Kaj poviša visok testosteron človeku?

Povišanje ravni testosterona ima močan kognitivni in fiziološki učinek na moško telo. Večja kot je koncentracija hormona, svetlejše so izražene takšne lastnosti, kot sta samozavest in ambicioznost. Ampak ali "veliko" vedno pomeni "dobro"?

Simptomi, ki kažejo na testosteronske norme

Testosteron je moški spolni hormon, ki je odgovoren za vašo spolnost in moškost. Največja količina hormona se sintetizira v testisih, preostanek pa tvorijo nadledvične žleze..

Androgen opravlja številne funkcije, tukaj je nekaj:

  • poveča odpornost na stres;
  • lajša utrujenost;
  • izboljša razpoloženje;
  • zmanjšuje maščobo s povečanjem mišične mase.

Mimogrede! Normalna koncentracija testosterona pri zdravih moških brez debelosti v starosti 20-40 let znaša od 10,9 do 34,5 nmol / l, povprečno 21,8 nmol / l.

Lahko se prepričate, da imate dovolj hormona iz naslednjih razlogov:

  • stanje blage evforije;
  • pomanjkanje depresije, tesnobe;
  • samozavest;
  • visoka energija, koncentracija in produktivnost;
  • motivacija;
  • prisotnost spolnega nagona;
  • povečanje mišične mase;
  • visoka hitrost presnove.

Če se hormonska raven zniža, se diagnosticira pomanjkanje androgena, kar vodi v impotenco, neplodnost in druge neprijetne stvari.

Znaki povečanega testosterona

Raven androgena, višja od 35 nmol / L, se na splošno šteje za bistveno višjo od normalne za moške. Preseganje te ocene resno spremeni vaše duševne in telesne sposobnosti. Zdravniki pravijo, da je nevarno.

Eden od psihotropnih učinkov testosterona je njegova sposobnost povečanja spolne želje. Hormon deluje na vaše možgane in vodi do povečanja števila spolnih stikov (namesto kakovosti).

Drugi neželeni učinki povečane koncentracije testosterona so:

  • agresivnost, razdražljivost;
  • akne se širijo predvsem na ramenih in hrbtu;
  • mastna koža;
  • izguba las;
  • povečanje telesne mase;
  • rahlo krčenje testisov, postanejo nagubani;
  • povečana prostata;
  • pogosti glavoboli;
  • težave s spanjem;
  • skoki arterijskih vrednosti.

Poleg tega hormon zmanjšuje plodnost z zmanjšanjem proizvodnje sperme..

Vzroki za povečanje hormonov

Fiziološko povečanje hormona beležimo v mladostništvu, pa tudi pri moških, ki že dolgo nimajo spolnih odnosov. Takšne situacije se rešujejo same.

Patološki dejavniki, ki povečajo proizvodnjo testosterona, vključujejo:

  • Rast tumorjev v bližini hormonskih žlez, kot so nadledvične žleze ali testisi.
  • Uporaba anaboličnih steroidov za izgradnjo mišic ali izboljšanje športnih zmogljivosti.

Jemanje nekaterih bioloških dodatkov lahko izzove tudi porast kazalcev..

Posledice preseganja testosterona

Moški spolni hormon poslabša imunsko delovanje in poveča tveganje za srčno-žilno disfunkcijo - najnevarnejši zaplet. To so ugotovili v eni od raziskav strokovnjakov iz Južne Koreje.

Raven testosterona močno poveča tveganje za srčno popuščanje in možgansko kap, kar povzroči nastanek krvnih strdkov. Moški z genetsko nagnjenostjo k visokim testosteronom imajo največje tveganje za razvoj srčnega popuščanja in tromboembolijo (blokira žile ali arterije, ki vodijo do možganov ali pljuč).

Posebno tvegani so starejši moški, ki jemljejo testosteronska dopolnila za povečanje svoje energije in izboljšanje spolnih sposobnosti. Androgen naj bi pomagal krepiti arterije, vendar ljudje, ki jemljejo velike odmerke, nasprotno, prispevajo k nastanku krvnih strdkov.

Zaključek

Da bi ohranili zdravo koncentracijo hormonov, se izognili stresnim situacijam, fizičnemu stresu, prilagodite svoj življenjski slog in prenehajte kaditi. V svojo prehrano vključite kavo, lipov cvetni čaj, grozdje, laneno olje, jajca - ti izdelki zavirajo proizvodnjo androgena. Priporočljivo je tudi, da se dnevno lotite izvedljivih vaj in pogosteje hodite. Toda močni treningi se bodo morali opustiti - dodatno bodo zvišali raven testosterona.

Albertych

Vodja projekta. Izjava o omejitvi odgovornosti: mnenje avtorja morda ne sovpada z mnenjem bralcev.

Nobenega dela gradiva, predstavljenega na spletnem mestu, ni mogoče kopirati in objaviti v besedilni, video, zvočni ali grafični obliki brez pisnega soglasja uprave in prisotnosti povezave ali sklicevanja na vir.

Osem pomembnih vprašanj o testosteronu, na katera ne bi smeli vedeti samo moški

Testosteron je spolni hormon, ki ga pogosto imenujemo "moški", čeprav se proizvaja tudi pri ženskah (čeprav v veliko manjših količinah). Odgovoren je za številne najpomembnejše funkcije reproduktivnega sistema, njegov presežek ali pomanjkanje pa lahko vpliva na spremembo vitalnih funkcij telesa. Endokrinolog 3. osrednje okrožne klinične klinike Minska
Tatjana Savich razloži, kako razumeti, da s testosteronom ni vse v redu.

Za kaj je testosteron odgovoren v telesu??

Ta hormon se sintetizira v testisih pri moških, jajčnikih pri ženskah in nadledvičnih žlezah (pri moških in ženskah). Pri moških je testosteron odgovoren za nastanek moškega reproduktivnega sistema, razvoj sekundarnih spolnih značilnosti (rast, nizek glas, prisotnost brade in brkov). Poveča tudi spolni nagon, odgovoren je za potenco in spermatogenezo, uravnava rast kosti in okostja, odgovoren je za odlaganje podkožne maščobe.

Pri ženskah je ta hormon odgovoren za porazdelitev podkožne maščobe, spolno željo, zorenje foliklov in nastanek skeletnih mišic. Odgovoren je ne le za rast mišic, ampak tudi za njihovo elastičnost (na primer mišice medeničnega dna). Vlaga sluznice in kože je lahko odvisna od testosterona pri ženskah. Do neke mere so odsev v očeh in žeja po avanturah odvisni tudi od testosterona.

Kaj lahko kaže na težave s testosteronom pri moških?

Pri moških s pomanjkanjem hormonov se lahko razvije hipogonadizem (tako imenovana moška menopavza), za katerega je značilno zmanjšanje spolne želje, izginotje ali oslabitev spontanih erekcij in poškodbe genitourinarnega sistema. Zmanjša se tudi spolna rast las, pojavijo se vročinski utripi, znojenje, mišična oslabelost, spremenljivost razpoloženja, motnje spanja in sposobnost dolgotrajne koncentracije je izgubljena. Prevelik testosteron lahko povzroči odlaganje podkožne maščobe ženskega tipa, povečanje dojk, razvoj spolne disfunkcije.

In pri ženskah?

Presežek testosterona pri ženskah se lahko kaže z rastjo las na netipičnih mestih, povečanimi lojnicami, rednimi tvorbami aken, splavom itd. Težave s testosteronom kažejo sindrom viril, pri katerem ima ženska spolne značilnosti, značilne za moške - moški plešavost oz. klitoromegalija (patološko stabilno povečanje zunanjega dela klitorisa), skupek mišične mase, povečanje libida.

Pomanjkanje se lahko pojavi med menopavzo in spremljajo pritožbe zaradi vročinskih utripov, znojenja, palpitacij, bolečin v srcu, utrujenosti in šibkosti. Pomanjkanje testosterona (in z njim najpogosteje estrogena) lahko spremljata tudi suhost in povešanje kože, pomanjkanje ali izguba dlak na telesu, šibkost mišic medeničnega dna in razvoj debelosti. To lahko nakazuje, da poleg pomanjkanja estrogena obstaja tudi pomanjkanje testosterona.

Zakaj se količina testosterona spreminja?

To je lahko posledica mutacij nekaterih genov ali pridobljenih sprememb. Tudi življenjski slog in prehrana lahko vplivata. Na primer, pomanjkanje testosterona je lahko povezano z debelostjo, zlorabo alkohola, stalnim stresom, prekomernim uživanjem "hitrih" ogljikovih hidratov (sladkega), majhno porabo zdravih maščob (testosteron se sintetizira iz holesterola, pogosto pa je priporočljivo popraviti prehrano, v kateri se priporoča zdrava hrana) maščobe, beljakovine, veliko zelenjave).

Kaj storiti z visokim testosteronom?

Pri presežku katerega koli hormona je treba skrbno zbrati anamnezo in se v vzrokih spopasti z endokrinologom ali andrologom.

Presežek testosterona pri moških se pogosto manifestira v otroštvu, povezan pa je z genskimi mutacijami. Če ga opazimo pri odraslih moških, potem je vzrok lahko tumor (testis, nadledvična žleza, hipofiza) - zelo pomembno je, da ga pravočasno odkrijemo. Glavna metoda zdravljenja v tem primeru je njegova odstranitev s kirurškimi, sevalnimi in drugimi metodami. Če tumorja iz nekega razloga ni mogoče odstraniti ali je vzrok za čezmerno preskrbo drugačen, ga zdravnik uredi z zdravili, ki bodisi zmanjšajo sintezo testosterona, bodisi zmanjšajo občutljivost receptorjev za testosteron ali motijo ​​neposredni metabolizem testosterona.

Presežek se lahko pojavi zaradi nenadzorovanega vnosa zdravil s testosteronom, na primer pri športnikih za krepitev mišične mase ali za uravnavanje spolnih funkcij. V tem primeru morate bodisi vzpostaviti sprejem bodisi izključiti uporabo drog.

Pri ženskah je presežek testosterona lahko povezan tudi s tumorjem (jajčniki, nadledvična žleza, hipofiza), pogosto je povezan s policističnimi jajčniki, pri katerih pride do kršitve menstrualnega cikla in hipendrondrogenizma (povečana raven androgenov v krvi). Obstajajo primeri gospodinjstev: na primer, partner uporablja gele s testosteronom, ne da bi upošteval določena pravila, po stiku z moškim lahko ženska občuti presežek ravni testosterona. Za zmanjšanje presežka testosterona lahko ženski, odvisno od vzroka, predpiše endokrinolog ali ginekolog s kombiniranimi peroralnimi kontraceptivi, glukokortikoidi itd..

Zakaj je testosterona morda malo?

Pri moških je pomanjkanje hormonov lahko povezano s starostnim hipogonadizmom, pri tem pa niso pomembne le pritožbe ljudi, ampak tudi laboratorijske potrditve. Zdravnik lahko glede na razlog predpiše nadomestno zdravljenje v obliki injekcij ali gelov in obližev, ki vsebujejo testosteron, da se na primer na dan prejema določenih vrhov ne bo.

In eden od vzrokov pomanjkanja testosterona pri ženskah je menopavza, povezana s starostjo. Ker ženska ne potrebuje velikih količin hormona, ji lahko predpiše kombinirane peroralne kontraceptive, oblike gela in obliže s testosteronom.

Tudi pomanjkanje življenjskega sloga vpliva na pomanjkanje hormonov, zato poleg terapije prehrana, redna vadba, redni seks pomagajo tudi k povečanju testosterona.

Kako preveriti raven testosterona?

Potrebno je odvzeti krvni test iz vene na prazen želodec (interval med jedjo in analizo naj bo približno 8-10 ur). Na predvečer je treba izključiti telesno aktivnost, kajenje, pitje. Zaželeno je, da ženska opravi test testosterona na 3-6 dan menstrualnega cikla.

Normo zdravnik upošteva glede na starost pacienta in druge kazalnike. Ampak splošno velja za mladega moškega (od 18 let) več kot 12 nmol / l, za moškega starejšega od 50 let - od 8 nmol / l. Za ženske se skupni testosteron, manjši od 2,5 nmol / l, šteje za normalno varianto.

Pozorni morate biti na referenco, ki jo ponuja določen laboratorij, in oceniti številko v analizi v kombinaciji s pritožbami ali diagnozo, ki jo ima pacient.

Ali je mogoče sam predpisati testosteron?

Zagotovo ne. Vse hormone mora predpisati zdravnik. Sistem, ki je odgovoren za proizvodnjo testosterona in njegovo uravnavanje, je dokaj nežen, zato tudi nadomestno zdravljenje ne prinese vedno želenega učinka: predpisati ga je treba le glede na indikacije in ga izvajati v povezavi s korekcijo življenjskega sloga, prehrano in zavračanjem slabih navad. Potrebno je opazovati odmerjanje testosterona, saj lahko njegov presežek, pridobljen od zunaj, popolnoma izklopi lastno endogeno sintezo testosterona, ali pa ta presežek lahko preide na sintezo estrogena - posledično bo pacient dobil popolnoma drugačen učinek.

Preberite tudi

Popolna uporaba gradiva je dovoljena le medijskim virom, ki so s TUT.BY sklenili partnersko pogodbo. Za informacije se obrnite na [email protected]

Če v besedilu novice opazite napako, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter

Kaj je testosteron pri moških in zakaj ga potrebujemo

Na vprašanje, kaj je testosteron, bo vsak moški samozavestno odgovoril: "To je kemična snov, ki človeka naredi človeka." Moški imajo zahvaljujoč testosteronu veliko las na telesu, nizek glas in nenehno zanimanje za nasprotni spol. Pogovorimo se več o vlogi testosterona v telesu.

Testosteron: kaj je to pri moških

Kot veste, v človeškem telesu obstajajo tako ženski kot moški hormoni. Po starogrških mitih so bili predniki ljudi androgine - bitja, ki so združevala moške in ženske lastnosti. Ponosni nase, androgeni so se začeli prepirati z bogovi in ​​jih razdelili na dva dela. Tako sta se pojavila dva spola.

Testosteron je tisto orodje, ki deli dva spola. Šele v 8. ali 9. tednu nosečnosti pri plodu se zaradi prevlade enega ali drugega hormona začnejo oblikovati spolne značilnosti. Če prevladuje moški hormon, se rodi deček.

Tako lahko testosteron primerjamo z mitološkim Zevsom, ki je ljudi razdelil na dva spola. Ni naključje, da je Zeus vodil olimpijske bogove. Testosteron do danes vpliva na željo moških po prevladi..

Testosteron poleg želje po prevladi neposredno vpliva na

  • razpoloženje in moško samozavest;
  • treznost sodb in prisotnost energije;
  • trdota mišic in trdnost kosti;
  • delovanje srca in zdrava erekcija.

Testosteron nastaja v testisih pri moških, ženskih jajčnikih in nadledvičnih žlezah. Toda v ženskem telesu se predela v hormon estrogen, ki je odgovoren za oblikovanje ženskih lastnosti videza in vedenja.

Na raven testosterona vpliva:

Moški spolni hormoni nastajajo zaradi holesterola. Zato se zdravi moški vlečejo k mesu v vseh oblikah. Dokazano je, da se pri moških vegetarijancih raven testosterona zniža v povprečju za 10%.

Sončni žarki zvišujejo raven testosterona. Ni naključje, da se je v kulturi razvila podoba pravega machoja kot strojenega južnjaka.

Ni zaman, da človek, ki poje, verjetno ne bo ugajal večnemu duševnemu miru, človek poje, saj miren in sedeč življenjski slog znižuje raven testosterona. Zato je za moške pomembno, da zmagajo, se uveljavijo in z nekom tekmujejo.

Dokazano je, da se v pogojih močne konkurence in ob resnični nevarnosti pri moških zviša raven testosterona. Od tod tudi njihova želja, da bi bili odkrivalci, osvajalci, prvaki.

Ne gre samo za brutalne macho hlače ali družinske hlače. Tesno spodnje perilo stisne testise in zmanjša raven testosterona. Zato v ozkem moškem okolju ozka plavalna debla in trakovi niso priljubljena in veljajo za znake privržencev spolnih sprevrženosti..

Klasično vprašanje obupane žene je "jaz ali vodka?" - ima biološko bazo. Zloraba alkohola vodi v znižanje ravni testosterona v telesu in zmanjšanje spolnega nagona.

Testosteron: zakaj je potreben

Testosteron vpliva na videz, psihološko stanje in vedenje moških.

Zaradi zvišanja ravni testosterona v mladosti se ne pojavljajo samo mladostne akne, temveč tudi moške lastnosti:

  • Hormon vpliva na tvorbo reproduktivnega sistema: pravilen razvoj prostate, testisov in penisa.
  • Prispeva k oblikovanju sekundarnih spolnih značilnosti: videz dlak na telesu in obrazu, videz grobega in nizkega tembre glasu.
  • Proizvodnja beljakovin, ki je potrebna za tvorbo močnega mišičnega tkiva, je odvisna tudi od ravni testosterona..
  • Zahvaljujoč testosteronu se maščoba v moškem telesu enakomerno porazdeli, ne odlaga v trebuhu.

Testosteron poleg moških lastnosti vpliva na psihološko stanje moških:

  • Odvečni hormon prispeva k nastanku agresije in želje po prevladi na vseh področjih življenja.
  • Moškim daje svoja poguma, hkrati pa prispeva tudi k temu, da so moški manj naklonjeni empatiji, ne govorijo o svojih občutkih in jih ne dajejo v javnost.
  • Normalna raven testosterona je zagotovilo, da bo moški imel dobro razpoloženje in popolnoma delujoče možgane.
  • Testosteron izboljša prekrvavitev, kar zagotavlja normalno erekcijo in proizvodnjo sperme.
  • Odgovoren je tudi za prejem v možgane signalov privlačnosti nasprotnemu spolu. Tako moškemu zagotavlja ne le priložnosti, ampak tudi željo, da se zbliža z žensko.

Količina testosterona v moškem telesu se sčasoma zmanjšuje. V tem primeru spremembe v videzu in obnašanju moških. Kadar telesu primanjkuje testosterona:

  • Moški čuti mišično šibkost, izgubi vzdržljivost in se hitro utrudi.
  • Pojavi se resna kratko sapo, poveča se potenje..
  • Teža se spreminja, telo pa prerazporedi telesne maščobe, povečuje jih v trebuhu in prsih.
  • Na telesu je manj dlačic, koža pa je gotova.
  • Erekcija se poslabša in posledično se zmanjša spolna želja. V tem primeru pride do ostrih sprememb razpoloženja.

Upoštevati je treba, da lahko presežek testosterona škoduje telesu, kar vodi do:

  • Vzročno draženje in agresivno vedenje.
  • Težave s pritiskom in srcem.
  • Kršitev reproduktivnega sistema.
  • Nevarnosti raka.

Testosteron je pomemben hormon, ki je prisoten tako v moškem kot ženskem telesu. Določa videz in obnašanje moškega.

Njegovo pomanjkanje lahko privede do resnih zdravstvenih težav. Zato morate skrbeti za vzdrževanje testosterona na zadostni ravni v telesu..

Ali je vedno koristno povečati testosteron pri moških?

Neumitno povišanje testosterona v telesu lahko privede do resnih zapletov. Spolni hormon sodeluje v številnih fizioloških procesih, zato lahko nihanje njegove ravni vpliva na počutje človeka, njegove spolne sposobnosti, pa tudi na razvoj nekaterih tegob. Da bi razumeli vzroke hormonskih sunkov, bomo to vprašanje razmislili podrobneje.

Za kaj je testosteron??

Spolni hormon v moškem telesu proizvajajo testisi in v manjši meri nadledvične žleze. Androgen je zasnovan za izvajanje več pomembnih funkcij v telesu:

  • Sodelujte pri razvoju okostja;
  • Prispevajte k izgradnji mišic
  • Sodelujte pri oblikovanju sekundarnih spolnih značilnosti.

Po svoji kemični sestavi se spolni hormon pogosto primerja z anaboličnim steroidom, zaradi katerega pride do hitrega razvoja mišičnega tkiva. Njegova pomanjkljivost vodi v feminizacijo sčasoma, kar je za moškega enakovredno katastrofi, vendar lahko presežek androgena povzroči resne posledice.

Zakaj raven hormonov lahko naraste?

Povišanje testosterona pri moških lahko povzroči več razlogov. V tem primeru so lahko najbolj neškodljivi dejavniki, ki vplivajo na koncentracijo androgena v krvi, naslednji:

  • Premalo spanja (manj kot 6-8 ur na dan);
  • Nepravilna prehrana;
  • Nepravilno spolno življenje.

Hyperandrogenizem (povišana raven moškega hormona) lahko povzroči tudi nepravilno delovanje testisov in nadledvičnih žlez. Zato lahko visoki nivo prostega hormona sprožijo takšni dejavniki:

  • Onkološke bolezni;
  • Hiperplazija nadledvične skorje;
  • Hitra zrelost;
  • Odpornost na spolne hormone;
  • Genetske patologije;
  • Nevroendokrine motnje.

Ravni testosterona: norme in odstopanja

Treba je razumeti, da se v telesu lahko spolni hormon pojavlja v dveh vrstah: v vezanem in nevezanem stanju. Prva vrsta se kombinira z beljakovinami in globulinom, zaradi česar "potuje" po telesu, druga pa je odgovorna za kakovost libida in nastanek sekundarnih spolnih značilnosti.

Ravni testosterona pri moških

Gre za presežek prostega androgena, ki od skupne količine hormona v telesu ne vsebuje več kot 2%, vodi v razvoj resnih težav.

Ravni testosterona so glede na starost naslednje:

  • V starosti od 17 do 70 let velja, da je norma 250-1000 ng / dl.;
  • Pri moških od 70 let in več bo norma 80-900 ng / dl.

Preseganje teh kazalnikov lahko kaže na moteno izločanje androgena v telesu.

Simptomi redukcije testosterona

Povišanje testosterona pri moških je mogoče določiti s številnimi značilnimi znaki, ki vključujejo:

  • Povečana agresivnost in razdražljivost;
  • Pojav gnojnih izpuščajev na koži;
  • Povečana rast las na telesu in plešavost na glavi;
  • Povečana spolna aktivnost;
  • Impulzivnost in nenadna žeja po vodstvu;
  • Pojav samomorilnih nagnjenj;
  • Tone dol.

Zdravniki ugotavljajo, da se bodybuilderji in športniki, ki zlorabljajo prehranska dopolnila, ki vključujejo sintetične androgene ali snovi, ki spodbujajo proizvodnjo naravnega testosterona, zelo pogosto srečujejo s podobno težavo. V zvezi s tem se lahko poslabša izločanje lastnih spolnih hormonov, kar bo prineslo tudi zelo neprijetne in včasih nevarne posledice..

Razlog za opravljanje ustreznih testov za določitev ravni spolnega hormona v krvi je lahko razvoj takšnih tegob:

  • Kronični prostatitis in plešavost glave;
  • Neplodnost in povečana spolna aktivnost;
  • Kršena potenca in akne na obrazu;
  • Tumorji tumorjev in visok krvni tlak;
  • Zgodnja puberteta in ekstragonadalni tumorji.

Kakšne so lahko posledice povečanja moškega hormona?

Zvišan testosteron pri moških se spopada z zelo resnimi posledicami, vendar se vsi ljudje ne mudijo, da se obrnejo na strokovnjake tudi po odkritju očitnih sprememb v telesu. Zakaj? V prvem paru se lahko zdijo metamorfoze zelo privlačne, zaradi česar moški ne hitijo, da bi obiskali androloga. Toda, če želite razumeti resnost situacije, razmislite o možnih posledicah hipendrondrogenizma:

  • akne
  • neplodnost;
  • impotenca;
  • motnje spanja;
  • povečan holesterol v krvi;
  • vztrajni glavoboli;
  • jetrna patologija;
  • srčni napadi
  • uničenje možganskih celic;
  • erektilna disfunkcija;
  • psihična odstopanja;
  • rak na prostati.

Očitno ima lahko nedelovanje celo smrtne posledice v nekaterih primerih, zato ne bi smeli še enkrat preizkusiti svoje usode. Preberite tudi o koristnih lastnostih korenine galangal.

Dieta za normalizacijo testosterona

Po diagnozi hipendrondrogenizma lahko zdravnik predpiše ne le zdravljenje z zdravili, temveč tudi posebno prehrano. Da bi zmanjšali visoko raven testosterona pri moških, bi morali zaužiti hrano, bogato s fitoestrogeni, omogočili bodo izravnavo skokov v hormonskem ozadju in zatiranje izločanja androgenov. Kakšen je mehanizem delovanja?

Fitoestogeni so nesteroidne snovi, ki so po strukturi podobne ženskim spolnim hormonom. Zavirajo proizvodnjo moških hormonov, zato jih pogosto uporabljamo pri zdravljenju hipendrondrogenizma.

Katere izdelke vsebujejo??

  • Soja in grozdje (rdeče);
  • Kava in močan čaj;
  • Pšenica in leča;
  • Korenje in jabolka;
  • Hmelj in granatna jabolka;
  • Deteljica in rjevica;
  • Žajbelj in kleščak.

Poleg tega, če se v telesu poveča prosti testosteron, strokovnjaki vztrajajo pri izključitvi živil z visoko vsebnostjo škroba iz prehrane. Prispevajo le k proizvodnji androgenov, zato jih je priporočljivo opustiti. Prav tako je vredno omejiti uporabo mesa in živil z visoko koncentracijo glukoze..

Večina moških se boji samo znižanja ravni testosterona v telesu, saj to vodi v feminizacijo. Vendar pa je visoka raven testosterona pri moških polna nič manjših posledic. Če se znajdete v katerem koli od zgornjih simptomov, je bolje, da se posvetujete s specialistom in opravite pregled. V primeru kirurškega zdravljenja bo mogoče ne le obvladati težavo, ampak tudi preprečiti razvoj številnih bolezni.

Zdravnik seksolog-androlog 1 kategorija.
Delovne izkušnje: 27 let

Testosteronska terapija: to morajo vedeti vsi moški!

Moški, ki so vzeli en odmerek testosterona, so bili slabši na testu, ki odraža kognitivno funkcijo, ki meri sposobnost človeka, da premaga napačno intuitivno presojo. Zmanjšana kognitivna refleksija je lahko eden od mehanizmov, s katerimi testosteron vpliva na presojo. Testosteron lahko poveča zaupanje tudi tako, da moški manj samo dvomijo in ne popravijo svojih napak..

Dodatek testosterona je industrija, vredna tri milijarde dolarjev, milijoni Američanov pa ga uporabljajo kot gele na recept ali injekcije, saj verjamejo, da bo povečala energijo in spolni nagon ter jim pomagala, da se počutijo mlajše..

Jožef Mercola: O testosteronu

  • Enkratni odmerek testosterona lahko privede do motene kognitivne refleksije
  • Preden začnete jemati testosteron, se prepričajte, da ga resnično potrebujete
  • Kakšna so tveganja terapije s testosteronom?
  • Kako zvišati raven testosterona z naravnimi zdravili
  • Kaj morate jesti in druge strategije za povečanje testosterona
  • Bioidentični hormoni so najboljša izbira.

Res je, da pri večini moških raven testosterona začne upadati po 30. letu. Torej ne preseneča, da so moški, starejši od 40 let, najhitreje rastoča skupina uporabnikov testosterona - še posebej, če v oglasih o neposredni prodaji zdravila potrošniku agresivno povemo svoje predvidene koristi.

Ni dvoma, da je testosteron pomemben hormon. Pomaga ohranjati mišično maso, kostno gostoto, rdeče krvne celice ter splošni občutek vitalnosti in dobrega počutja, da ne omenjam njegove vloge pri ohranjanju libida. Vendar ne jemljite rahlo hormonske nadomestne terapije in to velja tudi za dodatke testosterona..

Preden začnete, morate upoštevati številne dejavnike, možni stranski učinki pa niso na zadnjem mestu na seznamu..

Enkratni odmerek testosterona lahko privede do motene kognitivne refleksije

V reprezentativni študiji je 243 moških prejelo en odmerek testosterona ali placeba, nato so opravili test kognitivne refleksije (CRT), ki meri zmožnost osebe, da premaga napačno intuitivno presojo ali z drugimi besedami, da razume, kdaj se je zmotil, in sprejme korake, da jo popravi..

Moški, ki so prejemali testosteron, so na CRT poslabšali slabše rezultate, kar kaže na to, da so bolj verjetno zaupali nagonu in zmanjšali kognitivno refleksijo. Colin Kamer, predsednik Centra za socialno nevroznanost v podjetju T&C na tehnološkem inštitutu Chen Chen, je v sporočilu za javnost povedal:

"Ugotovili smo, da je bolj verjetno, da bo skupina testosterona prenaglila sodbe v trikovskih ugankah, v katerih je prva domneva ponavadi napačna. Testosteron bodisi zavira proces duševnega preverjanja opravljenega dela, bodisi poveča intuitiven občutek, da "zagotovo imam prav".

Pretekle študije so testosteron povezale z agresijo in slabim nadzorom impulzov, pa tudi z bojem med samci. Raziskovalci predlagajo, da je lahko znižanje kognitivne refleksije mehanizem, s katerim testosteron vpliva na presojo, ob tem pa opaža, da lahko tudi poveča zaupanje, zaradi česar so moški manj samozavestni in manj verjetno bodo popravili napake.

To je prvič, da so raziskave pokazale, da lahko testosteron vpliva na kognitivne sposobnosti v samo enem odmerku..

Preden začnete jemati testosteron, se prepričajte, da ga resnično potrebujete

Znaki nizke ravni testosterona so različni in segajo od depresije in težav z koncentracijo do povečanja maščob, utrujenosti in zmanjšanega spolnega nagona. Pojavijo se lahko tudi tesnoben spanec in zmanjšanje mišične in kostne mase. Morda opazite, da so lahko vsi ti simptomi znaki številnih bolezni, ne le nizkega testosterona..

Farmacevtski velikani agresivno gradijo tržna podjetja z nizko T, kar verjetno razlaga, zakaj so recepti za testosteron tako priljubljeni. Dr. Michael O'Leary, starejši urolog v Ženski bolnišnici Byam, je za Harvard Men's Health Watch povedal:

»Skoraj vsi sprašujejo o njem, saj je neposredno trženje za potrošnika tako agresivno. Veliko ljudi me o tem nikoli ne bi vprašalo, toda ko bi videli oglas "Ali se počutite utrujeni?" - takoj se je začel zanimati.

Splošna utrujenost in slabo počutje sta na mojem seznamu razlogov za [predpisovanje testosterona] precej nizka. Če pa se pojavijo pomembni simptomi, morate narediti laboratorijsko analizo. Večina moških ima normalno raven testosterona. ".

Povprečna raven testosterona pri moških se giblje od 300 do 1000 ng na deciliter krvi, vendar se lahko razlikuje glede na čas dneva, jemanje zdravil, celo stopnjo spanja in stresa..

Testosteronska terapija je odobrena za zdravljenje hipogonadizma ali nizkega testosterona (skupni testosteron je pod 150 ng / dl), vendar študije, objavljene v JAMA Internal Medicine, kažejo, da večina moških, ki ga jemljejo, dejansko nima pomanjkanja..

Poleg tega bo telo takoj, ko začnete jemati testosteron, prenehalo proizvajati samostojno. To pomeni, da ga bo težko ustaviti in mnogi ljudje ga nenehno jemljejo.

Kakšna so tveganja terapije s testosteronom?

Tveganja dolgotrajne terapije s testosteronom niso povsem jasna, vendar nekatere študije kažejo, da so moški, stari 65 let in več, ki so jemali testosteron, v prvih treh mesecih podvojili tveganje za srčni infarkt, četudi pred začetkom terapije niso imeli srčne bolezni.

Rezultat je bil podoben pri mladih moških z diagnozo srčne bolezni. Jacques Beyerjo, doktor znanosti, glavni avtor študije JAMA Internal Medicine, je za Times dejal: "Mislim, da bodo relativno zdravi ljudje, ki začnejo jemati testosteron pri 40. letih, dolgo časa izpostavljeni temu, in ne vemo, kakšna so tveganja." ".

Po drugi strani pa so nekatere študije pokazale koristi. Na primer, ena študija, ki je uporabila podatke 83.000 ameriških veteranov, je ugotovila, da imajo moški z nizkim testosteronom, ki so uporabljali testosteronske gele, obliže ali injekcije, manjše tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in celo smrt zaradi vseh vzrokov, v primerjavi z moškimi, ki niso bili zdravljeni.

Trenutno pa obstaja več vprašanj kot odgovorov o telesnih in duševnih učinkih. Kot je dejal Camerér, avtor študije, "Če moški želijo več testosterona, da bi povečal svoj spolni nagon, ali obstajajo še kakšni učinki?" Ali ti ljudje postanejo preveč pogumni in mislijo, da vedo, česa res ne vedo? "

Kako zvišati raven testosterona z naravnimi zdravili

Seveda je pred tveganjem s sintetičnim testosteronom smiselno preučiti možnosti povečanja njegove ravni po naravni poti in veliko jih je. Tu je devet koristnih strategij, vključno z:

  • Izguba telesne teže - Raziskovalci so ugotovili, da izguba teže zmanjša pojavnost nizkega testosterona pri moških s prekomerno telesno težo s prediabetesom za vsaj 50 odstotkov.
  • Vaje visoke intenzivnosti
  • Trening moči
  • Omejevanje ali zavrnitev sladkorja v prehrani, saj močno povečanje inzulina moti proizvodnjo testosterona. Dobra občutljivost na inzulin je pozitivno povezana z zdravimi koncentracijami testosterona
  • Optimizacija ravni vitamina D - Za proizvodnjo testosterona telo potrebuje več različnih hranil, najpogosteje pomanjkanje vitamina D3 in cinka
  • Zmanjšanje stresa - Kronični nerešeni stres lahko privede do hiperkortizolemije, kar zavira proizvodnjo testosterona
  • Povečan vnos cinka in magnezija - Cink je eno izmed hranil, potrebnih za proizvodnjo testosterona, magnezij pa tudi poveča raven spolnih hormonov, vključno s testosteronom in človeškim rastnim hormonom
  • Jejte zdrave maščobe in ne opuščajte hrane, bogate s holesterolom, saj brez nje vaše telo ne bo moglo proizvajati testosterona. Študije kažejo, da dieta z manj kot 40 odstotki energije v obliki maščob (večinoma iz živalskih virov, tj. Nasičenih) vodi v znižanje ravni testosterona17
  • Povečajte aminokisline z razvejano verigo - to je najbolje doseči s polno hrano, kot je koncentrat sirotkinih beljakovin (ne izolat)

Poleg tega naredite veliko energično vadbo in nadzirajte vnos sladkorja. Ko so ljudje zaužili raztopino glukoze (sladkor) kot del testa za toleranco na glukozo, so količino testosterona v krvi, ki kroži, zmanjšali za kar 25 odstotkov. Celo dve uri pozneje je raven testosterona ostala občutno nižja kot pred začetkom testa..

Razmislite o jemanju sirotkinih beljakovin. Študije na Finskem so pokazale, da so ljudje, ki so pred in po treningu za odpornost vzeli 15 g serumskih izolatov, povečali proizvodnjo testosterona in rezultat je trajal 48 ur..

Kaj morate jesti in druge strategije za povečanje testosterona

Poleg zgoraj naštetega je še ena učinkovita strategija občasno postenje. Pomaga povečati raven testosterona s povečanjem izražanja hormonov, kot so inzulin, leptin, adiponektin, glukagonu podoben peptid-1 (GLP-1), holecistinokinin (CCK) in melanokortik, ki so povezani z zdravim delovanjem testosterona, povečanim libidoom in preprečevanjem upada starosti testosteron.

Mnogi se tega ne zavedajo, toda seks poveča tudi testosteron in "spolna aktivnost vpliva na raven testosterona bolj, kot vpliva na spolno aktivnost." Z drugimi besedami, raven testosterona se poveča po seksu in ne obratno.

To, kar jeste, igra tudi vlogo, vključno z:

  • Granatno jabolko - v eni raziskavi je kozarec granatnega soka na dan povečal raven testosterona za 16-30 odstotkov
  • Pravo ekstra deviško oljčno olje - V raziskavi so udeleženci, ki so dnevno uživali oljčno olje, opazovali povečanje ravni testosterona med 17 in 19 odstotki v treh tednih
  • Hrana, bogata s cinkom, kot so ostrige, sardele, inćuni, orehi, divje ulovljeni aljaški losos in surova bučna semena
  • Kokosovo in kokosovo olje bosta izboljšala sposobnost vašega telesa za proizvodnjo holesterola, ki je bistven za proizvodnjo testosterona.
  • Križana zelenjava, kot sta brokoli in cvetača, pomaga človeškemu telesu, da se znebi odvečnega estrogena in s tem poveča razpoložljivi testosteron23
  • Česen - Čeprav ne vsebuje nobenih hranil, potrebnih za proizvodnjo testosterona, vsebuje alicin, spojino, ki znižuje raven kortizola, po kateri lahko telo bolje izkoristi proizvedeni testosteron

Na koncu lahko naslednja tri dopolnila podpirajo zdravo raven testosterona. Osebno sem s pomočjo protokolov, opisanih v tem članku, uspešno dvignil raven svojih hormonov na doseg zdrave mlade odrasle osebe..

  • Serenoy - Poleg vpliva na simptome nizkega testosterona lahko ta rastlina poveča tudi raven z zaviranjem pretvorbe v dihidrotestosteron.
  • Astaksantin v kombinaciji s selenom - Obstajajo prepričljive študije, ki kažejo, da lahko astaksantin v kombinaciji s selenom povzroči pomembne sinergistične koristi. Študija iz leta 2008 je pokazala, da njihov optimalni odmerek zmanjšuje estrogen, hkrati pa poveča testosteron.
  • Ashwagandha - To starodavno indijsko zelišče je znano kot adaptogen, ki lahko poveča vzdržljivost, vzdržljivost in spolno energijo. Študija iz leta 2010 je pokazala, da so moški, ki jemljejo ashwagandha, občutno zvišali raven testosterona..

Bioidentični hormoni so najboljša izbira.

S pogojem za izbiro strategij življenjskega sloga, naštetih zgoraj, je verjetno, da bo raven testosterona ostala v mejah normale. Če pa se odločite za jemanje hormonov, je zelo pomembno, da uporabljate bioidentične, kot je DHEA, ki se izločajo iz nadledvičnih žlez in eden najpogostejših hormonov predhodnikov v telesu.

Pomembno je za ustvarjanje spolnih hormonov, vključno s testosteronom. Vendar je pomembno, da nadzirate raven in sodelujete z izkušenim strokovnjakom, preden začnete uporabljati DHEA (ali kateri koli drug hormon, bioidentičen ali ne).

Zaželeno je transmukozno dajanje (rektalno ali vaginalno), ki najbolj posnema normalno raven, saj zagotavlja najučinkovitejšo absorpcijo in zavira proizvodnjo neželenih metabolitov DHEA.

Najverjetneje boste potrebovali le nekaj miligramov (mg) na dan, namesto 50-100 mg ali več, ki se običajno uporabljajo. Upoštevajte pa, da še vedno obstajajo vprašanja o dolgoročni varnosti in še vedno obstajajo potencialni stranski učinki..

Poleg tega ne priporočam dolgotrajnega vnosa dodatkov DHEA in drugih hormonov, tudi bioidentičnih. To lahko povzroči, da vaše telo preneha proizvajati DHEA in lahko vodi do motene funkcije nadledvične žleze. Poleg tega je pomembno, da redno spremljate raven hormonov, če se odločite za njihovo dajanje. Test, ki ga priporočam, je DUTCH, o katerem sem podrobno razpravljal z Markom Newmanom, njegovim ustvarjalcem..

Gradiva so samo za orientacijo. Ne pozabite, da je samozdravljenje smrtno nevarno, se posvetujte z zdravnikom za nasvet o uporabi kakršnih koli zdravil in načinov zdravljenja..

P.S. In ne pozabite, samo spreminjamo svojo zavest - skupaj spreminjamo svet! © econet

Ali vam je članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:

Kaj je testosteron in kaj vpliva

Testosteron je hormon poguma, moči in energije. Prav on določa, kakšen bo moški, tako fizično kot psihoemocionalno. Če je raven testosterona nezadostna, postane moški značaj mehak in prožen, na videz pa se začnejo pojavljati čisto ženske lastnosti.

Kaj je testosteron

Testosteron pri moških je eden najpomembnejših hormonov, ki vpliva na praktično vse v človeškem telesu. Je del skupine androgenov - moških steroidov. Skozi življenje so androgeni tisti, ki določajo, kako se bo moški razvil, kako visok bo zrasel, kakšna bo njegova spolna aktivnost, ali bodo njegove mišice močne in kosti široke. Tudi karakter moškega določa testosteron. Zato je njegovo pomanjkanje v kateri koli starosti prežeto z neželenimi spremembami - tako po videzu kot tudi vedenju.

Tako kot estrogen se tudi testosteron proizvaja v moškem in ženskem telesu (razlika je le v deležu teh hormonov). Glavni del proizvajajo testisi, določeno količino pa proizvede tudi nadledvična skorja. V telesu je testosteron prisoten v prosti obliki (aktivni) in v vezani na beljakovine. Norma prostega testosterona je do 2%.
Funkcija testosterona

Ta hormon uravnava skoraj vse procese v moškem telesu. Njegove funkcije so običajno razdeljene v dve skupini: presnovne in androgene. Presnovna se nanaša na uravnavanje metabolizma, kar pri moških poteka veliko hitreje. To zagotavlja manjšo nagnjenost k debelosti, hitrejšo regeneracijo in hitrost rasti mišic..

Androgene funkcije testosterona določajo čisto moške lastnosti telesa in značaja. Tej vključujejo:

  • Spolni razvoj. Za pravočasen razvoj in pravilno delovanje reproduktivnega sistema je potrebna nenehna prisotnost zadostne količine androgenov v moškem telesu. Naravno naraščanje testosterona v adolescenci vodi do povečanja larinksa in podaljševanja glasilk, zaradi česar njegov glas postane nižji. V procesu mladinskega razvoja je testosteron tisti, ki določa, kakšna bo njegova rast, figura in oblika lasne črte.
  • Oblikovanje moškega značaja. Značilne moške lastnosti in vedenjske lastnosti so značilne za moške z visoko vsebnostjo prostega testosterona v krvi. Obnašajo se bolj samozavestno, pobudno, vztrajno, včasih celo agresivno. Previsoka raven testosterona pojasnjuje mladostno impulzivnost in vroč temperament..
  • Libido. Spolni nagon je ena najpomembnejših funkcij testosterona. To pojasnjuje mladostno hiperseksualnost, ki se pojavi v obdobju, ko je raven testosterona v telesu naravno povišana med puberteto..
  • Spretnosti reakcije in reševanja problemov. Evolucija je dodelila vloge, tako da se človek mora spoprijeti z nepredvidenimi nevarnostmi in nujno rešiti nepričakovane težave. V kritičnih situacijah človek ostro aktivira analitično razmišljanje, kar vam omogoča, da hitro rešite vsako težavo. Poleg tega je moški zaslužkar. In pri lovu mu pomaga tudi sposobnost sprejemanja odločitev v trenutku. A le, če ima telo dovolj testosterona.
  • Erektilna funkcija in spermatogeneza. Tako to kot drugo v celoti delujeta le z zadostno stopnjo prostega testosterona. Spontane erekcije pri mladih moških se pojavijo tudi s čezmerno raven spolnega hormona med zrelostjo.
  • Oblikovanje kosti in ohranjanje njihove moči. Pri ljudeh z nizko stopnjo androgenov opazimo zmanjšanje kostne gostote in sčasoma se razvije osteoporoza.
  • Rast las. Vse. Vključno z brado. (kako gojiti brado)

Simptomi pomanjkanja testosterona

Pomanjkanje androgenov vpliva na fizično obliko, zdravje, razpoloženje človeka in tudi spreminja njegov značaj. Glavni simptomi pomanjkanja testosterona:

  • Težave z genitourinarnim sistemom (zmanjšan libido, oslabitev ali izginotje erekcije, težave z uriniranjem, nelagodje med in po uriniranju).
  • Debelost, presnovni upad, tvorba maščobnih oblog v spodnjem delu trebuha (ženski tip).
  • Poslabšanje vegetovaskularnega tona (vročinski utripi, spontano povečanje srčnega utripa, prekomerno potenje).
  • Zmanjšana gostota kosti (ob dolgotrajnem pomanjkanju testosterona se lahko razvije osteoporoza).
  • Depresija, nespečnost, zmanjšana delovna sposobnost in ustvarjalnost.
  • Poslabšanje kože in mišic.
  • Vzroki za pomanjkanje testosterona

Kaj znižuje testosteron

Znano je, da s starostjo raven testosterona stalno upada. Vendar pa obstajajo tudi drugi dejavniki, ki ta postopek bistveno pospešijo. Tej vključujejo:

  • Stres Izpuščaji adrenalina so koristni, vendar ta hormon izpodrine testosteron, zato nenehna izpostavljenost stresnim situacijam negativno vpliva na zdravje moških..
  • Prekomerni vnos anaboličnih zdravil. To se zgodi, ko moški sam »predpiše« ta zdravila, jih jemlje nesistematično in nenadzorovano, ne da bi sploh razmišljal o terapiji po ciklu.
  • Nepravilna prehrana in slabe navade. Alkohol, soda, odvečna sol, kofein - vse to negativno vpliva na proizvodnjo testosterona.
  • Pomanjkanje spanja. Ponoči se ponovno vzpostavi hormonsko ravnovesje, zato lahko slab spanec izniči vsa prizadevanja za povečanje testosterona pri moških.
  • Pomanjkanje telesne aktivnosti. Redna vadba in aktiven življenjski slog povečata proizvodnjo testosterona. Toda sedeči življenjski slog lahko znatno zmanjša njegovo raven že v mladosti.
  • Kako povečati raven testosterona

Kako povečati testosteron

Ker obstajajo dejavniki, ki negativno vplivajo na proizvodnjo spolnih hormonov, je logično domnevati, da je možno tudi povečanje testosterona s pravilno prehrano in življenjskim slogom. Tu je nekaj najučinkovitejših načinov za povečanje proizvodnje moških spolnih hormonov:

  • Uživanje hrane, bogate s cinkom. Ta mikroelement uravnava ravnovesje med testosteronom in estrogenom v korist prvega, zato je treba najprej poskrbeti prav za njegov vnos v telo. Cink je bogat z vso morsko hrano (ostrige so nesporni vodja), mesom in drobovinami (zlasti perutnino), oreščki, bučnimi in sončničnimi semeni.
  • Zmanjšajte količino maščobnega tkiva. Aromataza, encim, ki androgene pretvarja v estrogen, se nabira v podkožni maščobi. Zmanjšanje količine maščobe v telesu preprečuje ta nezaželen postopek.
  • Šport. To je naraven način za zvišanje ravni testosterona. Poleg tega velike obremenitve z majhnim številom ponovitev kažejo večjo učinkovitost kot dolge, a nepomembne obremenitve.
  • Zavrnitev alkohola. Alkohol poslabša proizvodnjo testosterona, celovito vpliva na vse mehanizme njegove proizvodnje v telesu. Zlasti alkohol odstranjuje cink iz telesa, ki se že slabo kopiči..
  • Zavrnitev sojinih nadomestkov. Sojini izdelki že dolgo veljajo za odličen vir beljakovin. Vendar športniki, ki so poskušali pridobiti težo z uporabo tega izdelka, niso opazili nobenih pozitivnih sprememb. Kasneje so medicinske študije pokazale, da soja negativno vpliva na raven testosterona, zato moškim svetujemo, naj jo v celoti izločijo iz svoje prehrane..
  • Samokontrola in dobro razpoloženje. Dolgotrajen stres in depresija zavirata proizvodnjo androgenih hormonov. Zato je pomembno, da lahko ohranimo zbranost v vseh situacijah..

Nujna pomoč

Če telo potrebuje nujno pomoč in navedeni ukrepi niso dovolj, lahko rastlinski izvlečki nudijo dobro podporo za povečanje testosterona:

  • tribulus - izvleček, ki spodbuja proizvodnjo androgenov s povečanjem ravni luteinizirajočega možganskega hormona;
  • yohimbe - izvleček iz lubja istoimenskega drevesa, ki velja za enega najboljših inženirjev naravne energije;
  • goryanka - zdravilo, ki poveča libido in izboljša erektilno funkcijo s povečanjem prostega testosterona.

Nevarnost presežka testosterona

Vse je dobro v zmernih količinah. Ta trditev velja za spolne hormone. Presežek testosterona v moškem telesu je prepreden z naslednjimi nezaželenimi manifestacijami:

  • nihanje razpoloženja, impulzivnost in agresivnost;
    nespečnost, apneja in druge težave s spanjem;
  • zgodnja plešavost;
  • akne (akne in ogrci na obrazu).

Testosteron je ključni hormon, ki določa presnovo moškega telesa. Zelo pomembno je, da se njegova koncentracija v krvi ohranja na ustrezni ravni skozi celo življenje. Na srečo se lahko v kateri koli starosti poveča z dokaj preprostimi metodami, ne da bi se zatekali k drogam.

Koristi testosterona za športnika in ne samo

Ste vedeli, da raven testosterona lahko napoveduje, koliko maščob bo v vašem telesu in koliko mišične mase? Lahko pa napovedujejo vaše možnosti za zmago na dirki, nogometu, teniški tekmi, borbi v športu ali celo odločijo izid uličnega boja?

Vse to drži in velja tako za moške kot za ženske..

Kaj pravijo študije?

Študija o vplivu testosterona na človekovo produktivnost in možnosti, da postane "zmagovalec" je pokazala naslednje:

  • Količina prostega testosterona v krvi pred tekmovanjem se poveča. Njegova raven raste tudi med samimi tekmovanji..
  • Kazalniki energije in jakosti so pred tekmovanji močno povezani s stopnjo prostega testosterona. Očitno je športnikova produktivnost odvisna od njegove sposobnosti proizvajanja testosterona v takih obdobjih in od tega koristi.
  • Med profesionalnimi igralci ameriškega nogometa je bilo med treningi in vikend igrami več prostega testosterona. In to je dalo več možnosti za zmago v teh dneh. Nižja raven prostega testosterona je povečala možnosti za izgubo. To kaže, da lahko trenerji in športniki z merjenjem ravni testosterona ocenijo svojo pripravljenost na dobro igranje ali tekmovanje v katerem koli drugem dnevu v tednu. Prav tako kaže, da je mogoče spremeniti urnik in intenzivnost treninga, tako da dnevi tekmovanja padejo na tiste, ko imajo športniki višjo raven testosterona. Če želite to narediti, morate pravilno razdeliti, kdaj morate ustvariti dodaten stres pri treningu in kdaj potrebujete počitek.
  • Izkušene ženske netballistke (ženski športi, hibrid nogometa in košarke), ki izvajajo klop in počepe pred treningi, vplivajo na konstantno raven testosterona. Pri ženskah športnicah obstaja tudi povezava med nivojem testosterona in povečano motivacijo, razpoloženjem za udeležbo in zmago.
  • Pri profesionalnem moškem sprint triatlonu je pozitiven učinek testosterona opazen v obliki povečanja uspešnosti športnikov. Pomembno vlogo igra raven kortizola ("stresnega hormona", ki ga lahko v določenem smislu imenujemo "anti testosteron"). Lahko zniža raven testosterona v telesu, pa tudi zmanjša učinek, ki ga prinese. Druge študije o vplivu kortizola na atletske rezultate kažejo, da ima ta hormon, vsaj pri manj izkušenih športnikih, močno negativen učinek nanj. To je posledica njihovega občutka napetosti, tesnobe in sovražnosti, kar zmanjšuje njihov nastop na tekmovanjih. Verjamejo, da izkušeni športniki delujejo bolje z negativnimi čustvi, kar zmanjšuje proizvodnjo kortizola in vodi do boljših rezultatov..
  • Znotraj ekipe so imeli športniki, ki so se lahko pred treningom pomerili 2-krat višjo od lastne, raven naravnega testosterona pa je bila višja od tiste, ki je lahko krotila z maso, ki ne presega 1,9 lastne teže. Raziskovalci verjamejo, da imajo močnejši športniki boljšo sposobnost regulacije proizvodnje hormonov kot odziv na treninge in tekmovanje..
  • Primerjava ravni testosterona in kortizola pri "elitnih" in "ne-elitnih" športnicah pred treningom je pokazala naslednji trend: "elitni" športniki imajo višjo raven prostega testosterona v krvi. V njih je bil konstantno višji za 112% kot pri manj obetavnih športnikih. Testosteron v njih je vplival na povečanje kazalnikov konkurenčnosti in hitrosti.
  • Zanimivo dejstvo je, da med raven testosterona in dohodkom trgovcev na finančnih borzah obstaja celo povezava. Kar kaže na razmerje med tem hormonom in bogastvom. Čeprav je moje osebno mnenje (avtor zdorovko.info), da je to predvsem posledica njihove pripravljenosti tvegati zaradi večje samozavesti. To ni le pozitiven učinek, saj lahko neupravičeno tveganje povzroči izgube na borzi.
  • Testosteron vpliva tudi na pričakovano življenjsko dobo pri moških. To je posledica njegove sposobnosti vplivanja na telesno zgradbo: višja raven pomeni, da boste imeli manj maščob in več mišične mase. Hkrati ima hormon estrogen na moške določen nasprotni učinek.

Kako vplivati ​​na proizvodnjo testosterona in se iz njega izvleči več?

1. Trenirajte moč in vzdržljivost za večjo proizvodnjo testosterona

Bolj trenirani športniki, ki imajo boljšo moč in vzdržljivost, imajo navadno višjo raven testosterona. Pred konkurenco imajo tudi močnejšo moč. Znanstveniki to verjamejo, saj so ti športniki več trenirali in si zadali resnejše obremenitve, hkrati pa izčrpavali telo in živčni sistem. Kot odgovor so se njihovi hormonski sistemi prilagodili, da proizvajajo več testosterona..

Dolgo časa je veljalo, da vadbe z dvigovanjem uteži in velika intenzivnost teh vadb prisilijo telo, da v odgovor odzove "anabolične" hormone, ki gradijo mišice. Se pravi, domnevalo se je, da testosteron, ki ga proizvaja telo, deluje kot anabolični. Nedavne študije kažejo, da testosteron, ki ga proizvaja telo, nima strogo anaboličnih lastnosti, torej ne vpliva neposredno na izgradnjo mišic. Toda pozitiven učinek visokega testosterona pri športnikih je, da ta vpliva na živčno-mišični sistem in pripomore k bolj učinkoviti vadbi in izboljšanju tekmovalnih rezultatov.

Še vedno pa povečani odmerki testosterona, pa tudi rastnega hormona nedvomno delujejo kot anaboliki, zato jih jemljejo športniki. Toda nedavne študije kažejo, da naravno proizveden testosteron, tudi z dodatnimi obremenitvami, ne prinese posebnih koristi neposredno pri izgradnji mišične mase..

Kaj storiti? Trening moči. Razrede je treba pravilno razdeliti na obdobja, ki vključujejo uteži z dvigovanjem uteži. Pri teh vadbah je treba uporabiti največjo silo. Pri zgornjem primeru je treba spomniti, da je raven testosterona višja pri tistih, ki lahko dvignejo težo za 2 p. nad svojimi, ko delaš počepe (mrtva dvigala).

Glede na rezultate raziskav ima program vadbe v ciklih, ki vključuje trening za povečanje mišične mase in povečanje metabolizma, vlogo pri mobiliziranju rezerv energije. Te rezerve so med treningi (sparing) ali aerobiko izčrpane..

2. Tekmovati v javnosti

Razmerje med testosteronom in potencialom v športu je mogoče razložiti kot vedenjski mehanizem. Dejstvo je, da je raven tega hormona povezana z željo po zmagi. In to sili k učinkovitejšemu treningu in tekmovanju. Tudi želja po tekmovanju lahko poveča motivacijo za zmago in poveča sposobnost proizvajanja testosterona v kritičnih trenutkih za zagotovitev zmage. Raven te sposobnosti je najverjetneje odvisna od genetike in se pri ljudeh manifestira na različne načine..

Na primer, člani divizije rokoborcev, ki so zmagali v svojih bojih, so imeli pred tekmo višjo raven testosterona kot poraženci. Raziskovalci verjamejo, da je mogoče doseči višjo raven testosterona, zahvaljujoč dolgoletnim izkušnjam na tekmovanjih, v katerih se poveča proizvodnja v kratkem času in tako naprej. To se na primer zgodi na turnirjih v prostem rokoborbi ali drugih borbah.

Količina testosterona, proizvedenega v enem dvoboju, bo verjetno vplivala na športnikove hormonske ravni v naslednjih tekmah in na skupni niz zmag ali porazov.

Poleg tega imajo zmagovalci agresiven način vedenja in željo po družbeni prevladi med športnimi tekmovanji. Ali gre za razvito vedenje ali naravno prevlado močnejšega športnika nad šibkim, ni jasno. Verjetno pa bodo nenehni učinki sproščanja testosterona na tekmovanjih vedno znova izboljšali sposobnost obvladovanja čustev..

Kaj storiti? Sodelujte v tekmovanju. To je, če igrate šport, vadite za lepoto ali moč, potem bo dal močan dodaten učinek

manifestacija v tekmovanju v javnosti - udeležba na tekmovanjih. Sodelujte v nogometnih igrah, odbojkarskih ali košarkarskih tekmovanjih, dirkah ali triatlonih ali celo tekmovanjih v telovadnici ali dvorišču za dvigovanje uteži ali število vlečenja. Glavna stvar je tekmovati z živimi ljudmi, konkurenca in navdušenje pa bosta povzročila dodatno proizvodnjo testosterona. Vsi vemo, da je težje igrati sam šport in udeležba na tekmovanjih, zlasti s publiko, bo pripomogla k zagotavljanju prednosti testosterona.

Vsaj vsaj pri svojih treningih morate imeti merljive cilje, pa tudi imeti partnerja, ki se bo potisnil drug k drugemu.

3. Ne izvajajte nezdružljivih vrst treninga

Izvajanje nezdružljivih vadb za vadbo je ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite, ko poskusite uporabiti testosteron v svojo korist. Primer tega sta aerobika in treningi moči. Študije kažejo, da ljudje, ki delajo dvigovanje uteži v eni vadbi in se ukvarjajo z aerobiko, občutijo težavo z zniževanjem testosterona v 48 urah po treningu. To kaže na zamude pri okrevanju, ki se povečujejo zaradi nasprotujočih si učinkov treninga moči, teka ali kolesarjenja..

Dolgoročno so ti konfliktni programi usposabljanja lahko še bolj negativni. Kot primer je 15-tedenska študija profesionalnega rokoborca, ki je kombinirala trening moči, tek na kratke razdalje (sprint) in tek na smučeh. Moč in vzdržljivost sta se sprva povečala, nato pa proti koncu študije padla. Opazili smo tudi znatno povečanje kortizola, kar je privedlo do neugodnega zmanjšanja razmerja testosterona in kortizola - za 32% v primerjavi z izhodiščem.

Raziskovalci verjamejo, da zmanjšanje razmerja testosterona in kortizola povzroči omejitev razvoja kazalnikov moči zaradi katerega koli od teh dejavnikov:

  • Katabolični procesi (razpad) lahko vodijo do zmanjšanja kazalnikov moči zaradi izgube živčnih impulzov, k nastanku katerih prispeva testosteron.
  • Poseg v razvoj vzdržljivosti z zmanjšanjem nevronske aktivnosti mišic, ki jo povzroči sočasno moč in aerobni trening.
  • Izguba kontraktilnih beljakovin (antin), ki so odgovorni za največjo moč.

Kaj storiti? Na treningu ne izvajajte nezdružljivih vaj. Zastavite si pravi cilj in trenirajte, da ga dosežete. Na primer, da bi trenirali moč nog, da bi v košarki skočili višje, bi morali izvajati trening moči (z dvigovanjem uteži) za spodnji del telesa, ki vključuje več sklopov počepov (mrtva dvigala) v "eksplozivnem slogu". Ne ogrevajte se pred tem! Namesto tega, da bi se ogreli, samo naredite kratke teke (sprint) v telovadnici. Tako boste lahko povečali količino testosterona in od tega imeli koristi..

Treba je zagotoviti postopek okrevanja po treningu. Z napačnim režimom treninga zgoraj omenjene študije (o rokoborcu, ki je napačno kombiniral vaje) je raven testosterona ostala nizka 24 in 48 ur po pregledu testov.

Čeprav je bil športnikov nivo testosterona v tem poskusu po 24 in 48 urah ostal nizek, se je nevromuskularni sistem obnovil po 24 urah. To kaže, da je počivanje med vadbo 1-2 dni običajno dovolj. Intenzivnejši trening zahteva več časa za sprostitev, vendar to že velja za zelo zajetni pitching..

Za podporo osnovni ravni testosterona (tako da njegova naravna količina ne pade) je potrebna pravilna prehrana in spanec. Tako moški kot ženske lahko uporabljajo osnovna pravila za vzdrževanje in zvišanje ravni testosterona:

  1. Za zagotovitev zadostne količine vitamina D v krvi mora biti 50 ng / ml. Ta vitamin preprečuje učinke encima aromataze na testosteron, v katerem se spremeni v estrogen..
  2. Osvojite dovolj spanca in zmanjšajte stres. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki upoštevajo "sove" oni ali "larke" in ustrezno spijo, višjo raven testosterona kot tisti, ki gredo proti svoji naravi.
  3. Izogibajte se povečanju krvnega sladkorja in nadzirajte njegovo raven, ker njegovo povečanje vodi v močan padec testosterona.
  4. Zaužijte dovolj cinka in magnezija, saj je njihova nizka raven povezana z nizko količino testosterona v krvi. Študije kažejo, da povečanje ravni teh elementov na optimalno količino vodi do višjih ravni testosterona in njegovega boljšega povečanja med vadbo.

Več o tem in drugih pravilih za naravno povečanje testosterona, glejte tukaj..

Testosteron je zelo pomemben tako za športnika kot za vsako osebo. Razmerje med maščobo in mišicami v telesu, produktivnost in tekmovalnost v športu, možnosti za zmago, učinkovitost treninga, reakcija na dogajanje med tekmovanjem je odvisna od njegove osnovne ravni in sposobnosti telesa, da ga razvije kot odziv na trening med tekmovanjem.

Čeprav so zadnje raziskave pokazale, da naravni testosteron med treningom ne vpliva neposredno na pridobivanje mišic, pomaga trenirati bolj učinkovito in naporneje. In količina proste oblike tega hormona v človeškem telesu lahko označi njegove možnosti za zmago, tako v športni konkurenci kot celo pri trgovanju na borzi. Ta raven je zelo odvisna od genetike, vendar se lahko razvije tudi do višje, pa tudi od reakcije telesa, da v določenih situacijah proizvaja testosteron..

Pomembna priporočila pri tem so:

  1. Trenirajte moč in vzdržljivost za večjo proizvodnjo testosterona
  2. Javno sodelovati na katerem koli tekmovanju, ne trenirati več sami, ampak s partnerjem, pred katerim lahko pokažete svoje rezultate, si zastavite merljive cilje v svojem nastopu in jih dosežete.
  3. Ne kombinirajte treninga moči in aerobike v eni seji. Z aerobiko, tekom na dolge razdalje, udeležbo v sparingu itd. raven testosterona upada, za razliko od treninga za moč.

Prav tako je vredno upoštevati tukaj opisana priporočila..