Zgledna prehrana in jedilnik za odpornost na inzulin

Znano je, da je odpornost na inzulin običajno tesno povezana z debelostjo. Zdravniki vedno priporočajo zmanjšanje telesne teže s to boleznijo. Vendar je vzročna zveza med inzulinsko odpornostjo, debelostjo in prehranskimi dejavniki zapletena in sporna. Možno je, da eden od njih vstane prvi in ​​ponavadi povzroči ostale. Po drugi strani pa lahko sklepamo, da se odpornost na inzulin in prekomerna teža lahko pojavita neodvisno, kar je posledica vpliva tretjega faktorja, vendar se na koncu drug drugega okrepita. Nekatere populacije so lahko genetsko nagnjene k povečanju telesne mase in odpornosti na inzulin..

Pravilna prehrana je najpomembnejša pri odpornosti na inzulin

Značilnosti prehrane z inzulinsko odpornostjo

Že majhna izguba teže lahko zniža inzulinsko odpornost, zato je večina prehranskih priporočil namenjenih hujšanju, če sploh..

Ameriški zdravnik Andrew Weil priporoča spremembo prehrane in upoštevanje naslednjih postulatov v prehrani:

1) Spremljati morate vnos ogljikovih hidratov. Klasična dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob, ki jo običajno priporočamo za preprečevanje ali zdravljenje srčnih bolezni, lahko poslabša inzulinsko odpornost. Namesto tega bi se morali odločiti za prehrano z zmerno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kjer zavzemajo le 40-45% celotnega dnevnega vnosa kalorij. Poleg tega ni potrebno zaužiti nobenih ogljikovih hidratov, temveč ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom (tj. Tiste, ki povišajo krvni sladkor počasi). Prednost bi morali dati v prid hrani z malo ogljikovih hidratov in veliko vlaknin..

Ti izdelki vključujejo:

  • Zelenjava: zelje, korenje, brokoli, brstični ohrovt, pesa, stročji fižol, špinača, jajčni krompir, sladka koruza, sladka paprika.
  • Sadje: avokado, jabolka, marelice, pomaranče, maline, borovnice, hruška.
  • Kruh, žita: pšenični otrobi, polnozrnat in ržen kruh, Herculesova ovsena kaša, ajda.
  • Stročnice, oreški, semena: soja, leča, fižol, orehi, lanena semena, bučna semena in sončnična semena, surovi arašidi.

2) Z zmerno odpornostjo na inzulin morate zaužiti mono nenasičene maščobe (30 do 35% dnevnih kalorij) iz virov, kot so oljčno in laneno olje, oreščki in avokado. In živila, kot so mastno meso, smetana, maslo, margarina in peciva, je treba omejiti. Dietom z izjemno malo maščob ne bi smeli slediti, maščobe pa naj bodo zdrave in jih uživajte zmerno..

Sadje in zelenjava brez škroba - nepogrešljiva pri ustvarjanju prehrane

3) Zdravnik svetuje, da jeste veliko neškrobne zelenjave: pet ali več obrokov na dan. Izberite raznovrstno zelenjavo, ki pokriva celotno paleto barv. Poleg tega morate vsak dan zaužiti 2 obroke sadja z nizkim glikemičnim indeksom, na primer češnje, grenivke, marelice in jabolka..

4) Jejte več rib! Izberite ribe iz hladnih morij, ki vsebujejo veliko zdravih omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, losos ali sardine. Omega-3 kisline pomagajo izboljšati protivnetni učinek inzulina in tudi izboljšajo odziv celic na hormon.

Losos in postrvi so indicirani za odpornost na inzulin

5) Jejte pogosto in v majhnih obrokih. Ta dieta bo pomagala ohranjati raven krvnega sladkorja čez dan in se izogniti nagonu inzulina..

Vzorčni meni za insulinsko rezistenco

Vsebnost kalorij v spodnjem meniju je odvisna od velikosti porcije, od 1500 do 1800 kcal na dan.

Zajtrk: 1 skodelica ovsene kaše, 0,5 skodelice jagodičja, 100 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Prigrizek: pomaranča, grenivka ali 2-3 mandarine.

Kosilo: 100-120 gr. belo piščančje meso (lahko piščanca na žaru brez kože) ali ribe hladnih morij (losos, postrv, roza losos, šura), zelenjavna solata, začinjena z 1-2 žlički olivnega ali lanenega olja, zelenice (solata, špinača itd.), majhen krožnik fižola ali leče (nadomestimo ga lahko z ajdovo kašo).

Prigrizek: jabolko

Večerja: 150 gramov dušenega piščanca ali lososa, krožnik zelenjave začinjen z 1 čajno žličko olivnega olja, zelišča, pol skodelice rjavega riža.

Prigrizek: 30 gr. mandlji ali orehi.

Prav tako je treba spomniti, da morate dnevno popiti 2-3 litre vode.

Piščanec je odličen vir beljakovin, vendar naj bo pusto.

Vitamini in mineralna dopolnila za odpornost na inzulin

  1. Koencim Q10 (CoQ10). Močan antioksidant, CoQ10 krepi zdravje srca, saj preprečuje oksidacijo slabega holesterola. Odmerjanje: 90-120 mg na dan, bolje absorbirano z maščobno hrano.
  2. Alfa lipoična kislina. Ta antioksidant izboljša odziv celic na inzulin in lahko pomaga stabilizirati krvni sladkor. Odmerjanje: 100 do 400 mg na dan.
  3. Magnezij. Pri ljudeh z nizko vsebnostjo magnezija v krvni plazmi pogosto opazimo višjo raven inzulina in krvnega sladkorja. V študijah na živalih je bilo dokazano, da dodatki magnezija povečujejo odpornost na inzulin. Odmerjanje: 100-400 mg na dan. Vzemite Magnezijev citrat ali helat ali glicinat Mage. Ne jemljite magnezijevega oksida.
  4. Krom. Ta mineral pomaga stabilizirati krvni sladkor, lahko izboljša profil lipidov v serumu, telesu pa tudi pomaga bolje izkoristiti glukozo in izgorevati maščobe. Najboljša oblika za uporabo je GTF Chromium), odmerek: 1000 mcg na dan.

Insulinska odpornost / zdravstveni centri Dr. Andreja Weila

Inzulinska odpornost - kadar je nemogoče jesti delno

Frakcijska prehrana je prepoznana kot učinkovita pri hujšanju, saj ne izzove občutka brutalne lakote, vas ne spodbudi k prenajedanju in ne ustvari občutka prehranske omejitve. Vendar pa je v nekaterih primerih prehranjevanje 4-5-6 krat na dan lahko škodljivo. Na primer, če imate odpornost na inzulin.

Inzulinska odpornost je zmanjšana občutljivost na hormon inzulin, ki lahko postane prehod v resna stanja: sindrom policističnih jajčnikov, debelost moških pri ženskah (in ženska pri moških), hormonsko neravnovesje in težave s kožo. Inzulin je beljakovinske narave in ga proizvaja trebušna slinavka. Njegovo ravnovesje je zelo krhko in že najmanjši odmik vas lahko poslabša..

Kaj lahko sproži inzulinsko rezistenco

Ženska, ki je na dieti, morda ne sumi, da razlog za njeno odvečno težo ni v pomanjkanju truda in intenzivnosti gladovne stavke, ampak ravno v njeni imunski imunosti. In odpornost na inzulin izzovejo stroge diete. Tu je tako začaran krog.

Jemanje živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, z visokim glikemičnim indeksom izzove porast glukoze v krvi za 15-30 minut, med katerim se počutite energično. Potem nastopi enaka ostra recesija - utrujenost in lakota jo nadomestita. Telo poskuša obnoviti svojo energijo in sprošča adrenalinske stresne hormone adrenalin in kortizol. Nenehno spodbujanje energije s stresom vodi v dejstvo, da je interval živahnosti vedno manjši in utrujenost daljša. Kot rezultat: vedno vas privlačijo sladkarije, sladkarije se uporabljajo kot poživilo, napaja se energija, maščobe gredo na proizvodnjo stresnih hormonov, zmanjšujejo proizvodnjo estrogena, progesterona in drugih potrebnih snovi. Regulacija lakote in sitosti je motena, teža se ne zmanjša niti ob kaloričnem pomanjkanju, in vi vladate s prenajedanjem zaradi razpada.

Po jedi se insulin zviša. Jetra in mišice - skladišče glikogena - prejmejo signal za pretvorbo sladkorja v energijo. Z insulinsko odpornostjo je lahko raven glukoze v krvi nizka, inzulin pa nastaja v isti količini. Njegov presežek vodi k ustvarjanju maščobne rezerve.

Kako povečan inzulin vpliva na žensko zdravje

Povečanje inzulina izzove pomanjkanje FSH in LH, ki sta odgovorna za razvoj folikla in menstruacijskega cikla kot celote. Neravnovesje estrogena in progesterona je posledica kortizola, katerega proizvodnja je usmerjena v vse maščobe. Hormonsko neravnovesje vodi do zamude in prenehanja menstruacije, do ciste in različnih glivičnih okužb vagine. Kot rezultat, težave z zanositvijo, nihanja teže, samozadovoljstvo in poskusi skrajne prehrane.

Presnovni sindrom

Temu pravimo tudi preddiabetes, lahko ta sindrom (kot posledica odpornosti) odkrijemo s krvnimi preiskavami in testi za toleranco na glukozo. Metabolični sindrom lahko povzroči debelost jabolčnega tipa, ko maščoba odlaga v pasu in trebuhu.

Vsi smo si različni in naše številke so različne, toda obseg pasu je pogost parameter za "domačo" definicijo odpornosti na inzulin. Pri ženskah običajno obseg pasu ne sme presegati 80 cm, pri moških - 90 cm. Če so številke večje, obstaja možnost motenj proizvodnje inzulina.

Kaj storiti, če ste na glukozo neobčutljivi

  • Zmanjšajte količino sladkega škrobnega sadja na jedilniku. Vsebujejo naravni fruktozni sladkor, ki moti jetra, saj se njegova predelava dogaja v mišicah. Naj vas ne zanesejo predvsem banane in grozdje.
  • Zmanjšajte porabo peciva, peciva, obkladkov, sladke skute, suhega sadja, medu. Izdelki z visokim glikemičnim indeksom izzovejo skoke inzulina. Namesto sladkarij zadovoljite lakoto z oreščkovimi prigrizki. Poskrbite, da bo v vaši prehrani več beljakovin in zdravih maščob (na primer iz rib in sira).
  • Ne jejte sadja z drugo hrano - to povzroča nadutost in začne postopek fermentacije.
  • Lahko škrobnato zelenjavo: jejte krompir in koruzo v kuhani obliki in v zmernih količinah.
  • Prilagodite koncentracijo magnezija v telesu. Njegovo pomanjkanje lahko sproži zmanjšanje občutljivosti na inzulin. Pomanjkanje magnezija vas potegne za še eno čokolado. In tudi - povzroča utrujenost, ki jo poskušate "izkoristiti". Bodite pozorni na jedi iz njihovih žit in stročnic, zelenja in oreščkov.
  • Uresničite sanje. Slišali ste, da pomanjkanje spanja ovira proces izgube teže in ustrezen metabolizem. Tako je - raven kortizola se poveča, spite slabo in se zbudite od lakote, občutljivost na inzulin pa se spremeni za 30%.
  • Šport se lotite v dnevnem načinu, vendar ne s petkratnim postom na prazen želodec, temveč s hitro hojo ali banalnim vzponom po stopnicah, namesto da bi se vozili v dvigalu.
  • Vzemite dodatke - vitamine, minerale, začimbe: vitamina E in D, magnezij, krom, zlasti selen, kurkumo in cimet, ki so še posebej dobri za ženske, zaradi katerih je hrana okusnejša brez sladila.

Ne vključujte se v diete. Delna prehrana lahko povzroči nenehno povišanje glukoze in izzove neobčutljivost za inzulin. Tudi predpisane omejitve je treba jemati mirno in ne kot prehrano, ampak kot uravnoteženo prehrano. Poleg tega pogostost obrokov ne vpliva na hujšanje ali povečanje telesne teže: preprosto razdelite dnevne kalorije na število obrokov, ki jih potrebujete..

Priporočila za odpornost na inzulin

Prva stvar je, da se posvetujete s terapevtom in opravite vrsto pregledov. Šele takrat se lahko začne zdravljenje. Vendar lahko prehrano (s prehrano mislimo na prehranski sistem in ne na stradanje) lahko popravite sami.

Morali boste omejiti živila z visokim GI: med, beli in rjavi sladkor, sirupe in sladila, muffine in testenine (če res želite, izberite med trdo pšenico), hitro hrano - burgerje, krompirček z globokim ocvrtjem, pite, čips, tovarniške pogače (poiščite alternativo v domačih sladicah iz želeja in skute).

Prilagodite velikost serviranja. Ni vam treba šteti kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da ne bi izzvali nevroze zaradi hrane. Samo poslušajte svoje telo in določite, kdaj ste lačni in kdaj jeste samo tako. Naredite hrano s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in nizko gi na podlagi svojega jedilnika..

Jejte največ 4-krat na dan. Ne pozabite, da lahko tudi skodelica sladke kave sproži skok glukoze. Štejte za prigrizek in to je to.

Jejte več beljakovin: in nasičenost bo prišla hitreje, raven sladkorja pa se bo rahlo spremenila. Obožujte ribe in pusto meso, jajca in fižol. Mimogrede, maščobe so edino hranilo, ki ne izzove skoka inzulina. Ne bojte se jih: maščobe so skladišče ženskih hormonov. Ne gre za trans maščobe iz krofov in margarinovih zvitkov, ampak za zdrave polinenasičene maščobe, kot so oreščki in morske ribe.

Vaša prehrana mora temeljiti na naslednjem odstotku: 50-70 / 20 / 10-20 - maščobe / beljakovine / ogljikovi hidrati.

V prizadevanju za hujšanje ne hitite z naročnino in se mučite s kardio - športi povzročajo zvišanje kortizola in adrenalina. Bolje bi bilo, če bi bili dnevni sprehodi povprečnega tempa in plavanje ob sobotah kot neusmiljeni počepi in abs. To bo samo poslabšalo vaše hormonsko ozadje, kar bo povzročilo ne le vadbeni plato, ampak tudi zdravstvene težave.

Značilnosti prehrane zaradi insulinske odpornosti, prepovedani izdelki

Kršitev občutljivosti ciljnih celic jeter, mišic in maščobnega tkiva na inzulin, ki je nujen za transport glukoze, imenujemo inzulinska rezistenca. V teh pogojih je potrebno več inzulina, kar vodi v hiperinzulinemijo. Presežek tega hormona povzroča stalen občutek lakote in vodi v debelost. Prehrana za odpornost na inzulin pomaga pri preprečevanju zapletov in sladkorne bolezni.

Značilnosti napajanja

Ker je odpornost na inzulin pogosto povezana z debelostjo, je cilj dietne terapije zmanjšati bolnikovo telesno težo. Da bi popravili ravnovesje maščob in ogljikovih hidratov, v prehrano vnesemo živila z malo živalskih maščob in hitrih ogljikovih hidratov. Prehrana mora vsebovati vse potrebne elemente za polno delovanje telesa. Osnovna načela prehrane:

  1. Jejte hrano v strogo predpisani količini v skladu z njihovo energijsko vrednostjo.
  2. Delni obrok.
  3. Zagotovite dovolj beljakovin.
  4. Le tretjina zaužitih maščob je lahko živalskega izvora..
  5. Zaužijte velike količine zelenjave, sadja in grobe vlaknine.
  6. Zmerno zmanjšanje kalorij.
  7. Omejitev soli.
  8. Nadomeščanje sladkih pijač z navadno ali mineralno mirno vodo.
  9. Izključitev ocvrte hrane.
  10. Zavrnitev prigrizkov.
  11. Uvajanje postnih dni.
  12. Upoštevajte "Načelo piramide": osnova - glavni proizvodi; naslednja raven - viri vitaminov (sadje, zelenjava), vrh piramide - energijsko pomembni izdelki v majhnih količinah.

Pomembno! Ne morete naglo uvajati nizkokaloričnih diet. To lahko privede do kršitve srčnega ritma, osteoporoze, žolčnih kamnov. Poleg tega oseba po dolgih "hitrih" dietah spet pridobi kilograme.

Pomembna pravila pri dietni terapiji za odpornost na inzulin vključujejo izračun kalorij in vnos izdelkov z nizkim glikemičnim indeksom (GI).

Določitev energetskih potreb

Če poznate svojo porabo energije, lahko izračunate jedilnik za vsak dan in vključite izdelke z ustrezno vsebnostjo kalorij. Potreba po energiji odrasle osebe je odvisna od teže in gibljivosti. Za 1 kg teže je potreben kcal:

  • v mirovanju - 20-25;
  • z lahkimi obremenitvami - 25-30;
  • povprečna intenzivnost obremenitve - 30-35;
  • intenzivne obremenitve - 35-40.

Obstaja preprost način za izračun dnevnih kalorij. 10% rezultata (za moške) ali 15% (za ženske) odštejemo od normalne telesne teže (višina v cm - 100). Na primer, moški ima višino 180 cm in težo 100 kg. Deluje kot učitelj (lahkotno fizično delo). Torej, njegova normalna teža je: (180-100) - 8 = 72 kg. Nastala teža se pomnoži s potrebo po kcal / kg in dobimo: 72 * 30 = 2160 kcal.

Sposobnost ogljikovih hidratov za zvišanje krvnega sladkorja v primerjavi z glukozo (GI = 100) se imenuje glikemični indeks. Prehrano z nizkim GI dokazano pospešuje hitro hujšanje. Ta hrana vključuje zapletene ogljikove hidrate:

  • otrobi kruh;
  • trde testenine;
  • zelenjava in sadje, bogato z vlakninami;
  • stročnice;
  • zelenje;
  • pusto meso in ribe;
  • črna čokolada;
  • mlečni izdelki.

Med ali sladkor imata visok GI, zato ju izključimo iz prehrane ali zaužijemo v zelo majhnih količinah, v skladu z "Načelom piramide".

Obremenitev telesa

Nevarnost odpornosti na inzulin je v tem, da se patologija ne pojavlja dlje časa. Znaki se počutijo šele v fazi pomembnih kršitev sistemov in organov. Visoka koncentracija glukoze, ki je ni mogoče pravilno absorbirati, vodi v spremembo sten krvnih žil, aterosklerozo in zvišanje krvnega tlaka. Ženske razvijejo endokrine bolezni: policistični jajčniki, hipendrondrogenizem, neplodnost.

Hiperinsulinemija povzroča vazospazem, moti delo srca, patološko vpliva na koagulacijski sistem. Zaradi tega bolniki tvegajo razvoj bolezni, povezanih s trombozo (možganska kap, srčni infarkt). Zmanjšana občutljivost za insulin povzroči poslabšanje glukozne tolerance. Če terapije ne začnete pravočasno, se pojavijo znaki sladkorne bolezni.

Vzroki bolezni

Do konca mehanizem razvoja patologije ni bil raziskan. V nekaterih primerih trebušna slinavka proizvaja hormon, ki ne more več prenašati glukoze. Drugi mehanizmi vključujejo neobčutljivost ciljnih tkivnih receptorjev ali motnje na celični ravni, potem ko se receptor in hormon združita. Določeni so vzroki in dejavniki tveganja za patologijo:

  • genetska nagnjenost;
  • nezdrava prehrana: prevelike količine maščob in preprostih ogljikovih hidratov;
  • debelost;
  • jemanje hormonskih zdravil (glukokortikosteroidi, ščitnični hormoni);
  • arterijska hipertenzija;
  • telesna neaktivnost;
  • dolge neuravnotežene diete, stradanje;
  • alkoholizem;
  • bolezni ščitnice;
  • stres
  • starostne spremembe hormonske ravni pri moških.

Ločimo tudi fiziološke vzroke odpornosti. Pri ženskah se manifestira med nosečnostjo ali v drugi fazi menstrualnega cikla. Opažamo ga tudi pri mladostnikih med puberteto, pa tudi ponoči..

Seznam dovoljenih izdelkov

Pravilna prehrana za patologijo mora biti sestavljena iz živil, bogatih z vitamini, beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Vir takšnih ogljikovih hidratov so:

  • kosmiči kosmičev;
  • grah, fižol;
  • zelena zelenjava: zelje, zelena solata, poper, kumare, zelena;
  • krompir (do 300 g);
  • pesa;
  • korenje;
  • redkev;
  • jajčevec;
  • kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko;
  • sadje;
  • gobe;
  • čebulni česen;
  • buča;
  • ovsena kaša, surov riž;
  • ajde.

V meniju so nujno uvedeni beljakovinski izdelki. Omejena pri ketoacidozi, ledvični in jetrni insuficienci. Seznam beljakovinskih živil vključuje:

  • ribe z nizko vsebnostjo maščob: meraba, ščuka, trska, jadrnica, ščuka, šterlet;
  • morski sadeži: lignji, kozice;
  • pusto meso: piščanec, govedina;
  • drobovina;
  • skuta;
  • jajca
  • kuhana klobasa;
  • trdi sir;
  • rastlinski beljakovine: stročnice, oreški.

Prisotna naj bi bila tudi maščobna hrana. Vendar pa je treba dati prednost rastlinskim maščobam:

  • oljčno, sezamovo, koruzno olje;
  • v majhnih količinah maslo.

Priporočljivo je, da v prehrano vključite vitamine, ki so topni v vodi in maščobah. Za preprečevanje poškodb oči, kože in njenih prilog, sluznice prebavil je priporočljiv vitamin A. Za izboljšanje presnove in delovanja žlez je potreben vitamin E. B, biotin, folna kislina.

Bolnike je treba nadzorovati tako, da se s hrano oskrbi zadostna količina potrebnih elementov v sledovih, ki sodelujejo v presnovnih procesih in povečajo občutljivost na inzulin: magnezij, mangan, baker, cink, krom.

Lahko pijete čaj ali kavo brez dodajanja sladkorja

Zaradi dejstva, da imajo pacienti nizko vsebnost ogljikovih hidratov, se postavlja vprašanje, s čim naj pijejo tople napitke. Nutricionisti ne priporočajo dodajanja sladkorja pijačam. Nadomestimo ga lahko z rastlinskimi sladilci (fruktozo, glicirizin ali stevijo). Sintetična sladila (ksilitol, sorbitol) lahko povzročijo neželene učinke: slabost, kovinski okus v ustih, napihnjenost.

Kljub temu, da se fruktoza počasi absorbira, ne uživajte več kot 25 g na dan. Stevijo lahko uporabimo za peko in kuhanje drugih vročih jedi. Glicirizin se pridobiva iz sladkega korena, zato je ta nadomestek sladkorja popolnoma neškodljiv. Pijem lahko dodate med, vendar ne več kot 1 čajno žličko na dan.

Seznam prepovedanih izdelkov

Če pride do kršitve občutljivosti na inzulin, ne smemo vključiti živil, ki povečujejo apetit. Sem spadajo začimbe, omake, marinade, prekajeno meso, bogate juhe. Izključite tudi izdelke iz moke iz bele moke, sladkarij in žemljic.

Pomembno! Močno prepovedano jemanje alkoholnih pijač. Etilni alkohol pomaga povečati apetit, strupeno vpliva na trebušno slinavko in jetra.

Nedovoljeni izdelki vključujejo:

  • ocvrta hrana;
  • čips, krekerji z začimbami;
  • gazirane sladke pijače;
  • testenine;
  • svinjina;
  • maščoba;
  • žita: biserni ječmen, proso, zdrob;
  • iz sadja: sladka češnja, banana;
  • hitra hrana.

Takšni izdelki niso primerni za ljudi z inzulinsko rezistenco. Če jih dodate v dnevni meni, obstaja tveganje za nastanek resnejše težave.

Izbira menija

Če želite imeti popolno prehrano z inzulinsko rezistenco, mora biti jedilnik sestavljen iz različnih jedi. Zmanjšanje vsebnosti kalorij bo pomagalo najprej sestaviti poskusno dieto za ta dan. Vključujejo mesne ali ribje jedi (ne več kot 250 g), kefir ali nesladkan jogurt, zelenjavo (približno 800 g), sadje (300 g). Grobi kruh je lahko do 150 g. Jedi so začinjene z rastlinskim oljem. Končni hrani lahko dodate 10 g smetane. Prosta tekočina naj bo vsaj 1,5 litra.

Prehranska miza pomaga pri sestavljanju zdravnika po pregledu pacienta. Da se človek ne naveliča monotone hrane, je priporočljivo sestaviti jedilnik za vsak dan v tednu, vključno z različnimi recepti. Če je poskusna dieta neučinkovita, izvedite njeno korekcijo z zmanjšanjem kalorij.

Simptomi patologije

Prvi znaki so povezani s presežkom vstopa glukoze v živčno tkivo. Človek razvije šibkost, zaspanost, razdražljivost, oslabljeno pozornost. Ker glukoza prodre v očesno lečo brez sodelovanja tega hormona, pride do okvare vida (tančica pred očmi).

Značilen simptom je minljiva lakota, hrepenenje po vsem sladkem, hitro pridobivanje teže. Maščoba se odlaga predvsem na pasu in trebuhu. Obstajajo težave s srčno-žilnim sistemom: aritmija, hipertenzija. Značilen označevalec patologije je sprememba kože na vratu in pazduhi. Zgosti in postane hrapava, temna.

Če se pojavijo takšni znaki, je nujno treba poiskati kvalificirano pomoč. Različne metode izgube teže, ne da bi ugotovili osnovni vzrok patologije, so lahko škodljivi. Samo kompleksno zdravljenje bo pomagalo vzpostaviti metabolizem in zmanjšati odpornost na inzulin.

Dieta za hujšanje in prehranska pravila za odpornost na inzulin, meni za vsak dan

Vse pogosteje se pri sodobnih ljudeh kaže kršitev občutljivosti za inzulin. S takšnimi kršitvami se oblikujejo različne bolezni: od aken na obrazu do debelosti. Le nekaj jih ima uravnoteženo občutljivost na ta pomemben hormon. Dieta z odpornostjo na inzulin bo pomagala uravnati ravnovesje v telesu in ga prilagoditi, da deluje pravilno. Če se držite insulinske diete, se lahko končno znebite zastojne odvečne teže, ki je ni hotela zapustiti.

Kaj se zgodi z odpornostjo na inzulin?

Nekateri izdelki vodijo do močnega skoka sladkorja v telesu, po katerem človek postane poln moči in energije za različne stvari, toda po pol ure pride do popolnega propada in propadanja istih sil. Nadledvične žleze, ko prejmejo signal o pomanjkanju energije, začnejo aktivno dvigati adrenalin v krvi. Torej ima telo rezervne baterije, ki se lahko polnijo, tudi če ni napolnjenosti. Kaj pa, če so rezervne baterije izpraznjene?

Praviloma se izčrpavanje nadledvičnih žlez pojavi kot posledica njihove stalne uporabe kot energenta. To vodi v dejstvo, da se človek tu in tam počuti utrujen, nejevoljen za ukrepanje in pomanjkanje moči za karkoli. Telo preprosto nima dovolj rezerv za proizvodnjo hormonov "sreče": estrogena in progesterona.

Inzulinska rezistenca pomeni, da telo v odziv na to ne opazi sladkorja, ki proizvaja veliko količino inzulina. Ta hormon vodi do nastanka vnetja in telesne maščobe, kar negativno vpliva ne le na figuro, ampak tudi na zdravje moških in žensk. Za okrevanje morate preiti na dieto z nizkimi kazalniki ogljikovih hidratov. Dieta z inzulinsko rezistenco mora imeti nizek glikemični indeks, tako da postopek predelave glukoze ne traja veliko časa in truda.

Do česa vodi odpornost na inzulin??

Če lastne teže in prehranjevalnih navad ne začnete nadzorovati pravočasno, lahko oslabljena občutljivost na insulin povzroči razvoj različnih bolezni:

  • bolezni srčno-žilnega sistema;
  • znatno povečanje odvečne teže;
  • razvoj cist na jajčnikih pri ženskah;
  • neravnovesje tlaka v telesu;
  • bolezen jeter
  • vnetje
  • težave s kožo
  • Alzheimerjeva bolezen.

Poleg tega človek ob nenehno visoki ravni inzulina razvije kroničen občutek utrujenosti in melanholije. Da bi se izognili tem neprijetnim posledicam, nutricionisti svetujejo, da čim prej preidejo na dietni meni z insulinsko odpornostjo.

Kaj jesti z insulinsko rezistenco?

V primeru kršitve občutljivosti na inzulin se prehrana ljudi popolnoma spremeni. Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov se črta iz dnevnega menija. Dovoljene so samo tiste jedi, ki imajo nizek glikemični indeks. Toda ogljikovih hidratov iz hrane ni mogoče popolnoma odstraniti, telo še vedno potrebuje energijo, ki jo dobi s hrano. Vsaj dva tedna morate pomagati olajšati delo trebušne slinavke z uživanjem hrane z malo ogljikovih hidratov. Torej, za prehrano z inzulinsko odpornostjo in hujšanje je dovoljeno naslednje živilo:

  1. Zelenjava Za tiste, ki trpijo zaradi kršitve ravni inzulina v krvi, je dovoljena vsa zelena zelenjava (brokoli, kumara, zelenice in drugo), jajčevci, paradižnik in bučke, pa tudi zelena solata v listih in kislicah, buča, beli poper.
  2. Piščančja jajca. Zanesljiv vir beljakovin z nizkim glikemičnim indeksom. Pomaga nasičiti telo brez trnih sladkorja.
  3. Dovoljena je skoraj vsaka morska hrana: ribe in kozice.
  4. Mlečni izdelki in mlečni izdelki. Med njimi je najbolje izbrati skuto, sir in naravni maščobni jogurt brez sladkorja in dodatkov v obliki čokolade, koščkov sadja.
  5. Olje v zmernih količinah.
  6. Oljke in stroki špargljev, dovoljeni za uživanje.
  7. Med jagodičja so na seznam dovoljenih živil uvrstili maline, brusnice, ogrdo. Od tega lahko kompot kuhate ali jeste v živo, količina zaužite jagodičja mora biti majhna.
  8. Oreščke (mandlje, arašide, gozd) lahko jeste v majhnih porcijah.

V prvih dveh tednih prehrane zaradi insulinske odpornosti je treba upoštevati seznam dovoljenih živil, da bi zmanjšali vsebnost inzulina v krvi. Po 14 dneh lahko vključite v prehrano in druge izdelke, ki so predstavljeni spodaj. Dovoljeni so in odobreni za uživanje, vendar mora biti njihovo število zmerno.

  1. Med sadje lahko dodate zelena jabolka, mandarine, kivi, mango, breskve in nektarine, fige, marelice.
  2. Na seznam jagodičja, ki je dovoljeno v prvih tednih, dodajte jagode, češnje, pa tudi črni ribez.
  3. Lahko uživate mleko z nizko vsebnostjo maščob, kefir.
  4. Zelenjava je širila tudi svoj krog: korenje, čebula, krompir, grah.
  5. Če želite nekaj za čaj, lahko pojeste nekaj čokolade z visoko vsebnostjo kakava (vsaj 75%).

Ne priporočamo uživanja zelenjave v čisti obliki, tako kot jih ocvrte. Med načini kuhanja bi morali izbrati kuhanje, pečenje in kuhanje na pari.

Kaj piti na dieti z odpornostjo na inzulin za hujšanje?

Pijače je treba spremljati tako natančno kot hrano. Pitje sladkorja je strogo prepovedano. V prvih dveh tednih zdravljenja z dieto sta dovoljena čaj in kava brez sladkorja in čiste mirne vode. Če za hujšanje ni mogoče piti pijač brez sladkorja, lahko uporabite nadomestek sladkorja zaupanja vrednega proizvajalca.

Po prvih 14 dneh se dovoljenim pijačam doda nesladkan kompot in pijače iz kakavovih zrn. Pomembno je zaužiti čim več tekočine, ki je sposobna povečati hitrost presnovnih procesov in v skladu s tem približati rezultat izgube teže. Naslednje pijače so prehranski strokovnjaki in endokrinologi z inzulinsko odpornostjo strogo prepovedani:

  • pivo;
  • sokovi s sladkorjem;
  • vino (tako suho kot sladko);
  • šampanjec;
  • alkoholna pijača;
  • brezalkoholne pijače, energijske pijače in sladki kompoti.

Te pijače je treba izključiti iz menija za vsakodnevno prehrano z insulinsko odpornostjo. Po okrevanju je tudi nezaželeno pitje vsebnosti alkohola in sladkorja v sokovih, limonadi in kompotih. Ne morejo samo škodovati figuri, ampak spet privedejo do neravnovesja inzulina v krvi.

Kako shujšati z insulinsko odpornostjo: seznam prepovedanih živil

Da bi zmanjšali raven inzulina v krvi in ​​ohranili njegovo uravnoteženo stanje, je treba opustiti nekatere jedi. Seznam izdelkov, prepovedanih za uživanje, vključuje tiste, ki vsebujejo veliko količine sladkorja in ogljikovih hidratov, ter tiste, za katere je značilen visok glikemični indeks. Njihovo uživanje za ljudi, ki trpijo za odpornostjo na inzulin, je nevarno, saj lahko privede do ponovnega neravnovesja hormona v krvi, ko se zdi, da se je vse vrnilo v normalno stanje.

  1. Beli kruh, pita kruh, pa tudi koruzni kosmiči in krekerji so prepovedani.
  2. Krompir, riž, proso in biserni ječmen.
  3. Krekerji, čips in drugi prigrizki z visoko vsebnostjo začimb, namenjeni izboljšanju okusa jedi.
  4. Prepovedani so vsi bonboni, ki vsebujejo sladkor: čokolada, sladkarije, torte in peciva.
  5. Kokosovo mleko in kefir z nizko vsebnostjo maščob.
  6. Omake in aktivne začimbe, testenine.

Če izključimo te izdelke iz prehrane le delno, se bolnik ne bo znebil inzulinske odpornosti. Zlasti na začetku dietne terapije je pomembno, da jemo dovoljeno hrano, da telo pravilno deluje. Obroki na dan naj bi bili približno sedem, da telo ne bi občutilo pomanjkanja hranil in vitaminov. V tem primeru je treba naložiti majhne porcije, da ne bi ustvarili nepotrebnega bremena za prebavne organe.

Kako shujšati z inzulinsko rezistenco?

Na seznamu dovoljenih živil je le zdrava, nizkokalorična hrana. Mnogi zdravi ljudje uporabljajo dietni meni za odpornost na inzulin za hujšanje. Sodeč po pregledih se takšna dieta dobro spopada s to nalogo..

  1. Da se končno znebite odvečne teže, morate najprej strogo upoštevati predpisano prehrano. Priporočljivo je, da sestavite načrt prehrane s nutricionistom, da ne bi prišlo do napak v ravnovesju izdelkov.
  2. Drugi korak je popolna zavrnitev neželene hrane, ki je navedena na seznamu prepovedanih živil. Visoka vsebnost maščob, visoka vsebnost sladkorja in ogljikovih hidratov predstavljajo nevarnost za harmonijo. Vendar pa imajo dovoljene jedi svoje "ampak": če želite shujšati, morate izbrati izdelke, ki jih promovirajo in se ne naslanjajo na maščobno "mleko", saj lahko zadrži vodo in doda težo izgubi teže.
  3. Tretji korak je aktiven življenjski slog. Za hujšanje potrebujete gibanje: uredite si lahko aktivne sprehode, aerobiko ali dajete prednost športu v telovadnici. Pomembno je najti izhod za energijo, ki prihaja iz hrane, sicer se bo odlagala na telo v obliki maščob.

Če želite malo slepo slediti dieti, morate v načinu življenja obrniti pot do harmonije. Le tako se je mogoče zaščititi pred razpadi v škodljivem in prezgodnjem koncu prehrane.

Hujšanje na dieti z občutljivostjo za inzulin

Ljudje, ki trpijo za odpornostjo na inzulin, potrebujejo hujšanje. Ker jim bo že rahlo gibanje teže v smeri zmanjšanja olajšalo stanje njihovega telesa. Mnenja potrjujejo, da je dnevni režim prehrane za odpornost na inzulin primeren za hujšanje. Rezultati bodo boljši, če se boste pravilno posvetovali s nutricionistom in endokrinologom, da pravilno sestavite individualni prehranski načrt. Prav tako ne smete zaviti s poti hujšanja, saj kilogrami, ki so se z neverjetno hitrostjo vrnili nazaj, pritegnejo nove.

Mit o enotnosti prehrane je razširjen, toda tisti, ki izgubijo težo, to ovržejo: če naredite načrt in se pripravite na hujšanje vnaprej, bo prehrana bogata in raznolika. Omenimo tudi, da je s predpisano terapijo z zdravili nemogoče zavrniti. Prava odločitev bi bila kombinacija dietne terapije in zdravil.

Mnenje nutricionistov o prehrani

Nutricionisti in endokrinologi iz dneva v dan bolnike prepričujejo o pomembnosti vzdrževanja diete z inzulinsko odpornostjo. Če zaprete oči pred pravilno prehrano, še naprej uživajte hrano z visokim glikemičnim indeksom, lahko svojemu zdravju povzročite nepopravljivo škodo. Nutricionisti so prepričani, da lahko prehrana pomaga pri oslabljeni občutljivosti na inzulin, normalizira raven sladkorja in normalizira telo.

Veliko ljudi z inzulinsko rezistenco diagnosticira sladkorno bolezen. Če se želite temu izogniti, upoštevajte nasvete za zdravljenje:

  • strogo upoštevajte prehrano, ki jo je predpisal zdravnik;
  • prenehajte kaditi in piti alkohol;
  • zdrav spanec naj bo vsaj 8 ur na dan;
  • sprehodi na prostem;
  • pozitivna čustva.

Ni dovolj, da telo dobi prave izdelke za okrevanje, za to mora ustvariti pogoje. Telo se čez dan ne sme preobremeniti, glava pa naj bo brez negativnih čustev. Z vsemi temi nasveti izguba teže in okrevanje ne bo trajalo dolgo..

Dieta z inzulinsko rezistenco je zasnovana tako, da telesu pomaga vzpostaviti ravnovesje, ki ga tako zelo potrebuje. Nenehni stresi, pomanjkanje zdravega spanca in sodoben življenjski tempo prej ali slej izzovejo nastanek bolezni, ki jih je treba naučiti obvladati. Veliko bolje bo ostati na dieti in se znebiti hormonskih težav, kot pa se zdraviti njenih posledic več let. Pomembno je skrbeti zase in za svoje zdravje.

POMEMBNO! Informativni članek! Pred uporabo se posvetujte s strokovnjakom.

Kaj je inzulinska rezistenca. Njeni simptomi in zdravljenje. Dieta za odpornost na inzulin

Osnovna pravila prehrane

Pravzaprav ni natančne prehrane, raje bomo razložili, zakaj bi morali iz svojega jedilnika izključiti nekaj živil in katero od njih je treba poudariti v prehrani.

Omejite ogljikove hidrate

Velika je razlika, če zaužijete ogljikove hidrate iz sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric ali z dodano maščobo ali sladkorjem. Ko gre za moko, je najbolje zaužiti polnozrnato žito. Najboljša možnost je uporaba 100% polnozrnate ali mandljeve moke ter kokosove moke za najboljše rezultate..

Izogibajte se sladkanih pijač

Vse vrste sladkorjev lahko zvišujejo krvni sladkor in prispevajo k poslabšanju odpornosti na inzulin. Vendar obstajajo nekateri viri sladkorja in ogljikovih hidratov, ki so bolj škodljivi kot drugi. Izogibajte se brezalkoholnim pijačam, sladkanim s sladkorjem, fruktoznim koruznim sirupom, ledenim čajem, energijskim napitkom in tistim, ki vsebujejo saharozo in druga umetna sladila.

Namesto pitja sladkih pijač bodite pozorni na vodo, sodo, zeliščni ali črni čaj in kavo. Če morate hrano ali pijačo dodati nekaj sladil, uporabite naravna, na primer med, enolončnico, datlje, javorjev sirup ali melaso.

Jejte več vlaknin

Po številnih raziskavah je manj verjetno, da bi pri uživanju polnozrnatih zboleli za diabetesom tipa 2, vendar morajo ljudje omejiti število predelanih (pakiranih) polnozrnatih.

Živila z veliko vlakninami, kot so artičoka, grah, brstični ohrovt, brokoli, fižol, laneno seme, cimet in cimet, pomagajo uravnavati odpornost na inzulin. Ta zelenjava vsebuje veliko vlaknin in ima manj kalorij ter ima tudi protivnetne lastnosti..

Zaužijte zdrave maščobe

Izogibajte se uživanju nezdravih maščob, kot so trans maščobe in nasičene maščobe, namesto nenasičenih v vašem meniju

Povečanje maščob je pomembno za ljudi z odpornostjo na inzulin in sladkorno bolezen zaradi zmanjšanih ogljikovih hidratov..

Vnos živil, bogatih z nenasičenimi maščobnimi kislinami, izboljša nadzor glikemije v primerih, ko maščoba nadomešča ogljikove hidrate. Hrana, ki jo lahko zaužijete za povečanje zdravih maščob, vključuje oljčno olje, avokado, oreščke in semena..

Poleg povečanja nenasičenih maščob bi morali povečati količino omega-3 maščobnih kislin, kar pomeni, da ribe jeste vsaj dvakrat na teden. Primerna skuša, losos, sled, tuna in bele ribe. Omega-3 maščobne kisline lahko dobite iz orehov, katerih laneno seme, konopljina semena in rumenjaki.

Vzemite dovolj beljakovin

Študija je pokazala, da je povečan vnos beljakovin pomagal izgubiti več kilogramov. Vnos beljakovin je pomemben za ljudi z odpornostjo na inzulin, saj so beljakovine relativno nevtralne glede na presnovo glukoze in ohranjajo mišično maso, kar se lahko zmanjša pri ljudeh z zmanjšano občutljivostjo na inzulin..

Beljakovine kot piščanec, ribe, jajca, jogurt, mandlji, leča pomagajo uravnavati krvni sladkor.

Jejte mlečne izdelke

Kalcij, vitamin D, mlečna maščoba in zlasti transpalmitoleinska kislina zmanjšujejo tveganje za razvoj inzulinske rezistence in sladkorne bolezni tipa 2.

Ko kupujete mlečne izdelke, izberite tiste, ki imajo oznako "bio", in ne običajne kravje izdelke. Ovčje in kozje mleko sta še boljši možnosti, primeren je tudi kefir.

Načrtujte obroke

Pri nadzoru odpornosti na inzulin je izguba teže ključni dejavnik. Hujšate lahko tako, da sledite smernicam za hujšanje, da zmanjšate občutljivost na inzulin, vendar morate tudi zmanjšati kalorije. Študije so pokazale, da so rastoči obroki velikega pomena za razvoj debelosti. Jejte pogosteje, vendar v manjših porcijah in nikoli ne bodite preveč lačni, ker povečuje možnosti za pojest ob naslednjem obroku. Začnite majhen delež in ga po potrebi zavrzite, vendar nikoli ne napolnite svojega krožnika.

Na vašem krožniku naj bodo vedno beljakovine, maščobe in zelenjava (vlaknine).

Prehrana z inzulinsko odpornostjo je uravnotežena med čistimi beljakovinami, zdravimi maščobami, hrano z veliko vlakninami in visokokakovostnimi mlečnimi izdelki. Ljudje s tem stanjem naj se izogibajo uživanju pakirane hrane, sladkanih pijač in rafiniranih ogljikovih hidratov..

Dovoljeni izdelki

  • Osnova prehrane naj bo zelenjava: različne sorte zelja, zelena solata, kumare, špinača, jajčevci, česen, repa, bela paprika, surovo korenje, squash, redkev, gobe, redkev in drugo z nizkim glikemičnim indeksom. Na splošno je treba njihovo uporabo dovajati do 600 g na dan v surovi obliki (tako se ohranijo vsi vitamini in minerali). Večinoma morate jesti zeleno zelenjavo in listnate solate, bogate z luteinom in indoli, ki imajo antioksidativne lastnosti. V solate za izboljšanje okusa lahko dodate sezamova semena, limonin sok, lanena semena in chia semena, oreščke in začinite z različnimi rastlinskimi olji. Morske alge (vir joda, vlaknin in vitaminov) so nizkokalorični izdelki in lahko služijo kot dodatek k kateri koli solati. Za spremembo lahko jeste dušeno in pečeno zelenjavo. Krompir se izključi ali dovoli v omejenih količinah in redko.
  • Sestavni del prehrane so tudi stročnice, saj so vir beljakovin, vlaknin, nekaterih mineralov in omega-3 maščobnih kislin. Lahko jeste lečo, fižol, grah, zeleni grah, stročji fižol. Večkrat na teden lahko v kombinaciji z drugo zelenjavo pustite majhne porcije stročnic..
  • Meso z nizko vsebnostjo maščob (goveje, telečje meso) in perutnina (piščanec, puran brez kože). Ti izdelki so kuhani, pečeni ali kuhani na pari.
  • Ribe z nizko vsebnostjo maščob (pollock, ščuk, modra mola, trska, ščuka, žafran trska, oslič, krap, nototenija). Maščobne ribe, ki jih prav tako priporočamo, vsebujejo veliko omega-3 in omega-6. Riba je bogata s fosforjem, magnezijem, kalijem, vitamini, topnimi v maščobi, in beljakovine je lažje prebaviti, zato jo morate vključiti v svojo prehrano pogosteje kot meso. Načini kuhanja so enaki kot meso..
  • Rženi kruh, polnozrnat kruh, otrobi kruh in polnozrnat kruh. Zaužijte 1-2 ugriza na dan, vendar bolje zjutraj.
  • Število žit v prehrani je omejeno. Enkrat ali dvakrat na teden lahko jeste porcijo divjega riža, ajde in ovsene kaše. Proso, biserni ječmen, zdrob so izključeni zaradi visokega GI.
  • Nesladkane jagode je bolje jesti sveže, vendar tudi v kompotih ali musih. Od sadja morate dati prednost citrusom, avokadu, češnji, brusnici, slivi, jabolkom, kosmuljam, jagodam, brusnicam, malinam, jagodam.
  • Rastlinska olja, dodana pripravljenim obrokom. Zlasti je dragoceno orehovo olje, ogrda, cedra, oljka, buča, avokado, koruza, laneno seme, sezam, glede na pravilno razmerje omega-3 in omega-6. Upoštevati je treba, da je treba rastlinska olja uživati ​​samo v naravni obliki in ne več kot 2 cl. l na dan.
  • Prve jedi, pripravljene na vodi, zelenjavni juhi ali šibki mesni juhi. Naj bo to predvsem zelenjavna / gobova juha, glede na njeno nizko vsebnost kalorij. Krompirju se ne dodaja juha ali ga je v majhnih količinah..
  • Kislo-mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob, skuta s mlekom in ne zelo maščobami, feta sirom in sirom 30% vsebnosti maščobe. Kislo smetano je treba uporabljati z najnižjo vsebnostjo maščob in samo kot dodatek v jedeh (1-2 žlice.).
  • Mehko kuhana jajca, umešana jajca z gobami in zelenjavo (najbolje na pari ali v suhi ponvi).
  • Med lahko jeste do 1 tsp. čez dan.
  • Katerikoli oreščki 30-40 g na dan v naravni obliki (ne ocvrti ali soljeni) so vir koristne alfa linolenske kisline in esencialnih vlaknin, magnezija, cinka, joda, železa in kobalta. Ne pozabite na visoko vsebnost kalorij v vseh oreščkih.
  • Od napitkov je treba dati prednost zelenjavnim in sadnim sokom, zeliščnim čajem, kavi z mlekom, vendar brez sladkorja, zelenim čajem z limono in ingverjem, decokciji divje vrtnice.

Odobrena tabela izdelkov

Diagnoza in zdravljenje

Inzulinska rezistenca je neozdravljivo napredujoča bolezen. Se pravi, da ga ni mogoče popolnoma pozdraviti.

Po drugi strani ga je mogoče nadzorovati. Za diagnozo se uporabljajo posebni testi za odpornost na inzulin. Za potrditev prisotnosti patologije je potrebno darovati kri za potrebne teste.

Dieta z nizkimi hidrati

Najlažji in hkrati najtežji način za spopadanje z boleznijo je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo beljakovin, telesna aktivnost in jemanje zdravil, ki povečajo občutljivost tkiv na inzulin.

Psihične vaje

Trening moči (ali anaerobni) pomaga mišicam, da spet začnejo "videti" inzulin. Za razliko od maščobnega tkiva lahko prizadene mišično tkivo. Anaerobni trening sproži verigo prilagodljivih procesov, ki vzbujajo občutljivost za inzulin.

To pomeni, da je povečanje resnosti receptorjev prilagoditev delu mišic v anaerobnem načinu. Zato je za bolnike z inzulinsko rezistenco fizična aktivnost obvezna.

Izključitev izdelka

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zdaj postaja vseživljenjska, brez pretiravanja pa je od tega odvisno življenje bolnika. Kako preiti na pravilno prehrano, preberite na tej povezavi.

Uporaba popolnoma odpravlja:

  1. rafiniran sladkor;
  2. muffini, peciva iz bele moke;
  3. mastna hrana;
  4. pa tudi živila z visokim glikemičnim indeksom.

Ketogena prehrana

Zdravila

Tretja komponenta je jemanje zdravil. Metformin daje dober rezultat, vendar lahko zdravnik predpiše druga zdravila, saj je vsako zdravljenje individualno.

Napoved

Ko že govorimo o napovedih, obstajata dve novici.

  1. Slaba novica je, da odpornosti na inzulin ni mogoče popolnoma ozdraviti..
  2. Dobra novica je, da lahko z zdravo prehrano in telovadbo patologijo držite pod nadzorom in živite polno življenje..

In spoznanje, da je vrnitev k prejšnji dieti lahko usodno, naj bi bila spodbuda, da v boju za zdravje ne obupate.

Ali je mogoče ozdraviti odpornost na inzulin

Glavna metoda spoprijemanja s tem patološkim stanjem je zmanjšanje telesne maščobe. To se izvaja bodisi radikalno (kirurško) bodisi konzervativno (po dieti in igranju športa). Pravilno izbrana prehrana lahko zmanjša vnos škodljivih ogljikovih hidratov, redne obremenitve z vadbo krepijo mišice in kurijo odvečno maščobo. Zaradi spremembe življenjskega sloga na zdravo se metabolizem (metabolizem v telesu) vrne v normalno stanje in prepreči se razvoj sladkorne bolezni.

Nazaj na kazalo

Potreba po dieti za inzulinsko rezistenco

Z odpornostjo na inzulin je dieta glavna metoda terapije. Prehranska prehrana s to patologijo vam omogoča, da dosežete več ciljev:

Ta vrsta hrane pomaga narediti svojo težo..

  • za normalizacijo presnovnih procesov v telesu;
  • znebite se odvečne teže;
  • preprečujejo razvoj sladkorne bolezni;
  • zmanjšati manifestacije ateroskleroze in drugih sočasnih bolezni;
  • izboljšati in okrepiti splošno stanje telesa.

Nazaj na kazalo

Splošna priporočila

Bolniki z inzulinsko rezistenco morajo jesti delno - 5-6 krat na dan. Ta organizacija prehrane vam omogoča, da pospešite metabolizem, zaradi česar se maščobe in ogljikovi hidrati hitreje izgorevajo.

Drugo pomembno priporočilo je poraba velike količine vode na dan - 1,5-2 litra. Iz prehrane morate izključiti živila z veliko škodljivih "hitrih" ogljikovih hidratov, maščobno hrano in živila

S to patologijo je prepovedano ocvrti jedi, kuhati z veliko količino olja. Najboljši načini kuhanja so:

  • kuhanje;
  • gašenje;
  • pečenje;
  • parjenje.

Jedilnik za teden

Glede na načela prehrane za inzulinsko rezistenco sestavi tedenski jedilnik.

Dnevi v tednuZajtrkKosiloVečerjaVisok čajVečerjaDruga večerja
PonedeljekOmleta, zelenjavna solata, kruh, zeleni čaj z medom.SadjeZelenjavna juha, kuhana purana, sok iz salame, zeliščni čaj.SkutaRibe, zelenjavna enolončnica, čaj z ingverjem.Jogurt
TorekZelenjavna solata s sirom feta, začinjena z olivnim oljem; čaj z mlekom.Solata z zeljem, sok.Zelenjavni borš, malo kuhana goveja zelenjavna solata, kompot.OranžnaRibji rezanci, solata z zeljem in maslom, čaj z medom.Kefir
SredaMehko kuhano jajce, zelna solata, kruh, zeliščni čaj.JabolkoZelenjavna juha, pečena piščančja prsa z zelenjavo, sok.OranžnaSkuta, čaj z ingverjem in limono.Jogurt
ČetrtekSkuta, kava z mlekom.Kaša iz ovsene kaše s suhimi marelicami in rozinami zelenim čajem.Ajdova juha, kotleti piščančje prsi, dušeno zelje, sadni čaj.Solata iz paradižnika, kumare, zelja s kruhom, sokomPečen pollock z zelenjavo, nesladkan kompot.Ryazhenka
PetekOmlet, zelena kava z mlekom.Kuhano jajce, solata iz solate in korenčka, sokGrahova juha, kuhan jezik z ajdo, zeliščni čajJabolčna in hruškova solataPurane mesne kroglice z rižem in okrasom

zeleni čaj

Kefir
SobotaSkutina skuta z medom, kava z mlekomOmlet, sokJečmenova juha, dušen jajčevci s paradižnikom,

pijača iz šipka.

Solata iz paradižnika in kumarJetrna rezina z ajdovo kašo, zeliščni čajVarenets
NedeljaSir sendvič, kava z mlekomMehko kuhano jajce z zelenjavno prilogoZelenjavna juha, riž s piščancem, sadni čajJabolkoPečena riba z zelenjavo;

pijača iz šipka

Ryazhenka

Prehrana za odpornost na inzulin mora biti pod posebnim nadzorom. Dieta pomaga normalizirati sladkor in inzulin, prispeva k izgubi teže. Dovoljeni izdelki so precej raznoliki, zato lahko vsak dan sestavite jedilnik za vsak okus.

Ne pozabite piti vsaj 2 litra tekočine dnevno, uporabljajte vitaminske komplekse in zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Če upoštevate vsa priporočila, lahko po enem tednu opazite izboljšanje.

Zakaj sladkorna bolezen velja za neozdravljivo?

Sladkorna bolezen vedno privede do smrtnih zapletov. Prevelik krvni sladkor je izjemno nevaren.

Ljudmila Antonova je podala pojasnilo o zdravljenju sladkorne bolezni.

Je bil članek v pomoč??

Gradivo ocenite na pettočkovni lestvici!

Če imate še vedno vprašanja ali želite deliti svoje mnenje, izkušnjo - napišite komentar spodaj.

Diagnostika

Inzulinska rezistenca je neozdravljivo napredujoča bolezen. Se pravi, da ga ni mogoče popolnoma pozdraviti.

Po drugi strani ga je mogoče nadzorovati. Za diagnozo se uporabljajo posebni testi za odpornost na inzulin. Za potrditev prisotnosti patologije je potrebno darovati kri za potrebne teste.

Dieta z nizkimi hidrati

Najlažji in hkrati najtežji način za spopadanje z boleznijo je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo beljakovin, telesna aktivnost in jemanje zdravil, ki povečajo občutljivost tkiv na inzulin.

Psihične vaje

Trening moči (ali anaerobni) pomaga mišicam, da spet začnejo "videti" inzulin. Za razliko od maščobnega tkiva lahko prizadene mišično tkivo. Anaerobni trening sproži verigo prilagodljivih procesov, ki vzbujajo občutljivost za inzulin.

To pomeni, da je povečanje resnosti receptorjev prilagoditev delu mišic v anaerobnem načinu. Zato je za bolnike z inzulinsko rezistenco fizična aktivnost obvezna.

Izključitev izdelka

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zdaj postaja vseživljenjska, brez pretiravanja pa je od tega odvisno življenje bolnika. Kako preiti na pravilno prehrano, preberite na tej povezavi.

Uporaba popolnoma odpravlja:

  1. rafiniran sladkor;
  2. muffini, peciva iz bele moke;
  3. mastna hrana;
  4. pa tudi živila z visokim glikemičnim indeksom.

Če sumite na odpornost na inzulin, morate preveriti:

  • ali je v urinu beljakovina;
  • ravni trigliceridov;
  • koncentracija glukoze;
  • razmerje med dobrim in slabim holesterolom.

Potrditev odpornosti tkiva na inzulin s pomočjo posebej izračunanih indeksov:

  • HOMAIR mora biti manjši od 2,7;
  • CARO indikator - manj kot 0,33.

Če so njihove vrednosti višje, potem tkiva slabo absorbirajo inzulin. V tem primeru bi morale biti vse sile usmerjene v zmanjšanje teže pacienta. Vendar ne pozabite, da morate biti na analizo pravilno pripravljeni. Le v tem primeru bodo informativne narave.

Pred vzorčenjem krvi za raziskave je potrebno:

  • 8-12 ur ne jejte;
  • prenehajte kaditi pol ure pred odvzemom materiala;
  • izogibajte se fizičnim naporom, stresu na predvečer analize.

Vsako zdravilo je treba sporočiti zdravniku, lahko vpliva na rezultate pregleda..

Bolniki se morajo zavedati, da z diagnosticirano inzulinsko rezistenco ne smete obupati. To je dovolj resna patologija, potem se lahko z njo spopadete s pravilno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, telesno dejavnostjo.

Bodite pozorni na izdelke z nizkim glikemičnim indeksom. Prehrana se osredotoča na njih

Ko se normalizira stanje menija širi. Lahko jeste hrano s povprečnim glikemičnim indeksom. Izguba teže za 10% bistveno izboljša stanje telesa in prognozo za pacienta.

Spodaj je primer menija. Lahko se ga držijo ali pa ga lahko spreminjamo, glede na želje pacienta. Vse jedi se kuhajo samo na dovoljene načine - parjene, v mikrovalovni pečici, pečene v pečici, na žaru in kuhane.

Bolje je omejiti količino soli, saj prispeva k zadrževanju tekočine v telesu, kot pa sproži obremenitev ledvic. In mnogi organi so že obremenjeni s temi boleznimi. Ne presegajte norme - 10 gramov na dan.

Zapomniti si je treba tudi porabo zadostne količine tekočine, vsaj dveh litrov na dan. Izračunate lahko tudi posamezno normo - en mililiter vode na eno zaužito kalorijo.

S to boleznijo so voda, čaji in kava dovoljeni kot tekočina. Toda kaj lahko še popestri prehrano pijač? Šipkov šipek je precej uporaben pri diabetesu in inzulinski odpornosti. Dovoljeno je piti do 300 ml na dan.

  • zajtrk - parjena omleta, črna kava s smetano;
  • kosilo - sadna solata začinjena s nesladkanim jogurtom, zeleni čaj s sirom tofu;
  • kosilo - ajdova juha na zelenjavni juhi, dve rezini rženega kruha, parni piščančji rezanci, dušeno zelje z rjavim rižem, zeliščni čaj;
  • popoldanski čaj - skuta s suhim sadjem, zeleni čaj;
  • prva večerja - pečen pollock z zelenjavo, kava s smetano;
  • druga večerja - kozarec ryazhenka.
  1. zajtrk - skuta, zelena kava s smetano;
  2. kosilo - dušena zelenjava, kuhano jajce, zeleni čaj;
  3. kosilo - zelenjavna juha, ječmen s kuhanimi piščančjimi prsmi, rezina rženega kruha, črni čaj;
  4. popoldanski čaj - sadna solata;
  5. prva večerja - rjave riževe in puranje mesne kroglice s paradižnikovo omako, zelena kava;
  6. druga večerja - kozarec jogurta.
  • prvi zajtrk - kefir, 150 gramov borovnic;
  • drugi zajtrk - ovsena kaša s suhim sadjem (suhe marelice, slive), dva fruktozna piškota, zeleni čaj;
  • kosilo - ječmenova juha, jajčevci, dušeni s paradižnikom in čebulo, pečen oslič, kava s smetano;
  • popoldanski prigrizek - zelenjavna solata, rezina rženega kruha;
  • prva večerja - ajda z jetrno pašteto, zeleni čaj;
  • druga večerja - skuta z nizko vsebnostjo maščob, čaj.
  1. prvi zajtrk - sadna solata, čaj;
  2. drugi zajtrk - parjena omleta z zelenjavo, zelena kava;
  3. kosilo - zelenjavna juha, pilaf iz rjavega riža in piščanca, rezina rženega kruha, zeleni čaj;
  4. popoldanski čaj - tofu sir, čaj;
  5. prva večerja - dušena zelenjava, parni kotleti, zeleni čaj;
  6. druga večerja - kozarec jogurta.
  • prvi zajtrk - skuta sufflé, čaj;
  • drugi zajtrk - solata jeruzalemske artičoke, korenje in tofu, rezina rženega kruha, juha iz šipkovega šipka;
  • kosilo - prosojna juha, ribji zrezek z ječmenom, zelena kava s smetano;
  • popoldanski prigrizek lahko vključuje jeruzalemsko solato iz artičoke za diabetike, kot so jeruzalemska artičoka, korenje, jajca, začinjena z olivnim oljem;
  • prva večerja - kuhano jajce, zelje, dušeno v paradižnikovem soku, rezina rženega kruha, čaj;
  • druga večerja - kozarec kefirja.
  1. prvi zajtrk - sadna solata, brozura iz šipka;
  2. drugi zajtrk - parjena omleta, zelenjavna solata, zeleni čaj;
  3. kosilo - ajdova juha, jetrna pašteta z rjavim rižem, rezina rženega kruha, čaj;
  4. popoldanski čaj - skuta brez maščob, zelena kava;
  5. prva večerja - pollok, spečen na zelenjavni blazini, rezina rženega kruha, zeleni čaj;
  6. druga večerja - kozarec ryazhenka.
  • prvi zajtrk - rezina rženega kruha s sirom tofu, zelena kava s smetano;
  • drugi zajtrk - zelenjavna solata, kuhano jajce;
  • kosilo - grahova juha, kuhan goveji jezik z ajdo, rezina rženega kruha, juha iz šipkovega šipka;
  • popoldanski čaj - skuta z nizko vsebnostjo maščob s suhim sadjem, čaj;
  • prva večerja - mesne kroglice s paradižnikovo omako, zelena kava s smetano;
  • druga večerja - kozarec jogurta.

V videoposnetku v tem članku se nadaljuje tema o prehrani za inzulinsko rezistenco..

Dieta za odpornost na inzulin kot bistveni del terapije

Toplotna obdelava izdelkov izključuje postopek cvrtja in dušenja z dodatkom velike količine rastlinskega olja zaradi njegove kalorične vsebnosti. Na splošno je treba iz prehrane izključiti vso mastno hrano..

Ta dieta prepoveduje takšne izdelke:

  1. meso in ribe maščobnih sort;
  2. riž;
  3. zdrob;
  4. sladkarije, čokolada in sladkor;
  5. peki in moke iz pšenične moke;
  6. sadni sokovi;
  7. krompir;
  8. prekajeno meso;
  9. kisla smetana;
  10. maslo.

Ko izbirate živila z malo ogljikovih hidratov, morate biti pozorni na označevanje pakiranih živil. Količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 10 gramov

Če paket vsebuje več ogljikovih hidratov, je bolje, da nakup zavrnete.

Ne priporočamo uživanja mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, kar bo negativno vplivalo na splošno počutje pacienta.

Mononasičene maščobe z inzulinsko rezistenco uživamo v majhnih količinah..

Njihova količina naj bi bila do 35% dnevnih kalorij. Te maščobe vključujejo oljčno in laneno olje, avokado, oreščke.

Prisotne bi morale biti pri vsakem obroku, in to 5-6 krat na dan. Jedilnik obogatite s pisano zelenjavo.

Poleg tega naj bi dva obroka vsebovala sadje z nizkim glikemičnim indeksom (češnja, grenivka, marelica, jabolko).

Pogosteje kot meso mora jedilnik vsebovati ribe, v katerih je velika količina omega-3 maščobnih kislin (losos, losos, sardele). Omega-3 izboljša protivnetni učinek inzulina, celice se bolje odzivajo na hormon.

Debeli bolniki se pogosto sprašujejo: "Kako shujšati?" Nutricionisti vztrajajo pri delni prehrani. Pet do šestkratna vsakodnevna prehrana stabilizira krvni sladkor in pomaga preprečiti porast inzulina čez dan..

Obenem bi morali ogljikove hidrate težko razgraditi, na primer pecivo iz ržene moke, različna žita, zelenjava in sadje. Prepovedani izdelki iz moke, sladkarije, sladkor, več sadja, zelenjave in živalskih izdelkov.

Toplotna obdelava izdelkov izključuje postopek cvrtja in dušenja z dodatkom velike količine rastlinskega olja zaradi njegove kalorične vsebnosti. Na splošno je treba iz prehrane izključiti vso mastno hrano..

Inzulin je odgovoren za absorpcijo glukoze, glavnega vira energije. Če se ne spopade s svojo nalogo, se koncentracija sladkorja v krvi poveča. Za trebušno slinavko je to znak potrebe po proizvodnji več hormona.

Železo deluje na obrabo in skuša nadoknaditi navidezno pomanjkanje inzulina. Dejansko je v krvi več hormona, vendar glukoza še vedno ne more prosto prodirati skozi celične membrane. Izkaže se, da trebušna slinavka zapravi.

Poleg tega položaj zaradi razvoja hiperinzulinemije postane še nevarnejši. Prvič, nizka prebavljivost glukoze je blokirana, kar otežuje diagnozo stanja. Upoštevajo se standardi urina in krvnega sladkorja.

Neobčutljivost za inzulin je nevarna tudi za srčno-žilni sistem. Hormon opravlja še eno pomembno funkcijo - sprošča stene krvnih žil. V nasprotnem primeru se očistek zoži, poveča se nevarnost zamašitve.

Nepravilna prehrana po eni strani poveča koncentracijo glukoze v krvi, po drugi strani negativno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema. Z uporabo škodljivih izdelkov zapletete nalogo telesa, ki se spopada z obstoječo težavo..

Potrebuje se vedno več inzulina, vendar trebušna slinavka že deluje na meji svojih zmožnosti. Zdravila za zniževanje sladkorja lahko le delno normalizirajo položaj. Terapija z zdravili je simptomatska.

Pravilno izbrana prehrana pa normalizira proizvodnjo inzulina, zmanjša koncentracijo sladkorja v krvi, očisti in krepi krvne žile. Po ocenah strokovnjakov se pri bolnikih z debelostjo odpornost na hormon pojavi mnogokrat pogosteje in ga je težje, praktično nemogoče zdraviti.

Vzroki bolezni

Na razvoj inzulinske odpornosti vplivajo genetski dejavniki, prehrana in življenjski slog, uporaba nekaterih zdravil, hormonske spremembe. Najpogosteje to bolezen povzroči debelost..

Prepoznavanje bolezni je zapleteno asimptomatsko, zato se medicinska pomoč nudi pozneje, kot je potrebno. Kljub temu je mogoče razlikovati naslednje simptome:

  • Trebušna debelost (kopičenje maščobe v trebuhu)
  • Hipertenzija
  • Zaspanost po jedi
  • Črna akontoza (grobost kože in pojav na njeni površini bradavičastih izrastkov črno rjave barve, ki jih opazimo v velikih gubah in na koži vratu)
  • Nenehno hrepenenje po sladkarijah
  • Slaba koncentracija in utrujenost, tudi po počitku
  • Draženje zaradi nezadostnega vnosa glukoze v možgane

Treba je opozoriti, da nekateri od teh simptomov ne pomenijo vedno insulinske odpornosti. Tako lahko zaspanost, hrepenenje po sladkarijah in hitra utrujenost sprožijo banalno utrujenost in stres.

Ampak, če slabo zdravje ne mine, se morate posvetovati s specialistom. Če se ne sprejmejo zgodnji koraki, ima lahko bolezen žalostne posledice.

Tu je nekaj takih:

  • Napreduje trebušno debelost in to je veliko tveganje za notranje organe.
  • Verjetnost ateroskleroze.
  • Krvni strdki v krvnih žilah.
  • Verjetnost srčnega infarkta in možganske kapi se poveča.

Pri ljudeh je odpornost na inzulin običajno povezana le s sladkorno boleznijo. Toda ta patologija ima lahko druge prostore. Vzroki za to težavo so:

  • genetska nagnjenost;
  • hormonske motnje;
  • veliko število preprostih ogljikovih hidratov v prehrani;
  • jemanje zdravil, ki negativno vplivajo na proces absorpcije hormonov.

Če človek nima zdravstvenih težav, potem njegove mišice porabijo do 80% vse prejete glukoze. Je glavni vir energije. Verjetnost za razvoj odpornosti na inzulin se poveča z:

  • trebušna debelost;
  • hipertrigliceridemija;
  • nizek HDL (dober holesterol);
  • preddiabetes ali bolezen sama;
  • hipertenzija
  • mikroalbuminurija.

V primeru okvare procesa absorpcije inzulina v celicah je mogoče diagnosticirati tudi te bolezni:

  • koronarna bolezen srca;
  • debelost;
  • sindrom policističnih jajčnikov;
  • hipertenzija;
  • kronične vnetne lezije;
  • degeneracija jetrnega tkiva;
  • stres;
  • motnje rasti;
  • Alzheimerjeva bolezen.

Zvišane ravni inzulina bistveno poslabšajo zdravje.

Pri ljudeh je oslabljena absorpcija insulina povezana le s sladkorno boleznijo. Toda te težave ne povzročajo samo motnje presnove ogljikovih hidratov. Vzroki za to težavo so:

  • genetska nagnjenost;
  • hormonske motnje;
  • veliko število preprostih ogljikovih hidratov v prehrani;
  • jemanje zdravil, ki negativno vplivajo na proces absorpcije hormonov.

Če človek nima zdravstvenih težav, potem mišice porabijo do 80% vse prejete glukoze. Je glavni vir energije. Verjetnost za razvoj odpornosti na inzulin se poveča z:

  • trebušna debelost;
  • hipertrigliceridemija;
  • nizek HDL (dober holesterol);
  • preddiabetes ali diabetes;
  • hipertenzija
  • mikroalbuminurija.
  • koronarna bolezen srca;
  • debelost;
  • sindrom policističnih jajčnikov;
  • hipertenzija
  • kronične vnetne lezije;
  • maščobna degeneracija jetrnega tkiva;
  • kronični stres;
  • motnje rasti;
  • Alzheimerjeva bolezen.

Izkaže se začaran krog: s povečano vsebnostjo hormona se začne proces pretvorbe glukoze v maščobe. Zaradi tega se pojavita prekomerna teža in debelost. In to poviša odpornost na inzulin.

Simptomi bolezni

Preden ugotovite, kako jesti, da povečate dovzetnost tkiv za hormone trebušne slinavke, se morate prepričati, ali imate odpornost na inzulin. Simptomi patologije vključujejo:

  • videz zaspanosti po jedi;
  • povečana nadutost;
  • motena pozornost;
  • kopičenje maščobe v pasu in trebuhu;
  • pogosta lakota;
  • depresivne motnje.

S temi znaki opravite popoln pregled.

Preden ugotovite, kako jesti, da povečate dovzetnost za inzulin, se morate prepričati, ali imate insulinsko odpornost. Simptomi patologije vključujejo:

  • videz zaspanosti po jedi;
  • povečana nadutost;
  • motena pozornost;
  • kopičenje maščobe v pasu in trebuhu;
  • povečana lakota;
  • depresivne motnje.

S temi znaki morate opraviti popoln pregled.

Samo specialist lahko postavi diagnozo na podlagi rezultatov analize in opazovanja bolnikovega stanja. Toda obstaja več alarmnih signalov, ki jih telo daje. V nobenem primeru jih ni mogoče prezreti in čim prej se je treba posvetovati z zdravnikom, da se ugotovi natančna diagnoza.

Torej lahko med glavnimi simptomi bolezni določimo:

  • motena pozornost;
  • pogosta nadloga;
  • zaspanost po jedi;
  • spremembe krvnega tlaka, pogosto opažena hipertenzija (visok krvni tlak);
  • debelost v pasu je eden glavnih znakov odpornosti na inzulin. Inzulin blokira razgradnjo maščobnega tkiva, zato shujšati na različnih dietah z vso željo ne deluje;
  • depresivno stanje;
  • povečana lakota.

Pri opravljanju testov so takšna odstopanja kot:

  • beljakovine v urinu;
  • zvišani trigliceridi;
  • povišana glukoza v krvi;
  • slabi testi holesterola.

Pri podajanju analize holesterola je treba preveriti ne njegovo splošno analizo, ampak ločeno kazalnike "dobrega" in "slabega".

Nizek "dober" holesterol lahko signalizira povečano inzulinsko odpornost.

Simptomi odpornosti na inzulin in diagnoza

Morda obstaja sum, da imate insulinsko rezistenco, če simptomi in / ali testi kažejo, da imate metabolični sindrom. Vključuje:

  • debelost na pasu (trebuh);
  • hipertenzija (visok krvni tlak);
  • slabi krvni testi za holesterol in trigliceride;
  • odkrivanje beljakovin v urinu.

Trebušna debelost je glavni simptom. Na drugem mestu je arterijska hipertenzija (visok krvni tlak). Manj pogosto človek še nima debelosti in hipertenzije, toda krvni testi za holesterol in maščobe so že slabi.

Diagnosticiranje insulinske odpornosti s pomočjo testov je problematično. Ker se lahko koncentracija insulina v krvni plazmi močno razlikuje, in to je normalno. Pri analizi plazmovega insulina na tešče je norma od 3 do 28 mcU / ml. Če je inzulin v krvi na tešče več kot normalen, to pomeni, da ima bolnik hiperinzulinizem.

Povečana koncentracija inzulina v krvi se pojavi, ko trebušna slinavka ustvari njen presežek, da bi nadomestila inzulinsko rezistenco v tkivih. Rezultat analize kaže, da ima bolnik pomembno tveganje za diabetes tipa 2 in / ali srčno-žilne bolezni.

Natančna laboratorijska metoda za določanje insulinske odpornosti se imenuje hiperinzulinemična inzulinska spona. Vključuje neprekinjeno intravensko dajanje insulina in glukoze 4-6 ur. To je naporna metoda, zato jo v praksi redko uporabljamo. Omejeni so na krvne preiskave koncentracije insulina v plazmi.

Študije so pokazale, da je odkrita inzulinska rezistenca:

  • 10% vseh ljudi brez presnovnih motenj;
  • pri 58% bolnikov s hipertenzijo (krvni tlak nad 160/95 mm RT);
  • 63% ljudi s hiperuricemijo (sečna kislina v serumu več kot 416 mikromol / l pri moških in nad 387 mikromol / l pri ženskah);
  • pri 84% ljudi z veliko maščob v krvi (trigliceridi večji od 2,85 mmol / l);
  • 88% ljudi z nizko stopnjo "dobrega" holesterola (pod 0,9 mmol / L pri moških in pod 1,0 mmol / L pri ženskah);
  • pri 84% bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2;
  • 66% ljudi z oslabljeno glukozno toleranco.

Ko vzamete krvni test za holesterol - ne preverjajte skupnega holesterola, ampak ločeno "dober" in "slab".