Melatonin-SZ

Melatonin-SZ: navodila za uporabo in pregledi

Latinsko ime: Melatonin-SZ

ATX koda: N05CH01

Zdravilna učinkovina: melatonin (Melatonin)

Producent: NAO Severnaya Zvezda (Rusija)

Opis posodobitve in fotografija: 08.10.2019

Cene v lekarnah: od 260 rubljev.

Melatonin-SZ - adaptogena droga, normalizira fiziološki spanec in biološke ritme.

Oblika in sestava sprostitve

Zdravilo je na voljo v obliki filmsko obloženih tablet: okrogle, bikonveksne, na eni strani je ločevalnik tveganja, lupina in jedro sta skoraj beli ali beli (v pretisnih omotih po 10 tablet, v kartonskem paketu 1, 2 ali 3 pakiranja; v pretisnih omotih s 30 tabletami, v kartonskem pakiranju z 1 ali 2 pakiranji, v plastičnih pločevinkah / plastenkah po 30 tablet, v kartonskem pakiranju z 1 pločevinko / stekleničko in navodili za uporabo Melatonin-SZ).

1 tableta vsebuje:

  • učinkovina: melatonin - 3 mg;
  • pomožne komponente: natrijev karboksimetil škrob, MCC (mikrokristalna celuloza), kalcijev hidrogenfosfat dihidrat, magnezijev stearat;
  • filmska sestava: polisorbat 80 (med 80), hipromeloza, titanov dioksid (E171), talk.

Farmakološke lastnosti

Farmakodinamika

Melatonin-SZ je adaptogeno zdravilo, njegova učinkovina je melatonin, je sintetični analog hormona pinealne žleze (pinealna žleza) in ima poleg adaptogenih, pomirjevalnih in hipnotičnih učinkov.

Terapevtski učinek zdravila se doseže z normalizacijo cirkadianih ritmov, zvišanjem ravni serotonina in GABA (gama-amino maslačne kisline) v srednjem možganu in hipotalamusu. Melatonin vpliva na spremembo aktivnosti piridoksal kinaze, ki je vključena v sintezo dopamina, serotonina in GABA, uravnava cikel spanja in budnosti, spremembe lokomotorne aktivnosti in telesne temperature, ki se pojavijo čez dan. Pozitivno vpliva na intelektualno-mnestične funkcije možganov in čustveno-osebno sfero.

Melatonin sodeluje pri organizaciji biološkega ritma in uravnavanju nevroendokrinih funkcij. Prispeva k normalizaciji nočnega spanja, pospešuje uspavanje in izboljšuje kakovost spanja. Vremensko občutljivi ljudje pomagajo telesu, da se prilagodi spreminjajočim se vremenskim razmeram.

Farmakokinetika

Po peroralni uporabi se melatonin v gastrointestinalnem traktu (GIT) hitro absorbira. Pri uporabi v odmerku 3 mg je njegova največja koncentracija (C)maks) v krvni plazmi dosežemo po 20 minutah, v serumu in slini - 60 minut. Cmaks v serumu, kadar jemljete melatonin v odmernem odmerku od 3 do 6 mg, je 10-krat večja od ravni endogenega melatonina v krvnem serumu ponoči. S hkratnim zaužitjem se absorpcija upočasni. Glede na terapevtske odmerke (2-8 mg) ostane farmakokinetika melatonina linearna. Biološka uporabnost znaša 15%.

Vezava melatonina (in vitro) na plazemske beljakovine (predvsem z albuminom, alfa1-kislim glikoproteinom, lipoproteini visoke gostote) - 60%. Količina distribucije (Vd) - približno 35 l.

Snov prestopi krvno-možgansko pregrado, prodre skozi posteljico. Koncentracija melatonina v cerebrospinalni tekočini je 2,5-krat nižja od njegove ravni v plazmi.

Melatonin se presnavlja predvsem v jetrih s sodelovanjem izoencimov sistema citokroma P450 (CYP1A1, CYP1A2 in, predvidoma, CYP2C19). Med prvotnim prehodom skozi jetra se podvrže pomembni (do 85% sprejetega odmerka), hidroksilaciji in konjugaciji s sulfatom in glukuronidi, pri čemer nastane glavni neaktivni presnovek - 6-sulfat-simelatonin.

Povprečna razpolovna doba (T1/2) je 45 minut Iz telesa se izloči preko ledvic - približno 90% v obliki glukuronskega in sulfatnega konjugata 6-hidroksimelatonina, ostalo - nespremenjeno.

Na farmakokinetiko učinkovine vplivajo kofein, kajenje, peroralni kontraceptivi, starost bolnika. Pri kritično bolnih bolnikih se absorpcija pospeši in izločanje je oslabljeno..

Pri starejših bolnikih se lahko absorpcijska hitrost zmanjša za 50%, presnovo melatonina pa lahko upočasni..

V primeru okvarjenega delovanja ledvic dolgotrajna uporaba Melatonin-SZ ne povzroči kumulacije zdravila.

V primeru okvarjenega delovanja jeter se raven endogenega melatonina dvigne. Pri bolnikih s cirozo jeter podnevi se plazemska koncentracija zdravila znatno poveča.

Indikacije za uporabo

Uporaba Melatonin-SZ je indicirana za motnje spanja, vključno z motnjami ritma spanja in budnosti z močno spremembo časovnih pasov (desinhroza).

Kontraindikacije

  • odpoved jeter;
  • avtoimunske patologije;
  • huda odpoved ledvic;
  • obdobje nosečnosti;
  • dojenje;
  • starost do 18 let;
  • preobčutljivost za sestavine zdravila.

Previdno je priporočljivo jemati Melatonin-SZ pri ledvični odpovedi blage do zmerne resnosti..

Melatonin-SZ, navodila za uporabo: metoda in odmerjanje

Melatonin-SZ tablete jemljemo peroralno.

  • motnje spanja: 3 mg 1 krat na dan 0,5 ure pred spanjem;
  • desinhroza (pri spreminjanju časovnih pasov kot adaptogen): 3 mg enkrat na dan. Prvi odmerek je treba vzeti 1 dan pred predvidenim letom, nato pa ga nadaljujte v novem časovnem pasu 2–5 dni.

Najvišji dnevni odmerek Melatonin-SZ je 6 mg.

Starejši bolniki morajo jemati tablete 1–1,5 ure pred spanjem.

Stranski učinki

Pojavnost neželenih učinkov v skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije (Svetovna zdravstvena organizacija) [zelo pogosta (> 0,1); pogosto (od> 0,01 do 0,001 do 0,0001 do

Melatonin Škoda in korist, navodila za uporabo, analogi, kje kupiti, cena

Melatonin se sintetizira v možganih po temi. Njegova glavna funkcija je zagotoviti dober spanec. S kršitvijo izločanja te snovi se pojavijo težave pri zaspanju, pojavi se nespečnost. Telo se ponoči ne opomore dobro - razvijejo se bolezni.

Pomanjkanje lastnega melatonina lahko nadomestite s pomočjo pripravkov, ki vsebujejo sintetizirano snov. Pri pravilni uporabi takšnih zdravil praktično ni škode. Koristi so obnavljanje spanja ponoči in izboljšanje počutja in zdravja čez dan..

Strukturna formula melatonina, latinsko ime

Moletoninska molekula vključuje atome:

Bruto formula (kemijska formula) melatonina je C13H16N2O2. Latinsko ime snovi je soglasno z rusko - Melatoninum.

Farmakološka skupina

Melatonin spada v skupino zdravil za spanje.

Po ICD-10 se uporablja v naslednjih pogojih:

  • nespečnost (nespečnost) - motnja spanja neorganske etiologije (F0), torej ni povezana z boleznimi, za katero je značilno nezadovoljivo trajanje in nezadostna kakovost spanja;
  • kršitev zaspanja (G47.0);
  • utrujenost (R53);
  • zmanjšanje invalidnosti (6).

Za razliko od drugih uspavalnih tablet, na primer barbituratov, ki so že dolgo glavni v farmakološki skupini spalnih tablet, melatonin ne spremeni strukture spanja. Razmerje faz hitrega in počasnega spanja ostane fiziološko.

Zahvaljujoč temu je spanje po zaužitju melatonina globoko, ne presihajoče in ni napolnjeno z nočnimi morami, kot po jemanju barbituratov. Prav tako ni utrujenosti in dnevne zaspanosti, značilne po uporabi benzodiazepinov (nitrazepam) in barbituratov (Barbital).

Značilnosti snovi

Melatonin je bioaktivna snov, to je hormon, ki se naravno proizvaja v sekretornih celicah endokrine žleze, imenovane pinealna žleza, ali na drug način "pinealna žleza".

Izločanje melatonina v pinealni žlezi

Pinealna žleza je majhna, neparna tvorba v srednjem možganu, ki v obliki spominja na borov stožec, po katerem je dobila to ime. Teža - približno 0,2 g, dolžina - približno 10 mm, širina - 5 mm.

Barva je sivkasto-rdečkasta. Pinealna žleza ima žlezno strukturo, na zunanji strani je prekrita s kapsulo vezivnega tkiva, iz katere se odcepijo trabekule - plošče, ki žlezo delijo na lobule. Celična struktura pinealne žleze je sestavljena večinoma iz pinealocitov.

Pinealnega telesa še vedno ni povsem razjasnjeno. Znano je, da železo v kri sprošča hormon melatonin, ki se sintetizira iz serotonina. Pinealna žleza je glavni vir hormona spanja, približno 80% jih izloča pinealna žleza - to je tako imenovana centralna sinteza melatonina, ki se pojavi le v temi, ko svetloba ne doseže mrežnice.

Celice črevesja in pljuč so odgovorne za periferno sintezo in v tem primeru se pri osvetlitvi pojavi tudi izločanje melatonina. To se zgodi za ohranjanje potrebne ravni tega hormona v krvi, katere funkcije niso omejene le na regulacijo spanja..

Glavna proizvodnja melatonina, ki prihaja iz pinealne žleze, je blokirana pri močni svetlobi naravnega in umetnega izvora. Zato težave s zaspanjem ne nastajajo le pri dnevni svetlobi, temveč tudi, ko so svetilke in monitorji vklopljeni. V tem primeru svetloba deluje na pinealno žlezo posredno, preko živčnih poti, ki sestavljajo fotonevroendokrini sistem.

Svetlobni signal potuje skozi živčna vlakna od mrežnice do hipotalamusa, nato do zgornjega vratnega živčnega vozla, kjer pride do proizvodnje norepinefrina, kar posledično uravnava delovanje pinealnih celic, ki izločajo melatonin. V luči zavira sproščanje norepinefrina, ne pride do stimulacije pinealne žleze in proizvodnja melatonina se zmanjša.

Tako je centralna sinteza melatonina v spanju neposredno odvisna od tega, koliko svetlobe vstopi v mrežnico. Če je torej treba zaspati na svetlobi, morate zapreti oči z neprozornim očesom. Zaprtih vek morda ne bo dovolj.

Odkritje melatonina

Hormon spanja so odkrili v 60. letih 20. stoletja, ko so preučevali pinealno žlezo, kot glavno žlezo, odgovorno za reakcijo telesa, odvisno od stopnje osvetljenosti. Ugotovljeno je bilo, da največja koncentracija melatonina pade med 12:00 in 5:00..

Upoštevan je bil lokalni čas. Razpolovna doba hormona je 45 minut, zato se nezadostno izločanje melatonina manifestira z občasnim spanjem. Najvišja proizvodnja melatonina se zgodi ob 2. uri popoldne. Ponoči je koncentracija hormona približno 30-krat višja kot podnevi. Pri ljudeh z normalnimi dnevnimi razmerami se ponoči pojavi približno 70% proizvodnje melatonina..

Leta 1974 so sovjetski znanstveniki odkrili periferno sintezo melatonina. Ugotovljeno je bilo, da se melatonin sintetizira v črevesju, zlasti v celicah dodatka, pa tudi v drugih organih.

Na podlagi nadaljnjih raziskav melatonina je bilo ugotovljeno, da geomagnetne nevihte vplivajo na njegovo izločanje, med katerim se raven hormona zniža.

Melatonin je redka vrsta hormona, ki ima receptorje. Z delovanjem na te receptorje lahko vplivamo na spanec. Na primer, ameriško zdravilo za nespečnost Rozerem temelji na tem načelu delovanja. Prisotnost teh receptorjev povzroča precej širok spekter delovanja melatonina.

Farmakološke lastnosti

Na farmacevtskem trgu se lansira sintetični analog naravnega hormona spanja, katerega lastnosti so skoraj enake naravnemu melatoninu..

Osnovne lastnosti:

  • tablete za spanje - izboljša zaspanje in kakovost spanja;
  • prilagodljiv - prispeva k normalizaciji bioloških ritmov;
  • antioksidant - ščiti celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov;
  • imunostimulirajoče - povečuje število levkocitov (povečuje odpornost telesa na okužbe);
  • protitumorski - zmanjšuje tveganje za onkološke patologije (blokira delitev netipičnih, malignih celic);
  • protistresni učinek - blokira proizvodnjo kortizola - hormona stresa, ki ga izločajo nadledvične žleze.

Dokazano je tudi, da povečanje ravni melatonina pomaga pri zdravljenju depresije, za katero je značilno pomanjkanje tega hormona. V teku so tudi študije, s katerimi bomo postavili enak med raven melatonina in življenjsko dobo.

Obstaja domneva, da bo z normalizacijo proizvodnje tega nočnega delavca mogoče povečati življenjsko dobo za približno 20%.

Umivne poti

Melatonin, katerega škoda in koristi so odvisne od splošnega stanja telesa, se običajno dobro absorbira z notranjo uporabo, ima dokaj kratko razpolovno dobo in se hitro izloči. Ne kopiči se v telesu.

Koristi za telo

Ugodni učinek melatonina se kaže na naslednji način:

  • uravnava telesno temperaturo;
  • pozitivno vpliva na intelektualne funkcije, izboljša spomin;
  • stabilizira čustveno ozadje, izboljša razpoloženje;
  • pomaga zmanjšati pogostost napadov glavobola;
  • izboljša omotico;
  • ima antisklerotični učinek, preprečuje razvoj ateroskleroze;
  • sintetični melatonin nadomešča nezadostno proizvodnjo naravnega hormona spanja, kar se naravno pojavlja s starostjo in povzroča težave s spanjem pri starejših.

Glavni učinek melatonina je povezan s spanjem in normalizacijo cirkadianih (dnevnih) bioritmov.

Vpliv melatonina na spanec:

  • pospeši proces zaspanja;
  • zmanjšuje število nočnih prebujanj;
  • spanje poglobi, medtem ko sanje postanejo bolj barvite.

Izboljšanje kakovosti spanja spremlja povečanje dnevne uspešnosti. Ob prebujanju ni premočnega. Dnevna zaspanost in letargija odsotna. Poveča se odpornost na stres.

Melatonin je še posebej uporaben za tiste, ki so povezani s stalnim zračnim potovanjem, kar je lahko vzrok za sindrom pogostih sprememb časovnih pasov. Ta pogoj se imenuje jetlag (desynchrony).

Jetlag koristi melatonina

Najtežje je zdržati več ur letenja od zahoda proti vzhodu, saj je pozneje zaspati za mnoge lažje kot prej zaspati. Sprememba 1-2 časovnih pasov v večini primerov ne vpliva na počutje.

Zdravstvene težave se pojavijo pri spremembi več kot dveh časovnih pasov, ko se telo nima časa prilagoditi novemu dnevnemu ritmu in živi kot prej.

Simptomi Jetlag:

  • nespečnost;
  • glavobol;
  • razdražljivost;
  • izguba apetita;
  • utrujenost, utrujenost.

Manifestacija jetlag simptomov je odvisna od splošnega stanja telesa, starosti, sposobnosti prenašanja obremenitev s stresom.

Za lajšanje stanja priporočamo:

  • pijte več tople vode;
  • vzdržite se uživanja velikih količin kave, alkohola;
  • nosite ohlapna oblačila iz naravnih tkanin;
  • pred spanjem se sprehodite;
  • ponoči si vzemite topel tuš ali kad;
  • pred spanjem ne jejte mastne hrane.

Za zmanjšanje nelagodja je najprej treba obnoviti spanec. Če želite to narediti, je priporočljivo jemati melatonin pol ure ali eno uro pred spanjem. V tem primeru je treba spomniti na svetlobni način, da ne izključimo proizvodnje lastnega melatonina.

Melatonin, katerega škoda in koristi so odvisni od občutljivosti telesa na to snov, dobro prenašajo. Če upoštevate navodila za uporabo in odmerka ne prekoračite, je škoda minimalna. Priporočljivo je, da se pred jemanjem melatonina posvetujete s svojim zdravnikom..

Indikacije za uporabo

Uporaba melatonina:

  • nespečnost;
  • utrujenost;
  • kronična depresija;
  • jetlag (desinhronoza).

Upoštevati je treba, da jemanje zdravil, ki vsebujejo melatonin, reši težave s spanjem v primerih, ko nespečnost povzroči kršitev proizvodnje melatonina. Zato je še posebej pri kronični nespečnosti priporočljivo ugotoviti glavne vzroke za to stanje..

Kontraindikacije

Glavne kontraindikacije:

  • alergijske manifestacije, vključno z alergijo na zdravila;
  • avtoimunske patologije;
  • levkemija;
  • mielom;
  • nagnjenost k epileptičnim napadom;
  • nosečnost, obdobje hepatitisa B;
  • limfom
  • odpoved ledvic;
  • diabetes.

V primeru kontraindikacij za jemanje melatonina je priporočljivo opustiti njegovo uporabo.

Navodila za uporabo

Koristi in morebitna škoda melatonina so bolj odvisni od skladnosti z navodili za uporabo snovi. Običajno je odmerek 3 mg. Zdravilo je na voljo v kapsulah in obloženih tabletah..

Zaželena je možnost kapsule, saj lupina kapsule ščiti snov pred učinki želodčnega soka in delnim uničenjem. Absorpcija melatonina iz kapsul se pojavi v črevesju.

Vzemite 1 tableto pred spanjem, 30-40 minut. Starejšim osebam z motnjo spanja svetujemo, da tableto vzamejo uro in pol. V nekaterih primerih proizvajalci predlagajo sublingvalno uporabo melatonina namesto običajnega peroralnega dajanja..

Značilnosti uporabe med nosečnostjo in HB

Melatonin, katerega škoda in koristi med nosečnostjo je treba posebej upoštevati, je bioaktivna snov, ki prodre v fiziološke "filtre" v telesu. Vendar ni kliničnih podatkov o vplivu melatonina na nosečnost..

Glede na študije na živalih ta hormon prehaja skozi posteljico. Ugotovljenih ni bilo nobenih škodljivih učinkov, vendar zaradi nezadostnih podatkov uporaba zdravil s to snovjo med nosečnostjo ni priporočljiva.

Endogeni melatonin, ki se izloča v telesu, najdemo v materinem mleku. Verjetno lahko eksogeni melatonin iz zdravil prodre tudi v mleko, zato njegova uporaba v obdobju hepatitisa B tudi ni priporočljiva.

Stranski učinki

Možni neželeni učinki pri jemanju melatonina:

  • slabost;
  • alergijske manifestacije;
  • glavobol;
  • prebavne motnje (driska).

Lahko se pojavijo občutki bolečine v trebuhu, pojav kožnih reakcij.

Interakcija

Melatonin (škodo in koristi te snovi določa interakcija z drugimi zdravili) je dovolj varno zdravilo za izboljšanje spanja.

Sočasna uporaba melatonina in zdravil, ki zavirajo živčni sistem, pa tudi zaviralcev beta, lahko privede do obojestranske krepitve učinka zdravil. Nezdružljivi hormon spanja z glukokortikoidi, pa tudi z zaviralci MAO in zdravilom Ciklosporin.

Previdnostni ukrepi med jemanjem melatonina

Ni priporočljivo jemati pripravkov na osnovi melatonina skupaj z acetilsalicilno kislino (Aspirin) in Ibuprofenom.

Ker melatonin prispeva k hitremu spanju, ga ne smete jemati med vožnjo ali med delom, ki zahteva večjo pozornost in previdnost.

Posebna navodila

Po zaužitju tabletke ali kapsule z melatoninom morate izklopiti vse vire svetlobe, vključno s televizorjem in računalnikom.

Trgovska imena

Priprave na osnovi sintetizirane snovi "melatonin" imajo različna imena in cene, odvisno od proizvajalca. Upoštevati je treba, da je sam melatonin lahko ruske in tuje proizvodnje. Poleg tega lahko naša farmacevtska podjetja uporabljajo tudi uvoženi melatonin..

Na primer, v drogi Welson iz ruskega podjetja Petrovax se uporablja italijanski melatonin. Od kakovosti glavne snovi in ​​pomožnih snovi bodo odvisni ne le stroški pripravkov, temveč tudi njegova učinkovitost in morebitna manifestacija stranskih učinkov..

Stroški v lekarnah

Stroški zdravil, ki vsebujejo melatonin, se začnejo od 250 rubljev.

Pripravki, ki vsebujejo melatonin
NaslovOdmerjanje / število tablet (kapsul) na melatonin na pakiranjeCena, rub.)
Welson3 mg / 30470
Melatonin-SZ3 mg / 30300
Melarena3 mg / 30350
Melaxen (ZDA)3 mg / 24600
Sonnovan3 mg / 30330
Melaritem3 mg / 24250
Zirkadin (Švica)2 mg / 21650
Melatonin (NOW Foods, ZDA)3 mg / 1801600

Pripravke, ki vsebujejo melatonin, lahko kupite v lekarnah ali naročite na spletnih mestih, specializiranih za prodajo prehranskih dopolnil. Priporočljivo je dati prednost farmacevtskim pripravkom in se držati odmerka 3 mg na dan..

Melatonin nima povratne informacije iz pinealne žleze, zato zunanji vnos te snovi v telo ne vpliva na proizvodnjo lastnega hormona spanja in je nujen dodatek v primeru pomanjkanja.

Uporaba sintetičnih zdravil na osnovi melatonina je koristna za nespečnost, povezano z oslabljenim izločanjem tega hormona. Tveganje morebitne škode pri jemanju takšnih sredstev je zanemarljivo, ob upoštevanju navodil in priporočil zdravnikov. Ne pozabite, da pinealni žlez proizvaja svoj lastni melatonin le v temi..

Če je ta pogoj izpolnjen in z dodatnim vnosom melatonina pred spanjem, skupna koncentracija te snovi postane zadostna za izboljšanje zaspavanja in kakovosti spanja, kar pomaga vzpostaviti dnevni bioritem, daje živahnost in moč podnevi, poleg tega pa pomaga povečati življenjsko dobo..

Škoda in koristi melatonina: navodila za uporabo za spanje

Melatonin, ki je hormon pinealne žleze, uravnava spanec, odpravlja nespečnost in olajša prestrukturiranje telesa pri spreminjanju časovnih pasov. Kot dodatno metodo ob pomanjkanju melatonina v telesu predpisujemo zdravilo, ki poleg uravnavanja spanja prispeva k številnim pozitivnim učinkom. Zato je pomembno poznati značilnosti sprejema, indikacije in neželene učinke..

Kaj je melatonin??

Melatonin je hormon, ki uravnava cirkadijski ritem vseh živih organizmov (spanje - budnost), olajša zaspanje in lajša nespečnost, ki jo povzročajo prekomerno delo, razdražljivost in sprememba časovnega pasu. Melatonin se imenuje tudi "hormon spanja", je derivat serotonina, ki je narejen iz triptofana (L-triptofan je esencialna aminokislina).

Hormonske lastnosti

Proizvodnja melatonina je odvisna od cirkadianega ritma. Zvečer in v najmanj osvetljenem času se proizvodnja hormonov poveča, podnevi se zmanjša. Zanimivo je tudi, da se pozimi poveča sinteza v krvi, poleti pa se zmanjša. Tudi s starostjo se proizvodnja zmanjšuje, to vodi v slab spanec, nespečnost, kar negativno vpliva na fazo globokega spanja in to povzroči razdražljivost, organi in sistemi se ne obnovijo, vsi ti dejavniki negativno vplivajo na človeški živčni sistem. Melatonin lahko zmanjša tudi sistolični krvni tlak..

Komu in zakaj ga morate vzeti?

  • Prvič, melatonin je potreben za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, ki imajo težave z zaspanjem zaradi dolge budnosti in prekomernega dela. Povečanje koncentracije hormona pospeši in olajša uspavanje. Melatonin ima pomirjevalni učinek, pomirja živčni sistem.
  • Drugič, melatonin je potreben za ljudi, ki so razdražljivi zaradi spremembe delovnega urnika ali časovnega pasu. Tudi v primeru prekomerne prekomerne mišice dodatek pomaga, da se med spanjem sprosti in si hitreje opomore..

Učinki in koristi

Prednost melatonina je poleg glavne funkcije - izboljšanja spanja, ta, da sodeluje pri uravnavanju endokrinega sistema. Zmanjšuje telesno in čustveno aktivnost, budnost pa moti normalen bioritem. Hormon ima tudi antioksidativne, antistresne, protitumorske in imunostimulirajoče učinke, upočasnjuje proces staranja..

V športu

Športniki pijejo melatonin za izboljšanje kakovosti spanja, kar je neločljivo povezano s hitrostjo okrevanja telesa po vadbi. Intenzivni trening lahko povzroči prekomerno delo telesa kot celote, prispeva k razdražljivosti živčnega sistema. Vse to lahko privede do slabega spanca in to negativno vpliva na okrevanje, kar je športnikom še posebej potrebno za opravljanje določenih nalog. Med spanjem pride do sprostitve mišic, obnove živčnega sistema in notranjih organov. Zato je boljši spanec športnika, hitreje si bo opomogel in dosegel visoke rezultate.

Vpliv na libido

Študije so pokazale, da melatonin ne vpliva negativno na libido in spolno funkcijo. Rezultati raziskav so pokazali, da jemanje ne vpliva na proizvodnjo anaboličnih hormonov, odgovornih za libido.

Vpliv na testosteron

Testosteron je tako imenovani moški hormon, ki je odgovoren ne le za anabolične procese, ampak tudi za spolno funkcijo in privlačnost. Kot je bilo raziskano, melatonin ne vpliva na proizvodnjo testosterona, s čimer ga ne zavira. Povečanje ženskega hormona prolaktina pa lahko negativno vpliva na testosteron. Toda to je le možen posreden učinek, v določenih odmerkih..

Povezava s prolaktinom

Rezultati znanstvenih raziskav so precej nasprotujoči si, nekateri med njimi so pokazali zaviralni učinek melatonina na prolaktin, nekateri niso potrdili nobenega učinka, čeprav obdobje in čas študije nista bila natančno določena. Ugotovljeno pa je bilo, da se je pri odmerku 5 mg na dan mesečno raven prolaktina povečala pri mladih. Poleg tega so dnevno zabeležili raven prolaktina. Povečanje koncentracije ženskega hormona je bilo posebej opaženo ponoči z največjo koncentracijo melatonina.

Kako vpliva na rastni hormon

Dokazan je pozitiven učinek melatonina na rastni hormon (rastni hormon). Ponoči opažamo povečano izločanje GR, tako kot melatonin. Ker se rastni hormon proizvaja v sanjah, nespečnost in slab spanec seveda negativno vplivata na njegovo proizvodnjo. GH je odgovoren za rast celic pri otrocih in odraslih, ima anabolične in antikatabolne učinke, sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov in povečuje absorpcijo kalcija v inertnem tkivu. Zato je potrebno ne samo mladostnikom, ampak tudi športnikom. Glavne lastnosti melatonina - učinek na spanje in okrevanje, neposredno pozitivno vplivajo na proizvodnjo rastnega hormona.

Prednosti izgube teže

Vpliv melatonina na izgubo teže je bil tudi dobro raziskan. Koristne lastnosti vključujejo stimulacijo vnosa glukoze in kopičenje glikogena v tkivih (mišicah). Pomaga povečati proizvodnjo ATP (energije) in kreatin fosfata. Ti dejavniki vplivajo na povečanje energije med vadbo, kar pomaga povečati trajanje vadbe, ki vodi do kurjenja maščob. Znižanje ravni glukoze in inzulina lahko zmanjša odstotek maščobnega tkiva.

Indikacije in kontraindikacije

Indikacije

Motenje ritma spanja je glavna indikacija za uporabo zdravila, nespečnost, razdražljivost in stres, ki vplivajo na kakovost spanja.

Kontraindikacije:

  • Sladkorna bolezen.
  • Avtoimunske bolezni.
  • Individualna občutljivost za zdravilo.
  • Levkemija.
  • Limfom.
  • Mieloma.
  • Epilepsija.

Navodila za uporabo

Melatonin začne delovati 45-60 minut po zaužitju zdravila. Po zaužitju hormona se je treba izogibati močni svetlobi, ki zavira učinke dodatka. Tablete se sperejo z vodo.

Odmerjanje

Glede na izbiro lekarniškega zdravila ali prehranskega dopolnila za športno prehrano se bodo navodila za uporabo melatonina razlikovala, bodite pozorni na odmerjanje v eni tableti izdelka, ki ste ga kupili.

Varen odmerek, pri katerem je melatonin učinkovit, je do 3 mg zdravilne učinkovine. Začnite z 1-2 mg v prvih dneh. Po potrebi povečajte odmerek.

Kako dolgo lahko trajam

Potek jemanja melatonina traja 1 mesec. Ko zdravnik predpisuje zdravilo, je možen tečaj 2 meseca. Po tečaju si morate vzeti teden dni odmora in po potrebi drogo ponoviti. Pri uravnavanju krvnega tlaka lahko zdravnik za starejšega bolnika predpiše tečaj od 3 mesecev do šest mesecev.

Obrazci za sprostitev

Zdravilo je na voljo v obliki belih tablet, ki jih speremo z vodo. Čeprav v aditivih nekateri proizvajalci proizvajajo žvečilne oblike melatonina.

Melatoninski pripravki

  1. Vita-melatonin. Ena tableta vsebuje 3 mg melatonina, matična država pa so ZDA. 30 tablet
  2. Melaksen Ena tableta vsebuje 3 mg aktivne sestavine proizvajalca ZDA
  3. Cirkadijan Ena tableta vsebuje 2 mg melatonina. Proizvajalec - Švica
  4. Melaritem. Vsebuje 3 mg snovi v eni tableti, embalaža po 24 kosov. Proizvajalec Rusija

Športna prehrana

Proizvajalci dodatkov so začeli proizvajati lastna prehranska dopolnila melatonina, saj pozitivno vpliva na okrevanje in rast (anabolizem) športnikov med spanjem. Antikatabolični učinek pod stresom, stresom, s splošnim fizičnim in čustvenim stresom, pa tudi izboljšanim spanjem, je med športniki nadomestil postal zelo priljubljen. Prav tako je priporočljivo jemati prehranske dodatke za šport ponoči pol ure pred spanjem. Tudi zdravilo lahko vzamete eno uro pred spremembo časovnega pasu med leti. Pred treningom ne smete jemati melatonina, saj lahko zatiranje telesne aktivnosti in dezorientacija vplivata na kakovost obremenitve. Jemanje zdravila je nepraktično podnevi, zjutraj in pred treningom.

Proizvajalci športne prehrane

  • Optimalna prehrana. 100 tablet 3 mg.
  • ZDAJ Hrana. 60 kapsul po 3 mg.
  • Vrhunska prehrana 60 kapsul po 3 mg.
  • Scitec Prehrana. 90 tablet, 1 mg vsaka.
  • Univerzalna prehrana Melatonin v eni 5 mg tableti. 60 kapsul na zavoj.
  • Vsebuje 10 mg melatonina in vitamina B6. 60 tablet na pakiranje.

V primerjavi s farmacevtskimi zdravili je melatonin kot del športne prehrane veliko koristneje pridobiti kot v lekarni. Odmerki so enaki, vendar je število kapsul v dodatkih nekajkrat večje od lekarniških zdravil, stroški športne prehrane pa so lahko precej nižji.

Melatonin v hrani

Največja koncentracija je v rižu, za razliko od drugih izdelkov. Melatonin v telo vstopi iz hrane v majhnih odmerkih, ki ne vplivajo na spanec in ne prispevajo k pozitivnim učinkom hormona. Lahko pa vzamete izdelke, ki vsebujejo L-triptofan, iz katerega se nato proizvaja melatonin. Za izrazito delovanje je vredno vzeti hormonsko dopolnilo v dodatnem odmerku od 1 do 6 mg na dan. Takšnih odmerkov ni mogoče dobiti iz hrane.

Melatonin med nosečnostjo

Jemanje dodatka je kontraindicirano v času brejosti, med dojenjem. Tudi v obdobju spočetja ali načrtovanja otroka je treba izključiti uporabo melatonina, saj ima kontracepcijski (kontracepcijski) učinek.

Interakcija z drugimi zdravili

  • Jemanje melatonina skupaj z zdravili, ki zavirajo beta adrenergične receptorje, bo zmanjšalo izločanje hormonov..
  • Medsebojno deluje z nekaterimi spalnimi tabletami, ki imajo sinergistični učinek, na primer zolpiden.
  • Medsebojno vpliva in poveča protitumorski učinek tamoksifena..
  • Medsebojno deluje z izoniazidom, povečuje antibakterijski učinek..

Neželeni učinki, tveganja in škoda

Hormon velja za varnega, škoda za melatonin se lahko izrazi v posamezni nestrpnosti do zdravila, slabosti, bruhanju, izgubi koordinacije, utrujenosti, žeji. Lahko se zjutraj počutim slabo in utrujeno.

Jemanje nekaterih lekarniških zdravil lahko povzroči:

  • draženje,
  • razdražljivost,
  • palpitacije,
  • glavoboli,
  • migrena,
  • okvara vida,
  • oslabljena pozornost,
  • nočno potenje,
  • omotica.

Predoziranje

Simptomi prevelikega odmerka zdravila so bili odkriti, ko je bil presežen odmerek 30 mg - dezorientacija, dolgotrajen spanec, izguba spomina.

Pogoji prodaje in skladiščenja

Zdravila se izdajajo v lekarnah brez recepta, na voljo pa so tudi v trgovinah s športnimi dodatki. Zdravilo je treba hraniti v originalni neodprti embalaži pri temperaturi, ki ne presega 25 stopinj Celzija, izogibajte se neposrednim žarkom svetlobe.

Analogi

Analog melatonina je biološko aktivni dodatek Triptofan (proizvajalci - Evalar, Vansiton). Vnos dnevnega odmerka 500 mg esencialne aminokisline L-triptofan zagotavlja proizvodnjo serotonina (hormona veselja) čez dan. Ponoči se iz serotonina tvori hormon melatonin, ki izboljša ritem spanja-budnosti. Priprava vsebuje tudi vitamina B5 in B6.

Melatonin boom - ali je vredno jemati čarobne tablete?

Fotografija z nakonu.com

Spekter delovanja melatonina in trditveni učinki so preprosto neverjetni. Kaj je - še en oglaševalski štos ali resnica?

Sodobni svet doživlja pravi razcvet melatonina. Ta hormon - naravna uspavalna tableta, antioksidant in imunomodulator - imenujemo eliksir mladosti, lepote in zdravja, ki lahko bistveno izboljša kakovost človeškega življenja. Klinične študije melatonina so pokazale tudi njegovo učinkovitost pri zdravljenju številnih bolezni - od koronarne bolezni srca do želodčnih razjed. Kaj je ta skrivnostni melatonin? Kaj je razlog za tako širok spekter njegovega delovanja? Kakšen je mehanizem melatonina? Ali ga moram vzeti in komu? Je varno? Poskušali bomo odgovoriti na vsa ta vprašanja..

Odkritje melatonina

Leta 1917 sta se britanska znanstvenika K. McFord in F. Allen ukvarjala s hranjenjem lopovov na pinealnih žlezah živali, nakar so odkrili, da je koža tadpolov obarvana. To znanstveno dejstvo je bilo zabeleženo, vendar ni pritegnilo pozornosti vse do leta 1953, dokler ni prišlo v oči Aaronu Lernerju, dermatologu z univerze Yale, ki je poskušal rešiti problem vitiliga (pike na koži) in je med literarnim iskanjem nekako našel članek, da so zapisali sami eksperimentatorji iz leta 1917.

Članek poroča, da zdrobljene epifize krav, položene v kozarec z tadpoles v 30 minutah, povzročijo popolno razbarvanje kože, ki izgubi pigment in postane tako prozorna, da lahko prek nje zlahka opazujete delo njihovega srca in črevesja. Od takrat ni bilo nobenih drugih publikacij o tem pojavu..

Lerner je začel preučevati to vprašanje in zato je odkril hormon, ki ga proizvaja pinealna žleza (pinealna žleza), ki ga je imenoval melatonin in prvi opisal njegov pomirjujoč učinek na človeka..

Po tem se je hormon začel zanimati v znanstveni skupnosti in med številnimi raziskavami so odkrili njegov resnično edinstven učinek na človeško telo, kar je omogočilo uporabo melatonina pri zdravljenju najrazličnejših bolezni in resno izboljšalo kakovost življenja bolnikov. Melatonin je hitro postal legendaren, njegovo raziskovanje se nadaljuje in do danes znanstveniki odkrivajo njegove nove, neverjetne in včasih nepričakovane lastnosti..

Kaj je melatonin??

Melatonin proizvaja pinealna žleza in nadzoruje potek naših bioloških ur in s tem življenja. Naše telo ima le 3 miligrame te čudovite snovi in ​​njegova raven v krvi je nestabilna - podnevi je nizka, ponoči pa visoka..

Melatonin živi v temi. Proizvodnja melatonina začne rasti ob mraku, doseže vrh od polnoči do 4. ure zjutraj in pade ob zori. Ko zaspimo, melatonin začne delovati - obnavlja, popravlja in krepi vse naše sisteme in organe, je najmočnejši naravni imunomodulator in absorbira proste radikale - nestabilne molekule, ki uničujejo našo DNK, celice, tkiva in prispevajo k razvoju raka in srčnih bolezni.

Melatonin nas ščiti pred stresom in prezgodnjim staranjem, prispeva k zaspanju in je odgovoren za naše globoko, umirjeno in enakomerno spanje, prinaša naravni počitek in okrevanje. S starostjo se proizvodnja melatonina v telesu zmanjšuje in to je signal za vse telesne sisteme, da je čas za starost.

Neuspeh biološke ure

Skoraj vsak drugi prebivalec metropole ima danes težave s spanjem. Padli režim dneva in noči je težava vseh sodobnih državljanov. Ljudje si prizadevajo, da bi si umetno podaljšali dan, tako da gredo v posteljo daleč po polnoči, sedejo - nekateri so na televizorju, nekateri so na prenosnem računalniku, nekateri so v lokalu s prijatelji, nekateri pa v službi. Obstaja ogromna skupina ljudi, ki menijo, da je to normalno, ki se imenujejo sove in mislijo, da je takšen življenjski slog v skladu z njihovo ustavo in ne škodi.

Vendar pa nočno življenje igra trik na nas! Stvar je v tem, da porabljamo budne ure za proizvodnjo melatonina, ne pustimo, da se ga dela in opravlja svoje delo - na koncu, ne glede na to, koliko spimo pozneje zjutraj ali popoldne, takšne sanje ne bodo prinesle popolnega počitka in okrevanja. Četudi se nam zdi, da smo dobro spali, naši organi in sistemi potrebujejo pomoč - potrebujejo melatonin, ki ga ponoči nismo pustili vaditi..

Številne študije, izvedene v različnih državah sveta, so pokazale, da moten ritem tvorbe melatonina pomembno vpliva na kakovost življenja, zmanjšuje njegovo trajanje in sčasoma povzroči resne bolezni. Ljudje, ki ponoči ne spijo (ni tako pomembno, ali delajo v nočni izmeni ali preživijo čas za gledanjem televizije), zagotovo doživljajo kronično pomanjkanje melatonina. Vse študijske skupine so pokazale, da imajo vodje nočnega življenja 40–60% večjo tveganje za diabetes, hipertenzijo, debelost, aterosklerozo in raka. Umetno podaljševanje dnevnih ur žal privede do motenj delovanja vseh telesnih sistemov z vsemi strašnimi posledicami, ki iz tega izhajajo.

Uporabna tema

Proizvodnja melatonina ne preprečuje le pozno zaspavanje, temveč tudi presežek osvetlitve, medtem ko spimo. Toliko, da znanstveniki verjamejo: prav pretirana osvetlitev skrajša življenje prebivalcem velikih mest - in celo uvedli poseben izraz "svetlobno onesnaženje".

Za popolno proizvodnjo melatonina morate spati s tesno zaprtimi zavesami, ki preprečujejo prodiranje svetlobe iz žarnic v okno, ne uporabljajte nočnih luči in ne poskušajte ponoči ne vklopiti svetle svetlobe, če se nenadoma zbudite in morate kratek čas vstati. Če delate ponoči in se vam ni mogoče izogniti, naj bo osvetlitev čim manjša..

Zdravljenje z melatoninom

Seveda sta opisani mehanizem delovanja in težava široke okvare biološke ure znanstvenike pripeljala do ideje, da lahko melatonin jemljemo in ga moramo jemati še dodatno. Obenem melatonin ne velja za medicinski pripravek, je biološko aktivno dopolnilo in ga zdaj priporočamo v majhnih odmerkih za uporabo pri kakršnih koli kršitvah življenjskega sloga, spanja in številnih drugih odstopanjih.

V tem primeru je napačno, če melatonin štejemo za preprosto uspavalne tablete. "Naravna struktura spanja je odvisna od melatonina," pravi Walter Pierpaoli, imunolog, avtor najbolje prodajane knjige "Čudež melatonina." odrasli vidijo erotične sanje. Napačno bi bilo identificirati melatonin s spalnimi tabletami: ima povsem drugačen mehanizem delovanja. ".

Melatoninski pripravki ne morejo samo uravnavati kakovosti spanja, ampak tudi nadomeščajo kronično pomanjkanje rezultatov zdravega spanca - in vse spremljajoče učinke v obliki dobrega počutja, obnove organov in sistemov ter preprečevanja številnih bolezni. Lahko rečemo, da je zdravljenje z melatoninom, ko spite v tabletah.

Toda znanstvenikov danes ne zanima le preventivni učinek hormona spanja. "Danes že obstajajo prepričljivi dokazi, ki priporočajo melatonin za zdravljenje koronarne srčne bolezni, hipertenzije, peptične razjede. Melatonin smo vnesli v režim zdravljenja hipertenzivnih bolnikov in osrednjih bolnikov, kar je zmanjšalo običajni odmerek zdravil," pravi dr. Semyon Rapoport, profesor MMA imenovan po I. Sechenovu, predsedniku RAMS Komisije za "Chronobiology and Chronomedicine". - Resnično upam, da bo kmalu prešel v široko klinično prakso. ".

Kdo mora jemati melatonin??

Na splošno je melatonin uporaben za vse, starejše od 35 let. Običajno se ga jemlje ponoči po približno 1-3 mg. Pogostost sprejema na teden se razlikuje posamično. Nesanicam na primer svetujemo, da melatonin jemljejo pogosteje 2-3 krat na teden..

Tudi v nujnih primerih je smiselno, da melatoninske kapsule ostanejo pri roki in morate delati pozno čez dan. Tako dobite pravo količino hormona, tudi če niste spali in olajšali poznega zaspanja - ker prekomerno delo povzroča, vključno z nespečnostjo.

Melatonin pogosto imenujejo tudi zdravilo za popotnike. Ob močni spremembi časovnih pasov, ko je jutro na notranji biološki uri in v mestu, kamor smo prispeli, je že pozno ponoči in je čas za spanje, bo ta hormon nežno prenesel naše roke v nov čas.

Pomanjkanje melatonina pojasnjuje tudi s starostjo nespečnost starejših, ker aktivnost pinealne žleze z leti upada. Zato jo lahko priporočamo ljudem, starim kot prehransko dopolnilo, ki bo izboljšalo spanec in izboljšalo splošno počutje..

"Pri tako majhnih odmerkih ne pride do stranskih učinkov sezonskega vnosa. Zasvojenost se ne razvije in proizvodnja lastnega hormona se ne zmanjša," pravi Semyon Rapoport.

Vendar pa je malo ljudi doživelo neželene učinke, kot so glavobol, depresija in nelagodje v želodcu..

Kdo ne bi smel jemati melatonina?

Zdravilo je kontraindicirano za diabetike, saj ne gre dobro z antidiabetiki, nosečnicami in doječimi ženskami, otrokom, mlajšim od 16 let, in jih uporablja previdno pri hudi depresiji. Poročali so o več primerih alergije na melatonin..

Poleg tega je zdravilo kontraindicirano pri epilepsiji, otrokom, mlajšim od 12 let, bolnikom z avtoimunskimi boleznimi in levkemijo.

Vloga melatonina v boju proti raku se preučuje. Rezultati sicer obstajajo, vendar klinična učinkovitost metode še ni dokazana, zato pretiravanja o lastnostih hormona in polaganja neupravičenih upanj na novo "zdravilo za raka" ne bi smelo biti, pravijo znanstveniki.

Spremljajte zadnje novice v našem kanalu Telegram in na svoji Facebook strani.

Pridružite se naši Instagram skupnosti

Če v besedilu zasledite napako, jo izberite z miško in pritisnite Ctrl + Enter

Spalni hormon - melatonin

Melatonin se sintetizira predvsem v pinealni žlezi (ali pinealni žlezi). Dokazano pa je tudi, da se hormon spanja lahko proizvaja v drugih tkivih. Sistem za sintezo melatonina razlikuje dve komponenti:

  1. Centralna - pinealna žleza, kjer je sinteza melatonina odvisna od spremembe svetlobe in teme
  2. Periferne - celice telesa, ki sintetizirajo melatonin ne glede na izpostavljenost svetlobi (celice sten prebavil, celice pljuč, dihal, celice kortikalne plasti ledvic, krvne celice).

Pod vplivom sončne svetlobe se aminokislina triptofan v telesu pretvori v serotonin, ki se ponoči že pretvori v melatonin. Po sintezi v pinealni žlezi melatonin vstopi v cerebrospinalno tekočino in kri.

Kako nastaja hormon?

Količina hormona, ki nastane v pinealni žlezi, je odvisna od časa dneva: ponoči nastane približno 70% vsega melatonina v telesu. Pri odrasli se dnevno sintetizira približno 30 mcg melatonina.

Omeniti velja, da je proizvodnja melatonina v telesu odvisna tudi od osvetljenosti: s prekomerno (dnevno) osvetlitvijo se sinteza hormonov zmanjša, z zmanjšanjem osvetlitve pa se poveča.

Dejavnost proizvodnje hormonov se začne okoli 20. ure, vrhunec njegove koncentracije, ko nastajajo velike količine melatonina, pa nastopi po polnoči do 4. ure zjutraj. Zato je zelo pomembno ohraniti in vzpostaviti spanec ponoči. In to je tudi razlog, da ljudem, ki trpijo za kronično nespečnostjo, močno odsvetujejo uporabo mobilnega telefona, tablice, računalnika ali gledanje televizije 2-3 ure pred spanjem..

Če želite povečati raven naravnega melatonina, se morate držati več pomembnih pravil:

  • poskusite iti v posteljo pred 12. uro.
  • če je treba biti buden po 12. uri, morate poskrbeti za slabo svetlobo;
  • poskrbite za dovolj časa za spanje, da obnovite moč;
  • pred spanjem izklopite vse vire svetlobe, tesno povlecite zavese. Če je nemogoče izklopiti luč - uporabite masko za spanje;
  • ko se ponoči zbujate, ne prižgite, ampak uporabite nočno luč.

Dodatne melatoninske funkcije

Glavna funkcija hormona melatonina je uravnavanje cirkadianega ritma človeškega telesa. Zahvaljujoč temu hormonu lahko zaspimo in trdno zaspimo. Pred kratkim so znanstveniki ugotovili dodatne funkcije melatonina:

  • zagotavlja učinkovito delovanje endokrinega sistema telesa (cirkadiani ritmi izločanja številnih hormonov),
  • vpliva na proizvodnjo številnih hormonov v telesu
  • upočasni proces staranja v telesu,
  • pomaga pri prilagajanju telesa spreminjanju časovnih pasov,
  • stimulira zaščitne funkcije telesnega imunskega sistema,
  • ima antioksidativni učinek,
  • Pomaga telesu v boju proti stresu in sezonski depresiji,
  • uravnava delovanje srčno-žilnega sistema in krvni tlak,
  • sodeluje v prebavnem sistemu telesa,
  • pozitivno vpliva na človeške možganske celice.

Vloge melatonina v telesu ni mogoče podcenjevati. Človek s pomanjkanjem melatonina začne hitreje starati:

  • prosti radikali se kopičijo, kar vpliva na stanje kože, mišičnega sistema in delovanje notranjih organov,
  • disregulacija telesne teže, kar vodi v debelost,
  • ženske imajo povečano tveganje za zgodnjo menopavzo,
  • povečano tveganje za nastanek raka dojke.

Pomembno je vedeti, da se melatonin ne nabira v telesu, tj. spite nekaj dni vnaprej in se založite za melatonin nemogoče. Pomembno je, da redno vzdržujete ustrezen spanec in budnost ter spremljate svojo prehrano..

Vzroki za motnje spalnega hormona

Navade, ki kršijo naravno proizvodnjo melatonina in zmanjšujejo njegovo količino v telesu:

  • zaspite, ko lučka sveti (svetilka, televizor)
  • Ponoči se ne obesite s črnimi zavesami (prodiranje v sobo svetlobe z ulične razsvetljave ali jutranjega sonca)
  • spanje podnevi (dnevni spanec je manj koristen in učinkovit za telo in lahko poslabša kakovost nočnega spanja)
  • čez dan ostanite v temi dlje časa (za ustrezno proizvodnjo melatonina je čez dan potrebna zadostna količina svetlobe, zato so koristni dolgi sprehodi na svežem zraku)
  • svetla razsvetljava v stanovanju brez možnosti prilagajanja jakosti svetlobe
  • delajte zvečer za računalnikom (tabličnim računalnikom),
  • gledanje televizije, še posebej pred spanjem
  • motnje spanja, pozno zaspanje (idealen čas za spanje je približno 23 za odrasle)
  • neuravnotežena prehrana
  • zloraba kofeina, močnega čaja, alkohola, nikotina, še posebej tik pred spanjem
  • jemanje določenih zdravil (vsebujejo kofein, zaviralce kalcijevih kanalov, beta blokatorje, tablete za spanje, protivnetna zdravila in antidepresive).

Zato se je vredno posvetovati s svojim zdravnikom o skrbnem izboru zdravila za osnovno bolezen, če trpite za nespečnostjo..

Hrana in hormon spanja

Iz hrane lahko dobimo tudi melatonin, ki ga potrebujemo. Največja vsebnost melatonina v naslednjih izdelkih:

Najdragocenejši dobavitelj melatonina so orehi, kjer je njegova vsebnost približno 300 ng (ali 0,0003 mg), najmanjši odmerek melatonina v tabletah pa 1 mg.

Aminokislina triptofan v velikih količinah najdemo v:

  • bučo,
  • orehi in mandlji,
  • sezamovo seme,
  • sir,
  • pusto goveje in puranje meso,
  • v piščančjih jajcih in mleku.

Vitamin B6 je bogat s proizvodi:

  • banane,
  • oreh,
  • marelice,
  • fižol,
  • sončnična semena,
  • leča,
  • rdeča paprika.

Velika količina kalcija je v:

  • fižol,
  • posneto in polnomastno mleko,
  • oreščki,
  • fige,
  • zelje,
  • rutabaga,
  • soja,
  • ovsena kaša in druga zdrava hrana.

V hrani melatonin deluje kot antioksidant in v človeškem telesu opravlja enako funkcijo. Pravzaprav med spanjem prodira v tkiva in organe, pri čemer uspešno nevtralizira učinke oksidativnih procesov in ščiti naš DNK..

Melatoninske funkcije za zdravje ljudi

Pomanjkanje melatonina ne vpliva samo na kakovost spanja, ampak tudi na naše razpoloženje in delovanje. Ni skrivnost, da se v pinealni žlezi izloča ne le melatonin, ampak tudi serotonin (hormon sreče). Še več, izločilni procesi obeh hormonov so si zelo podobni, zato ob pomanjkanju proizvodnje melatonina v telesu vedno pride do primanjkljaja proizvodnje serotonina, ki vpliva ne samo na sam spanec, na sposobnost telesa, da si povrne moč, počitek, ampak tudi naše razpoloženje, delovanje, prehranjevalno vedenje telesna aktivnost. Tiste. kvaliteten nočni spanec je preprečevanje debelosti, prezgodnjega staranja in razvoj številnih kroničnih bolezni (vključno s presnovnimi boleznimi - diabetesom, debelostjo, boleznimi srčno-žilnega sistema).

Umetna proizvodnja melatonina

Trenutno je mogoče umetno nadomestiti pomanjkanje melatonina. Proizvajajo se različna zdravila, vključno z melatoninom v tabletah ali kapsulah. Pred jemanjem takšnih zdravil se morate posvetovati z zdravnikom, če želite izvedeti o odmerjanju, možnem učinku, posameznih kontraindikacijah za uporabo.

Kontraindikacije

Tako kot katero koli zdravilo ima tudi melatoninski pripravek številne kontraindikacije za uporabo:

  • nosečnost in dojenje (študij o vplivu melatonina na razvoj ploda in otroka ni),
  • hude alergije in avtoimunske bolezni (poslabšanje stanja je možno),
  • onkološke bolezni: limfom in levkemija,
  • starost do 18 let (v telesu otrok in mladostnikov je proizveden melatonin v zadostnih količinah),
  • preobčutljivost za melatonin je tudi kontraindikacija, čeprav se to redko zgodi
  • dekompenzacija poteka kroničnih bolezni
  • aktivnosti povečane pozornosti.