Testosteronski ojačevalci: hrana za prave moške

Letargija, povečana razdražljivost, zmanjšana mišična masa so le nekateri od znakov pomanjkanja testosterona v moškem telesu. Ta snov vodi v smislu vpliva na moški libido in fiziologijo. V primeru pomanjkanja je vredno pregledati živila, ki povečajo testosteron, njihova uporaba pa bo pomagala obnoviti ravnovesje v moškem telesu.

Za kaj je testosteron?

Testosteron je glavni spolni hormon androgen, ki se proizvaja tako v moškem telesu kot v ženskem (čeprav v manjši količini). Snov lahko upravičeno imenujemo glavni motor spolne funkcije, ker je v svoji pristojnosti:

  • zagotavljanje razvoja genitalnih organov;
  • vpliv na manifestacijo sekundarnih spolnih značilnosti: videz dlak na telesu in na obrazu, širina ramen, zmanjšanje tembre glasu, pojav Adamovega jabolka, huda temperament itd.
  • aktiviranje anaboličnih procesov, sodelovanje pri ustvarjanju beljakovin v celicah, ki so najbolj potrebne za izgradnjo mišičnega tkiva;
  • kompetentno ločevanje maščob, preprečuje pojav velikega trebuha;
  • vpliv na aktivnost možganov, spodbujanje spolne želje pri ženskah nasprotnega spola;
  • stimulacija krvnega obtoka, ki zagotavlja zdravo potenco.

Izdelki iz testosterona

Vaši pozornosti informacije o tem, kateri izdelki povečajo testosteron pri moških.

Vloga mesa v hormonskem ravnovesju

Najpomembnejše za povečanje ravni moškega hormona je količina beljakovin, ki jih absorbira hrana..

  • Živalske beljakovine so najbolj popolne glede na vsebnost koristnih aminokislin in beljakovin, kar pozitivno vpliva na izgradnjo mišic.
  • Treba se je osredotočiti na rdeče pusto meso in perutnino.
  • Kuhanje je najbolje omejiti na praženje ali kuhanje na oglju.

Učinek morske hrane na hormonsko ravnovesje

Morski sadeži so nepogrešljivo skladišče hormonov za moške. To upravičuje visoka vsebnost cinka v sestavi, ki ugodno vpliva na raven "moči" gospodov. Ta element v sledovih je ključna točka v procesu sinteze sperme in je odgovoren za stabilno delovanje reproduktivne funkcije. Nekaj ​​priporočil za uporabo:

  • Za močno polovico človeštva so koristni: školjke, lignje, ostrige, raki, morske plošče, skuše, postrvi, losos, iverica, kozica itd..
  • Upoštevajte, da je eden najpomembnejših elementov ribjih proizvodov polinenasičene maščobne kisline Omega-3 in Omega-6. Te snovi zagotavljajo normalizacijo erekcije in podaljšanje spolnih odnosov..
  • Ne morejo si vsi privoščiti rednega uživanja rib in morskih sadežev zaradi visokih stroškov. Vendar bi si morali prizadevati za to..
  • Ta vrsta hrane mora biti toplotno obdelana. Idealna možnost je kuhanje v pečici ali na pari.
  • Konzerve, suhe, suhe in prekuhane ribe izgubijo vse spojine, koristne za moške.

Sadje, zelenjava in jagode

Seznam živil, ki povečajo testosteron, ni mogoč, če ne omenjamo zelenjave in sadja. So nepogrešljivi dobavitelji vitaminov in mineralov, ki telo hranijo z energijo. Morate se seznaniti s temi značilnostmi porabe:

  • Napačno bi bilo reči, da se testosteron nahaja v takih kulturah: zelje, korenje, pesa, rdeča paprika, čebula, limone, pomaranče, marelice, borovnice, ribez, granatna jabolka. Vendar pa bo njihova uporaba povečala naravno raven tega hormona v telesu..
  • Zelenjava in sadje so potrebne za vnos v vsakodnevno prehrano vsakega moškega. Tako ne boste samo povrnili ravnovesja hormonov, temveč tudi pospešili presnovo.
  • Spolni hormon se sintetizira zaradi prisotnosti vitaminov E, C in luteina v številnih izdelkih te kategorije.
  • Posebno pozornost je treba posvetiti vsem vrstam zelja. Ta zelenjava vsebuje edinstveno snov z zanimivim imenom indol-3-karbinol, ki hitro in učinkovito nevtralizira estrogene v jetrnih tkivih. To zagotavlja zmanjšanje števila antagonistov testosterona, kar samodejno poveča njegovo koncentracijo v telesu.
  • Ne pozabite, da je uživanje sadja in zelenjave boljše, kadar je surovo..

Zeleni za zdravje moških

Zelena hrana za testosteron je še posebej pomembna in jo je treba vključiti v vsakodnevno prehrano vsakega moškega. Jedem lahko na primer dodamo peteršilj, špinačo in rugolo. Obstaja veliko razlogov, zakaj so ti izdelki za povečanje testosterona dobri za moške:

  • prisotnost analogov tega hormona;
  • visoka vsebnost klorofila, ki je naravni aktivator metabolizma;
  • prisotnost folne kisline in drugih pomembnih vitaminov in mineralov;
  • da bi zvišali raven moškega hormona v krvi, je treba zelenico zaužiti sveže.

To se ne konča pri izdelkih, ki vsebujejo testosteron..

Žitarice in žitarice za hormonsko ravnovesje

Ko govorimo o tem, katera živila vsebujejo testosteron, da jih boste lahko brez težav zaužili vsak dan, priporočamo, da bodite pozorni na žita.

  • Koruza, ovsena kaša, proso je skladišče vlaknin in energije. Celo otroci vedo, da za um in moč morate jesti kašo.
  • Žita imajo glavno pozitivno kakovost, ki je sestavljena iz vsebnosti visokega odstotka vlaknin in pektinskih vlaken. Kot veste, so te snovi naravna čistila telesa. Pektin in vlaknine prispevajo k normalizaciji prebave, pospeševanju presnovnih procesov in pravočasnemu praznjenju. Procesi fermentacije in razpadanje neprebavljene hrane so odsotni, zato preprečimo zvišanje temperature v medeničnih organih. Kot rezultat, se spermatogeneza normalizira, raven libida pa se ohranja na zadostni ravni..
  • Povečana vsebnost vitaminov skupine B zagotavlja normalno delovanje živčnega sistema.

Začimbe za normalizacijo ravni testosterona

Uporaba začimb in začimb pozitivno vpliva na delovanje hormonskega sistema.

  • Najbolj priljubljeni: pekoča paprika, kardamom, cimet, mlet česen.
  • Navedene začimbe so naravna razkužila. Zmanjšujejo aktivnost bakterij in pomagajo krepiti imunski sistem telesa..
  • Rdeča paprika v strokih spada med naravne afrodiziake, saj spodbuja prekrvavitev, ki "vključuje" reproduktivni sistem. Po njegovi zaslugi se funkcionalnost testisov znatno poveča, kar spodbuja proizvodnjo testosterona. To dejstvo postane ključno za sistematično uporabo popra. Vendar vam ga ni treba jesti v kilogramih, bolje je, da se omejite na največ 1 strok na dan.

Oreščki in med

Ko razmišljate o živilih s testosteronom, bi morali temu paru nameniti ločeno mesto.

  • Pomembno! Oreščki + med = stimulacija spermatogeneze in sinteza testosterona.
  • Vse pozitivne učinke določa edinstvenost sestave. Spojina vsebuje snovi, kot so selen, cink in druge organske spojine.
  • Redna uporaba orehov z medom zagotavlja povečanje spolne želje pri moških, normalizacijo erekcije, dolgotrajnejše spolne odnose in splošno izboljšanje stanja telesa.
  • Za boljšo asimilacijo je treba orehe zmleti v mlinčku za meso in naliti tekoči med. Po tem lahko dobljeno maso jeste vsak dan 30-40 g.

Stimulator ledvičnih hormonov

  • Kamelji želodec (sirilo) je eden redkih, a močnih naravnih afrodiziakov, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona.
  • Ta snov je postavljena kot naravni analog legendarne Viagre. Njegova kemična sestava in način obdelave določa zdravilne lastnosti.

Ko boste preučili zgornji seznam, boste razumeli, da je za gospoda povečati raven libida dokaj preprosto. Potrebno je le nekoliko spremeniti vsakodnevno prehrano in jo popestriti z okusnimi in zdravimi jedmi.

Moški hormoni: seznam škodljivih in zdravih izdelkov

Vsak predstavnik močne polovice človeštva že od šole ve, da je hormon testosteron izključno moški in da je odgovoren za nastanek in razvoj tako primarnih kot sekundarnih spolnih značilnosti. Moški je zaradi testosterona sposoben spolnih odnosov in dejansko zanositi. Če je raven želenega hormona pod normalno, potem je čas, da v prehrano vključite izdelke, ki vsebujejo moške hormone. Ta terapija že stoletja velja za zelo učinkovito. Kakšno hrano morate zaužiti in na katero morate biti previdni pri znižani ravni testosterona, preučujemo v spodnjem gradivu.

Hrana za povečanje moškega hormona

Obstaja vrsta izdelkov, ki lahko v izjemno kratkem času znatno poveča libido moškega zaradi pospešenega nasičenja telesa s testosteronom. Zahvaljujoč njihovi redni uporabi se hormonsko ozadje moškega spreminja na bolje. Torej, če primanjkuje testosterona, morate v meni vnesti naslednje izdelke z moškimi hormoni:

  • Oreščki (kateri koli). Toda najmočnejši v tem pogledu je oreh. Visoka koncentracija vitaminov, mineralov in elementov v sledovih prispeva k pospeševanju procesa proizvodnje testosterona.
  • Morski sadeži. Sem spadajo maščobne in nemastne morske ribe, školjke, lignji, hobotnice, ostrige, raki, jastogi. Vključujejo veliko količino cinka, ki je nepogrešljiv in najpomembnejši gradbeni material za molekule moškega hormona testosterona. In dopolnjujejo pozitiven učinek maščobnih kislin omega-3, omega-6.
  • Jagode in sadje. V tem pogledu so najbolj dragocene maline in črni ribez, češnje in brusnice, šipek in sliva, lubenica in slive, marelice in zeleno grozdje, mango in pomaranča, hruška in papaja, avokado, breskev in borovnica. Lahko jeste tudi suhe marelice, datlje in rozine..
  • Zelenjava Kar zadeva rastlinsko hrano, je treba dati prednost korenju, bučam, pesi, zelju, repe. Paradižnik, bučke in kumare bodo koristni v prehrani. Vse je zaželeno jesti sveže. Vsa zelenjava, tako kot sadje, nevtralizira učinke prostih radikalov in uravnava raven glukoze v krvi. Posledično se učinkovitost dobljenega testosterona znatno poveča..
  • Zelenica. Kot sveža zelišča naj bo v meniju zelena čebula, cilantro in špinača, gorčica in peteršilj, solata in zelena. Vse zelenice je treba jesti samo sveže, ne da bi jih podvrgli toplotni obdelavi. Pomembno je, da zelenje vsebuje rastlinsko obliko moškega hormona - androsterona. Spodbuja proizvodnjo testosterona. Poleg tega je zelenica, ki izboljša proces prebave mesa v telesu moškega.
  • Žitna kaša. Vključujejo ajdovo, riževo in ječmenovo kašo, proso in pšenično kašo. Vsa ta žita pospešujejo krvni obtok v skrotumu in vseh organih male medenice. In to posledično ugodno vpliva na proizvodnjo testosterona..
  • Začimba. Zlasti denimo čili, kurkuma in kardamom, curry, čebula in česen. Vsi aktivno nevtralizirajo ženski hormon estrogen v moškem telesu..

Pomembno: da je zgornji seznam izdelkov, ki vsebujejo moške hormone, uporaben za vsakega bralca, je zelo pomembno, da uporabite 2-3 od naštetih izdelkov na dan. V tem primeru je priporočljivo jesti v majhnih porcijah, sami izdelki pa jesti bodisi sveže bodisi izluščene, ocvrte, kuhane ali kuhane na pari.

Živila, ki znižujejo testosteron

Ko smo ugotovili, katera živila vsebujejo moške hormone, je zdaj vredno ugotoviti, katera ni priporočljiva za prehrano ljudi. Še posebej za tiste moške, ki jim je mar za njihovo moško zdravje. Torej, sovražniki testosterona so:

  • Kava. Kofein v kavi in ​​črnem čaju zavira proizvodnjo moškega hormona.

Pomembno: sprejemljiva je le majhna skodelica espressa na dan.

  • Sladkor. Ta izdelek izzove proizvodnjo inzulina v telesu. Inzulin pa že zavira proizvodnjo moškega hormona. Med je najbolje jesti kot zdrave sladkorje. Pomembno je vedeti, da sladkane sode včasih vsebujejo skoraj tedenski odmerek sladkorja.
  • Sol. Če jedi začinite s sezonsko soljo, bo visoka koncentracija natrija zavirala proces tvorbe testosterona.
  • Peka belega kvasa. Kvas, sladkor in različne kisline, ki jih vsebuje, zavirajo proizvodnjo moškega hormona. Moškim je priporočljivo, da preidejo na rjavi kruh in pecivo brez kvasa.
  • Meso. Sovražnik moškega telesa, še posebej, če je bilo živo bitje v življenju napolnjeno z ženskimi hormoni, da bi pospešilo rast. Na žalost je to v 85% primerov od 100%. Zato je bolje kupiti meso od zaupanja vrednih dobaviteljev..
  • Prekajeno meso. Postopek kajenja se izvaja z uporabo dimne tekočine. In že okuži testise moškega s svojimi toksini.
  • Hrana, ki vsebuje holesterol Izzovejo aterosklerozo, zaradi česar se na stenah krvnih žil tvorijo plaki. Krvni obtok je moten, proizvodnja želene snovi v telesu človeka se upočasni.
  • Rastlinska olja. V tem pogledu so najbolj neugodne laneno olje, koruza in soja. Nekoliko manj škodljivo je sončnično olje. Sprejemljivo je uporabljati oreščke in oljčna olja.
  • Soja. S proučevanjem moških hormonov in izdelkov, ki jih vsebujejo, bi morala biti soja vključena na seznam najbolj moških. Prav v soji vsebuje rastlinske analoge ženskega hormona estrogena - fitoestrogene. Zato je bolje zavrniti sojo.
  • Alkohol. Še posebej pivo in viski. Čeprav je katerikoli alkohol strup in ubijalec za moško telo. Pod vplivom alkohola raven testosterona v telesu vsakič pade za 20-30%. In z ogromnimi odmerki libacije se funkcije testisov nikoli ne povrnejo v celoti.

Tako ste, ko ste preučili seznam koristnih in škodljivih izdelkov za moškega, lahko samostojno razvili pravilno prehrano zase. In po enem mesecu takšne dietne terapije, bogate s koristnimi snovmi, se bo moški počutil veliko bolje tako fizično, čustveno kot tudi spolno. Pravilna hrana resnično dela čudeže.

Katera hrana povečuje testosteron pri moških: seznam 19 najboljših

Od ingverja do banan.

Večina ljudi ve, da je glavni moški hormon testosteron. Pogosto ga imenujejo tudi glavni moški hormon, saj neposredno vpliva na potenco, proizvodnjo sperme, podporo kostnemu in mišičnemu tkivu, kakovost in količino dlak na telesu in obrazu ter številne druge pomembne procese. V tem članku smo govorili o tem, katera živila povečajo testosteron pri moških in zakaj je tako pomembno, da jih vključite v svojo prehrano..

Glavna prednost njihovega uživanja je naravno povečanje testosterona v krvi. To je veliko varnejše kot jemanje vseh vrst hormonskih injekcij in zdravil ter vodi do bolj uravnoteženega učinka..

Zakaj se zniža testosteron v krvi?

Preden začnete pripravljati novo dieto, vključno z vsemi izdelki, ki so navedeni na našem seznamu, vam svetujemo, da si ogledate glavne razloge, zaradi katerih se raven testosterona v krvi lahko zmanjša.

Če med njimi nenadoma najdete točno tisto, kar se lahko neposredno nanaša na vas, razmislite, kako popraviti situacijo, kajti samo ležanje na kavču in uživanje vsega, kar poveča testosteron, sploh ne bo povzročilo pozitivnih rezultatov.

Torej, raven testosterona se lahko zniža:

negibni življenjski slog (sedeče delo, pomanjkanje telesne aktivnosti);

slaba prehrana (neželena hrana, prenajedanje, podhranjenost, neredni prehranjevalni časi);

pomanjkanje ustreznega spanca (pomanjkanje spanja, nespečnost in tako naprej);

stranski učinki zdravljenja z zdravili;

okoljski problemi (ekologija in vplivi škodljivih snovi na telo).

Kot ste že razumeli, bo koncentracija testosterona v telesu v grozljivem stanju, če bodo vsi predmeti s tega seznama postali del vaše biografije. Zato se poskusite znebiti slabih navad in poskusite voditi zdrav življenjski slog, če želite raven glavnega moškega hormona na vaši višini.

Do katerih težav s testosteronom lahko pride

Mimogrede, pomanjkanje testosterona lahko privede do nezaželenih posledic, ki lahko pomembno vplivajo na vaše zdravje. Če opazite, da jih že imate, je možno, da imate pomanjkanje hormona. Da pa se boste prepričali o tem, boste morali opraviti teste.

Tu je nekaj glavnih simptomov hormonskih motenj:

depresivna stanja in slabo razpoloženje;

težave s potenco in spolno željo;

izpadanje las na telesu;

izguba mišične mase;

slab spomin in pomanjkanje koncentracije.

To niso vse posledice nizkega testosterona, vendar se jim je povsem mogoče izogniti, če začnete v svojo prehrano vključiti tiste izdelke, o katerih bomo razpravljali spodaj.

Katera hrana lahko poveča testosteron pri moških

Pravilna in uravnotežena prehrana je eden glavnih načinov za povečanje testosterona. Prav hranila, ki jih vsebujejo različni izdelki, aktivirajo proces njegove sinteze in normalizirajo splošno stanje telesa.

Na tem seznamu so številne zelenjava, morski sadeži, sadje, oreški, žitarice in druge vrste izdelkov. Sestavite meni in pojdite v trgovino.

1. Avokado

Če nikoli niste vedeli, kaj počnejo z avokadom in zakaj ga imajo vsi tako radi, je čas, da to končno ugotovite. Pogosto ga dodajo solatam, glavnim jedem, iz njega se naredijo lepi sendviči in jih celo samo pojedo, potresemo s soljo in poprom, včasih z njo celo naredijo vse vrste svežih sokov in smoothijev, in vse to ni zaman.

Dejstvo je, da avokado vsebuje nasičene omega-3 kisline, vitamin B6 in folno kislino. Ta kombinacija krepi vaše srce, poveča energijo in tudi izboljša libido. Svetujemo vam, da bodite pozorni.

2. Ribe

Glede na raziskavo, objavljeno v reviji The Journal of Nutrition, imajo moški, ki imajo raje ribe z belim mesom, zelo dobre velikosti in oblike sperme (mimogrede, določajo moško neplodnost).

V isti raziskavi so ugotovili, da imajo moški, ki imajo raje rdeče ribe, 34 odstotkov več semenčic kot tisti, ki rib sploh ne marajo.

3. Čili

Tisti, ki raje dodajo čili v svoje jedi, imajo visoko raven testosterona in zdravo potenco. Raziskovalci to pripisujejo vsebnosti alkaloida kapsaicina v popru, pa tudi prisotnosti aromataze, hranila, ki upočasni pretvorbo testosterona v estrogen..

4. Ingver

Ingver se uporablja kot ena glavnih sestavin, ki dodajo pikantnost vsaki jedi. Lahko se vrže ne le v juhe, suši, glavne jedi, ampak tudi v vroče napitke, kot je kuhano vino, pa tudi alkoholne tinkture, med katerimi je hren.

Ingverjev koren izboljšuje pretok krvi, poleg tega pa ima znan učinek segrevanja, ki se širi po telesu. Poleg tega krepi srce, če ga jeste vsaj nekajkrat na teden in seveda izboljša moško potenco.

5. Zelena

Zelena ni samo bogata z vitaminom E, magnezijem, niacinom, kalijem in cinkom, ampak je tudi vrsta feromona zaradi dveh elementov - androsterona in hadrostenola.

Zato ta nizkokalorični izdelek ne samo pomaga povečati raven testosterona v krvi, ampak tudi dobesedno privlači ženske.

6. Banane

Banane so bogate s kalijem, ki je odgovoren za zdravo delovanje srca in prekrvavitev. Poleg tega kalij napolni telo z energijo in poveča vzdržljivost..

7. Bučna semena

Nekoč je bil celoten material namenjen bučnim semenom, kjer smo se podrobno pogovorili o tem, kako jih uporabiti in kako so tako koristni za moške. Skratka, bučna semena so bogat vir polinenasičenih maščobnih kislin, ki povečajo raven prostaglandinov (snovi, ki povečajo libido)

8. Oljčno olje

Oljčno olje je sestavni del mediteranske prehrane, ki ne samo podaljša življenje, ampak tudi podpira delo osnovnih moških funkcij do starosti.

Ima veliko omega-3 kislin, prav tako pa pomaga telesu, da dlje časa zadrži vitamine, kar pomaga ohranjati moški libido..

9. Brokoli

Brokoli je znan ne le po svojem neverjetnem okusu, ampak tudi po visoki vsebnosti vitamina C, ki pomaga izboljšati krvni obtok..

10. ovsena kaša

Ni bilo zaman, da vas je mama v otroštvu prisilila, da jeste ovseno kašo, ker to ni samo zdrav in zdrav zajtrk, ampak vsebuje tudi številne pomembne elemente, med njimi L-arginin, aminokislino, ki pomaga pri obvladovanju erektilne disfunkcije.

Poleg tega ovsena kaša pomaga znižati holesterol, kar negativno vpliva na srčno-žilni sistem. Vse te prednosti skupaj lahko zvišajo raven testosterona in omogočajo mirno življenje..

11. Krompir

Na srečo skoraj vsi ljubijo krompir, zato ga ni težko vključiti v prehrano. V krompirju je veliko kalija, prav lepo pa ga jemo kuhanega, ocvrtega, dušenega, pečenega in kakršnega koli drugega.

12. Brazilski oreščki

Za razliko od drugih izdelkov so brazilski oreščki znani po vsebnosti hranil - selenu. Odgovoren je za proizvodnjo sperme in njihovo gibljivost.

13. Brusnice

Mnogi so v otroštvu ljubili brusnice v sladkorju, najverjetneje zato, ker so čutili njegovo življenjsko moč in to naredili prav. Brusnice resnično pomagajo pri sintezi spolnih hormonov, saj ima veliko vitamina C, pa tudi vitamina B, ki povečuje spolni nagon.

14. Fige

Fige niso le okusna sladica, ampak tudi bogat vir kalija, magnezija in železa. Zato bodo vsi njegovi dosežki pripomogli k normalni ravni testosterona..

Poleg tega figov plod navdušuje partnerje med vodenjem ljubezni. Ko smo ga enkrat celo vključili na seznam izdelkov, ki jih lahko vzamete s seboj v posteljo in vam jih ni žal.

15. Goji jagode

Jagode goji ni tako pogosto na policah trgovin, vsebujejo pa celo vrsto uporabnih elementov, ki pomagajo obnoviti moško moč. Ta beljakovine in vitamini skupine B, E, železo, cink, selen in številni koristni antioksidanti.

16. Ostrige

Ostrige vsebujejo toliko cinka, ki je potreben za sintezo testosterona, da bo njihova pogosta uporaba omogočila, da pozabite na vse težave, povezane z njegovim pomanjkanjem. Vendar niso najbolj dostopen izdelek, kar otežuje postopek njihovega pogostega uživanja..

17. Žafran

Žafran je ena najdražjih začimb na svetu, katere 90% svetovne letine so pobrali v Iranu. V svoji sestavi ima eno pomembno kemično snov, imenovano piroprotsin. Človeško telo naredi občutljivo na dotik..

Poleg tega žafran velja za pravi naravni antidepresiv, ki pomaga zmanjšati stres in izboljšati sintezo testosterona..

18. Granatno jabolko

Nedavna študija, objavljena v reviji Impotence Research, je trdila, da granatni sok vsebuje veliko koristnih antioksidantov, ki izboljšajo pretok krvi in ​​zmanjšajo tveganje za motnjo erekcije..

19. Česen

No, končno priporočamo, da svoji hrani dodate več česna, saj vsebuje koristno sestavino alicin, ki pomaga znižati raven kortizola v krvi, kar posledično prispeva k učinkovitejši sintezi testosterona.

Kot že omenjeno, lahko povečate testosteron ne samo zaradi pravilne prehrane, temveč tudi zdravega načina življenja. O celovitejšem pristopu si lahko preberete v tem članku..

Katera živila vsebujejo testosteron za moške

Vedeti morate, kateri izdelki vsebujejo testosteron za moške, saj je to glavni hormon močne polovice človeštva. In njegova raven v telesu vpliva na spolno aktivnost, splošno presnovo, delovanje možganov, telesno težo, dobro počutje in razpoloženje. Testosteron je zelo pomemben za moško telo, saj ščiti pred srčnimi infarkti, možganskimi kapi in preprečuje osteoporozo in diabetes. Količina hormona se določi glede na zaužito hrano. Testosterona sam ne najdemo v naravni hrani. Proizvajajo ga izključno endokrine žleze moškega telesa. Če želite povečati njegovo proizvodnjo, morate jesti živila, ki vsebujejo snovi, ki spodbujajo proizvodnjo androgenov.

Takoj, ko pride do težav s hormonskim neravnovesjem, morate takoj posvetiti svojo prehrano. Mimogrede, obstajajo posebne diete, s katerimi lahko hitro izboljšate zdravje in hormonsko ravnovesje..

Zdravje moških je večinoma odvisno od količine cinka in vitamina B v telesu. Ravno takšne snovi spodbujajo proizvodnjo testosterona. Poleg tega cink povečuje fizično vzdržljivost in spodbuja aktivno delovanje možganov..

Pomembno je biti pozoren na pomanjkanje vitaminov E in C. Ko moško telo nenehno doživlja stres, se hormon proizvaja počasneje, iz tega sledi, da je v tako stresnih in živčnih obdobjih vredno zaužiti več hrane z visoko vsebnostjo vitamina C. Toda z vitaminoma E in B vredno biti previden.

Morski sadeži in ribe

Nekateri morski sadeži in nekatere vrste rib spodbujajo proizvodnjo hormona. Vsebujejo potrebno količino aminokislin. Še posebej priporočljivo je, da v jedilnik vključite rdeče sorte morske ribe: postrvi, sled, saury, sardele, skuša, morska plošča in tuna. Na dan morate pojesti 80-160 g rib. Maščobe, ki jih vsebujejo ribe, pozitivno vplivajo na rast tega hormona.

Med morskimi sadeži častno mesto dobijo mehkužci (ostrige) in raki (kozice). Ti izdelki so sestavljeni iz posebnega niza koristnih elementov, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona. Morski sadeži in ribe oskrbujejo moško telo z dovolj cinka, selena ter vitaminov A in E. Redno uživanje obrokov s temi izdelki krepi krvne žile.

Morski sadeži in ribe

Ostrige in školjke so edinstveni izdelki, naravni afrodiziaki, ki povečujejo proizvodnjo testosterona. Nabor potrebnih komponent ima vlogo podlage za popoln razvoj moške moči, rast mišic in izločanje hormonov. Morski sadeži so bogati z beljakovinami, magnezijem. Če jih uporabljate občasno, lahko znatno izboljšate svojo telesno pripravljenost. Sedemkratni delež cinka, ki ga vsebuje 6 ostrig, hitro spodbudi žleze, da proizvajajo hormone. Školjke je priporočljivo uporabljati enkrat na teden, ne pogosteje. Lahko jih kuhamo, kisamo, vendar je bolje, da jih jeste v prvotni obliki - sveži. Tako bo učinek z njimi večji.

Pomembne koristi za zdravje moških prinašajo ribje olje in ribje ikre..

Mesni izdelki

Jedi z rdečim maščobnim mesom krave, zajca, prašiča, jelena, konja imajo zagotovo ugoden učinek na moške. Prehransko goveje goveje meso in okusna ovčetina vsebujeta veliko magnezija, železa in cinka, ki povečujejo kakovost krvi, izboljšujejo delovanje srčno-žilnega sistema - vse to ugodno vpliva na potenco. Kot del rdečega mesa ni škodljivih maščob. Takšen kompleks snovi izzove skok hormona testosterona in zaradi tega se mišična rast krepi. Rdeče meso je priporočljivo jesti v obliki zrezkov ali zrezkov od 2 do 4 krat na teden.

Piščanca in purana je beljakovinsko bogato belo meso, ki odlično deluje na mišice in spolne hormone. To meso lahko kuhamo, pečemo, ocvremo, dušimo, vendar le brez kosti in olupkov. Dovolj, da ga pojemo 3-5 krat na teden.

Jajca in drobovina

Koristna bo tudi uporaba piščančjih in prepeličjih jajc, da spodbudijo androgene androgenov. Jajca vsebujejo vitamina B5 in B6, ki sta odgovorna za normalno ravnovesje hormonov in ščitita telo pred stresom. Poleg tega imajo tudi holesterol, iz katerega se sintetizira testosteron..

Jedi iz jeter in ledvic bodo okrepile imunski sistem in iz tega sledi, da se bo proces proizvodnje hormonov okrepil.

Mlečni izdelki

Najboljši za moške so kefir, jogurt in skuta, ne zelo maščobni. Nutricionisti prepričajo, da 1 delež skute presega kos mesa po vsebnosti beljakovin. In ima tudi tako potrebna vitamina D in fosfor, te snovi bodo pomagale povečati količino androgenov.

Čebelarski izdelki

Zanesljivi pomočniki pri ohranjanju moške moči so med, čebelji kruh in cvetni prah. Imajo bor, ki je vključen v sintezo hormona, pa tudi dušik - uravnava pretok krvi v medenici, kar pa posledično krepi potenco.

Sadje, jagode, zelenjava

V prehrani moških mora biti prisotna sveža zelenjava in koreninska zelenjava, ki vsebujeta bistvene sestavine, ki so potrebne za zvišanje ravni hormona. Sledi seznam najbolj uporabnih:

  1. Zelje vseh vrst in sort.
  2. Surovi in ​​predelani paradižnik.
  3. Bučke, skvoš, bučke.
  4. Bučna.
  5. Repi.
  6. Korenček.
  7. Redkev.
  8. Stročnice.

Vsaka vrsta zelja je sestavljena iz velike količine vlaknin in indola. Presežek ženskih hormonov pri moških povzroči kopičenje toksinov - odpadkov po presnovi. Zelo pomembno je redno čiščenje telesa od njih. Vlakna so najboljše sredstvo za to. Poleg tega indol skupaj z vlakninami odstranjuje tudi odvečni estrogen iz moškega telesa. Zelje lahko zaužijemo v poljubni obliki: dušeno, vloženo, v solati pa po možnosti sveže.

Koristna olja in aktivne sestavine, ki jih najdemo v bučah. Te snovi izboljšujejo proizvodnjo testosterona in tudi ščitijo prostato. Iz fižola rastlinske beljakovine in vlaknine vstopijo v telo. Vsebujejo največjo količino cinka - glavnega elementa za moško moč. Fižol po količini tega minerala zlahka konkurira govedini. Fižol je uporaben v kateri koli obliki..

Sadje, zelenjava in jagode

Če želite okrepiti potenco, morate v jedilnik redno dodajati jagode in sadje. Uživati ​​jih je treba le sveže. Tudi stisnjen sok ne bo tako koristen, še posebej kuhan kompot. Izbira se ustavi na sadju, v katerem je več luteinov, ki ne le aktivno sodelujejo pri proizvodnji testosterona, ampak tudi aktivirajo proizvodnjo rastnega hormona:

Če je testosteron v telesu v minimalnih količinah, potem bodo banane pomagale dvigniti njegovo raven. To je mogoče zahvaljujoč kaliju in riboflavinu. Banamin bromelain aktivno krepi moški libido.

S figami lahko dosežemo tudi podobne rezultate. Ta plod ne samo okrepi spolno neumornost moškega, ampak tudi poveča odpornost na stres. Ogromno skladišče vitaminov lahko najdemo v datlih, rozin, slivah, suhih marelicah. Za povečanje proizvodnje hormonov morate zaužiti 50-60 g katerega koli sadja na dan.

Močna polovica potrebuje samo sveže jagode črnega ribeza, grozdje, granatna jabolka, maline, brusnice, lubenico in jagode. Toda največ potrebnih komponent najdemo v rdečem grozdju in ga je treba zaužiti s kožo, saj se v njem nabira takšna snov kot resveratrol, kar poveča aktivnost semenčic. Enako snov najdemo v rozin in vinu te sorte grozdja, oreščkih in kakavu. Rosehip je rekorder vitamina C, ki preprečuje pretvorbo testosterona v estrogen in to signalizira povečanje moškega hormona.

Zelenice, začimbe, žita, oreški, gobe, olja

Moški so zasvojeni z mesom, do takšnih zdravih zelenic pa so ravnodušni. Toda ti izdelki se odlično dopolnjujejo. Zeleni vsebujejo vitamine in minerale, pa tudi moški hormon v svoji rastlinski obliki. Skupaj prispevajo k proizvodnji testosterona v moškem telesu. Najbolj hranljivi:

  1. Peteršilj koren in list.
  2. Koper.
  3. Čebulno perje.
  4. Gorčica.
  5. Cilantro.
  6. Špinača.
  7. Peteršilj.
  8. Hren.
  9. Špinača, vodna kreša.
  10. Korenina in steblo zelene.

Zelenice uživamo le sveže in v majhnih količinah. Zelenice ni priporočljivo segrevati na noben način.

Med začimbami lahko najdemo tudi poživila za potenco - to so kardamom, rdeča paprika, curry, kurkuma. Če z njimi začinite jedi, lahko dobite veliko korist. Priporočljivo je, da jedo strok česna vsaj enkrat na dan, saj vsebuje veliko cinka in alicina. Te komponente krepijo proizvodnjo moškega hormona in zavirajo tudi proizvodnjo kortizola, ki moti normalno sintezo testosterona in uničuje mišično tkivo.

Če želite ohraniti moško moč in njeno krepitev, morate vsak dan jesti ajdovo in proseno kašo ter neolupljen riž. Vlakna iz teh izdelkov čistijo črevesje in izboljšujejo hemodinamiko v medenici in testisih. Pšenični otrobi nasičijo telo s cinkom.

Veliko vitaminov in mineralov, ki so potrebni za sintezo testosterona, se nabira v skoraj vseh vrstah oreščkov. Orehi in mandlji moškim nudijo omega-3 maščobne kisline, pinjole pa vir cinka.

Dobro je, da sveže solate začinimo z olji, saj telo obogati z vitaminom E, uravnava pa tudi delo spolovil. Pomembno je, da je olje surovo in nerafinirano.

Večina vrst gliv kopiči potrebne koristne sestavine za proizvodnjo androgenov. Kot del zelenega čaja in kakava najdemo dober pokazatelj cinka. Tudi rdeče vino spodbuja potenco. Ni pa treba sodelovati, le 0,5 skodelice na dan.

Izdelki, ki vsebujejo testosteron

Testosteron je glavni moški hormon, ki ga izločajo spolne žleze. Mnogi moški, ki se ukvarjajo z bodibildingom ali težkimi vajami, zvišajo raven testosterona, da povečajo mišično maso..

Testosteron je odgovoren za potenco. Njegova raven je neposredno odvisna od prehrane, ki se jo človek drži. Potrebno je spremljati raven testosterona ne samo za upokojence, ampak tudi za druge starostne kategorije. Revija Chastnosti.com govori o visoki hrani testosterona in kaj vpliva na ravni hormonov.

Nevarnost zmanjšanja proizvodnje testosterona?

Zmanjšana proizvodnja testosterona ni samo težava s potenco, ampak tudi odpoved celotnega telesa. Njeno pomanjkanje je najpogosteje vzrok za srčni napad pri moških. Rahlo znižanje ravni hormonov vodi v depresijo, živčnost, težave s kostmi in krvnimi žilami. Testosteron ohranja mišično tkivo v normalnem stanju, proizvaja sintezo beljakovin v telesu in zagotavlja trdnost kosti.

Testosteron je odgovoren za čustveno stanje in spolno vedenje. Zdravo moško telo proizvede približno 6 mg testosterona. Uporaba hrane, ki vsebuje testosteron za moške, lahko izboljša kakovost intimnega življenja in splošnega stanja. Da bi telo proizvedlo ustrezno količino testosterona, v meni vključite živila, bogata s cinkom, vitamini skupine B in maščobnimi kislinami.

Kako povečati raven testosterona?

Prehrana mora biti bogata z rastlinsko hrano. Veliko število vitaminov, ki prispevajo k proizvodnji testosterona, vsebujejo morske sadeže. Školjke, kozice, skuša, sled, saury, sardele in losos bodo koristni. Najbolj koristne ribe v slani vodi..

Za proizvodnjo sperme so potrebni elementi, kot so beljakovine, holesterol, selen, cink, kalij in fosfor. Semena in oreški so najbogatejši s temi snovmi. Stročnice, korenje in zrna pozitivno vplivajo na potenco.

Med sadjem je vredno dati prednost tistim, ki imajo rumeno, oranžno in zeleno. Sem spadajo pomaranče, mandarine, limone, melona, ​​marelice, hruške in ananas. Vendar je vredno vedeti, da grenivke pomagajo znižati raven testosterona..

Surovo hrano lahko pripišemo živilom, ki vsebujejo velike količine testosterona. Glavni pomočnik pri zvišanju ravni testosterona je buča. Bogat je ne le z vitamini in minerali, ampak tudi z olji, ki pozitivno vplivajo na prostato pri moških. Jajčevci in poper vsebujejo visok odstotek natrija, ki ga potrebuje tudi moško telo..

Koristne so zelene sorte zelja. Sem spadajo kitajska in cvetača. Vsebujejo snov indol-3-karbinol, ki je pomembna za zdravje moških, ki ima protirakave lastnosti. Priporočljivo je jesti zelje surovo. Poveča potenco korenine zelene. Zahvaljujoč njemu se aktivira androsteron.

Paradižnik je zelo uporaben. Vsebujejo veliko vitamina, sladkorja, organskih kislin, vlaknin in mineralov. Kombiniranje paradižnika je koristno s katerim koli zelenjem, saj pospešuje sproščanje androsterona in poveča spolno željo. Velja poudariti peteršilj, bogat s cinkom.

Moški morajo v prehrano vključiti zelenice čim pogosteje. Hkrati je najbolje, da ga jeste surovo. Skoraj vsa zelena je bogata z moškimi fitohormoni, kar pozitivno vpliva na zdravje.

Seznam, tabela izdelkov, ki vsebujejo testosteron, vključuje jagode. Dokazano je, da brusnice, lubenica, borovnice, ribez in slive učinkovito zvišujejo raven testosterona. Jagode je treba uživati ​​tudi izključno sveže..

Med žiti lahko ločimo ajdo, riž, ječmen in proso. Ta žita so bogata z vlakninami, ki obnovijo prebavo in izboljšajo mikrocirkulacijo medeničnih organov. Začimbe veljajo za koristne, saj se učinkovito borijo proti parazitom. Prednost bi morali dati rdeči papriki, česnu, kurkumi, janežu, pehtranu in kardamomu. Rastlinska olja veljajo za koristna. Med njimi je najbolj hranljivo orehovo olje. Skoraj vsi oreščki in med, pa tudi rdeče vino povečajo potenco..

Izdelki za povečanje testosterona pri moških in ženskah

Izdelki, ki povišajo testosteron pri moških po 40, so zelo dostopni in poceni. Če jih pravilno vključite v svojo prehrano, potem lahko pomemben spolni hormon vzdržujete na normalni ravni..

Značilnosti izdelkov, ki vsebujejo testosteron

Testosteron je najpomembnejši spolni hormon za moške. Prav on je odgovoren za pravilno porazdelitev maščobe in delo reproduktivnega sistema, vzdržljivost in energijo. Pri pomanjkanju testosterona pri moških ni nagnjenost k prekomerni telesni teži, temveč tudi letargija, težave s potenco, zmanjšan temperament.

Živila, ki povečujejo testosteron, lahko ob zmernem pomanjkanju hormonov brez zdravil. Na njegovo raven vplivajo:

  • beljakovinska hrana, od vseh živil, ki zvišujejo testosteron, takšne jedi najmočneje vplivajo na hormone;
  • hrana, ki vsebuje veliko cinka, selena in holesterola, te snovi uvrščajo med naraščajoče testosteron in veljajo za gradbeni material hormona;
  • zelenjava, ne vsebujejo le vitaminov, ampak tudi androsteron, ki sodeluje pri presnovi spolnih hormonov in poveča njihovo proizvodnjo;
  • začimbe in začimbe, morda ne vsebujejo snovi, ki neposredno povečujejo testosteron, hkrati pa pripomorejo k zmanjšanju ženskih spolnih hormonov;
  • morski sadeži in oreščki, so afrodiziaki in spadajo v skupino izdelkov, ki povečujejo testosteron.

Na raven hormona vplivajo žita, ki izboljšujejo krvni obtok v medenici, pa tudi sadje in jagode, ki spodbujajo proizvodnjo genitalnih snovi..

Katera hrana dviga testosteron

Testosteron je enako pomemben tako za moške kot za ženske. V ženskem telesu je hormon predvsem odgovoren za ravnovesje maščob in mišične mase. Če snovi ni dovolj, opazimo močno nagnjenost k polnosti, če pa je dovolj, potem so mišice v dobrem tonu. Toda hkrati morajo moški in ženske hormon prejemati v neenakih količinah in iz različnih izdelkov.

Katera hrana dviguje testosteron pri moških

V moškem telesu ima hormon odločilno vlogo, zato ga moramo dobiti v velikih količinah. Pri pripravi prehrane se moškim priporoča, da se osredotočijo na izdelke, ki povečajo testosteron. Potem se tudi po 40 letih ne morete bati težav s potenco in prekomerne teže.

Najboljša hrana za moške, ki spodbuja spolni hormon, je:

  • hrana z visoko beljakovinami - rdeče meso, morski sadeži, jajca;
  • oreščki in žita - lešniki, arašidi, biserni ječmen, ajdova in ječmenova kaša;
  • zelenjava in sadje - zlasti zelena in rdeča;
  • mlečni izdelki - skuta in siri;
  • začimbe in začimbe.

Za ohranjanje zdravega hormonskega ozadja je bolje opustiti hitro hrano in veliko sladkarij. Takšna hrana moškega hormona sploh ne poveča, lahko pa zmanjša njeno količino.

Katera hrana povečuje testosteron pri ženskah

V ženskem telesu naj bi bil testosteron prisoten v manjših količinah, pomemben pa je tudi. Ta snov je odgovorna za gostoto las, razmerje mišične in maščobne mase, spolno aktivnost in koncentracijo. Na nizki ravni se metabolizem upočasni in pojavi se odvečna teža, sklepi postanejo bolj krhki.

Pri sestavljanju prehrane naj bodo ženske pozorne na naslednje izdelke, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona:

  • oreški in zrna;
  • morski sadeži - kozice, rakovice;
  • mastne ribe;
  • svetlo obarvana zelenjava in sadje - zelena, rumena, rdeča.

Meso mora biti prisotno v ženski prehrani, vendar v omejenih količinah. Presežek beljakovin lahko privede do čezmernega zvišanja testosterona.

Najboljši izdelki za testosteron

Obstaja več skupin izdelkov, ki učinkovito zvišujejo raven spolnega hormona. Na mizi pri moških bi morala biti taka hrana redno prisotna.

Morski sadeži

Večino spolnih hormonov lahko dobimo iz morskih sadežev. Bogati so predvsem s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, vsebujejo tudi vitamina E in A, minerala cink in selen.

Med izdelki, ki povišajo testosteron pri moških po 50, izstopajo naslednji:

  • raki in raki;
  • dagnje in kozice;
  • ostrige.

Hrana, ki spodbuja testosteron, pri moških ne samo poveča sintezo spolnega hormona, ampak tudi pozitivno vpliva na kakovost semenske tekočine. Pomembno je upoštevati, da morate morsko hrano jesti v pečeni obliki, po sopari ali vrenju. Slane, konzervirane in ocvrte rakovice in škampi ne bodo prinesle koristi.

Zelenjava in zelenice

Sveža zelišča so dober vir testosterona za moške. Ne vsebuje samo mineralov in vitaminov, temveč tudi rastlinske analoge spolnega hormona, pa tudi klorofila.

Izdelki za povečanje testosterona vključujejo:

  • cilantro in špinača;
  • rukola in peteršilj;
  • zelena čebula in koper;
  • listna solata.

Od zelenjave so za hormonsko ozadje najbolj uporabni plodovi zelenih in rdečih cvetov. Zelenjava prispeva k sproščanju androsterona, ki poveča testosteron in na splošno pospeši presnovne procese. Druga pomembna lastnost zelene zelenjave je njihova sposobnost, da hitro odstrani odvečni ženski hormon estrogen iz telesa. Kar zadeva rdečo zelenjavo, pozitivno vpliva na stanje reproduktivnega in genitourinarnega sistema, izboljša krvni obtok.

Za moške je še posebej koristno uživanje naslednjih živil, bogatih s testosteronom:

  • avokado in zelena;
  • brokoli in cvetača;
  • Beli in brstični ohrovt;
  • paradižnik in kumare;
  • bučke, jajčevci in rumena paprika.

Zelenjava, ki poveča spolni hormon, ima korist v kateri koli obliki, najbolje pa je, da jih jeste sveže. Priporočljivo je izbrati sadje z najbolj nasičeno barvo.

Sadje in jagode

Za moško telo so sadje in jagode, ki povečajo raven testosterona v telesu, koristne ne le neposredno. Imajo tudi čistilni učinek - odstranjujejo škodljive snovi iz tkiv in dodatno krepijo reproduktivni sistem.

Priporočljivo je posvetiti posebno pozornost naslednjim sadjem in jagodičjem:

  • zeleno in temno grozdje;
  • maline, jagode in češnje;
  • lubenice in melone;
  • granate;
  • pomaranče in marelice;
  • brusnice in limone;
  • ananas.

Mlečni izdelki

Hrana za povečanje testosterona vključuje skuto, sire, jogurt in drugo. Vsi fermentirani mlečni izdelki vsebujejo veliko naravnih beljakovin in uravnoteženo količino maščob, vitaminov in mineralov. Zato izdelki iz testosterona na mleku pomagajo ohranjati vitko mišično maso, zdrav libido in dnevno energijo..

Moškim priporočamo, da v prehrano vsakodnevno vključujejo fermentirane mlečne izdelke. Pomembno pa je zagotoviti, da so siri, skuta in mleko kakovostni. Na embalaži z blagom ne sme biti napisano "skuta" ali "sir izdelek", ampak le "skuta" ali "sir".

Meso, ribe in jajca

Za proizvodnjo testosterona so odgovorni predvsem beljakovine, ki so prisotne v naravnih živalskih beljakovinah. Zato so za moške meso in ribe zelo dragoceni izdelki, morajo biti prisotni na mizi in vsakodnevno.

Vrste mesa, ki povečajo testosteron, vključujejo piščanca in purana, telečjo meso in govedino. Tako belo kot rdeče meso vsebujeta prave snovi. Hkrati nutricionisti priporočajo, da dajete prednost mesnim izdelkom, ki ne vodijo do holesterola..

Ribe so še posebej pomembne za moške:

  • postrvi in ​​losos;
  • jata in skuše;
  • sardone in tune;
  • morske plošče, sardele in ostriž.

V maščobnih ribah so prisotne polinenasičene kisline Omega-6 in Omega-3, pa tudi cink in selen. Riba telesu prinaša kakovostne beljakovine, redči kri in preprečuje razvoj bolezni krvnih žil in srca. Vse to nam omogoča, da ga pripišemo kategoriji izdelkov, ki povečajo glavni spolni hormon pri moških.

Jajca so za moške dragocen vir testosterona. Vsebujejo beljakovine, pa tudi kalcij, cink, vitamine in zdrave naravne maščobe..

Kaša ne sodi med glavna živila, ki povečujejo testosteron, vendar zasedajo pomembno mesto na seznamu. Poleg tega, da pri moških spodbujajo proizvodnjo spolnega hormona, imajo tudi druge koristne lastnosti - pospešujejo metabolizem, nevtralizirajo gnilobne procese v črevesju in izboljšujejo krvni obtok.

Ajda, riž, proso, biserni ječmen, ječmen, ovsena kaša imajo največje koristi za moške..

Žitne jedi lahko jeste vsak dan, najbolje je, da to storite zjutraj - kaša se bo telesu pomagala prebuditi in dati energijo.

Oreščki in semena

Sestava oreščkov in semen vsebuje veliko koristnih komponent - beljakovinske in rastlinske maščobe, vitamine in mineralne elemente. V prehrani moških se morajo redno pojavljati:

  • orehi in orehi;
  • lešniki in pinjole;
  • arašidi in mandlji;
  • pistacije.

Koristno je tudi, da so moški pozorni na bučna, sončnična in sezamova semena. Prispevajo k proizvodnji "dobrega" holesterola, nasičijo telo z maščobnimi kislinami in so izdelki, ki povečajo raven moških hormonov.

Koristni nasveti

Hrana za povečanje testosterona je potrebna za moško telo, vendar jo je treba zaužiti pravilno:

  1. Ne morete se osredotočiti samo na meso ali ribje izdelke, jedilnik naj bo pester. Ker meso in ribe vsebujejo veliko količino maščobe, v presežku lahko zlahka vodijo v debelost. V dnevnem meniju jim svetujemo, da namenijo le okoli 40%, še dodatnih 40% naj bi zasedala zelenjava in žita, 20% pa oreščki, jajca in rastlinska olja.
  2. Ko uporabljate izdelke, ki povečajo testosteron, hkrati morate nadzirati ravnovesje estrogena v telesu. Moški ne morejo zlorabljati sladkarij, sojinih izdelkov, zelo mastne hrane in piva, prispevajo k proizvodnji estrogena in lahko nevtralizirajo delovanje moških hormonov. Pomembno je vedeti, da je škodljiv sladkor prisoten ne samo v čokoladi in sladicah, ampak tudi v mokanih izdelkih in testeninah, njihova uporaba naj bo tudi omejena.
  3. Če je moški prekomerna teža, hkrati s uživanjem hrane, ki povečuje testosteron, morate telovaditi. Telesna aktivnost pomaga, da se znebite maščobne plasti, potrebno jo je odpraviti, saj maščobne zaloge prispevajo k proizvodnji estrogena.
  4. Eden najpomembnejših elementov v sledovih za hormone je cink. Preprečuje pretvorbo testosterona v estrogen pri moških, pri ženskah pa ne omogoča pretvorbe estrogena v testosteron. Raven cinka v telesu je treba nadzorovati zelo previdno, dnevni odmerek naj bo približno 15 mg snovi. Da bi ga dobili v velikih količinah, je še posebej dobro jesti ostrige in oreščke, piščanca in jetra.

Hrana, nasičena s testosteronom, je tako ali drugače prisotna v kateri koli prehrani. Da pa boste ohranili zdravo hormonsko ravnovesje, jih morate pravilno porazdeliti v svoj lastni meni in kombinirati med seboj.

Zaključek

Izdelki, ki povečajo testosteron pri moških po 40, pomagajo preprečiti zmanjšanje potenciale, povečanje telesne mase in splošno izgubo moči. Uravnotežena prehrana ohranja enakomerno hormonsko ozadje, omogoča ohranjanje živahnosti, vzdržljivosti in dobre telesne kondicije.