Melatonin - hormon spanja: kaj je potrebno in kako zagotoviti njegovo normalno proizvodnjo

Eden najpomembnejših hormonov, ki se proizvajajo v človeškem telesu, je melatonin. Imenujejo ga tudi spalni hormon, saj se njegova proizvodnja pojavi ponoči, ko človek spi. Kaj je ta hormon, katero funkcijo opravlja in kako povečati njegovo raven v telesu?

Kaj je melatonin??

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja pinealna žleza - pinealna žleza in je odgovoren za cikle spanja in budnosti človeškega telesa. Glavnina tega hormona nastane, ko človek spi. Leta 1958 je dr. Lerner Aaron prvič odkril to snov. Kasneje so znanstveniki ugotovili, da spalni hormon melatonin proizvaja telo skoraj vseh živih bitij..

Na drug način melatonin imenujemo tudi hormon mladosti, saj je njegovo delovanje usmerjeno v obnovo telesnih celic med spanjem in njihovo pomlajevanje. To povečuje odpornost telesa na različne bolezni, vključno z rakom.

Vloga tega hormona je zelo pomembna za normalno delovanje vseh organov in sistemov. Ohranjanje normalne ravni ugodno vpliva na zdravje in prispeva k dolgemu življenju.

Njegove funkcije

Hormon melatonin poleg prilagajanja ciklov spanja in budnosti opravlja tudi številne pomembne funkcije:

  • ščiti telo pred stresom;
  • upočasni proces staranja, pomaga podaljšati mladost;
  • krepi imunski sistem;
  • sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka, redči kri;
  • vpliva na prebavni sistem;
  • odgovoren za normalno delovanje živčnega sistema;
  • zavira razvoj rakavih celic;
  • preprečuje povečanje telesne teže in debelost, nadzoruje metabolizem;
  • ima antioksidativni učinek;
  • nadzoruje ščitnico;
  • zmanjšuje občutljivost na bolečino.

Kako poteka proces proizvodnje hormonov

Za normalno delovanje telesa potrebuje veliko vitaminov, makro in elementov v sledeh, aminokislin. Ena najpomembnejših aminokislin je triptofan. Čez dan se pod vplivom sončne svetlobe triptofan predela v hormon serotonin, ki mu pravijo tudi "hormon sreče", ker je odgovoren za dobro razpoloženje, vitalnost in aktivnost.

Z nastopom noči serotonin, ki nastane podnevi, podvrže kompleksnemu kemičnemu procesu in iz njega se sintetizira hormon melatonin. Izstopa ob točno določenem času - od 23:00 do 04:00. V zgodnjem jutru se triptofan spet začne predelati v serotonin. Za ohranjanje teh hormonov v ravnovesju je zelo pomembno, da je človek podnevi na soncu in se ponoči sprosti v temi..

V skladu s pravilnim režimom spanja in budnosti telo deluje jasno in uravnoteženo, povrnejo se vse vitalne funkcije, okrepi se imuniteta, zjutraj pa se človek počuti budno, spočit in poln energije.

Kaj preprečuje normalno proizvodnjo melatonina?

Obstaja nekaj dejavnikov, ki preprečujejo nastajanje hormona v zadostnih količinah. Kaj velja tukaj?

  • Pobuditi se ponoči. Za normalno proizvodnjo melatonina bi moral človek spati v temi. Če je buden, se količina hormona, ki ga sintetizira telo, znatno zmanjša.
  • Osvetlitev prostora med spanjem. Da se melatonin v celoti sintetizira, je treba spati v temi. Viri svetlobe, kot so svetilka, svetla nočna svetloba, zaslon televizorja, ki je vklopljen ali računalniški monitor, in celo svetla svetloba zunaj okna, ki prihaja iz uličnih svetilk ali reklamnih znakov, motijo ​​proizvodnjo dovolj melatonina.
  • Nekatere vrste drog. Nekatera zdravila lahko motijo ​​naravno sintezo melatonina. Sem spadajo: Fluoksetin, Piracetam, Deksametazon, zdravila iz skupine nesteroidnih protivnetnih zdravil, pa tudi zaviralci beta. Zato teh zdravil ni priporočljivo jemati zvečer in neposredno pred spanjem. Ti podatki običajno navajajo navodila za takšna zdravila..
  • Kajenje, pitje močnega alkohola, prekomerno pitje čaja in kave. Škodljive snovi v teh izdelkih motijo ​​normalno sintezo hormona..
  • Nekatere bolezni. Sem spadajo: diabetes mellitus, depresivne motnje, pri katerih se raven serotonina zniža, maligni tumorji.
  • Živčni stres. Pod stresom se telesna sposobnost normalnega proizvajanja hormona melatonina znatno zmanjša. Dlje kot oseba doživlja stres, večje je pomanjkanje melatonina.
  • Pomanjkanje polnega nočnega spanca. Ljudje, ki ponoči malo spijo, trpijo zaradi nizke imunosti, telo se stara in se hitreje obrabi..
  • V prehrani ni dovolj živil, ki vsebujejo melatonin. Telo prejema del tega hormona iz hrane, kot ga najdemo v živilih. V katerih izdelkih bo rečeno spodaj.

Kako povečati raven hormona spanja v telesu?

Da bi telo normalno delovalo, mu je potrebno zagotoviti pogoje, pod katerimi bo v zadostnih količinah proizveden spalni hormon melatonin. Kako lahko povečate njegovo proizvodnjo??

  • Opazujte spanec in budnost. Nočni spanec je za človeka obvezen, zato ga ne smete zanemariti. Če telo ponoči ne počiva, hormona spanja ni mogoče normalno sintetizirati. Dnevni spanec žal ni nadomestilo za nočni spanec. Zdravniki priporočajo, da gredo v posteljo najpozneje do 23. ure, saj se od 23.00 do 04.00 odvija najbolj aktiven proces sinteze melatonina. Spanje med urami proizvodnje hormonov je preprosto nenadomestljivo - omogoča si dober počitek, obnavlja telo, upočasnjuje proces staranja in krepi imunski sistem.
  • Vsak dan biti na svežem zraku. Da se ponoči hormon spanja sintetizira v zadostnih količinah, morate biti na ulici vsak dan, vsaj pol ure ali več, ker pod vplivom sončne svetlobe nastaja serotonin. Ponoči se bo predelal v melatonin..
  • Spite v temi. Za normalno proizvodnjo melatonina v sanjah telo potrebuje temo. Zato je ponoči treba izklopiti vse vire svetlobe in zapreti zavese na oknih, tako da svetloba ne prodre od zunaj. Za spanje si lahko nadenete posebno masko.
  • Izogibajte se živčnemu vznemirjenju pred spanjem. Ob večerih ni priporočljivo gledati akcijskih filmov, filmov grozljivk, kriminalnih programov, prepiranja in škandalov z gospodinjstvi, igranja računalniških iger, poslušanja glasne glasbe in reševanja zapletenih težav. Vse to prekomerno vzbuja živčni sistem in moti normalen spanec..
  • Prezračite spalnico in spite z odprtim oknom. Svež zrak izboljšuje kakovost spanja in povečuje proizvodnjo hormonov.
  • Dajanje telesnih športnih obremenitev. Vadba prispeva k proizvodnji spalnega hormona, zato morate vsaj malo časa na dan posvetiti vadbi.
  • Jejte živila, ki vsebujejo melatonin ali bolje rečeno aminokislino triptofan, iz katere se sintetizira. Uravnotežena prehrana z živili, bogata s triptofanom, pomaga povečati raven melatonina v telesu.

Katera hrana pomaga

Obstaja veliko živil, ki vsebujejo aminokislino triptofan, potrebno za proizvodnjo serotonina in melatonina. Ti izdelki vključujejo:

  • banane, češnje, pomaranče, kivi, datlji;
  • korenje, paradižnik, redkev, šparglji, brokoli;
  • piščanec, puran, jetra;
  • ribe, morski sadeži;
  • oves, biserni ječmen, ajda, riževa drobtina, proso;
  • stročnice, koruza;
  • sir, skuta, mleko;
  • jajca
  • medu;
  • orehi in pinjoli, mandlji, arašidi, bučna semena.

Kaj je sintetični melatonin?

V današnjem svetu večini ljudi primanjkuje melatonina. Veliko mladih je nočnih ali dela pozno, vendar to ne vpliva močno na njihovo počutje. Vendar pa po 35 letih oseba že začne čutiti pomanjkanje hormona spanja, ki se kaže v znižanju imunosti, hitri utrujenosti, živčni napetosti in drugih neprijetnih simptomih. Če raven endogenega melatonina ne morete povišati, lahko uporabite njegov sintetični analog.

Sintetična zdravila na osnovi melatonina izboljšajo spanec, povečajo odpornost na stres, okrepijo imuniteto, znižajo holesterol v krvi, upočasnijo proces staranja in preprečijo prezgodnje sive lase.

Vendar je treba takšna zdravila uporabljati previdno, dosledno upoštevati priporočila zdravnika, da ne bi škodovali telesu. Znanstveniki trdijo, da vpliv zdravil, ki vsebujejo sintetični melatonin, na telo še ni popolnoma raziskan, zato so v nekaterih državah taka zdravila prepovedana.

Sprejem umetnega melatonina je kontraindiciran: za ženske med nosečnostjo in dojenjem, s hipertenzijo, srčno-žilnimi boleznimi, diabetesom mellitusom, rakom, epilepsijo, ledvičnimi boleznimi. Zato ne smete začeti jemati pripravkov, ki temeljijo na sintetičnem melatoninu, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom..

Kaj je melatonin, hormon spanja in mladosti

Popoln spanec zagotavlja obnovo človeškega telesa, krepi njegovo zdravje, izboljša delovno sposobnost. Vsi življenjski procesi so podvrženi bioritmom. Spanje in budnost - manifestacija cirkadianih (dnevnih) porušitev in padcev fiziološke aktivnosti telesa.

Za dober spanec poskrbi hormon melatonin, ki mu pravimo tudi hormon mladosti in dolgoživosti. Če človek nima težav z zaspanjem, spi v zadostnih količinah, ima telo veliko več možnosti za kakovostno proizvodnjo kompleksnih biokemičnih, sintetičnih reakcij, katerih cilj je popolna obnova vseh struktur.

Splošne informacije

Melatonin je glavni hormon pinealne žleze, regulator cirkadianih ritmov. Hormon spanja je v svetu znan že od leta 1958, njegovo odkritje pripada ameriškemu profesorju Aaronu Lernerju.


Molekule melatonina so v lipidih majhne in lahko topne, kar jim omogoča, da zlahka prodrejo v celične membrane in vplivajo na številne reakcije, na primer na sintezo beljakovin. Pri novorojenčkih se melatonin začne proizvajati šele čez tri mesece. Pred tem ga dobijo z materinim mlekom. V prvih letih otrokovega življenja je koncentracija hormonov največja in se z leti postopoma začne zniževati..

Popoldne hormon sreče manifestira aktivnost, s prihodom teme pa ga nadomešča hormon spanja. Med melatoninom in serotoninom obstaja biokemična povezava. Od približno 23 ur do 5 ur je najvišja koncentracija hormona v telesu.

Melatoninske funkcije

Funkcije hormona niso omejene le na nadzor procesov spanja in budnosti. Njegova aktivnost se kaže v zagotavljanju drugih pomembnih funkcij, ima terapevtski učinek na telo:

  • zagotavlja ciklične cirkadiane ritme;
  • Pomaga obvladovati stres
  • upočasni proces staranja;
  • je močan antioksidant;
  • krepi imunsko obrambo;
  • uravnava krvni tlak in ugodno vpliva na krvni obtok;
  • nadzoruje delo prebavnega sistema;
  • nevroni, v katerih se nahaja melatonin, živijo veliko dlje in zagotavljajo polno delovanje živčnega sistema;
  • nasprotuje razvoju malignih novotvorb (raziskave V. N. Anisimov);
  • vpliva na procese presnove maščob in ogljikovih hidratov, podpira telesno težo v mejah normale;
  • vpliva na sintezo drugih hormonov;
  • zmanjšuje bolečino z glavobolom in zobobolom.

Takšna dejanja zagotavlja endogeni melatonin (hormon, ki se proizvaja v telesu). Farmakologi so s poznavanjem terapevtskega učinka hormona spanja ustvarili zdravila, ki vsebujejo umetno sintetiziran (eksogeni) melatonin. Predpisani so pri zdravljenju nespečnosti, kronične utrujenosti, migrene, osteoporoze.

Takšna zdravila slepi uporabljajo za normalizacijo spanja. Predpisani so otrokom z resnimi motnjami v razvoju (avtizem, cerebralna paraliza, duševna zaostalost). Melatonin se uporablja v kompleksni terapiji za tiste, ki se odločijo prenehati kaditi (hrepenenje po nikotinu se zmanjšuje). Za zmanjšanje stranskih učinkov po kemoterapiji je predpisan hormon.

Kako in kdaj se proizvaja hormon

Z nastopom temnega časa dneva se začne proizvodnja melatonina in do 21. ure opazimo njegovo rast. To je zapletena biokemična reakcija, ki se pojavi v pinealni žlezi (pinealna žleza). Čez dan se iz aminokisline triptofan aktivno tvori hormon serotonin. In ponoči se pod vplivom posebnih encimov hormon veselja spremeni v hormon spanja. Na biokemični ravni sta serotonin in melatonin povezana.

Ta dva hormona sta potrebna za zagotavljanje vitalnih funkcij telesa. Melatonin nastaja ponoči, od približno 23 do 5 ur se sintetizira 70% dnevne količine hormona..

Da ne bi ovirali izločanja melatonina in spanja, priporočamo spanje najpozneje do 22 ur. Med 0 in 4 uro morate spati v temni sobi. Če ni mogoče ustvariti absolutne teme, je priporočljivo uporabiti posebno masko za oči in tesno zapreti zavese. Če morate med aktivno sintezo snovi ostati budni, je bolje, da v sobi ustvarite slabo osvetlitev.

Obstajajo izdelki, ki katalizirajo proizvodnjo hormonov. Prehrana mora vsebovati živila, bogata z vitamini (zlasti skupine B), kalcijem. Pomembno je uravnotežiti vnos kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin.

Kako vpliva na telo

Normalna koncentracija melatonina omogoča enostavno zaspanje in popoln globok spanec. Pozimi, v oblačnem vremenu, ko je količina svetlobe nezadostna, hormon zavira učinek na telo. Obstaja letargija, zaspanost.

V Evropi fundacija Life Extension izvaja klinična preskušanja z uporabo melatonina pri zdravljenju raka. Fundacija trdi, da rakave celice proizvajajo kemikalije, ki so podobne hormonom pinealne žleze. Če nanje delujete s kombinacijo ščitničnih hormonov in melatonina, telo začne aktivno proizvajati celice za imunsko obrambo.

Za zdravljenje depresije je kot preprečevanje številnih duševnih motenj dovolj spanja ali jemanja zdravil, ki vsebujejo melatonin. Pomembno je tudi biti podnevi na soncu..

Miši poskusi

Miške iste starosti, ki so uvedle gen za raka, smo razdelili v 2 skupini.

En del živali so hranili v naravnih razmerah, skupina je imela dnevno svetlobo in mrak..

Druga skupina je bila osvetljena okoli ure. Čez nekaj časa so poskusne miši iz druge skupine začele razvijati maligne tumorje. Izvedene so bile študije različnih kazalcev in v njih so se pokazale:

  • pospešeno staranje;
  • presežek insulina;
  • ateroskleroza;
  • debelost;
  • visoka stopnja tumorja.

Pomanjkanje in presežek melatonina

Posledice dolgotrajnega pomanjkanja melatonina:

  • pri 17 letih se primarni znaki staranja manifestirajo;
  • število prostih radikalov se poveča 5-krat;
  • v šestih mesecih je povečanje telesne mase od 5 do 10 kg;
  • pri 30 letih se menopavza pojavi pri ženskah;
  • 80% povečano tveganje za raka dojke.

Vzroki za pomanjkanje hormona spanja:

  • kronična utrujenost;
  • nočno delo;
  • oteklina pod očmi;
  • motnje spanja
  • tesnoba in razdražljivost;
  • psihosomatske patologije;
  • vaskularna bolezen;
  • čir na želodcu;
  • dermatoze;
  • shizofrenija;
  • alkoholizem.

Simptomi očitnega presežka hormona so:

  • palpitacije
  • pomanjkanje apetita;
  • zvišanje krvnega tlaka;
  • zapoznele reakcije;
  • krčenje obraznih mišic, trzanje ramen in glave.

Prekomerni melatonin povzroča sezonsko depresijo.

Testi in norma melatonina

Dnevna norma hormona spanja pri odrasli osebi je 30 mcg. Njegova koncentracija v času noči je 30-krat večja kot podnevi. Za zagotovitev tega zneska je potreben osemurni spanec. Zjutraj je normalna koncentracija hormona 4-20 pg / ml, ponoči - do 150 pg / ml.

Količina melatonina v telesu je odvisna od starosti:

  • do 20. leta starosti je visoka stopnja;
  • do 40 let - povprečno;
  • po 50 - nizka, pri starejših se zmanjša na 20% ali manj.

Pri dolgotrajni jeter melatonin ne pade

Praviloma analize opravijo le velike zdravstvene ustanove, saj niso vključene v število običajnih laboratorijskih testov.

Biomaterialne ograje so izdelane v kratkih intervalih s fiksiranjem časa dneva. Predložitev analize zahteva posebno usposabljanje:

  • 10-12 ur ne morete jemati zdravila, alkohola, čaja, kave;
  • bolje je darovati kri vitkem želodcu;
  • za ženske je pomemben dan menstrualnega cikla, zato se morate najprej posvetovati z ginekologom;
  • darovanje krvi mora biti do 11 ur;
  • pred analizo telesa ni priporočljivo izpostavljati drugim medicinskim postopkom in postopkom.

Melatonin ne nabira hormona spanja. Zaspati dovolj ali nadoknaditi pomanjkanje spanja je nemogoče. Kršitev naravnih dnevnih bioritmov vodi v prekinitev sinteze snovi, kar povzroča ne le nespečnost, ampak tudi izpostavlja razvoj bolezni.

Pomanjkanje sončne svetlobe sproži naravno proizvodnjo melatonina v telesu za spanje, kar moti ta proces, pomembne človeške biološke ure se izgubijo.

Melatonin: 11 koristnih lastnosti hormona spanja

Melatonin je hormon, ki je odgovoren za to, da človek vzpostavi cikel spanja in budnosti. Pomanjkanje melatonina vodi v motnje spanja, tinitus in tveganje za resne bolezni.

Za milijone ljudi je melatonin lahko način, kako se izogniti stalni utrujenosti in motnjam spanja..

Spanje je neverjetno pomembno za zdravje celotnega telesa in preprečevanje akutnih in kroničnih bolezni. Toda kaj je melatonin? To je hormon, ki je odgovoren za vzpostavitev cikla spanja-budnosti. Seveda pod pogojem, da vaše telo dobi dovolj melatonina.

Po novi raziskavi Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni ena tretja odrasla oseba redno nima spanja. (1)

Ena glavnih prednosti melatonina je njegov blagodejni učinek, ki pomaga, da se spimo zdravo in da se po tem ne počutimo utrujeni..

Melatonin se uporablja za zdravljenje težav s spanjem, ki so posledica spreminjanja časovnih pasov ali nespečnosti. Uporablja se celo pri zdravljenju nekaterih vrst raka. (2)

Študije so pokazale, da melatonin pozitivno vpliva na bolnike z rakom, zlasti v primeru raka dojke ali prostate. Ti dve vrsti raka sta povezani s hormoni, zato je logično, da lahko hormoni, v tem primeru melatonin, igrajo pomembno vlogo v procesu zdravljenja..

Melatonin se naravno proizvaja v telesu. Vendar kofein, alkohol in tobak prispevajo k zmanjšanju njegove ravni. Tudi na ravni melatonina se negativno odražajo nočne izmene in slab vid. Melatonin nekaterim pomaga, da se vrnejo v običajni življenjski ritem. Pogovorimo se o tem, za koga je lahko koristen melatonin, njegove koristi in optimalno odmerjanje ob upoštevanju zdravstvenega stanja.

Kaj je melatonin??

Melatonin (N-acetil-5-metoksitriptamin) je hormon, ki ga proizvaja pinealna žleza možganov. Pinealna žleza, katere velikost ni večja od graha, se nahaja tik nad srednjim možganom. Njegovo sintezo in sproščanje spodbudi tema in potlači svetloba..

Melatonin je odgovoren za vzdrževanje cirkadianega ritma telesa. Zakaj je to tako pomembno? Cirkadijski ritem je bolj znanstveni izraz za notranje ure, ki tako kot dan sledijo 24-urnemu urniku. Po zaslugi teh ur naše telo razume, kdaj je čas, da gremo spat in kdaj se je treba zbuditi.

V temi se poveča proizvodnja melatonina, podnevi upada. Zato lahko slepi in tisti, ki delajo v temi, težave z melatoninom. Pomanjkanje sončne svetlobe čez dan ali močna svetloba zvečer lahko kdorkoli moti normalen cikel melatonina.

Izpostavljenost sončni svetlobi spodbuja nevronsko pot od mrežnice do območja možganov, ki se imenuje hipotalamus. Tu se nahaja suprahijazmatično jedro (SCN), ki sproži vključitev pinealne žleze. Ko SCN aktivira pinealno žlezo, začne proizvajati melatonin, ki se nato sprosti v krvni obtok..

Predhodnik melatonina je serotonin, nevrotransmiter, pridobljen iz aminokisline triptofan. V pinealni žlezi serotonin predela, da tvori melatonin. Za to bi morala naravna kemikalija, imenovana acetilserotonin, delovati kot posrednik. Serotonin proizvaja acetilserotonin, ki se nato pretvori v melatonin. Acetilserotonin ni samo predhodnik sinteze melatonina, ampak ima tudi antidepresiv, anti-staranje in krepitev kognitivnih funkcij. (3)

Po pretvorbi serotonina v melatonin ta dva nevrotransmiterja nikoli več ne komunicirata. Tako kot melatonin je tudi serotonin znan po učinku na spanec..

Poleg tega oddaja signale med živčnimi celicami, ki spreminjajo vsakodnevne aktivnosti možganov. Vendar pa se verjame, da je večina koristi povečanja ravni serotonina lahko povezana s sposobnostjo serotonina, da omogoči proizvodnjo melatonina..

Pinealna žleza začne okoli 21. ure proizvajati melatonin. Kot rezultat, raven melatonina močno naraste in začnete se počutiti zaspani. Če vaše telo deluje po pričakovanjih, bo raven melatonina ostala povišana ves čas spanja - na splošno približno 12 ur. Potem okoli 21. ure raven melatonina močno pade. Spet postane komaj opazen in tako ostane ves dan. (4)

Melatonin je pomemben tudi za žensko reproduktivno zdravje, saj usklajuje in uravnava sproščanje ženskih spolnih hormonov. Pomaga telesu razumeti, kdaj je čas za začetek menstruacije, določiti pogostost in trajanje menstrualnega cikla, pa tudi čas, ko je čas, da ta proces popolnoma ustavi (menopavza).

Najvišja raven melatonina ponoči pri otrocih. Številni raziskovalci kažejo, da se raven melatonina s starostjo zmanjšuje. (5)

Če je to res, potem postane jasno, zakaj starejši ljudje spijo veliko manj kot mladi.

Koristne lastnosti melatonina

Spodbuja zdravo spanje

Najbolj znana uporaba melatonina je za reševanje težav s spanjem. Za težave s spanjem običajno zdravljenje vključuje jemanje zdravil. Vendar takšna zdravila pogosto vodijo v dolgoročno odvisnost in imajo dolg seznam možnih stranskih učinkov. Zato se mnogi poskušajo spoprijeti s težavo z uporabo naravnih sredstev..

Študije kažejo, da lahko jemanje dodatkov melatonina pomaga ljudem, ki imajo težave s cirkadianskim ritmom, na primer tistim, ki delajo v nočni izmeni ali imajo težave s spanjem zaradi spreminjanja časovnih pasov (jet lag). Melatoninski dodatki so lahko koristni tudi za ljudi s kronično nizko melatoninsko raven, kot je shizofrenija ali slaba kakovost spanja..

V študiji iz leta 2012, objavljeni v reviji Drugs & Aging, so znanstveniki analizirali učinke melatonina z dolgotrajnim delovanjem pri zdravljenju nespečnosti pri bolnikih, starih 55 let in več. V Evropski uniji je odmerek dveh miligramov melatonina s podaljšanim delovanjem odobreno zdravljenje zgodnje nespečnosti, za katero je značilna slaba kakovost spanja.

Naključna, dvojno slepa raziskava je pokazala, da je dva miligrama melatonina s podaljšanim delovanjem, ki sta ga vzela 1-2 uri pred spanjem, povzročila znatno (v primerjavi s placebom) izboljšanje kakovosti in trajanja spanja, jutranje aktivnosti in z zdravjem povezane kakovosti življenja.

Raziskovalci so tudi ugotovili, da ne glede na trajanje jemanja (dva miligrama melatonina s podaljšanim delovanjem) ni bilo dokazov o odvisnosti, odpornosti, vrnitvi nespečnosti ali odtegnitvenega sindroma. (6)

Lahko je koristen pri zdravljenju raka dojke in prostate.

Številne študije kažejo, da je lahko nizka raven melatonina povezana s tveganjem za rak dojke. Da bi ugotovili, kako učinkovito melatonin ustavi rast tumorjev, je skupina raziskovalcev proučevala vpliv odmerka melatonina na rast tumorja dojke v laboratoriju (z uporabo rakavih celic) in v telesu (miši). Znanstveniki so ugotovili, da lahko melatonin upočasni rast tumorjev in proizvodnjo celic, pa tudi blokira nastanek novih krvnih žil v modelih z rakom dojke, negativnim na estrogen-receptor. Ta študija iz leta 2014 je pokazala potencial melatonina kot zdravila za raka dojke. (7)

V drugi študiji so znanstveniki preučevali ženske z rakom dojke, ki so prejemale kemoterapevtsko zdravilo tamoksifen, vendar brez kakršnih koli izboljšav. Znanstveniki so ugotovili, da je po dodajanju melatonina v režim zdravljenja več kot 28% oseb zmerno zmanjšalo velikost tumorja. (8)

Študije so tudi pokazale, da je pri moških z rakom prostate raven melatonina na splošno nižja. Študija, objavljena v reviji Oncology Reports, je želela preveriti, ali lahko melatonin zmanjša stopnjo rasti celic raka prostate, odvisnih od androgena. Rezultati so pokazali, da melatonin lahko znatno zavira širjenje celic raka prostate. (9)

Te študije skupaj izgledajo obetavno kot potencialno naravno zdravljenje raka..

Zmanjša negativne simptome menopavze

Opaženo je, da dodatki melatonina pomagajo pri težavah s spanjem, ki se pojavijo med menopavzo. V študiji obdobja perimenopavze in menopavze so ženske, stare od 42 do 62 let, šest mesecev jemale dodatke melatonina dnevno. Kot rezultat tega je večina preiskovancev opazila splošno izboljšanje razpoloženja in znatno blaženje depresije. Očitno rezultati te študije kažejo, da lahko jemanje melatonina v obdobju perimenopavze in menopavze privede do ponovne vzpostavitve funkcij hipofize in ščitnice v smeri mlajše ureditvene sheme. (10)

To je odlična novica, saj ta študija potrjuje, da melatonin pomaga zmanjšati splošne negativne simptome obdobja perimenopavze in menopavze, kot so težave s spanjem.

Pomaga pri boleznih srca in ožilja

Številne študije kažejo, da melatonin ščiti zdravje srca. Zlasti študije kažejo, da ima melatonin protivnetni in antioksidativni učinek, ko gre za bolezni srca in ožilja. Pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in holesterola. Očitno je ta učinek posledica dejstva, da melatonin deluje kot neposredna past prostih radikalov. Na splošno lahko zaščitne sposobnosti melatonina pomagajo pri zdravljenju srčno-žilnih bolezni. (enajst)

Lajša fibromialgijo in kronične bolečine

Simptomi fibromialgije vključujejo dolgotrajno razširjeno bolečino v mišicah in vezivnem tkivu, ki nima posebnega vzroka. V randomizirani, s placebom nadzorovani študiji 101 bolnikov s sindromom fibromialgije so znanstveniki ocenili učinkovitost melatonina pri zmanjšanju simptomov tega stanja. Ugotovljeno je bilo, da jemanje melatonina, samostojno ali v kombinaciji z antidepresivom fluoksetin (Prozac), znatno zmanjša simptome fibromialgije.

Skupina samo z melatoninom je prejemala pet miligramov tega dodatka dnevno, druga skupina pa tri miligrame melatonina in 2 miligramov antidepresiva. (12)

Druge študije kažejo, da lahko melatonin pomaga pri drugih bolečih kroničnih stanjih, kot so migrene..

Krepi imunski sistem

Študije kažejo, da ima melatonin močan antioksidativni učinek in pomaga krepiti imunski sistem. V znanstvenem pregledu leta 2013 se melatonin imenuje "imunski šok absorber", ker se zdi, da deluje kot stimulans v imunosupresivnih razmerah in ima tudi protivnetni učinek pri okrepljenem imunskem odzivu, na primer v primeru akutnega vnetja. (trinajst)

Lažje prenaša sindrom spremembe časovnega pasu

Popotniki, ki so v kratkem času prečkali številne časovne pasove na letalu, pogosto doživijo začasne motnje spanja. To je posledica dejstva, da se naša notranja ura počasi prilagaja novemu času, zaradi česar naš spanec in budnost ne ustreza novemu okolju. Jemanje dodatkov melatonina pomaga »ponastaviti« cikle spanja in budnosti, kadar je spreminjanje časovnih pasov še posebej težko..

Znanstveni pregled številnih preskušanj in študij o sindromu melatonina in časovnega pasu je pokazal, da je melatonin "neverjetno učinkovito orodje, ki pomaga preprečiti ali znatno zmanjšati zaostajanje curka. Hkrati se zdi, da je občasna kratkoročna uporaba tega dodatka popolnoma varna. " Raziskovalci so ugotovili, da je v devetih od desetih preskušanj melatonin tik pred načrtovanim, glede na časovni pas, čas spanja (10-12 ure) znatno zmanjšal zaostajanje curka, ki je posledica presečišča petih ali več časovnih pasov. Raziskovalci so tudi zapisali, da je dnevni vnos 0,5 ali pet miligramov melatonina deloval podobno, vendar so preiskovanci zaspali veliko hitreje in kakovost spanja je bila višja, če so zaužili točno pet miligramov dodatka (v primerjavi z 0,5 miligrami).

Odmerjanje melatonina, ki presega pet miligramov, ni prineslo nadaljnjega izboljšanja rezultatov. Znanstveniki so tudi ugotovili, da je ključni dejavnik čas jemanja melatonina, saj jemanje tega dodatka prezgodaj lahko privede do zamude pri prilagajanju na novi časovni pas. Drugih manifestacij neželenih učinkov zaradi jemanja melatonina je bilo kar nekaj. (14)

Izboljša stanje otrok z avtizmom

Študije so pokazale, da je melatonin lahko koristen za otroke z motnjami v razvoju, kot je avtizem. To je pomembno odkritje, saj se število otrok z avtizmom povečuje..

Znanstveni pregled iz leta 2011, objavljen v reviji Developmental Medicine in otroška nevrologija, je ovrednotil 35 študij, ki so proučevale učinke melatonina na motnje spektra avtizma, vključno z avtizmom, Aspergerjevim sindromom, Rettovim sindromom in drugimi motnjami v razvoju. Po oceni številnih raziskav so znanstveniki ugotovili, da jemanje dodatkov melatonina pri bolnikih z motnjami avtističnega spektra povezano z izboljšanimi značilnostmi spanja, dnevnim vedenjem; stranski učinki so minimalni. (petnajst)

Lahko lajša tinitus (tinitus)

Raziskovalci kažejo, da lahko melatonin postane naravno zdravljenje tinitusa. Tinnitus je stanje, pri katerem človek sliši hrup ali zvonjenje v ušesih. Pri mnogih ljudeh simptomi tinitusa v nekem trenutku izginejo, ker se slušni občutki in živci, ki se nahajajo okoli ušes, prilagodijo. Vendar pa lahko dolgotrajen tinitus privede do drugih zdravstvenih težav, kot sta živčnost in depresija..

Sposobnost melatonina, da blaži tinitus, je lahko povezana z njegovimi antioksidativnimi lastnostmi. Raziskovalci z Inštituta za oči in ušesa na državni univerzi Ohio so opravili raziskavo na 61 prostovoljcev. 30 dni so preiskovanci vsak večer jemali 3 miligrame melatonina. Kot rezultat tega je bilo ugotovljeno znatno zmanjšanje simptomov tinitusa. Poleg tega je dopolnilo melatonina izboljšalo kakovost spanja pri bolnikih s kroničnim tinitusom..

Zmanjša disfunkcijo mehurja

Melatoninski receptorji so prisotni v mehurju in prostati. Preprečujejo zvišanje ravni malondialdehida, označevalca oksidativnega stresa. Z zmanjšanjem oksidativnega stresa melatonin pomaga v boju s starostno disfunkcijo mehurja. Poleg tega omejuje krčenje mehurja in pomaga pri sprostitvi, s čimer lajša različne bolezni, kot je na primer hiperaktivnost mehurja.

Avtor članka, objavljenega v reviji Current Urology, je zaključil, da čeprav natančen mehanizem delovanja še ni popolnoma določen, obstaja veliko dokazov, da lahko neravnovesje melatonina škodljivo vpliva na disfunkcijo urina. mehurček. (17)

Študija iz leta 2012 kaže, da nočna proizvodnja melatonina pomaga izboljšati kakovost spanja in zmanjša pogostost nočnih potovanj v počivalnik. Melatonin deluje tudi na centralni živčni sistem, kar vodi do povečanja zmogljivosti mehurja in zmanjšanja količine urina..

Pomaga pri lajšanju stresa

Stres spreminja raven melatonina. Zmanjša koncentracijo melatonina ponoči in čez dan poveča njegovo proizvodnjo. To je posledica povečane ravni kortizola, stresnega hormona. Melatonin lahko pomaga ublažiti stres z nadzorom ravni stimulacije, ki jo doživlja telo. (devetnajst)

Če čutite tesnobo, bo melatonin pomagal lajšati njegove simptome, kot so dnevna utrujenost, zaspanost, nespečnost in tesnoba. Spodbuja tudi umirjeno razpoloženje in podpira delovanje možganov..

Navodila za uporabo

Melatonin lahko enostavno najdete v najbližji lekarni ali po internetu v različnih oblikah: kapsule, tablete, raztopine, pastile (ki se raztopijo pod jezikom) in kreme za zunanjo uporabo.

Ali je možno preveliko odmerjanje melatonina? Kot pri katerem koli drugem zdravilu ali dodatku je mogoče tudi pri jemanju preveč melatonina. Večina zdravnikov in raziskovalcev priporoča jemanje največ pet miligramov na dan. Priporočila pa se lahko razlikujejo glede na posamezen primer..

Najpogostejša izbira so tablete melatonina. Še posebej priljubljene so pastile, ki so zasnovane posebej za hitro vpijanje. Druga oblika melatonina je krema za zunanjo uporabo, ki po mnenju proizvajalcev pomaga izboljšati kakovost kože in spanja. Raziskovalci so ugotovili, da melatonin prodira v zunanjo plast kože in poveča sposobnost obnavljanja in obnavljanja čez noč. (petnajst)

Odmerjanje

Trenutno ni priporočenega odmerka dodatkov melatonina. Upoštevati je treba, da ljudje na jemanje te snovi reagirajo drugače. Za ljudi s preobčutljivostjo je majhen odmerek boljši. Če imate težave s spanjem, vam bo pravilno izbran odmerek melatonina omogočil, da spite in se čez dan ne počutite utrujeni. Če se nenehno počutite utrujeni, je lahko melatonin odličen način za rešitev te težave..

Za oceno reakcije telesa je vedno vredno začeti z najmanjšim odmerkom. Pri izbiri odmerka lahko sledite navodilom na pakiranju ali če niste prepričani, se posvetujte s strokovnjakom.

Priporočen odmerek magnezijevega melatonina za otroke

Melatonin je včasih lahko koristen za otroke. Če ima vaš otrok motnjo v razvoju, ki vodi v težave s spanjem, vam lahko pediater predpiše dodatke z melatoninom. Uporablja se tudi za zdravljenje simptomov ADHD, avtizma, cerebralne paralize in razvojnih motenj. Vendar pa lahko jemanje velikih odmerkov melatonina ljudem, mlajšim od 16 let, privede do epileptičnega napada. Poleg tega moti razvoj v mladostništvu zaradi možnih učinkov na hormone. Preden otroku daste melatonin, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom.

Priporočen odmerek melatonina za odrasle

Za sindrom spremembe časovnega pasu: V nekaterih študijah so uporabili 0,5-5 miligramov melatonina peroralno eno uro pred spanjem na mestu pristanka. V drugem pristopu smo 1 do 5 miligramov dodatka uporabili eno uro pred spanjem 2 dni pred odhodom in dva do tri dni po prihodu na cilj.

Za motnje cirkadianega ritma pri ljudeh z in brez težav z vidom: 0,5-5 miligramov melatonina peroralno pred spanjem ali vsakodnevni vnos 1-3 mesece.

Pri sindromu zapoznelega začetka faze spanja: 0,3-6 (običajno 5) miligramov peroralno vsak dan pred spanjem. Trajanje sprejema: od dveh tednov do treh mesecev.

Obstaja veliko drugih predpostavk glede odmerjanja melatonina v skladu z različnimi zdravstvenimi stanji, ki temeljijo na znanstvenih raziskavah, tradicionalni uporabi in nasvetih strokovnjakov. (17)

Ko gre za jemanje melatonina za spanje, ga ljudje pogosto jemljejo prezgodaj, nato se odločijo, da se ne bo spopadel dovolj hitro, in vzamejo drugo tabletko. Nekdo se sredi noči celo zbudi in vzame še en odmerek melatonina. Kljub dejstvu, da ta pristop verjetno ne bo povzročil resnih stranskih učinkov, je še vedno nevarno, da na ta način uporabljate melatonin, ker več dodatkov jemljete, večja je verjetnost neželenih stranskih učinkov.

Če imate raka, se pred jemanjem melatonina posvetujte s svojim zdravnikom..

Stranski učinki

Ali je melatonin varen? S kratkim peroralnim dajanjem je povsem varen. Tudi v nekaterih primerih je varen za dolgotrajno uporabo. Melatonin lahko varno jemljemo do 2 leti. (osemnajst)

Nosečnice in doječe ženske naj prenehajo jemati melatonin. To je hormon, zato če vaša anamneza vsebuje motnje, povezane s hormoni, je jemanje melatonina možno le pod nadzorom zdravnika.

Melatonin lahko zmanjša učinkovitost nekaterih zdravil. Vendar pa lahko zmanjša tudi stranske učinke drugih zdravil. Na splošno lahko melatonin deluje z naslednjimi zdravili:

  • Antidepresivi
  • Antipsihotična zdravila
  • Benzodiazepini
  • Kontracepcijske tablete
  • Zdravila za krvni tlak
  • Beta blokatorji
  • Antikoagulanti (antikoagulanti)
  • Interlevkin-2
  • Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID).
  • Steroidi in imunosupresivi
  • Tamoksifen

Zaključek

  1. Ali ima Melatonin stranske učinke?

Velik odmerek melatonina lahko povzroči neželene učinke, ki nasprotno ne bodo pustili počitka.

Za kaj se uporablja melatonin??

Če se pravilno uporablja, melatonin pomaga pri različnih težavah s spanjem, pa naj gre za začasne težave, kot je jetlag, ali bolj kronične bolezni, kot je nespečnost.

Tudi dokazi za raka in srčno-žilne bolezni so impresivni..

Kako jemati melatonin?

Kratek čas hranite majhen odmerek melatonina, razen če vam je zdravnik predpisal melatonin glede na vaše zdravstveno stanje..

Če dva tedna ali več jemljete melatonin in niste opazili izboljšanja kakovosti spanja, potem morda vaše težave s spanjem povzročajo še kakšno motnjo, na primer depresijo, in bi morali k zdravljenju pristopiti na povsem drugačen način..

V trgovini iHerb lahko preučite ocene, pa tudi kupite melatonin.

  • Ta odstavek vsebuje oglaševalsko povezavo. Pri oddaji prvega naročila boste prejeli popust pri nas, trgovina pa nam bo izplačala majhen odstotek dobička od vašega nakupa. To vam omogoča, da prihranite denar, medtem ko vzdržujemo delo spletnega mesta in uredništva. hvala!

Želite kupiti dodatek?

Priporočamo, da jih naročite pri iHerbu. Ta trgovina ponuja dostavo iz ZDA več kot 30.000 kakovostnih izdelkov po dostopnih cenah..

Kaj je melatonin - za kaj je namenjen?

Kdo se ne spomni, kaj je melatonin - tako imenovani hormon spanja. Vendar ima poleg tega še druge koristne lastnosti. Še ni v celoti raziskana, vendar je že znano o pozitivnem vplivu na nekaterih področjih. Je v izdelkih, proizvaja se kot zdravilo, vendar se nanaša na prehranska dopolnila.

Melatonin - kaj je to?

V nasprotnem primeru gre za hormon, ki proizvaja možgansko pinealno žlezo, pri čemer pinealna žleza ni večja od graha. Kaj je melatonin, medtem ko se ne morete samozavestno pogovarjati, ker ni popolnoma razumljen. Količina snovi vpliva na spanec. Proizvodnja hormona se ponoči poveča. Popoldne se aktivnost snovi zmanjša. Pomanjkanje osvetlitve lahko moti normalno proizvodnjo hormona (glejte https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/gormony.html).

Njegovo glavno delovanje je ponoči, med spanjem. Hkrati krepi imunski sistem, preprečuje prezgodnje staranje in ščiti pred stresom. Zaradi spanja telo v celoti počiva. Hormon pomaga v boju proti raku, ki je pomemben za ženski in moški reproduktivni sistem.

Prednosti melatonina

Njegova prednost je odpravljanje težav s spanjem. Sprejem hormona je pomemben za ljudi, ki delajo ponoči ali so prisiljeni pogosto potovati, kar pomeni, da na njih vplivajo spreminjanje časovnih pasov. Ker ga proizvajajo od 24.00 do 4.00 ure, imajo ti ljudje pomanjkanje snovi ali zmanjšano kakovost spanja. Hormon v obliki dodatkov pomaga:

  • spoprijeti se z nespečnostjo;
  • zaspati se dovolj;
  • preprečiti jutranji občutek preobremenjenosti;
  • hitro zaspati;
  • ne zbudite se ponoči;
  • lažje izvajati spremembe časovnih pasov.

Če zaužijete 2 mg "Melatonina" nekaj ur pred počitkom, se njegova kakovost in trajanje izboljšata, zjutraj pa se človek vstane buden in zaspan. V tem primeru ni odvisnosti od droge.

Pomaga pri zdravljenju raka

Znanstveniki, ki preučujejo, kaj je melatonin, so ugotovili, da hormon upočasni rast malignih tumorjev in nastajanje novih netipičnih celic, blokira nastanek novih žil pri bolnikih z rakom dojke. Zdravila "Melatonin" ni mogoče šteti za zdravilo, ko pa ga dodamo terapevtskemu režimu, se velikost neoplazme postopoma zmanjšuje.

Koristi v menopavzi

Med menopavzo se pogosto pojavljajo težave s spanjem. Melatonin pomaga pri normalizaciji. Če jemljemo prehransko dopolnilo, ga potem uživamo šest mesecev - dnevno. Poleg tega se obnovijo ščitnica in hipofiza.

Bolezni srca in ožilja

Pri takih boleznih je pomembno vzdrževati normalen holesterol in krvni tlak. S tem se spopada hormon spanja, hkrati pa zagotavlja antioksidativni in protivnetni učinek. Kot zdravilo za srčno-žilne bolezni dopolnilo ne pride v poštev, gre kot dodatek.

Fibromialgija

Eden od njegovih simptomov je neprestana bolečina v mišicah in vezivnih strukturah. Zdravilo na osnovi hormona pomaga zmanjšati simptome, zlasti v kombinaciji z antidepresivom fluoksetin Prozac. Prav tako dodatek pomaga znebiti migrene..

Kaj je melatonin za imunski sistem

Hormon spanja hkrati krepi imunski sistem zaradi močnega antioksidativnega učinka. V depresivnih razmerah dodatek deluje kot poživilo. Če se pojavi aktivni imunski odziv na bolezen, prehransko dopolnilo deluje kot protivnetno.

Sprememba časovnih pasov

Med leti ali potovanjem ljudje vplivajo na spreminjanje časovnih pasov. Najpogostejša telesna reakcija na to je motnja spanja, dokler se notranja ura ne prilagodi novemu času. Dodatek zaužijemo tik pred spanjem. Druga možnost je, da pijete od 0,5 do 5 ml dnevno.

V nasprotju z razvojem

Dopolnilo lahko dajejo ljudem, ki trpijo za avtizem, Rettov sindrom, Asperger itd. Po študijah spalni hormon izboljša bolnike spanja, dnevno vedenje. Stranski učinki niso izključeni, vendar so minimalni.

S tinitusom

V nasprotnem primeru se imenuje zvonjenje ali tinitus. S tako dolgotrajnim stanjem lahko ljudje razvijejo depresijo, živčnost in druge zdravstvene težave. Ob uporabi zdravila "Melatonin" zvonjenje in hrup postopoma zmanjšujeta in povsem izginjata, kakovost spanja se izboljša. Doplačilo jemljemo zvečer..

Motnja mehurja

Melatoninski receptorji se nahajajo v prostati in mehurju. Ne omogočajo povečanja ravni malondialdehida. Če se receptorji ne morejo sami spoprijeti, se oksidativni stres poveča in organi.

Zato dodatek nadomešča pomanjkanje snovi in ​​olajša simptome bolezni teh organov, poveča zmogljivost mehurja.

Za lajšanje stresa

Med stresom se raven spalnega hormona spreminja. Ponoči se njegova koncentracija zmanjša, podnevi pa se poveča. S pomočjo prehranskih dopolnil lahko obnovite normalno raven in odstranite stres, tesnobo, zaspanost in ublažite dnevno utrujenost. Hkrati prispeva k normalnemu delovanju možganov.

Za hujšanje

Melatonin pomaga shujšati. Dodatek pomaga normalizirati presnovne procese, ohranjati pravilno koncentracijo maščob, zmanjšuje strast do sladkarij in nadzoruje apetit. Ker je spalni hormon odgovoren tudi za prenos toplote, se tudi v odsotnosti veliko telesne aktivnosti porabijo kalorije.

Hormon spodbuja absorpcijo glukoze in kopičenje glikogena v mišicah. To spodbuja proizvodnjo energije. Med fizičnim naporom se vrednost ATP še bolj poveča, kar vodi v aktivno izgorevanje podkožne maščobe in porabo glukoze.

Simptomi pomanjkanja melatonina in njegovo okrevanje

Pomanjkanje snovi spremljajo motnje spanja, nespečnost, kronična utrujenost. Pri ženskah se lahko pojavijo menstrualne nepravilnosti. Ljudje pogosto začnejo trpeti zaradi pozabe, depresije, zvišuje se krvni tlak. Vendar so ti isti simptomi značilni za številne bolezni, zato brez posvetovanja z zdravnikom ne morete sami diagnosticirati.

Če želite obnoviti normalno raven hormona, lahko v vsakodnevno prehrano vključite potrebna živila, upoštevajte režim spanja (pojdite spat najpozneje do 24:00). Spite v temi, z zategnjenimi zavesami, brez nočne luči. Namesto izdelkov lahko kupite končno zdravilo "Melatonin", odmerek je izbran v skladu z navodili.

Katera živila pomagajo obnoviti raven hormonov:

  • riž;
  • Pinjole;
  • otrobi kruh;
  • banane
  • ječmen;
  • češnje;
  • redkev;
  • koruza;
  • Paradižnik
  • korenje.

Melatonin nastaja s pomočjo aminokisline triptofan, ki jo najdemo v stročnicah in zrnih, mlečnih izdelkih, perutnini, kakavu in oreščkih. Zato jih je treba vključiti tudi v vsakodnevno prehrano. Zmanjšajte koncentracijo hormona alkohol, kajenje, kofein, pomanjkanje ogljikovih hidratov.

Sprejem "Melatonin"

Zdravilo je na voljo v dveh oblikah - v obliki kapsul ali tablet. Shemo določi zdravnik individualno. Po navodilih se zdravilo uporablja eno uro pred spanjem, ena tableta.

Lahko ga operemo z vodo ali vpijemo pod jezik. Če dodatek vzamemo za nespečnost, potem tablete (ali kapsule) vzamemo 3 ure pred spanjem. Ob nenehnem spreminjanju časovnih pasov je priporočljivo, da dodatek pijete tri dni.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Ni velikega seznama kontraindikacij za jemanje zdravila "Melatonin". Zdravila se ne sme jemati, če:

Relativna kontraindikacija je diabetes mellitus (za več podrobnosti - https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/saharnyj-diabet.html), morate pogledati združljivost zdravil. Zdravilo uporabljajte samo zvečer ali pred spanjem. Če to storite zjutraj ali popoldne - bo zdravilo povzročilo nepravočasno zaspanost. "Melatonin" je prepovedan med nosečnostjo in med dojenjem.

Če morate v tem obdobju dvigniti raven hormona, je bolje, da to storite s pomočjo izdelkov. Prav tako se dodatek ne daje otrokom, mlajšim od 16 let, saj vpliv prehranskih dopolnil na rastoči organizem še ni popolnoma raziskan. Nekateri zdravniki prepoved podaljšajo na 18 let.

"Melatonin" je redek, vendar lahko povzroči neželene učinke v obliki letargije, zaspanosti, slabosti in zapoznelih reakcij. Včasih se kaže v obliki alergij, odvračanja pozornosti, prebavne motnje. Navedeni simptomi so izključeni pri uporabi zdravila, ne da bi povečali odmerjanje.

Melatonin lahko vsak dan dobite naravno, tako da v jedilnik dodate ustrezne izdelke. Če pa uporabimo že pripravljen dodatek, potem ni zaželeno preseči priporočenega največjega odmerka - to lahko povzroči pretirano aktivnost in slabo kakovost spanja..

Poudariti je treba, da „Melatonin“ ni zdravilo, ampak deluje kot dodatek in prispeva k zdravljenju številnih patologij in zmanjšanju negativnih simptomov.

Nutricionistka, trenerka zdravega načina življenja Elena Bogdanova