Izdelki za povečanje testosterona

Ena izmed temeljnih točk pri povečanju ravni testosterona pri moških je prehrana. To, kar moški poje, določa raven njegovih spolnih hormonov. Lastnosti izdelkov za povečanje testosterona so predvsem posledica prisotnosti snovi, vitaminov in mineralov v njih, ki krepijo sintezo androgenov.

Morski sadeži

(sardone, ostriž, raki, postrvi, morske plošče, sled, skuša, pollock, losos, sardele, školjke, ostrige, kozice, tuna)

Morski sadeži vsebujejo nenasičene maščobne kisline omega-3 in omega-6, ki sta izjemnega pomena za sintezo testosterona, bogatita z vitaminom A, E, selenom, vsebujejo pa tudi majhno količino cinka - glavnega elementa v sledovih, potrebnega za uspešno sintezo testosterona. Poleg tega je riba odličen vir beljakovin in je v tem pogledu raje kot meso (zakaj, preberite tukaj).

Med morskimi izdelki so ostrige vodilne v prednosti za zdravje moških. Cenjeno zaradi velike vsebnosti cinka: od 16 mg na 100 g izdelka. Izkazalo se je, da 100 g ostrige predstavlja dnevno potrebo po cinku. Toda ta meni ni na voljo vsem.

Od cenovno ugodnejših morskih sadežev je vredno biti pozoren na zgoraj predstavljene maščobne vrste morskih rib, saj vsebujejo veliko polinenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki imajo profilaktični učinek proti boleznim srčno-žilnega sistema, predvsem redčenju krvi. Redčenje krvi je pomembno tudi za učinkovito porazdelitev testosterona: da bi androgeni lahko izvajali svoj biološki učinek, jih je treba dostaviti s proizvodnega mesta do ciljnih organov..

Bolje je jesti morske jedi z nežno toplotno obdelavo (pari, pečeni). Na primer, ribe na pari z zelenjavo so hranljiva prehrana. Vredno se je izogibati slanim (sol je eden od sovražnikov testosterona), prekajenim, sušenim, ocvrtim, konzerviranim izdelkom - večina teh načinov kuhanja bo telesu le prinesla škodo.

Morske jedi jejte vsaj 3-krat na teden. Na splošno velja, da mediteranska prehrana velja za eno najbolj uravnoteženih in zdravih človeških diet, zato je tukaj težko preseči skrajnosti. Edina stvar, ki vzbuja zaskrbljenost, je kakovost morskih sadežev: onesnaževanje okolja lahko privede do dejstva, da lahko prekomerno uživanje rib, ki živijo v onesnaženih vodah, povzroči zastrupitev telesa. V zvezi s tem je bolje izbrati ribo, ujeto v naravnem habitatu, kot gojeno na ribogojnicah, vendar to ne more zagotoviti 100% kakovostnega izdelka.

Sadje, zelenjava, jagode

(križana zelenjava (zelje), pesa, zeleno grozdje, repa, marelica, melona, ​​korenje, rozine (temno in svetlo), limona, mango, nektarina, pomaranča, papaja, breskev, hruška, ananas, buča, sladki krompir, rumena paprika, bučke, črni ribez, borovnica, šipek, sliva, sliva)

Sadje in zelenjava nevtralizira delovanje številnih škodljivih snovi, služita kot protistrup drugim živilom, ki jih uživamo. Vsebujejo različne vitamine, železo, vodo, vlaknine in antioksidante, vsi pa pomagajo nevtralizirati učinke toksinov, ki jih zaužijemo z mesom in predelano hrano..

Vlaknine v zelenjavi in ​​sadju zmanjšujejo količino sladkorja in holesterola v krvi, kar pomeni, da znižuje raven inzulina, kar posledično poveča učinkovitost testosterona. Vlaknine so prisotne tudi v žitih: pšenici, ovsu, ovseni moki in njihovih predelanih izdelkih..

Sveže sadje in zelenjava je bolj zdrava od konzerviranih, zamrznjenih ali posušenih. Izberite svetlo obarvano sadje in zelenjavo: bolj svetlejše so, več hranilnih snovi bodo vsebovale.

Izberite zeleno. Zelena zelenjava in sadje vsebujejo snov, odgovorno za rast - lutein. Deluje kot antioksidant in deluje kot katalizator za številne kemične reakcije. Priporočljivo za uporabo: rukola (zelena solata), pesa, kitajsko (pekinško) zelje, brstični ohrovt, brokoli, belo zelje, cvetača, zeleno grozdje, listna gorčica, peteršilj, čebula, špinača, repa, vodna kreša.

Sveža zelena prispeva k normalnemu ciklu proizvodnje testosterona. Slednja naj bi to storila z izboljšanjem cirkulacije. Ta plevel pomaga telesu tudi sprostiti androsteron, hormon, ki poveča libido.

Izberite oranžno ali rumeno. Oranžno in rumeno sadje in zelenjava vsebujeta tudi karotenoide, karotene in bioflavonoide. Ugotovljeno je bilo, da te snovi preprečujejo srčni infarkt in raka ter prispevajo tudi k normalnemu delovanju imunskega sistema. Priporočljivo za uporabo: marelica, melona, ​​korenje, rozine, limona, mango, nektarina, pomaranča, papaja, breskev, hruška, ananas, buča, sladki krompir, rumena paprika, bučke.

Izberite rdečo. Rdeča zelenjava in sadje vsebujejo karotenoide, znane kot likopen in antocianini. Prispevajo k dobremu delovanju reproduktivnega in sečnega sistema, ščitijo pred različnimi vrstami raka, pa tudi pred srčnim infarktom. Priporočljivo za uporabo: češnje, brusnice, maline, rdeče grozdje, jagode, paradižnik, lubenica.

Rdeče grozdje in njegova semena vsebujejo flavonoide, rastlinske snovi, ki pomagajo zmanjšati aktivnost encima aromataze, ki je odgovoren za pretvorbo testosterona v estrogen. To je deloma korist rdečega vina in grozdja..

Izberite modro ali vijolično. Modro in vijolično sadje in zelenjava vsebujeta veliko snovi, kot so antocianidini in proantocianidini. So antioksidanti in upočasnjujejo proces staranja. Priporočljivo za uporabo: črni ribez, borovnica, šipek, sliva, sliva, rozine.

Uporabite v naravni obliki, brez kuhanja ali kuhanja z minimalno toplotno obdelavo (na pari). Kar zadeva jagode, jih lahko z zamrzovanjem poberemo za prihodnjo uporabo - s tem praktično ne izgubijo svojih koristnih lastnosti. Jagodičja lahko poleg svoje mono uporabe dodate tudi na primer žitaricam. Jagode v marmeladi na drugi strani niso dobre, ker vsebujejo veliko sladkorja - še enega sovražnika testosterona.

Sadje in zelenjavo jejte vsaj 3-krat na dan, najbolje 5 ali celo 9-krat. Toda uradni viri priporočajo: sadje od 2 do 4 obroke na dan, zelenjava od 3 do 5 obrokov na dan. Naj vaša prehrana dnevno predstavlja 50% surove (žive) hrane.

Zelenica

(gorčica, peteršilj, špinača, čebula, cilantro, rukola, vodna kreša)

Kako so zelenja koristna za povečanje testosterona? Prvič, vsebnost rastlinskih oblik moških hormonov, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona (na primer špinača povzroča sproščanje velike količine androsterona). Drugič, vsebnost organskih vitaminov in mineralov (peteršilj vsebuje organski cink). Tretjič, zelenice vsebujejo veliko klorofila, ki ima izrazit antibakterijski in celjenje ran..

Zelenice morajo biti popolnoma sveže, torej sploh ne kuhane. Zeleno je treba metati v juho, potem ko je popolnoma kuhana, tj. Brez kuhanja zelenja.

Priporočljivo je, da se v vsakodnevno prehrano vključi kup zelenja. Če jeste meso, je priporočljivo, da ga jeste z zelenjem (brez priloge), kot to počnejo prebivalci visokogorja, ki slovijo po zdravju in dolgoživosti. Zeleni so odličen "protistrup" za meso, saj izboljšujejo njegovo prebavo in nevtralizira nekatere škodljive učinke.

Vlakna in žita

(biserni ječmen, ajda, proso)

Velika količina vlaknin, ki so del žit, pozitivno vpliva na sintezo spolnih hormonov in sproži celo verigo pozitivnih pojavov. Tako vlaknine, ki vstopajo v črevo, povzročajo povečano gibljivost, kar izboljša mikrocirkulacijo krvi v medeničnih organih. Pogosto praznjenje rektuma je za moške zelo pomembno, saj procese gnitja in fermentacije v črevesju, ki je pravočasno izpostavljeno neizpuščeni hrani, spremlja sproščanje toplote, ki se prenaša na bližnje medenične organe. Povišana temperatura skrotuma ni sprejemljiva za normalno proizvodnjo spolnih hormonov in semenčic (glejte "Kaj se lahko testisi pregrejejo?").

Zaužiti je treba groba žita iz polnozrnatih žitaric - vsebujejo največjo količino vlaknin. Instant žitarice v procesu proizvodnje izgubijo veliko uporabnih elementov.

Kaše ne kuhajte dlje časa na močni vročini. Kašo je bolje namočiti in kuhati v nežnem temperaturnem režimu (do 60 ° C) in jo na nizki vročini dušiti toliko časa..

Kašo morate jesti vsak dan.

Začimba

(česen, čebula, kardamom, kapsum, curry, kurkuma)

Začimbe nevtralizirajo učinke estrogena iz okolja, znanega kot ksenoestrogen. Določene začimbe okrepijo delovanje encimov, ki predelajo estrogen (encim citokrom P 450), zato se estrogen učinkoviteje izloči.

Dejstvo, da začimbe pozitivno vplivajo na reproduktivni sistem moških, dokazuje dejstvo, da v državah, kjer nacionalna kuhinja uporablja veliko začimb in začimb (Indija, muslimanske države), opazimo visoko nataliteto, kakovost semenčic pri moških pa je na velikost boljša kot ostali možje sveta.

Tabela 1 - Izdelki, ki povečajo testosteron pri moških.

Tip izdelkaIzdelkiPosebna navodilaUgodnost
Morski sadežiSardone, ostriž, raki, postrvi, morske plošče, sled, skuša, pollock, losos, sardele, školjke, ostrige, kozice, tunaNajbolj uporabne maščobne vrste morskih ribVsebujejo omega-3 in omega-6 kisline, selen, cink, jod
Sadje, zelenjava, jagodeKrižana zelenjava (zelje), pesa, zeleno grozdje, repa, marelica, melona, ​​korenje, rozine (temne in svetle), limona, mango, nektarina, pomaranča, papaja, breskev, hruška, ananas, buča, sladki krompir, rumeni poper, bučke, črni ribez, borovnica, šipek, sliva, slivaNajvečja korist od uživanja surovegaVsebujejo veliko vitaminov, mineralov, vlaknin. Različne vrste zelja imajo antiestrogeni učinek.
ZelenicaGorčica, peteršilj, špinača, čebula, cilantro, rukola, vodna krešaUporabljajte surove. Ne kuhajte v juhah, ampak dodajte na koncu kuhanja.Vsebujejo vitamine, minerale in snovi, ki krepijo sintezo androgenov.
Vlakna in žitaJečmen, ajda, prosoIzbrati je treba polnozrnate žitarice (t. I. Ne instantne žitarice)Velika količina vlaknin pomaga izboljšati prekrvavitev medeničnih organov
ZačimbaČesen, čebula, kardamom, rdeča paprika, curry, kurkumaIz prehrane izključimo sol ali jo nadomestimo z mletim popromPrispevajte k najboljši odstranitvi estrogena iz telesa moškega
  1. Shafiq Kaadri Testosteronski faktor 2007.
  2. OA Butakova, predavanje Moški bog testosteron. 2. del - Prehrana za moške ”, 2007.

Izdelki za povečanje testosterona

Za vzdrževanje moške moči telo potrebuje spolne hormone, ki jih proizvaja endokrini sistem. Vendar brez prave količine vitaminov, mineralov in hranilnih snovi ne bo mogla proizvesti androgenov v pravi količini. Redno prisotni v prehrani moških izdelke, ki povečujejo testosteron - najlažji in najbolj dostopen način za ohranjanje potenciale.

Vrednost testosterona v telesu

Glavni moški spolni hormon testosteron nastaja v nadledvični skorji in testisih. Obstaja ga v ženskem telesu, vendar v veliko manjših količinah. Zarodek začne proizvodnjo testosterona v devetem tednu razvoja ploda in ne preneha skozi celo življenje. Vendar pa se raven androgenov razlikuje glede na starost moškega.

Vrhunec testosterona pade na obdobje od 14 do 23 let, ko deček postane moški: glas mutira (rahlo raste), dlake na telesu aktivno rastejo, silhuetni trikotnik s širokimi rameni in ozkimi boki se razvije v močna tla. V tej starosti imajo fantje zaradi visoke ravni spolnih hormonov prva mesta v prednostnem sistemu, vedno so pripravljeni na vse.

Po 30 letih raven testosterona vsako leto postopoma upada, vendar ga še vedno proizvede endokrini sistem v količini, ki je potrebna za moško telo. Če raven hormonov pade pod kritično raven, se začnejo motnje v potenci, libido izgine, lasje aktivno izpadajo, mišična masa izgine, nadomesti maščoba na trebuhu, prsih, bokih, številka pridobi ženskost.

Ključna pravila za povečanje testosterona

Raven testosterona je gensko položena, pri nekaterih je sprva visoka in ne potrebuje dodatne stimulacije, pri drugih je podpovprečna. Toda kot vsak naravni dar se lahko tudi androgeni kazalci ohranijo več let ali izgubijo do štirideset let in imajo težave s potenco. Pozitiven učinek na njegovo proizvodnjo:

  1. Kakovosten spanec vsaj 7 ur brez odmora. Obstaja neposredna povezava: nespečnost moti proizvodnjo testosterona, njeno pomanjkanje pa vodi v slab spanec. Pobeg iz takega začaranega kroga, zatekanje k spalnim tabletam, je težko. Moški, ki gredo spat pred 23. uro in počivajo v temni sobi brez stranskih zvokov, bolj verjetno ne bodo nikoli občutili pomanjkanja androgena. Ta čas velja za najbolj produktivnega za sprostitev, možgani in vsi telesni sistemi se ponoči obnovijo, tema pa sproži zapletene hormonske procese, ki so odgovorni za kakovost spanja.
  2. Psihične vaje. Vsaka aktivnost koristi telesu, če pa pride do povečanja testosterona, bo tek izgubil na boksu in dvigovanju uteži. Dejstvo je, da se ob obremenitvah z močjo mišična vlakna, ko se izvajajo na meji možnosti, mikroskopsko zlomijo, kar želi moško telo čim prej "popraviti". In za to potrebuje tudi zadostno količino testosterona. Kri z nizko raven hormona doseže možgane, in ko prejme signal o pomanjkanju androgena, odredi povečano proizvodnjo testosterona. Glavna stvar je, da si telo omogoči, da si opomore med vadbo.
  3. Hranila Telo moških mora za normalno delo dobiti različne vitamine, minerale, beljakovine, pravilne maščobe in ogljikove hidrate. Vegetarijanstvo, ki je v zadnjem času postalo v modi, lahko negativno vpliva na moško potenco in plodnost, saj spolno zrelo telo potrebuje prisotnost v prehrani mesa, rib, mlečnih izdelkov, ki so vir beljakovin. V meniju so tudi zelenjava, sadje, med, oreščki in semena rastlin - vsebujejo nabor dragocenih hranilnih snovi.
  4. Količina vitaminov in mineralov. Nemogoče je vzdrževati njihovo potrebno raven v telesu le z naravno prehrano. Sodobni izdelki iz supermarketa niso tako uporabni kot njihovi "vaški" kolegi, vendar najboljših jabolk ne moremo jesti dovolj, da bi odpravili vsakodnevno pomanjkanje železa. Toda poleg njega so potrebni tudi drugi vitamini in elementi v sledovih. Zato je treba enkrat ali dvakrat letno piti mesečni tečaj kakovostnega zdravila, ki bo telo nasičilo s pomanjkljivimi hranili in preprečilo padanje testosterona.

Nekaj ​​osnovnih pravil zdrave prehrane

Ko ste se odločili, da boste s hrano dvignili raven testosterona, morate biti pozorni ne le na to, kaj morate jesti, ampak tudi na to, kako. Priporočljivo je, da ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti na dan, to lahko storite s pomočjo posebnih kalkulatorjev ali programov za vaš pametni telefon. Mnogi med njimi tudi razgradijo dnevno normo na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, kar nalogo dvojno poenostavi. Ostaja samo vnesti količino in ime pojedenega in slediti kazalcem. Če ta možnost ni mogoča, boste morali osebno nadzorovati prehransko vrednost prehrane.

Vso hrano, ki je namenjena dnevu, je treba razdeliti na 4-6 obrokov in jih jemati v rednih presledkih. Ta način vam omogoča, da ne stradite ves dan in ne prenajedite zvečer. Pol ure pred zajtrkom je koristno popiti kozarec vode, čiste ali z dodatkom žlice medu. Da prebava ne bo trpi, se tekočina vedno porabi ne prej kot 30-60 minut pred in 60-90 minut po obroku. Beljakovine je treba zaužiti 3-4 ure pred spanjem..

Kava, sokovi, čaj, mleko, pijače, juha - to je hrana. Telo na dan potrebuje 1-2 litra čiste vode brez plina. Ne morete nenehno piti mineralne vode, to lahko izzove odlaganje soli, nastanek peska in ledvičnih kamnov. Sokovi v vrečah, nakupujte jogurte, vse limonade vsebujejo ogromno sladkorja, priporočljivo je, da jih odstranite iz uživanja. Prav tako je prepovedana hitra hrana, slaščice, alkohol, priročna hrana.

Zelenjava, semena, jagode in sadje so raje surove, meso in ribe so kuhane, parjene, pečene v foliji ali na žaru. Ocvrti, prekajeni, sušeni ti izdelki ne koristijo telesu in ne bodo dvignili proizvodnje testosterona. Postopoma lahko zmanjšate količino soli in namesto tega uporabite začinjena zelišča in korenine, zelišča.

Glavne skupine izdelkov, ki povečajo testosteron

Upoštevanje načel pravilne prehrane ne more samo povečati ravni testosterona, temveč se tudi deliti z odvečnimi kilogrami, se počutiti bolj energično, bolj aktivno in se znebiti edema, pomanjkanja sape, težav s krvnimi žilami in srcem. Razmislite, katere skupine izdelkov naj bodo prisotne na mizi moških in kakšna je njihova korist.

Živalski izdelki

Nič čudnega, da meso že od nekdaj velja za moško hrano. Iz nje v telo vstopijo beljakovine, ogljikovi hidrati, aminokisline in maščobe, pa tudi "pravi" holesterol, brez katerega proizvodnja testosterona in drugih steroidnih hormonov ni mogoča. Rdeče meso (svinjina, jagnjetina, teletina, govedina) lahko jeste 2-3 krat na teden, velikost serviranja pa naj bi spominjala na šipko mila. Ptica je dovoljena vsak dan.

Beljakovine morske in rečne ribe telo lažje absorbira, vendar po vrednosti niso slabše od mesa. Poleg tega je bogata z maščobnimi kislinami, ki so potrebne za endokrini sistem, možgane, krvne žile, mišice, vključno s srcem, zmanjšujejo globulin v krvi. Priporočeni odmerek je 300 gr. v tednu. Konzervirana hrana ima malo zdravega izdelka: vsebujejo preveč začimb, maščob, soli, pod dolgotrajno toplotno obdelavo pa levji delež vitaminov izgine.

Sled, hamsa, dlak, skuša, trska in druge vrste morskih rib vsebujejo veliko joda, fosforja, vitaminov skupine B, fluora. Tudi drugi morski sadeži so bogati s temi elementi: kozice, školjke, repi, hobotnice, lignji, ostrige. Priporočljivo pa je, da jih kupujete ohlajene, ko jih zamrznete, izgubite do 30% uporabne sestave, večkratno potopitev v zamrzovalnik pa bo dala neuporaben izdelek z okusom morske hrane.

Kislo mlečni izdelki nasičijo telo s kalcijem, beljakovinami, vitamini E, C, A, D, F, magnezijem, fluoridom, koristnimi bakterijami, kozarcem kefirja ali 200 gr. skuta je popolna kot prigrizek 3-4 krat na teden, hranljiva in okusna. Piščančja jajca se skoraj v celoti absorbirajo v človeškem telesu, kar mu daje aminokisline, molibden, jod, mangan, lecitin in kompleks vitaminov. Ti izdelki so uporabni za hematopoezo, prebavo, visoko imunost, lahko povečajo raven testosterona in kakovost sperme..

Proteinska hrana mora predstavljati 20-30% prehrane.

Vlakna in žita

Kaša in pekarski izdelki so osnova piramide človeške hrane, kar pomeni, da jih je treba zaužiti vsak dan. Kaša iz zdrob, proso, pšenice, riža, bisernega ječmena, ajde, ovsene kaše je srčna jed, ki jo zaradi visoke ravni ogljikovih hidratov priporočamo za kosilo ali zajtrk. Vsako od teh žit ima svojo sestavo, vendar so vsa enako uporabna. Zrna so še posebej bogata z vitamini skupine B, železom, folno kislino.

Večina moških si ne predstavlja popolnega obroka brez kruha. Bele sorte veljajo za manj uporabne. Predelava zrn, ki se začnejo peči, povzroči izgubo večine uporabnih sestavnih delov, kar ima za posledico okusen izdelek iz lutke. Temna moka vsebuje zdrobljene lupine in semenska jedrca. Ti deli so najbolj hranljivi in ​​bogati z vitamini..

Vlaknine ne najdemo samo v zgornjih izdelkih, obiluje jih stročnice, korenje, kumare, paradižnik, zelje, tikvice in vsa zelena zelenjava, lanena semena in sadna kaša. Topna vlakna čistijo slab holesterol v krvi in ​​uravnavajo ravnovesje sladkorja. Netopne vlaknine iz otrobov, oreščkov, užitne lupine sadja in zelenjave preprečujejo srčne bolezni, endokrine patologije, onkologijo, izboljšajo prebavni trakt.

Ogljikovi hidrati (med njimi vlaknine) zahtevajo 30-40% hranilnih snovi v meniju moških, ki želijo vzdrževati normalno raven testosterona.

Hrana z veliko cinka

Cink zaseda posebno mesto v telesu moških, saj neposredno vpliva na količino testosterona. Zadostna količina tega elementa lahko naravno poveča raven androgena, ne da bi presegla zgornjo raven svoje norme. Brez cinka se vitamin E ne more popolnoma absorbirati, kar vodi v sterilnost semenčic ali slabo gibljivost semenčic in težave z erekcijo. Moški, ki se bojijo plešavosti, naj uživajo hrano, ki poviša testosteron in vsebuje veliko cinka:

  • goveja in telečja jetra;
  • otrobi;
  • goveje meso;
  • sardone;
  • trdi sir
  • jagnjetine ledvice;
  • prsi ptice;
  • školjke, ostrige;
  • pinjole;
  • jajca
  • kvas (v sklopu kvasa, pečenje).

Da bi telo maksimalno izkoristilo ta uporabni element iz izdelkov, jih ne smete kombinirati na isti plošči z žiti, v žitih je prisotna fitinska kislina, ki blokira ta mehanizem.

Pomanjkanje cinka lahko signalizira slab slab apetit, kronična utrujenost, ki ne mine že po dobrem spanju, depresija, razdražljivost, suha koža, akne na telesu in obrazu, zamegljen vid, zmanjšan libido, erektilna disfunkcija, majhna količina sperme z orgazmom.

Vino je vodilno v boju za visok testosteron

Znanstveno je dokazano, da suho rdeče vino pozitivno vpliva na raven testosterona. Pijače, ki vsebujejo alkohol, porabljene v majhnih odmerkih, zavirajo aromatazo. To je encim, ki moški spolni hormon spremeni v ženskega. In fermentirane pijače, zlasti pivo, nasprotno, povečujejo proizvodnjo estrogena.

Pomembno je upoštevati dva pravila. Vino mora biti naravno in kakovostno, njegov odmerek pa ne sme presegati 50-150 ml dvakrat na teden. Nizkokakovostni nadomestki ne bodo prinesli želenega učinka zaradi pomanjkanja potrebnih snovi v sestavi. Prevelik odmerek alkohola ustvarja neupravičeno obremenitev krvnih žil, srca, poveča pritisk.

Če vino ni vključeno na seznam dovoljenih izdelkov, potem lahko podoben rezultat dosežete z vključitvijo modrega in vijoličnega grozdja v prehrano, ki jo morate jesti s lupino, saj vsebuje večji del snovi, ki delujejo na aromatizo, pa tudi rozine teh sort.

Maščoba za pomoč testosteronu

Danes maščobe niso tabu hranilo, nasprotno, raziskave so pokazale, da dieta s svojo nizko vsebnostjo negativno vpliva na testosteron. Optimalna količina za moške je 30-40% zaužitih snovi. Pomembno je tudi, katere maščobe pridejo noter.

Morajo biti različnih vrst izdelkov, ki povečajo testosteron, da pokrijejo vse potrebe človeškega telesa, in sicer:

  • Nasičene živali iz mesa, masla, slanine, mlečnih izdelkov, jajc.
  • Nenasičena zelenjava, ki je bogata s sončničnimi in bučnimi semeni, vse sorte oreščkov, koruza, laneno seme, oljčno olje.
  • Polinenasičene omega kisline 9, 6, 3 iz rib in morskih sadežev.

Libido krepčilne pijače

Poleg čiste vode priporočamo, da pijete:

  • Pravi zeleni čaj brez dodatkov ali arom.
  • Hibiskus (vsebuje veliko askorbinske kisline).
  • Zeliščne pristojbine. Mešanica šentjanževke, ivan čaja, lipe, listov in vejic malin, koprive, rozine, ingverja, kurkume ali mono čajev iz teh zelišč.

Kaj je prepovedano z nizkim testosteronom?

Če je proizvodnja testosterona na meji slabše učinkovitosti, potem opustite:

  1. Hrana z visokim sladkorjem.
  2. Pivo in brezalkoholne pijače.
  3. Kava (kofein zavira proizvodnjo testosterona).
  4. Soja (zaradi rastlinskega analoga estrogena).
  5. Špinača v velikih količinah.
  6. Grenivke.
  7. Mastna, prekajena, slana hrana.

Prav tako ne priporočajo hitenja v skrajnost s hrano: gladovne stavke in prenajedanje ne bodo koristile tistim, ki bi radi dvignili svoj testosteron.

Zelišča, zelenice, sadje in zelenjava, beljakovinska hrana, ki jih redno uživamo v pravih razmerjih, bodo moškim pomagala »ostati v vrsti« več let. Takšna prehrana ni samo zdrava, ampak tudi okusna. Morda bo sprva nenavadno jesti delno hrano in svoj jedilnik vnaprej načrtovati za teden dni, vendar to hitro postane norma. In povečanje testosterona in kakovostne potenciale sta vredna truda.

Prehrana za povečanje testosterona pri moških: prehrana, hrana in recepti

Normalizacija hormonskega ravnovesja je niz ukrepov, ki se predpišejo, kadar pride do okvar v procesu proizvodnje androgena. Razvita prehrana za povečanje testosterona pri moških bo koristna tako za bolnike s pomanjkanjem koncentracije hormonov v krvi, kot dobra profilaktika. Precej preprosta in usklajena prehrana temelji na spreminjanju kakovosti, količine in vrste hrane, ohranjanju režima pitja in jo nujno dopolnjuje ustrezna telesna aktivnost.

O izdelkih za povečanje testosterona pri moških

Osnovna prehranska pravila:

  1. Morate jesti tisto, kar je zdravo za telo.
  2. Meni prehrane ne smejo izčrpati ali oslabiti telesa.
  3. Prehrana vključuje vse izdelke in ne le, kaj kuhati, je priročno, hitro, zanimivo.

Za normalizacijo testosterona mora prehrana vključevati živila, bogata s sestavinami, ki sprožijo proizvodnjo androgenov, ki imajo spodbuden učinek na organe, ki proizvajajo steroide:

  • Cink - sodeluje pri delu reproduktivnega sistema;
  • Omega3 maščobne kisline so ključne za proizvodnjo androgenov;
  • Vlakna - ustavi pretvorbo testosterona v ženski hormon, spodbuja krvni obtok v medeničnih organih;
  • Beljakovine - element, potreben za ohranjanje normalne sposobnosti sperme, odgovoren je za izgradnjo mišične mase, neguje živce in opravlja še veliko funkcij;
  • Vitamini skupine C, B, D - sodelujejo pri proizvodnji semenčic, proizvodnji androgenov, zagotavljajo visokokakovostne kazalce, količino ejakulata.

Kaj ne morete vključiti v prehrano:

  1. Hitri ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v sladkorju, pecivu, sladicah.
  2. Alkohol - izdelek "ubije" testosteron, zaradi česar se ta pretvori v ženski hormon.
  3. Maščobne jedi. S hormonskim odpovedjo se moti metabolizem in ravnovesje porazdelitve maščob, zato ima takšna hrana dvojno škodo: izzove degeneracijo testosterona v estrogen, na straneh se odlaga maščobne gube.

Pomembno! Vsaka dieta za povečanje testosterona ne bo učinkovita brez vadbe. Lahko zavračate hitro hrano, jeste prava hrana, a hkrati ostanete spolno šibek moški. S fizičnimi vajami telo intenzivneje proizvaja več androgenov, kar bo v kombinaciji z dietno terapijo hitro dalo želeni učinek.

Seznam dovoljenih izdelkov

Izdelki, ki povečujejo testosteron - celoten spekter možne prehrane: živali, zelenjava, morski sadeži, začimbe, le sestaviti morate pravi meni. Torej, kaj je mogoče v prehranskem meniju:

  1. Meso. To je beljakovina, ki spodbuja sintezo beljakovin, povečuje mišično maso. Bolje je jesti vitko meso, da ne povečamo tveganja za nastanek ateroskleroze.
  2. Jajca. Beljakovine so bistvenega pomena, da telo proizvaja testosteron. Ampak, da ne bi izzvali povečanja holesterola, je bolje jesti jajca 2-3 krat na teden.
  3. Fermentirani mlečni izdelki z normalno vsebnostjo maščob: skuta, jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko - je hranljivo, zdravo in služi kot vir potrebnega cinka, kalcija.
  4. Drobovina je vir vitamina D, ki je nujen, a ga človeško telo praktično ne proizvaja. Poleg tega je v jetrih, ledvicah, srcu živali visoka vsebnost cinka, železa, magnezija in drugih elementov.
  5. Sadje, zelenjava - bistveni sestavni del prehrane. Prednosti izdelkov so brezpogojne: vlaknine, vitamini, elementi v sledovih - obstaja vse, kar potrebujete za vzdrževanje ravnovesja hormonov.
  6. Morski sadeži (kozic, rib, lignjev, hobotnica) - vir vitamina D, cinka, omega 3 kislin.
  7. Bučna semena, kokos so cink in nasičene maščobe.
  8. Bran - vlaknina, magnezij.
  9. Sir vsebuje stresni hormon, ki zmanjšuje beljakovine sirotke.
  10. Zelenice, zlasti peteršilj, špinača - odličen vir kalcija, kalija, cinka, magnezija, selena in drugih elementov v sledovih.

Pomembno! Mete je treba odstraniti iz bogatega nabora zelišč - to je "ženska" rastlina, ki jo lahko moški, vendar v izjemno majhnih količinah.

  1. Jagode: maline češnje, brusnice, jagode, slive - najbogatejša sestava pomaga vzpostaviti presnovo lipidov, obnoviti ravnovesje maščob in telo hitreje proizvaja androgene.
  2. Žita: ječmen, ovsena kaša, ajda, proso povečajo gibljivost in normalizirajo krvni obtok v medeničnih organih.
  3. Suho rdeče vino naravnih sort - mogoče je. Izdelek zavira aromatazo, ki testosteron pretvori v estrogen; več kot ena alkoholna pijača nima takšnih lastnosti. Vina ne smejo biti večja od 200 ml na teden.
  4. Začimbe v obliki paprike (čili, mleti, grah), česen, čebula, kurkuma so izdelki, ki pomagajo razgraditi maščobe, podpirajo presnovo vode in soli. Poleg tega zmerni dodatki začimb pomagajo zmanjšati vnos soli in sladkorja..
  5. Možno je nerafinirano rastlinsko olje, vendar boljše od prvega ekstrakcije.

Kar se tiče posta, kratkotrajna izključitev mesa ni škodljiva, hrana pa mora biti čim bolj raznolika: oreščki, gobe, ribe, morski sadeži, poljubna zelenjava in sadje, jagodičje - vse to je cenovno dostopno in enostavno za pripravo. Zavedati se morate, da vegetarijanska dieta za povečanje testosterona ni primerna za vse moške in prav zaradi pomanjkanja živalskih beljakovin in beljakovin. Elemente lahko nadomestite z beljakovinami, vendar ne smete pričakovati hitre učinkovitosti.

In še nekaj pravil, kako jesti:

  1. Kadar koli je mogoče, izberite naravne izdelke.
  2. Obdelava hrane: kuhanje, kuhanje, pečenje na žaru, parjenje.
  3. Če je mogoče, jejte zelenico in zelenjavo surovo.
  4. Hrana mora biti delna: do 5-7 krat na dan in v majhnih porcijah.
  5. Pijte z vodo tisto, česar ne smete jesti, le kisle pijače ali sploh ne pijete med jedjo. Zeliščni čaj je dovoljen 1-1,5 ure po jedi.

Dobro je zavrniti kavo, močan čaj in preiti na kompote, sadne pijače, nouveau, naravne sokove in sveže sokove. To je bolj koristno in bo pomagalo hitreje obnoviti hormonsko ravnovesje v telesu..

Dnevni meni

Kakšna mora biti prehrana za povečanje testosterona pri moških, je razumljivo. In zdaj o tem, kaj in kako je:

  1. Srčen zajtrk zjutraj: mleko ali kefir, kaša iz herkula, arašidi.
  2. Jedite lahko s svežo zelenjavno solato z zelišči, piščančja prsa z zelenjavo, rižem, ajdo. Lahko žitni ali otrobi kruh, 100 gr. sir, skuto z medom, kompotom ali svežim. Za sladico peščica jagod, oreščkov, suhega sadja.
  3. Prigrizek - kaša s suhim sadjem, medeno želeje, sadje, avokado.
  4. Večerja: zrezek iz rib ali pustega mesa, veliko zelenjavne solate, kozarec fermentiranega mlečnega napitka.
  5. Pred spanjem (2 uri) oreščki, krožnik ovsene kaše ali 200 gr. srednje maščobna skuta.

Dovoljena sta dva obroka s sadjem, solato, zelenjavo ali suhim sadjem. Predstavljeni približek je koristen, če si moški prizadeva dvigniti testosteron in se hkrati redno ukvarja s fizičnimi vajami. Ta dieta je še posebej dobra ob treningih, ob običajnem tednu pa celotno količino hrane razdelimo na 6-7 obrokov. Pri kosilu lahko jeste paradižnikovo juho, do 400 gr. belo piščančje meso, do 300 gr. dušena zelenjava. Za večerjo je prehrana raznolika s svinjskim zrezkom (do 400 gr.), Kuhanim krompirjem ali žitno prilogo. Priporočljivo je, da dan zaključite s skuto in oreščki..

In seveda ne pozabite na veliko število svežih solat. Lahko so zelenjavne, sadne ali kombinirane jedi. Oreščki, morski sadeži, jagode so najbolje vnesti v prehrano vsak dan, tudi v majhnih porcijah. Ne pozabite na gobe (gozd), začimbe in decokcije zelišč, sadja, mlečnih izdelkov. Takšna hrana ne bo le pomagala zvišati ravni testosterona, ampak tudi ne bo povzročila odlaganja odvečne maščobe, hkrati pa nasičila telo z vsemi potrebnimi elementi v sledovih.

Recepti za jed

Ni vsak moški, ki vzame dieto za povečanje testosterona iz enega razloga - nezmožnosti kuhanja. Veliko lažje je kupiti cmoke, kuhati in jesti poln krožnik okusnih mesnih kroglic v testo, kot pa predelati zelenjavo in sadje. Vendar pa obstaja veliko receptov, katerih priprava ne traja veliko časa in ne vzame moči.

  1. Zelenjavna solata: korenje, belo zelje, zelenice, jabolko narežemo na tanko, dodamo peščico pinjole, začinimo z oljem. Solata je lahko raznolika s kislimi jagodičjami (brusnice, lingonberry), naribanim ingverjem, sladkim poprom.
  2. Hranljiva solata: 200 gr. prekajeno pusto meso, 2 kuhana piščančja jajca, 1 surova majhna redkev (zelena), pekinško zelje, peščica kuhanega riža - nasekljajte vse (naribajte redkvico), premešajte in začinite z mešanico 2 žlici. l rastlinskega olja in 1 tsp. jabolčni kis.
  3. Ovsena kaša: v žličnici skuhajte 1 žlico. vode in 1 žlici. mleko, zaspite 0,5 žlice. Herkulove žitarice, kuhamo do mehkega (približno 5 minut po vrenju) in aromatiziramo s soljo.
  4. Koruzna kaša: v ponvi skuhajte 2 žlici žlice vode, dodajte 0,5 žlice. mleko in ponovno zavremo. Nalijte 1 nepopolni kozarec koruznega zdroba in mešajte, da vre 5 minut po vrenju. Dodamo nariban ostri sir, malo popra, sol, naravno maslo (0,5 žlice. L.) In damo v kalup. Pečemo v pečici na 180 C 10 minut - jed je lahko samostojna ali postane stranska jed za meso.
  5. Pečena svinjina. Izperite vitki kos 0,5 kg svinjine, ga posušite, naredite rezine v kaši (0,5 cm) in vstavite stroke česna (5-8 kosov). Premažemo z mešanico 2-3 žlice. rastlinsko olje s poprom, ovijte v 2-3 plasti folije in postavite v pečico na 180 C za 2 uri. Kosilo je pripravljeno.

Kako kuhati kozice? Hitro! Izdelek odmrznemo, če je potrebno - olupimo, vržemo v vrelo vodo z lovorovim listom, poper in soljo ter zavremo. Kuhamo 2 minuti, odstavimo in takoj postrežemo. Hladno kuhana kozica je dobra v solatah, v kombinaciji z rižem, zelenjavo in sadjem. Vsa morska hrana se kuha hitro, največ 3-4 minute (na primer lignje). Če pa ste zamudili trenutek in so kozice postale "gumene", kuhajte naprej! To je čisti protein, kar pomeni, da bo po 40-50 minutah spet postal mehak, čeprav bo okus slabši.

Ribje zrezke je še lažje pripraviti: kos ribe se odmrzne, očisti, opere, posuši. Damo na namaščen žar in pečemo 3-5 minut na vsaki strani. Parjenje: namastimo z oljem, soljo, položimo na žičnato stojalo (Kasken), dodamo v posodo z vodo in dušimo 15-20 minut. Uporabite z zelenjavo, sadno solato (iz kislega sadja, jagodičja) ali žitnim okrasom. Prehrano je dobro začiniti s kuhano zelenjavo: krompirjem, peso, koruzo, grahom.

Nasvet! Ajde ni mogoče kuhati, ampak jo paro z vrelo vodo. Izperite žitarice, dajte v čisto ponev, nalijte vrelo vodo s hitrostjo 1 žlice. žitarice 2 žlice. vrele vode in pokrijemo. Po 20-30 minutah bo ajda pripravljena.

Vodilni na seznamu izdelkov za testosteron booster

Zreli moški imajo nižjo raven testosterona kot v mladosti. In to ne more moškega skrbeti, ker se poleg tega zmanjšujejo želje, stopnja erekcije in trajanje spolnih odnosov. Da bi se izognili takim dejavnikom, mora telo prejeti zadostno količino hormona, ki ga najdemo v določeni hrani in nastane med vadbo.

Kaj je testosteron in njegov pomen v telesu

Testosteron je spolni hormon, ki se proizvaja v telesu moškega in ženske (vendar v manjši količini). Vloga testosterona pri moških:

  1. Zdrav razvoj spolovil;
  2. Prisotnost sekundarnih znakov, ki kažejo na normalno količino hormona (poraščenost, ozka medenica, širok hrbet, hrapav glas, izrazito Adamovo jabolko itd.);
  3. Nujno za tvorbo beljakovin za stabilizacijo rasti mišic;
  4. Pravilno razporeja maščobo v telesu, ne omogoča, da se skoncentrira v trebuhu in s tem naredi boke širše od ramen;
  5. Povzroča privlačnost nasprotnemu spolu, spolno željo;
  6. Stimulira delo ožilja, kar dokazuje dobra erekcija.

Izdelki, ki povečajo testosteron pri moških

Testosteron vpliva na telo in vse procese v njem. Njegova nezadostna raven vodi v težave s sklepi, v debelost in plešavost, zmanjšuje libido in erektilno delovanje. Če je raven spolnega hormona nižja od 11 nmol na liter krvi, potem morate nujno obiskati zdravnika, saj brez zdravniškega zdravljenja ne morete. Da ne bi prišli do takšnega stanja, je pomembno, da samo pravilno jemo in v svojo prehrano vključimo tista živila, ki so koristna za proizvodnjo testosterona.

Morski sadeži

Skoraj vsa morska hrana je bogata z minerali, zahvaljujoč temu se testosteron poveča v telesu človeka.

Sled, raki in drugi morski prebivalci imajo večinoma maščobne kisline, zaradi katerih nastaja moški spolni hormon, pa tudi selen, vitamina A in E.

Ribe, raki, mehkužci so glavni vir beljakovin, ki so bolj zdrave in bogate s koristnimi sestavinami v primerjavi z mesom.

Izdelek, ki obnavlja in dviguje raven testosterona pri moških, so ostrige. Vsebujejo 16 g cinka na 100 g izdelka. To velja za dnevno normo za telo odraslega moškega. Toda vsi moški ne ljubijo ostrige, zato lahko poiščete analog tega izdelka.

Dobro dvigne raven testosteronskih slanih rib. Pomembno pa je razumeti, da če ga uporabljate sušenega, prekajenega ali slanega, potem ne bo imel nobenega učinka. Če pa pečemo v foliji, posebnem papirju, pari, se v tem primeru ohranijo vse koristne snovi.

Za vzdrževanje normalne ravni testosterona je priporočljivo kuhati ribe 3-krat na teden..

Vsa morska hrana: ribe, školjke, kozice, raki, raki, školjke in drugo morsko življenje - veljajo za zdravo in okusno hrano, ki prispeva k proizvodnji spolnega hormona. Drug izdelek, ki vsebuje omega kisline, je ribje olje. V svoji sestavi ima vitamin D, ki obnovi ravnovesje testosterona v telesu človeka. Samo 3 grami ribjega olja bodo zagotovili normalno raven testosterona za cel dan..

Mesni izdelki

Vzdrževanje normalne ravni testosterona je enostavno, v prehrani morate imeti le dovolj beljakovin. Veliko beljakovin najdemo v mesu in perutnini. Seveda mora biti meso pusto, ker bo velika količina maščobe v njem in kuhanje v olju negativno vplivala na raven človeškega testosterona. Začinjeno meso je najboljši vir moških spolnih hormonov. Zato kavkaški moški veljajo za tako vroče, saj je njihova glavna hrana meso z veliko začimb..

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava sta bogata z moško sestavo hormonov. Ker zeliščni izdelki proizvajajo toksine, zaradi katerih se zmanjša testosteron, sadje in zelenjava pa postaneta nepogrešljivo orodje. Vendar jih je bolje jesti sveže, saj vsebujejo veliko količino vitaminov, mineralov, elementov v sledovih, koristnih za telo.

Zelenjava in sadje so dobra pomoč pri proizvodnji testosterona: korenje, špinača, čebula, jajčevci, paradižnik. Toda brokoli, nasprotno, zavira proces proizvajanja testosterona, odgovoren je za estrogen. Vse sadje je bogato tudi s snovmi, ki izločajo spolne hormone. Ne pozabite na jagode: češnje, brusnice, persime, granatna jabolka itd. Njihova uporaba je odličen način za zvišanje ravni testosterona..

Obstajajo pa izdelki, ki ne prispevajo k testosteronu, temveč k estrogenu, med njimi so citrusi, na primer šipek, limona, lipa itd..

Izdelki, ki škodujejo moški moči

Za škodljive izdelke, ki negativno vplivajo na raven testosterona, velja naslednje:

  • Hitra hrana;
  • Ocvrt, prekajen, slan;
  • ocvrta hrana.

Prav tako je treba opozoriti, da mora biti hrana redna, koristna, ne sme mimo in stradati. Priporočljivo je tudi pitje hrane z vodo ali čajem ter izključevanje gaziranih pijač in kave, saj na primer kofein testosteron v hipu pretvori v estrogen.

Hrana ne vključuje cigaret in alkoholnih pijač, vendar morate upoštevati dejstvo, da njihova uporaba (zlasti v starejši starosti) škoduje proizvodnji spolnega hormona.

Na seznamu so izdelki za povečanje testosterona

Tu bomo preučili večino glavnih izdelkov, ki aktivirajo proizvodnjo spolnega hormona..

Zelenjava, sadje in jagode po barvi:

  1. Zeleni. Zelena solata, zelje, zeleno grozdje prispevajo k povečanju testosterona zaradi visoke vsebnosti luteina, kar pospeši vse kemične reakcije v telesu.
  2. Rumena in oranžna. Marelica, hruška, persimon, melona, ​​beli poper vključujejo sestavine, ki spodbujajo delo srca, krvnih žil in imunskega sistema. In ti organi so neposredno povezani z delom moškega reproduktivnega sistema..
  3. Rdeči. Sadje, zelenjava, jagode te barve prispevajo k pravilnemu delovanju genitourinarnega in kardiovaskularnega sistema.
  4. Modro. Jajčevci, grozdje, slive, fige - vse so uporabne za spolne hormone, ker vsebujejo antioksidante.

Nujno je treba vso sadje, zelenjavo in jagode jesti sveže, saj je velika količina hranilnih snovi sveža.

Oreščki in semena

Oreščki so skladišče vitaminov, hranil, zaradi katerih se ne proizvaja le testosteron, ampak deluje tudi celotno telo..

Moškemu dodajanje kakršnih koli oreščkov velja za pravo odločitev: orehi, arašidi, orehi itd. Za telo so koristna tudi semena: buča, sončnica.

Še posebej koristno je narediti naslednjo kombinacijo: zmešajte med z orehi. To ne bo vplivalo samo na moško moč, ampak bo tudi dalo vitalnost celotnemu telesu..

Žitarice

Žitarice ne samo da očistijo organe človeškega prebavil pred toksini in toksini, temveč tudi izboljšajo delovanje spolnih žlez, ki proizvajajo testosteron. Za normalizacijo dela celotnega organizma je priporočljivo, da v svojo prehrano vključite vsa žita. Dodati jih je treba vsakemu obroku na dan.

Žitarice zagotavljajo optimalen pretok krvi v medeničnih organih, deluje tudi črevesje, s tem pa telesu pomaga pravilno prebaviti hrano in ne dopušča, da bi stagnirala. In ker so vsi organi medsebojno povezani, bo slabo delovanje črevesja vplivalo na reproduktivni sistem in njegovo delo..

Začimbe in začimbe

Dodajanje različnih začimb v jedi kaže na zdravje moškega. Študije potrjujejo, da moški, ki so jedli hrano vse življenje z dodatkom različnih začimb in začimb, ohranijo svojo moško moč veliko dlje. Aktivnost spermijev je večja, z njo pa želja in plodnost.

Če želite izboljšati kakovost testosterona, lahko uporabite poljubne začimbe po vašem okusu..

Moški v starejši starosti se bojijo vključiti jajca v svojo prehrano so bogati s holesterolom, razumeti morajo, da je "slab" in "dober". Jajca so "dober holesterol", zato so v prehrani nenadomestljivi izdelki. Poleg tega so jajca beljakovine, ki igrajo pomembno vlogo pri tvorbi moškega hormona..

Pomembno je, da jajca vključite v svojo prehrano, saj bodo telo obogatili z energijo za cel dan, ponoči pa dajali tudi spolno energijo.

Mlečni izdelki

Kateri koli mlečni, kislo-mlečni izdelki (mleko, kefir, skuta, sir, rastlinsko olje) prispevajo k ohranjanju moške moči, dobrega nivoja libida in testosterona v telesu. Vendar jih morate jemati vsaj 2-3 krat na teden. Plesen sir, ki je veliko bolj učinkovit kot kateri koli drug sir, je bil prepoznan kot odličen mlečni izdelek..

Zaključek

Obstaja veliko izdelkov, ki pomagajo dvigniti raven testosterona v telesu. Mnogi moški se bojijo, da se s starostjo pojavijo motnje spolovila, njihov libido se zmanjša, če pa jeste pravilno, telovadite, se znebite slabih navad, potem se bo vse izšlo: libido se bo povečal, testosteron se bo povečal, samozavest se bo povečala. Skrbeti morate za svojo moško moč iz mladosti, da v odrasli dobi ne boste izgubljali časa za okrevanje, ampak vedno bili prepričani vase.

Izdelki za povečanje testosterona pri moških in ženskah

Izdelki, ki povišajo testosteron pri moških po 40, so zelo dostopni in poceni. Če jih pravilno vključite v svojo prehrano, potem lahko pomemben spolni hormon vzdržujete na normalni ravni..

Značilnosti izdelkov, ki vsebujejo testosteron

Testosteron je najpomembnejši spolni hormon za moške. Prav on je odgovoren za pravilno porazdelitev maščobe in delo reproduktivnega sistema, vzdržljivost in energijo. Pri pomanjkanju testosterona pri moških ni nagnjenost k prekomerni telesni teži, temveč tudi letargija, težave s potenco, zmanjšan temperament.

Živila, ki povečujejo testosteron, lahko ob zmernem pomanjkanju hormonov brez zdravil. Na njegovo raven vplivajo:

  • beljakovinska hrana, od vseh živil, ki zvišujejo testosteron, takšne jedi najmočneje vplivajo na hormone;
  • hrana, ki vsebuje veliko cinka, selena in holesterola, te snovi uvrščajo med naraščajoče testosteron in veljajo za gradbeni material hormona;
  • zelenjava, ne vsebujejo le vitaminov, ampak tudi androsteron, ki sodeluje pri presnovi spolnih hormonov in poveča njihovo proizvodnjo;
  • začimbe in začimbe, morda ne vsebujejo snovi, ki neposredno povečujejo testosteron, hkrati pa pripomorejo k zmanjšanju ženskih spolnih hormonov;
  • morski sadeži in oreščki, so afrodiziaki in spadajo v skupino izdelkov, ki povečujejo testosteron.

Na raven hormona vplivajo žita, ki izboljšujejo krvni obtok v medenici, pa tudi sadje in jagode, ki spodbujajo proizvodnjo genitalnih snovi..

Katera hrana dviga testosteron

Testosteron je enako pomemben tako za moške kot za ženske. V ženskem telesu je hormon predvsem odgovoren za ravnovesje maščob in mišične mase. Če snovi ni dovolj, opazimo močno nagnjenost k polnosti, če pa je dovolj, potem so mišice v dobrem tonu. Toda hkrati morajo moški in ženske hormon prejemati v neenakih količinah in iz različnih izdelkov.

Katera hrana dviguje testosteron pri moških

V moškem telesu ima hormon odločilno vlogo, zato ga moramo dobiti v velikih količinah. Pri pripravi prehrane se moškim priporoča, da se osredotočijo na izdelke, ki povečajo testosteron. Potem se tudi po 40 letih ne morete bati težav s potenco in prekomerne teže.

Najboljša hrana za moške, ki spodbuja spolni hormon, je:

  • hrana z visoko beljakovinami - rdeče meso, morski sadeži, jajca;
  • oreščki in žita - lešniki, arašidi, biserni ječmen, ajdova in ječmenova kaša;
  • zelenjava in sadje - zlasti zelena in rdeča;
  • mlečni izdelki - skuta in siri;
  • začimbe in začimbe.

Za ohranjanje zdravega hormonskega ozadja je bolje opustiti hitro hrano in veliko sladkarij. Takšna hrana moškega hormona sploh ne poveča, lahko pa zmanjša njeno količino.

Katera hrana povečuje testosteron pri ženskah

V ženskem telesu naj bi bil testosteron prisoten v manjših količinah, pomemben pa je tudi. Ta snov je odgovorna za gostoto las, razmerje mišične in maščobne mase, spolno aktivnost in koncentracijo. Na nizki ravni se metabolizem upočasni in pojavi se odvečna teža, sklepi postanejo bolj krhki.

Pri sestavljanju prehrane naj bodo ženske pozorne na naslednje izdelke, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona:

  • oreški in zrna;
  • morski sadeži - kozice, rakovice;
  • mastne ribe;
  • svetlo obarvana zelenjava in sadje - zelena, rumena, rdeča.

Meso mora biti prisotno v ženski prehrani, vendar v omejenih količinah. Presežek beljakovin lahko privede do čezmernega zvišanja testosterona.

Najboljši izdelki za testosteron

Obstaja več skupin izdelkov, ki učinkovito zvišujejo raven spolnega hormona. Na mizi pri moških bi morala biti taka hrana redno prisotna.

Morski sadeži

Večino spolnih hormonov lahko dobimo iz morskih sadežev. Bogati so predvsem s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, vsebujejo tudi vitamina E in A, minerala cink in selen.

Med izdelki, ki povišajo testosteron pri moških po 50, izstopajo naslednji:

  • raki in raki;
  • dagnje in kozice;
  • ostrige.

Hrana, ki spodbuja testosteron, pri moških ne samo poveča sintezo spolnega hormona, ampak tudi pozitivno vpliva na kakovost semenske tekočine. Pomembno je upoštevati, da morate morsko hrano jesti v pečeni obliki, po sopari ali vrenju. Slane, konzervirane in ocvrte rakovice in škampi ne bodo prinesle koristi.

Zelenjava in zelenice

Sveža zelišča so dober vir testosterona za moške. Ne vsebuje samo mineralov in vitaminov, temveč tudi rastlinske analoge spolnega hormona, pa tudi klorofila.

Izdelki za povečanje testosterona vključujejo:

  • cilantro in špinača;
  • rukola in peteršilj;
  • zelena čebula in koper;
  • listna solata.

Od zelenjave so za hormonsko ozadje najbolj uporabni plodovi zelenih in rdečih cvetov. Zelenjava prispeva k sproščanju androsterona, ki poveča testosteron in na splošno pospeši presnovne procese. Druga pomembna lastnost zelene zelenjave je njihova sposobnost, da hitro odstrani odvečni ženski hormon estrogen iz telesa. Kar zadeva rdečo zelenjavo, pozitivno vpliva na stanje reproduktivnega in genitourinarnega sistema, izboljša krvni obtok.

Za moške je še posebej koristno uživanje naslednjih živil, bogatih s testosteronom:

  • avokado in zelena;
  • brokoli in cvetača;
  • Beli in brstični ohrovt;
  • paradižnik in kumare;
  • bučke, jajčevci in rumena paprika.

Zelenjava, ki poveča spolni hormon, ima korist v kateri koli obliki, najbolje pa je, da jih jeste sveže. Priporočljivo je izbrati sadje z najbolj nasičeno barvo.

Sadje in jagode

Za moško telo so sadje in jagode, ki povečajo raven testosterona v telesu, koristne ne le neposredno. Imajo tudi čistilni učinek - odstranjujejo škodljive snovi iz tkiv in dodatno krepijo reproduktivni sistem.

Priporočljivo je posvetiti posebno pozornost naslednjim sadjem in jagodičjem:

  • zeleno in temno grozdje;
  • maline, jagode in češnje;
  • lubenice in melone;
  • granate;
  • pomaranče in marelice;
  • brusnice in limone;
  • ananas.

Mlečni izdelki

Hrana za povečanje testosterona vključuje skuto, sire, jogurt in drugo. Vsi fermentirani mlečni izdelki vsebujejo veliko naravnih beljakovin in uravnoteženo količino maščob, vitaminov in mineralov. Zato izdelki iz testosterona na mleku pomagajo ohranjati vitko mišično maso, zdrav libido in dnevno energijo..

Moškim priporočamo, da v prehrano vsakodnevno vključujejo fermentirane mlečne izdelke. Pomembno pa je zagotoviti, da so siri, skuta in mleko kakovostni. Na embalaži z blagom ne sme biti napisano "skuta" ali "sir izdelek", ampak le "skuta" ali "sir".

Meso, ribe in jajca

Za proizvodnjo testosterona so odgovorni predvsem beljakovine, ki so prisotne v naravnih živalskih beljakovinah. Zato so za moške meso in ribe zelo dragoceni izdelki, morajo biti prisotni na mizi in vsakodnevno.

Vrste mesa, ki povečajo testosteron, vključujejo piščanca in purana, telečjo meso in govedino. Tako belo kot rdeče meso vsebujeta prave snovi. Hkrati nutricionisti priporočajo, da dajete prednost mesnim izdelkom, ki ne vodijo do holesterola..

Ribe so še posebej pomembne za moške:

  • postrvi in ​​losos;
  • jata in skuše;
  • sardone in tune;
  • morske plošče, sardele in ostriž.

V maščobnih ribah so prisotne polinenasičene kisline Omega-6 in Omega-3, pa tudi cink in selen. Riba telesu prinaša kakovostne beljakovine, redči kri in preprečuje razvoj bolezni krvnih žil in srca. Vse to nam omogoča, da ga pripišemo kategoriji izdelkov, ki povečajo glavni spolni hormon pri moških.

Jajca so za moške dragocen vir testosterona. Vsebujejo beljakovine, pa tudi kalcij, cink, vitamine in zdrave naravne maščobe..

Kaša ne sodi med glavna živila, ki povečujejo testosteron, vendar zasedajo pomembno mesto na seznamu. Poleg tega, da pri moških spodbujajo proizvodnjo spolnega hormona, imajo tudi druge koristne lastnosti - pospešujejo metabolizem, nevtralizirajo gnilobne procese v črevesju in izboljšujejo krvni obtok.

Ajda, riž, proso, biserni ječmen, ječmen, ovsena kaša imajo največje koristi za moške..

Žitne jedi lahko jeste vsak dan, najbolje je, da to storite zjutraj - kaša se bo telesu pomagala prebuditi in dati energijo.

Oreščki in semena

Sestava oreščkov in semen vsebuje veliko koristnih komponent - beljakovinske in rastlinske maščobe, vitamine in mineralne elemente. V prehrani moških se morajo redno pojavljati:

  • orehi in orehi;
  • lešniki in pinjole;
  • arašidi in mandlji;
  • pistacije.

Koristno je tudi, da so moški pozorni na bučna, sončnična in sezamova semena. Prispevajo k proizvodnji "dobrega" holesterola, nasičijo telo z maščobnimi kislinami in so izdelki, ki povečajo raven moških hormonov.

Koristni nasveti

Hrana za povečanje testosterona je potrebna za moško telo, vendar jo je treba zaužiti pravilno:

  1. Ne morete se osredotočiti samo na meso ali ribje izdelke, jedilnik naj bo pester. Ker meso in ribe vsebujejo veliko količino maščobe, v presežku lahko zlahka vodijo v debelost. V dnevnem meniju jim svetujemo, da namenijo le okoli 40%, še dodatnih 40% naj bi zasedala zelenjava in žita, 20% pa oreščki, jajca in rastlinska olja.
  2. Ko uporabljate izdelke, ki povečajo testosteron, hkrati morate nadzirati ravnovesje estrogena v telesu. Moški ne morejo zlorabljati sladkarij, sojinih izdelkov, zelo mastne hrane in piva, prispevajo k proizvodnji estrogena in lahko nevtralizirajo delovanje moških hormonov. Pomembno je vedeti, da je škodljiv sladkor prisoten ne samo v čokoladi in sladicah, ampak tudi v mokanih izdelkih in testeninah, njihova uporaba naj bo tudi omejena.
  3. Če je moški prekomerna teža, hkrati s uživanjem hrane, ki povečuje testosteron, morate telovaditi. Telesna aktivnost pomaga, da se znebite maščobne plasti, potrebno jo je odpraviti, saj maščobne zaloge prispevajo k proizvodnji estrogena.
  4. Eden najpomembnejših elementov v sledovih za hormone je cink. Preprečuje pretvorbo testosterona v estrogen pri moških, pri ženskah pa ne omogoča pretvorbe estrogena v testosteron. Raven cinka v telesu je treba nadzorovati zelo previdno, dnevni odmerek naj bo približno 15 mg snovi. Da bi ga dobili v velikih količinah, je še posebej dobro jesti ostrige in oreščke, piščanca in jetra.

Hrana, nasičena s testosteronom, je tako ali drugače prisotna v kateri koli prehrani. Da pa boste ohranili zdravo hormonsko ravnovesje, jih morate pravilno porazdeliti v svoj lastni meni in kombinirati med seboj.

Zaključek

Izdelki, ki povečajo testosteron pri moških po 40, pomagajo preprečiti zmanjšanje potenciale, povečanje telesne mase in splošno izgubo moči. Uravnotežena prehrana ohranja enakomerno hormonsko ozadje, omogoča ohranjanje živahnosti, vzdržljivosti in dobre telesne kondicije.