8 načinov za povečanje ravni serotonina in povečanje hormonske sreče

Če želite dobro razpoloženje, ni treba jemati antidepresivov. Serotonin, hormon sreče, človeku pomaga, da se počuti srečno. Zdravniki pravijo, da lahko neodvisno vplivate na njegovo proizvodnjo: za to morate uporabiti eno ali več naravnih metod.

Opazujte in preberite nekaj smešnega

Zabavni filmi, smešni videoposnetki, pozitivne knjige pomagajo, da vas razveselijo. Ko ste srečni, se raven stresnega hormona (kortizola) zniža. Vse, kar vas nasmeji, vam omogoča, da povečate količino serotonina v krvi: če to ni dovolj, postanete pesimist, čutite tesnobo, agresijo.

Meditirajte

Znanstveniki so ugotovili, da redna praksa meditacije poveča raven hormona sreče. Med treningom se izboljša oskrba možganskih celic s kemikalijami, potrebnimi za proizvodnjo serotonina. Po raziskavah je pri ljudeh, ki so dva tedna meditirali vsak dan, raven hormona užitka zvišala za 50%.

Pojdi za šport

Dokazano je, da vadba zmanjšuje tesnobo, lajša depresijo. Nenehno gibanje stimulira nevrotransmiterje (hormone, ki prenašajo signale do nevronov), od katerih je glavni serotonin. Tudi redna vadba poveča količino triptofana, aminokisline, ki proizvaja hormon sreče in užitka..

Če želite izboljšati razpoloženje in počutje, izberite nekaj vaj, ki so vam všeč, in jih zapišite v svoje običajne vadbe. Če ne marate aktivnih športov, se lahko kopate, hodite ali kolesarite. Koristna je ne le za psihično, ampak tudi za fizično zdravje..

Jejte živila, ki vsebujejo triptofan

Hrana ne more samo nasičiti, ampak tudi dati srečo: izdelki, ki vsebujejo aminokislino triptofan, so vir dobrega razpoloženja. V vsakodnevni meni vključite mleko, jogurte, jajca, morske ribe, da dolgo pozabite na depresijo.

Druga živila, bogata s triptofanom:

  • rdeče ribe - losos, postrv;
  • oreščki - pistacije, cedra;
  • stročnice - leča, fižol, grah;
  • sadje - avokado, ananas, granatna jabolka;
  • zelenjava, zelenice - korenje, zelje, špinača.

Zaužijte več magnezija

Normalno delovanje živčnega sistema zagotavlja magnezij, ki aktivira sintezo »srečnega« hormona: telo ga težje proizvede s pomanjkanjem elementov v sledovih. Dnevni vnos Mg za odraslo osebo: 400 mg za moške in 350 mg za ženske. Ena banana vsebuje približno 32 mg magnezija, kar je le 8% dnevnega vnosa. Če želite biti srečni, v svojo prehrano vključite mikrohranila - tukaj je, kako povečati serotonin.

Hrana z visoko vsebnostjo mg:

  • temna čokolada;
  • krompir;
  • arašid;
  • bučna semena;
  • rjavi riž.

Jejte zapletene ogljikove hidrate

Povečajte hormon veselja z ogljikovimi hidrati, ki imajo nizek glikemični indeks. Počasi se sproščajo v kri, ohranjajo inzulin stabilen in telesu pomagajo proizvajati serotonin. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo zelenjavo, sadje, zelišča, žita, žita.

Pogosteje bodite na soncu

Serotonin nastaja pod vplivom ultravijoličnih žarkov: to pojasnjuje, zakaj je depresija pogosto sezonska. Pri mnogih se pojavljajo jeseni in pozimi, ko primanjkuje sončne svetlobe in močnega dežja. Za občutek dodatka moči je dovolj le 20 minut, preživetih na soncu.

Uporabljajte prehranska dopolnila

Da lahko telo izloči potrebno količino hormona sreče, morate pravilno jesti - tukaj je, kako povečati serotonin. Če v prodaji ni izdelkov, ki jih potrebujete, vzemite prehranska dopolnila (Sereniten Plus, 5-HTP, Serotonin adipate in drugi).

Dopolnila ne veljajo za stimulanse živčnega sistema, zato delo notranjih organov ob njihovem jemanju ne moti. Prehranski dodatki niso namenjeni zdravljenju bolezni, predoziranje pa lahko povzroči neželene učinke. Preden začnete jemati kakršna koli prehranska dopolnila, se morate posvetovati z zdravnikom.

Video

Ste v besedilu našli napako? Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in popravili ga bomo!

10+ načinov za povečanje serotonina - hormona sreče

Serotonin - hormon sreče - je glavni hormon, ki uravnava človekovo razpoloženje. Kršitev proizvodnje serotonina izzove slabo razpoloženje, v hujših primerih pa lahko privede do depresije.

Na srečo obstaja veliko cenovno ugodnih in prijetnih načinov za zvišanje ravni hormona, brez zdravil..

Serotoninski hormon sreče

1. Jejte živila, bogata s triptofanom

Triptofan je aminokislina, ki jo možgani uporabljajo za proizvodnjo serotonina. Če povečate vnos živil, bogatih s triptofanom, boste skrajšali pot do srečnejšega življenja..

V prehrano vključite pusto meso, jajca in mlečne izdelke. Če se držite vegetarijanskega načina življenja, ne pozabite jesti oreščke in semena, prav tako so bogati s to aminokislino..

2. Pojdite na masažo

Morda že veste, kako se razpoloženje izboljša po masaži. To ni samo lajšanje mišične napetosti. Študije so pokazale, kako se spreminja kemija telesa po masaži. Najvišja raven serotonina zaradi 30-odstotnega zmanjšanja kortizola, stresnega hormona, ki blokira proizvodnjo serotonina.

3. Vitamini skupine B

Vsak vitamin iz skupine B je nujen za ohranjanje zdravja telesa. Obstajajo pa še posebej pomembni vitamini B12 in B6, še posebej ko gre za proizvodnjo serotonina. Obstajajo dokazi, da pomanjkanje vitamina B vodi v depresijo.

Če vam primanjkuje hrane, ki vsebuje vitamine skupine B, jemljite dodatno. Vzemite krvni test za pomanjkanje vitamina in zdravnik vam bo predpisal pravi odmerek in trajanje dajanja.

4. Več sonca

Morda ne veste, toda sončna svetloba pomaga možganom, da začnejo proizvajati serotonin v možganih, pomanjkanje svetlobe pa vodi do zmanjšanja njegove ravni. Tudi če je ulica motna, proces v telesu poteka kot običajno..

Poskusite vsako jutro ali popoldne, ko sončna aktivnost pade (če je poletje), da 20-30 minut preživite na ulici. Sončna svetloba je najpreprostejši in najpogostejši antidepresiv..

5. Zaužijte magnezij

Magnezij pomaga normalizirati krvni tlak, uravnavati delovanje živčnega sistema, povečuje raven serotonina. V prehrano vključite živila, bogata z magnezijem. To so ribe, banane, stročnice in zelenice.

Kako povečati serotonin

6. Mislite pozitivno

Povečanje ravni serotonina ni povezano le z uravnoteženo prehrano in dobrim zdravjem, ampak tudi z vašim razmišljanjem. Izvedenih je bilo veliko eksperimentov in dokazano je bilo, da misli, ki jih prikličejo naši možgani, sproščajo različne nevrotransmiterje.

Moč misli lahko spodbudi proizvodnjo hormonov in s tem izboljša splošno fizično in duševno stanje. Svoje življenje lahko spremenite na bolje le z močjo misli. Naredite tisto, kar vas veseli v življenju, več časa preživite s svojimi najdražjimi, poiščite nov hobi, namerno vizualizirajte prihajajoče srečne trenutke in s tem izboljšajte razpoloženje.

7. Zmanjšajte vnos sladkorja

Zanimivo je, da je eden od kazalcev nizke proizvodnje serotonina hrepenenje po sladkarijah. Sladkor skupaj s hitrimi ogljikovimi hidrati dviguje raven glukoze v krvi in ​​tako prispeva k povečanju razpoloženja in energije. Uživanje sladkarij ne bo odpravilo težave, ampak vas bo preprosto razveselilo za nekaj časa. Toda tako reševanje težave lahko le doda nove težave.

Že dolgo je dokazano, da je meditacija na vodilnih seznamov, kako doseči duševni mir. Meditativne prakse spodbujajo naravno proizvodnjo serotonina v naših možganih. Med meditacijo nastanejo pogoji za ustvarjanje ugodnega kemičnega okolja, ki spodbuja proizvodnjo novih možganskih celic in s tem smo srečnejši in bolj zdravi ljudje..

9. Pojdi za šport

Na aktivnost serotonina neposredno vpliva fizična aktivnost. Ko se ukvarjate s športom, njegova raven v telesu večkrat naraste. Dobro razpoloženje vztraja dolgo in po treningu. Toda trening ne sme biti naporen, sicer bo učinek ravno nasproten.

10. Odpravite pomanjkanje vitamina C

Čudno se zdi, da za normalno proizvodnjo serotonina potrebujete zadostno količino vitamina C. Morda ni tako pomemben kot vitamini skupine B, vendar zadnje raziskave dokazujejo njegovo povezavo z dobrim razpoloženjem. Poskusi so pokazali, da so se ljudje, ki so jemali vitamin C, v enem tednu počutili srečnejše. Vitamin C sodeluje pri proizvodnji ne samo serotonina, ampak tudi drugih pomembnih nevrotransmiterjev.

11. Skrbite zase

Končno morate poskrbeti zase. V stresnih situacijah se sprošča kortizol, ki blokira proizvodnjo serotonina. Poskusite se izogniti takim situacijam in po možnosti odstranite vse vire stresa iz svojega življenja..

Serotonin ne samo izboljša razpoloženje, ampak sodeluje tudi pri uravnavanju spomina, spanja, čustvenih in vedenjskih reakcij, uravnavanju krvnega tlaka in še marsičem. To je eden najpomembnejših hormonov za ohranjanje zdravja našega telesa. bodi srečen.

Povečujemo serotonin - "hormon sreče"

Vprašanje "kako povečati raven serotonina v telesu" se postavlja, ker serotonin nenehno porablja za vzdrževanje pozitivnih čustev in nadzor negativnih. S sodobnim življenjskim ritmom se mnogi srečujejo s težavami, ki izhajajo iz izčrpavanja rezerv tega "hormona sreče".

V članku bomo razumeli, kaj je serotonin, kako povečati njegovo koncentracijo na naravne načine, učinkovitost uporabe naravnih in ne zelo antidepresivov.

Zakaj primanjkuje serotonina?

Resničnost je, da so motnje spanja, povečana raven utrujenosti, splošna šibkost in apatija vse pogostejši. Zlasti v jesensko-zimskem času se začne zlato obdobje, ko vstanemo - temno je, domov se vračamo z dela - temno je. Zdi se mi kot dan, vendar je zelo kratek in minljiv. Ni dovolj, da bi vsaj nekako razblinil mračno razpoloženje. K temu dodajte stalen stres sodobnega življenja in nizko telesno aktivnost.

Seveda nam bo povečanje ravni serotonina brez protidepresivnih tablet pomagalo:

  • Pravilna organizacija dela in počitka;
  • Ustrezna in redna vadba;
  • Dobra notranja razsvetljava, zlasti zjutraj;
  • Redno sončenje brez fanatizma;
  • Meditacija, početje nečesa, kar imate radi (na tem seznamu ni vključevanja piškotov pred televizorjem);
  • Prehrana Opozarjamo na izdelke, ki vsebujejo vitamine skupine B, omega-3, lecitin, triptofan;
  • Izključitev alkohola iz prehrane

Seznam se nadaljuje in nadaljuje.

Preden dvignemo serotonin, bomo razumeli, kaj je to

Če trpimo zaradi pismenosti, potrebujemo serotonin ne kot "hormon", temveč kot nevrotransmiter. To je snov, ki se nahaja v živčnem tkivu in zagotavlja prenos živčnih impulzov. Ta nevrotransmiter nam bo pomagal premagati stanje apatije in omalovaževanja..

Serotonin, ki ga najdemo v krvi in ​​drugih tkivih, opravlja svoje funkcije. Zato se naredi analiza njegove vsebnosti v krvi, da se diagnosticira rak notranjih organov, krvne bolezni in druge patologije. Ta analiza ne daje nobenih informacij o vsebnosti serotonina v možganih in živčnem tkivu, zato se ne uporablja za diagnosticiranje depresije..

Serotonin ni toliko dragocen pri ustvarjanju pozitivnih čustev, kot pri zniževanju praga dovzetnosti za negativna. Da bo v normalnih razmerah povzročilo draženje in bes, bo zadostna raven serotonina v živčnem tkivu dojemala veliko bolj umirjeno. To bo povečalo naše možnosti, da se pravočasno ustavimo in ne prinesemo svojega mnenja, mize, stola in raztrgane omare na glavo sogovornika..

Med lastnostmi izpostavljamo glavne:

  • zmanjšuje agresivnost, strah, depresijo
  • spodbuja spanje,
  • zmanjšuje splošno bolečinsko ozadje,
  • poveča natančnost signala v možganih,
  • povečuje koncentracijo,
  • spodbuja učenje.

To pomeni, da je naša naloga zagotoviti varno vzdrževanje potrebne ravni v živčnem tkivu, da bomo zagotovili ustrezno zaviralno pot za svoja čustva.

Načini za povečanje ravni serotonina

Kako lahko vplivate na koncentracijo serotonina v živčnem tkivu:

1. prepreči uničenje obstoječega serotonina;
2. preprečujejo povratno absorpcijo;
3. telesu dajte materiale za sintezo serotonina, če je potrebno.

Glede na prvi dve točki obstaja ogromen izbor zdravil (Paxil, Paroxitene, Isocarboxazide, Iproniazide, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzin, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac in drugi). Raznovrstnejša izbira je lahko le seznam neželenih učinkov, ki jih povzročijo. Še posebej znan predstavnik zaviralcev ponovnega privzema serotonina - fluoksetin (Prozac). Takšne antidepresive mora predpisati le zdravnik..

Na zadnji točki bomo ustavili izbiro zdravila za izboljšanje razpoloženja. Ko damo telesu gradbene materiale za proizvodnjo serotonina.

Ali L-triptofan poveča proizvodnjo serotonina?

L-triptofan je aminokislina, ki je del beljakovin živih organizmov. Učinki uporabe L-triptofana so določeni s tem, da je predhodnik serotonina in nikotinske kisline (vitamin B3).

Vsebnost triptofana v hrani:

Precej veliko živil, ki vsebujejo triptofan v zadostnih količinah. Koliko triptofana je potrebnega za zvišanje ravni serotonina v živčnem tkivu. Veliko.

Telo ima vsaj 3 načine pretvarjanja triptofana. 95% dohodnega triptofana porabi za tvorbo nikotinske kisline ali vitamina PP, kar je načeloma tudi zelo dobro.

Običajno se približno 1% prejetega triptofana pretvori v serotonin. Se pravi, triptofan vstopi v telo, del se pretvori v 5-hidroksitriptofan, določena količina 5-hidroksitriptofana pa mora uspeti, da pride v živčno tkivo.

5-HTP lahko na poti prestreže druga tkiva, lahko preide na druge potrebe telesa, v jetrih se lahko spremeni v serotonin - ta serotonin ne more več priti v živčno tkivo, saj ovira, ki ščiti centralni živčni sistem, ne prehaja.

Če želite zaužiti pomanjkanje nevrotransmiterja serotonina s triptofanom in nekako dvigniti razpoloženje, ublažiti simptome depresije, je treba vnos triptofana izračunati v gramih.

Kljub temu lahko v lekarnah in trgovinah brez težav kupite triptofan v odmerku 200, 500 ali 1000 mg po zelo dostopni ceni. Pogosto pripravki optimistično vsebujejo vitamin B6, saj je potreben za pretvorbo 5-hidroksitriptofana v serotonin.

5-hidroksitriptofan kot stimulator sinteze serotonina

Druga možnost za tvorbo potrebnega "hormona dobrega razpoloženja" so dodatki s 5-hidroksitriptofanom. Korak bližje želenemu nevrotransmiterju, kar je za velikost manjša izguba surovin v kemičnih reakcijah. V skladu s tem bo potrebnih dnevnih odmerkov velikokrat manj.

Od očitnih prednosti - 5-hidroksitriptofan zlahka prodre v živčno tkivo, za razliko od L-triptofana.

Pri velikih odmerkih zdravila lahko pride do driske in bruhanja, kar je lahko povezano s hitro tvorbo serotonina v zgornjem črevesju. Ki je tudi regulator prebavil.

V različnih podjetjih najdete ponudbe z vsebnostjo 5-hidroksitriptofana od 50 do 200 mg. Smiselno je izbrati živila, ki vsebujejo vitamin B6.

Kakšne druge možnosti za povečanje serotonina

Pridobite dobro razpoloženje in jasnost razmišljanja in ne tvegajte svojega zdravja. Se pravi stabilizirati živčni sistem in ne prenajedati 5-hidroksitriptofana.

Nalogo je mogoče rešiti z dodajanjem sinergistov. Se pravi, dodajte snovi, ki bodo okrepile in dopolnile učinek 5-hidroksitriptofana na živčni sistem.

Obstaja širok seznam rastlinskih pripravkov in elementov v sledovih, ki ugodno vplivajo na živčni sistem. Od rastlin so najbolj znani in priljubljeni predstavniki korenina valerijane, hmelj, ingver. Magnezij, cink in vitamini skupine B bodo tudi pomagali zajeziti živčni sistem..

5-HTP Power NSP je kompleksen izdelek, ki v svoji sestavi vsebuje 35 mg 5-hidroksitriptofana. Istočasno v kapsulo dodajo vitamin B6, cink, rastlino sume, elevterokok.

Kombinirano delovanje elementov zagotavlja antidepresiv, blaži živčno napetost, odpravlja občutke tesnobe in zagotavlja globok spanec. In vse to brez dodatnih tveganj, da bi dobili prevelik odmerek 5-hidroksitriptofana.

Hormon sreče serotonin kako povečati

Serotonin je hormon, ki človeku pomaga, da se dolgo časa počuti srečen, samozavesten, zadovoljen. Toda to še zdaleč ni edina funkcija enega najpomembnejših nevrotransmiterjev.

Dober spomin, stalna pozornost, prilagoditev v družbi, odpornost na stres - vse to je nemogoče brez sodelovanja serotonina.

Splošna aktivnost, presnovni procesi, strjevanje krvi, polno spanje - to je nepopoln seznam fizioloških procesov, v katere je vključen serotonin.

Študije o načinih povečanja hormona sreče v človeškem telesu so številne in nasprotujoče si. Kljub temu obstajajo preizkušene metode prakse, nabralo se je znanje o tem, kako vplivati ​​na tvorbo serotonina.

Hormon sreče je snov serotonin nepredvidljiva in razpoložljiva.

Simptomi pomanjkanja hormona

Če ima oseba dlje časa moteno psihoemocionalno reakcijo, je to lahko posledica zmanjšanja količine serotonina v telesu. Navzven se kaže tako:

  • nenehno slabo razpoloženje, depresija, mračnost in kot posledica, pojav depresije;
  • neustavljivo podzavestno hrepenenje po sladkarijah;
  • nespečnost;
  • difuznost;
  • lažni strahovi, nepojasnjena tesnoba, napadi panike.

Te negativne manifestacije živčnega sistema pomenijo fiziološke motnje:

  • spontane bolečine v mišicah;
  • krči in bolečine v spodnji čeljusti;
  • pogoste migrene (lokalizirana huda bolečina samo na enem delu glave);
  • neustavne črevesne motnje;
  • debelost.

Če se kateri koli od znakov fiziološke narave manifestira v ozadju simptomov depresije, se morate posvetovati z zdravnikom. Te patologije se lahko razvijejo v resne kronične bolezni..

Človek sam sintetizira hormon, zato lahko z nekaj preprostimi metodami povečate proizvodnjo serotonina v telesu.

Načini za povečanje serotonina

Proizvodnja serotonina se pojavi v pinealni žlezi (5%) in črevesju (95%). Hormon sreče je specifična kemična snov - biogeni amin, ki nastane iz aminokisline, imenovane triptofan.

V prehrani mora biti prisotna hrana - viri te aminokisline.

Za povečanje ravni serotonina je treba ustvariti dodatne pogoje. Sintezo je mogoče izboljšati z naslednjimi metodami:

  • meditacija
  • sporočilo;
  • fizične vaje;
  • umetna razsvetljava;
  • sončna svetloba;
  • družbeni uspehi;
  • pravilna prehrana;
  • normalizacija črevesne mikroflore;
  • omejitev alkohola in kofeina;
  • zdravila;
  • ljudska pravna sredstva.

Hrana

Ljudje, ki vedo, da serotonin v telesu proizvaja sam, ne bodo posebej iskali izdelkov, ki vsebujejo ta hormon. Glede povezanosti določenih živil in povečanja koncentracije serotonina v telesu obstajajo dobro uveljavljene napačne predstave..

En mit je, da jedo banane vsak dan..

Žal je težko začeti proizvodnjo serotonina v možganih, v črevesju na ta način. Banane res vsebujejo hormon sreče, je v ribah in mesu, vendar v tej obliki telo ne absorbira. Skozi stene želodca, črevesja ne more prodreti, zato ga prebavni encimi popolnoma uničijo. Banane, meso, ribe posredno vplivajo na sintezo hormona veselja, torej zaradi snovi, ki prispevajo k sintezi hormona.

Drugo napačno prepričanje je povezano z uživanjem živil, bogatih s triptofanom. Proizvodnja serotonina v telesu se res poveča zaradi prisotnosti te aminokisline. Omeniti velja, da telo samo 1% triptofana porabi za proizvodnjo hormona veselja.

Ne motite se, da z uživanjem purana, trdega sira (ta živila so zelo bogata s triptofanom), samodejno zvišate raven hormona. Za aktiviranje sinteze je poleg prisotnosti zadostne količine triptofana potrebna tudi določena raven inzulina v krvi. Le v tej kombinaciji lahko telo proizvede serotonin.

Mnogi se bodo spomnili sladkega, s pomočjo katerega raven inzulina naraste skoraj v trenutku, njegova koncentracija pa se zniža. Ta učinek je kratkotrajen, raven glukoze se bo zaradi intenzivnega dela trebušne slinavke hitro vrnila v normalno stanje.

Zato je bolje spodbuditi proizvodnjo inzulina zaradi zapletenih ogljikovih hidratov. Zagotovili bodo ne le prisotnost inzulina, ampak tudi dodatne pogoje za povečano proizvodnjo serotonina. Če povzamemo vse pogoje, pod katerimi bo telo sintetiziralo nevrotransmiter serotonin, potem naj v prehrani vključijo izdelke, ki so vir:

  • triptofan;
  • Vitamini skupine B;
  • omega-3 maščobne kisline;
  • glukoza
  • magnezija.

Izdelki, ki vsebujejo vse te snovi, morajo biti prisotni v vsakodnevni prehrani, da se zagotovi neprekinjena sinteza enega najpomembnejših nevrotransmiterjev.

Glede na to, da se 95% hormona veselja proizvede v črevesju, je vredno skrbeti za njegovo mikrofloro. Za to so potrebna zelenjava in sadje (vsebujejo veliko vitaminov, mineralov, vlaknin) in visokokakovostne mlečnokislinske izdelke (so vir triptofana in koristnih bakterij).

Telesna aktivnost

Redna vadba aktivno spodbuja sintezo hormona sreče. Po izvajanju fizičnih vaj se aktivirajo procesi, namenjeni obnovi mišičnega tkiva..

V krvi se poveča koncentracija aminokislin, ki so potrebne za sintezo beljakovin, ki obnavljajo mišice. Gradbeni material usmeri na mesto sinteze inzulina (ohranjanje ravnovesja sladkorja v krvi ni edina funkcija tega hormona).

Samo triptofan ne vpliva na insulin. Prosto vstopi na mesto sinteze serotonina. Pozitiven učinek na sintezo hormona imajo telesne vaje, ki jih izvajamo z veseljem in ne izčrpane do konca..

Odlična alternativa treningu je lahko hoja na svežem zraku. Hoja je preprosto naravno gibanje. Med hojo so pri delu vključene vse mišične skupine, zato bo telo v 30 minutah porabilo spodobno količino kalorij.

Ena najpomembnejših funkcij serotonina je zagotavljanje popolnega nočnega spanja. Serotonin je dnevni hormon, zato je tako pomembno, da preživite dovolj časa na soncu, da zagotovite dobro osvetlitev v zaprtih prostorih in na delovnem mestu. Melatonin je nočni hormon, njegova naloga je zagotoviti popolno okrevanje telesa.

Serotonin in melatonin sta neločljivo povezana. Oba hormona proizvaja pinealna žleza (pinealna žleza). Ta par hormonov je odgovoren za vsakodnevne biološke ritme človeka, fiziološko reakcijo telesa na spremembo dneva in noči.

Z nastopom teme v pinealni žlezi serotonin pretvori v melatonin.

Jutranji sončni žarki začnejo sintezo serotonina v popolnoma obnovljenem telesu, cikel se zapre. Zato so režim dneva, zdrav nočni spanec odlični načini za ohranjanje koncentracije hormona sreče v normi. Električna energija je človeku omogočila podaljšanje dnevne svetlobe, vendar pogosto zbujanje ponoči vodi v izpad „biološke ure“. To negativno vpliva na raven serotonina in melatonina..

Meditacija in joga

Meditacija je posebna psihološka praksa, ki je usmerjena v osredotočanje uma na notranje stanje, izpuščanje negativnih misli. Njegov namen je izboljšati telo s pomočjo psihološke prilagoditve pozitivnemu dojemanju sebe in sveta okoli sebe. Te prakse se morate naučiti, vendar je vredno, da bo vaše telo zdravo..

Človek se mora naučiti vzdržati stresne situacije, saj znatno znižajo raven serotonina. Zato je v primeru življenjskih težav priporočljivo meditacijo, jogo, dihalne vaje, obiskovati več masažnih sej. Te metode so naravne za premagovanje stresa..

Zdravila

Pomanjkanje serotonina v daljšem časovnem obdobju vodi v depresijo in druge psiho-čustvene motnje. Ne prezrite takih pogojev. Če različne wellness prakse, naravne metode ne dajo pozitivnih rezultatov, morate poiskati zdravniško pomoč.

Sodobna farmakologija ima pomemben arzenal orodij za spopadanje z depresivnimi stanji. Predpisovanje zdravil pomaga normalizirati fiziološki proces, povezan z delom treh najpomembnejših nevrotransmiterjev. Eden od njih je serotonin..

Kadar močno sproščanje endorfina ni dovolj, da se telo spopade z depresijo, so predpisani antidepresivi. Predpiše jih le zdravnik in jih jemljemo v strogi skladnosti s priporočeno shemo. Te snovi pomagajo normalizirati sproščanje nevrotransmiterjev v kri, ki so v blokiranem stanju v možganih med depresijo..

Prednost teh zdravil je, da niso zasvojenost in praktično nimajo stranskih učinkov. Začetek v petdesetih letih prejšnjega stoletja, ko so antidepresivi sintetizirali farmakologi, so skoraj izpodrinili pomirjevala, ki so jih uporabljali tudi za zdravljenje depresije in drugih nevrotičnih motenj..

Folk pravna sredstva

Dobro vpliva na sintezo te snovi na samoizražanje človeka v različnih umetniških oblikah. Visokokakovostna temna čokolada je močan idealen naravni stimulator proizvodnje hormona sreče..

Menijo, da kavo, kofeinske napitke, čaj lahko štejemo za naravne antidepresive. Toda dejstvo, da kofein znižuje raven serotonina in poslabša apetit, potrjuje znanost. Za zmanjšanje negativnega vpliva pijače na telo je kavo in kofeinske pijače najbolje zaužiti po obroku. Kar zadeva čaj in njegov vpliv na sintezo hormona sreče, znanstvenega dokončnega sklepa še ni.

Ne iščite izhoda iz depresije in poskusite izboljšati razpoloženje s pomočjo alkoholnih pijač. Sprva se res zdi, da to deluje. Toda interakcija "alkohola in serotonina" nima nobene zveze s srečo in veseljem..

Alkohol ne le močno zavira sintezo najpomembnejšega nevrotransmiterja, ampak tudi blokira fiziološke funkcije hormona, ki so že v telesu. Postopno se razvija odtegnitveni sindrom, ki se mu lahko upremo le s pomočjo druge porcije alkohola. Sčasoma to privede do odvisnosti od alkohola in še hujših manifestacij depresije..

Serotonin: hormonske funkcije, kako povečati njegovo raven v telesu

Serotonin je hormon, eden glavnih nevrotransmiterjev, ki po kemijski strukturi spada v biogene amine (razred triptaminov). Serotonin pogosto imenujemo "hormon sreče" in "hormon dobrega razpoloženja".

Kakšno vlogo igra serotonin v telesu?

Serotonin vpliva na razpoloženje (z zadostno vsebnostjo hormona človek doživi veselje, vitalnost), spolno vedenje, apetit. Z delovanjem na žile ledvic nevrotransmiter povzroči zmanjšanje diureze. Termoregulacija in koagulacija krvi sta odvisna od njegove ravni, saj povzroči polimerizacijo molekul fibrina, agregacijo trombocitov in normalizira odvzem krvnih strdkov med trombocitopenijo. Serotonin stimulira gladke mišice krvnih žil, črevesja (povzroča povečano peristaltiko), bronhiole. Vpliva na metabolizem, zlasti na bioenergetske procese, ki se med šokom močno motijo, aktivira glukoneogenezo, glikolizo, poveča aktivnost miokardnih fosforilaz, jeter in skeletnih mišic ter zmanjša njihovo vsebnost glikogena. Serotonin prispeva tudi k aktivni porabi kisika v tkivih. Glede na koncentracijo v krvi spodbuja ali zavira dihanje in oksidativno fosforilacijo v mitohondrijih možganov in srca. Skupaj z dopaminom ima serotonin pomembno vlogo pri uravnavanju hormonske funkcije hipofize..

Z malo serotonina, alkohola, instant kave, industrijskih izdelkov z visoko vsebnostjo sintetičnih aditivov za hrano in hitre hrane je treba izključiti iz prehrane.

Serotonin sodeluje v mehanizmih vnetja in alergij - poveča kemotaksijo in migracijo levkocitov v žarišče vnetja, poveča prepustnost krvnih žil, poveča vsebnost eozinofilcev v periferni krvi in ​​poveča degranulacijo mastocitov.

Masovno sproščanje hormona iz odmirajočih celic sluznice želodca in črevesja pod vplivom citotoksičnih zdravil med kemoterapijo malignih novotvorb je eden od vzrokov za razvoj slabosti, bruhanja in driske.

Serotonin vpliva na maternico, igra vlogo pri koordinaciji poroda, njegova proizvodnja narašča nekaj ur ali dni pred porodom in se med porodom še bolj poveča. Hormon vpliva na procese vzbujanja in inhibicije v genitalnem sistemu (na primer povečanje njegove koncentracije zavira začetek ejakulacije pri moških).

Kršitev izločanja ali asimilacija serotonina povzroči zmanjšanje razpoloženja, prispeva k razvoju depresije. Delovanje večine antidepresivov temelji na normalizaciji njegovega metabolizma..

Proizvodnja serotonina in dejavniki, ki vplivajo nanj

Serotonin izločajo predvsem pinealna žleza (pinealna žleza) in celice prebavnega trakta med dekarboksilacijo triptofana. Proces vključuje magnezij in vitamine skupine B..

Proizvodnja serotonina v črevesju je odvisna od stanja črevesne mikroflore. Torej, v nasprotju z ravnovesjem mikroflore, se sinteza serotonina znatno zmanjša. V celicah enterokromafina v prebavilih se sintetizira in shrani 80–95% celotne količine serotonina v telesu. Pomemben del le-te v celicah enterokromafina se adsorbira s trombociti in vstopi v krvni obtok..

Hiperaktivacija serotoninskih receptorjev (pri jemanju zdravil itd.) Lahko privede do pojava halucinacij. Glede na kronično povečanje stopnje aktivnosti teh receptorjev se razvije shizofrenija..

Proizvodnja nevrotransmiterja v pinealni žlezi je neposredno odvisna od dolžine dnevne svetlobe - dlje kot je človek na dnevni ulici ali v dobro osvetljeni sobi, več se sintetizira serotonin. Običajno po telesu nenehno kroži približno 10 mg "hormona sreče".

Koncentracija serotonina je povezana s stopnjo številnih hormonov v krvi. Tako je povečanje proizvodnje serotonina povezano s sproščanjem inzulina iz celic trebušne slinavke. Poleg tega na izločanje nevrotransmiterja vplivajo psihološki dejavniki. Na primer čustveno dojemanje umetniških del ali občutek ljubezni aktivirata proizvodnjo serotonina, obup in krivda pa vplivata na nasprotno..

Prekomerni hormon lahko povzroči razvoj zastrupitve s serotoninom (sindrom serotonina), ki je pogosto posledica kombinirane uporabe zaviralcev monoaminooksidaze in selektivnih zaviralcev ponovnega zajemanja serotonina, pa tudi zastrupitve z zdravili. Tveganje za razvoj serotoninskega sindroma je odvisno od odmerka zaužitega zdravila.

Znižane ravni serotonina opazimo pri nezdravljeni fenilketonuriji, Downovem sindromu.

Dejavniki tveganja za razvoj pomanjkanja serotonina vodijo do neuravnotežene prehrane, stalnih stresnih situacij, zunanjih toksičnih učinkov na telo, pomanjkanja sončne svetlobe, možgansko-žilnih nesreč, pomanjkanja vitaminov. Slabe navade negativno vplivajo na kemično ravnovesje možganov, povečajo potrebe telesa po serotoninu, hkrati pa vodijo do zmanjšanja absorpcije triptofana, kar prispeva k razvoju kroničnega depresivnega stanja.

Številne študije so pokazale, da se raven serotonina z redno uporabo žafrana poveča.

Pomanjkanje ali zaviranje serotonergičnega prenosa (na primer z znižanjem ravni nevrotransmiterja v možganih) sta med glavnimi dejavniki nastanka depresije, migrene in obsesivnih stanj.

Znaki pomanjkanja serotonina v telesu

Glavni simptomi pomanjkanja serotonina v telesu vključujejo:

  • apatija, pomanjkanje zanimanja za življenje (do pojava misli o smrti, o samomoru);
  • nizko razpoloženje
  • čustvena ranljivost;
  • šibkost, utrujenost;
  • povečano hrepenenje po sladkarijah in / ali alkoholnih pijačah, kajenje;
  • motnje spanja (močno jutranje prebujanje, nespečnost);
  • težave s koncentracijo, odvračanje pozornosti;
  • tesnoba, panični napadi;
  • znižanje praga občutljivosti bolečine;
  • poslabšanje kakovosti spolnega življenja, zmanjšan libido, anorgazmija.

Več ko je znakov pomanjkanja serotonina in bolj izrazit je, večje je pomanjkanje pri pacientu.

Hiperaktivacija serotoninskih receptorjev (pri jemanju zdravil itd.) Lahko privede do pojava halucinacij. Glede na kronično povečanje stopnje aktivnosti teh receptorjev se razvije shizofrenija..

V posebej hudih primerih sta nujna zdravniška pomoč in takojšnja medicinska korekcija. Z manjšimi simptomi pomanjkanja lahko sami povečate serotonin v telesu.

Kako povečati raven serotonina v telesu

Serotonin se proizvaja bolj aktivno, ko čez dan ostane na ulici. Tudi v jesensko-zimskem obdobju so priporočljivi sprehodi med 11. in 15. uro. Poleg tega bi morali imeti zadostno raven osvetlitve v prostorih, kjer ljudje bivajo dlje časa, še posebej, če imajo znake pomanjkanja serotonina. V terapevtske namene lahko obiščete solarij (omejeno in če ni kontraindikacij).

Raven serotonina lahko povečate z redno telesno aktivnostjo, saj prispevajo k aktivaciji njegove sinteze.

Osebe z nizko raven serotonina kažejo, da popravljajo režim dneva - polni nočni spanec, sprehodi čez dan, izmerjena prehrana. V nekaterih primerih je morda potrebno sodelovanje s psihologom..

Raven serotonina lahko povečate s pomočjo redne telesne aktivnosti, saj prispevajo k aktiviranju njegove sinteze. Dober učinek dokazujejo joga, kolesarjenje, plavanje, jahanje, aerobika itd. Učinkovito ljudsko sredstvo za povečanje serotonina je ples. Upoštevati je treba, da obremenitev ne sme biti izčrpavajoča. Priporočljivo je, da dnevno namenite vsaj 30 minut vadbi..

Da bi zvišali raven serotonina v telesu, je popoln nočni spanec nepomemben. Hkrati je za normalizacijo koncentracije nevrotransmiterja priporočljivo spati v temi, saj delo na nočnih izmenah, obisk prizorišč za nočno zabavo in glavni spanec podnevi, nasprotno, prispeva k zmanjšanju proizvodnje serotonina, kar vodi v njegovo pomanjkanje sčasoma.

Depresivno stanje, ki se je razvilo ne v jesensko-zimskem obdobju in ne ob ozadju neracionalnega režima dneva, zahteva sodelovanje s psihoterapevtom. Za normalizacijo psihoemocionalnega stanja se uporabljajo avto-treningi, hipnoze, ponekod pa tudi zdravila, ki stabilizirajo vsebnost serotonina v krvi..

Terapija z zdravili je sestavljena iz imenovanja selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina, ki ohranjajo zadostno količino tega nevrotransmiterja v živčnih sklepih in imajo tudi manj stranskih učinkov kot drugi antidepresivi. Uporabljajo se lahko tudi prehranska dopolnila (5-hidroksitriptofan), melatonin..

Povečanje koncentracije serotonina pri moških odloži začetek ejakulacije.

Poleg tega je za povečanje ravni serotonina v telesu potrebno prilagoditi prebavni trakt.

Kako z dieto povečati raven serotonina v telesu

Z dieto lahko povečate raven serotonina v telesu. V ta namen je treba v prehrano vključiti živila, bogata s triptofanom, vitamini in minerali ter uravnotežiti vnos ogljikovih hidratov. Glede na študije je raven prebave triptofana iz hrane povezana z življenjskim slogom in presnovnimi značilnostmi..

Naslednja živila vsebujejo veliko količine triptofana:

  • mlečni izdelki (zlasti skuta in različne vrste sira);
  • meso (svinjina, puranje, raca, zajec, teletina, jagnjetina);
  • ribe (pollock, losos, sled), rdeč in črni kaviar;
  • morski sadeži (lignji, kozice, raki);
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • oreški (mandlji, orehi, arašidi) in semena (sezamova semena);
  • stročnice (soja, fižol, grah);
  • nekaj zelenjave in sadja (zrele banane, fige, datlji, melona, ​​slive, paradižnik);
  • nekatere vrste sladkarij (sezamova halva, temna čokolada).

Vključitev naravnih mlečnih izdelkov v prehrano vam omogoča, da povečate sintezo serotonina v celicah prebavnega trakta za približno 50%. Vsakodnevno priporočamo živila, bogata s triptofanom iz različnih skupin. Triptofan je 3,5 mg na kilogram telesne teže na dan..

Če želite povečati raven serotonina, morate povečati vnos vitaminov skupine B in magnezija, ki sta potrebna za njegovo sintezo. V ta namen prehrana vključuje:

  • drobovina (npr. jetra);
  • žita (oves, ajda, ječmen, proso);
  • otrobi;
  • slive.

Za zapolnitev pomanjkanja vitamina B v telesu9 (folna kislina) je priporočljivo jesti vse sorte zelja, koruze, agrumov, koreninske zelenjave. Poleg tega so številne študije pokazale, da se raven serotonina z redno uporabo žafrana poveča.

Kršitev izločanja ali asimilacija serotonina povzroči zmanjšanje razpoloženja, prispeva k razvoju depresije.

Z malo serotonina, alkohola, instant kave, industrijskih izdelkov z visoko vsebnostjo sintetičnih aditivov za hrano in hitre hrane je treba izključiti iz prehrane.

CleverMindRu

Vse o možganih!

Kako hitro popraviti SEROTONIN

Pozdravljeni vsi skupaj! Pred časom se je pojavila objava o tem, kako povečati občutljivost dopaminskih receptorjev, kar doda motivacijo, nagon in ambicioznost. Danes o še enem nevrotransmiterju, ki ščiti pred depresijo, ki ohranja razpoloženje normalno in na splošno - nekakšen temelj naše psihe - Serotonin.

Tako kot pri dopaminu ni jasnih testov, ki bi rekli, da "tukaj imate zmanjšano občutljivost ali gostoto receptorjev, drugi pa ne!". Recimo večkrat povečati dopamin s kokainom - učinki bodo zagotovo. Ali pa da ga ne vzgajamo toliko, ampak vsak dan je na primer sladko. Za ravnovesje - telo bo zmanjšalo število receptorjev, do konca zmanjšalo občutljivost - motivacije ni.

S Serotoninom ni posebnih težav z zlorabo. To naj vas osreči. Večkrat povečajte serotonin z antidepresivi, če imate normo - prišlo bo do serotoninskega sindroma. Skratka, če nimate sreče, lahko umrete. Torej serotonin ni snov, ki ima narkotični potencial za povečanje koncentracije. Tu je dopamin ravno to! Pomembno je, da serotonin ohranja v normi. Še enkrat: od njega ni evforije, če je povišan!

In ker serotonin ni povečan, potem teoretično ne bi smelo biti padca občutljivosti receptorjev. Namesto tega je vprašanje popravljanja samega serotonina usmerjeno v normalizacijo ravni serotonina. In pred nekaj leti je bilo objavljeno o tem. Danes bomo dodali nove podatke!

Ko se občutljivost receptorjev na serotonin lahko zmanjša?

Ko jih poudarimo, jih stimuliramo s snovmi, kot so LSD, DMT in vse podobne stvari. Ne količinsko premagajo, ne povečajo vsega serotonina, ampak le posnemajo njegove molekule in so trdno pritrjene na nekatere njegove receptorje. Ti receptorji se lahko zmanjšajo. Ekstazi se poveča v količini, vendar je tam vključen tudi dopamin in obnavljanje serotonina v normalnih razmerah je lahko zelo dolgo (1, 2). Pri večini ljudi te možnosti izginejo..

Samomoridi in invalidi

Po preučevanju možganov samomorov v primerjavi z običajnimi ljudmi po podobnih parametrih so odkrili zmanjšanje nevronov serotonina za približno 20% samomorov, nenavadno pa je bilo, da je bilo število receptorjev 5ht1a celo večje kot pri zdravih. Morda je bila to reakcija telesa ravno na popolno pomanjkanje serotonina (3).

V drugi metaanalizi, kjer so ljudje prejemali antidepresive, vendar so še vedno naredili samomor, je bilo teh receptorjev le manj (4). V primeru dopamina samomori nimajo takšnih nepravilnosti (5).

Pomanjkanje golega pesimizma in depresivnih misli načeloma podpira človeka. V vzorcu več kot 22 tisoč ljudi so "pritožbe o življenju" zaradi naslednjih desetih let pogosto pripeljale do invalidnosti (6). Jasno je, da ko je država slaba, pokvarjena, potem če živiš zanič in se pogovarjaš o tem, in v enem trenutku se ne bo nič spremenilo, če se nehaš pritoževati. Toda ta študija je s Finske! Ni najbolj zaostala država na svetu.

Snovi v našem telesu močno vplivajo na odnos do situacije. In imeti normalen serotonin ni roza pogled na svet, ampak zgolj normalen, primeren, trezen. In depresija, nizek serotonin, samo pretirava in pokvari zdravje. To je enako pristranski pogled na svet kot superoptimist, le slednje ne pokvari zdravja.

Tako smo iznašli prvi način, kako popraviti serotonin - bodisi primeren bodisi optimističen. Za nekatere je to težko, vendar si dovolite, da vidite več obrazov in strani ene situacije - serotonin bo dober.

V prvi številki serotonina smo govorili o sončni svetlobi, aminokislini triptofan in vadbi (7), vsi pa so učinkoviti pri popravljanju serotonina (8). Zapomni si jih!

Sporočilo

Kortizol, stresni hormon in isto 30-odstotno povečanje serotonina in dopamina se zmanjša za približno 30% (9). V metaanalizi iz leta 2010 praksa masaže lajša simptome depresije v vseh 17 raziskavah (10). Prednost ima tudi lahka masaža glave (11).

Zato poskusite, kadar je le mogoče. Edino je, da so masaže različne, pri teh podatkih dobiček izhaja iz zmernega pritiska (12) in ne, če so rame obrnjene navznoter.

Joga in meditacija

Ta dva štetja brezplačnih stvari, ki jih lahko vsak počne doma, so preprosto preplavljeni z različnimi naključnimi preskusi. Ogromna količina pozitivnih podatkov za popravilo najrazličnejših možganskih sistemov, ne le za popravilo, temveč tudi izboljšave iz norme (13). Kot ste že razumeli, je serotonin vezan na razpoloženje in ti dve praksi ga izboljšujejo, tudi če imate depresijo (14, 15). Ločeno bo vprašanje o meditaciji, strogo o znanosti, s številkami, s posebnostmi, brez šamanizma in tujih svetovnih praks!

Gostota in številka 5ht-1a in 2a se lahko z nekaj stresa povečata. Obstajajo študije, ki navajajo, da se ti receptorji po zdravljenju z glukokortikoidi (16) in po športu (17) povečajo. Če ste torej objektivno zelenjavni vsak dan, je vse mirno in žalostno, potem poskusite telesu dati malo tresenja. V razumnih količinah, vendar redno. To samemu serotoninu ne bo škodilo, vendar se bo njegova učinkovitost povečala..

Dodatki

Kaj jemati za povečanje serotonina ali za izboljšanje občutljivosti receptorjev nanj:

5-htp

Tako je kot melatonin v spanju, 5-HTP lahko celo imenujemo antidepresiv, tako da če vas skrbi, če nič ne ugaja brez objektivnih razlogov, bo ta dodatek deloval bolje kot nič. Mimogrede, 5-HTP je neposredni predhodnik serotonina!

Hkrati obstaja zelo pomembna točka, da obstajajo dokazi, da lahko dolgotrajna uporaba (več kot en mesec) zmanjša dopamin, kar je na nek način koristno, saj se poveča gostota dopaminskih receptorjev. Po drugi strani, če že imate skoraj depresnyak, potem dodatka ne jemljite dlje časa (18). 1-2 tedna pogojno varna.

Omega 3

Objav o prednosti omega je že preveč! Nekje so pretiravanja, nekje je vse objektivno, na splošno pa je to resnično smiselno dopolnilo (19). Skupaj z vitaminom D pomaga serotonin ustvariti (20), dobro in na tisoče drugih čipov, kot je kurjenje maščob, izboljšanje inteligence itd. Če imate v svoji prehrani ribe, zlasti mastne, na primer rdeče ali sledeče, nekaj jedi na teden, potem je potreba po omega-3 zmanjšana.

Vitamini in minerali

In čeprav je še vedno veliko mnenj, da vitaminov ne potrebujemo, je vprašanje vitaminov dalo posebne podatke. Skoraj vsi jih potrebujejo, še posebej, če nimate preveč raznolike prehrane, prehrane, malo sonca, ste študent / šolar, veliko dela, nosečnost. Skratka, čeprav malo, ne vsak dan, vendar je bolje, da v sebe vržete malo multivitamina. Pustili boste prekomerno odmerjanje, toda celo nekaj kapsul v tednu je že bolje.

Enako

S-adenosilmetionin, tudi precej velika osnova za pozitivne reakcije pri depresiji (21).

Litij

Podatki so različni, nekje povečuje število serotoninskih receptorjev 5ht-1a (22), nekje poveča sam serotonin (23), v študiji na živalih pa deluje v hipokampusu, ne pa v skorji (24). Splošni poudarek je izboljšanje, normalizacija razpoloženja.

In končno še ena zanimiva raziskava: pri kadilcih cigaret je število receptorjev 5HT2A približno 2-krat večje kot pri nekadilcih (25), najverjetneje je to posledica samega nikotina in ne zaradi cigaret.

Skupaj:

Popravljanje serotonina ni več na receptorjih, ampak na samem nevrotransmiterju. V primeru prevelikega odmerjanja serotonin ne povzroči ničesar pozitivnega. Bolj verjetno je, da se njegovi receptorji potopijo med ljubitelje halucinogenov in ekstazija.

Toda močni stresi, pesimizem in druge možganske poškodbe, kot je alkohol, zmanjšujejo kroženje serotonina. Natančneje, pri depresiji včasih pride do zmanjšanja serotonina in njegovih receptorjev.

- Psihoterapija, tudi neodvisna, da ni vse tako slabo, kot bi lahko. V glavo si morate zagnati misel, da ni vse izgubljeno in da je veliko!

- Masaže, meditacija, joga

- Drugi delovni kosi: več sonca, vadbe, malo stresa.

Med dodatki sta najpreprostejša in najbolj raziskana omega-3 in 5-HTP. Če se ne želite truditi s točkovnim povečanjem nekaterih receptorjev, se ustavite na njih.

No, upam, da je bila objava uporabna. Vso srečo in se kmalu vidimo!

Kako povečati raven serotonina

"Hormon sreče" je ime te čudovite kemične snovi, ki se proizvaja v človeškem telesu in vpliva na njegovo razpoloženje in ne samo. V trenutkih veselja se v času ekstaze raven serotonina v telesu močno dvigne. Nasprotno se med depresivnim stanjem njegova količina v telesu zmanjšuje. Kaj je ta skrivnostni hormon in kakšen ima čudežni učinek?

Simptomi nizke ravni serotonina v telesu

Pomanjkanje serotonina v človeškem telesu vodi do pojava različnih simptomov:

  1. Depresija. Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja hormona radosti, upadajo v razpoloženju in vitalnosti. To je najpogostejša in presenetljiva manifestacija pomanjkanja serotonina;
  2. Ker so sladkarije odgovorne za razvoj tega posrednika, kadar ga primanjkuje, človek nenehno čuti potrebo po sladkarijah, čokoladi, pecivu in drugih sladicah;
  3. Nespečnost. Stalno pomanjkanje spanja zaradi nenadnih nočnih prebujanj;
  4. Zmanjšanje samozavesti in samozavesti;
  5. Nenadni napadi panike, stalen strah.

Toda poleg teh simptomov obstajajo tudi drugi, ki so najbolj opazni pri ljudeh okoli:

  • Debelost, hitro pridobivanje teže;
  • Migrene - napadi močnih glavobolov, poslabšanih zaradi izpostavljenosti močni svetlobi ali glasnemu zvoku;
  • Motnje prebavnega sistema: zaprtje, driska, slabost in bruhanje;
  • Bolečine v mišicah
  • Krči v čeljusti.

Vpliv serotonina na metabolizem

Serotonin vpliva na številne vrste metabolizma v telesu. Največji vpliv na bioenergetske procese, ki se dogajajo v telesu. Pod vplivom serotonina se spremeni metabolizem ogljikovih hidratov. Povečuje aktivnost jetrnih, skeletnih mišic in miokardnih encimov, zmanjšuje vsebnost glikogena v njih in spodbuja proces oksidacije glukoze. Serotonin poveča porabo kisika v tkivu. S povečanjem njegove koncentracije v tkivih pride do zmanjšanja moči oksidativnih procesov..

Katera zdravila povečajo raven serotonina

V kateri koli lekarni lahko kupite zdravilo, ki bo povečalo hormon veselja v telesu.

Sertralin. Zdravilo z antidepresivom. Ima lastnost zajemanja serotonina, povečuje njegovo raven v človeški krvi. Odmerek predpiše zdravnik in znaša od 40 do 250 mg, odvisno od stanja bolnika.

Fluoksetin. Tablete za povečanje hormona. Ena tableta se vzame zjutraj. Trajanje zdravljenja je odvisno od zanemarjanja depresije..

Citalopram. Antidepresiv, ki je eno najbolj priljubljenih sredstev v boju proti pomanjkanju hormona veselja. Mesec dni ga jemljemo 1-2 grama na dan. Priporočljivo je postopno ukinitev zdravila..

Paroksetin Zdravilo spada v skupino antidepresivov. Ukrep je usmerjen v povečanje količine serotonina v telesu. Uporablja se za depresivne, panične, anksiozne motnje, ne da bi negativno vplival na človeško psiho. Kot katero koli zdravilo ima tudi to kontraindikacije in se ne jemlje brez recepta zdravnika. Odmerek in pogostost uporabe sta izbrana posamično, odvisno od vrste motnje.

Fevarin. Zdravilo, ki paralizira zaužitje serotonina po celicah. Odmerjanje se izbere individualno. Zdravilo jemljite z majhnimi odmerki, postopoma povečujte dnevni odmerek. Najvišji odmerek zdravila je odvisen od resnosti depresivne motnje. Sprejeto je dolgo.

Ne pozabite, da jemanje zdravil skrajni ukrep. V začetnih fazah manifestacije pomanjkanja serotonina v telesu se lahko zatečete k zdravljenju z ljudskimi zdravili.

Folk pravna sredstva za povečanje serotonina

Vsebnost tega hormona je mogoče povečati ne le z zdravili, temveč tudi z ljudskimi, ne da bi se zatekli k pomoči zdravnikov.
Znanstveniki so dokazali, da je raven hormona veselja neposredno odvisna od sončne svetlobe. Zato je vsem ljudem, ki trpijo zaradi njegovega pomanjkanja, prikazano dolgo bivanje na soncu.

Upoštevanje bioritmov spanja in budnosti je še en pomemben pogoj za ohranjanje visokih ravni hormonov v telesu. Človek bi moral dobiti dovolj spanja in ravno to je nočni spanec. Šele ponoči bo nastala zadostna količina hormona.

Pozitiven učinek na hormonsko ravnovesje v telesu zagotavljajo starodavni načini za lajšanje fizičnega in duševnega stresa - joga in meditacija. Takšne vaje uravnotežijo telo, ugodno vplivajo na razpoloženje in preprečujejo nastanek depresije.
Naučite se uživati ​​v življenju, početi tisto, kar imate radi, pa naj bo to najljubši hobi, igranje športa, srečanje s prijatelji ali samo sprehod po gozdu in presežek hormona sreče vam je priskrbljen.

Vir serotonina v izdelkih

Hrana za povečanje serotonina

Te snovi same po sebi ni bilo mogoče najti v izdelkih. V telesu nastaja zaradi delovanja aminokislin, ki jih najdemo v številnih živilih. Triptofan je eden izmed njih..

  • prehrambeni izdelki, ki vsebujejo mleko (siri, skuta, jogurti, mleko);
  • jajca
  • banana in temna čokolada sta prvaka za povečanje ravni serotonina;
  • ajdova, ovsena in proso;
  • beli poper in paradižnik, zelje in koreninska zelenjava;
  • fižol, leča in druge stročnice;
  • sadje, kot so sliva, breskev, melona, ​​citrusi;
  • suho sadje, zlasti datlji, fige, slive;
  • morski sadeži, tako bogati z magnezijem;
  • pravi ohlapen čaj ali mleta naravna kava.

Neželeni izdelki

Vsa hrana ne prispeva k dvigu ravni hormona veselja v človeški krvi. Obstajajo tudi taki, ki ga znižujejo, zato, če vam primanjkuje tega hormona, se poskusite izogibati naslednjim živilom:

  • Fruktoza. To vrsto sladkorja najdemo v medu, krompirju, lubenicah, češnjah in borovnicah, zato priporočamo omejitev uporabe teh izdelkov;
  • Alkohol. Presežno vpliva na živčno aktivnost. Z njegovo stalno uporabo se proizvodnja serotonina v možganih zmanjšuje, kar vodi v depresijo in druge motnje;
  • Dietne pijače. Vsebujejo ogromno fenilalanina, kar močno zmanjša proizvodnjo hormona veselja, kar pogosto vodi v paranojo ali panične napade;
  • Kofein Z zmerno uporabo kofeinskih pijač se raven serotonina poveča, če pa se ti izdelki zlorabljajo, se raven hormona, nasprotno, zniža;
  • Hitra hrana. Vsi, ki so najljubši čips, hamburger in pomfrit, vsebujejo snovi, ki vodijo v pomanjkanje hormona sreče v človeškem telesu..

Preprečevanje in nasveti

Če želite biti zdravi in ​​srečni, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

  1. Upoštevajte dnevno rutino. Vsak dan poskušajte jasno načrtovati, pojdite v posteljo in se zbudite istočasno, tudi ob vikendih. Ne pozabite, da vas bo poln, dolg spanec ohranil zdravega in mladostnega več let;
  2. Ne pretiravajte. Če se med vsakim delom začnete naveličati - počivajte. Vzemite si odmor in se malo vadite. Tako boste prihranili moč za nadaljnje delo;
  3. Jejte prav. Iz prehrane izključite hitro hrano, slane in sladke, gazirane pijače. Če zaužijete dovolj sadja in zelenjave, se boste dobro kosali;
  4. Vedno se spomnite nevarnosti alkohola in kajenja. Ne podlegajte vplivu družbe. O tem imate mnenje. In naj bo prav.
  5. Opustite diete. Ne mučite se z lakoto po modi. Ne pozabite, da je vsak lep na svoj način in nima smisla prizadevati za neobstoječ ideal. Pomanjkanje esencialnih aminokislin bo vodilo le do razpada in depresije;
  6. Pojdi za šport. Ne samo da lahko pridete v formo, ampak tudi povečate raven serotonina. Redna vadba vam bo dala dobro zdravje in odlično kondicijo;
  7. Ne prepustite se stresu. Potrudite se, da se izognete stresnim situacijam, vedno ohranjajte olimpijsko umirjenost, se nasmejte in uživajte v življenju!

Če najdete napako ali napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.