Kako povečati testosteron: top metode

Stalni občutek utrujenosti, potopi v posteljo, hitro hujšanje, depresivno stanje, povečanje mlečnih žlez pri moških - ti simptomi so alarmni signal, ki ga povzroča nizka raven testosterona - prevladujočega moškega hormona.

Povečanje testosterona pri moških je ena glavnih nalog za ohranjanje fizičnega in spolnega zdravja. Hipofiza je odgovorna za proizvodnjo hormonov

Vloga vodilnega hormona

Testosteron je prepoznan kot naravni steroid, ki krepi človekove fizične lastnosti, je pomemben element pri oblikovanju moškega telesa, dobro vpliva tudi na čustveno moško zdravje.

Raven androgena v moškem telesu je odvisna od starosti in prevzame najpomembnejše naloge v vsakem življenjskem obdobju:

  1. obdobje zarodka - hormon določa spol nerojenega otroka, sodeluje pri tvorbi prostate in semenskih veziklov;
  2. pubertetno obdobje (od 13 do 16 let) - pod njegovim delovanjem se razširijo prsni koš in ramena, aktivira se mišična masa, nastane Adamovo jabolko, pojavijo se dlake po telesu, genitalije se povečajo, pojavi se tudi reproduktivna funkcija;
  3. zrelost (od 35 let) - znižanje ravni testosterona vodi do zmanjšanja libida, patologij krvnega sistema in povečuje tudi tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Formula testosterona

Vzroki za nizko testosteron

V medicini se vzpostavi norma, in sicer 11-33 nmol / L. Odstopanje od uveljavljenega kazalca v smeri zmanjšanja lahko povzročajo različni razlogi, med katerimi so najpogostejši:

  • slabe navade;
  • pasivni življenjski slog;
  • prisotnost kroničnih bolezni;
  • težave s prekomerno telesno težo;
  • posledice stresa in tesnobe;
  • napačen in pokvarjen voziček z živili.

Diagnostični testi pomagajo določiti nizko vsebnost zadevnega elementa, kar je treba predhodno opraviti, preden vam specialist pove, kako povečati testosteron pri moških z naravnimi sredstvi ali če je treba za povečanje testosterona uporabiti posebna zdravila. Kako se manifestira nizka vrednost androgena

Umetno povečuje testosteron

Količino hormona lahko zvišate umetno z uporabo drog. Pomembno pa je, da jih vse predpiše specialist, ki določi sprejemljive odmerke..

Zdravila stimulirajo nadledvične žleze in testise, ki so odgovorni za proizvodnjo hormona, ali ga popolnoma nadomestijo.

Zdravila, ki povečajo testosteron in jih kupimo v lekarni, delimo po obliki sproščanja:

  • v obliki tablet in kapsul;
  • v raztopljeni obliki za injiciranje;
  • transdermalni obliži, gel in krema.

Spodnja tabela povzema najbolj priljubljena lekarniška zdravila (tablete itd.), Ki povečajo koncentracijo testosterona, pa tudi njihove prednosti in negativne lastnosti..

Obrazec za sprostitevNaslovprednostiMinusi
Raztopine za injiciranjeTestex, Testosteron Depot, Testen-100Dolg učinek, nizka cenaNestabilnost koncentracije testosterona, hitro nihanje razpoloženja, motnje vodnega in solnega ravnovesja.
Sustanon 250, Omnadren 250Hiter učinek
Testosteronski propionat
NebidoŠtiri injekcije skozi vse letoBoleče injekcije.
KapsuleAndriolDve uporabi, ki nista vključeni v jetrno presnovoNizka učinkovitost.
ObližiAndrodermDober učinekMožne alergije.
TableteTamoksifenNizka cena, priročen obrazec za izdajoŠirok nabor stranskih učinkov.

Tamoksifen in njegove dozirne oblike so priljubljene med športniki, ker povečajo mišično maso, kar nekateri zdravniki menijo za neupravičen ukrep.

Upoštevati je treba, da je znižanje hormona pri moških, starejših od 35 let, za približno en odstotek in pol na leto normalna manifestacija fiziologije, zato ni treba vedno povečati njegove ravni na tako radikalne načine za telo.

Za zaščito pred možnimi negativnimi posledicami zdravljenja z zdravili, ki povečujejo raven testosterona (zlasti tamoksifen), mora biti moški pod stalnim nadzorom specialista.

Zapleti z metodo zdravljenja

Zapleti pri jemanju zdravil, ki povečajo proizvodnjo moškega elementa, so najbolj raznoliki, od težav s kožo, do njene povišane ravni.

Zvišane ravni testosterona pri moških nosijo naslednje nevarnosti, kar kaže, da je visoka raven molekul testosterona negativna tudi za telo:

  • oteklina
  • neplodnost;
  • plešavost;
  • agresivnost;
  • rast las po telesu;
  • možne bolezni srca in ožilja.

Pojav simptomov zapletov pri zdravljenju farmacevtskih zdravil je znak, da prenehamo jemati zdravilo Tamoxifenum, njegove zdravilne vrste in druga zdravila.

Naravni načini

Seveda povečajte testosteron z uporabo:

  • ljudska pravna sredstva;
  • izdelki;
  • športne aktivnosti;
  • prehrana se spremeni v bolj pravilno;
  • odpravljanje stresa;
  • znebiti odvečne teže;
  • normalizacija spanja.

Podrobneje se posvetimo nekaterim tehnikam, ki povečajo količino naravnih steroidov..

Trening in šport

Testosteron je osnova, ki pomaga graditi mišice. S pomočjo telesne aktivnosti, treninga moči, treninga za različne mišične skupine lahko povečate količino proizvedenega testosterona.

Moškim svetujemo šport, kot so plavanje, atletika in dviganje uteži. Lahko se omejite na izvajanje različnih fizičnih vaj doma ali v telovadnici, kar mimogrede priporočajo zdravniki, ki svetujejo, kako z telesno vadbo zvišati raven testosterona pri moških.

Strokovni nasvet

Strokovnjaki dajo naslednje osnovne nasvete, kako povečati testosteron pri moških s treningom:

  • trajanje telovadnega razreda je šestdeset minut;
  • število obiskov - vsake tri dni;
  • delajte z mišicami, ki se nahajajo na hrbtu, nogah, prsih;
  • pravilna izbira teže, ki lahko koristi, a ne škodi.

Primeri vadbe

Dober učinek imajo vaje z utežmi, pri katerih se poleg opreme za vadbo pogosto uporabljajo tudi dumbbeles, uteži in šanki..

Glede na preglede so najbolj priljubljene vaje za moške počepi s prečko in mrtvo dvigovanje.

Primer delanja čučanj s tehtanjem:

  • stopala postavimo v širino ramen;
  • izravnajte hrbet;
  • postavite prečko na trapezoidne mišice;
  • počep, stegno vzporedno s tlemi;
  • nazaj v začetni položaj.

Primer različnih žičnic:

  • postanemo poleg školjke, oddaljene deset centimetrov;
  • stopala postavimo na ramo;
  • naredite nagib in pokrijete drog palice;
  • počasi se zravnajte, dvignite lupino;
  • malce zamujamo v položaju "stojimo";
  • počasi spustite lupino.

Rednost treninga za moč spodbuja proizvodnjo androgena pri moških, vendar je treba spomniti negativnih posledic velike obremenitve, ki lahko privedejo do nasprotnega učinka. Deadlift

Obvladovanje stresa

Stres ne samo negativno vpliva na duševno in čustveno zdravje, ampak ustvarja tudi velike težave s telesom, vključno z zmanjšanjem količine hormona.

Pod vplivom stresa, vznemirjenja in tesnobe, ki jih povzročajo različni dejavniki, nastaja stresni hormon - kortizol, ki zavira testosteron.

Da bi zmanjšali nevarne učinke stresa in ne podlegli novemu, se je treba boriti proti negativnim, in sicer:

  • ukvarjajte se s športom, hobiji;
  • zapustiti območje, ki izzove konflikt;
  • spremenite običajno okolje;
  • uporabljajte dihalne vaje;
  • sprehodite se na svežem zraku, v gozdu in na podobnih mestih;
  • poravnati psihologa in psihoterapevta.

Normalizacija teže

Veliko bolnikov s prekomerno telesno težo ima pogosto težave s proizvodnjo zadevnega hormona. Provokativni dejavnik je učinek maščobnega tkiva na škodo testosterona..

Glede na študije je moški, starejši od šestnajst let in ki ima maso nad normo, obdarjen z nizko proizvodnjo testosterona, kar vpliva tako na videz kot na njegov inherentni značaj.

V takšnih razmerah je rešitev običajna - boj proti odvečnim kilogramom s pomočjo športa, diet, tehnik hujšanja itd. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, je hujšanje potrebno le pod vodstvom izkušenega specialista.

Zdrav spanec

Pomemben delež proizvodnje moškega testosterona se pojavi med spanjem. Težave s spanjem, kot je nenehno pomanjkanje spanca in nespečnost, hormona ne omogočajo, da se razvije, zato je eden od ukrepov za naravno zvišanje njegove ravni normalizacija spanja po naslednjih pravilih:

  • spanje, ki traja najmanj osem ur;
  • okolju prijazno okolje;
  • odložiti najkasneje do polnoči.

Drugi triki

Kar zadeva učinkovitost drugih metod, praksa kaže, da naslednje tehnike prinesejo dobre rezultate, s tem pa boste dvignili testosteron:

  • minimalen stik s šibkimi estrogeni, kot je bisfnol. Vsebuje ga v plastični posodi, čistilnih izdelkih, milu in podobnih predmetih;
  • sončenje, ki spodbuja proizvodnjo vitamina D, kar bo pomagalo povečati raven naravnega steroida;
  • znebiti se navad, ki so škodljive za zdravje in ohranjati zdrav življenjski slog;
  • vzdrževanje aktivnega intimnega življenja, enostavno spogledovanje in gledanje filmov z erotično vsebino.

Alternativna medicina

Alternativna medicina je oblika naravnega zvišanja ravni testosterona, saj pomeni uporabo izključno naravnih materialov..

Ljudske metode vključujejo uporabo najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil, pa tudi zelišč, katerih pozitivni učinki so predstavljeni v tabeli.

OblikaNaslovPozitiven vpliv
AditivKurkumaPoveča proizvodnjo in potenco moških hormonov, ugodno vpliva na libido in kakovost sperme ter ima lastnost kurjenja maščob.
Tribulus tablete, kapsule in prašekStimulira delo nadledvične skorje in testisov za proizvodnjo hormonov, vodi v povečano potenco.
Matični mlečekPoveča reproduktivno sposobnost, testosteron in kakovost semenskih tekočin.
ZeliščaSidranje plazeče in Eleutherococcus korenAktivirajte celice, odgovorne za proizvodnjo testosterona.
Farmacevtska učinkovina šentjanževkePoveča količino proizvedenih steroidov, sodeluje pri stabilizaciji erekcije, ima lastnost afrodiziakov.
GinsengSodeluje pri ustvarjanju hormona, znižuje raven stresnih hormonov, tonov.
Ingverjeva koreninaPoveča raven hormona, izboljša prekrvavitev.

Kako povečati testosteron z naravnimi metodami, so vedeli že v starih časih. Ljudska izbira takšnih dodatkov in zelišč je razložena z večletnimi izkušnjami, ki so na naraven način povečale hormon in določile, kateri izdelki imajo podobne lastnosti.

Preden nadaljujete s tovrstno terapijo, se morate posvetovati z zdravnikom.

Zdravila in naravni načini za povečanje ravni testosterona pri moških

Vsak moški se spopada z nižjo stopnjo testosterona. Če stanje ni povezano s patologijo, potem obnoviti raven androgenov ni težko. Za normalizacijo hormonskega ravnovesja se uporabljajo tako zdravila kot druge možnosti: načela prehrane, telesne aktivnosti in še veliko več. Razmislite, kako povečati testosteron pri moških brez zdravil in stranskih učinkov.

Seveda povečuje testosteron pri moških

Proizvodnjo moškega hormona izvajajo testisi, nadledvična skorja, hipofiza. Vedeti morate, kakšen učinek ima testosteron na telo, če želite razumeti, zakaj zvišate raven androgenov:

  1. Uravnavanje procesov spolnega razvoja, oblikovanje sekundarnih spolnih značilnosti.
  2. Anabolični učinek. Aktivnost hormona pretvori beljakovine in glukozo v mišično tkivo, kar pojasnjuje lastnost tvorbe mišic in vzdrževanje telesne aktivnosti na splošno.
  3. Normalizacija presnovnih procesov v telesu.
  4. Oviranje rasti maščobnega tkiva.
  5. Nadzor krvnega sladkorja.
  6. Krepitev spolnega nagona, potenciale, zagotavljanje sposobnosti sperme.

Kri moškega telesa vsebuje dve vrsti androgenov:

  • Prosta oblika testosterona je 2% celotnega števila elementov. Je aktivni tip, ki ni povezan s snovmi v krvi..
  • Vezana oblika je 98% celotne vrednosti in nima sposobnosti samostojnega vpliva na tkivne celice.

Ne glede na obliko hormona znižanje ravni koncentracije v krvi vodi do razvoja številnih patologij. Da pa se izognemo boleznim, ugotovimo, kako povečati testosteron pri moških na naravne načine.

Prehrana

Brez pravilne prehrane lahko popolnoma pozabite na normalizacijo ravni androgenov, saj je proizvodnja hormonov usklajeno delo celotnega sistema življenjske podpore telesa. Kako zvišati nizki testosteron? V prehrano vključite:

  1. Živila, bogata s cinkom. To so vse vrste morskih sadežev, rib, oreščkov, bučnih in sončničnih semen.
  2. Magnezij je tudi nujen mineral za povečanje koncentracije moškega hormona. Še posebej veliko magnezija v stročnicah, soji.
  3. Kalcij in selen lahko "vzamemo" iz mlečnih izdelkov, perutnine, žitaric, drobovine, svežih zelišč, oreščkov.
  4. Vitamini Najhitrejši način za doseganje prave koncentracije moškega hormona je jemanje vitaminov:
  • C je antioksidant, ki zavira proizvodnjo kortizola;
  • E - antioksidant, ki pomaga visok nivo sladkorja v insulinu;
  • D - zagotavlja asimilacijo kalcija, pretvori ženski hormon estrogen v šibkejše oblike;
  • Omega-3, Omega-6 - kisline, ki zagotavljajo biosintezo testosterona;
  • B - skupina vitaminov, ki sodelujejo v verigi biokemičnih reakcij, ki povečajo sintezo spolnih hormonov.

Vitamini najdemo v oreščkih, agrumih, jagodičevju (brusnice, robide, maline), ribjem olju, zelenjavi, sadju.

  1. Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati bodo pripomogli k dvigu testosterona. Vendar morate biti previdni pri hitro prebavljivih ogljikovih hidratih in nasičenih maščobah. Prvo najdemo v sladicah, drugo v ocvrtem mesu, maščobnih in prekajenih jedeh.
  2. Voda. Moški mora na dan popiti vsaj 1,5 litra čiste vode (brez juh, čaja). Voda ni soda, sladke pijače, pakirani sokovi.

Najbolj uporabni izdelki za moške, ki želijo vedeti, kako dvigniti testosteron: morski sadeži, ribe, sadje, gobe, zelišča, oreščki, perutnina. Zdaj pa o tem, kaj morate v celoti odstraniti iz prehrane ali zmanjšati količino:

  • Hitri ogljikovi hidrati: pecivo, čokolada, sladkarije, zvitki, beli kruh;
  • Maščobna hrana z veliko holesterola;
  • Šumeče, gazirane pijače, alkohol..

Pomembno! Maščobna hrana ne vključuje naravnega masla, rastlinskih olj. Sprejemljivo zmerno uživanje živalskih maščob, masti, maščobnih sirov.

Normalizacija spanja

Prehrana ni edini način za povečanje testosterona pri moških. Brez dobrega in kar je najpomembnejše dobrega počitka so vsi poskusi spremembe prehrane in s proizvodi za dosego normalizacije hormonov neuspešni. Dejstvo je, da je faza globokega spanja obdobje, v katerem se izloča večina spolnih hormonov. In če vam nenehno primanjkuje spanca, potem ukrepi naravnega zdravljenja ne bodo učinkoviti. Zdrav spanec za večino ljudi traja 7-8 ur, vendar to ni glavno. Glavna stvar je občutek sproščenosti in živahnosti med vzponom. V idealnem primeru bi moral človek vstati popolnoma spočit in brez alarma.

Spanje je odlično zdravilo za številne bolezni, zato da je pravilno, mora biti izpolnjenih več pogojev:

  1. Dajte si možnost za spanje.
  2. Pred spanjem (za 1-1,5 ure) izklopite televizor, radio in druga opozorila.
  3. Prezračite sobo.
  4. Ustvari popolno tišino. Če so sosedje vztrajni in gledajo filme do jutra, bodo ušesni čepi pomagali.
  5. Odstranite vse razsvetljave. Če ulična svetilka sveti neposredno v očeh, jo bodo zaprle zavese ali posebna maska ​​za spanje.

Vsakdo sam določi najboljši čas za spanje - odvisno je od naravne biološke ure, vendar velja, da morate v posteljo iti najpozneje do 23. ure. In še majhen nasvet: dovolite si, da se med vikendi dovolj spite. To pomeni, da morate iti v posteljo istočasno (ob 23.00), vendar lahko vstanete kasneje.

Psihične vaje

Številne študije dokazujejo, da se moški, ki so v dobri fizični kondiciji, veliko manj sprašujejo, kako povečati raven testosterona. Posebne vaje, metode pomagajo. Na primer, vadba z utežmi - ne zahtevajo posebnih veščin, trenerja, telovadnice. Dovolj je, da ustvarite svoj nabor vaj in imate doma nekaj steklenic vode, ki odlično nadomeščajo palčke. Glavna stvar je, da ne pretiravate in upoštevate naslednja pravila:

  1. Vsak trening naj traja največ 60 minut. Čas si lahko razporedite tako: 15 minut - ogrevanje, 45 minut - sam trening.
  2. Vaditi jo je treba 3-krat na teden, premor med treningom pa naj bo vsaj 1 dan. Ta vrzel bo omogočil okrevanje mišic in celotnega telesa.
  3. Trenirati morate velike mišice: hrbet, noge, prsni koš. Za to so dobri počepi, klopi z vlečnim ležanjem / stojanjem, potiski in podobno. Vaje z majhnimi mišicami: biceps, triceps in druge, ne dajejo želene koncentracije hormona - samo treniranje velikih mišic poveča testosteron.
  4. Teža izstrelka mora biti takšna, da je bila ponovitev 8-10, več ne. Zadnjo ponovitev narediti z največjim trudom.

Glavna merila za razrede bodo pomagala, da se hitro vrnete v normalno stanje in zagotovite ne le dobro raven moškega hormona, ampak tudi privlačno telo.

Pomembno! Vadba za moč ne more trajati več kot 45 minut, ker se nato proizvaja kortizol, metabolični hormon, ki je antagonist testosterona..

Obstajajo druge vrste telesne dejavnosti za tiste, ki ne morejo telovaditi, vendar želijo povečati testosteron, kako ga dvigniti - izberite sami:

  • Hoditi. Kljub preprostosti vadbe je to odličen naraven način za povečanje hormona. Na stopnji se testisi enakomerno zibajo (pomembno je, da nosite ohlapno perilo) in nastavite tempo sinteze androgena. Nekakšna masaža izboljša hormonsko ozadje, učinkovitost pa ne bo trajala dolgo, še posebej, če moški prej ni veliko hodil.
  • Teče sprint. Ta kratkotrajna "eksplozivna" obremenitev povzroči naraščanje proizvodnje hormonov, vendar dolgotrajna kardiotrakacija privede do sproščanja kortizola, ki ga pacient sploh ne potrebuje, ki želi vedeti, kako povečati raven testosterona pri moškem.
  • Vaje coccygeo-sramne mišice, ki se nahajajo v perineumu. To so napetosti sproščanja različnih intenzivnosti. Takšne vaje pomagajo izboljšati pretok krvi, prenos testosterona iz proizvodnje v krvni obtok, od koder hormon pozitivno vpliva na celotno telo..

Izogibati se je treba kolesu in / ali mopedu. Trening lahko nadaljujemo kasneje, ko je hormonsko ozadje normalno. Dejstvo je, da takšne vaje niso vedno koristne za prostato, zato jih je bolje, da jih za čas trajanja naravne terapije zavrnete.

Drugi dejavniki izboljšanja

Dodatne lastnosti za naravno povečanje hormona bodo koristne vsem:

  1. Izključitev slabih navad. Na primer, alkohol moški hormon spremeni v ženski (testosteron - estrogen), kajenje povzroči okvaro endokrinega sistema, droge pa vodijo v uničenje hipotalamusa. Izjema je lahko za kozarec suhega rdečega vina (naravnega), zavira delovanje encima aromataze, ki je koristen za presnovne procese. Vino pa lahko pijete največ enkrat na teden in ne več kot 200 ml.
  2. Za zmanjšanje teže in ne prenajedanje. Več hrane, ki vstopi v telo, več porabi energije za prebavo in v tem času se proces presnove hormonov ustavi. Poleg tega prekomerna teža povzroči presnovne motnje, kar izzove proizvodnjo ženskega hormona.
  3. Zmerna spolna aktivnost povečuje proizvodnjo spolnih hormonov. Toda pri presežku medsebojnih odnosov je rezultat ravno obratno - testosteron se znižuje in je zelo opazen.

Dejstvo! Poznavalci flirtanja, ki se ne spreminja v spolna dejanja, imajo veliko več možnosti za hitro in naravno povečanje moškega hormona kot tisti, ki ne znajo koketirati z ženskami. Znanstveniki so dokazali, da preprosta komunikacija s privlačnim dekletom telo hitreje proizvaja testosteron.

  1. Živci so sovražniki moškega hormona. Pod stresom telo proizvaja kortizol, kar zmanjšuje koncentracijo androgenov, vendar dobro razpoloženje poveča proizvodnjo želenega elementa.
  2. Sončni žarki telo obogatijo z vitaminom D, ki je nujen za povečanje koncentracije androgenov. V človeškem telesu se ta vitamin ne proizvaja, zato sončite kopeli pogosteje, vendar brez pretirane vneme.

Testosteron se imenuje "hormon zmage", kar pomeni, da več ko je zmag, višja je raven testosterona pri moških, kako povišati, če zmage ni? Psihologi svetujejo, da spremenite odnos do dosežkov katerega koli formata: gora pomivanih posod lahko postane zmaga, le videti morate radost.

Zdravila za povečanje testosterona

Farmakologija ponuja obsežen seznam načinov za povečanje ravni androgenov:

  1. Andriol. Vsebuje testosteron undecanoate, pomaga obnoviti normalno hormonsko ravnovesje. Vzame se po individualni shemi, ki jo predpiše specialist.
  2. Nebido - injekcija za testosteron undekanoat.
  3. Sustanon - injekcije testosterona za takojšnje rezultate.
  4. Adriol je pripravek v obliki tablet s najmanjšim seznamom kontraindikacij in neželenih učinkov. Predpisana je za neplodnost, starostno impotenco.
  5. Androgel je zunanja uporaba gela, ki se je izkazala v hormonski nadomestni terapiji. Ima izrazit protitumorski, androgeni, anabolični učinek.
  6. Tribulus - prehransko dopolnilo, ki vsebuje izvleček rastline tribulus terrestris, ki zagotavlja hitro obnovo hormonske ravni.
  7. Pariteta - dodatki, ki vključujejo rastlinske izvlečke tribulus, ingverjevo korenino, johimbe, številne minerale in vitaminski kompleks.

Če veste, kako in kako povečati testosteron v moškem telesu, lahko hitro uredite svoje zdravje in moškost. Vendar obstaja nevarnost samozdravljenja: če ima bolnik sistemske, endokrine, srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen, je lahko celo naravno naravno zdravljenje brez posvetovanja z zdravnikom škodljivo..

Kako povečati testosteron pri moških: trening, prehrana, življenjski slog

Testosteron je hormon, ki človeka z besedami naredi človeka v resnici. Moški po zaslugi očeta, testosterona, privlači ženske, nato pa seksa z njimi. Moški je s tem hormonom energičen in uspešen dosežek, brez njega - brezbrižno, neiniciativno in počasno bitje neznanega spola. Pogovorimo se o tem, kako povečati testosteron pri moških.

Vsebina:

Ni tablet za povečanje testosterona, ki bi vam lahko pomagale popraviti stvari, ne da bi vstali s kavča. Če želite normalizirati raven hormona, morate še vedno vstati in spremeniti življenje. Vendar je rezultat vreden, ker...

Vzdrževanje ravni testosterona je ključnega pomena za moškega v kateri koli starosti

Zakaj moški potrebuje testosteron

Testosteron je odgovoren za libido, linijo las, težo, mišično maso in vedenje. Visoka raven hormona pomaga znižati krvni tlak, zniža tveganje za srčne bolezni in ima zdrave potomce..

Motnje v proizvodnji te snovi za moške so vedno slabe, vse do onkologije in neplodnosti. Vzdrževanje ravni testosterona je ključnega pomena za moškega v kateri koli starosti.

Izdelki iz vašega najbližjega supermarketa, ki povečujejo testosteron

Za vzdrževanje proizvodnje testosterona so potrebni cink, magnezij, beljakovine in (pozornost!) Holesterol. Zato mora meni vsebovati izdelke, ki vsebujejo te elemente:

  • Špinača in zelena solata - veliko magnezija in cinka.
  • Meso - Visoko beljakovine in holesterol.
  • Oreščki so bogat vir holesterola..
  • Oljke in avokado - zdrave maščobe.
  • Brokoli je dobavitelj indola, ki pri moških znižuje ženske hormone.
  • Olivno olje - pomaga pri absorpciji holesterola.
  • Zelje - odstranjuje estrogene iz telesa in s tem prispeva k povečanju testosterona.
  • Surova piščančja jajca so starošolski vir maščob in holesterola..

Beljakovine sodelujejo pri nastajanju mišic. Več mišic, več testosterona. S holesterolom ni vse tako jasno.

Za vzdrževanje testosterona je potreben tudi holesterol.

Nutricionisti in zdravniki svojo besedo ustrahujejo s to besedo, in to ne zaman. Vendar je treba opozoriti: maščobe in holesterol v meniju zvišujejo testosteron, diete z nizko vsebnostjo maščob pa, nasprotno, znižujejo.

Alkohol znižuje testosteron

Alkohol je sovražnik testosterona, pivo pa je kritično škodljivo. Leta 2014 so na medicinski šoli Harvard pregledali 50 moških, v okviru poskusa so mesec dni zaužili pol litra piva. Kot rezultat: pri testnih osebah, mlajših od 40 let, je testosteron padel za 15%, pri ljudeh, starejših od 40 let - za 10%.

Pivo - eden glavnih sovražnikov testosterona

Poleg tega alkohol zmanjšuje vse telesne funkcije, zlasti jetra, ki se sčasoma preprosto prenehajo spopadati z estrogeni (ženskimi hormoni). Več estrogenov, manj testosterona in obratno. In če ima moški že nizko raven testosterona, ga bo redno uživanje alkoholnih pijač še bolj zmanjšalo.

Zato je treba pri uživanju alkoholnih pijač, zlasti piva, upoštevati ukrep - piti ne vsak dan in ne "helikopterjev". Če želite povečati testosteron, je bolje, da sploh ne pijete.

Vitamini in dodatki - ki bodo pomagali in ki ne bodo pomagali

Vitaminski dodatki pomagajo telesu proizvajati testosteron in tako povečajo učinek pravilne prehrane. To je neobvezna možnost..

  • Vitamin D3 - povečuje testosteron in nastaja pod vplivom sonca, vendar lahko način delovanja in kraj bivanja minimalizirate sončenje.
  • Ribje olje - vsebuje omega-3, ki proizvajajo hormon, ki sodeluje pri sintezi testosterona.
  • Sirotkine beljakovine - prispevajo k množici mišične mase med športnimi aktivnostmi. Aktivne in produktivne vadbe = testosteron.
  • Kofein - odmerek 100 mg pred športom bo povečal potreben hormon.

Nekaj ​​besed o priljubljenih, a neuporabnih dopolnilih v okviru sinteze hormonov:

  • ZMA je dobro znano in priljubljeno dopolnilo, vendar je neuporabno proizvajati testosteron in je koristno le, če primanjkuje cinka in magnezija.
  • Vitamin C - rast testosterona iz tega dodatka je bila zabeležena le pri poskusnih miših, pri ljudeh pa ni bila dokazana.

Od uporabe tribulusa je pozitiven učinek potrjen tudi pri poskusnih miših.

Prekomerna teža - vzrok in posledica nizkega testosterona

Prekomerna teža in testosteron sta medsebojno povezana vprašanja. Dodatni centimetri (zlasti na področju pasu) so lahko vzrok in posledica nizkega testosterona. Nizek hormon pri moških sicer povzroči povečanje telesne teže, toda sama debelost je vzrok nizkega testosterona..

Prekomerna teža in testosteron sta medsebojno povezana vprašanja.

Prekomerna teža je pogosta ovira pri rednem seksu. Aktivno spolno življenje - več testosterona. Več testosterona je še bolj aktivno spolno življenje. Naš nasvet: prilagodite svojo prehrano in se ne izogibajte telesni aktivnosti. Trening v telovadnici je dobra možnost, da maščobo spremenite v mišice, utrujena figura pa v olajšanje. Mišica = testosteron. Olajšanje = seks = testosteron.

Vaje za povečanje testosterona

Povečana mišična masa in izguba teže povečujeta testosteron. Zato je telesna aktivnost pomembna. Vendar pa se od nepravilnega treninga bicepsa z dumbbelom doma testosteron ne bo povečal. Toda od vaj, ki vključujejo velike mišice - se bo povečalo.

Primerne so naslednje vaje:

  • klop in vojaška klop;
  • hrepenenje po hrbtu in mrtva dvigala;
  • počepi.

V enem od člankov smo povedali, da je nemogoče iztisniti vse sokove iz sebe med treningom. Priporočila družbe Bowandtie podpirajo tudi rezultati raziskav. Skratka - prekomerni treningi vodijo v utrujenost in utrujenost, zaradi česar se raven hormona zniža. Raje stavite na trening z veliko količino (število pristopov × število ponovitev × teža) - povečajo testosteron.

Povečana mišična masa poveča testosteron

Kot priporočilo lahko ponudimo sistem treninga moči 5 × 5. Če vaša raven angleščine ni dovolj za razumevanje bistva, napišite v komentarje in naredili bomo prevod za vas. In kako se motivirati za šport, so že povedali uredniki Bowandtieja.

Spanje je prijatelj, stres je sovražnik

Popoln spanec, ki traja vsaj osem ur na dan, bo pomagal povečati testosteron. Eden od razlogov za jutranjo erekcijo je proizvodnja testosterona v sanjah. Od tod preprost vzorec: proizvede se manj spanja = manj testosterona. Teden spanja, ki traja manj kot pet ur - in zdaj niste prejeli 15% testosterona.

Stres stimulira testosteron, ki blokira hormon

Druga pomembna točka: spanje znižuje kortizol, hormon, ki blokira testosteron, in kar je prav tako pomembno, stres. Stres, nasprotno, spodbuja sproščanje kortizola. Naš nasvet: spite vsaj osem ur na dan in zmanjšajte stres - hodite več na svežem zraku, poslušajte glasbo, delajte dihalne vaje.

Kako povečati testosteron - v kratkem

Povzemite Testosteron je pomemben hormon, ki ima vsestranski učinek na človekovo kakovost življenja. Visok testosteron za moško telo je dober, nizek pa slab.

Za povečanje ravni testosterona:

  1. V prehrano dodajte živila, ki vsebujejo cink, magnezij in beljakovine..
  2. Ne bojte se holesterola in vitaminskih dodatkov.
  3. Zmanjšajte uživanje alkohola in v idealnem primeru sploh ne pijte.
  4. Bodite v formi, telovadite in seksajte.
  5. Spite več in manj skrbite.

Če poznate metode povečanja testosterona, o katerih nismo govorili, nam pišite v komentarje.

Kako povečati testosteron pri moških, učinkoviti načini

Testosteron je androgeni moški hormon, ki ga proizvajajo testisi in nadledvična skorja. Majhen del tega sintetizira hipofiza. Testosteron je prisoten tudi v ženskem telesu, vendar v precej manjši količini..

Za primerjavo, moška norma testosterona v krvi je od 5,76 do 28,14 nmol / L, ženska pa - 0,45-3,75 nmol / L.

Ravni testosterona se v mladostništvu začnejo močno dvigovati, vrhunec je pri 20 letih, po 30. letu pa postopoma upadajo..

Testosteron je tesno povezan z moško spolnostjo in ima pomembno vlogo pri spermatogenezi. Vpliva na trdnost kosti in mišično maso, razporeditev telesne maščobe in celo na proizvodnjo rdečih krvnih celic.

Raven testosterona vpliva tudi na razpoloženje. Povišanje ravni testosterona izzove hitro pridobivanje mišic in splošno počutje v nekaj tednih..

Znaki nizkega testosterona pri moških

Številni simptomi kažejo na nizko raven testosterona. Če jih najdemo, je treba opraviti analizo testosterona:

  • Znižani libido. Testosteron ključno vpliva na moško spolno željo. Mnogi moški s starostjo doživljajo postopno zmanjšanje libida. Vendar pa njen oster padec kaže na pomanjkanje testosterona.
  • Težave z erekcijo. Moški spolni hormon ni odgovoren le za spolno željo, ampak tudi pomaga doseči in vzdrževati erekcijo. Testosteron sam po sebi ne povzroča erekcije, vendar spodbuja proizvodnjo dušikovega oksida. Dušikov oksid je molekula, ki omogoča začetek niza kemičnih reakcij, potrebnih za erekcijo. Kljub temu je raven testosterona le eden izmed mnogih dejavnikov, ki vplivajo na erekcijo. Raziskave o vlogi hormonske nadomestne terapije pri zdravljenju erektilne disfunkcije niso prepričljive: približno polovica preiskovancev ne kaže izboljšanja. Tudi druge zdravstvene težave povzročajo težave z erekcijo. Lahko je:
    • diabetes;
    • bolezni ščitnice;
    • visok krvni pritisk
    • visok holesterol;
    • kajenje;
    • alkoholizem;
    • depresija;
    • stres;
  • Izguba las. Testosteron nadzoruje številne telesne funkcije, vključno z rastjo las. Alopecija je naravni spremljevalec staranja mnogih moških. Poleg dedne plešavosti moški z nizko stopnjo testosterona opazijo zmanjšanje dlak na obrazu in telesu..
  • Utrujenost. Moški s pomanjkanjem tega moškega spolnega hormona trpijo zaradi visoke utrujenosti in doživljajo stalen občutek utrujenosti tudi ob zdravem spanju in počitku.
  • Izguba mišične mase in povečana telesna maščoba. Moški, ki jim primanjkuje moškega spolnega hormona, težko pridobijo mišično maso. Poveča se tudi telesna maščoba, zlasti - dojka. Povečanje prsi pri moških se imenuje ginekomastija in se pojavi zaradi neravnovesja med testosteronom in estrogenom.
  • Krhkost kosti. Moški spolni hormon pomaga pri rasti in krepitvi kostnega tkiva, zato moški z nizko raven testosterona trpijo zaradi osteoporoze in so nagnjeni k zlomi kosti, zlasti v starosti.

Kako povečati testosteron pri moških na naravne načine

Opazite alarmantne simptome, lahko povečate testosteronska ljudska pravna sredstva. Naslednje metode ne zahtevajo posebnega znanja in zdravniškega nadzora.

Prehrana in dodatki

Da bi doma povečali testosteron pri moških, morate upoštevati zdravo prehrano. Napačno je misliti, da je skrb za telesno maščobo izključno ženska pristojnost.

Testosteron postane estrogen (ženski spolni hormon) z interakcijo z maščobnim tkivom. Ta postopek se imenuje aromatizacija. Zato je treba zagotoviti, da odstotek maščob v telesu ne presega norme.

Dobro je vedeti, katera hrana pri moških zviša testosteron. Za zdravje moških sta najpomembnejša hrana z veliko vitamina D in cinka:

  • Morske ribe. Bogato z vitaminom D in beljakovinami, dobro za srce. Vključitev rib v prehrano, ni pomembno - sveža ali konzervirana, je potrebna za spodbujanje proizvodnje testosterona. Tuna, losos in sardine so še posebej koristni..
  • Rumenjaki. Drugi vir vitamina D. Jajčni rumenjaki imajo več hranilnih snovi kot beljakovin. Ne obupajte jih zaradi visoke vsebnosti maščob.
  • Morski sadeži. Bogat je s cinkom in selenom. V sredozemskih državah so morsko hrano tradicionalno stregli za povečanje moškega testosterona doma..
  • Govedina. Obstajajo resni pomisleki, da pogosto uživanje rdečega mesa lahko negativno vpliva na zdravje. Vsebuje pa cink in goveja jetra so odličen vir vitamina D. Izberite pusto meso in ga ne jejte vsak dan..
  • Fižol Je tudi vir cinka in vitamina D, kar povzroča zvišanje ravni testosterona. Poleg tega vsebujejo rastlinske beljakovine, ki so dobre za srce..

Obstajajo ne samo izdelki, ki povečajo testosteron pri moških. Obstaja tudi hrana, ki blokira estrogene, zaužiti jih je treba tudi:

  • Križana zelenjava. Vsebujejo veliko število fitokemikalij, ki blokirajo proizvodnjo estrogena. Križarji vključujejo: brokoli, zelje (različne vrste), repo, daikon, redkvico, rutabago.
  • Gobe. Več sort gob (shiitaki, portabello, šampinjoni) blokira proizvodnjo aromataze, ki testosteron pretvori v estrogen.
  • Rdeče grozdje. Koža rdečega grozdja vsebuje resveratrol, ki zavira sintezo estrogena.
  • Semena Lanena in sezamova semena vsebujejo polifenole, ki prav tako znižujejo raven estrogena v krvi..
  • Polnozrnati izdelki. Tako kot semena tudi polnozrnata vsebuje polifenole. Uporabite jih lahko v kateri koli obliki: v testeninah, kaši ali kruhu.
  • Zeleni čaj. Zeleni čaj, znan po svojih koristnih lastnostih, je bogat tudi s polifenoli..
  • Granat. Bogat je s fitokemikalijami, ki blokirajo estrogen. Koristne so celotne granatne jagode in granatni sok..

Redne vadbe

Dokazano je, da vaje za moč znatno zvišajo raven moških spolnih hormonov.

Bodybuilding kot način za povzročanje povečanega testosterona pri moških je priljubljen med vsemi športi. Druge vrste telesne aktivnosti ne dajejo takega učinka..

Treningi naj potekajo 2-3 krat na teden. Pretreniranost ne sme biti dovoljena, zato lekcija ne sme trajati več kot eno uro..

Razvoj velikih mišičnih skupin vpliva na povišanje testosterona pri moških, obremenitev na majhnih je dana, tako da se telo razvije sorazmerno.

Prenehanje alkohola

Najlažji način za povečanje testosterona pri moškem doma je, da se odpove alkoholu. Vsi so slišali izraz "pivski trebuh" in videli njegove lastnike. Dejstvo je, da pivo vsebuje analog estrogena. Njena poraba škoduje proizvodnji moških spolnih hormonov. Tako imenovane "moške" močne alkoholne pijače na telo ne vplivajo nič bolje. Kateri koli alkohol spodbuja pretvorbo testosterona v estrogen. Edina izjema je suho rdeče vino.

Življenjski slog

Testosteron pri moških lahko povečate tudi na naravne načine, tako da spremenite svoj življenjski slog na bolje. Opazujte spanec in budnost, spite dovolj ur. Spanje je bistvenega pomena, da telo proizvaja veliko hormonov, vključno s testosteronom.

Preživite čas na soncu in svežem zraku. Če se sončite, v telesu nastaja vitamin D, ki je nujen za absorpcijo kalcija in ima pomembno vlogo pri sintezi moškega spolnega hormona. Dejavnosti na prostem pomagajo živčnemu sistemu obvladati stres.

Stres izjemno negativno vpliva na zdravje moških. Živčni stres sproži sintezo kortizola, antagonista moških spolnih hormonov. Preprosto povedano, telo se osredotoča na preživetje, razmnoževanje pa ni odvisno.

Ni pomembno, da situacije, ki pri sodobni osebi povzročajo stres, redko neposredno ogrožajo njihovo življenje. Možgani se odzovejo na skok adrenalina v krvi in ​​sprožijo obrambne mehanizme.

Te metode ne samo povečajo testosteron, ampak tudi blagodejno vplivajo na telo kot celoto.

Folk pravna sredstva, ki povečajo testosteron

Beseda "hormon" se je prvič pojavila leta 1902, struktura testosterona pa je bila opisana šele leta 1935. Zato, strogo gledano, ne more biti ljudskih zdravil za povečanje testosterona. Obstajajo ljudska zdravila za povečanje potenciale. Nekateri od njih ne vplivajo na moški spolni hormon, saj imajo težave z erekcijo veliko vzrokov.

Praviloma se alternativna zdravila za povečanje testosterona pri moških nanašajo na adaptogene. Imajo številne skupne lastnosti - sposobnost izvajanja splošnega krepitvenega učinka, povečanja imunosti, telesnega tonusa, uspešnosti in odpornosti na škodljive dejavnike. Moški spolni hormon se lahko poveča zaradi splošnega okrevanja telesa.

Vsekakor je izbor zelišč preizkus in napaka. Za razliko od farmacevtskih mono pripravkov, kot so testosteronske tablete za moške, so v rastlinah različne snovi, katerih učinek ni popolnoma razumljen ali pa je popolnoma neznan. In vsi ti lahko povzročijo nepričakovane učinke..

Ne mislite, da je naravno varno. Naravne komponente lahko pri moških povečajo raven testosterona in povzročijo neželene učinke. Pred jemanjem zeliščnih zdravil natančno preberite seznam kontraindikacij.

Ginseng je verjetno najbolj priljubljena rastlina, ko gre za načine za povečanje.

Lastnosti ginsenga so bile proučene dovolj podrobno. Govorimo seveda o rdečem korejskem ginsengu.

Dokazano je, da je odlično orodje za povečanje proizvodnje dušikovega oksida, kar vpliva na kakovost erekcije..

Rezultati preučevanja njegovega vpliva na raven testosterona niso tako jasni.

Več raziskav oporeka učinkovitosti ginsenga, druge potrjujejo.

Druga priljubljena rastlina je naravni adaptogen. Pomaga telesu pri obvladovanju stresa, izboljša tonus in imunost.

Uporablja se za preprečevanje bolezni srca in ožilja, normalizira krvni tlak.

Kar zadeva raven testosterona, so laboratorijske študije pokazale, da Eleutherococcus nanj ne vpliva bistveno..

Toda te študije so bile izvedene na zdravih mladeničih, zato njegove neuporabnosti ni mogoče reči z gotovostjo..

Ingver se uporablja kot začimba za številne jedi. Ima tudi dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni medicini. Upre se gibalni in gibalni bolezni..

Prav tako zmanjšuje bolečine v sklepih zaradi svojih protivnetnih lastnosti. Kar zadeva zdravje moških, so klinične študije pokazale, da ingver poveča testosteron in kakovost sperme..

  • Tribulus Tribulus

Rastlina, ki se tradicionalno uporablja v orientalski medicini za zdravljenje različnih bolezni. Na področju raziskav njenega učinka na raven moškega spolnega hormona ni vse jasno.

Nekatere študije kažejo popolno odsotnost učinka te rastline na zdravje moških, druge pa beležijo izboljšanje učinkovitosti, kakovosti sperme in ravni testosterona..

Ko gre za zelišča, je vse individualno. Lahko jih jemljete v obliki tinktur, decokcij ali prehranskih dopolnil.

Naravne tablete, ki zvišujejo raven testosterona, pogosto vsebujejo različne oblike adaptogenov. Ne pozabite na kakovost surovin in pazite na ponaredke.

Zdravila za povečanje testosterona pri moških

Ker z ljudskimi zdravili ni vedno mogoče povečati testosterona, obstaja nadomestno hormonsko zdravljenje. Predpiše ga zdravnik na podlagi rezultatov testov.

Ne samozdravite. Vsa zdravila imajo stranske učinke in testosteronska zdravila za moške niso izjema..

Prekomerno zvišan testosteron pri moških je tudi izjemno nezaželen, zato je med zdravljenjem potrebno redno dajati kri za analizo.

Zdravila, ki povečajo testosteron pri moških, se prodajajo v lekarnah različnih vrst.

  • Injekcija Za izdelavo raztopin za injiciranje se uporabljajo estri testosterona. Estri imajo različno razpolovno dobo, zato imajo zdravila za povečanje testosterona pri moških različno dolgotrajno delovanje. To upoštevajte pri izračunu stroškov celotnega tečaja. Vsa zdravila dajemo intramuskularno. Trenutno je v Rusiji prepovedana prodaja skoraj vseh injekcijskih rešitev. Tu je nekaj zdravil:
    • Testosteron propionat Prodano v ampulah - 10 kosov. 1 ml vsak. Ena ampula vsebuje 10 mg. zdravilna učinkovina. Odmerjanje in pogostost injiciranj se izračunata posamično, običajno 10-25 mg. vsakih 1-2 dni.
    • Omnadren 250. Obrazec za sprostitev - 5 ampul po 1 ml. Običajno je predpisan 1 ml. 1-krat v 28 dneh.
    • Sustanon 250. 1 ampula na zavoj (1 ml). Praviloma je odmerek 1 ml. 1 krat v 3 tednih.
    • Nebido. V pakiranju 1 ampula po 4 ml. Injekcije se naredijo enkrat na 10-14 tednov.
  • Tablete. Tablete testosterona za moške kažejo na šibek androgen. Ko se absorbirajo iz prebavnega trakta, zdravilne učinkovine uničijo jetrni encimi. Zato je bilo za ustvarjanje takega zdravila potrebno ustvariti molekulo, ki se zlahka absorbira skozi črevesje in ne uniči v jetrih.
    • Metiltestosteron. Na voljo v tabletah po 0,005 in 0,01 g v pakiranju po 10 kosov. Eden in prvi ustni androgen. Ni zelo priljubljen zaradi stranskih učinkov za jetra.
    • Andriol. Na voljo v kapsulah po 30 kosov. v steklenici. Absorbira se v limfo, tako da mimo jeter. Zato ne prestaja aromatizacije, vendar povzroča ginekomastijo in kopičenje tekočine v telesu.
  • Geli. Obstajajo pripravki za testosteron za moške, ki omogočajo terapijo brez injekcij. Geli zagotavljajo lažji pretok testosterona v kri. Najbolj priljubljen je Androgel in njegovi analogi. Gel vsebuje moški spolni hormon, na voljo je v obliki paketov za enkratno uporabo po 5 g, 30 pakiranj na škatlo. Nanesite na kožo ramen, ramen in / ali trebuha.
  • Obliži Na voljo tudi v obliki obliža. Pri uporabi transdermalnega obliža čez dan dosežemo gladko povečanje snovi v krvi. Obstajajo skrotalni in kožni obliži. Androderm obliž vsebuje 2,5 mg. snovi, obstajajo škatle po 30 in 60 kosov. Nosite obliž en dan.

Ne mislite, da geli in obliži nimajo enakih stranskih učinkov kot injekcije ali testosteronske tablete, za moške vsa zdravila nosijo določeno nevarnost.

Kako povečati testosteron pri moških

Možno je povečati testosteron pri moških, če se je ta zmanjšal zaradi nepravilnega življenjskega sloga in / ali prisotnosti številnih bolezni, na naraven ali medicinski način. V prvem primeru morate spremeniti svoj življenjski slog, vključno s prehrano. Če ni bilo mogoče sam normalizirati ravni hormona, se morate posvetovati z zdravnikom.

Testosteron je glavni moški spolni hormon, ki se sintetizira iz holesterola predvsem v Leydigovih celicah testisov, majhna količina hormona sintetizira tudi nadledvična skorja. Sinteza in izločanje testosterona poteka pod vplivom luteinizirajočih in folikle stimulirajočih hormonov, ki jih proizvaja sprednja hipofiza.

S kombinacijo treninga z uravnoteženo prehrano in dobrim počitkom je možno testosteron pri moških povečati do normalnih vrednosti precej hitro, v samo nekaj mesecih.

Testosteron je produkt periferne presnove, odgovoren je za virilizacijo, tj. Za razvoj spolovil in sekundarnih spolnih značilnosti pri dečkih, igra pomembno vlogo pri proizvodnji semenčic, uravnava spolno vedenje in vpliva tudi na razvoj mišičnega in kostnega tkiva. Poleg tega spremembe ravni testosterona vplivajo na psiho-čustveno stanje moških. Znižana raven hormonov povzroča stalno utrujenost, poslabšanje spomina in pozornosti, povečanje telesne teže.

Za pridobivanje mišične mase športniki uporabljajo testosteron, vendar dolgotrajna uporaba hormonskih pripravkov povzroči zmanjšanje telesne proizvodnje testosterona v telesu. V prihodnosti to stanje zahteva terapijo, usmerjeno v obnovo naravnega izločanja testosterona.

Kaj določa raven testosterona v telesu

Raven testosterona v moškem telesu je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z življenjskim slogom, prehrano, telesno in spolno aktivnostjo. Norma testosterona v krvi odraslih moških se razlikuje glede na metodo določanja, dovoljeno območje je 8,5–32 nmol / L. Pri moških po 50 letih se raven testosterona v krvi zniža (6,6–25,7 nmol / L).

Dejavniki tveganja za čezmerno zmanjšanje proizvodnje testosterona pri moških vključujejo prekomerno telesno težo, sedeče delo, starejše od 40 let, genetsko nagnjenost, arterijska hipertenzija, ledvične bolezni, hiperglikemija, povišan holesterol v krvi in ​​/ ali bilirubin. Nizka raven testosterona je lahko posledica zvišane temperature testisov, kirurških posegov, nalezljivih bolezni, poškodb glave, endokrinih bolezni itd..

Z zmanjšano raven testosterona pri moških je priporočljivo omejiti uporabo lahkih alkoholnih pijač na dva do tri kozarce naravnega vina na teden..

Kako povečati testosteron doma

Dokazano je, da je prekomerna teža eden glavnih razlogov za znižanje ravni testosterona pri moških. Glede na rezultate raziskav se pri moških, starejših od 30 let, s telesno maso, ki presega idealno telesno maso za 30% ali več, raven testosterona v krvi zniža za 10–20% vsako leto. Zato je možno zvišanje testosterona pri moških s prekomerno telesno težo s popravljanjem prekomerne teže.

Pomembno vlogo pri zagotavljanju zadostne proizvodnje testosterona igra ustrezna spolna aktivnost, saj dolgotrajna abstinenca od spolnih odnosov negativno vpliva na izločanje testosterona.

Ugotovljeno je bilo, da kronično pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja proizvodnje moškega hormona. Tako lahko povečate testosteron s prilagajanjem načina dela in počitka. Izogibati se je treba pretiranemu fizičnemu in duševnemu stresu, pa tudi zagotoviti polno nočno spanje (vsaj 7-8 ur na dan). Poleg tega se zvišanje testosterona izogne ​​stresnim situacijam. To je posledica dejstva, da kortizol, ki zavira proizvodnjo testosterona, sodeluje pri razvoju stresnih reakcij..

Testosteron pri moških lahko naravno povečate z vadbo. Še posebej pomembni so treningi, med katerimi sodelujejo velike mišice. Vodenje pouka je priporočljivo zjutraj. Nešportna preteklost ni razlog za zavrnitev telesnih vaj - športni zapisi v tem primeru niso pomembni. Redne urne vadbe, ki se izvajajo dvakrat na teden, lahko testosteron pri moških, starejših od 40 let, povišajo na normalne vrednosti. V tem primeru se je treba izogibati pretreniranosti, saj se med fizično preobremenitvijo v telesu začne intenzivno proizvajati kortizol, zato se sinteza testosterona zmanjša.

Poleg prenajedanja in prekomerne teže na proizvodnjo moškega hormona negativno vplivata redna podhranjenost in nizkokalorična dieta.

Zanimivo je, da je največje povečanje ravni testosterona mogoče doseči z izvajanjem vaj za moč. Noben drug šport ni mogel pokazati primerljivega rezultata..

Za povečanje testosterona pri moških z vadbo priporočamo:

  • izvajajte 2-3 vadbe na teden, od katerih vsaka ne sme trajati več kot eno uro;
  • dajte prednost vajam, namenjenim velikim mišicam (prsni koš, hrbet, spodnje okončine); vaje, ki vključujejo manjše mišice (tisk, biceps, triceps, teleta), se izvajajo za harmoničen razvoj telesa, vendar ne vplivajo na proizvodnjo testosterona;
  • vadite 1-2 velike in 2-3 majhne mišice v enem treningu, vsako vajo naj izvajate v več sklopih po 6-8 ponovitev, ostalo med dvema skupinama naj bo 1–5 minut, odvisno od energijske intenzivnosti vaj;
  • poskusite malo (za 0,5–2 kg), da povečate težo, ki se uporablja pri vsakem naslednjem treningu.

Priporočljivo je, da strokovnjak pripravi načrt lekcije in nadzoruje raven aktivnosti, kar bo pomagalo preprečiti neustrezno telesno aktivnost in njihove škodljive učinke na zdravje.

S kombinacijo treninga z uravnoteženo prehrano in dobrim počitkom je možno testosteron pri moških povečati do normalnih vrednosti precej hitro, v samo nekaj mesecih.

Za povečanje testosterona so primerne tudi druge vrste telesne aktivnosti, na primer hoja, sprintanje, pa tudi treniranje sramno-koccigealne mišice, ki pomaga prenašati proizvedeni testosteron v krvni obtok, izboljša preskrbo s krvjo v genitalije.

Čez dan je priporočljivo popiti vsaj dva litra tekočine, z aktivnimi športi pa je treba količino porabljene tekočine povečati.

Kaj storiti, če ravni testosterona ne morete zvišati sami

S starostjo, zlasti po 50 letih, je težje povečati testosteron pri moških z naravnimi metodami in je morda povsem nemogoče. V tem primeru je morda primerno nadomestno hormonsko zdravljenje s sintetičnim testosteronom. Upoštevati je treba, da so lahko pri nekaterih pacientih starejše starostne skupine naravne metode spodbujanja proizvodnje testosterona bolj učinkovite v primerjavi z hormonsko nadomestno terapijo, zato je priporočljivo, da se najprej zatečejo k njim.

Zdravljenje z zdravili, katerih delovanje je usmerjeno v normalizacijo ravni testosterona, se izvaja v primeru resnih hormonskih motenj. Običajno so v takih primerih predpisani testosteronski pripravki ali njegovi sintetični analogi. Glede na verjetnost neželenih učinkov in zaviranja naravne proizvodnje testosterona je treba jemanje takšnih zdravil izvajati le po strogih indikacijah in pod zdravniškim nadzorom. Preveliko odmerjanje testosteronskih zdravil lahko povzroči hiperseksualnost, razvoj ginekomastije (povečanje mlečnih žlez pri moških), lipomastijo (lažna ginekomastija) in raka.

Kako s prehrano povečati testosteron na naraven način

Testosteron lahko povečate pri moških s prilagoditvijo prehrane. Torej, za sintezo testosterona telo potrebuje zadostno količino mineralov, predvsem cinka, katerega pomanjkanje negativno vpliva na proizvodnjo tega hormona. Da bi zadovoljili potrebe telesa po cinku, ribah in morskih sadežih, je treba v prehrano redno vključevati oreške, bučna in sončnična semena..

Znižana raven hormonov povzroča stalno utrujenost, poslabšanje spomina in pozornosti, povečanje telesne teže.

Drugi element v sledovih, ki je nujno potreben za sintezo testosterona, katerega pomanjkanje je še posebej pogosto pri moških, starejših od 40 let, je selen. Živila, bogata s selenom, vključujejo jetra, riž, koruzo, fižol, lečo, grah, pistacije.

Poleg prenajedanja in prekomerne teže na proizvodnjo moškega hormona negativno vplivata redna podhranjenost in nizkokalorična prehrana. Zato mora biti hujšanje z majhnim dnevnim primanjkljajem kalorij - ne več kot 300 kcal od dnevne norme. Za povečanje testosterona pri moških s prehrano je treba zagotoviti uravnoteženo razmerje beljakovin (30-40%), maščob (približno 20%) in ogljikovih hidratov (40-50%), ki prihajajo iz hrane.

Da bi telesu zagotovili popolno beljakovino, je priporočljivo v prehrano vključiti govedino, belo perutnino in jajca. Od ogljikovih hidratov je treba dati prednost kompleksnim, ki jih lahko dobimo iz polnozrnate pšenice, rjavega riža, zelenjave. Prav tako je treba zaužiti zadostno količino mono- in polinenasičenih maščobnih kislin, ki jih najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih, maščobnih ribah severnega morja (na primer postrvi in ​​losos).

Poleg tega je za povečanje testosterona pri moških pomembno, da telesu zagotovimo vitamine. V sintezi moškega hormona sodelujejo vitamini C, E, F, pa tudi vitamini skupine B. Zaradi tega morajo biti v prehrani prisotni agrumi, ribez, šipkov, ribje olje..

Čez dan je priporočljivo popiti vsaj dva litra tekočine, z aktivnimi športi pa je treba povečati količino uporabljene tekočine. Pijte čisto vodo, pri tem pa se izogibajte sladkim pijačam in pakiranim sokovom..

Za pridobivanje mišične mase športniki uporabljajo testosteron, vendar dolgotrajna uporaba hormonskih pripravkov povzroči zmanjšanje telesne proizvodnje testosterona v telesu.

Z zmanjšano raven testosterona pri moških je priporočljivo omejiti uporabo lahkih alkoholnih pijač na dva ali tri kozarce naravnega vina na teden ali popolnoma opustiti uporabo, saj pitje alkohola vodi v znižanje ravni testosterona (alkohol pomaga pretvoriti testosteron v estrogen). V tem primeru jakost alkohola ni pomembna, tako močne kot nizkoalkoholne pijače imajo škodljiv učinek. Priporočljivo je tudi opustiti kajenje..

Kako preprečiti znižanje ravni testosterona pri moških

Za preprečevanje zmanjšanja testosterona pri moških se priporočajo naslednji ukrepi:

  • vzdrževanje normalne telesne teže;
  • Uravnotežena prehrana;
  • izogibanje stresnim situacijam;
  • izogibanje prekomernim fizičnim naporom ob zadostni telesni aktivnosti;
  • racionalen način dela in počitka, polno nočno spanje;
  • ustrezna spolna aktivnost;
  • zavrnitev samo-dajanja hormonskih zdravil, vključno s testosteronskimi pripravki, da bi zvišali njegovo raven v krvi ali zgradili mišice;
  • krepitev imunosti (utrjevanje z vlivanjem hladne vode je še posebej učinkovito, saj kratkotrajna izpostavljenost hladni vodi poveča sintezo testosterona);
  • izogibanje izpostavljenosti telesu škodljivih okoljskih dejavnikov.