Kako shujšati s hipotiroidizmom: nasveti in pregledi endokrinologa

Značilna situacija: oseba se odloči shujšati, se začne aktivno ukvarjati s športom, gre na dieto. Teden mineva - rezultata ni, sekunda mine - nič se ne spremeni. Po mesecu neuspešnih poskusov obupajo, motivacije ni več in vse se vrne v normalno stanje: telesna nedejavnost, prehrana brez omejitev in notranji kompleksi o popolnosti.

V teh razmerah mnogi ne razmišljajo, zakaj ni prišlo do hujšanja. In le nekaj po takšni neuspešni izkušnji pošljemo endokrinologu. Čeprav bi to morali storiti vsi. Če odkrijete pomanjkanje ščitničnih hormonov, boste morali ne le korenito spremeniti svoj življenjski slog, ampak tudi opraviti tečaj zdravljenja. Hujšanje s hipotiroidizmom ima svoje značilnosti.

Hipotiroidizem in hujšanje

Znano je, da sta ščitnica in hujšanje tesno povezana pojma. Če ne boste vzpostavili delovanja prvega, bo hujšanje preprosto nerealno. Dobro je, da obstaja veliko zdravil in živil, ki lahko spodbudijo endokrini sistem. Vendar morate zapomniti, da ima hujšanje s hipotiroidizmom številne kontraindikacije, vključno z:

  • nosečnost ali dojenje;
  • hude motnje črevesja;
  • prisotnost drugih resnih kroničnih bolezni.
  • Kako jemati zdravilo Eutiroks za hujšanje - navodila za uporabo, sestavo in neželene učinke
  • Bolezen hipotiroidizma ščitnice
  • Izguba teže v primeru hormonskega neravnovesja v telesu - zdravljenje, prehrana in šport

Delovanje ščitnice

Ta majhna žleza v obliki metuljev, ki zajema sprednjo površino vratu, uspe vplivati ​​na delo celega telesa in proizvaja številne nevrotransmiterje - kemikalije, ki omogočajo komunikacijo med živčnimi celicami in tudi med živci in mišičnimi celicami. Zlasti so to dopamin, serotonin, adrenalin in norepinefrin. Približno tretjina vseh depresivnih stanj je povezanih z okvaro ščitnice: če ni dovolj aktivna, jo nadledvične žleze skušajo zavarovati tako, da povečajo količino adrenalina in kortizola v kri. Kot rezultat, se človek hkrati počuti napihnjen in utrujen..

Glavna funkcija ščitnice je proizvodnja tiroksina, hormona, ki aktivira naš metabolizem. Takoj, ko ta žleza zaradi takšnih ali drugačnih razlogov preneha ustrezno obvladovati svoje neposredne naloge, se tako pokaže tako imenovani subklinični hipotiroidizem. Njeni glavni simptomi so naslednji: nenehno se želite topleje zaviti, drugi pa nikakor ne prehladijo; vaša koža se posuši in nobena vlažilna sredstva ne morejo obvladati te suhe snovi; premaga vas kronična utrujenost, ki ne mine več tudi čez dolg vikend; vaša telesna temperatura je nekoliko pod normalno. Če ste moški, se lahko začnejo težave s potenco, hipotiroidizem pri ženskah pogosto vodi v dejstvo, da menstruacija ne pride pravočasno. Lasje lahko začnejo izpadati, mišice včasih krčijo. In tudi - pridobivate na teži, tudi če jeste le liste solate. Lahko sta povezana ščitnica in odvečna teža; hipotiroidizem in debelost gresta pogosto drug ob drugem.

Ali je mogoče shujšati?

S hipotiroidizmom je povsem mogoče shujšati, glavna stvar je, da se držite pravil in rahlo spremenite svoj življenjski slog. Na splošno se program za odpravljanje debelosti z disfunkcijo ščitnice ne razlikuje veliko od običajne prehrane za hujšanje. Z zdravnikom se pogovorite o podrobnostih, kako shujšati s hipotiroidizmom, če:

  • v družini so bili primeri disfunkcije ščitnice, zlasti po ženski liniji;
  • vstopate v obdobje pred menopavzo ali je prišla popolna menopavza;
  • v zadnjih nekaj letih ste že trpeli zaradi hormonskih neravnovesij ali v tem času doživeli močan čustveni šok.

Edemični pojavi


Na srečo ali na žalost debelost s hipotiroidizmom ni toliko "obnavljanje" novega podkožnega maščobnega tkiva kot novih lipidnih celic, temveč splošen edematski pojav. Ko ima pacient odprte težave z endokrinim sistemom, njegovo tkivo dobesedno premaga zabuhlost.

Seveda se je znebiti odvečne tekočine veliko lažje kot izgubiti maščobo. Če pa se je pred boleznijo pojavila tudi prekomerna teža, se zdaj stanje debelosti ali debelosti le poslabša.

Kopičenje tekočine v medceličnem prostoru aktivira dodaten pritisk na stene kapilar in krvnih žil, moti limfni sistem, ki je odgovoren za odstranjevanje toksinov in toksinov v telesu, ter spodbuja nastajanje novih, trajnih maščobnih kapsul.

  1. Kruta prehrana v takšnem stanju je iz dveh razlogov neprimerna: prvič, ne bo prinesla želenega rezultata, drugič pa bo poslabšala hormonsko neravnovesje, ki že obstaja v telesu. Zato je treba uporabo stroge diete takoj izključiti iz vašega načrta za lastno okrevanje in rehabilitacijo..
  2. Eden od vzrokov, ki vodi do hipotiroidizma, je pomanjkanje joda. Zato je ta bolezen tako dovzetna za prebivalce regij s hudo pomanjkanjem joda. Samo predstavljajte si, koliko izdelkov lahko dopolni vaš dnevni vnos tega dragocenega elementa v sledovih!
  3. In večina jih je medtem uvrščena na seznam prepovedanih diet med novopečenimi. Če odvzamete telesu potrebne vitamine in minerale za hujšanje, ogrožate ne le lepo postavo, temveč tudi preostalo zdravje endokrinega sistema.

Dieta

Pred začetkom hujšanja ob prisotnosti kršitev v endokrinem sistemu je potrebno potrditi domnevno diagnozo. V večini primerov za diagnozo hipotiroidizma morate opraviti krvni test na hormone in narediti ultrazvok ščitnice. Če rezultati potrdijo sume, bo zdravnik predpisal vnos umetnih hormonov, katerih namen je nadomestiti pomanjkanje tiroksina in trijodotironina.

Dieta endokrinologa za hujšanje bo enakovredna jemanju zdravil, vendar se ne bo začela, preden se TSH vrne v normalno stanje. Vsa hrana, ki vsebuje goitrogene snovi, ki motijo ​​proizvodnjo hormonov, bo izključena iz prehrane. Praviloma so to vse vrste zelja, spomladanska zelenjava in nekaj zelenja. Dober primer pravilnega režima hujšanja se šteje za dieto za hipotiroidizem Mary Chaumont.

Izdelki

Bistvo tega programa za hujšanje je spodbujanje presnovnih procesov z uživanjem pravilno izbranih živil. Osnova prehrane naj bodo beljakovine, večino katerih je bolje jesti zajtrk. Kakovostne beljakovine najdete v:

  • mlečni izdelki, zlasti sir ali skuta;
  • pusto meso: goveje meso, morske ribe, drobovina, kunčje meso, jetra;
  • jajca.
  • Učinkoviti lekarniški izdelki za hujšanje: vrste zdravil
  • Najmočnejše diete - seznam zdravil
  • Zdravila za debelost: učinek izgube teže

Kar ne bo prineslo koristi, so izdelki s hipotiroidizmom, bogati z rafiniranimi ogljikovimi hidrati. Njihove prehranske vlaknine so nenavadno nizke, kompleksni ogljikovi hidrati pa upočasnjujejo njihov metabolizem. Viri praznih kalorij so:

  • vse vrste granuliranega sladkorja;
  • shranjujte sokove;
  • drobna moka;
  • instant žitarice in druge jedi z rafinirano žito;
  • testenine;
  • rafinirani škrobi.

Vendar pa je nemogoče popolnoma opustiti ogljikove hidrate za hujšanje. Pomembno se je naučiti razlikovati med koristnimi snovmi in placebom. Na primer, namesto testenin s hipotiroidizmom je bolje kuhati sladki krompir, polirani riž nadomestiti z rjavim, namesto rafiniranega riža pa uporabiti kokosovo olje. Sadje in hrana, ki vsebuje vlaknine, jod, magnezij, selen, bodo ščitnici prinesli posebne koristi..

Dieta Mary Chaumont

Hrana mora biti delna: bolje je jesti malo, a pogosto in počasi žvečiti. Ameriški pisatelj in avtor knjige Kako shujšati s hipotiroidizmom ponuja kuhanje na enak način kot pri običajni prehrani. Poleg tega prehrana Mary Chaumont s hipotiroidizmom predlaga upoštevanje več pomembnih točk:

  1. Preverite, ali je TSH nizek. Praviloma zdravniki predpišejo dieto, ko TSH doseže 4-4,5 mU / L. Vendar Marija trdi, da je T4 optimalen za hujšanje v območju od 2,5-1 mU / l.
  2. S hipotiroidizmom ne morete jemati nobenih drugih zdravil, ki bi vplivala na tiroksinske pripravke. Za uspešno hujšanje boste morali opustiti uporabo vitaminskih kompleksov s kalcijem, pa tudi kontracepcijskih tablet.
  3. Preizkusite se za odpornost na inzulin. Če je količina inzulina, proizvedenega v krvi, precej višja od koncentracije sladkorja, potem to neizogibno vodi do kopičenja maščobe.

Lakota

Presnova, ki deluje z vsemi močmi, se lahko znatno upočasni, če začnete uživati ​​manj kot 1200 kcal na dan. Zato je stradanje s hipotiroidizmom strogo kontraindicirano. Po Marijini dieti za hujšanje lahko individualno stopnjo izdelkov izračunamo po naslednji formuli: X = Y * 25 - 200, kjer:

  • X - skupna dnevna vsebnost kalorij;
  • U - skupna telesna teža v kilogramih.

Vzroki bolezni

Endokrinologi mu pravijo provokatorje naslednjih dejavnikov:

  • aktivni učinek na ščitnico: lahko je kirurški poseg (včasih se odstrani), sevalna terapija, jemanje močnih hormonskih zdravil;
  • avtoimunske bolezni;
  • nosečnost;
  • blokiranje ščitničnih hormonov z avtoantiteli in proteazami (to se zgodi s poslabšanjem pankreatitisa, sepse, v šok pogojih);
  • hipo- in aplazija ščitnice (zmanjša jo v velikosti);
  • deiodinacija ščitničnih hormonov;
  • pomanjkanje joda in selena ter presežek tiocianatov, kalcijevih in litijevih ionov;
  • nizka občutljivost celičnih receptorjev na hormone;
  • patologija hipotalamusa in hipofize (na primer zadnja izguba tropske funkcije, tj. proizvodnja ščitničnih hormonov ali hipopituitarizem);
  • prekomerno delo;
  • tiroiditis (vnetje ščitnice).

Večino vzrokov odkrijejo šele ob zdravniškem pregledu. Dva dejavnika sta odvisna od osebe same, kar lahko privede do zmanjšane proizvodnje hormonov. To je nezdrava prehrana, ko je v prehrani katastrofalno pomanjkanje joda in selena in prekomerno delo. Najlažji način, kako se spoprijeti z njimi, je, da v jedilnik vključite več morskih alg z ribjim oljem in se dobro spočijete. Vse drugo zahteva dolgotrajno zdravljenje s strani endokrinologa. Torej ne morete računati na hitro hujšanje. 3-4 mesece najmanj.

Zdravila za ščitnico za hujšanje

Načelo prehrane, ki temelji na jemanju pravih zdravil in izdelkov, je najučinkovitejši način za zmanjšanje telesne teže. Vendar pa morate pred uporabo zdravil za ščitnico za zmanjšanje telesne teže opraviti krvni test na vsebnost trijodotironina, TSH, tiroksina in kortizona v plazmi. Šele po prejemu pritrdilnih odgovorov in na priporočilo zdravnika se lahko začne hormonsko nadomestno zdravljenje.

Praviloma število vitalnih zdravil za hipotiroidizem vključuje:

Popolnoma ali delno omejeni izdelki

Praviloma veljajo omejitve za visokokalorično hrano, ki vsebuje holesterol in "hitre" ogljikove hidrate:

IzdelkiZahtevaj omejitve
RibeRibe z visoko vsebnostjo maščob: jegulja, jeseter, saury, sled, losos, postrvi. Ribje juhe. Ribje srne.
MesoSorte mesa: svinjina, govedina. Mesna juha.
Mlečni izdelkiKisla smetana 15% maščoba, smetana 10%.
JajcaRumenjak vsebuje holesterol, visoko kaloričen. Priporočljivo je zaužiti največ 3 jajca na teden, pripravite beljakovinsko omleto.
MaščobeMaslo je treba porabiti zmerno. Bolje je uporabiti lanena in oljčna olja (bogata z omega-3), sončnično olje (vsebuje vitamine A, E, D).
SladkorVključno z marmelado. Bolje uporabiti naravno sladilo stevijo, Jeruzalem sirup iz artičoke.
Moka izdelkiPečenje iz vrhunske moke, testenine iz mehkih sort pšenice. Vsebujejo "hitre" ogljikove hidrate, ki se za razliko od "počasnih" prebavijo v kratkem času, vendar dajo malo energije in se zlahka pretvorijo v maščobe.

Če hipotiroidizem spremlja veliko povečanje telesne mase (debelost), težave s srčno-žilnim sistemom, potem mnogi izdelki s tega seznama sodijo v kategorijo prepovedanih.

Nasveti endokrinologa: kako shujšati

Prehranski sistem za hipotiroidizem ostaja enak, vendar postane bolj uporaben. Soočanje s odvečnimi kalorijami je bilo lažje, za upoštevanje nasvetov endokrinologa za hujšanje je vredno upoštevati:

  • S hipotiroidizmom si ne bi postavili cilja, da bi v enem tednu shujšali. Terapevtsko hujšanje je dolg, vendar učinkovit postopek.
  • Dieta za hipotiroidizem ščitnice vključuje izključitev alkohola, maščob, maščobnih kislin, zapletenih ogljikovih hidratov iz prehrane.
  • Za pravilno hujšanje pijte kavo zjutraj. Vsebuje vitamine skupine PP in kalij.
  • Spremljajte raven holesterola in redno nadomestite pomanjkanje joda s pripravljenimi vitaminskimi kompleksi ali hrano: orehi, morski sadeži, grozdje.

Dovoljeni izdelki

Prehranska prehrana je lahko okusna in raznolika. Glavna stvar je izbrati prave sestavine.

Tabela vsebuje podroben pregled izdelkov, koristnih za ščitnico:

IzdelkiSestava in vrednost
RibeTrska, brancin, roza losos, drozd, losos, losos, tuna, skuša, šura - vsebujejo veliko količino joda (seznam je naveden iz največjih vrednosti). To so beljakovinski izdelki, ki vsebujejo kalcij, fosfor, cink, železo.
Morski sadežiLignje, kozice, školjke, lupine - vključujejo jod, vitamine skupine B, vitamine A, E, cink, baker, fosfor, kalcij.
Meso"Belo" piščančje meso, puran - vir beljakovin. Vsebuje aminokislino tirozin, ki sodeluje pri sintezi ščitničnih hormonov. Kot del vitaminov skupine B so elementi v sledeh: cink, železo, kalij, jod.
Zelenjava, zelenicePoleg družine križnikov (zelje, redkev, repa, redkev) je koristna vsa zelenjava, še posebej, če je sveža. Obstajajo pa tisti, ki pri hipotiroidizmu najbolj zdravijo.
Pesa, listna solata vsebuje jod.

Korenje, špinača, zelena (zelena), buča, peteršilj, zelena čebula, paprika - so bogate z vitaminom A.

Vitamin C najdemo v beli poper, koper, peteršilj, špinača, kislica.

Cilantro, špinača, peteršilj, zelena čebula imajo vitamin E kot antioksidant.

B vitamini vsebujejo: por, beli poper, česen, špinačo (vitamin B1); zelena čebula, stebla zelene (B2); česen, beli poper, koper (B6).

Morske algeMorska ohrovt (alpa): beležimo vsebnost joda (dnevni vnos v 50 g); selen, železo; vitamini A, C, B, E.
Fucus (rjave alge): jod, cink, železo, selen, kalcij, vitamini C, E, B. Vsebuje fukoidan, ki znižuje holesterol, izboljša imunost in je antioksidant.
Sadje, jagodeSadje in jagode so sestavljene iz vitaminov, elementov v sledovih, vlaknin, strukturirane vode. Zato morajo vsak dan dopolnjevati jedilnik. Posebno pozornost je treba nameniti persimmons, kiwis in feijoa, zaradi joda, ki je v njih. Največ vitamina C vsebuje: šipkovina, črni ribez, morska ogrinjala, kivi, pomaranča, grenivka, limona, mandarina. Avokado je koristen v prisotnosti vitaminov skupine B, bakra in vitamina C.
Mlečni izdelkiNemasno mleko, skuta, mlečni izdelki, siri - vsi ti izdelki so bogati z vitamini A, B2, B6, vsebujejo jod.
Drobljenec, žitariceNajbolj dragocena ajda, proso, ječmen in oves za ščitnico (vitamini skupine B, vitamin E, jod, selen).
Posušeno sadje, oreški, semenaSuhe marelice, slive, fige, brazilski oreščki, pinjole, orehi, mandlji, bučna in sončnična semena, sezam (jod, selen, cink, kalij, tirozin, vitamin A, vitamini skupine B).
StročniceGrah, fižol, leča, - vsebujejo dragocene rastlinske beljakovine, cink, tirozin, vitamine skupine B, vitamin E.
PijačePriporočljivo: prečiščena voda do 1,5 l; sokovi (po možnosti sveže pripravljeni, razredčeni, brez sladkorja), čaj z nizko varijo, kompoti, juha iz šipkovega šipka.
KruhJejte majhno količino rženega kruha, polnozrnatega kruha ali moke 2 sort z otrobi.

Diagnostika

Z latentnim potekom bolezni je raven hormonov lahko v spodnji ali zgornji meji norme, zato se uporabljajo dodatne diagnostične metode:

  • laboratorijsko določanje ravni TSH, T3, T4;
  • Ultrazvok ščitnice;
  • količina protiteles proti hormonom, ki stimulirajo ščitnico;
  • podroben lipidni profil.

Kako shujšati s hipotiroidizmom?

Hipotiroidizem je zmanjšanje proizvodnje ščitničnih hormonov - ščitnično stimulirajočih (TSH) in tiroksina (T4). Kršitve njegovih funkcij pogosto povzročajo prekomerno telesno težo, saj je ščitnica odgovorna za presnovne procese po telesu. Vključno s stopnjo izgorevanja kalorij. Ko se raven hormonov zniža, se poraba energije upočasni. Hipotiroidizem je lahko resna ovira za harmonijo, toda pravilno zdravljenje in pravilna prehrana bosta pripomogla k njegovi premagovanju..

Kako se razvije hipotiroidizem in druge bolezni ščitnice?

Predhodniki hipotiroidizma so različne vrste tiroiditisa, radioaktivno obsevanje ščitnice, presežek joda v telesu, pomanjkanje joda v prehrani in različne nepravilnosti ščitnice.

Jod je potreben za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Poraba pod 80 mcg / dan ustvarja nevarne razmere za telo. Optimalna količina joda za odrasle je približno 150 mcg / dan. To količino zlahka pokrijemo z uravnoteženo prehrano. 100-300 g morskih alg brez dodatkov vsebuje 150-300 mcg joda, 160 mcg osliča, 150 mcg polloka, 135 mcg trske. Uživanje jodirane soli prav tako pomaga pokriti dnevno potrebo po elementu v sledovih (kalorizerju). Če joda ni dovolj, se razvije endemični goiter - še ena neprijetna bolezen ščitnice. Visoki odmerki joda so dolgo časa nevarni in povzročajo tudi hipotiroidizem..

Nekateri izdelki blokirajo dostavo joda do celic. Sem spadajo repa, rutabaga, rdeče zelje in cvetača, repa, gorčica, tapioka in mlečni izdelki krav, ki se prehranjujejo z zgoraj navedenimi izdelki. Prekomerna uporaba vodi do motenj delovanja ščitnice.

Stroga nizkokalorična dieta udari na ščitnico in jo prisili, da proizvaja manj hormonov, kar postane tudi rodovitna podlaga za razvoj bolezni in zmanjšanje metabolizma.

Kako preveriti hitrost ščitnice in presnovo?

Samo zdravnik lahko postavi diagnozo, saj so simptomi različnih motenj ščitnice zelo podobni. Med njimi so kronična utrujenost, mišična oslabelost, oteklina, nizka telesna temperatura in srčni utrip, prekomerna teža, zaprtje, suha koža in izpadanje las. Včasih disfunkcijo ščitnice spremlja razvoj anemije pomanjkanja železa in menstrualne nepravilnosti. Samo endokrinolog lahko diagnosticira hipotiroidizem. Če želite to narediti, boste morali narediti ultrazvok in darovati kri hormonom T3, T4, TTG.

Zdravnik glede na bolezen predpiše jemanje zdravil, ki vsebujejo jod ali hormona. Pri hipotiroidizmu se pogosto normalizirajo sintetični T4 in T3 za normalizacijo ravni hormonov. Ne smete se bati, saj kršenje njihovega ravnovesja preprečuje izgubo teže. Le endokrinolog lahko na podlagi vaših pregledov določi odmerjanje zdravila. Ne morete sami predpisovati zdravil, tudi če sumite na bolezen ščitnice, ki po vašem mnenju otežuje hujšanje. Tvegate še bolj moteno ravnovesje hormonov in povzročite nepopravljivo škodo zdravju. Zdravilo in odmerjanje izbere le zdravnik posebej za vsakega pacienta.

Če sumite, da imate zmanjšan metabolizem in hipotiroidizem, imate prekomerno telesno težo, vaš termometer kaže nizko temperaturo, trpite zaradi zaprtja in imate druge zgoraj opisane simptome - obrnite se na svojega endokrinologa. Podobne simptome lahko doživimo pri različnih motnjah organa. Natančna diagnoza in pravilno zdravljenje bodo povrnili dobro počutje, ustavili povečanje telesne teže in pripomogli k njegovemu zmanjšanju..

Značilnosti prehrane za hujšanje s hipotiroidizmom

Od pravilne prehrane je odvisna ne le izguba teže, ampak tudi učinkovitost zdravljenja, saj lahko nekateri izdelki vplivajo na absorpcijo joda in absorpcijo zdravil za zdravljenje hipotiroidizma.

Izdelki za omejitev hipotiroidizma:

  1. Zobogennye izdelki, kar vodi do povečanja ščitnice. To so cvetača, brstični ohrovt, proso, brokoli, repa, rutabaga, repa, soja, nekaj sadja in drugi izdelki. Ta hrana je lahko v prehrani, vendar le v pripravljeni obliki. Toplotna obdelava zmanjšuje njihove strupene lastnosti.
  2. Preprosti ogljikovi hidrati, saj lahko pri ljudeh z disfunkcijo ščitnice vsaka kalorija in prisotnost sladkarij, sladkorja, medu ali veliko sadja preprečijo hujšanje.
  3. Pekarna in testenine iz bele moke, belega riža. Ta hrana, kot preprosti ogljikovi hidrati, preprečuje izgubo teže in prispeva k zaprtju. Bolje jih je nadomestiti s prehranskim kruhom, otrobi kruhom, testeninami iz trde pšenice, rjavim ali rjavim rižem, ki so bile manj predelane in so bogate z vlakninami.
  4. Rafinirano rastlinsko olje je treba izključiti, ker zavira delovanje ščitnice. Pri boleznih telesa je treba strogo nadzorovati količino maščobe - na ravni 25% dnevne vsebnosti kalorij.

Vnos kalorij je treba zmanjšati za 10-20% zaradi maščob in preprostih ogljikovih hidratov. Sama prehrana mora temeljiti na velikem vnosu beljakovin in vlaknin..

Pravila o prehrani za hujšanje s hipotiroidizmom:

  1. 30% vaše prehrane naj prihaja iz virov beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in beljakovin z zmerno vsebnostjo maščob. Maščobne beljakovine je treba izključiti.
  2. Dnevna potreba po vlakninah je 25-40 g. Ta količina je dovolj, da se zagotovi nasičenost in normalizira črevesna gibljivost. Povečanje vlaknin mora biti postopno, da se izognete napihnjenosti in nadutosti.
  3. Beljakovinski zajtrk skupaj z vlakninami bo zagotovil dolgotrajno sitost, poleg tega pa bo nahranil vaše mišice. Že zjutraj in po treningu so mišice dovzetne za beljakovine. Ta zajtrk bo pozitivno vplival na presnovo in dobro počutje..
  4. Poskusite z vsakim glavnim obrokom zaužiti približno 30 g beljakovin in zaužite porcijo zelenjave - tako boste lažje sledili dieti.
  5. Zadostna količina vode bo pomagala rešiti težavo z zabuhlostjo in hitro dobiti viden rezultat izgube teže.

Nekatera hrana in vitamini vplivajo na absorpcijo zdravil, zato zdravniki priporočajo jemanje zdravila zjutraj. Če jemljete hormonska zdravila za zdravljenje hipotiroidizma, načrtujte obroke vnaprej. Ne kombinirajte njihovega vnosa z uživanjem hrane, bogate s kalcijem in železom - naj bi minile vsaj štiri ure. Prav tako se vzdržite kave - med jemanjem zdravil in kave naj mine vsaj eno uro.

Šport z boleznimi ščitnice je nujen pogoj za hujšanje. Treningi moči pomagajo pri izgradnji mišičnega tkiva in s tem spodbujajo metabolizem, kardio vadbe pa povečujejo vzdržljivost in pomagajo izgorevati več kalorij (kaloriator). Vsaka telesna aktivnost bo koristila. Če še niste vadili, začnite z nekaj minutnimi jutranjimi vadbami, da razvijete svojo športno navado..

Kako sem shujšala... in se spopadla z boleznijo ščitnice

Zdravstveno stanje vsake osebe je individualno. Toda večina prej ali slej mora spremeniti svoj življenjski slog, da se počuti bolje. Tako je uspela mati dveh otrok po imenu Natalie..

Zaznavanje težav

"Moje ime je Natalie, imam 27 let, sem redna študentka, imam dva otroka in živim v Idahu. V pol leta sem shujšala za 12 kilogramov, izgubila sem težo od 75 do 63 kg, od 48. do 44. velikosti oblačil in bistveno izboljšala zdravje. Takole sem naredil..

Moram reči, da sem vedno rad tekel in ostal fizično aktiven. Toda v drugi nosečnosti se je vse spremenilo. Zbrala sem veliko odvečnih kilogramov, ki jih po porodu nisem mudila oditi.

Nekaj ​​mesecev pozneje sem ugotovil, da trpim za Hashimotovo boleznijo - hipotiroidizmom.

Prvi simptomi (stalna utrujenost in povečanje telesne teže) so se pojavili med nosečnostjo. In seveda so ji pripisali posebej, kar je otežilo diagnozo.

Endokrinologi mi niso mogli pomagati pri soočanju z nepravilno delujočo ščitnico. Po dveh letih na tabletah, ob nenehni vadbi in pravilni prehrani, nisem izgubila niti enega grama.

Točka obrata

V nekem trenutku sem ugotovil, da moram poiskati specialista, ki bi me slišal in ne samo napisal standardni nabor zdravil. In novi endokrinolog mi je ponudil keto dieto.

Slišal sem za to dieto, vendar sem bil več kot skeptičen. Po drugi strani pa sem se gledal v ogledalo in se nenehno vznemirjal. Odločil: poskusil bom!

Izkazalo se je, da v mojem primeru sprememba prehrane pomaga. Ravni ščitničnih hormonov se počasi, a zanesljivo vrnejo v normalno stanje, shujšala sem, vrnila se mi je energija in celo nehala sem piti tablete.

"Pomembna točka!" "Ne trdim in nikomur ne svetujem, naj verjame, da keto zdravi težave s ščitnico!"

Toda spremembe v prehrani, zlasti povečanje deleža beljakovin v prehrani, lahko vplivajo na nekatere simptome bolezni. In vse to naj bi se dogajalo le pod zdravniškim nadzorom!

Pred začetkom keto diete sem neuspešno poskušal obnoviti raven energije, ki je bila v telesu prej. Zdaj se počutim veliko bolje.

Kaj jem vsak dan

Keto sem prilagodil svojemu življenjskemu slogu. Na primer, najprej sem poskusil jesti šestkrat na dan. A kmalu je postalo jasno, da sem zaradi natrpanega urnika preprosto pozabila sesti in kosila. Potem sem povezoval interval post, tako da je bilo manj obrokov. Ker je keto dieta z veliko maščob, ne čutim lakote, ko je obdobje brez hrane.

Tradicionalna shema intervalne prehrane - 8 ur hrane, 16 ur posta. Začel sem ob 12h in postopoma povečeval čas počitka od hrane. Poleg tega ta način opažam le ob delavnikih..

Zajtrk: najpogosteje ga pogrešam zaradi stradanja. Vendar obvezno pijte skodelico čaja ali kave brez sladkorja.

Kosilo: maščobe in zelenjava. Mnogi mislijo, da keto dieta zanika zelenjavo, vendar jih jem kar precej, čeprav to ni povsem v skladu s pravili..

Večerja: meso s prilogo ali posebna keto pica.

Kako treniram

Prej se mi je zdelo, da ne izvajam dovolj učinkovite vadbe. Tekla sem skoraj vsak dan, obiskovala treninge moči 2-3 krat na teden. Brez napredka! Ščitnica je bila kriva.

Zdaj tečem trikrat na teden in dvakrat potegnem palico, obiskujem pa tudi skupinske vaje na zumbi. Vidim napredek.

Vitka figura hipotiroidizma ni ovira

Problem odvečne teže je nadloga 21. stoletja. Vse več moških in žensk presega sprejemljivo razmerje med formulo rasti in teže. Če pa za moške to ni tako tragično, so ženske prisiljene v boj za vsak kilogram. Toda kljub neskončnim dietam, treningom in sprejemanju različnih snovi za hujšanje je le redko mogoče doseči želeni rezultat. Vzrok za to je lahko bolezen ščitnice - hipotiroidizem. To je patologija ščitnice, pri kateri pride do zmanjšanja proizvodnje tiroksina, kar vodi v splošno hormonsko neravnovesje v notranjem okolju telesa in spremembo splošnega presnovnega procesa. Kako shujšati s hipotiroidizmom, ni lahka naloga! Ta postopek vključuje normalizacijo hormonskega ozadja kot celote. Razmislimo o vprašanju podrobneje.

Na katerega zdravnika se obrnite

Vprašanja uravnavanja teže v primeru hormonskega neravnovesja v telesu obravnava endokrinolog. Z diagnostičnimi metodami in vsebnostjo hormonov v telesu določa vzrok za odvečne kilograme. Če je potrebno, pacient dobi tudi nasvete o uravnoteženi prehrani od dietetika. Ta specialist razvije prehrano na podlagi posameznih značilnosti bolnikovega telesa.

Morali bi se postaviti za dejstvo, da bo ta postopek dolg, asketskega in bo prinesel rezultate le s strogo uporabo hormonskih zdravil, zdravil, ki kurijo maščobe, dodatnega bremena v obliki športa in prehrane.

Zdravnik endokrinolog bo pomagal predpisati pravo zdravljenje in brez bolečin za telo izgubiti težo.

Glavni razlog za obisk endokrinologa je ugotoviti vzroke debelosti (hormonsko odpoved ščitnice) zaradi diagnostičnih ukrepov in pravilnega predpisovanja zdravil v skladu s študijo.

Nasveti endokrinologa

Endokrinolog predpiše hormonsko zdravljenje v skladu z laboratorijskimi testi. Nato pacientu poda niz priporočil za samonosilno terapijo:

  • Dieta za hujšanje ne sme biti "lačna." Pogosto, ko noče jesti, človek misli, da bo to odvrglo odvečne kilograme. To je pogosto napačno prepričanje, po poročilih večine nutricionistov in endokrinologov je izguba teže sestavljena iz uživanja hrane v majhnih obrokih. Morate se držati sistema štetja kalorij in jesti več obrokov, torej v majhnih porcijah 5 do 6-krat na dan. V enem od naših prejšnjih člankov najdete seznam priporočenih izdelkov in njihove priporočene diete za hipotiroidizem (povezava). Število kalorij za ženske ne sme presegati 1500 kcal / dan, za moške - 2500 kcal.
  • Diete za zdravljenje hipotiroidizma ne smejo vsebovati ženskih spolnih hormonov estrogena in kalcija, ki izzovejo hiter nabor prekomerne teže.
  • Vadite vsak dan 30 minut. Lahko je: živahna hoja, plavanje, obnovitvena gimnastika.
  • Izguba teže vodi v nihanja telesne teže. Ostro hujšanje je stres za telo. V tem primeru lahko opazimo humoralne spremembe v telesu. Če se pojavijo endokrinološke spremembe, lahko endokrinolog svetuje, da do normalizacije testov prekličejo vse obstoječe diete in zdravila za hujšanje..
  • S hipotiroidizmom opažamo tudi kopičenje maščobe zaradi povečane proizvodnje inzulina ob ozadju visoke glukoze v krvi pri sladkorni bolezni. Pod tem pogojem lahko endokrinolog predpiše zdravila, ki znižajo inzulin v krvi. Najučinkovitejši od njih - "Glucofage Long".
  • Sledite posebni dieti, ki jo je sestavil dietetik. Tega ne morete spremeniti sami. To je odvisno od mnogih dejavnikov, ki jih mora upoštevati samo specialist..
  • Redno je treba jemati teste za raven ščitničnega stimulirajočega hormona (TSH). Po svoji količinski vsebnosti v telesu lahko presodimo, ali zdravljenje poteka pravilno.
  • Vsaj dvakrat na leto opravite ultrazvočni pregled žleze.

Zdravila za hujšanje zaradi hipotiroidizma

Terapija same bolezni se izvaja z nadomeščanjem ščitničnih hormonov, ki jih v telesu primanjkuje, s sintetičnimi analogi. To že samo po sebi vodi v postopno zmanjšanje telesne teže. V 2 mesecih zdravljenja je mogoče shujšati za približno 1,5 do 2 kg. Nadaljnja korekcija teže se izvaja pod nadzorom zdravnika. Odmerjanje hormonskega zdravila se izvaja ob upoštevanju definicije začetnega in doseženega indeksa telesne mase. Kot dodatek hormonski terapiji lahko predpišemo dodatna zdravila, ki uravnavajo presnovo v telesu.

Glukofag Dolg

Učinkovito zdravilo prve linije za zdravljenje sladkorne bolezni, brez stranskih učinkov. Glavna učinkovina - Metformin - biguanid zmanjšuje krvni sladkor, ne spodbuja izločanja inzulina in zato nima hipoglikemičnega učinka. Pomaga odložiti absorpcijo glukoze v črevesju. Indicirano je pri odpovedi dietetske terapije pri bolnikih s katero koli stopnjo prekomerne teže..

Xenical

Zdravilo "Xenical" se uporablja za debelost. Glavna učinkovina, orlistat, zavira prebavno lipazo. Izgubi funkcijo raztapljanja maščob trigliceridov, ki jih zaužijemo s hrano in vplivajo na absorbirane proste maščobne kisline.

  • Zdravljenje v povezavi s hipokalorično dieto;
  • Debelost z indeksom telesne mase> 30 kg / m2;
  • Bolniki s nagnjenostjo k prekomerni telesni teži.

Pri uporabi zdravila je potrebno upoštevati dieto. Včasih lahko poslabša hipotiroidizem. Obstaja zmanjšanje vnosa joda in levotiroksina. Bolniki s hipotiroidizmom bi morali zaužiti nizkokalorično dieto, približno 30% kalorij v obliki maščob topnih spojin. Potrebna je hrana, bogata z zelenjavo in sadjem. Količino maščobe na dan, beljakovin in ogljikovih hidratov je treba razdeliti na tri obroke. Sprejem zdravila "Xenical" izzove povečanje sproščanja maščob z iztrebki po 24-48 urah.

Kako shujšati brez diet

Debelost s hipotiroidizmom se pojavi zaradi zmanjšanja proizvodnje ščitničnih hormonov, ki so odgovorni za presnovne procese v telesu in hitrost izgorevanja kalorij. Ali je mogoče s hipotiroidizmom shujšati? - vsekakor da! Določeni postopki in vaje pomagajo pri hujšanju s sočasnim hipotiroidizmom. Upoštevaj priljubljeno.

Akupunktura za hujšanje

To je akupresura za hujšanje. Njegov namen je vplivati ​​na biološko aktivne točke človeškega telesa. Izboljša metabolizem v telesu in odpravi lakoto. Z delovanjem na določenih točkah se odpravijo vzroki za odvečno težo. Glavna točka, ki je odgovorna za izločanje odvečne maščobe iz telesa, je točka Cv4. Nahaja se na sredini trebuha tik pod popkom. V ležečem položaju morate na to točko pritisniti s palcem in masirati 30 minut. Potek masaže mora biti najmanj 20 dni. Za to je potrebno 1 do 2 kilograma maščobe.

Izboljšati metabolične procese v telesu, znebiti se razpadle in gnilobe hrane, odstraniti maščobo iz trebuha in bokov bodo pomagali masažni točki Sp 6 in Sp9. Prva točka se nahaja na spodnjem delu noge tik nad kostjo, druga - v pregibu kolena. Točke, ki jih priporočamo za stimulacijo z lahkimi udarnimi gibi.

Vadite stres

Najboljši športi za hipotiroidizem sta vodna aerobika in plavanje. Omogočajo znebiti odvečne teže brez večje obremenitve srčno-žilnega sistema (CCC) in prispevajo k povečanju mišičnega tonusa in zategovanju kože med strijami.

Za vzdrževanje pravilnega delovanja srca in ožilja priporočamo kardio aparate in terapevtske vaje. Držati bi jih morali le pod nadzorom trenerja. Pri igranju športa priporočamo, da iz prehrane izključite hitre ogljikove hidrate, bogate s holesterolom in snovi, ki povečajo kislost želodčnega soka.

Upoštevajte ta navodila:

  • Jejte več ribjih jedi;
  • Vsakodnevno opazujte zmerno telesno aktivnost;
  • Veliko rastlinskih vlaknin: zelenjava, sadje;
  • Poskusite preživeti več časa na prostem;
  • Enkrat na teden uredite postni dan: kefir, jabolka, ovsena kaša;
  • Močne izdelke, sladkarije, torte je treba zamenjati s suhim sadjem;
  • Vsaj enkrat na leto se poskusite sprostiti na morju.

Tako je mogoče v primeru hipotiroidizma ščitnice shujšati tako z uporabo zdravilnih kot tudi z ne-drognimi metodami, če v ta postopek vložimo veliko truda. Morate biti potrpežljivi, vztrajno upoštevati imenovanje specialista, opazovati zdrav življenjski slog in telovaditi.

Tesnila na vratu, zasoplost, vneto grlo, suha koža, otopelost, izpadanje las, krhki nohti, oteklina, zabuhlost obraza, dolgočasne oči, utrujenost, zaspanost, solznost itd. - Vse to je pomanjkanje joda v telesu. Če so simptomi "na obrazu" - morda ščitnica v normalnem načinu ne more več delovati. Nisi sam, po statističnih podatkih do tretjina svetovnega prebivalstva trpi zaradi težav s ščitnico.

Kako pozabiti na bolezni ščitnice? Profesor Ivashkin Vladimir Trofimovič govori o tem tukaj.

Kako shujšati z zmanjšano funkcijo ščitnice?

Eden od simptomov hipotiroidizma: vedno več je dodatnih kilogramov, vendar se jih znebiti zelo težko. Vendar pa nič ni nemogoče! V našem članku boste izvedeli, kako uravnavati težo in jo zmanjšati s hipotiroidizmom.!

Simptomi hipotiroidizma

Hipofunkcija je najpogostejša bolezen ščitnice. Povečanje telesne teže, ki se pojavi v popolni odsotnosti sprememb v prehrani, je značilen znak hipotiroidizma. Zakaj? Pri hipotiroidizmu primanjkuje ščitničnih hormonov: tiroksina (T4) in trijodotironina (T3). Tvorba ščitničnih hormonov je odvisna od drugih hormonov, na primer ščitničnega stimulirajočega hormona TSH, ki ga izloča hipofiza. S pomanjkanjem ščitničnih hormonov se upočasnjujejo pomembni presnovni procesi.

Če je metabolizem počasnejši kot običajno, telo porabi manj energije. To pomeni, da se teža nenehno povečuje, na trebuhu, bokih in zadnjici se pojavijo maščobne obloge, voda pa nenehno zadržuje..

Poleg povečanja telesne teže obstajajo tudi drugi simptomi hipotiroidizma:

* počasen srčni utrip (utrip)
* motnje krvnega obtoka
* menstrualne nepravilnosti
* zmanjšan libido
* težave s plodnostjo
* zaprtje.

Če hipotiroidizem izravnamo z zdravili, vsi ti simptomi izginejo. Potreben ukrep je dosleden dnevni vnos tablet - brez tega bo hujšanje zelo težko.

Hujšajte kljub hipotiroidizmu: uravnotežite hormone

Če želite kljub hipotiroidizmu shujšati, morate biti pozorni na dve stvari:

1. Redno preverjajte ščitnične hormone in TSH. Glede na rezultat bo zdravnik predpisal zdravilo, ki nadomešča pomanjkanje ščitničnih hormonov.

2. Še posebej pomembno: le če redno jemljete tablete za normalno delovanje ščitnice, se bo raven hormonov postopoma zvišala in metabolizem se bo spet pospešil. Praviloma je treba jemati zdravila vse življenje, saj vzroka pomanjkanja hormonov ni mogoče odpraviti..

Če imate hipotiroidizem, se osredotočite na mešano prehrano.

Poleg tega so potrebni dodatni ukrepi za zmanjšanje teže zaradi hipotiroidizma..

Pravilna prehrana: zmanjšajte količino maščobe v prehrani, jejte veliko svežega sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric. Ribe so lahko koristne tudi pri hipotiroidizmu, saj vsebuje jod, vendar ga je treba uživati ​​zmerno. Ta element v sledovih je potreben, da telo tvori ščitnične hormone. Poleg tega je riba dober vir beljakovin, dolgo nasiči in vzdržuje raven hormonov na stabilni ravni. Ščitnica potrebuje tudi beljakovine za proizvodnjo hormonov.

Velike težave nastanejo pri tistih, ki trpijo za Hashimotovim tiroiditisom. S to boleznijo je ščitnica kronično vneta in proizvaja preveč hormonov. Vendar sčasoma ta avtoimunska bolezen vodi v hipotiroidizem..

Pri Hashimotovem tiroiditisu lahko velike količine joda poslabšajo bolezen ali povzročijo, da se začne prej, če obstaja predispozicija. Običajni vnos joda ni težava, vendar bo čezmerni vnos rib neizogibno povečal vnos joda. Zato rib ne bi smeli vključiti v prehrano več kot 2-krat na teden. Prav tako se je treba izogibati prehranskim dopolnilom, ki vsebujejo jod. Nutricionist lahko pomaga narediti najprimernejši prehranski načrt..

Upreti se bolezni s športom

Z zmanjšano funkcijo ščitnice se morate ukvarjati s športi, ki trenirajo vzdržljivost (kardio). Izberite, kaj vam je všeč, na primer plavanje, hoja ali kolesarjenje. Ples je tudi dobra možnost. Najprej pa se morate pogovoriti z izkušenim zdravnikom ali fizioterapevtom, ki bo ocenil vaše zdravstveno stanje in vam predložil načrt usposabljanja. Če želite povečati svoje pozitivne učinke, delajte, kar uživate..

In končno, najpomembnejši nasvet: bodite potrpežljivi. Še posebej, če so pred kratkim odkrili hipotiroidizem in zato zdravila ne jemljete dlje časa. Kar nekaj mesecev bo trajalo, da se spremeni metabolizem, vendar bo hujšanje potekalo nenehno..

Kako lahko shujšate s hipotiroidizmom?

Včasih prekomerna teža ni posledica podhranjenosti, ampak zdravstvenih težav. Na primer, teža se hitro poveča s kršitvijo delovanja ščitnice - hipotiroidizem. Toda shujšati s takšno boleznijo je mogoče, če ukrepate celovito in upoštevate pomembna priporočila.

Zakaj hipotiroidizem poveča težo?

Hipotiroidizem je bolezen, pri kateri pride do zmanjšanja sinteze ščitničnih hormonov (trijodotironina in tiroksina). Ščitnica spada v organe endokrinega sistema in vpliva na delo celotnega organizma in procese, ki se v njem dogajajo. Predvsem omogoča normalno presnovo..

Če se ščitnični hormoni proizvajajo v nezadostnih količinah, se metabolizem upočasni. Vendar hkrati potrebe telesa po energiji ostajajo na isti ravni, zato rezerve energije preprosto nimajo časa porabiti in se pretvorijo v maščob, ki prispevajo k povečanju telesne mase. Se pravi, da je glavni vzrok za povečanje telesne teže pri hipotiroidizmu upočasnjena količina snovi zaradi pomanjkanja hormonov.

Opomba! Odvečna teža ni edini simptom bolezni, obstajajo še številni drugi: znižanje telesne temperature, občutek mraza, otekanje mehkih tkiv, pomanjkanje sape, nepravilnosti menstrualnega cikla pri ženskah, težave z libido, zmanjšanje potenciale pri moških, šibkost, apatija, povečana utrujenost, stanjšanje nohtov krhkost in izpadanje las in drugo.

Pomembna načela izgube teže

Kako se lahko hitro znebim odvečnih kilogramov s hipotiroidizmom? Odgovor na to vprašanje navdušuje veliko ljudi, ki trpijo zaradi bolezni. Toda takoj je treba opozoriti, da je hitro hujšanje problematično in škodljivo za telo, zato ne smete računati na hitre rezultate. Pomembno je biti potrpežljiv, imeti pozitiven odnos, zastaviti cilj in delovati celostno. Spodaj so opisana osnovna načela izgube teže z nezadostno proizvodnjo ščitničnih hormonov..

Kompetentno zdravljenje bolezni

Prvi pomembni koraki, ki jih je treba narediti na poti do vitke figure, so obisk endokrinologa in opraviti pregled, če želite ugotoviti ali potrditi natančno diagnozo. Specialist bo zagotovo predpisal krvne preiskave ščitničnih hormonov, kot so T4, TSH, T3. Za oceno stanja in strukture telesa priporočamo ultrazvok. Morda bodo potrebni tudi dodatni diagnostični postopki - lipidni profil in določanje koncentracije protiteles na ščitnične stimulirajoče hormone.

Zdravljenje bolezni poteka strogo pod nadzorom endokrinologa, ki mora ob upoštevanju rezultatov pregleda izbrati učinkovita zdravila in njihove pravilne odmerke ter sestaviti shemo zdravljenja. Pri hipotiroidizmu se običajno predpiše hormonsko nadomestno zdravljenje za povečanje količine manjkajočih hormonov, jodni pripravki za normalizacijo delovanja ščitnice, pa tudi simptomatsko zdravljenje za odpravo spremljajočih neprijetnih simptomov.

Dieta

Pravilna prehrana je pomembna pri hipotiroidizmu, ki naj bi pripomogel ne le k zmanjšanju telesne teže, temveč tudi k izboljšanju zdravja in normalizaciji ščitnice..

Za začetek razmislite o skupinah izdelkov, ki jih ne bi smeli zaužiti:

  • proizvodi, ki zavirajo proizvodnjo ščitničnih hormonov: številne sorte zelja (brstični ohrovt, belo zelje, brokoli, peking), soja, čebula, repa, rutabaga, arašidi, špinača in druga zelišča;
  • izdelki iz moke (prvič, prispevajo k povečanju telesne teže, drugič vsebujejo gluten, kar je nezaželeno pri hipotiroidizmu);
  • slane, vložene jedi (izzovejo zadrževanje tekočine v telesu, kar bo poslabšalo edem, ki se pojavi med boleznijo);
  • preprosti ogljikovi hidrati, ki izzovejo zvišanje ravni glukoze in gredo v zaloge maščob (vse vrste slaščic, hitre hrane, sladkarij, belega kruha, ocvrtega krompirja, testenin iz mehke pšenice);
  • maščobe živalskega izvora: maščobno meso, slanina, slanina, maslo, maščobna smetana ali kisla smetana;
  • alkohol poveča apetit in ima toksičen učinek na celotno telo, vključno s ščitnico.

Zdaj seznam, kaj lahko in kaj mora biti vključeno v meni:

  • živila, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate (rženi kruh, žitarice, testenine iz trde pšenice);
  • beljakovinska hrana: ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob, piščančja jajca (zmerno);
  • živila, bogata z jodom in ugodno vplivajo na delovanje ščitnice: feijoa, morski sadeži, persimmons, morska riba, bučna semena, ajda, fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • rastlinske maščobe (naravna olja);
  • hrana, bogata z vlakninami: zelenjava, sadje, žitarice, zelenjava.

Na koncu razmislite o osnovnih načelih prehrane in zdrave prehrane pri hipotiroidizmu:

  1. Frakcijska prehrana. Jejte pogosteje in v majhnih porcijah. Optimalna pogostost obrokov je 4-6 krat na dan, običajna velikost obroka je približno 150 gramov. Takšna prehrana bo omogočila ne samo, da ne bodo občutili lakote čez dan, ampak bodo tudi vzpostavili presnovo.
  2. Porazdelitev maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin po času dneva, njihova pravilna združljivost. Torej, priporočljivo je, da maščobe in ogljikove hidrate uporabljate zjutraj, da bodo imeli čas porabiti za proizvodnjo energije. Popoldne se naslonite na veverice. Ne pozabite, da se maščobe ne mešajo dobro z ogljikovimi hidrati, ampak se odlično absorbirajo v kombinaciji z vlakninami..
  3. Ne stradite in ne sledite strogi dieti. Če bo telo na dan dobivalo manj kot 1200 kilokalorij, bo to dojemal kot stres in prešel na varčevalni način, v katerem bo vsa energija shranjena v rezervah. Posledično bo teža začela rasti.
  4. Način pitja. Čeprav hipotiroidizem lahko povzroči edeme, ni vredno zmanjšati količine tekočine. Na dan pijte vsaj 1,5 litra vode, da pospešite metabolizem, ohranite stabilno delovanje ledvic in preprečite dehidracijo kože in drugih tkiv (zaradi pomanjkanja vlage bodo hitreje starali).

Psihične vaje

Prehrano je treba dopolniti s telesno aktivnostjo, vendar jih mora odobriti obiskovalec. Poleg tega intenzivno usposabljanje za hipotiroidizem ne bo delovalo, in to si velja zapomniti. Toda zmerne obremenitve bodo koristne ne le za telesno težo, ampak tudi za zdravje.

Najboljša možnost je aerobni trening, pri katerem se aktivno porablja kisik, s čimer se pospešijo presnovni procesi, ki se pojavljajo v vseh tkivih. Sem spadajo lahkoten tek, hitra hoja, aerobika, fitnes, kolesarjenje. Vadite dva do trikrat na teden pol ure. Če pa s športom niste seznanjeni in je raven treningov slaba, začnite z minimalno in postopoma povečujte obremenitev. In ne trenirajte do izčrpanosti: naj bi prišlo do rahle utrujenosti in ne želje, da bi padli in ležali.

Hipotiroidizem ni stavek in ga je mogoče zdraviti. Poleg tega je z boleznijo povsem mogoče najti harmonijo, če upoštevate zdravnikova navodila in nasvete v članku.

Kako shujšati s pregledom hipotiroidizma

Eden od težav hipotiroidizma je povečanje telesne mase. Če si zaprete oči, potem bodo vse grozljive zgodbe o dodatnih 50, še več, kilogramih o vas! Da se izognete tem strašnim težavam in odgovorite na vprašanje: kako ohraniti normalno težo, morate le spremeniti svoj življenjski slog, svoje okusne navade, zasvojenosti in najprej svoje razmišljanje. Da, da, prav ste slišali. Preberite članek Hipotiroidizem, kaj je to in kako ga zdraviti..

Stara sem 56 let, moja teža je 73 kg. moja višina je 163 cm

V tem članku bom delil svojo osebno izkušnjo z nasveti, kako uspevam ohranjati svojo telesno težo normalno v življenju, saj imam težave s ščitnico že od otroštva.

Kako je videti resnično. Moja zgodba

Odkrili so vam hipotiroidizem, teža je slaba, zdravnik pravi, da če začnete zdravljenje, boste pravilno jemali hormone, se bo vse postopno normaliziralo. Teža se bo vrnila v normalno stanje sama od sebe! To mi je že vse znano.

Hipotiroidizem se pojavlja počasi, delovanje ščitnice postopoma upada. Takoj, ko se ta proces začne v vašem telesu, teža začne rasti. Moj boj s prekomerno težo se je začel po 30 letih. In zelo se dobro spominjam dneva, ko se je moje hormonsko ozadje popolnoma zrušilo. Med pregledom in diagnozo (približno 1 teden) sem pridobil 5 kg.

Toda čas je minil, moje hormonsko ozadje se je izravnalo in odvečni kilogrami me ne bodo zapustili. Zdravniku sem postavljal vprašanja. Na kar so mi odgovorili: razlog ni hipotiroidizem, ampak banalno prenajedanje in nepripravljenost na gibanje!

Poskusila sem vse, kar je lahko: bila sem na dietah, samo izčrpala sem se s fizičnimi aktivnostmi. Največ, kar mi je uspelo doseči, je minus 2 kg v 2 tednih ogabnega življenja. In vse se je vrnilo takoj, ko sem zmanjšal telesno aktivnost. K vsem "čarom" lahko dodam, da je moja polnost temeljila le na trebuhu, rokah, nogah in peti točki, ki so ostali tanki, trebuh... Bil sem le nekakšna "žoga". Morala sem ponovno razmisliti o svoji garderobi in preiti na ohlapna oblačila, kot na primer za nosečnice. Hotel sem jokati! Razpoloženje - pod dnom, apatija in nizka samopodoba! Kdor je bil na tem položaju, me bo verjetno razumel!

Kaj storiti? Celoten internet sem obrnil na glavo, pobrskal po vseh medicinskih vodnikih, knjigah in člankih... ter naletel na Mary Chaumont, ameriško avtorico uspešnice "Dieta za hipotiroidizem." Marija sama trpi za hipotiroidizmom in pozna vse težave iz prve roke. V svoji knjigi piše, da je porabila veliko časa za spopadanje s to situacijo (prekomerna teža) in prišla do naslednjega zaključka, da vzrok presnovnih motenj pri hipotiroidizmu ni le preprosto pomanjkanje tiroksina. Pri reševanju te težave je treba upoštevati več točk. Zato za hujšanje nimate dovolj ukrepov, ki jih sprejmejo ljudje z zdravo ščitnico..

Popolnoma solidarna sem z njo! In na podlagi svojih osebnih izkušenj želim dati nekaj nasvetov, kaj storiti, če imate prekomerno težo! Prav tako bi rad dodal, da vsa priporočila za hujšanje delujejo zelo dobro, če ste popolnoma zdravi.!

6 pomembnih prehranjevalnih navad za hipotiroidizem

Ustvarjanje nekaterih preprostih prehranskih pravil lahko znatno izboljša vaše splošno počutje. Verjetno že veste, da je zdravljenje hipotiroidizma jemati sintetične ščitnične hormone. Toda ali ste vedeli, da vam lahko nekatere preproste spremembe v prehrani pomagajo do neke mere povečati delovanje ščitnice in se spopasti s simptomi hipotiroidizma??

Čeprav sama prehrana ne more pozdraviti hipotiroidizma, lahko to, kar jeste, bistveno pomaga preprečiti povečanje telesne teže, normalizira raven holesterola, pomaga pri soočanju s sočasnimi boleznimi in izboljša absorpcijo nekaterih osnovnih hranil. Kljub temu, da ne obstaja "dieta za hipotiroidizem", lahko nekatera živila zavirajo sposobnost telesa, da absorbira jod in moti zdravljenje z zdravili. Preberite člen 8 Živila, ki se jih je treba izogibati, če imate hipotiroidizem.

Glede na zdravo prehrano endokrinologi in nutricionisti svetujejo, da v svojo prehrano vključite živila z veliko joda in selena. Jod ostaja kritičen pri prehrani.

Poleg tega je po študijah jod glavni element v sledovih, potreben za sintezo ščitničnih hormonov, sledijo mu selen, železo, vitamin A in cink. Živila, bogata s selenom, lahko pomagajo preprečiti oksidativne poškodbe ščitničnega tkiva.

Izogibanje hrani z veliko maščobami bo pomagalo preprečiti vnetja, kar lahko vodi do nadaljnjih poškodb ščitničnega tkiva..

Incidenca hipotiroidizma, avtoimunskega tiroiditisa in povečanja ščitnice je bila bistveno večja med ljudmi, ki živijo na območjih z nizko koncentracijo selena v zemlji in pridelkih.

Glede na to je tukaj 6 priporočenih prehranskih smernic za pomoč pri zdravljenju hipotiroidizma:

  1. Za boljši vnos joda pri pripravi sendviča ali solate uporabite morske alge (morske alge). Druga zdrava hrana, ki vsebuje veliko joda, so različne vrste slanih rib, jajc in navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Orehi, sojina moka in hren so živila, ki lahko motijo ​​popolno absorpcijo joda, zato omejite vnos teh živil..
  2. Če želite povečati vnos selena, nadomestite arašide in orehe v korist sončničnih semen. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje so druga živila, ki vsebujejo selen, tuna, morska plošča, blitva, skuta in rjavi riž.
  3. Če želite povečati vnos vitamina A, v svojo prehrano vključite naslednjo zelenjavo: korenje, sladki krompir in špinačo.
  4. Če želite povečati vnos cinka, zamenjajte bele testenine in kruh s polnozrnatimi izdelki in izberite rjavi riž namesto belega. Druga hrana z veliko cinka je morska hrana, kot so ostrige, raki in jastogi.
  5. Če želite nadzorovati težo in holesterol, nadomestite hrano z veliko maščob, na primer mastno rdeče meso, pusto meso, na primer piščanca in purana ali ribe. Zamenjajte maslo v rastlinsko. Ne pijte sladkih pijač, nadomestite jih z navadno čisto vodo, ker sladkor prispeva k proizvodnji inzulina, kar lahko negativno vpliva na ščitnično tkivo.
  6. Priporočljivo je, da obroke razdelite na 4-5 majhnih, ne 3 velikih. To bo pomagalo nadzirati apetit skozi ves dan..

Osnovna pravila za zmanjšanje in vzdrževanje normalne teže

Ključne sestavine za hujšanje ali trije sloni za uspeh so pravilna prehrana, nadzorovane velikosti serviranja in redna vadba.

Ohranjanje zdrave teže je lahko težava, če imate premalo ščitnice ali hipotiroidizem. Pravo zdravljenje, pa tudi strategije prehrane in življenjskega sloga vam lahko pomagajo pri hujšanju in ohranjanju telesne teže na normalni ravni..

Z neustreznim zdravljenjem hipotiroidizma je hujšanje lahko težje, saj je "koordinator" presnove v telesu ščitnica! Povečanje telesne mase je lahko opazen simptom nizke ravni hormona v žlezi..

Izguba teže ni enostaven postopek, vendar imajo ljudje z dobro nadzorovano hipotiroidizem vse možnosti, da premagajo to težavo, pa tudi zdravi..

1. pravilo

Najpomembnejše in prvo, da izboljšate svoje splošno zdravje in tam, kjer morate začeti postopek hujšanja, je pravilno zdravljenje hipotiroidizma. Zdravilo in njegov dnevni odmerek je treba pravilno izbrati.

Ščitnični hormon je treba jemati zjutraj na prazen želodec, ga sprati z navadno vodo (ne mineralno). Ne jemljite drog z drugimi zdravili in počakajte vsaj 30-40 minut, preden začnete z zajtrkom.

2. pravilo

Vaše čustveno ozadje mora biti stabilno. Da, danes je težko, a brez tega nič ne bo delovalo.

Takoj, ko postanete depresivni ali doživljate stres, se vaš metabolizem upočasni, saj sintetični hormon v tem obdobju telo slabo absorbira, odvečni kilogrami pa rastejo kot kvas. Zato je pomembno, da bodite pozorni na svojo osebno rast in razumete svoje življenje..

Da si zastaviš glavno vprašanje, zakaj sem tukaj in kdo sem, na koncu. Če razmišljate in filozofirate, boste razumeli pomen nekaterih vidikov svojega življenja, izpostavili glavne in prenehali boste biti pozorni na majhne, ​​ki ustvarjajo vse negativne. Toda to je še ena in zelo obsežna tema. Ne mimo nje!

Vaši ljubljeni morajo poznati svoje težave s hipotiroidizmom in vas podpirati.

3. pravilo

Na tešče s hipotiroidizmom je strogo kontraindicirano, saj se metabolizem lahko še bolj upočasni (nemogoče je spustiti pod 1200 kilokalorij na dan). Dnevni primanjkljaj kalorij ne sme presegati 500.

Mary Chaumont v svoji knjigi ponuja naslednji izračun kilokalorij na dan: množimo težo v kilogramih za 25 in od tega odštejemo 200. To bo vaš pokazatelj števila kilokalorij na dan, ko se vaš metabolizem ne bo zmanjšal. Seveda se tej številki, ki je ne bi smeli fanatično prizadevati, približati postopoma, ne bo močno izšlo.!

S hipotiroidizmom nič ne moremo storiti ostro, takoj in veliko - to je stres za telo! Eno iskanje in telo vstopi v fazo "čakanja" in začne prihraniti kalorije za vsak slučaj. Ne pretiravajte!

Pravilo 4

Iz prehrane izločite sladkor in preproste ogljikove hidrate..

Pomembno je, da svojo pozornost usmerite na zmerno in nizko vsebnost ogljikovih hidratov, katere osnova naj bodo le zapleteni ogljikovi hidrati. Uporaba ogljikovih hidratov je pomembna za telo, saj lahko pomanjkanje kalorij izzove stresno reakcijo v telesu in privede do zmanjšanja proizvodnje T3 (trijodtironina). Zato ogljikovih hidratov ni mogoče popolnoma izključiti. Dnevna stopnja za zdravo osebo ne sme presegati 400 gramov. Če se boste borili s prekomerno telesno težo, se osredotočite na 1 kg teže - najmanj 2 grama ogljikovih hidratov, največ 3, odvisno od vaše dejavnosti.

5. pravilo

Jejte več hrane, bogate z elementi v sledovih in vitamini, ki so potrebni za celotno telo kot celoto, zlasti za vzdrževanje delovanja imunskega sistema, kar je tako pomembno za hipotiroidizem. To je na primer listnata zelena zelenjava, bogata z magnezijem in kalijem, paradižnik, različne sorte rib, sadje in rastlinska olja, po možnosti hladno stiskano. Uporaba teh izdelkov bo pomagala lajšati bolečine v sklepih, ki so pogosto povezane s hipotiroidizmom, pa tudi zmanjšati obremenitev jeter..

Zdravo delovanje jeter je zelo pomembno, saj so jetra odgovorna za pretvorbo 60% T4 (tiroksina) v T3 (trijodtironin).

6. pravilo

Jejte majhne obroke in pogosto 4-5 krat na dan.

S hipotiroidizmom se prebavna funkcija upočasni, zato vam bo delna uporaba majhnih porcij jedi, v katerih so prisotni uravnoteženi makronutrienti in mikrohranila (kakovostni beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati in zdrave maščobe), ne pomagala prenašati in vzdrževati normalne ravni krvnega sladkorja, kar bo pomagalo nadzirati apetit.

7. pravilo

Začnite voditi dnevnik hrane. Na začetku poti, da se borite proti odvečnim kilogramom, bi morali popraviti vse kalorije vsakodnevne porabe. Tako boste lahko videli celotno sliko (ali jeste pravilno, ali je vse upoštevano, ali je vaša prehrana uravnotežena) in postopoma razvili navado zdrave prehrane v svojih razmerah.

8. pravilo

Več prometa! Vadba je zelo pomemben del življenja vsake osebe. Pravijo, da tečeš, ne moreš teči - pojdi, ne moreš hoditi, plaziti Takoj ko se boste ustavili, se bo metabolizem in številni procesi v vašem telesu upočasnili. Brez gibanja ni življenja!

A s hipotiroidizmom sem bil pogosto iz lastnih izkušenj prepričan, da moči preprosto ni in nobene kondicije ne boš potegnil. A bolj ko si dovolimo živeti brez gibov, bolj nas vleče proces nedelovanja!

Zato na stadionu ne režite krogov in ne trpite do izčrpanosti. Hodite, plavajte v bazenu, delajte jutranje vaje (dovolj je 10-15 minut), končno samo umijte tla v hiši brez mope. Intenzivna hoja eno uro in 3-4 krat na teden bo zategnila telo in okrepila mišice.

Ko hitro hodite 1 uro, človek porabi približno 300 kilokalorij, plavanje pa 45-60 minut - približno 500 (vse je odvisno od intenzivnosti gibanja).

Razvijte navado: na poti domov se nekajkrat prej odpravite iz prevoza, pojdite 2-krat na teden na bazen in plavajte vsaj 800-900 metrov, vsako jutro namenite 10-15 minut sklepom, delajte gimnastiko!

Po enem tednu se vam bo telo zahvalilo. To boste čutili. Poleg sprememb teže se bo okrepilo tudi vaše srce, znižala se bo raven holesterola, vaše počutje pa se bo dramatično izboljšalo. Presnova se bo pospešila! Glavna stvar je ne biti len!

Zaključek

Torej, če povzamem. Če boste v svoje življenje poskusili uvesti zgornja pravila in jih povzdigniti v raven navad, vam bo uspelo! Vaša pot: nadomestno zdravljenje, pravilna prehrana in vadba. Ne pričakujte hitrih sprememb. Organizem z upočasnjeno presnovo "dolgo razmišlja", vendar to ne pomeni, da proces ne teče! Srečno vam in zdravja!

Svetujem vam, da preberete članke:

10 živil, s katerimi boste lažje shujšali.

Kako shujšati med menopavzo s hipotiroidizmom

Negativna kalorična hrana - mit?