Kako kortizol preprečuje izgubo teže - načine za znižanje ravni hormonov

Visoka raven kortizola ni edino pojasnilo za neuničljivost maščob v trebuhu, ampak je nedvomno ena glavnih.
In najbolj neprijetno je, da bo celo telo, ko boste kurili maščobo, plavalo in oteklo. Še posebej v trebuhu, bokih (pasu) in spodnjem delu hrbta. Zdi se, da pridobivate na teži in ne hujšate.
Na prvi pogled - ne povsem jasno.
Na primer, v telovadnici trdo trenirate, da kurite maščobe, napumpate, omejite prehranjevalne navade, v trebuhu, pasu in hrbtu pa izgledate ohlapno in napihnjeno. Kot vodna žimnica.
Kriv je eden glavnih hormonov v našem telesu, kortizol..
Pravzaprav se sprošča, ko je telo pod stresom. Hormonski "polet in napad".
Stresne situacije najdemo povsod v službi in v življenju. Poleg tega se kortizol med intenzivnimi treningi sprosti v kri. V velikih količinah!
Ta hormon je sam po sebi nepogrešljiva stvar, vendar dolgotrajna izpostavljenost visokim nivojem kortizola vedno postane težava, če se ne naučite nadzirati. Za to obstaja preprost razlog - vodi do zastajanja vode in kopičenja maščobe. Kortizol in povečanje telesne mase vedno gresta z roko v roki. To se nanaša na visoko vsebnost za dolgo časa. O tem bomo zdaj govorili.

Kaj je kortizol?

Kortizol je v določenem smislu naravni steroidni hormon. Proizvajajo ga nadledvične žleze, ko je telo pod stresom. Njegov glavni namen je uravnavanje procesa proizvodnje energije v telesu. Določa, katera hranila (ogljikovi hidrati, maščobe ali beljakovine) in koliko jih bomo porabili. Z drugimi besedami, ta hormon je potreben za preživetje. Kortizol zamerimo zaman. Mnogi ne razumejo, da je ta hormon vedno prisoten v našem telesu. Ko se zjutraj zbudimo, se kortizol sprosti v naš ožilje, da nam pomaga vstati iz postelje. Nato čez dan določi, kateri vir energije uporabiti. Njena raven se postopoma zmanjšuje čez dan. Težave se pojavijo šele, ko njegova količina v krvi ostane povišana dalj časa..

Kronično povišan kortizol in zastajanje vode

Pomembno je biti pozoren na dejstvo, da kortizol v resnici aktivira lipolizo. V tem primeru se nanaša na njegovo normalno koncentracijo v krvi. To je eden glavnih razlogov, zakaj se maščoba kuri med dvigovanjem uteži in med kardio vadbo. Te vaje so za telo stresne, zato vodijo k aktivni proizvodnji hormona. Izstopa in dejansko daje ukaz, da naše telo začne gojiti maščobe.

Eno zanimivo dejstvo: nekatere raziskave kažejo, da ta hormon iz nekega razloga ohranja (nadomestne) maščobne obloge v trebuhu. To je eden glavnih razlogov, zakaj imajo ljudje s kronično visokim kortizolom maščobe na trebuhu in pasu..

Eno najbolj opaznih je zadrževanje vode. Običajno je to prvi znak visokega kortizola v krvi. Poleg tega dlje kot je vsebnost hormonov povišana, več telesne maščobe se bo odlagalo..
Mnogi tega ne razumejo..
Da bi spali telesno maščobo, ljudje izvajajo veliko število kardioloških obremenitev (tek, kolesarjenje itd.), Čez nekaj časa pa opazijo, da se vizualno količina maščobe celo poveča, kar po videzu sploh izgleda debelo. Mimogrede, to je jasen znak zadrževanja vode v telesu. Zaradi tega se mnogi začnejo jeziti, preidejo na še strožjo prehrano in celo povečajo srčno obremenitev (HIIT - visokointenzivni intervalni trening). Zaradi tega telo, ki je prej izločalo veliko količino hormona, začne še bolj izločati, trebuh pa še bolj nabrekne in nabere več tekočine.
Če trenirate več tednov, nato pa se vam nenadoma začne zdeti, da nabirate maščobo in se zredite, potem to pomeni le eno stvar - na koncu pretreniranost.
Obstaja še en pomemben vidik: kofein je odličen kurilnik maščob in priljubljen dodatek pred vadbo. Je odlična snov, vendar povzroča tudi sproščanje kortizola. Še posebej ga jemljite v velikih količinah pred vsako vadbo.
Kombinacija povečanih obremenitev, pa tudi jemanje velikih odmerkov kofeina samo poveča zadrževanje vode v telesu.
Obstajajo tudi druge negativne posledice. Študije kažejo, da lahko pri kronično visokih ravneh kortizola pride do hiperinzulinemije. To je takrat, ko telo proizvede preveč inzulina. Glavna funkcija inzulina je naravno zniževanje krvnega sladkorja. Zato bomo z njegovo povečano količino opazili kronično nizko koncentracijo sladkorja v telesu..
In povzroča tudi povečano odlaganje maščob v trebuhu..

Kako znižati raven kortizola

Ne bomo razpravljali o vseh možnih vzrokih zastajanja vode v telesu, pogovarjali se bomo le o situaciji, ko jo povzroči pretreniranost in prehrana.
Načrtovana kršitev prehrane (goljufija) - enkrat na teden si dovolite, da brez omejitev pojeste tisto, kar resnično želite, vendar le enkrat. Verjetno ste opazili, kako se po velikem goljufiju naslednje jutro zbudite in telo izgleda poskočno. Kaj se zgodi v tem primeru - vsa odvečna voda zapusti celice.
Ta učinek so odkrili v eni stari, a zelo znani študiji, ki jo je opravil ameriški fiziolog Ansel Case. Znan je tudi kot "poskus lakote" v Minnesoti. Potekal je leta 1944. V resnici je Case skušal ugotoviti, kako dolgotrajno postenje vpliva na človeka in kako se potem vrniti v normalno stanje. 24 tednov so bili udeleženci v hudi omejitvi kalorij (lakota). Na dan so zaužili približno 1.500 kcal. To je privedlo do tega, da so vsi preiskovanci izgubili 25% teže. Po tem so s pomočjo več različnih diet izvedli rehabilitacijo in okrevanje..
Kaj so odkrili v tem poskusu?
Vsi moški so shujšali enakomerno s 800 grami na teden. In potem se je zgodilo nekaj čudnega. Proces hujšanja je postal nepredvidljiv. Za večino je telesna teža nekaj tednov ostala nespremenjena. In potem se je v eni noči zmanjšala za 1,5 kg. Sprva so se raziskovalci odločili, da se tako telo znebi maščobe, potem pa so ugotovili, da gre za kopičenje tekočine. Kaj se je zgodilo z vsemi moškimi?

Kljub temu, da je nekaj časa njihova teža ostala nespremenjena, se je odstotek telesne maščobe stalno zmanjševal. Celice so bile polne vode zaradi velike količine kortizola v krvi. In koncentracija tega hormona se je povečala zaradi nenehnega stresa, ki ga povzroča lakota. Bolj kot udeleženci hujšajo, več stresnih hormonov se izloča. Več maščob je zgorelo, bolj se je telo napolnilo s tekočino.

In ko je odvečna voda odšla, je hitro odšla, skoraj "s piščalko".
Kaj je povzročilo to strelovodno hujšanje?
Včasih je šlo zgolj po naključju, vendar so raziskovalci opazili, da se v večini primerov "močno hujšanje" pojavi po velikem obroku. Udeleženci so na primer jedli veliko (več kot 2000 kcal) jed, da so praznovali sredino poskusa. Ko so preiskovanci zaužili večjo količino kalorij, je telo izločilo vso odvečno vodo, da bi sprostilo prostor za hranila (hranila).
Ta poskus je dokazal, da dieta (dolgotrajno pomanjkanje kalorij) povzroči znatno zvišanje ravni kortizola. Mnogi se soočajo s podobno situacijo: pred treningom zaužijte veliko kofeina, nekajkrat na teden preživite intenzivno kardio (tek) in nadaljujte z intenzivnimi obremenitvami moči. Poleg tega znižujejo kalorije (vse to za intenzivno izgorevanje maščob). Po 2-3 tednih takšnega življenjskega sloga se začnejo pojavljati rezultati: olajša se narisano, nato pa oseba nenadoma spet postane debela in otekla (občutek, da se je maščoba vrnila). Večina se jih, nevede, tega boji in začne jesti še manj in teči več. Od tega se nivo stresnega hormona še bolj dvigne, povečuje pa se tudi zastajanje vode. Diete z omejeno količino kalorij, intenzivne kardiološke obremenitve lahko samo povečajo zastajanje vode. Zato dobro poznajo ljudje, ki goljufajo - s tem, da varate s hrano, kadar enkrat na teden dovolite, da pojeste vse, kar zahteva duša, v velikih količinah. Hkrati vas bodo naslednji dan prijetno presenetili z ostro spremembo reliefa telesa.

Kako preprečiti visoko raven kortizola

Glavna stvar, ki jo morate razumeti, je, da se vam ni treba bati, če nenadoma začnete izgledati debelo. Zapomniti si je treba: nemogoče je postati debela v eni noči. To pomeni, da če danes izgledaš čudovito in naslednji dan kot vodni mehurček, ni maščobe!

  1. Najhitreje se v podobni situaciji znebite zadrževanja vode, je, da naredite par šifrantov. To bo prineslo hiter učinek, še posebej, če zamudo povzroči pretreniranost. Iz očitnih razlogov tega ni treba storiti prepogosto, saj bo to privedlo do vračanja prej izgubljenih kilogramov. Toda enkratne izjeme v prehrani bodo korenito spremenile položaj na bolje.
  2. Tu gre bolj za preventivo - poskusite se ne pripeljati v stanje pretreniranosti. Vikend si morate urediti zase, torej dneve brez telesne aktivnosti. Vsaj 2-krat na teden. In lahko trenirate v preostalih 5 dneh. Včasih je treba preiti na samo 2 vadbe na teden.
  3. Kardio (tek) je odličen način za kurjenje odvečne maščobe. Toda iz njih se sprošča tudi velika količina kortizola. 1-2 kardio vadbe na teden je odlična. Toda prirejanje norih HIIT sej vsak dan na koncu ne bo prineslo nič dobrega.
  4. Spremljajte, koliko kofeina zaužijete. Jemanje nekaj skodelic na dan in dodatki pred vadbo lahko postopoma privedejo tudi do kronično povišane ravni kortizola..
  5. Prizadevajte si za zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju. Eden najmočnejših načinov za reševanje tega je poleg najlažjega tudi polno spanje..

Ali veste, kako znižati raven kortizola v krvi?

Stres je nezdrav. Je sovražnik lepote in mladosti, saj pospešuje proces staranja. To se zgodi zaradi posebne snovi kortizola, imenovane tudi »stresni hormon«, ki ga proizvaja nadledvična žleza kot odziv na živčni ali fizični šok in se zaradi dolgotrajnih nemirov in motenj nabira v tkivih telesa. Še posebej nevarno je za pripadnice nežnejšega spola. Na srečo se raven kortizola lahko zniža. Kako to storiti - preberite v našem članku.

Najboljša zdravila za zniževanje kortizola

Če pogosto ali, kar je še huje, nenehno postanete žrtev stresnih situacij, bodite pozorni na zdravilne rastline, ki imajo sposobnost, da proces proizvodnje hormona kortizola spravijo v normalno stanje. Jemljemo jih lahko kot decokcije, infuzije, sirupe, izvlečke in prehranske dodatke:

  • Licorice - velja za skoraj glavni naravni regulator delovanja nadledvičnih žlez. Njegov vpliv sega na sintezo "stresnega hormona". Licorice je koristen ne le za povečano tvorbo kortizola, ampak tudi za hipofunkcijo nadledvičnih žlez, kadar je proizvodnja te snovi izjemno zmanjšana. Vzeti ga je treba v obliki čaja, pripravljenega iz korenine rastline - vsak dan, kozarec juhe, seveda 2-3 mesece. Nato morate vzeti odmor in ponoviti zdravljenje.


  • Šentjanževka. Pozitivno vpliva na delovanje organov srčno-žilnega in živčnega sistema. Infuzija šentjanževke bo pomagala pri obvladovanju z znižanjem ravni kortizola v krvi s stresom in depresijo.
  • Rhodiola je roza. Druga imena te čudovite zdravilne rastline: sibirski ginseng, zlati koren. To orodje je odličen antidepresiv in adaptogen. To pomeni, da Rhodiola rosea skupaj z normalizacijo vsebnosti kortizola v tkivih s prevajanjem dela verige hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza v način ohranjanja aktivira tudi imunski sistem. Če vzamete decokcijo tega zelišča, se boste manj odzvali na dejavnike, ki dražijo vaš živčni sistem..
  • Eleutherococcus - deluje na približno enak način kot Rhodiola rosea, vendar daje šibkejši učinek.
  • Ginkgo biloba. Izkazalo se je, da znana rastlina z nootropnimi lastnostmi poleg tega, da krepi spomin, izboljša možgansko aktivnost, širi krvne žile, odlično zniža raven kortizola v krvi. Če želite doseči trajen rezultat, morate vsaj šest mesecev piti ginko bilobo v obliki decokcije ali prehranskega dopolnila.
  • Ashwagandha je član družine nočnega lesa, sorodnik paradižnika in krompirja. V ajurvedski medicini se široko uporablja kot zdravilna rastlina. Znana tudi pod imeni "strupene kosmulje" in "indijski ginseng." Koristne lastnosti rastline vključujejo zaščito pred stresom z zmanjšanjem proizvodnje kortizola s pomočjo nadledvičnih žlez, boj proti nespečnosti, normalizacijo visokega krvnega tlaka in uravnavanje menstrualnega cikla pri ženskah. Poleg tega ashwagandha zmanjšuje meteorološko odvisnost in količino androgenov, proizvedenih v telesu, nadzoruje proces tvorbe estrogena in pomlajuje človeško telo.

Velik pomen za vzdrževanje ravni "stresnega hormona" v normi je redni vnos vitaminov skupine B, ki ugodno vplivajo na živčni sistem in srce; askorbinska kislina, ki znižuje vsebnost kortizola v tkivih in kazalnike krvnega tlaka; omega-3 polinenasičene kisline, ki znatno zmanjšajo izločanje kortizola in adrenalina po mesecu vsakodnevne uporabe. Omeniti velja tudi pozitiven učinek na proizvodnjo kortizola, ki ga nadledvične žleze magnezijev orotat, vitamin E in cink v sledeh.

Odlično se spopada z nalogo fosfatidilserin, ki je v bistvu fosfolipid. Ta snov se proizvaja v obliki istoimenskega prehranskega dopolnila NOW Foods. Fosfatidilserin hkrati z normalizacijo ravni kortizola zmanjša proizvodnjo adrenokortikotropnega hormona in po potrebi testosterona. Fosfolipid ne daje stranskih učinkov. Zanimivo je, da porušitve "stresnega hormona" zmanjšajo redno glukozo, alfa lipoično kislino, aminokislino glutamin.

Če govorimo o resnejših zdravilih, ki zmanjšujejo tvorbo kortizola v telesu, potem gre za steroide z anaboličnimi in androgenimi lastnostmi; Agmatin, Hexarelin, Pralmolerin, rastni hormon. Vendar pa je treba biti previden pri njihovem vnosu, da ne bi ob želenem učinku naleteli na številne negativne posledice za zdravje in še bolje - najprej se posvetujte s specialistom.

Kako znižati izdelke s kortizolom?

Da bi telo proizvedlo »stresni hormon« v količinah, ki ne presegajo običajnih vrednosti, je treba zaužiti določeno hrano. Dokaj veliko število rastlinskih priboljškov prispeva k znižanju ravni kortizola v krvi.

Najprej je to hrana bogata z nenasičenimi maščobami: laneno olje in seme; različne oreščke, predvsem mandlje in orehe.

Drugič, količina proizvedenega kortizola postane normalna, če pogosto jeste sočno sadje in jagode, in sicer kivi, citrusi, ribez, češnje, robide, borovnice. Vsebujejo veliko askorbinske kisline, o vplivu katere na raven "stresnega hormona" že veste.

Tretjič, realistično je, da zaustavite kortizol, ki skače navzgor, tako da v svoj dnevni meni vključite zeleno in temno zeleno zelenjavo. To se nanaša na baziliko, zeleno, solato, belo in ohrovt, brokoli. Vsa ta sveža rastlinska hrana vam omogoča, da okrepite nadzor glikemije, kar posledično uravnava izločanje "stresnega hormona".

Ločeno je treba reči o špinači. Sestava te rastline vključuje magnezij, ki pomaga normalizirati proizvodnjo kortizola v človeškem telesu. Špinačo je dobro kombinirati s citrusi ali oreščki - izkazalo se bo okusno, ne le koristno.

Med rastlinskimi proizvodi, ki se borijo proti prekomerni proizvodnji hormona kortizola, velja izpostaviti tudi ječmen in stročnice - sojo, lečo, fižol, grah. Nasičene so s fosfolipidi, ki preprečujejo negativen vpliv stresnega hormona na telo..

Ljubiteljem sladkarij lahko ponudimo umiritev tvorbe kortizola s pomočjo kakava. Lahko si pripravite vroč napitek na osnovi kakavovih zrn v prahu ali pa uživate v temni ali temni čokoladi. Da bi raven „stresnega hormona“ držali pod nadzorom, je dovolj, da vsak dan uporabite približno 40 g slaščic.

Koristno za zniževanje kortizolovega avokada, suhih marelic, jam iz sladkega krompirja.

Seznam živalskih proizvodov, ki normalizirajo tvorbo kortizola s strani nadledvičnih žlez, vključuje:

  • morske ribe (losos, roza, losos, sardele, skuše, skuše, sardone in druge vrste hladne vode), ki je vir eikozapentaenojske in dokozaheksaenojske maščobne kisline, ki ovirajo kopičenje tega hormona v telesnih tkivih;
  • piščančja jajca, ki vsebujejo lecitin, holin, beljakovine, različne aminokisline, antioksidanti, v kompleksu delujejo v smeri uravnavanja ravni kortizola;
  • goveja jetra, v katerih je bilo najdenega dovolj cinka, kar izboljša ravnotežje kortizola in upočasni proces zvišanja ravni inzulina in glukoze v krvi, kar pomaga, da se držite v roki;
  • Grški jogurt, ki telo oskrbuje s simbiotskimi bakterijami, ki krepijo imunski sistem in znižujejo raven kortizola.

Kako znižati kortizol pri ženskah?

Povišan kortizol signalizira, da je človek pod velikim stresom, zato morajo ženske in moški redno spremljati svojo raven. Na srečo vam sodobna medicina omogoča, da hitro analizirate raven tega hormona in ga prav tako hitro znižate.

Ko bi ženske morale znižati kortizol?

Če želite razumeti, zakaj morajo ženske nadzorovati raven kortizola - nedavni poskusi so pokazali, da so ženske bolj povišane - morate ugotoviti, do česa vodi odstopanje od norme. Dekleta imajo naraščajočo telesno težo, pojavi se tesnoba, poveča se tveganje za nastanek depresije, vitalna energija skoraj izgine. Tudi po dolgem premoru pri delu se bolniki ne počutijo spočiti. Dobesedno izgubijo smisel obstoja. Sčasoma se menstrualni cikel moti, obstaja možnost neplodnosti.

Skratka, presežki kažejo, da se telo ne more spoprijeti z obremenitvijo živčnega sistema. A da bi to ugotovili, se izvajajo študije.

Najprej je organiziran celovit pregled: poda se krvni in urinski test. Kazalce bi morali oceniti zdravniki: terapevt, pediater ali endokrinolog, slednja možnost velja za prednostno.

Zakasnjeno zdravljenje izzove sladkorno bolezen, osteoporozo ali bolezni srčno-žilnega sistema.

Želeni nivo se izračuna v skladu s spolom in starostjo pacienta. Pri ženskah srednjih let naj bi imela kri 138-640 nmol / L in približno 27,6-276 nmol / L v urinu. Če se dobljeni podatki radikalno razlikujejo od norme, niso predpisani le preventivni ukrepi, temveč tudi popolno zdravljenje. O njih bi morali govoriti v ločenih odstavkih..

Hormonsko zdravilo

Najbolj priljubljeni pri zdravljenju povečanega kortizola se štejejo za posebna zdravila - hormonske blokatorje. Njihovo delovanje vam omogoča, da zmanjšate aktivnost hormona ali zavirate izločanje zdravilne učinkovine. Običajno se ta sredstva uporabljajo pri športu, ko morate obnoviti telo po jemanju steroidov..

Najpogosteje so zaviralci zdravila za bolezni, ki niso povezane s kortizolom, in to je normalno.

Uporabljajo jih tudi ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. Najpogostejši zaviralci zdravil se prodajajo v skoraj vseh lekarnah, aktivno pa se oglašujejo tudi v medijih..

Včasih pa se morate zateči k manj priljubljenim zdravilom:

Ime objektaDržava porekla ali dobavitelja
Omega 3Rusija, vendar lahko najdete tuje analoge
KlenbuterolBolgarija
KetokonazolRusija
HmbVelika Britanija, vendar obstajajo analogi iz CIS
L-levcinVelika Britanija, Rusija, vendar obstajajo analogi iz CIS
ReloraDistribuira iHerb

Proizvajalci teh zdravil pravijo, da nimajo stranskih učinkov. Toda vredno je uporabljati ta sredstva previdno. Dejstvo je, da lahko izzovejo alergijske reakcije. Zato je jemanje zdravil brez dovoljenja zdravnika nevarno. To lahko povzroči patološka stanja ali poslabšanje hormonskega ravnovesja..

Omega 3 kapsule

Omega-3 kislina velja za gradbeni material za možgane, centralni živčni in endokrini sistem. Hkrati je del celičnih membran, zmanjšuje tveganje za vnetne procese in uravnava krvni sladkor. Snov prav tako pomaga normalizirati raven kortizola v krvi in ​​urinu. Pomembno si je zapomniti njegove značilnosti:

  • porazdeljeni v obliki kapsul, pakiranih v krožnike ali miniaturne steklene in plastične kozarce;
  • povprečna dnevna norma za odrasle ženske je 1-2,5 grama, možne so prilagoditve zdravnika;
  • točen strošek je odvisen od kraja proizvodnje, vendar se običajno začne od 542 rubljev za velik paket.

Treba je opisati, kako lahko poleg zniževanja kortizola grozi tudi pomanjkanje omega-3. Najpogosteje pacienti občutijo krhke nohte, obilne izpuščaje na koži, odstranjevanje epitelija, hipertenzijo, težave s blatu in nenadne spremembe razpoloženja. S presežkom opazimo drisko, motnje prehranjevanja in hipotenzijo.

Klenbuterol sirup

Klenbuterol se imenuje bronhodilatatorno zdravilo, ki je predpisano za bronhialno astmo ali kronično obstruktivno pljučno bolezen. Zdi se, da je to zdravilo neuporabno za ženske z visoko vsebnostjo kortizola v krvi. Toda eden od stranskih učinkov zdravila je znižanje ravni tega hormona. Zapomni si to:

  • zdravilo je sirup v steklenici do 100 mililitrov;
  • standardni profilaktični odmerek klenbuterola je 10 mikrogramov dvakrat na dan;
  • cena za zdravilo se razlikuje v socialnih in zasebnih lekarnah, običajno je 54-507 rubljev.

Sprejem sirupa vodi do pojava stranskih učinkov - še posebej verjetni so, če bolnik vzame celoten, ne pa preventivni odmerek. Najpogosteje ženske občutijo blag tremor, tesnobo, migrene, drisko, znižani krvni tlak in srčno popuščanje. Med vnosom je bolje opustiti telesno aktivnost.

Ketokonazol v obliki tablet

Zdravilo je predpisano za oralno uporabo z glivico in številnimi podobnimi boleznimi. Zdi se, da je popolnoma neuporaben, ko poskušate znižati kortizol. Toda med tečajem to zdravilo vodi v normalno hormonsko ozadje in precej hitro vpliva na stresni hormon. Vedeti morate nekaj značilnosti zdravila Ketoconazal:

  • proizvedeno v tabletah po 200 miligramov, pakiranje vsebuje od 10 do 20 kosov;
  • otroci, ki tehtajo do 30 kilogramov, dobijo 4-8 miligramov, ljudje z večjo maso - 200-400 miligramov;
  • povprečna cena zdravila v zasebnih lekarnah je 195 rubljev.

Ketokonazal ima velik seznam neželenih učinkov. Hitro znižuje kortizol, hkrati pa povzroča glavobol, omotico, slabost, drisko ali bolečino v trebuhu. Zdravilo je strogo prepovedano med nosečnostjo, z dojenjem ali z akutnimi boleznimi ledvic in jeter..

Hmb ali hidroksimetil butirat

Hmb običajno uporabljajo športniki, ki nameravajo vzdrževati in graditi mišice. Ta dodatek ne vpliva samo na telesne olajšave, ampak tudi na kemično sestavo krvi. Torej tableta hidroksimetil butirat pomaga vzdrževati potrebno raven kortizola in se znebiti njegovega presežka. Ne pozabite, da:

  • običajno se zdravilo distribuira v obliki tablet, pakiranih v steklene kozarce;
  • odrasla ženska bi morala vzeti do dve tableti na dan, vendar endokrinolog včasih uravnava potek;

Za krog ljudi, katerim lahko pišete Hmb, ni strogih omejitev. Vendar pa izdelka ne priporočamo dekletom in dekletom, mlajšim od 18 let, pa tudi tistim, ki imajo otroka ali dojijo. Proizvajalci ugotavljajo, da jemanje Hmb brez predhodne odobritve zdravnika resno tveganje za hormonski sistem in splošno zdravje.

Prehransko dopolnilo L-levcin

Dolgo časa je bil L-levcin le prehransko dopolnilo, zdaj pa je medicinska skupnost prepoznala njegovo učinkovitost in ga uporablja za zniževanje kortizola pri ženskah. Izboljša kakovost kože, odpravi gube, poveča ton telesa. Zdravilo se priporoča pri slabokrvnosti, mišični distrofiji, diabetesu. Glavne značilnosti so:

    na drobno se L-levcin prodaja v vrečah z zaponko za ponovno uporabo ali kozarci;

S čezmernim uživanjem te snovi lahko ženska naleti na stranske učinke: nevrološke motnje, migrene, oslabljeno delovanje jeter, šibkost, hipoglikemijo. Mnogi imajo alergijske reakcije. Zato pred uvedbo L-levcina v svojo prehrano preverite njegovo toleranco.

Relora

Relora ustreza vsem standardom ameriške družbe iHerb. Na telo vpliva tako, da oseba, nagnjena k stresu in prenajedanju, skoraj neha skrbeti. Hkrati rastlinske komponente tega prehranskega dopolnila znižujejo raven kortizola v krvi in ​​urinu. Zdravilo je v Rusiji slabo porazdeljeno, vendar ne pozabite, da:

    izdelek je na voljo v obliki kapsul, pakiranih v majhne kozarce;

Resnih stranskih učinkov zdravila Relora niso opazili. Zdravilo, glede na preglede na družbenih omrežjih, hitro normalizira režim dneva, lajša mišično napetost, olajša telesno aktivnost. Po opravljenem celotnem tečaju je opaziti izboljšanje psihološkega stanja in prijetno duševno ravnovesje.

Preventivni ukrepi

Takoj, ko bo zdravljenje z zdravili konec, bo ženska začutila olajšanje. A da se simptomi povišanega kortizola ne vrnejo, boste morali prilagoditi prehranski model in se naučiti, kako drugače pristopiti k življenju. Vredno je ugotoviti, kaj pomaga nadzirati raven kortizola..

Sprememba modela moči

Nepravilna prehrana ali presežek v prehrani izdelkov nenaravnega izvora izzove spremembe v hormonskem ozadju. Nutricionisti so pripravili seznam živil, ki sprožijo skoke kortizola. Njihova izključitev iz prehrane pomaga postopno normalizirati ta kazalnik v krvni preiskavi. Običajno morate prilagoditi uporabo:

  • sladkarije s kakavovim zrnom v sestavi;
  • slaščice, vključno s peko pšenice;
  • kava, zlasti koncentrirane sorte;
  • energijske pijače;

Zelenjava, sadje, pa tudi jedi z žiti in svežimi morskimi ribami v sestavi pomagajo vzdrževati potrebno raven hormona. V tem primeru morate zaužiti dovolj vode, da nadzorujete njegovo čistost. Lahko se zatečete k nekim ljudskim metodam. Alternativna medicina svetuje uvedbo v prehrano tinkture šentjanževke, roza rodiole.

Pomembno je, da ima tinktura najmanj sestavnih delov, saj vam bo preprosta sestava omogočila shranjevanje potrebnih encimov.

Takšne pijače podpirajo delo nadledvičnih žlez in zmanjšujejo stres. Manj pogosto se uporablja sladka kopriva, elevterokok. Toda ne upajte, da bodo ta sredstva pomagala v najkrajšem možnem času..

Nekateri morajo piti vsaj šest mesecev, da dosežejo učinek. Zato je tradicionalna medicina manj priljubljena kot načini zaščite pred izkušnjami..

Zaščita pred stresom

Seveda je skoraj nemogoče, da se odrasli popolnoma zaščiti pred stresom v službi, v krogu sorodnikov in prijateljev. Prav zato se je pomembno naučiti, kako se pravilno spoprijeti z njihovimi posledicami in odstraniti negativno energijo. Najpogostejši način je telesna sprostitev z masažo, v savni, bazenu. Za ženske so še posebej priporočljive joge ali meditacije. Upoštevajte, da bolnika ne morete hkrati zdraviti z zdravili in ji podariti podobne telesne napore.

Razlogi ležijo v tem, da se med zdravljenjem poraba energije, ki zmanjša učinkovitost terapije, zmanjša na najmanjšo možno mero.

Včasih je odločitev nepričakovana. Nedavne britanske raziskave so pokazale, da imajo ljudje žvečilni gumi 12% nižjo raven prostega kortizola v slini - majhna količina hormona je tudi tam.

Zato je primerno reči, da lahko obvladovanje stresa vsak gradi neodvisno. Toda vredno je raziskati druge nasvete psihologov.

Obvladovanje stresa - četudi se deklica postavi kot introvert - pomaga pri socialni interakciji. Po delovnih dneh se je vredno sprehoditi s prijatelji, obiskati javna mesta. V primerih, ko je komunikacija z ljudmi težavna, lahko dobite žival: psa, mačko. Prav tako zmanjšujejo stres in ustvarjajo prijetno vzdušje v domu..

Zaključni pridih je ureditev dneva. Če spite vsaj osem ur, se bo zmožnost preprostega zaznavanja neuspeha ali konflikta hitreje oblikovala. Toda zapomnite si, da odvečni spanec, torej počitek do 10-12 ur na dan, privede do zmanjšanja kortizola. Z njim se pojavijo ravno nasprotni negativni simptomi.

Sklepi o stabilizaciji kortizola

Če se zaostrite z normalizacijo ravni kortizola, lahko ženska naleti na velik seznam neprijetnih posledic. To običajno povzroči klinično depresijo, težave s srcem in reproduktivnim sistemom. Nekoliko manj pogosto - pri sladkorni bolezni. Da se izognete takšnim zapletom, morate opraviti tečaj drog z uporabo posebnih zaviralcev.

V njihovi vlogi so zdravila, ki posredno vplivajo na hormonsko ozadje. Po tem morate preiti na pravilno prehrano in se naučiti raztovarjati po stresnih situacijah. Če je samostojno delo preveč zapleteno, se obrnite na psihologa ali psihoterapevta. Preprosto je zanemariti ta pogoj..

Delite s prijatelji

Naredi dobro delo, ne bo trajalo dolgo

Zaviralci kortizola (antikatabolici)

Vsebina

Zaviralci kortizola [uredi | uredi kodo]

Zaviralci kortizola ali antikatabolici - zdravila in športni dodatki, ki antagonistično vplivajo na kortizol, zmanjšujejo njegovo izločanje ali zavirajo aktivnost. Ta sredstva se uporabljajo za zaščito mišic pred uničenjem po tečaju ACC, med izgorevanjem maščob in delom na olajšanju.

Ko je oseba izpostavljena stresu (čustveno vznemirjenje, stradanje, treningi itd.), Se raven stresnih hormonov močno poveča, glavni pa je kortizol. Tako v bodybuildingu zelo pogosto kortizol postane resna ovira za dobre rezultate..

Glavni učinki kortizola:

  • Uničenje beljakovin (mišic)
  • Kopičenje maščob
  • Zvišana glukoza v krvi
  • Povečan apetit
  • Povišanje tlaka

Antikataboliki zmanjšujejo negativne učinke kortizola in omogočajo:

  • zatreti katabolične reakcije po treningu
  • povečati zadrževanje mišic po steroidnem ciklu
  • shujšati z maksimalno ohranitvijo mišic

Nedavne študije so pokazale, da zaviralci kortizola sami ne pomagajo zmanjšati teže, vendar je njihova uporaba med hujšanjem upravičena z antikataboličnim učinkom, ščitijo mišice pred uničenjem.

Od razpoložljivih in najbolj preverjenih sredstev:

  • Hiter protein - 20-30 g
  • Levcin
  • Beljakovinsko-ogljikohidratna hrana
  • Askorbinska kislina v odmerku 0,5 - 1 g (500 - 1000 mg) [1]
  • Omega-3 maščobne kisline - zmanjšujejo odstotek maščobne mase, pospešujejo rast mišic in zavirajo kortizol. [2]
  • Relora® - dodatek na osnovi ekstrakta lubja magnolije in Phellodendron, kot kaže znanstvena študija [3], lahko rahlo zavira raven kortizola in odpravi stres pri zdravih ljudeh. Vpliv na atletske zmogljivosti ni bil preverjen.
  • Aminokisline, vključno z BCAA - na ravni kortizola ni bilo ugotovljenega učinka [4], vendar so v številnih raziskavah opazili zmanjšanje razgradnje mišičnih beljakovin in povečanje njegove sinteze.

Dodatni zaviralci kortizola

  • Lean FX avtorja Anabolic Xtreme
  • CortiShed z višjo močjo
  • Kortični blok mišic
  • Termoloid Goliath Labs (popolni gorilnik maščob)
  • Cortislim
  • Cortiburn
  • Kortidren

Antikatabolici so še posebej koristni po treningu in takoj po spanju, ko je raven kortizola čim višja..

Stranski učinki [uredi | uredi kodo]

Zaviralci kortizola spadajo v različne skupine, zato se učinkovitost in potencialna nevarnost bistveno razlikujeta. Upoštevajte vsa navodila proizvajalca. Te skupine ne uporabljajte za nadledvično insuficienco.

Zaviralci kortizola - funkcije in načini vpliva na hormon

Kortizol je edinstven glukokortikosteroid, ki ga sintetizirajo nadledvične žleze. Eden od stresnih hormonov. Ta snov pomaga telesu hitro obnoviti delovanje fizioloških sistemov, da se lahko aktivno upira stresu..

V bodybuildingu in fitnesu, kjer je poudarek na izgradnji mišične mase in posebni body buildingu, športniki uporabljajo blokatorje kortizola, da zavirajo negativne učinke hormona stresa.

Vpliv kortizola na telo, mišice

Ure telesne aktivnosti, živčne napetosti, delo za visok rezultat - ogromen stres za telo profesionalnih športnikov. Intenzivni trening neizogibno vodi v zvišanje koncentracije kortizola in to preprečuje doseganje rezultatov v športu. Negativni učinek stresnega hormona se kaže v obliki:

  • uničenje mišičnega tkiva;
  • kopičenje maščobe v trebuhu;
  • povečana glukoza v krvi;
  • povečan apetit;
  • zvišanje krvnega tlaka;
  • kopičenje tekočine v telesu;
  • znižanje imunskega sistema;
  • migrenski glavoboli;
  • motnje spanja.

Da bi se izognili tem reakcijam in ohranili dosežene rezultate, profesionalni športniki jemljejo zaviralce kortizola.

O zaviralcih kortizola

V mreži prodajnih mest za športno prehrano in farmakologijo obstaja široka paleta zdravil, dodatkov, ki so zaviralci kortizola. Zmanjšajo njegovo izločanje, zavirajo biološko aktivnost, manifestacijo negativnih učinkov.

V športnem okolju je razširjeno še eno ime teh snovi - antikatabolike. Katabolizem je proces razgradnje kompleksnih organskih snovi na enostavne sestavine. Za športnike je ta biokemični proces povezan z razpadom mišic..

Antikatabolici pomagajo doseči več ciljev hkrati:

  • zmanjšati intenzivnost katabolizma po treningu;
  • vzdrževati mišično maso po poteku steroidov;
  • zaščitite mišice pred delovanjem kortizola v obdobju "sušenja" (delo na reliefu);
  • normalizirati raven testosterona.

Naravni zaviralci kortizola

Za ljudi, ki se ukvarjajo z močnimi športi, je pomembno, da upoštevajo številne dodatne stresne dejavnike, ki povzročajo intenzivno proizvodnjo kortizola in preprečujejo doseganje rezultatov:

  1. Kardiotreniranje ima močan katabolični učinek, omejiti jih je treba na 1-2 ure.
  2. Stagnacija, izguba teže zaradi pomanjkanja nočnega spanja.
  3. Napačna prehrana.
  4. Združite vadbe s trdim fizičnim delom ali z drugimi športi.
  5. Intenzivni duševni stres.
  6. Jemanje kortikosteroidov za zdravljenje nekaterih kroničnih bolezni.

V vseh teh primerih bo kortizol deloval na mišično tkivo in sprožil katabolične reakcije, da bi dobil dodatno glukozo, aminokisline in telesu zagotovil dodatno energijo za odpornost proti stresu.

Če želite zmanjšati raven stresnega hormona:

  • pomirjujoče, sproščujoče tehnike;
  • pravilna prehrana;
  • zavrnitev kave in drugih stimulansov;
  • omejitev trajanja treninga na 45-60 minut;
  • dnevni režim.

Obstajajo naravni zaviralci kortizola:

  • zdrave maščobe Omega-3;
  • glukoza;
  • vitamin C;
  • Sirotkine beljakovine;
  • levcin;
  • amino kisline.

Za športnike je organizacija uravnotežene prehrane prednostna naloga. Zagotavlja antikatabolični učinek. Osnova prehrane naj bodo beljakovine, ogljikovi hidrati. Pomembno je, da v jedilnik vključite živila, ki vsebujejo zdrave maščobe. Omega-3 najdemo v velikih količinah v morskih ribah, lanenem olju, sezamovih semenih, orehih in drugi hrani..

Bolje je kupiti glukozo in vitamin C v lekarnah, saj je koncentracija teh koristnih snovi v farmakoloških pripravkih veliko večja kot v živilskih izdelkih. Proteini, proste aminokisline, ki se prodajajo v trgovinah s športno prehrano, so prehranska dopolnila. Bolje jemati naravne zaviralce kortizola zjutraj, ko je zabeležen največji naravni porast hormona. Učinkoviti so tudi po treningu za moč..

Zdravila

Uporaba zaviralcev kortizola je običajna praksa za športnike, katerih obremenitve moči presegajo sprejemljive meje. V lekarnah so ta zdravila pogosteje predstavljena v tabletah. Najbolj priljubljeni zaviralci kortizola:

  • Klenbuterol;
  • Rastni hormon;
  • Agmatin;
  • Inzulin;
  • Hidroksimetil butirat;
  • Fosfatidilserin;
  • Anabolični steroidi.
  • Lean FX by Anabolic Xtreme;
  • CortiShed z višjo močjo;
  • Cort-blok za mišične vezi;
  • Termoloid iz Goliath Labs;
  • Cortislim;
  • Cortiburn
  • Kortidren.

Anabolični steroidi izboljšajo sintezo hranil. Rastni hormon zmanjšuje izločanje adrenokortikotropnega hormona, on pa kortizol. Fosfatidilserin ima antikatabolični učinek, poveča vzdržljivost, izboljša možgansko aktivnost, pomaga se izogniti bolečinam v mišicah po treningu. Vsak od njihovih zaviralcev kortizola ima poseben mehanizem delovanja, zato je treba jemati te snovi po navodilih zdravnika.

Obstaja veliko število športnih dodatkov in farmakoloških zdravil, ki zavirajo negativne učinke kortizola. Prednost imajo naravne snovi. Zaviralci kortizola, ki so povezani s farmakološkimi zdravili, imajo stranske učinke. Pred zaužitjem teh snovi je pomembno oceniti vsa možna tveganja..

6 naravnih načinov za zniževanje kortizola

Kortizol je stresni hormon, ki ga izločajo nadledvične žleze..

To je pomembno za pomoč telesu pri stresnih situacijah, saj možgani sprožijo njegovo sproščanje kot odziv na različne vrste stresa..

Kadar pa so ravni kortizola predolgo, vas ta hormon lahko bolj boli, kot pomaga..

Sčasoma lahko visoke ravni povzročijo povečanje telesne mase in povišan krvni tlak, motijo ​​spanec, negativno vplivajo na razpoloženje, znižajo raven energije in prispevajo k diabetesu.

Kaj se zgodi, ko je raven kortizola visoka?

V zadnjih 15 letih študije vse bolj kažejo, da lahko zmerno visoka raven kortizola povzroči težave.

  • Kronični zapleti: vključno z visokim krvnim tlakom, diabetesom tipa 2 in osteoporozo.
  • Povečanje telesne mase: kortizol poveča apetit in telesu daje signal, da presnovo preusmeri na kopičenje maščobe.
  • Utrujenost: posega v dnevne cikle drugih hormonov, moti spanec in povzroča utrujenost.
  • Moteno delovanje možganov: kortizol vpliva na spomin in prispeva k duševni motnosti ali "možganski megli".
  • Okužbe: oslabi imunski sistem, zaradi česar ste bolj nagnjeni k okužbam.

V redkih primerih lahko zelo visoka raven kortizola privede do Cushingovega sindroma, redke, a resne bolezni..

Na srečo je veliko stvari, ki jih lahko storite, da znižate raven. Tu je 11 nasvetov za življenjski slog, prehrano in sprostitev za zniževanje kortizola..

1. Pridobite pravo količino spanja

Čas, trajanje in kakovost spanja vplivajo na raven kortizola..

Na primer pregled 28 raziskav delavcev, ki delajo v izmenah, je pokazal, da se raven kortizola pri ljudeh, ki spijo podnevi in ​​ne ponoči, poveča..

Sčasoma pomanjkanje spanja vodi v povečano raven.

Vrteči se premiki tudi motijo ​​običajne dnevne hormonske lastnosti, kar prispeva k utrujenosti in drugim težavam, povezanim z visoko stopnjo kortizola..

Nespečnost povzroča visoko raven kortizola do 24 ur.

Prekinitve spanja, tudi kratke, lahko tudi zvišajo vašo raven in motijo ​​dnevne hormonske vzorce..

Če delate v nočni izmeni ali izmeni, nimate popolnega nadzora nad svojim spalnim urnikom, vendar lahko nekaj, kar lahko storite, da izboljšate svoj spanec:

  • Vaja: Bodite telesno aktivni, ko ste budni in poskušajte čim prej oditi v posteljo..
  • Brez kofeina ponoči: zvečer se izogibajte kofeinu.
  • Omejite svetlo svetlobo ponoči: izklopite zaslone in nekaj minut pred spanjem izklopite luči.
  • Pospite: če vam izmensko delo skrajša ure spanja, lahko spanje zmanjša zaspanost in prepreči pomanjkanje spanja.

POVZETEK:

Sledite doslednemu urniku spanja, izogibajte se kofeinu zvečer, izogibajte se motnjam spanja in si privoščite sedem do osem ur spanja na dan, da ohranite normalen ritem kortizola.

2. Naučite se sprostiti

Različne vaje za sproščanje so pokazale, da znižajo raven kortizola..

Globoko dihanje je preprost razbremenilni stres, ki ga lahko uporabljate kjer koli..

Študija z 28 ženskami srednjih let je pokazala, da je raven kortizola med redno vadbo z globokim dihanjem skoraj za 50% nižja.

Pregled več raziskav je tudi pokazal, da lahko masažna terapija zniža raven kortizola za 30%..

Številne študije potrjujejo, da joga lahko zniža raven kortizola in obvlada stres. Učinkovito se je izkazalo tudi redno sodelovanje v tai chiju..

Študije so tudi pokazale, da sproščujoča glasba lahko zniža raven kortizola..

Na primer 30 minut poslušanja glasbe zmanjša raven kortizola pri 88 študentih moških in žensk v primerjavi s 30 minutami molka ali gledanjem dokumentarnega filma.

POVZETEK:

Dokazano je, da številne metode sproščanja znižujejo raven kortizola..

Primeri vključujejo globoko dihanje, jogo in tai chi, glasbo in masažo.

3. Zabavajte se

Drug način za zniževanje kortizola je samo veselje..

Pozitivna lokacija je povezana z znižanjem kortizola, pa tudi z znižanjem krvnega tlaka, zdravim srčnim utripom in močnim imunskim sistemom.

Dejavnosti, ki povečujejo zadovoljstvo z življenjem, prav tako izboljšujejo zdravje in nadzor kortizola je lahko eden od načinov za dosego tega..

Študija na 18 zdravih odraslih je na primer pokazala odmerek kortizola kot odziv na smeh.

Razvoj hobijev lahko prispeva tudi k dobremu počutju, kar vodi k nižji ravni kortizola.

Študija 49 veteranov srednjih let je pokazala, da vrtnarjenje znižuje raven bolj kot običajna delovna terapija.

Druga študija s 30 moškimi in ženskami je ugotovila, da so udeleženci, ki delajo na vrtu, občutili večje znižanje ravni kortizola kot tisti, ki berejo v zaprtih prostorih.

Del te koristi bi lahko bil posledica dejstva, da več časa preživite na prostem.

Dve študiji sta ugotovili znižanje ravni kortizola po aktivnostih na prostem in ne v zaprtih prostorih.

POVZETEK:

Z lastno srečo boste pomagali znižati raven kortizola..

Ukvarjanje s hobijem, preživljanje časa na prostem in smeh vam lahko pomagajo..

4. Bodi sam

Občutek sramu, krivde ali neustreznosti lahko privede do negativnega razmišljanja in povečane ravni kortizola.

Program, ki pomaga prepoznati in se spoprijeti s takšnimi občutki, je pri 30 odraslih v primerjavi s 15 odraslimi, ki niso sodelovali, pri 23-ih znižal nivo kortizola..

Zaradi nekaterih vzrokov krivde bo popravek vira pomenil spremembo v vašem življenju..

Zaradi drugih razlogov lahko odpustite sebe in nadaljujete lahko izboljšate svoje počutje..

Razvijanje navade odpuščanja drugim je ključnega pomena tudi v odnosu..

V eni izmed študij je 145 parov primerjalo učinke različnih vrst zakonskega svetovanja.

POVZETEK:

Pari, ki so prejeli intervencije, ki so prispevale k odpuščanju in reševanju konfliktov, so občutile znižanje kortizola.

5. Jejte zdravo hrano

Prehrana lahko vpliva na kortizol na boljše ali slabše..

Vnos sladkorja je eden izmed klasičnih dejavnikov sproščanja kortizola..

Redno uživanje veliko sladkorja vas lahko dvigne..

Vnos sladkorja je še posebej povezan s povišano ravnijo kortizola pri debelih ljudeh..

Zanimivo je, da lahko sladkor zmanjša količino sproščenega kortizola kot odziv na nekatere stresne dogodke..

Skupaj ti učinki pojasnjujejo, zakaj so sladke sladice dobra, udobna hrana, vendar pogost ali prekomerni sladkor sčasoma poveča raven kortizola..

Poleg tega lahko nekatera posebna živila zvišajo raven kortizola:

  • Temna čokolada: Dve študiji 95 odraslih so pokazale, da je pitje temne čokolade zmanjšalo njihov stresni odziv na kortizol..
  • Veliko sadja: Študija 20 kolesarskih športnikov je pokazala, da uživanje banan ali hrušk med vožnjo na 75 km znižuje nivo vode v primerjavi s samo pitno vodo.
  • Črni in zeleni čaj: Študija, izvedena med 75 moškimi, je pokazala, da je 6 tednov pitja črnega čaja zmanjšalo raven kortizola kot odziv na stresno nalogo v primerjavi z drugo pijačo s kofeinom.
  • Probiotiki in prebiotiki. Probiotiki so prijazne simbiotske bakterije v živilih, kot sta jogurt in kislo zelje. Prebiotiki, kot so topne vlaknine, zagotavljajo hrano za te bakterije. Probiotiki in prebiotiki pomagajo znižati raven kortizola.
  • Voda: Dehidracija poveča raven kortizola. Voda je odlična za vlaženje, izogibanje praznim kalorijam. Študija devetih moških tekačev je pokazala, da vzdrževanje hidracije med športnimi treningi znižuje raven kortizola.

POVZETEK:

Živila, ki zmanjšujejo kortizol, vključujejo temno čokolado, čaj in topne vlaknine..

Izogibanje čezmernemu vnosu sladkorja lahko pomaga tudi pri nižji ravni..

6. Vzemite določene dodatke

Študije so pokazale, da lahko vsaj dva prehranska dopolnila znižata raven kortizola..

Laneno olje

Laneno olje je eden najboljših virov maščobnih kislin omega-3, ki naj bi znižale raven kortizola..

Ena od raziskav je pokazala, kako se je sedem moških v treh tednih odzvalo na testiranje psihiatričnega stresa. Ena skupina moških je jemala dodatke lanenih olj, druga pa ne. Laneno olje znižuje raven kortizola kot odziv na stres.

Druga tri tedenska študija je pokazala, da dodatki lanenih semen znižajo raven kortizola kot odziv na stresno nalogo v primerjavi s placebom. Več podrobnosti

Maka perujska

Več raziskav je pokazalo, da maka lahko izboljša vaše razpoloženje in zniža kortizol..

To je posledica zmanjšanja tesnobe in simptomov depresije..

Maca vsebuje rastlinske spojine, imenovane flavonoidi, ki so, kot je predlagano, vsaj delno odgovorni za te psihološke razlike. Več podrobnosti

POVZETEK:

Laneno olje je zaradi omega-3 maščobnih kislin odlično za zniževanje kortizola v telesu..

Maca lahko izboljša vaše duševno počutje in razpoloženje z zmanjšanjem depresije in tesnobe.

Zaključek

Sčasoma lahko visoka raven kortizola privede do povečanja telesne teže, visokega krvnega tlaka, diabetesa, utrujenosti in težav z koncentracijo..

Preizkusite preproste nasvete za življenjski slog, da znižate kortizol, pridobite več energije in izboljšate zdravje..