Melatonin - kaj je to

Melatonin, kaj je to? Najprej gre za hormon, ki ga proizvaja pinealna žleza, ki mu pravimo tudi hormon spanja. Najvišja učinkovitost njegove proizvodnje se pojavi med polnočjo in peto zjutraj, ko se proizvede približno sedemdeset odstotkov dnevne norme hormona. Kaj povzroča nezadostno vsebnost melatonina v človeškem telesu? Žal se bo moral zaradi takšnega pojava soočiti s številnimi slabimi učinki.

Melatonin, kaj je to in zakaj je potreben

Hormon melatonin ima ključno vlogo pri zagotavljanju polnega delovanja številnih telesnih sistemov in ima tudi veliko pozitivnih učinkov:

  • Oživitev naravne imunosti. Melatonin je močan naravni imunomodulator. Zahvaljujoč temu učinku je zagotovljena učinkovita zaščita telesa pred boleznimi in stresi..
  • Če je v telesu zadostna količina hormona, se ustvarijo pogoji za ohranjanje mladosti in preprečevanje prezgodnjega staranja človeka. S kršitvijo proizvodnje melatonina se zmanjša hitrost obnavljanja in regeneracije celičnih struktur, zaradi česar se pojavljajo kot zunanje. Tako so tudi notranji znaki staranja.
  • Melatonin ima ključno vlogo pri zaščiti telesa pred razvojem tumorjev nizke stopnje, vključno z rakom. Ni odgovoren samo za signaliziranje pojava mutiranih celičnih tvorb, ampak se je sposoben tudi samostojno boriti proti njim v zgodnjih fazah.
  • Melatonin je močna spalna tabletka, ki ne samo da pospeši proces zaspavanja, ampak tudi znatno izboljša kakovost spanja na splošno. Odgovoren je tudi za optimizacijo in prilagajanje človeških bioritmov, kar vam omogoča hitro prilagajanje spreminjajočim se časovnim pasom.
  • Melatonin je priznan kot eden najmočnejših naravnih antioksidantov. Omogoča učinkovito zatiranje in izločanje prostih radikalov iz telesa, s čimer ščiti celice pred njihovimi uničevalnimi učinki. Tako telo dobi dodatno zaščito pred razvojem raka, pa tudi številne težave pri delu notranjih organov.
  • Prisotnost zadostne količine melatonina je bistven pogoj za popolno občutljivost telesa na učinke inzulina. V nasprotnem primeru se razvije debelost in možnost diabetesa.

Melatoninske tablete

Danes ni veliko zdravil, ki vsebujejo hormon melatonin, kakšni so ti izdelki in kako jih jemati, bomo razmislili v nadaljevanju. Najprej se kot učinkovite uspavalne tablete uporabljajo zdravila, kot je Melaxen in njegovi analogi. Njihova uporaba se kaže v primeru motenj spanja, zmanjšanja njegove kakovosti, pa tudi za lažjo obnovo režima pri spreminjanju časovnih pasov. Uporaba 3 mg. Melatonin ponoči lahko normalizira svojo vsebnost v telesu, kar ugodno vpliva na celotno telo. Odličen primer takega zdravila je ZDAJ Melatonin 3 mg. (180 kap.). V primerih, ko je potreben močnejši enkraten učinek, lahko uporabimo pripravke z vsebnostjo melatonina, povečano na 5 mg. ali še več. Vključno z zdravili, ki telesu zagotavljajo dolgoročno dovajanje hormona, na primer Natrol Melatonin Advanced Sleep 10 mg (60 tablet. Počasi sproščanje). Melatoninski pripravki se zdaj prodajajo povsod in brez recepta, vendar je priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom, saj se v nekaterih primerih lahko pojavijo neželeni učinki..

Kaj je melatonin: kako jemati spalni hormon iz dodatkov in kakšne učinke je treba pričakovati

Melatonin je hormon, ki je odgovoren za spanec. Tako kot drugi hormoni tudi v našem telesu sproži verige biokemičnih reakcij.

V tem članku boste izvedeli, kaj je melatonin in kako vpliva na vaš spanec. Pogovarjali se bomo tudi o tem, kateri izdelki vsebujejo melatonin, pa tudi, katere aditive je mogoče kupiti v lekarni ter o možnih koristih in škodi jemanja takšnih zdravil..

In končno se vprašamo, ali je vredno jemati melatonin za izboljšanje kakovosti spanja in kakšne stranske učinke lahko pričakujemo..

Kaj je melatonin??

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja pinealna žleza vaših možganov (pinealna žleza). Njegova glavna funkcija je signalizirati telesu, da je čas, da gre spat..

Vpliv melatonina na spanec

Proizvodnja melatonina iz pinealne žleze ne uravnava cirkadianih ritmov vašega telesa. Zanje so odgovorna suprachiasis jedra (SCN), ki se nahajajo v drugem območju možganov. Hkrati pa melatonin, ki ga včasih imenujemo "hormon spanja", še vedno vpliva na SCN in je tudi del cirkadianskega sistema.

Ko melatonin zapusti pinealno žlezo, gre do receptorjev v jedrih suprachiasis, ti pa posledično zmanjšajo aktivnost telesa, kar daje signale, da je čas za spanje. Ravni melatonina običajno začnejo naraščati 14-16 ur po prebujanju..

Cikel melatonina je nasproten ciklu telesne temperature. Zvečer telesna temperatura doseže svoj vrhunec, melatonin pa doseže najmanj. Nasprotno, temperatura zjutraj je najnižja, raven melatonina pa najvišja.

Pri ljudeh in živalih z dnevnim režimom se izločanje melatonina običajno pojavi med spanjem, med nočnimi živalmi pa se največja aktivnost proizvodnje melatonina pojavi v obdobju njihovega delovanja. Proizvodni cikel melatonina ne zaide niti pri ljudeh, ki radi delajo ponoči pod lučjo svetilke. Vendar lahko svetloba zmanjša količino proizvedenega tega hormona..

Melatonin je vseprisoten in ga lahko najdemo v številnih živalih in rastlinah. Sodeluje v cirkadianskem ciklu številnih živih organizmov. Znanstveniki verjamejo, da je njegovo pomembno vlogo melatonin prevzel še 700 milijonov let..

Naravni melatonin VS. dodatki in agonisti

Vaši možgani sami proizvajajo melatonin. Majhne količine najdemo v hrani in vinu. Kupite ga lahko tudi v trgovinah s športno prehrano in v lekarnah v obliki prehranskih dopolnil ali agonista.

Kako telo proizvaja melatonin?

Proizvaja se v pinealni žlezi, majhnem območju možganov, in se proizvaja z uporabo aminokisline triptofan.

Pinealna žleza se nahaja zunaj krvno-možganske pregrade. Pretvori triptofan v serotonin in en dan shrani serotonin. Ko se vstopi tema, telo sprosti norepinefrin v celice pinealne žleze, zaradi česar sprostijo serotonin, tako da lahko proizvaja encima SNAT in HIOMT. Kot rezultat tega nastane melatonin, ki vstopi v hrbtenično tekočino in pretok krvi..

Melatonin je topen v maščobi in se s krvjo prenaša s krvjo. Topnost mu pomaga pri prodiranju v celične membrane. Jetra počasi uničujejo melatonin; njegove ostanke pa odstranijo ledvice.

Kemično ime melatonina je N-acetil-5-metoksitriptamin (CAS 73-31-4). In tu je njegova kemijska struktura:

Kemična zgradba melatonina

Ali je mogoče s hrano dobiti melatonin??

Kljub temu, da številna spletna mesta trdijo, da so nekateri izdelki bogati z melatoninom, za to tezo ni resničnih dokazov. Količina, ki jo vsebuje hrana, običajno ni dovolj, da bi vplivala na človeka. Mimogrede, nekateri izdelki lahko nekoliko pospešijo proizvodnjo melatonina v telesu.

Izdelki, ki vsebujejo melatonin

Melatonin lahko najdete v paradižniku in krompirju, vendar v zelo majhnih količinah - takšni izdelki praktično ne vplivajo na vaše stanje. Obenem uživanje orehov, raziskave so pokazale, da zviša raven melatonina v krvi, na njegove ravni pa lahko vplivajo tudi drugi oreščki..

Italijanski raziskovalci menijo, da je „mediteranska prehrana“ koristna ne le za zdravje srca, temveč tudi za zdrav spanec, morda zaradi rastlin, ki vsebujejo melatonin v prehrani.

Živila, bogata z vitamini in triptofanom, pomagajo telesu pri proizvodnji serotonina in melatonina. Tej vključujejo:

Melatonin v vinu

Ali vsebuje vino? In ali to pojasnjuje, zakaj se toliko ljudi lahko sprosti po enem kozarcu? Melatonin v vinu naj bi pomagal uravnavati cirkadiane ritme..

Raziskovalci so predlagali, da melatonin resnično najdemo v vinu, vendar v majhnih količinah..

Italijanski raziskovalci so našli melatonin v izvlečkih različnih sort grozdja (Nebbiolo, Croatina, Sangiovese, Merlot, Marzemino, Cabernet Franc, Cabernet Sauvignon in Barbera). Začne se oblikovati, ko grozdje poje. Zdi se, da benzotiadiazol, ki se pogosto uporablja za zaščito grozdja pred plesnijo, poveča koncentracijo melatonina v njem..

Že dolgo je znano, da grozdni sok in vino pozitivno vplivata na zdravje, saj vsebujeta snovi, kot so resveratrol, antocianin in proantocinid. Zdaj pa je verjetno tudi, da je melatonin še ena fito snov v grozdju, od katere ima človek lahko koristi.

Dopolnila in agonisti

Prehranska dopolnila običajno vsebujejo dovolj visoke odmerke melatonina, da vplivajo na njegovo hitrost presnove in vplivajo na kakovost spanja. Uporabni so lahko pri zdravljenju motenj spanja, kot so nespečnost ali celo depresija. Melatonin in njegovi agonisti prav tako pomagajo pri zdravljenju zapoznelih motenj spalne faze, jet zaostajanja in motenj spanja, ki se pojavijo med izmenskim delom..

Dopolnila in agonisti so na voljo v kateri koli lekarni v obliki gela ali tablet. Dopolnila lahko vsebujejo sintetizirani melatonin ali naravni iz naravnih virov. Po drugi strani so agonisti droge, ki delujejo kot melatonin v telesu - medsebojno delujejo z melatoninskimi nevroni in delujejo na cirkadiane ritme.

Ali so dodatki varni?

Glavna nevarnost vsakega prehranskega dopolnila je, da nihče ne spremlja njihove varnosti z enako skrbnostjo kot varnost običajnih zdravil. Dopolnila ne potekajo po istih regulativnih postopkih kot zdravila, sestava različnih prehranskih dopolnil pa se lahko močno razlikuje, pa tudi odmerjanje le-teh - tudi če ima aditive en proizvajalec.

Poleg tega je melatonin še posebej previden, ker je hormon. Ne morete prosto kupiti estrogena ali testosterona. Toda melatonin velja za "dopolnilo", zato ga je mogoče prodati vsaki odrasli osebi..

Melatoninski agonisti

Razvoj agonistov melatonina je eno najzanimivejših področij sodobne medicine spanja..

Morda bi pomislili: zakaj obstaja agonist, če je pravi melatonin mogoče kupiti v kateri koli lekarni? V bistvu zaradi vprašljive in raznolike učinkovitosti prehranskih dopolnil, pa tudi zaradi neželenih učinkov. Zaradi tega nekateri zdravniki nočejo predpisati melatonina svojim pacientom. Agonisti so dobra alternativa.

Trenutno sta v farmaciji na voljo dva agonista melatonina: ramelteon in tasimelteon.

  • Ramelteon se uporablja pri zdravljenju nespečnosti.
  • Tasimelteon se uporablja za zdravljenje 24-urne motnje spanja in budnosti, ki jo pogosto najdemo pri slepih ljudeh.

Melatonin kot uspavalna tableta

Melatonin uporabljajo milijoni ljudi po vsem svetu - pogosto brez zdravnikovega recepta - za spopadanje z nespečnostjo in različnimi cirkadianskimi spremembami ritma (na primer z zaostajanjem). Ljudje se pogosto počutijo ujeti v izgubljenem ritmu, ko se soočajo s staranjem, boleznijo ali težkimi življenjskimi okoliščinami..

Nekateri slepi ljudje uporabljajo melatonin za spanje, pa tudi slabovidni (ki imajo sončno svetlobo signale za uravnavanje cikla). Sodeč po rezultatih anket, podobna metoda deluje pri približno polovici slepih. Melatonina ne priporočajo za uporabo slepim mladostnikom - obstaja sum, da lahko vpliva na razvoj telesa.

Melatonin se uporablja za prirejanje cirkadianih ritmov opaženih ljudi s poznejšimi težavami in motnjami spanja:

  • Jetlag
  • Motnja spanja med izmenskim delom
  • Faza motnje zapoznelega spanja (DSPS)
  • Sindrom nadaljevanja spanja (ASPS)
  • Brezplačna motnja spanja
  • Motnja prebujanja neenakomernega zaspanja.

Visoka raven melatonina (naravnega ali sproženega z zdravili) je povezana z zaspanostjo, nizko temperaturo in izgubo telesne toplote. Vse to kaže, da lahko uživanje melatonina izboljša kakovost spanja. Tablete ne delujejo tako močno kot tablete za spanje, ki jih je predpisal zdravnik, vendar jih uradno nikoli ne predpisujejo ljudem s težavami s spanjem..

Je melatonin učinkovit kot uspavalna tableta??

Mnenja o melatoninu so različna. Kljub temu, da lahko uživanje dodatkov resnično izboljša kakovost spanja, strokovnjaki svetujejo, da nimajo visokih pričakovanj. Natančne študije o varnosti zdravil ni, zato priporočamo, da ne presežete optimalnega odmerka.

Metaanaliza iz leta 2005 (analiza drugih študij melatonina) je pokazala, da zdravljenje z melatoninom pospeši zaspanje, poveča moč in trajanje spanja. Toda povprečno povečanje trajanja spanja je bilo le 13 minut. Agencija za medicinske raziskave in kakovost je opravila metaanalizo in navedla, da je med raziskavami velika količina heterogenosti, kar pomeni, da na nobeno vprašanje ni jasnega odgovora.

Kako natančno melatonin izzove zaspanost, ni znano. Agencija za medicinske raziskave in kakovost je ugotovila, da razpolovni čas melatonina traja nekje med 30 minutami in dvema urama, vrh pa doseže nekje med 0:25 in 13 uro. In to prekleto netočno število, ki je najverjetneje povezano z različnimi formulami dopolnil.

Tudi kompleksnost raziskav je povezana z različno biorazpoložljivostjo aditivov. Biološka uporabnost pomeni verjetnost, da bo melatonin vstopil v krvni obtok. Odvisno je od sestave tablet in števila filtrov v njej. Nekatere študije kažejo, da za pomirjevalni učinek potrebuje majhen odmerek 0,3 mg, vendar to ne preprečuje, da bi številna prehranska dopolnila lansirala tablete z odmerkom 10-krat večjo od te številke.

Neželeni učinki melatonina

Melatonin, ki ga jemljemo kot dodatek, praktično ne povzroči stranskih učinkov, če ga jemljemo v običajnem odmerjanju.

Pri velikih odmerkih lahko raven melatonina v krvi za stokrat preseže normalno raven, kar posledično vodi do simptomov, kot sta hipotermija in vročina. Tako kot jemanje drugih spalnih tablet prepogosto, jemanje hormona prepogosto lahko povzroči povečano nespečnost zaradi izgube občutljivosti receptorjev.

Melatonin zmanjšuje število semenčic in gibljivost semenčic pri moških ter vpliva na koncentracijo reproduktivnih hormonov (estrogena, progesterona in luteinizirajočega hormona) pri ženskah. Melatonin znižuje tudi libido. Obstajajo sumi, da jemanje melatonina vodi do zaustavitve ovulacije in menstruacije, povzroča splave, vendar resničnih znanstvenih dokazov o teh vprašanjih ni..

Ena glavnih prednosti melatonina v primerjavi z drugimi spalnimi tabletami je, da absolutno ne vpliva na jutranje stanje osebe (če bi bila sprejeta norma zdravila). Dodatki prav tako pomagajo izboljšati kakovost spanja tudi za ljudi, ki od rojstva niso imeli težav s spanjem..

Ali lahko melatonin povzroči žive sanje?

Obstajajo ankete, ki kažejo, da melatonin povzroča žive sanje. Toda vse uspavalne tablete imajo enak učinek..

Najverjetneje se to zgodi, ko droga spremeni spalni cikel, zato se človek zbudi iz spanca REM (ko so sanje najbolj žive) hitreje, kot se je zbudil pred jemanjem zdravila, zato je bolnikova pritožba pogosto subjektivna.

Kako jemati melatonin?

Kot spalne tablete na recept in antihistaminike je treba melatonin jemati tik pred spanjem. Ne boste počutili zelo zaspano; dodatek ima blag učinek.

Če želite vzeti melatonin za boj proti nespečnosti, priporočamo, da začnete postopoma. Če mislite, da več ko pijete tablete, boljši bo učinek, potem vas hiteti, da vas razočaramo - to ne deluje. Poleg tega lahko preveliko odmerjanje melatonina vpliva na vaš spanec in ga povzroči..

ProblemOdmerjanje
Jetlag0,5 do 5 mg nekaj dni pred in po prihodu
Cirkadijska motnja ritma ali nespečnost0,5 - 5 mg
Sindrom zamude spanja0,3 - 6 mg

Priporočila za jemanje melatonina za otroke

Melatonin lahko pomaga otrokom, ki imajo težave s spanjem zaradi nespečnosti, ADHD, avtizma ali drugih nevrobioloških motenj. Toda jemanje melatonina je zaželeno za otroke, mlajše od 3 let, pa tudi za tiste, ki imajo težave s spanjem s telesno boleznijo.

Melatoninski nasveti za starejše

S starostjo se raven melatonina v telesu zmanjšuje, zlasti pri ljudeh z demenco. Čeprav dopolnjevanje ne more izboljšati kognitivnih sposobnosti bolnikov z demenco, lahko pri starejših brez demence pomaga pri starostni nespečnosti..

Kljub trženjskim trditvam ni nobene študije, ki bi pokazala, da melatonin upočasni učinke staranja. Ta mit temelji na rezultatih ene laboratorijske študije na miših, ki je nakazovala, da ima hormon lahko podoben učinek. Ni pa resničnih dokazov, da bi uživanje melatonina podaljšalo vašo mladost.

Melatonin: za kaj gre, zdravila, uporaba, učinkovitost

Pomanjkanje spanja je eden glavnih vzrokov slabega okrevanja po treningu, izgube moči in živčnih motenj. Glede na raziskavo Ameriške akademije za preučevanje spanja več kot polovica svetovnega prebivalstva redno ne spi dovolj.

Glede na to so prehranska dopolnila z melatoninom postala priljubljena, aktivno se oglašujejo in trdijo, da bo ta hormon pomagal obvladati pomanjkanje spanja in njegove posledice. Vendar to ni povsem res. V članku vam bomo povedali, zakaj je potreben melatonin, kako se proizvaja v telesu, katere izdelke vsebuje, kako ga pravilno jemati in kateri melatonin je boljši.

Zakaj je potreben melatonin: delovanje in vloga v telesu

Melatonin je hormon, ki uravnava cirkadiane ritme organizmov - nihanje aktivnosti, povezano s spremembo dneva in noči. Zato se imenuje hormon spanja ali hormon noči. Melatonin proizvaja posebna žleza - pinealna žleza, ki se nahaja v možganih. Poleg pinealne žleze ga proizvajajo tudi drugi organi..

Glavna naloga melatonina je opozoriti vse telesne sisteme o nastopu noči in vključitvi načina "spanja". Proizvodnja tega hormona je povezana z osvetlitvijo. Pri močni svetlobi se proizvodnja melatonina upočasni, ko se približuje tema, se poveča. Zato lahko svetla umetna osvetlitev poruši naravne ritme. Na primer televizor in mobilni telefon pred spanjem.

Regulativna vloga melatonina je univerzalna za vse žive organizme - je pri vseh znanih živalih, začenši z enoceličnimi. Melatonin se proizvaja celo v rastlinah..

Učinek melatonina:

  • Posredno preprečuje debelost in zmanjšuje stres po vadbi
  • Zmanjša čustveno, intelektualno in telesno aktivnost.
  • Uravnava sezonske cikle pri mnogih živih organizmih
  • Povečuje imunost in tvorbo protiteles
  • Upočasni procese staranja zaradi antioksidativnih lastnosti
  • Pri hitrem spreminjanju časovnih pasov vpliva na prilagoditvene procese
  • Uravnava delovanje prebavnih organov in možganskih celic

Melatonin za hujšanje

Po mnenju znanstvenikov melatonin vpliva na telesno težo - spodbuja pojav bež maščob, znanih kot zdrava maščoba. Bež maščobno tkivo v nasprotju z belim uporablja telo kot energijo in ga ne skladiščimo v rezerve. Poleg tega melatonin izboljša presnovo, vpliva na holesterol in ravnovesje maščobnih kislin v telesu.

V nasprotju z oglaševanjem melatonina ni treba jemati v velikih odmerkih čez dan - to bo čez dan pripeljalo do utrujenosti in zaspanosti, kar bo motilo naravne cikle v telesu. Sprejmite samo v skladu z navodili in samo po potrebi - preberite o tem spodaj.

Simptomi pomanjkanja melatonina

Simptomi pomanjkanja melatonina lahko kažejo na druge zdravstvene težave, zato se, če imate te simptome, posvetujte s strokovnjakom:

  • Nespečnost in druge motnje spanja
  • Kršitev ciklov spanja in budnosti
  • Oslabljen imunski sistem
  • Nihanja krvnega tlaka
  • Motnje mentalne prilagoditve
  • Anksiozna depresija

Proizvodnja melatonina v telesu: vzroki motenj in kako izboljšati

Glavni vzroki kršitve naravne proizvodnje melatonina:

  • Kršitve spanja in budnosti,
  • Redni vnos alkohola in nikotina
  • Neuravnotežena prehrana
  • Naravno zmanjšanje proizvodnje melatonina s starostjo
  • Metoda premika dela, nočne izmene
  • Spite v osvetljeni sobi

Kdaj se proizvaja melatonin??

Pinealna žleza odraslega proizvede približno 30 mikrogramov melatonina na dan. Vrhunec njegove proizvodnje se zgodi okoli dveh zjutraj, nato pa spanje preide v globoko fazo. Do 5. ure se koncentracija melatonina zmanjša.

Glavni način normalizacije proizvodnje melatonina je skladnost s spanjem in budnostjo. Tudi za obnovitev moči in virov telesa je priporočljivo slediti uravnoteženi prehrani in jesti živila, bogata s triptofanom - pomembna je za sintezo melatonina v telesu. Triptofan je bogat z vsemi vrstami stročnic in zrn: grah, soja, fižol, pšenica, oves itd.; oreški in mlečni izdelki: skuta, sir, mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko; gobe, datlji, banane, meso (zlasti puranje meso) in ribe.

Če želite povečati proizvodnjo melatonina v telesu, upoštevajte priporočila:

  • Upoštevajte režim dneva in počivajte. Ni vam treba gledati v strop, če greste spat in se vsak dan zberete približno ob istem času.
  • Ne napolnite želodca ponoči. V dneh napornega treninga popijte posteljo z beljakovinami ali napitki pred spanjem, pojejte nekaj skute ali kefirja s kruhom.
  • Spite v temni sobi. Velika količina svetlobe zmanjša nastajanje melatonina, zmanjšanje svetlobe pa se, nasprotno, poveča. Zato izključite računalnik, tesno zaprite zavese in odstranite mobilni telefon stran.

Melatonin v hrani

IzdelekVsebnost melatonina v 100 g
Češnjev in češnjev sok1300 ng
Orehi270 ng
Gorčična semena190-220 ng
Koruza in kaša180-200 ng
Riž150-160 ng
Ingverjeva korenina140-160 ng
Arašid110-120 ng
Paradižnik55 ng
Biserni ječmen in ovsena kaša80-90 ng
Šparglji70-80 ng
Banane35 ng

Češnja je vodilna po vsebnosti melatonina, vendar se s koncentracijo v športnih dodatkih niti približno ne približa. Češnja vsebuje 1300 ng, kar je enako 0,0013 mg. Za primerjavo, najmanjši odmerek prehranskega dopolnila vsebuje 1 mg melatonina.

Izdelkov iz mize ne bi smeli nadomestiti pomanjkanja melatonina, ampak za pomoč telesu pri proizvodnji melatonina.

Kako jemati melatonin: zdravila in odmerjanje

Najboljši melatonin je lastni melatonin, ki ga proizvaja telo, vendar iz različnih razlogov morda ne bo dovolj. Nato lahko telesu pomagate s prehranskim dopolnilom melatonin.

Kdaj lahko poskusite jemati melatoninske pripravke:

  • Redne težave pri zaspanju
  • Poslabšanje kakovosti spanja in pogosta prebujanja
  • Sprememba časovnih pasov po dolgih poletih
  • Metoda premika dela ali nočne izmene

Priprave z melatoninom so biološko aktivni dodatki, ki so na voljo v tabletah ali kapsulah od 1 mg do 10 mg. Povprečno trajanje sprejema je 1-2 meseca. Kupite jih lahko v lekarni brez recepta zdravnika. Trenutno sta Melaxen in Melarithm priljubljena v lekarnah.

Melatonin iz športne prehrane je veliko bolj donosen. Koncentracija snovi v športni hrani je večja, cena pa nižja. Melatonin iz zaupanja vrednih blagovnih znamk športne prehrane:

  • Melatonin Optimalna prehrana
  • Melatonin ZDAJ
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin biochem
  • Melatonin poceni dodatki
  • Melatonin natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Prehrana Melatonin Scitec

Kako jemati tablete melatonina?

Začnite z 1 ali 2 mg melatonina 1-2 uri pred spanjem. Če ni sprememb, se lahko odmerek poveča na 5-10 mg. Povprečno trajanje tečaja je 1-2 meseca.

Če želite prilagoditi cikle spanja pri spreminjanju časovnih pasov, jemljite melatonin le, dokler se ne povrne običajni cikel. Po istem principu jemljite med občasnimi nočnimi izmenami in v izmenah.

Kontraindikacije in neželeni učinki melatonina

  • preobčutljivost
  • kronična odpoved ledvic
  • alergijske bolezni
  • avtoimunske bolezni
  • limfogranulomatoza
  • levkemija
  • limfom
  • mielom
  • epilepsija
  • diabetes
  • nosečnost
  • dojenje

Neželeni učinki so izredno redki: glavobol, slabost, bruhanje, driska, alergijske reakcije.

Škoda melatonina: ali je mogoče stalno jemati melatonin?

Melatonina ni treba jemati nenehno, da ne bi motili naravne proizvodnje hormona. Je popolnoma varna za zdrave ljudi, tudi če je odmerek presežen. V izjemno redkih primerih lahko zdravilo povzroči alergije, glavobole ali drisko. V prvih 2-3 dneh sprejema skrbno spremljajte zdravstveno stanje, če se nenadoma počutite slabo, preprosto zmanjšajte odmerek ali prenehajte piti zdravilo.

Če imate kronično bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom..

Kje kupiti melatonin

V Rusiji se melatonin prodaja brez recepta v lekarnah in trgovinah s športno prehrano, tako da lahko melatonin kupite brez težav. Toda najbolj ugodne cene, kot običajno, v tujih spletnih trgovinah. Na spletni strani iHerb že nekaj let naročamo vitamine in prehranske dodatke..

Ob naročilu od 3500r je brezplačna dostava v Rusijo. Za brezplačno pošiljanje lahko enostavno pokličete, saj lahko poleg melatonina naročite tudi tam:

Uživajte v športu, premikajte se in potujte! Če ugotovite napako ali želite razpravljati o članku - napišite v komentarjih. Z veseljem se pogovarjamo.

Naročite se na nas na Telegramu, Yandex Zen in Vkontakte.

Spalni hormon - melatonin

Melatonin se sintetizira predvsem v pinealni žlezi (ali pinealni žlezi). Dokazano pa je tudi, da se hormon spanja lahko proizvaja v drugih tkivih. Sistem za sintezo melatonina razlikuje dve komponenti:

  1. Centralna - pinealna žleza, kjer je sinteza melatonina odvisna od spremembe svetlobe in teme
  2. Periferne - celice telesa, ki sintetizirajo melatonin ne glede na izpostavljenost svetlobi (celice sten prebavil, celice pljuč, dihal, celice kortikalne plasti ledvic, krvne celice).

Pod vplivom sončne svetlobe se aminokislina triptofan v telesu pretvori v serotonin, ki se ponoči že pretvori v melatonin. Po sintezi v pinealni žlezi melatonin vstopi v cerebrospinalno tekočino in kri.

Kako nastaja hormon?

Količina hormona, ki nastane v pinealni žlezi, je odvisna od časa dneva: ponoči nastane približno 70% vsega melatonina v telesu. Pri odrasli se dnevno sintetizira približno 30 mcg melatonina.

Omeniti velja, da je proizvodnja melatonina v telesu odvisna tudi od osvetljenosti: s prekomerno (dnevno) osvetlitvijo se sinteza hormonov zmanjša, z zmanjšanjem osvetlitve pa se poveča.

Dejavnost proizvodnje hormonov se začne okoli 20. ure, vrhunec njegove koncentracije, ko nastajajo velike količine melatonina, pa nastopi po polnoči do 4. ure zjutraj. Zato je zelo pomembno ohraniti in vzpostaviti spanec ponoči. In to je tudi razlog, da ljudem, ki trpijo za kronično nespečnostjo, močno odsvetujejo uporabo mobilnega telefona, tablice, računalnika ali gledanje televizije 2-3 ure pred spanjem..

Če želite povečati raven naravnega melatonina, se morate držati več pomembnih pravil:

  • poskusite iti v posteljo pred 12. uro.
  • če je treba biti buden po 12. uri, morate poskrbeti za slabo svetlobo;
  • poskrbite za dovolj časa za spanje, da obnovite moč;
  • pred spanjem izklopite vse vire svetlobe, tesno povlecite zavese. Če je nemogoče izklopiti luč - uporabite masko za spanje;
  • ko se ponoči zbujate, ne prižgite, ampak uporabite nočno luč.

Dodatne melatoninske funkcije

Glavna funkcija hormona melatonina je uravnavanje cirkadianega ritma človeškega telesa. Zahvaljujoč temu hormonu lahko zaspimo in trdno zaspimo. Pred kratkim so znanstveniki ugotovili dodatne funkcije melatonina:

  • zagotavlja učinkovito delovanje endokrinega sistema telesa (cirkadiani ritmi izločanja številnih hormonov),
  • vpliva na proizvodnjo številnih hormonov v telesu
  • upočasni proces staranja v telesu,
  • pomaga pri prilagajanju telesa spreminjanju časovnih pasov,
  • stimulira zaščitne funkcije telesnega imunskega sistema,
  • ima antioksidativni učinek,
  • Pomaga telesu v boju proti stresu in sezonski depresiji,
  • uravnava delovanje srčno-žilnega sistema in krvni tlak,
  • sodeluje v prebavnem sistemu telesa,
  • pozitivno vpliva na človeške možganske celice.

Vloge melatonina v telesu ni mogoče podcenjevati. Človek s pomanjkanjem melatonina začne hitreje starati:

  • prosti radikali se kopičijo, kar vpliva na stanje kože, mišičnega sistema in delovanje notranjih organov,
  • disregulacija telesne teže, kar vodi v debelost,
  • ženske imajo povečano tveganje za zgodnjo menopavzo,
  • povečano tveganje za nastanek raka dojke.

Pomembno je vedeti, da se melatonin ne nabira v telesu, tj. spite nekaj dni vnaprej in se založite za melatonin nemogoče. Pomembno je, da redno vzdržujete ustrezen spanec in budnost ter spremljate svojo prehrano..

Vzroki za motnje spalnega hormona

Navade, ki kršijo naravno proizvodnjo melatonina in zmanjšujejo njegovo količino v telesu:

  • zaspite, ko lučka sveti (svetilka, televizor)
  • Ponoči se ne obesite s črnimi zavesami (prodiranje v sobo svetlobe z ulične razsvetljave ali jutranjega sonca)
  • spanje podnevi (dnevni spanec je manj koristen in učinkovit za telo in lahko poslabša kakovost nočnega spanja)
  • čez dan ostanite v temi dlje časa (za ustrezno proizvodnjo melatonina je čez dan potrebna zadostna količina svetlobe, zato so koristni dolgi sprehodi na svežem zraku)
  • svetla razsvetljava v stanovanju brez možnosti prilagajanja jakosti svetlobe
  • delajte zvečer za računalnikom (tabličnim računalnikom),
  • gledanje televizije, še posebej pred spanjem
  • motnje spanja, pozno zaspanje (idealen čas za spanje je približno 23 za odrasle)
  • neuravnotežena prehrana
  • zloraba kofeina, močnega čaja, alkohola, nikotina, še posebej tik pred spanjem
  • jemanje določenih zdravil (vsebujejo kofein, zaviralce kalcijevih kanalov, beta blokatorje, tablete za spanje, protivnetna zdravila in antidepresive).

Zato se je vredno posvetovati s svojim zdravnikom o skrbnem izboru zdravila za osnovno bolezen, če trpite za nespečnostjo..

Hrana in hormon spanja

Iz hrane lahko dobimo tudi melatonin, ki ga potrebujemo. Največja vsebnost melatonina v naslednjih izdelkih:

Najdragocenejši dobavitelj melatonina so orehi, kjer je njegova vsebnost približno 300 ng (ali 0,0003 mg), najmanjši odmerek melatonina v tabletah pa 1 mg.

Aminokislina triptofan v velikih količinah najdemo v:

  • bučo,
  • orehi in mandlji,
  • sezamovo seme,
  • sir,
  • pusto goveje in puranje meso,
  • v piščančjih jajcih in mleku.

Vitamin B6 je bogat s proizvodi:

  • banane,
  • oreh,
  • marelice,
  • fižol,
  • sončnična semena,
  • leča,
  • rdeča paprika.

Velika količina kalcija je v:

  • fižol,
  • posneto in polnomastno mleko,
  • oreščki,
  • fige,
  • zelje,
  • rutabaga,
  • soja,
  • ovsena kaša in druga zdrava hrana.

V hrani melatonin deluje kot antioksidant in v človeškem telesu opravlja enako funkcijo. Pravzaprav med spanjem prodira v tkiva in organe, pri čemer uspešno nevtralizira učinke oksidativnih procesov in ščiti naš DNK..

Melatoninske funkcije za zdravje ljudi

Pomanjkanje melatonina ne vpliva samo na kakovost spanja, ampak tudi na naše razpoloženje in delovanje. Ni skrivnost, da se v pinealni žlezi izloča ne le melatonin, ampak tudi serotonin (hormon sreče). Še več, izločilni procesi obeh hormonov so si zelo podobni, zato ob pomanjkanju proizvodnje melatonina v telesu vedno pride do primanjkljaja proizvodnje serotonina, ki vpliva ne samo na sam spanec, na sposobnost telesa, da si povrne moč, počitek, ampak tudi naše razpoloženje, delovanje, prehranjevalno vedenje telesna aktivnost. Tiste. kvaliteten nočni spanec je preprečevanje debelosti, prezgodnjega staranja in razvoj številnih kroničnih bolezni (vključno s presnovnimi boleznimi - diabetesom, debelostjo, boleznimi srčno-žilnega sistema).

Umetna proizvodnja melatonina

Trenutno je mogoče umetno nadomestiti pomanjkanje melatonina. Proizvajajo se različna zdravila, vključno z melatoninom v tabletah ali kapsulah. Pred jemanjem takšnih zdravil se morate posvetovati z zdravnikom, če želite izvedeti o odmerjanju, možnem učinku, posameznih kontraindikacijah za uporabo.

Kontraindikacije

Tako kot katero koli zdravilo ima tudi melatoninski pripravek številne kontraindikacije za uporabo:

  • nosečnost in dojenje (študij o vplivu melatonina na razvoj ploda in otroka ni),
  • hude alergije in avtoimunske bolezni (poslabšanje stanja je možno),
  • onkološke bolezni: limfom in levkemija,
  • starost do 18 let (v telesu otrok in mladostnikov je proizveden melatonin v zadostnih količinah),
  • preobčutljivost za melatonin je tudi kontraindikacija, čeprav se to redko zgodi
  • dekompenzacija poteka kroničnih bolezni
  • aktivnosti povečane pozornosti.

Škoda in koristi melatonina: navodila za uporabo za spanje

Melatonin, ki je hormon pinealne žleze, uravnava spanec, odpravlja nespečnost in olajša prestrukturiranje telesa pri spreminjanju časovnih pasov. Kot dodatno metodo ob pomanjkanju melatonina v telesu predpisujemo zdravilo, ki poleg uravnavanja spanja prispeva k številnim pozitivnim učinkom. Zato je pomembno poznati značilnosti sprejema, indikacije in neželene učinke..

Kaj je melatonin??

Melatonin je hormon, ki uravnava cirkadijski ritem vseh živih organizmov (spanje - budnost), olajša zaspanje in lajša nespečnost, ki jo povzročajo prekomerno delo, razdražljivost in sprememba časovnega pasu. Melatonin se imenuje tudi "hormon spanja", je derivat serotonina, ki je narejen iz triptofana (L-triptofan je esencialna aminokislina).

Hormonske lastnosti

Proizvodnja melatonina je odvisna od cirkadianega ritma. Zvečer in v najmanj osvetljenem času se proizvodnja hormonov poveča, podnevi se zmanjša. Zanimivo je tudi, da se pozimi poveča sinteza v krvi, poleti pa se zmanjša. Tudi s starostjo se proizvodnja zmanjšuje, to vodi v slab spanec, nespečnost, kar negativno vpliva na fazo globokega spanja in to povzroči razdražljivost, organi in sistemi se ne obnovijo, vsi ti dejavniki negativno vplivajo na človeški živčni sistem. Melatonin lahko zmanjša tudi sistolični krvni tlak..

Komu in zakaj ga morate vzeti?

  • Prvič, melatonin je potreben za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, ki imajo težave z zaspanjem zaradi dolge budnosti in prekomernega dela. Povečanje koncentracije hormona pospeši in olajša uspavanje. Melatonin ima pomirjevalni učinek, pomirja živčni sistem.
  • Drugič, melatonin je potreben za ljudi, ki so razdražljivi zaradi spremembe delovnega urnika ali časovnega pasu. Tudi v primeru prekomerne prekomerne mišice dodatek pomaga, da se med spanjem sprosti in si hitreje opomore..

Učinki in koristi

Prednost melatonina je poleg glavne funkcije - izboljšanja spanja, ta, da sodeluje pri uravnavanju endokrinega sistema. Zmanjšuje telesno in čustveno aktivnost, budnost pa moti normalen bioritem. Hormon ima tudi antioksidativne, antistresne, protitumorske in imunostimulirajoče učinke, upočasnjuje proces staranja..

V športu

Športniki pijejo melatonin za izboljšanje kakovosti spanja, kar je neločljivo povezano s hitrostjo okrevanja telesa po vadbi. Intenzivni trening lahko povzroči prekomerno delo telesa kot celote, prispeva k razdražljivosti živčnega sistema. Vse to lahko privede do slabega spanca in to negativno vpliva na okrevanje, kar je športnikom še posebej potrebno za opravljanje določenih nalog. Med spanjem pride do sprostitve mišic, obnove živčnega sistema in notranjih organov. Zato je boljši spanec športnika, hitreje si bo opomogel in dosegel visoke rezultate.

Vpliv na libido

Študije so pokazale, da melatonin ne vpliva negativno na libido in spolno funkcijo. Rezultati raziskav so pokazali, da jemanje ne vpliva na proizvodnjo anaboličnih hormonov, odgovornih za libido.

Vpliv na testosteron

Testosteron je tako imenovani moški hormon, ki je odgovoren ne le za anabolične procese, ampak tudi za spolno funkcijo in privlačnost. Kot je bilo raziskano, melatonin ne vpliva na proizvodnjo testosterona, s čimer ga ne zavira. Povečanje ženskega hormona prolaktina pa lahko negativno vpliva na testosteron. Toda to je le možen posreden učinek, v določenih odmerkih..

Povezava s prolaktinom

Rezultati znanstvenih raziskav so precej nasprotujoči si, nekateri med njimi so pokazali zaviralni učinek melatonina na prolaktin, nekateri niso potrdili nobenega učinka, čeprav obdobje in čas študije nista bila natančno določena. Ugotovljeno pa je bilo, da se je pri odmerku 5 mg na dan mesečno raven prolaktina povečala pri mladih. Poleg tega so dnevno zabeležili raven prolaktina. Povečanje koncentracije ženskega hormona je bilo posebej opaženo ponoči z največjo koncentracijo melatonina.

Kako vpliva na rastni hormon

Dokazan je pozitiven učinek melatonina na rastni hormon (rastni hormon). Ponoči opažamo povečano izločanje GR, tako kot melatonin. Ker se rastni hormon proizvaja v sanjah, nespečnost in slab spanec seveda negativno vplivata na njegovo proizvodnjo. GH je odgovoren za rast celic pri otrocih in odraslih, ima anabolične in antikatabolne učinke, sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov in povečuje absorpcijo kalcija v inertnem tkivu. Zato je potrebno ne samo mladostnikom, ampak tudi športnikom. Glavne lastnosti melatonina - učinek na spanje in okrevanje, neposredno pozitivno vplivajo na proizvodnjo rastnega hormona.

Prednosti izgube teže

Vpliv melatonina na izgubo teže je bil tudi dobro raziskan. Koristne lastnosti vključujejo stimulacijo vnosa glukoze in kopičenje glikogena v tkivih (mišicah). Pomaga povečati proizvodnjo ATP (energije) in kreatin fosfata. Ti dejavniki vplivajo na povečanje energije med vadbo, kar pomaga povečati trajanje vadbe, ki vodi do kurjenja maščob. Znižanje ravni glukoze in inzulina lahko zmanjša odstotek maščobnega tkiva.

Indikacije in kontraindikacije

Indikacije

Motenje ritma spanja je glavna indikacija za uporabo zdravila, nespečnost, razdražljivost in stres, ki vplivajo na kakovost spanja.

Kontraindikacije:

  • Sladkorna bolezen.
  • Avtoimunske bolezni.
  • Individualna občutljivost za zdravilo.
  • Levkemija.
  • Limfom.
  • Mieloma.
  • Epilepsija.

Navodila za uporabo

Melatonin začne delovati 45-60 minut po zaužitju zdravila. Po zaužitju hormona se je treba izogibati močni svetlobi, ki zavira učinke dodatka. Tablete se sperejo z vodo.

Odmerjanje

Glede na izbiro lekarniškega zdravila ali prehranskega dopolnila za športno prehrano se bodo navodila za uporabo melatonina razlikovala, bodite pozorni na odmerjanje v eni tableti izdelka, ki ste ga kupili.

Varen odmerek, pri katerem je melatonin učinkovit, je do 3 mg zdravilne učinkovine. Začnite z 1-2 mg v prvih dneh. Po potrebi povečajte odmerek.

Kako dolgo lahko trajam

Potek jemanja melatonina traja 1 mesec. Ko zdravnik predpisuje zdravilo, je možen tečaj 2 meseca. Po tečaju si morate vzeti teden dni odmora in po potrebi drogo ponoviti. Pri uravnavanju krvnega tlaka lahko zdravnik za starejšega bolnika predpiše tečaj od 3 mesecev do šest mesecev.

Obrazci za sprostitev

Zdravilo je na voljo v obliki belih tablet, ki jih speremo z vodo. Čeprav v aditivih nekateri proizvajalci proizvajajo žvečilne oblike melatonina.

Melatoninski pripravki

  1. Vita-melatonin. Ena tableta vsebuje 3 mg melatonina, matična država pa so ZDA. 30 tablet
  2. Melaksen Ena tableta vsebuje 3 mg aktivne sestavine proizvajalca ZDA
  3. Cirkadijan Ena tableta vsebuje 2 mg melatonina. Proizvajalec - Švica
  4. Melaritem. Vsebuje 3 mg snovi v eni tableti, embalaža po 24 kosov. Proizvajalec Rusija

Športna prehrana

Proizvajalci dodatkov so začeli proizvajati lastna prehranska dopolnila melatonina, saj pozitivno vpliva na okrevanje in rast (anabolizem) športnikov med spanjem. Antikatabolični učinek pod stresom, stresom, s splošnim fizičnim in čustvenim stresom, pa tudi izboljšanim spanjem, je med športniki nadomestil postal zelo priljubljen. Prav tako je priporočljivo jemati prehranske dodatke za šport ponoči pol ure pred spanjem. Tudi zdravilo lahko vzamete eno uro pred spremembo časovnega pasu med leti. Pred treningom ne smete jemati melatonina, saj lahko zatiranje telesne aktivnosti in dezorientacija vplivata na kakovost obremenitve. Jemanje zdravila je nepraktično podnevi, zjutraj in pred treningom.

Proizvajalci športne prehrane

  • Optimalna prehrana. 100 tablet 3 mg.
  • ZDAJ Hrana. 60 kapsul po 3 mg.
  • Vrhunska prehrana 60 kapsul po 3 mg.
  • Scitec Prehrana. 90 tablet, 1 mg vsaka.
  • Univerzalna prehrana Melatonin v eni 5 mg tableti. 60 kapsul na zavoj.
  • Vsebuje 10 mg melatonina in vitamina B6. 60 tablet na pakiranje.

V primerjavi s farmacevtskimi zdravili je melatonin kot del športne prehrane veliko koristneje pridobiti kot v lekarni. Odmerki so enaki, vendar je število kapsul v dodatkih nekajkrat večje od lekarniških zdravil, stroški športne prehrane pa so lahko precej nižji.

Melatonin v hrani

Največja koncentracija je v rižu, za razliko od drugih izdelkov. Melatonin v telo vstopi iz hrane v majhnih odmerkih, ki ne vplivajo na spanec in ne prispevajo k pozitivnim učinkom hormona. Lahko pa vzamete izdelke, ki vsebujejo L-triptofan, iz katerega se nato proizvaja melatonin. Za izrazito delovanje je vredno vzeti hormonsko dopolnilo v dodatnem odmerku od 1 do 6 mg na dan. Takšnih odmerkov ni mogoče dobiti iz hrane.

Melatonin med nosečnostjo

Jemanje dodatka je kontraindicirano v času brejosti, med dojenjem. Tudi v obdobju spočetja ali načrtovanja otroka je treba izključiti uporabo melatonina, saj ima kontracepcijski (kontracepcijski) učinek.

Interakcija z drugimi zdravili

  • Jemanje melatonina skupaj z zdravili, ki zavirajo beta adrenergične receptorje, bo zmanjšalo izločanje hormonov..
  • Medsebojno deluje z nekaterimi spalnimi tabletami, ki imajo sinergistični učinek, na primer zolpiden.
  • Medsebojno vpliva in poveča protitumorski učinek tamoksifena..
  • Medsebojno deluje z izoniazidom, povečuje antibakterijski učinek..

Neželeni učinki, tveganja in škoda

Hormon velja za varnega, škoda za melatonin se lahko izrazi v posamezni nestrpnosti do zdravila, slabosti, bruhanju, izgubi koordinacije, utrujenosti, žeji. Lahko se zjutraj počutim slabo in utrujeno.

Jemanje nekaterih lekarniških zdravil lahko povzroči:

  • draženje,
  • razdražljivost,
  • palpitacije,
  • glavoboli,
  • migrena,
  • okvara vida,
  • oslabljena pozornost,
  • nočno potenje,
  • omotica.

Predoziranje

Simptomi prevelikega odmerka zdravila so bili odkriti, ko je bil presežen odmerek 30 mg - dezorientacija, dolgotrajen spanec, izguba spomina.

Pogoji prodaje in skladiščenja

Zdravila se izdajajo v lekarnah brez recepta, na voljo pa so tudi v trgovinah s športnimi dodatki. Zdravilo je treba hraniti v originalni neodprti embalaži pri temperaturi, ki ne presega 25 stopinj Celzija, izogibajte se neposrednim žarkom svetlobe.

Analogi

Analog melatonina je biološko aktivni dodatek Triptofan (proizvajalci - Evalar, Vansiton). Vnos dnevnega odmerka 500 mg esencialne aminokisline L-triptofan zagotavlja proizvodnjo serotonina (hormona veselja) čez dan. Ponoči se iz serotonina tvori hormon melatonin, ki izboljša ritem spanja-budnosti. Priprava vsebuje tudi vitamina B5 in B6.

Melatonin

Vsi vemo, da mora človek, da se počuti dobro, dobiti vse potrebne hranilne snovi. Njihovo pomanjkanje lahko pomembno vpliva na zdravje in dobro počutje. Na primer, pomanjkanje melatonina povzroči motnje spanja in izzove nespečnost. Pomanjkanje pinealne žleze (hormona) lahko nadomestite z jemanjem zdravil. Pomagali bodo hitro obnoviti in normalizirati spanec. Takšna zdravila imajo druge učinke. Preden jih začnete uporabljati, je vredno podrobno izvedeti, kaj je to, preučiti navodila, pravila za sprejem, indikacije in kontraindikacije ter možne neželene učinke, da bodo sredstva prinesla največjo korist.

Melatonin je hormon pinealne žleze, ki je odgovoren za uravnavanje cirkadianega ritma v telesu. Preprosto povedano, odgovoren je za zaspanje, spreminjanje faz, trajanje in kakovost počitka. Pogosto ga imenujejo "hormon spanja". Večina melatonina v krvi je v temi: od približno 12 noči do 5 zjutraj. Največja vsebnost v telesu je 2 uri. Na splošno je koncentracija melatonina neposredno povezana s cirkadianskim ritmom. Do jutra se raven hormona postopoma znižuje. To se dogaja iz dneva v dan skozi celo življenje. Tudi količina hormona je lahko nekoliko odvisna od časa v letu..

Ko se človek postara, njegovo telo začne proizvajati manj melatonina. To lahko pomembno vpliva na fizično in duševno zdravje. Pomanjkanje melatonina povzroči nespečnost. Slaba kakovost počitka in dolgo spanje se na splošno odražata v fazi globokega spanja. Kot rezultat - nestabilnost živčnega sistema, razdražljivost, impulzivnost, zmedenost, nezmožnost koncentracije.

Obstajajo številne situacije, v katerih je priporočljiva uporaba ustreznih zdravil. Melatonin je treba jemati v naslednjih situacijah:

  • nespečnost;
  • hudo prekomerno delo;
  • slab spanec, povezan s stresom;
  • povečana razdražljivost zaradi kršitev režima;
  • močna telesna aktivnost;
  • prekomerno delo mišic.

Za tiste, ki trpijo zaradi motenj spanja, sploh ni treba iskati izdelkov in zdravil z melatoninom. Drug način za sprostitev, normalizacijo živčne aktivnosti in končno dovolj spanja je dajanje prednosti triptofanu. To je aminokislina, ki se pogosto uporablja za zdravljenje depresije in nespečnosti. Trden in zdrav spanec je nuja, kar pomeni, da morate najti način, kako ga doseči. Podjetje Herbalife ponuja formulo "Večerni koktajl", ki ne le pomaga, da se ponoči izognemo prenajedanju, saj daje občutek sitosti in nasiči telo z minerali, ampak vsebuje tudi L-triptofan, ki sprošča živčni sistem. Kot rezultat, boste prejeli ne samo pomoč pri hujšanju, ampak tudi zvok in počitek spanja.

Najprej je za izboljšanje kakovosti spanja potreben melatonin. Spojina zmanjšuje čustveno in telesno aktivnost. A to se zgodi le, če budnost postane ovira bioritmom. Hormon ima lahko tudi antioksidativni in imunostimulirajoči učinek, pomaga pri soočanju s stresom in ima protitumorski učinek. Številni strokovnjaki pravijo, da hormon lahko celo upočasni proces staranja..

Tisti, ki se ukvarjajo s profesionalnim športom, so redno izpostavljeni velikim fizičnim naporom. Njihovo telo je podvrženo močni utrujenosti. Če želite obnoviti moč, športniki potrebujejo dober počitek. Toda kakovost spanja po močni telesni aktivnosti se poslabša, okrevanje pa traja dlje. Zato se športniki pogosto zatekajo k jemanju melatonina, da bi izboljšali kakovost spanja. Razumejo, da je učinkovitost osebe neposredno odvisna od počitka, tudi v športu.

Ta hormon spodbuja absorpcijo glukoze, pa tudi glikogena, ki se nabira v mišičnem tkivu. To pomaga zmanjšati telesno težo. Snov spodbuja energijsko produktivnost. Tako postanete bolj prožni, lahko dlje telovadite, si močno prizadevate, da bi shujšali.

Toda obstaja več primerov, v katerih ima hormon lahko negativen učinek. Kontraindikacije vključujejo:

  • prisotnost sladkorne bolezni,
  • avtoimunske bolezni,
  • mielom,
  • levkemija,
  • limfom,
  • epileptični napadi.

Hormon je kontraindiciran tudi pri otrocih, mlajših od dvanajst let. Glede na navodila za uporabo melatonina lahko mladostniki zdravilo uporabljajo samo pod strogim nadzorom zdravnika.

Zlahka je uganiti, da je hormon priporočljivo piti bližje večernemu času. Optimalno obdobje za jemanje zdravila je 30–50 minut pred zaspanjem. Dejstvo je, da aktivna snov, ko pride v telo, začne delovati šele po 45-60 minutah. Običajno je treba tablete melatonina sprati z veliko vode. Prav tako je vredno zapomniti, da lahko svetla svetloba zavira učinek zdravila. Zato po zaužitju melatonina ni priporočljivo gledati televizije, uporabljati telefona in gledati močne osvetlitve. Za določitev pravilnega odmerjanja hormona je bolje, da se posvetujete s specialistom.

Količina hormona, ki ga dobimo s hrano, je majhna. Izdelki, ki vsebujejo precej veliko melatonina, vključujejo:

  • fig Za 100 gramov vsebuje najmanj 150 nanogramov snovi;
  • koruzna kaša Na 100 gramov je približno 180 nanogramov melatonina;
  • ovsena kaša. Vsebnost hormona je približno 80 nanogramov;
  • češnja. Na 100 gramov jagod lahko vsebuje do 1000 nanogramov;
  • veliko drugih izdelkov. Melatonin je v bananah, orehih, paradižniku.

Obdobje nosečnosti in dojenja je tudi kontraindikacija za uporabo melatonina. Uporaba hormona ni priporočljiva za ženske, ki dojijo. Poleg tega zdravila ni priporočljivo uporabljati za tiste ženske, ki nameravajo postati matere. Dejstvo je, da ima po nekaterih raziskavah hormon kontracepcijski učinek.

Jemanje hormona ne daje vedno pričakovanega rezultata. Toda ponavadi so ljudje sami krivi. Obstajajo živila in pijače, ki lahko motijo ​​normalen spanec. Sem spadajo prekajeno meso, konzervirana hrana. V takšnih izdelkih je veliko različnih okusov, ki dražijo receptorje in imajo vznemirljiv učinek. To velja za številne jedi s hitro hrano, soda, sladkarije, čips itd. Medtem ko jemanje drog ni priporočljivo in uporaba alkohola. Človeku se zdi le, da alkohol deluje sproščujoče. V resnici imajo lahko nasprotni učinek..