Kako povečati raven serotonina?

Vse vsebine iLive preverjajo medicinski strokovnjaki, da se zagotovi najboljša možna natančnost in skladnost z dejstvi..

Imamo stroga pravila za izbiro virov informacij in se sklicujemo le na ugledna spletna mesta, akademske raziskovalne inštitute in, če je mogoče, preverjene medicinske raziskave. Upoštevajte, da so številke v oklepaju ([1], [2] itd.) Interaktivne povezave do takih študij..

Če menite, da je kateri koli od naših materialov netočen, zastarel ali kako drugače vprašljiv, ga izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Serotonin v veliki meri vpliva na stanje našega apetita, spolne aktivnosti in razpoloženja. Preprosto povedano, bolj ko je ta hormon - srečnejši in prijetnejši se bomo počutili. Kako povečati raven serotonina? Ugotovimo.

Serotonin je "hormon užitka", ki ga telo proizvede v trenutkih užitka in ga preneha proizvajati v depresivnih in depresivnih pogojih. Epifiza je odgovorna za sintezo hormona - priloge možganov, lokaliziranega med obema poloblama.

Simptomi nizkega krvnega serotonina

Številni simptomi nizke ravni serotonina v telesu:

  • dolgotrajna depresija brez očitnega razloga;
  • prekomerna impulzivnost;
  • oslabljena koncentracija pozornosti;
  • pomanjkanje montaže, raztresenost, togost;
  • psiho-čustvene okvare, razdražljivost;
  • misli o samomoru;
  • zvišanje praga občutljivosti bolečine;
  • nenehno hrepenenje po sladkarijah, slaščicah.

Serotonin je izdelan iz aminokislinske snovi triptofan, ki jo dobimo iz hrane. Melatonin nastaja iz serotonina s pomočjo iste pinealne žleze, ki nam pomaga ponoči zaspati in se prebuditi s prvimi žarki svetlobe.

Iz tega sledi, da pomanjkanje serotonina prispeva k pojavu nespečnosti, hudega prebujanja iz spanja. Pri depresivnih ljudeh je pogostost proizvodnje melatonina nepravilna: to je posledica povečane utrujenosti, kršitve režima dela in počitka, rednega pomanjkanja spanja.

Serotonin je sposoben nadzirati druge procese v telesu, vključno z reakcijami na adrenalin. Če je serotonina malo, se sproži razvoj tesnobnega in paničnega stanja, tudi če ni razloga. Razdražljivost in kratek temperament se pojavita zaradi povsem nepomembnih razlogov, prag dovzetnosti se spusti, socialno vedenje lahko postane ne ravno primerno.

Razlogi za nezadostno izločanje serotonina so lahko slaba prehrana in dolgotrajen stres, zunanji toksični učinki, pomanjkanje sončne svetlobe, pomanjkanje vitamina, možgansko-žilna nesreča.

Kateri testi so potrebni?

Zdravila, ki povečujejo serotonin

Zdravila, ki so namenjena povečanju količine serotonina v krvi, imenujemo selektivni (selektivni) zaviralci ponovnega privzema serotonina. Takšna zdravila so sposobna vzdrževati zadostno koncentracijo serotonina v živčnih sklepih in imajo manj stranskih učinkov kot drugi antidepresivi.

Najpogostejši neželeni učinki teh zdravil so dispepsija, prekomerna aktivnost, motnje spanja in glavoboli. Ti simptomi običajno minejo sami, tudi brez ukinitve zdravil. Nekateri bolniki pri uporabi takšnih zdravil opazujejo tresenje v rokah, zmanjšanje svetlosti orgazma, krče. Takšni simptomi se redko pojavijo in so povezani predvsem s specifičnimi psihiatričnimi patologijami pacienta..

Med posebnimi zdravili, ki zvišajo raven serotonina, je treba izpostaviti naslednje:

  • Fluoksetin - tablete se jemljejo vsako jutro, trajanje zdravljenja je odvisno od resnosti bolnikovega depresivnega stanja in lahko traja približno mesec dni;
  • Paroksetin - dnevni odmerek 20 mg naenkrat, zaužit s hrano, po možnosti zjutraj, 14-20 dni;
  • Sertralin - jemljite od 50 do 200 mg na dan, odvisno od stanja in značilnosti pacienta;
  • Citalopram (Oprah) - začetni odmerek zdravila je 0,1-0,2 g na dan, lahko ga po indikacijah povečamo na 0,6 g;
  • Fluvoksamin (Fevarin) - jemlje se od 50 do 150 mg na odmerek na dan, trajanje terapije je lahko 6 mesecev.

Za zdravljenje hudih in kroničnih depresivnih stanj se uporabljajo kombinirana zdravila, ki imajo kompleksen učinek na serotonin in norepinefrin. To je nova generacija zdravil:

  • Venlafaksin (Efectin) - začetni odmerek 0,75 g enkrat dnevno. Povečanje odmerka zdravila in tudi njegovo ukinitev se izvaja postopoma, odmerek se spreminja vsaj dva tedna. Tablete jemljemo s hrano približno istočasno;
  • Mirtazapin - 15-45 mg enkrat na dan pred spanjem, učinek zdravljenja se pojavi 3 tedne po začetku uporabe.

Vse zaviralce ponovnega privzema serotonina jemljemo peroralno, ne žvečimo in pijemo veliko vode. Zdravila ni mogoče naglo odpraviti: to storijo, postopoma zmanjšujejo odmerek iz dneva v dan.

Normalni serotonin v krvi je 40-80 mcg / liter.

Jemanje drog je skrajni ukrep, ki se uporablja le v izjemno hudih primerih. Če vaš primer ni psihiatričen, je najbolje, da poskusite povečati količino serotonina v krvi na bolj naraven način..

Kako povečati raven serotonina folk pravna sredstva?

Najlažji in najučinkovitejši način za povečanje količine serotonina v krvi je biti na soncu čim pogosteje in čim dlje. Švedski znanstveniki so opazili 11 bolnikov, ki trpijo zaradi sezonske depresije. Na začetku so merili raven serotonina, ki so bili izpostavljeni aktivni svetlobi. Posledično se je pri vseh preiskovancih, ki so bili v globoki depresiji, raven serotonina vrnila v normalno stanje..

Dober nočni spanec je še en pomemben dejavnik povečanja ravni serotonina. Upoštevajte, da je treba spati ponoči, ko je temno: le tako bo naše telo lahko pravilno proizvajalo potrebne hormone. Delo v nočnih izmenah, sedenje za računalnikom ponoči, obisk nočne zabave in posledično glavni spanec čez dan je pomemben dejavnik za zmanjšanje ravni serotonina. S tem dnevnim režimom se ritem hormonske produkcije ustavi in ​​postane kaotičen. Kljub temu se poskusite držati naravnega režima za telo: ponoči - spanje, podnevi - aktivna dejanja.

Dobro delo na količini serotoninske joge, meditacija (predvsem v naravi), aktivna telesna vadba. Bogato družabno življenje, ki povezuje vaš najljubši hobi, poslušanje dobre glasbe, plavanje, kolesarjenje - vse to pozitivno vpliva na naše razpoloženje in s tem na raven hormona. Užitek postane še večji, če so prisotni naši ljubljeni in prijatelji, s katerimi se radi pogovarjamo.

Serotonina ne najdemo v hrani. Vendar pa v hrani obstajajo snovi, ki lahko spodbudijo proizvodnjo serotonina v telesu. Takšne snovi vključujejo aminokisline, zlasti triptofan. Katera živila vsebujejo triptofan?

Hrana za povečanje serotonina:

  • mlečni izdelki (polnomastno mleko, skuta, jogurt, jogurt, sir);
  • banana (zrela, ne zelena);
  • stročnice (zlasti fižol in leča);
  • suho sadje (suhe datlje, fige, posušene banane);
  • sladko sadje (sliva, hruška, breskev);
  • zelenjava (paradižnik, beli poper);
  • temna čokolada
  • jajca (piščanca ali prepelica);
  • žita (ajdova in prosena kaša).

Eden najlažjih načinov za povečanje količine serotonina lahko imenujemo uživanje sladic. Preprosti ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v tortah, sladicah, medenjakih in drugih slaščičarskih izdelkih, hitro zvišajo raven hormona: to je povezano z navado mnogih ljudi, da "izkoristijo" težave in stresne situacije. Vendar tudi ta učinek hitro mine, zato telo začne zahtevati nov odmerek serotonina. Sladice v tej situaciji so nekakšna zdravila, ki jih je vse težje zavrniti. Zato strokovnjaki ne priporočajo uživanja preprostih ogljikovih hidratov: veliko bolj koristno je, da jih nadomestite s kompleksnimi sladkorji.

Poskusite jesti ovseno kašo in ajdovo kašo, solate, melono, agrume, bučo, suho sadje. Jejte dovolj hrane, ki vsebuje magnezij: to so divji riž, morski sadeži, slive, otrobi. Lahko si privoščite skodelico dobre mlete kave ali aromatičnega čaja.

Pomanjkanje telesne kisline (vitamin B9) v telesu lahko sproži tudi padec ravni serotonina. V zvezi s tem lahko priporočamo uporabo živil, bogatih s tem vitaminom: koruza, vse vrste zelja, koreninska zelenjava, citrusi.

Prisotnost omega-3 maščobnih kislin v prehrani lahko stabilizira raven serotonina. Takšne kisline najdemo v morskih sadežih (kozice, raki, ribe, morske alge), pa tudi v lanenih semenih in sezamovih semenih, oreščkih, soji, bučah.

Izogibajte se hrani, ki znižuje serotonin. Sem spadajo meso, čips, konzervansi, alkohol.

Ljudem, ki so pozitivno povezani z različnimi prehranskimi dopolnili, lahko priporočamo učinkovito zdravilo za preglede, ki se je nedavno pojavilo na domačem farmacevtskem trgu - 5-HTP (hidroksitriptofan). Je naravni antidepresiv, ki obnovi optimalno koncentracijo serotonina v telesu. Zdravilo uravnava kakovost spanja, izboljšuje razpoloženje, omogoča nadzor nad vznemirjenim in depresivnim stanjem. Hidroksitriptofan se jemlje po eno kapsulo od 1 do 2 krat na dan, najbolje popoldne pred obroki.

Analog tega zdravila je pomirjevalo Vita-Triptofan, ki vsebuje izvleček iz semen afriške rastline grifonije. Zdravilo uravnava spanec, lajša napetost in občutek strahu, pomaga pri alkoholizmu, bulimiji, učinkovito je pri simptomih kronične utrujenosti..

Kako povečati raven serotonina? Izberete, vendar ne hitite, da začnete s tabletami oblik drog. Naravni načini za povečanje količine hormona - sončni žarki, dejavnosti na prostem, zdrava prehrana - ne bodo le kos vaši nalogi in vas razveselili, ampak bodo telesu dodali tudi zdravje, moč in energijo.

Hormon sreče serotonin kako povečati

Serotonin je hormon, ki človeku pomaga, da se dolgo časa počuti srečen, samozavesten, zadovoljen. Toda to še zdaleč ni edina funkcija enega najpomembnejših nevrotransmiterjev.

Dober spomin, stalna pozornost, prilagoditev v družbi, odpornost na stres - vse to je nemogoče brez sodelovanja serotonina.

Splošna aktivnost, presnovni procesi, strjevanje krvi, polno spanje - to je nepopoln seznam fizioloških procesov, v katere je vključen serotonin.

Študije o načinih povečanja hormona sreče v človeškem telesu so številne in nasprotujoče si. Kljub temu obstajajo preizkušene metode prakse, nabralo se je znanje o tem, kako vplivati ​​na tvorbo serotonina.

Hormon sreče je snov serotonin nepredvidljiva in razpoložljiva.

Simptomi pomanjkanja hormona

Če ima oseba dlje časa moteno psihoemocionalno reakcijo, je to lahko posledica zmanjšanja količine serotonina v telesu. Navzven se kaže tako:

  • nenehno slabo razpoloženje, depresija, mračnost in kot posledica, pojav depresije;
  • neustavljivo podzavestno hrepenenje po sladkarijah;
  • nespečnost;
  • difuznost;
  • lažni strahovi, nepojasnjena tesnoba, napadi panike.

Te negativne manifestacije živčnega sistema pomenijo fiziološke motnje:

  • spontane bolečine v mišicah;
  • krči in bolečine v spodnji čeljusti;
  • pogoste migrene (lokalizirana huda bolečina samo na enem delu glave);
  • neustavne črevesne motnje;
  • debelost.

Če se kateri koli od znakov fiziološke narave manifestira v ozadju simptomov depresije, se morate posvetovati z zdravnikom. Te patologije se lahko razvijejo v resne kronične bolezni..

Človek sam sintetizira hormon, zato lahko z nekaj preprostimi metodami povečate proizvodnjo serotonina v telesu.

Načini za povečanje serotonina

Proizvodnja serotonina se pojavi v pinealni žlezi (5%) in črevesju (95%). Hormon sreče je specifična kemična snov - biogeni amin, ki nastane iz aminokisline, imenovane triptofan.

V prehrani mora biti prisotna hrana - viri te aminokisline.

Za povečanje ravni serotonina je treba ustvariti dodatne pogoje. Sintezo je mogoče izboljšati z naslednjimi metodami:

  • meditacija
  • sporočilo;
  • fizične vaje;
  • umetna razsvetljava;
  • sončna svetloba;
  • družbeni uspehi;
  • pravilna prehrana;
  • normalizacija črevesne mikroflore;
  • omejitev alkohola in kofeina;
  • zdravila;
  • ljudska pravna sredstva.

Hrana

Ljudje, ki vedo, da serotonin v telesu proizvaja sam, ne bodo posebej iskali izdelkov, ki vsebujejo ta hormon. Glede povezanosti določenih živil in povečanja koncentracije serotonina v telesu obstajajo dobro uveljavljene napačne predstave..

En mit je, da jedo banane vsak dan..

Žal je težko začeti proizvodnjo serotonina v možganih, v črevesju na ta način. Banane res vsebujejo hormon sreče, je v ribah in mesu, vendar v tej obliki telo ne absorbira. Skozi stene želodca, črevesja ne more prodreti, zato ga prebavni encimi popolnoma uničijo. Banane, meso, ribe posredno vplivajo na sintezo hormona veselja, torej zaradi snovi, ki prispevajo k sintezi hormona.

Drugo napačno prepričanje je povezano z uživanjem živil, bogatih s triptofanom. Proizvodnja serotonina v telesu se res poveča zaradi prisotnosti te aminokisline. Omeniti velja, da telo samo 1% triptofana porabi za proizvodnjo hormona veselja.

Ne motite se, da z uživanjem purana, trdega sira (ta živila so zelo bogata s triptofanom), samodejno zvišate raven hormona. Za aktiviranje sinteze je poleg prisotnosti zadostne količine triptofana potrebna tudi določena raven inzulina v krvi. Le v tej kombinaciji lahko telo proizvede serotonin.

Mnogi se bodo spomnili sladkega, s pomočjo katerega raven inzulina naraste skoraj v trenutku, njegova koncentracija pa se zniža. Ta učinek je kratkotrajen, raven glukoze se bo zaradi intenzivnega dela trebušne slinavke hitro vrnila v normalno stanje.

Zato je bolje spodbuditi proizvodnjo inzulina zaradi zapletenih ogljikovih hidratov. Zagotovili bodo ne le prisotnost inzulina, ampak tudi dodatne pogoje za povečano proizvodnjo serotonina. Če povzamemo vse pogoje, pod katerimi bo telo sintetiziralo nevrotransmiter serotonin, potem naj v prehrani vključijo izdelke, ki so vir:

  • triptofan;
  • Vitamini skupine B;
  • omega-3 maščobne kisline;
  • glukoza
  • magnezija.

Izdelki, ki vsebujejo vse te snovi, morajo biti prisotni v vsakodnevni prehrani, da se zagotovi neprekinjena sinteza enega najpomembnejših nevrotransmiterjev.

Glede na to, da se 95% hormona veselja proizvede v črevesju, je vredno skrbeti za njegovo mikrofloro. Za to so potrebna zelenjava in sadje (vsebujejo veliko vitaminov, mineralov, vlaknin) in visokokakovostne mlečnokislinske izdelke (so vir triptofana in koristnih bakterij).

Telesna aktivnost

Redna vadba aktivno spodbuja sintezo hormona sreče. Po izvajanju fizičnih vaj se aktivirajo procesi, namenjeni obnovi mišičnega tkiva..

V krvi se poveča koncentracija aminokislin, ki so potrebne za sintezo beljakovin, ki obnavljajo mišice. Gradbeni material usmeri na mesto sinteze inzulina (ohranjanje ravnovesja sladkorja v krvi ni edina funkcija tega hormona).

Samo triptofan ne vpliva na insulin. Prosto vstopi na mesto sinteze serotonina. Pozitiven učinek na sintezo hormona imajo telesne vaje, ki jih izvajamo z veseljem in ne izčrpane do konca..

Odlična alternativa treningu je lahko hoja na svežem zraku. Hoja je preprosto naravno gibanje. Med hojo so pri delu vključene vse mišične skupine, zato bo telo v 30 minutah porabilo spodobno količino kalorij.

Ena najpomembnejših funkcij serotonina je zagotavljanje popolnega nočnega spanja. Serotonin je dnevni hormon, zato je tako pomembno, da preživite dovolj časa na soncu, da zagotovite dobro osvetlitev v zaprtih prostorih in na delovnem mestu. Melatonin je nočni hormon, njegova naloga je zagotoviti popolno okrevanje telesa.

Serotonin in melatonin sta neločljivo povezana. Oba hormona proizvaja pinealna žleza (pinealna žleza). Ta par hormonov je odgovoren za vsakodnevne biološke ritme človeka, fiziološko reakcijo telesa na spremembo dneva in noči.

Z nastopom teme v pinealni žlezi serotonin pretvori v melatonin.

Jutranji sončni žarki začnejo sintezo serotonina v popolnoma obnovljenem telesu, cikel se zapre. Zato so režim dneva, zdrav nočni spanec odlični načini za ohranjanje koncentracije hormona sreče v normi. Električna energija je človeku omogočila podaljšanje dnevne svetlobe, vendar pogosto zbujanje ponoči vodi v izpad „biološke ure“. To negativno vpliva na raven serotonina in melatonina..

Meditacija in joga

Meditacija je posebna psihološka praksa, ki je usmerjena v osredotočanje uma na notranje stanje, izpuščanje negativnih misli. Njegov namen je izboljšati telo s pomočjo psihološke prilagoditve pozitivnemu dojemanju sebe in sveta okoli sebe. Te prakse se morate naučiti, vendar je vredno, da bo vaše telo zdravo..

Človek se mora naučiti vzdržati stresne situacije, saj znatno znižajo raven serotonina. Zato je v primeru življenjskih težav priporočljivo meditacijo, jogo, dihalne vaje, obiskovati več masažnih sej. Te metode so naravne za premagovanje stresa..

Zdravila

Pomanjkanje serotonina v daljšem časovnem obdobju vodi v depresijo in druge psiho-čustvene motnje. Ne prezrite takih pogojev. Če različne wellness prakse, naravne metode ne dajo pozitivnih rezultatov, morate poiskati zdravniško pomoč.

Sodobna farmakologija ima pomemben arzenal orodij za spopadanje z depresivnimi stanji. Predpisovanje zdravil pomaga normalizirati fiziološki proces, povezan z delom treh najpomembnejših nevrotransmiterjev. Eden od njih je serotonin..

Kadar močno sproščanje endorfina ni dovolj, da se telo spopade z depresijo, so predpisani antidepresivi. Predpiše jih le zdravnik in jih jemljemo v strogi skladnosti s priporočeno shemo. Te snovi pomagajo normalizirati sproščanje nevrotransmiterjev v kri, ki so v blokiranem stanju v možganih med depresijo..

Prednost teh zdravil je, da niso zasvojenost in praktično nimajo stranskih učinkov. Začetek v petdesetih letih prejšnjega stoletja, ko so antidepresivi sintetizirali farmakologi, so skoraj izpodrinili pomirjevala, ki so jih uporabljali tudi za zdravljenje depresije in drugih nevrotičnih motenj..

Folk pravna sredstva

Dobro vpliva na sintezo te snovi na samoizražanje človeka v različnih umetniških oblikah. Visokokakovostna temna čokolada je močan idealen naravni stimulator proizvodnje hormona sreče..

Menijo, da kavo, kofeinske napitke, čaj lahko štejemo za naravne antidepresive. Toda dejstvo, da kofein znižuje raven serotonina in poslabša apetit, potrjuje znanost. Za zmanjšanje negativnega vpliva pijače na telo je kavo in kofeinske pijače najbolje zaužiti po obroku. Kar zadeva čaj in njegov vpliv na sintezo hormona sreče, znanstvenega dokončnega sklepa še ni.

Ne iščite izhoda iz depresije in poskusite izboljšati razpoloženje s pomočjo alkoholnih pijač. Sprva se res zdi, da to deluje. Toda interakcija "alkohola in serotonina" nima nobene zveze s srečo in veseljem..

Alkohol ne le močno zavira sintezo najpomembnejšega nevrotransmiterja, ampak tudi blokira fiziološke funkcije hormona, ki so že v telesu. Postopno se razvija odtegnitveni sindrom, ki se mu lahko upremo le s pomočjo druge porcije alkohola. Sčasoma to privede do odvisnosti od alkohola in še hujših manifestacij depresije..

Najboljši načini za povečanje ravni serotonina

Kaj je serotonin in kako pomemben je za zdravje? Posledice presežka in pomanjkanja hormona veselja. Kako povečati raven serotonina v telesu? Odgovori na ta vprašanja so tukaj..

Serotonin je nevrotransmiter, bolj znan kot hormon sreče. To kemikalijo proizvaja črevesna sluznica in uravnava čustveno stanje. Normalna raven serotonina zagotavlja dobro razpoloženje, ščiti pred izgubo moči in depresijo. Če količina hormona v telesu pade pod dovoljeni kazalnik, se poslabša ne samo razpoloženje, temveč tudi telesna aktivnost, kar je še posebej negativno za življenje in šport.

Serotonin ne vpliva samo na razpoloženje

  • Norma serotonina
  • Načini za povečanje serotonina
  • Koristne informacije

Norma serotonina

Normalni kazalnik serotonina v človeškem telesu se giblje v območju med 0,22-2,05 µmol / l.

Navedena norma se določi na podlagi analize krvnega seruma. Če raven serotonina v telesu pade pod to oznako, se pojavijo naslednji:

  • kršitev spolne funkcije;
  • zmanjšana spolna želja in aktivnost;
  • težave pri delu prebavnega trakta;
  • nenadni skoki krvnega tlaka;
  • sprememba telesne termoregulacije.

S pomanjkanjem hormona veselja se prag bolečine pri osebi zniža, zaradi česar telesna aktivnost ustvarja nelagodje.

Poleg tega se poslabša duševno in čustveno stanje. Pomanjkanje nevrotransmiterja lahko povzroči depresijo in povzroči spremembe teže. V tem stanju športni trening ne bo prinesel potrebnega rezultata, zato se bo nemogoče vključiti v neuspeh.

Zvišane ravni serotonina v krvi prav tako negativno vplivajo na telo in zdravje. S presežkom hormona veselja:

  • depresivno stanje nadomesti čustveno vzburjenje, ki ga spremlja panika, tesnoba, strah in evforija;
  • pride do vegetativnih sprememb, ki se izražajo v slabi koordinaciji, povečanem tlaku in temperaturi;
  • pojavijo se nevromuskularni simptomi, pri katerih se mišice spontano krčijo, človeku pa postane težje nadzorovati telo.

Visoka ali nizka raven nevrotransmiterja je posledica patologij v telesu ali stranskega učinka jemanja antidepresivov in drugih zdravil s podobnim učinkom.

Načini za povečanje serotonina

Za povečanje vsebnosti serotonina v telesu priporočamo uporabo naslednjih nasvetov:

Meditacija.

Vadba dobrega počutja vključuje psiho-čustvene vaje, ki pomagajo vstopiti v stanje evforije in blaženosti. Človek se počuti umirjeno in se sprosti, zaradi česar se zmanjša živčna napetost in izboljša spanec. Med nočnim počitkom nastaja več melatonina, ki je neposredno povezan s serotoninom. V skladu s tem se dvigne tudi raven hormona sreče..

Šport.

Številne študije dokazujejo, da aktivna telesna aktivnost izboljša razpoloženje. To je posledica dejstva, da redna vadba pomaga proizvajati triptofan, ki poveča vsebnost hormona veselja v krvi. Ta snov se najbolj aktivno sprošča med izgorevanjem telesne maščobe. Ljudje, ki ne vedo, kako povečati raven serotonina v telesu, morajo samo začeti redno telovaditi..

Svetlobna terapija.

Pozimi se vsebnost serotonina zmanjšuje, kar je povezano s pomanjkanjem sončne svetlobe za telo. Ta dejavnik pri nekaterih ljudeh izzove pojav sezonske depresije. Če želite težavo odpraviti enkrat na dan, je priporočljivo, da žarnico vklopite z dnevno svetlobo za določeno časovno obdobje. Če želite povišati serotonin poleti, pogosteje hodite zunaj.

Družbena aktivnost.

Redna komunikacija z drugimi ljudmi poveča proizvodnjo triptofana, ki poveča vsebnost hormona veselja v telesu. Pomanjkanje razpoloženja se odpravi z družbeno prevlado, kar še dodatno zniža stopnjo agresije in kritike do drugih.

Jemljemo teanin.

Če ne veste, kako povečati raven serotonina, ni treba kupiti posebnih zdravil. Dovolj je uporaba čaja, ki vsebuje teanin. Ta aminokislina poveča količino serotonina in dopamina v telesu. Injekcije teanina, nasprotno, niso priporočljive, saj izzovejo zmanjšanje hormona sreče.

Izključitev iz prehrane hitro delujočih ogljikovih hidratov.

Te snovi se zlahka absorbirajo, kar poveča raven inzulina, kar negativno vpliva na vsebnost serotonina v telesu. Da bi to naredili, se v vsakodnevni prehrani zmanjša količina sladkorja in rafinirane pšenice. Opisana metoda bo pomagala normalizirati raven aminokislin bcaa, odgovornih za proizvodnjo hormona sreče.

Uživanje aditivov za živila.

Najbolj učinkovite so omega-3 kisline. Najdemo jih v ribjem olju in ob dolgotrajnem vnosu, skupaj z redno hrano, normalizirajo raven serotonina..

Normalizacija mikroflore prebavnega trakta. Ker črevesna sluznica proizvaja hormon sreče, disbioza izzove njeno zmanjšanje. Če želite odpraviti to težavo, morate vzeti bifidobakterije in uporabljati probiotike.

Koristne informacije

Neizkušeni ljudje se pogosto srečujejo z napačnimi predstavami, ko se poskušajo naučiti, kako povečati raven serotonina v telesu. Da bi povečali hormon veselja, je treba upoštevati naslednja dejstva:

  • puranje meso, v katerem je triptofan, ne poveča serotonina;
  • nevrotransmiter, ki ga vsebujejo banane, telo ne absorbira, zato uživanje le-teh ne izboljša razpoloženja;
  • Kofeinski energetski napitki vsebujejo sladkor, kar povzroča stres, duši lakoto in negativno vpliva na normo serotonina v telesu;
  • Omega-3 kisline, ki prispevajo k proizvodnji hormona sreče, lahko dobimo ne le iz rib, temveč tudi iz rastlinskega olja, lanenih semen in oreščkov;
  • temna čokolada vsebuje več kakava kot mleka, zato v krvi nastaja proizvodnja serotonina in endorfinov;
  • masaža zmanjša vsebnost kortizola (stresnega hormona), katerega odsotnost pozitivno vpliva na normo nevrotransmiterja.

Če ni patologij, lahko sami povečate serotonin v telesu. Dovolj je, da se držite zdravega načina življenja, sledite dobremu spanju, igrate šport in hormon veselja se bo začel izločati v večjem obsegu..

Avtor: Andrey Fetisov

P.S. In ne pozabite, samo spreminjamo svojo zavest - skupaj spreminjamo svet! © econet

Ali vam je članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:

Povečujemo serotonin - "hormon sreče"

Vprašanje "kako povečati raven serotonina v telesu" se postavlja, ker serotonin nenehno porablja za vzdrževanje pozitivnih čustev in nadzor negativnih. S sodobnim življenjskim ritmom se mnogi srečujejo s težavami, ki izhajajo iz izčrpavanja rezerv tega "hormona sreče".

V članku bomo razumeli, kaj je serotonin, kako povečati njegovo koncentracijo na naravne načine, učinkovitost uporabe naravnih in ne zelo antidepresivov.

Zakaj primanjkuje serotonina?

Resničnost je, da so motnje spanja, povečana raven utrujenosti, splošna šibkost in apatija vse pogostejši. Zlasti v jesensko-zimskem času se začne zlato obdobje, ko vstanemo - temno je, domov se vračamo z dela - temno je. Zdi se mi kot dan, vendar je zelo kratek in minljiv. Ni dovolj, da bi vsaj nekako razblinil mračno razpoloženje. K temu dodajte stalen stres sodobnega življenja in nizko telesno aktivnost.

Seveda nam bo povečanje ravni serotonina brez protidepresivnih tablet pomagalo:

  • Pravilna organizacija dela in počitka;
  • Ustrezna in redna vadba;
  • Dobra notranja razsvetljava, zlasti zjutraj;
  • Redno sončenje brez fanatizma;
  • Meditacija, početje nečesa, kar imate radi (na tem seznamu ni vključevanja piškotov pred televizorjem);
  • Prehrana Opozarjamo na izdelke, ki vsebujejo vitamine skupine B, omega-3, lecitin, triptofan;
  • Izključitev alkohola iz prehrane

Seznam se nadaljuje in nadaljuje.

Preden dvignemo serotonin, bomo razumeli, kaj je to

Če trpimo zaradi pismenosti, potrebujemo serotonin ne kot "hormon", temveč kot nevrotransmiter. To je snov, ki se nahaja v živčnem tkivu in zagotavlja prenos živčnih impulzov. Ta nevrotransmiter nam bo pomagal premagati stanje apatije in omalovaževanja..

Serotonin, ki ga najdemo v krvi in ​​drugih tkivih, opravlja svoje funkcije. Zato se naredi analiza njegove vsebnosti v krvi, da se diagnosticira rak notranjih organov, krvne bolezni in druge patologije. Ta analiza ne daje nobenih informacij o vsebnosti serotonina v možganih in živčnem tkivu, zato se ne uporablja za diagnosticiranje depresije..

Serotonin ni toliko dragocen pri ustvarjanju pozitivnih čustev, kot pri zniževanju praga dovzetnosti za negativna. Da bo v normalnih razmerah povzročilo draženje in bes, bo zadostna raven serotonina v živčnem tkivu dojemala veliko bolj umirjeno. To bo povečalo naše možnosti, da se pravočasno ustavimo in ne prinesemo svojega mnenja, mize, stola in raztrgane omare na glavo sogovornika..

Med lastnostmi izpostavljamo glavne:

  • zmanjšuje agresivnost, strah, depresijo
  • spodbuja spanje,
  • zmanjšuje splošno bolečinsko ozadje,
  • poveča natančnost signala v možganih,
  • povečuje koncentracijo,
  • spodbuja učenje.

To pomeni, da je naša naloga zagotoviti varno vzdrževanje potrebne ravni v živčnem tkivu, da bomo zagotovili ustrezno zaviralno pot za svoja čustva.

Načini za povečanje ravni serotonina

Kako lahko vplivate na koncentracijo serotonina v živčnem tkivu:

1. prepreči uničenje obstoječega serotonina;
2. preprečujejo povratno absorpcijo;
3. telesu dajte materiale za sintezo serotonina, če je potrebno.

Glede na prvi dve točki obstaja ogromen izbor zdravil (Paxil, Paroxitene, Isocarboxazide, Iproniazide, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzin, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac in drugi). Raznovrstnejša izbira je lahko le seznam neželenih učinkov, ki jih povzročijo. Še posebej znan predstavnik zaviralcev ponovnega privzema serotonina - fluoksetin (Prozac). Takšne antidepresive mora predpisati le zdravnik..

Na zadnji točki bomo ustavili izbiro zdravila za izboljšanje razpoloženja. Ko damo telesu gradbene materiale za proizvodnjo serotonina.

Ali L-triptofan poveča proizvodnjo serotonina?

L-triptofan je aminokislina, ki je del beljakovin živih organizmov. Učinki uporabe L-triptofana so določeni s tem, da je predhodnik serotonina in nikotinske kisline (vitamin B3).

Vsebnost triptofana v hrani:

Precej veliko živil, ki vsebujejo triptofan v zadostnih količinah. Koliko triptofana je potrebnega za zvišanje ravni serotonina v živčnem tkivu. Veliko.

Telo ima vsaj 3 načine pretvarjanja triptofana. 95% dohodnega triptofana porabi za tvorbo nikotinske kisline ali vitamina PP, kar je načeloma tudi zelo dobro.

Običajno se približno 1% prejetega triptofana pretvori v serotonin. Se pravi, triptofan vstopi v telo, del se pretvori v 5-hidroksitriptofan, določena količina 5-hidroksitriptofana pa mora uspeti, da pride v živčno tkivo.

5-HTP lahko na poti prestreže druga tkiva, lahko preide na druge potrebe telesa, v jetrih se lahko spremeni v serotonin - ta serotonin ne more več priti v živčno tkivo, saj ovira, ki ščiti centralni živčni sistem, ne prehaja.

Če želite zaužiti pomanjkanje nevrotransmiterja serotonina s triptofanom in nekako dvigniti razpoloženje, ublažiti simptome depresije, je treba vnos triptofana izračunati v gramih.

Kljub temu lahko v lekarnah in trgovinah brez težav kupite triptofan v odmerku 200, 500 ali 1000 mg po zelo dostopni ceni. Pogosto pripravki optimistično vsebujejo vitamin B6, saj je potreben za pretvorbo 5-hidroksitriptofana v serotonin.

5-hidroksitriptofan kot stimulator sinteze serotonina

Druga možnost za tvorbo potrebnega "hormona dobrega razpoloženja" so dodatki s 5-hidroksitriptofanom. Korak bližje želenemu nevrotransmiterju, kar je za velikost manjša izguba surovin v kemičnih reakcijah. V skladu s tem bo potrebnih dnevnih odmerkov velikokrat manj.

Od očitnih prednosti - 5-hidroksitriptofan zlahka prodre v živčno tkivo, za razliko od L-triptofana.

Pri velikih odmerkih zdravila lahko pride do driske in bruhanja, kar je lahko povezano s hitro tvorbo serotonina v zgornjem črevesju. Ki je tudi regulator prebavil.

V različnih podjetjih najdete ponudbe z vsebnostjo 5-hidroksitriptofana od 50 do 200 mg. Smiselno je izbrati živila, ki vsebujejo vitamin B6.

Kakšne druge možnosti za povečanje serotonina

Pridobite dobro razpoloženje in jasnost razmišljanja in ne tvegajte svojega zdravja. Se pravi stabilizirati živčni sistem in ne prenajedati 5-hidroksitriptofana.

Nalogo je mogoče rešiti z dodajanjem sinergistov. Se pravi, dodajte snovi, ki bodo okrepile in dopolnile učinek 5-hidroksitriptofana na živčni sistem.

Obstaja širok seznam rastlinskih pripravkov in elementov v sledovih, ki ugodno vplivajo na živčni sistem. Od rastlin so najbolj znani in priljubljeni predstavniki korenina valerijane, hmelj, ingver. Magnezij, cink in vitamini skupine B bodo tudi pomagali zajeziti živčni sistem..

5-HTP Power NSP je kompleksen izdelek, ki v svoji sestavi vsebuje 35 mg 5-hidroksitriptofana. Istočasno v kapsulo dodajo vitamin B6, cink, rastlino sume, elevterokok.

Kombinirano delovanje elementov zagotavlja antidepresiv, blaži živčno napetost, odpravlja občutke tesnobe in zagotavlja globok spanec. In vse to brez dodatnih tveganj, da bi dobili prevelik odmerek 5-hidroksitriptofana.

18 enostavnih načinov, da telo proizvede hormone sreče, da se počuti bolje

Fantje, dušo smo dali v Bright Side. Hvala za,
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in goosebumps..
Pridružite se nam na Facebooku in VK

4 posebni hormoni vplivajo na občutek sreče: endorfin, dopamin, oksitocin in serotonin. Vržejo ga v kri, ko človek naredi nekaj koristnega za preživetje. V tem trenutku začutimo obilico moči, vendar se za kratek čas pojavi želja po vrtenju gora: kmalu raven čudežnih snovi pade na naslednje koristno delovanje, ki ga lahko pričakujemo zelo dolgo. In komaj čakaš.

Na Bright Side smo ugotovili, kaj je treba storiti, da hitro in brez naprezanja zvišate raven hormonov sreče, na koncu članka pa vam bomo povedali o enem dobro znanem vitaminu, brez katerega snovi, koristne za naše razpoloženje, ne bodo proizvedene.

1. Endorfin - hormon sreče

Endorfin blokira bolečino in nam pomaga preživeti v ekstremnih razmerah, zato se imenuje naravno zdravilo. V naravi živa bitja močno povečajo svojo stopnjo le s smrtno nevarnostjo. Na primer, žival, ki jo plenilec zaradi endorfina rani, lahko teče več minut, ne da bi čutila bolečino, in tako dobi priložnost za reševanje. Na srečo se človeku ni treba izpostavljati takšnim tveganjem, da bi se počutil evforičen.

Obstaja več načinov za povečanje proizvodnje endorfina:

  • Šport in aktivnosti na prostem so primerni, vendar naj bi mišice delale skoraj za obrabo. Znak za sproščanje hormona v krvi bo občutek "drugega vdiha".
  • Majhna količina endorfina nastane, kadar se smejimo in poslušamo solzno glasbo..
  • Nenavaden način je poper čilija. Na konico jezika položite ščepec in počakajte nekaj minut.
  • Druga eksotična metoda je akupunktura. Med akupunkturno sejo se endorfini sprostijo v kri tako, kot če bi se nasmejali.

2. Dopamin - hormon motivacije

Dopamin je odgovoren za motivacijo in nagrado. To je hormon, ki nam omogoča učinkovito učenje. Ko dosežemo tisto, kar si resnično želimo, pride do velikega sproščanja dopamina v kri in v možganih se fiksira nevralna veriga, ki povezuje izvedeno dejanje z nastalo evforijo. To je tisto, kar nas in motivira, da dosežemo svoje cilje..

Obstaja veliko načinov za zvišanje ravni dopamina..

  • Najbolj dostopna možnost je jesti okusno. Poleg tega bo proizvodnja hormona bolj intenzivna, če imate raje živila, bogata s tirozinom (iz te aminokisline nastaja dopamin): sir, semena, meso, ribe, fižol in drugo.
  • Enako preprost način je pitje kave ali katere koli druge pijače brez kofeina. Vendar ne svetujemo, da se vključite: sam kofein ne poveča ravni hormona, ampak preprosto draži receptorje, ki ga uporabljajo, in naredi telo, da ga proizvaja.
  • Dolgoročna metoda pridobivanja motivacijskega hormona je nagrada. Zastavite si majhne cilje in po doseganju vsakega si privoščite nekaj bistvenega. V tem primeru bo sproščanje dopamina pomembno.
  • Meditirajte samo resnično, na primer s pomočjo dihalnih vaj. Popolna sprostitev, ki jo dosežemo z meditacijo, privede do tega, da ne želite ničesar narediti. Zahteven organizem bo na to odgovoril z močnim sproščanjem dopamina, ki nas spodbudi k ukrepanju.

3. Oksitocin - hormon ljubezni

Oksitocin nam omogoča, da čutimo navezanost na ljudi - višja je raven hormona, bolj nežno imamo radi prijatelje, starše, izbrane osebe in prenehamo čutiti strah, tesnobo in željo po koketiranju z zunanjimi ljudmi. Visoka raven oksitocina je vzrok goosebumps od dotika ljubljene osebe, občutek "metuljev v želodcu" in drugih prijetnih stvari.

Vsebnost oksitocina lahko povečate na naslednje načine:

  • Najenostavnejši je fizični stik z ljubljeno osebo. Lahko ga vzamete za roko, ga objete ali se pogovarjate o temi, ki je za vas prijetna: vsaka interakcija bo sprožila sproščanje hormona.
  • Pridobite si hišnega ljubljenčka in poskrbite za to. Skrb za živo bitje je naravni vir oksitocina. Če si mačke ali psa ne morete privoščiti, lahko to storite z rastlinami. V slednjem primeru bo učinek svetlejši, če cvet ne boste samo kupili, temveč ga gojili iz semena.
  • Statistično je dokazano, da je raven hormonov pri ljudeh, ki so v resni zvezi, višja. Kratkoročne povezave prav tako prispevajo k proizvodnji oksitocina, vendar nepomembne.
  • Naredite rahlo sproščujočo masažo. Metoda temelji na dotiku, ki je naravni vir veselja za nas, saj je močno povezan z obdobjem dojenja in tesne povezanosti z materjo.

4. Serotonin - notranji antidepresiv

Nalet moči, želja po delovanju, kolosalna samozavest - to so glavni znaki visoke ravni serotonina. Po mnogih raziskavah ima ta hormon neposreden odnos do družbenega statusa: več serotonina, večja je verjetnost, da se sam uresničuje, in obratno: ob nizki ravni tega hormona opazimo pogoste depresije, osredotočenost na občutke in apatijo.

Obstaja nekaj preprostih načinov za povečanje proizvodnje serotonina..

  • Ohranite držo. Ko se upognete, se raven hormona zniža, kar povzroča dvom, občutek krivde ali sramu ni jasno, zakaj.
  • Jejte bučo, trdi sir, kuhana jajca, skuto in lečo: vsebujejo aminokislino triptofan, iz katere se proizvaja serotonin. Primerna so tudi živila z veliko vitamina B - suhe marelice, slive, morska kale.
  • Zaspite dovolj: bolj ko ste veseli, lažje bo telo razvilo notranji antidepresiv.
  • Jejte manj sladkega. Močno hrepenenje po sladkorju kaže na pomanjkanje serotonina, vendar hitri ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v sladkarijah, spodbujajo le kratkotrajno proizvodnjo hormona. Veliko bolj koristno in zanesljivo je jesti živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati - zelenjava, sadje, različna žita.

5. Vitamin D

S pomanjkanjem vitamina D telo težko proizvede druge hormone sreče. Poleg tega je ta snov sama po sebi vir serotonina, ljudje z visoko stopnjo le-te pa manj trpijo za depresijo..

Obstajata 2 preprosta načina za zvišanje ravni vitamina D:

  • Pogosteje na soncu.
  • Vzemite vitaminske dodatke.

Če ste se odločili za drugo metodo, vam svetujemo, da zdravil ne predpisujete sami, ampak se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in opravite teste za določitev ravni vitamina D v telesu.

Ste naleteli na situacije, ko vam je poznavanje lastnega telesa pomagalo postati srečnejši?

Kako povečati raven serotonina v telesu

Serotonin je hormon, ki ga proizvaja človeško telo. Imenujejo ga tudi hormon užitka. Je kemični mediator prenosa živčnih impulzov v možganih in je skupaj z dopaminom in endorfinom odgovoren za razpoloženje.

Serotonin ima neposreden ali posreden učinek na večino možganskih celic. Znanstveniki so dokazali, da je aktivnost tega hormona odvisna od časa v letu, zato ljudje pogosto padejo v depresijo.

Zmanjšanje koncentracije serotonina v krvi opazimo z Downovim sindromom ali fenilketonurijo. Slabe navade, kot sta kajenje in pitje alkohola, lahko postanejo razlog za znižanje ravni hormona, saj poslabšajo absorpcijo triptofana, esencialne kisline, iz katere se proizvaja serotonin..

Izdelki, ki vplivajo na sintezo serotonina

V čisti obliki je serotonin odsoten v hrani, njegova sinteza je precej zapletena. V človeškem telesu mora biti prisotna zadostna količina glukoze, saj spodbuja sproščanje inzulina v krvno plazmo. Po drugi strani začne številne procese, ki vplivajo na proizvodnjo triptofana, iz katerega serotonin sintetizira v pinealni žlezi.

Glavni vir triptofana je morska hrana. Njegova približno vsebnost v 100 g izdelkov je:

  • rdeči kaviar - 0,96 g;
  • črni kaviar - 0,91 g;
  • lignji - 0,32 g;
  • ribe (šura, sled, losos, trska, pollock, krap ali skuša) - 0,16–0,3 g.

Prav tako so vir triptofana, ki se kasneje spremeni v serotonin, mlečni izdelki. Vodilni v tej skupini izdelkov je trdi sir, katerega 100 g vsebuje 0,79 g triptofana. Vsebnost te esencialne aminokisline v drugih mlečnih izdelkih s količino 100 g:

  • predelani siri - 0,5 g;
  • skuta (odvisno od vsebnosti maščobe) - 0,18–21 g;
  • mleko ali kefir - 0,04 g.

Triptofan lahko dopolnite z oreščki ali semeni (vsebnost 100 g):

  • arašidi - 0,75 g;
  • mandlji - 0, 63 g;
  • kazhe - 0,6 g;
  • pinjole - 0,42 g;
  • pistacije, sončnična semena - 0,3 g.

Za povečanje ravni triptofana lahko jedo stročnice. Njegova največja količina je v soji (približno 0,6 g na 100 g). Lahko jeste tudi grah in fižol (0,26 g triptofana na 100 g).

Izvor triptofana je čokolada (približno 0,2 g na 100 g). Nekaj ​​manj kot te esencialne aminokisline je v suhih marelicah.

Raven serotonina v telesu lahko povečate z uživanjem ajde, ovsa, proso, bisernega ječmena ali ječmenove kaše ali testenin. 100 g žitaric vsebuje od 0,1 do 0,18 g triptofana.

Ženski spolni hormoni vplivajo na serotoninske receptorje, ki so povezani s predmenstrualnim sindromom in psihološkimi spremembami med menopavzo.

Sveža zelenjava in sadje vsebujeta zelo majhno količino triptofana, zato z njihovo pomočjo ne bo mogoče povečati ravni serotonina.

Toda tudi zloraba živil, ki vsebujejo triptofan, ni priporočljiva. Običajno mora človek na dan dobiti 0,003 5 g te aminokisline na 1 kg teže.

Ker je triptofan uvrščen med šibke aminokisline, je za njegovo dobro absorpcijo v telesu potrebno zagotoviti ustrezen vnos vitaminov skupine B, hitrih ogljikovih hidratov, magnezija in železa.

Kako z zdravili povečati raven serotonina

Za povečanje serotonina v telesu se uporabljajo zdravila iz skupine selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina. To so antidepresivi tretje generacije, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije in tesnobe..

Mehanizem delovanja teh zdravil temelji na preprečevanju ponovnega vnosa serotonina z nevroni, ki ga izločajo. To omogoča povečanje količine hormona v sinaptični razcepu..

Tablete se ne žvečijo in ne izpiramo z zadostno količino vode. To pomaga izboljšati njihovo absorpcijo v prebavilih. Zdravila v tej skupini ni mogoče naglo preklicati, odmerek je treba postopno zmanjševati.

Tudi za povečanje ravni serotonina v telesu se uporabljajo zdravila iz skupine zaviralcev monoamin oksidaze. Biološko aktivne snovi, vsebovane v teh zdravilih, upočasnjujejo potek encimske reakcije in preprečujejo uničenje serotonina.

Terapija z zdravili za povečanje ravni serotonina se običajno izvaja, če ima bolnik motnjo živčnega sistema..

Kako povečati raven serotonina z uporabo zdravilnih rastlin

S pomočjo zdravilnih rastlin lahko povečate raven hormona serotonina v telesu. Delujejo kot naravni zaviralci ponovnega prevzema serotonina. Izdelke, pripravljene na osnovi teh rastlin, lahko uporabite po posvetovanju z zdravnikom.

Šentjanževka

V ljudski medicini se šentjanževka uporablja za zdravljenje duševnih motenj. Sestava te rastline vključuje hipericin in hiperforin. Številni strokovnjaki menijo, da to pojasnjuje visoko učinkovitost zdravil na osnovi šentjanževke pri zdravljenju različnih duševnih motenj..

Druge pomembne biološko aktivne snovi vključujejo tanine in flavonoide, ki imajo zdravilne lastnosti. Šentjanževka je predpisana za depresijo, tesnobo in nevrozo, saj deluje kot zaviralec ponovnega zajemanja serotonina. Ne pozabite, da se je pri uporabi izdelkov na osnovi šentjanževke treba izogibati neposredni sončni svetlobi, saj lahko pride do fotodermatitisa..

Licorice gola

Licorice vsebuje veliko število flavonoidov in saponinov. Nekateri od njih prispevajo k večji uporabi serotonina v možganih. Najpogosteje so izdelki na osnovi sladkega korena predpisani ženskam med menopavzo z blago ali zmerno depresijo. S sladkorno boleznijo rastlina ni priporočljiva.

Ginseng

Sestava korenine ginsenga vključuje triterpenske glikozide, pektinske snovi, panaksonsko kislino, mikro in makro elemente. Deluje kot možganski stimulans in adaptogen.

Eksperimentalno je bilo dokazano, da se pri uporabi izdelkov na osnovi ginsenga v možganih pojavijo spremembe vsebnosti biogenih aminov v možganih, in sicer povečanje količine serotonina v možganski skorji.

Režim odmerjanja ginsenga se določi posamično. Če odmerek ni izbran pravilno, potem lahko dobite nasprotno od pričakovanega rezultata.

Če obstajajo znaki, ki kažejo na znižanje ravni hormona sreče, priporočamo, da pregledate svojo prehrano ali uporabite zdravilna zelišča.

Žafran

Žafran vsebuje krokine in glikozide. Študije so pokazale, da uživanje 30 mg začimbe na dan poveča raven serotonina v telesu in lajša simptome depresije. Tudi za povečanje ravni serotonina v telesu lahko uporabite podobno sestavo začimbe - kurkuma.

Ognjič

Sestava te rastline vključuje eterično olje, katerega glavna sestavina je otitomen. Ognjiči vsebujejo tudi vitamine, minerale, alkaloide, flavonoide, hlapne in organske kisline. Zdravila, ki temeljijo na tej rastlini, povečajo proizvodnjo serotonina, aktivirajo možgane in izboljšajo stanje živčnega sistema.

Da bi zvišali raven hormona, ne smete vzeti samo pripravkov, pripravljenih na osnovi ognjiča, ampak tudi vdihavati aromo cvetov ali se kopati z dodatkom cvetnih listov..

Če kljub izvajanju vseh priporočil ljudska pravna sredstva ne pomagajo povečati ravni serotonina v telesu, se je treba posvetovati z zdravnikom.

Drugi načini za povečanje serotonina

  1. Zdrav spanec. Ljudje, ki delajo ponoči, preživijo dlje časa za računalnikom ali v zabavnih prostorih, njihova raven serotonina pa se znižuje. Krši se ritem proizvodnje tega hormona, za njegovo normalizacijo pa je potrebno upoštevanje režima. Spati morate vsaj 8 ur na dan.
  2. Sončne kopeli. Študije kažejo, da je pri sezonski depresiji izpostavljenost sončni svetlobi učinkovita, saj to vodi v zvišanje ravni serotonina v telesu.
  3. Aktivna vadba. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, manj verjetno trpijo za depresijo. Hkrati se lahko ukvarjate ne le z aktivnimi športi, temveč tudi z meditacijo ali dihalnimi vajami..

Vloga serotonina v telesu

Serotonin vpliva na številne funkcije v telesu, zlasti:

  • odgovoren za delo srčno-žilnega in endokrinega sistema;
  • deluje na celice, ki vplivajo na spolno željo in določene vidike družbenega vedenja (v tem primeru lahko presežek serotonina deluje depresivno na funkcije reproduktivnega sistema);
  • vpliva na spomin in sposobnost učenja;
  • stimulira gladko mišico črevesja in povečuje njegovo peristaltiko (pomanjkanje tega hormona lahko povzroči črevesno obstrukcijo);
  • stimulira gladke mišice dihal, zoži bronhiole;
  • zmanjša dnevno količino urina;
  • vpliva na prag bolečine in občutljivost.

Študije kažejo, da so ravni serotonina pri moških in ženskah različne. Pri moških je raven tega hormona nekoliko višja, kar jim omogoča, da so bolj odporni na depresijo..

Za namene poskusa je bila raven triptofana, iz katerega nastaja serotonin, umetno znižana. To je privedlo do dejstva, da so moški postali bolj impulzivni, brez znakov depresije. Pri ženskah so opazili slabo razpoloženje in težave s komunikacijo (značilni znaki depresivnega stanja).

Ženski spolni hormoni vplivajo na serotoninske receptorje, ki so povezani s predmenstrualnim sindromom in psihološkimi spremembami med menopavzo.

Znaki pomanjkanja serotonina

Naslednji simptomi kažejo na nizko raven serotonina v telesu:

  • hrepenenje pojesti nekaj sladkega;
  • depresivno stanje;
  • znaki depresije;
  • melanholično jezno razpoloženje;
  • nespečnost;
  • nizka samozavest;
  • izguba samozavesti;
  • stalna skrb;
  • strah;
  • napadi panike.

Prav tako so vir triptofana, ki se kasneje spremeni v serotonin, mlečni izdelki. Vodilni v tej skupini izdelkov je trdi sir, katerega 100 g vsebuje 0,79 g triptofana.

Drugi znaki lahko kažejo tudi na zmanjšano raven serotonina v telesu:

  • bolečine v mišicah, ki se pojavijo spontano brez očitnega razloga;
  • bolečina v spodnji čeljusti (v nekaterih primerih lahko krči);
  • pogosti glavoboli (ljudje z nizko raven serotonina so nagnjeni k napadom migrene);
  • motnje v črevesju, ki se pojavijo brez očitnega razloga;
  • bolečine v trebuhu neznanega izvora;
  • hitro pridobivanje teže.

Kako preprečiti znižanje ravni serotonina v telesu

Za vzdrževanje normalnega serotonina je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

  • spite na dan vsaj 7-8 ur;
  • dobro jesti;
  • znebite se slabih navad;
  • zagotoviti zadostno količino telesne aktivnosti;
  • izogibajte se stresnim situacijam.

Ne pozabite, da serotonin v telesu opravlja različne fiziološke funkcije. Če obstajajo znaki, ki kažejo na znižanje ravni hormona sreče, priporočamo, da pregledate svojo prehrano ali uporabite zdravilna zelišča. Če te metode niso dovolj učinkovite, se morate posvetovati z zdravnikom.