Hormoni sreče: kako jih upravljati

Za stanje veselja, evforije in blaženosti katere koli osebe je odgovoren en specifičen hormon - endorfin. Ta hormon imenujemo "hormon sreče", saj povečanje njegove koncentracije v krvi naredi človeka srečnega, veselega in optimističnega. Seveda raven endorfinov narašča v času, ko ljudje izkusijo kakršna koli pozitivna čustva, obstajajo pa tudi načini, kako umetno povečati prisotnost teh hormonov v krvi.

Priljubljeni načini za povečanje endorfinov

Pravilna uporaba čili paprike. Če nekaj časa držite poper na jeziku, se bo vaše zdravje bistveno izboljšalo in bolečine bodo popustile..

Pozitivno mišljenje. Nenehni nadzor nad svojimi mislimi in nadomeščanje nastajajoče negativne smeri s poudarkom na pozitivnih vidikih. Takšna taktika bo povzročila povečanje količine endorfinov v krvi, razpoloženje pa se bo neopazno izboljšalo samo od sebe..

Športne aktivnosti Aktivna telesna aktivnost, ki se nadaljuje dlje časa, prav tako povzroči sproščanje "hormona veselja." Zato športniki na določenem mestu trenažnega procesa od treninga začnejo dobivati ​​neverjetno vznemirjenje..

Seks je močan način za sproščanje endorfinov..

Nove ali samo pozitivne izkušnje. Najljubša glasba ali pesmi oboženega umetnika, vznemirljiv film ali impresivna gledališka produkcija - vse to vpliva na količino endorfinov.

Akupunktura. Ta postopek spodbuja sproščanje hormonov v kri, kar pozitivno vpliva ne le na fizično, ampak tudi na moralno stanje pacienta..

Vesel in iskren smeh poveča količino hormonov in tudi poveča imunost telesa.

Majhna količina čokolade povzroča resnično veselje, vendar lahko uporaba v prevelikih količinah privede do ne ravno prijetnih posledic.

Ultravijolični žarki dobro spodbujajo proizvodnjo endorfinov, zato v primeru slabega razpoloženja pojdite na plažo ali v solarij.

Joyful Products

  • Avokado - tudi polovica tega južnega sadja na dan bo pomagala videti svet okoli nas v novi, pozitivni luči.
  • Banane - en bananin sadež vsebuje toliko aminokisline triptofan, kolikor je potrebno, da možgani proizvedejo serotonin, ki zagotavlja dobro razpoloženje za daljše časovno obdobje..
  • Gorčica - Olje, ki ga najdemo v gorčičnih semenih, prav tako prispeva k nastanku serotonina. Torej bo uporaba tega izdelka v vaši prehrani privedla do neizčrpne živahnosti in dodatnega sunka energije.
  • Cilantro (popularno imenovan koriander) - odlično stimulira živčni sistem. Njen okus se lahko iz navade zdi neprijeten, a po okusu si boste radikalno premislili o tem začinjenem zelišču. Makaroni, posuti s cilantro, zdrobljeni s česnom, dobijo edinstven okus, njegova semena v borodinskem kruhu pa so zaščitni znak tega izdelka.
  • Paprika - zaradi snovi, ki jih vsebuje ta zelenjava, se aktivira možganska aktivnost. Pospešijo se vsi presnovni procesi v možganih in ta hitro povrne delovno sposobnost..
  • Pesa je neverjetno zdrav izdelek, ki vsebuje veliko koristnih snovi. Skupaj z drugimi sestavinami pesa vključuje folno kislino, ki lahko razgradi homocistein - izdelek, ki je odgovoren za pojav depresije, depresije in slabega razpoloženja. Samo ena koreninska zelenjava na dan vam bo zagotovila folno kislino za cel dan..
  • Rdeči ribez - telesnim celicam pomaga, da se hitreje regenerirajo zaradi prisotnosti jantarne kisline v sestavi. Kozarec ribezovega soka ne bo le ublažil stresa in povečal stopnje moči, ampak bo tudi pozitivno vplival na sestavo vaše krvi.
  • Timijan je odličen pomirjevalec. Zahvaljujoč tsimolu in karavakrolu bodo samo dve žlički timijana z medom (2 žlici) pomagali tudi ljudem, ki trpijo zaradi nespečnosti, da mirno spijo..
  • Čili poper - kot že omenjeno, vsebnost kapsacina v tej papriki spodbuja povečano proizvodnjo endorfina in izboljšuje razpoloženje. Poleg tega ni treba izbrati najbolj pekoče paprike - ta lastnost ne vpliva na povečanje hormona veselja. Jejte sladke stroke in uživajte v življenju!

Stopnje in depresija endorfina

Če telesu primanjkuje endorfina, ima oseba potlačeno razpoloženje, apatijo in ponekod polno depresijo. Na fizični ravni je cilj vsake osebe najbolj popolno zadovoljevanje obstoječih potreb in zadovoljstvo doseganja tega cilja. Užitek se pojavi zaradi sproščanja možganov v kri, ki jih proizvajajo možgani in imajo kemično sestavo, podobno kot morfij. "Endorfin" je celo dobil ime po kombinaciji "endogeni morfij", to je morfin, ki se proizvaja v telesu.

Užitki, ki jih človek prejme, povečajo raven endorfina in občuti radost, evforijo, srečo. Proizvodnja endorfina se pojavi med najzahtevnejšimi procesi, ki vključujejo glavna čutila: sluh, vid, okus itd. Zato se med depresijo (pomislite na pomanjkanje endorfinov) apetit pogosto poveča - zaradi velike količine hrane telo poskuša »pridobiti« manjkajoče endorfine in si pridobiti potreben užitek.

Pomanjkanje endorfina in zasvojenost

Nezadostna količina endorfina je lahko povezana z določenimi boleznimi ali patologijami v človeškem telesu. Različne kemijske odvisnosti vodijo do zmanjšanja tega hormona v krvi.

Ljudje s kemično zasvojenostjo pogosto pridejo do "normalnega" razpoloženja, šele potem, ko zaužijejo poživila: alkohol, droge, tobak - ker snovi, ki jih vsebujejo tam, na nek način povečajo količino endorfina. To je glavna nevarnost jemanja vseh vrst "stimulansov" - če človek nima moralnih (ali drugih) omejitev za take načine pridobivanja "sreče" - bo sčasoma postal odvisnik od alkohola ali drog.

Ljudje, ki trpijo zaradi kemične odvisnosti, imajo lahko med presnovo tudi določene značilnosti. Njihova jetra na primer predelajo in odstranijo škodljive snovi drugače kot pri zdravi osebi. Zato nekateri lahko pijejo veliko količino alkohola in se ne napijejo - proces absorpcije alkohola v njih se dogaja zunaj škatle. Mimogrede, ta sposobnost je eden od znakov prirojene nagnjenosti k alkoholizmu..

V času, ko človek jemlje psihoaktivna zdravila, pride do takojšnjega sproščanja endorfinov v kri. Možgani se postopoma navadijo na to in povečajo število receptorjev, ki zaznavajo endorfine. In ker telo nenehno "od zunaj" prejema večje število različnih morfinov (heroin) ali se navadi na občasno spodbujevalni "odmerek" (kokain, etanol, vijak), postopoma preneha sintetizirati naravne endorfine. Sčasoma človek preprosto ne more normalno delovati brez ustreznih "stimulansov".

Stopnje endorfina in glasba

Različna glasba ugodno vpliva na povečanje endorfinov v krvi. Pod vplivom prijetnih glasbenih skladb človek izkusi pozitivna čustva in izkušnje, kar vodi do tvorbe posebnih biokemičnih snovi, ki imajo anestetični učinek in povečajo raven imunosti. Številni ljudje verjamejo, da povečana proizvodnja endorfinov povzroča tudi energijo, občutke užitka ali rahljanja med poslušanjem glasbe. V tem primeru se sprosti kot posledica električne aktivnosti možganskih regij, povezanih z aktiviranjem limfnih kot tudi avtonomno nadzirajočih centrov.

Študije ameriških znanstvenikov kot del zdravljenja bolnikov z glasbeno terapijo so pokazale, da veliko število bodočih mater, ki so med porodom redno poslušale svojo najljubšo glasbo, ne potrebuje protibolečinskih zdravil. Na podlagi tega je bilo sklenjeno, da prijetna glasba poveča tudi raven endorfinov, zmanjša potrebo po drogah. Poleg tega poslušanje glasbe odvrne od osredotočenosti na bolečino in zmanjša živčno napetost.

Drug pozitiven učinek zaznavanja naravnih visokofrekvenčnih zvočnih signalov je njihova sposobnost povečanja števila limfocitov v krvi. Veliko število limfocitov - povečuje odpornost telesa proti boleznim in okužbam, pa tudi sposobnost upreti se levkemiji in virusom herpesa, ošpicam, mononukleozi itd..

Endorfini, kako telovaditi v telesu

Če se želite počutiti srečno, ne glede na starost, zunanje podatke, življenjske okoliščine, se morate naučiti delati na sebi. Da bi telesu pomagali proizvajati posebne snovi, endorfine. Imenujejo jih tudi hormoni veselja, užitka, "molekule čustev".

Endorfini znatno upočasnijo proces staranja. Aktivne snovi povečajo učinkovitost telesa, pomagajo ohranjati pozitiven odnos do vsega, kar se zgodi. Pomembno je, da vsi poznajo preproste načine, kako povečati endorfine in biti srečni..

Kje se v telesu proizvajajo endorfini?

Endorfini so po svoji biokemični naravi peptidni hormoni, torej so preprosti beljakovine (beljakovine), saj vsebujejo izključno aminokisline. Osrednji živčni sistem je središče čustev v človeškem telesu, prav on proizvaja "molekule čustev" v velikem številu.

Poleg tega se te snovi izločajo v prebavnem sistemu, ledvicah, trebušni slinavki in jetrih, celo v notranjih tkivih zob. Hipofiza je endokrina žleza, ki sintetizira tudi "srečne" hormone in določa splošno raven hormonov.

Zaščitni učinek endorfina

Pozitiven odnos, enostaven odnos do življenja, občutek zadovoljstva, veselja, sreče ne določa le proizvodnja endorfina. To je cel kompleks zapletenih biokemičnih reakcij in fizioloških procesov.

Sproščanje endorfinov je odziv živčnega sistema na prejeti signal iz okolja ali iz receptorjev organov telesa. Količina hormona bo določila, kako se človek obnaša v stresni situaciji.

Stopnja stresa, človekovo razumevanje dogajanja določa količino aktivne snovi. Hormon sreče je bil opisan leta 1988, istega leta so znanstveniki potrdili dejstvo, da zmanjšuje bolečino. Se pravi, da mora telo ta hormon razviti, da se zaščiti pred uničevalnimi negativnimi čustvi, katerih dolgoročni učinek povzroči razvoj bolezni.

Tako kot hormon adrenalin se tudi endorfini proizvajajo, ko človek doživi močne psihološke izkušnje, šok, akutno bolečino. To je nagonska obramba telesa pred nevarnimi dražilnimi snovmi, snovi se sproščajo v krvni obtok, delujejo na nevrotransmiterje in pomagajo človeškemu telesu, da se prilagodi stresu.

Motnja koncentracije endorfina

Odmeriti je treba količino endorfina v krvi. Njegova pomanjkanje in presežek povzroča telesu škodo. Koncentracija hormona sreče zlahka skoči navzgor in navzdol. Vzdrževanje koncentracije te snovi v enem je precej težko. Pomanjkanje endorfina povzroča negativne vedenjske manifestacije:

  • dekadentno stanje;
  • neustreznost;
  • agresija;
  • razdražljivost;
  • Depresija
  • nagnjenost k konfliktom;
  • zmanjšana pozornost;
  • oslabitev spomina.

Prekomerno sproščanje endorfinov vodi do izgube nadzora nad vašimi čustvi in ​​vedenjem. Močno prekomerno vznemirjenje lahko celo privede do kratkotrajne izgube spomina, tantrumov, nebrzdanega smeha. To stanje se pojavlja veliko manj pogosto kot pomanjkanje "molekul čustev". Dovolj je, da prekinete pogodbo z dražilcem in koncentracija aktivne snovi se bo vrnila v normalno stanje.

Proizvodnjo hormonov sreče je mogoče nadzorovati

Hipotalamus pošilja signale celotnemu telesu, da proizvaja hormone užitka. Toda ta postopek se lahko začne na drugačen način. Obstaja več načinov, kako dobiti dovolj hormona užitka:

  • uživajte živila, ki vsebujejo endorfine;
  • igrati šport ali bolje telesu zagotoviti zadostno motorično aktivnost;
  • ljubezen je odličen vir hormona veselja, užitka in mladosti.

Hrana

Slaščice, zlasti temna čokolada, znano sproščajo endorfine. A za mnoge bo presenetljivo, da k temu pripomore čili paprika. Možgani zaznavajo izgorevanje kot signal povečanja koncentracije snovi. Poper vsebuje kapsaicin, ki začne postopek..

Veliko živil vsebuje endorfine ali njihove predhodnike, ki ugodno vplivajo na živčni sistem in celoten organizem, kar pripomore k stabilizaciji čustvenega stanja.

Tabela izdelkov

Avokado, BananaPolovica avokada ali ene banane vsebuje triptofan.
GorčicaPovečuje serotonin
KrompirIzvor kalija, katerega količina se ob stresu zmanjšuje, se bo razpoloženje izboljšalo, če obnovite koncentracijo tega kemičnega elementa
CilantroAktivno stimulira živčni sistem
MlekoVir peptidov, povečajo raven serotonina
PaprikaObnovi delovanje možganov
PesaVir folne kisline, ki razgradi homocistein (snov, ki povzroča depresijo in nizko razpoloženje)
Rdeče RibeSokcinska kislina je vsebovana, lajša stres in daje moč.
TimijanVsebuje cimol in karavrokrol, pomirja živčni sistem

Ta seznam vključuje jagode, pomaranče, mango. Kot tudi kozice, školjke, naravna kava, čaj. Jed, ki jo jemo z užitkom, bo postala vir veselja in užitka.

Telesna aktivnost

Vsak šport ne bo le okrepil telesa, temveč bo prispeval tudi k dodatni oskrbi hormona užitka. Hormon, proizveden med tekom, izboljšuje razpoloženje, poživlja in aktivira miselno aktivnost..
Plavanje, fitnes, kolesarjenje, drsanje - vse, kar vas z veseljem premika, pomaga povečati koncentracijo snovi.

Ljubezen

Moč ljubezni je neomejena tudi na biokemični ravni. Nastala količina hormonov sreče ob medsebojni ljubezni se skoraj podvoji. Stanje evforije dela čudeže s telesom, ki se kažejo v močnem samozdravljenju. Najmočnejši aktivator sproščanja endorfinov je seks.

druge metode

Morate se malo potruditi, da se proces generiranja hormonov sreče stalno pojavlja. To omogoča:

  • doseganje pomembnih rezultatov in ciljev;
  • novi vtisi;
  • potovanja;
  • glasba;
  • ultravijolični;
  • ples;
  • smeh;
  • dobra knjiga ali film.

Proizvodnja endorfinov je kompleksen biokemijski postopek. Če sledite preprostim pravilom, ga človek zlahka nadzoruje. Tako krepite svoje zdravje, ohranjate mladost in lepoto.

Endorfin - kako dobiti hormon sreče

Sreča dojemanja novega in lepega za odrasle je stereotipna, da je nekje tam. daleč, v letovišču, na deželi, v naravi. Ampak to je iluzija. Lepa vas obdaja skoraj vsak trenutek. Nekoč ste bili zelo mladi in ste korak za korakom preučevali ta svet - dotaknili ste se vsega, poslušali, pokukali in ga celo preizkusili na zobu. In dalo vam je nepopisno zadovoljstvo. Odraščali ste, saj ste ta refleks obravnavali kot "otroško", vendar je bil ves svet raziskan. Kot večina odraslih okoli vas, so postali resni in nesrečni.

Endorfin je hormon, ki ga možgani izločajo v primerih stresa, tako da lahko rešite svojo težavo, ne da bi izgubili živce. A ni nujno, da se sami vnašate v stres, da bi ga obvladali. Poleg tega se s stalnim stresom zmanjša občutljivost telesa na njegovo zaznavanje. Obstaja zanesljivejša in enostavnejša metoda..

Preprosto dejstvo: če se ustavite v vsakdanjem vrvežu in celo minuto popolnoma odprete svojo percepcijo in preučite svet okoli sebe, kot da bi ga prvič videli - z vsemi čutili - boste začeli razvijati hormon endorfin in. začnete samo uživati ​​v trenutku.

Da bi zavestno začeli redno proizvajati ta "hormon sreče", obstaja preprosta in zelo prijetna vaja:

5 minut ostro poslušate, se dotikate, vohate nekaj lepega, o čemer želite dlje časa ohranjati vtis. Ne samo navajati - da, videti je super, se spominjam / ampak - ponovno raziskati z vsemi svojimi možnostmi.

Da, predlagam, da za nekaj minut spet postanete otrok. Otrok, ki proučuje velik, neznan svet. Raziskovanje z veseljem, presenečenjem, z otroško naivnostjo. Otrok, ki se je vsak trenutek pripravljen veseliti vsake malenkosti. Ta novost dojemanja povzroča sproščanje endorfina, ker možgani zaznavajo neznano in novo, pa tudi stres.


Dve glavni točki - zanimanje in presenečenje! Bolj ko si dovolite presenečenje in zanimanje, več endorfinov se sprosti in vaše življenje je bolj čarobno. In ne povejte mi, da tega ne zmorete - dobite ga, ko pridete na novo mesto (v letovišče). To narediš, domačini pa ga nimajo več - veste ?! To je glavna skrivnost!

In kjer koli že živite - na planetu je veliko ljudi, ki bi lahko prejeli popolno zadovoljstvo, če bi zaznali, kje in kako zdaj berete te vrstice. Dovolite si, da to storite! Predlagam, da občudujete svet okoli sebe skozi celo leto in ne le na dopustu. Predstavljajte si?

Da bi spremenili svoje redno čustveno ozadje, morate vsaj 10-krat ustaviti svoje dojemanje nečesa lepega. Lahko je povsod in v vsem - v zvokih, taktilnih občutkih, vonju, v tem, kar vidiš.

Zvečer vsakega dne je v zvezek vredno zapisati, kakšnih natanko 10 srečnih lepih trenutkov ste imeli danes. In to je minimum. Če zvečer nimate desetih opazovanj in občutkov za lepoto, pojdite na balkon, na ulico in lovite lepoto. To bo vaš pravi plen in dosežek.!

Vem, vem. sprva se bo nekaterim zdelo noro zapleteno. Morda imate zdaj zvok v sebi: "Kakšna blaznost! Tako preprosto je vzeti in najti nekaj za doživetje LEPOTE! In ne letovišča in ne luksuznega predmeta. Sranje!"

Se vam ne zdi, da zaradi tega nimate dostopa do lastnega laboratorija za endorfin? Vaša izbira je, da sami sebi zanikate to oz.

Bodite tujec iz filma Planet Ka-Peks (2001) ali otrok - celo navadne stvari v svoji sobi si oglejte na povsem nov način. Prepričan sem, da se že dolgo niste veliko dotaknili. Iz običajnih predmetov niso črpali novih zvokov. Ne nadihajte, kar vas obdaja. Niso videli lepote tega, s čim so se obdali. Zbudite se iz zagorelosti dolgočasne odraslosti - naredite!

In zapišite v zvezek: "danes imam 10-krat to srečo in občudovanje."

Kako narediti hormone sreče?

Vsi so slišali za "hormone sreče" - dopamin, serotonin, oksitocin in endorfin. Toda vsi jasno ne vedo, kako deluje vsak od njih, zakaj izstopa in kakšno reakcijo povzroča v telesu. In zakaj se ne moreš ves čas počutiti srečno? Odlično bi se bilo naučiti "vklopiti" plime pravih snovi, kadar je to potrebno, kajne? Izkaže se, da je mogoče karkoli. Samo razumeti morate mehaniko postopka in delati na sebi.

"Hormoni sreče" se aktivno sintetizirajo v tistih trenutkih, ko možgani prepoznajo dogodke ali pojave, ki lahko pozitivno vplivajo na naše preživetje. Potem raven teh hormonov v telesu strmo pade do naslednjega "prijetnega" primera. Vsaka od teh nevrokemičnih snovi "vključuje" specifičen pozitiven občutek pri človeku..

Dopamin

"Ta hormon ustvarja občutek veselja iz dejstva, da človek najde nekaj potrebnega," razloži Breining. Poleg tega dopamin motivira, da dobi nekaj potrebnega, tudi če vključuje izdatne napore. Možnosti ciljev spodbujajo dopamin.

Na primer, v otrokovem telesu se ta hormon proizvaja, ko sliši materine korake. Tekač maratona občuti nalet dopamina ob pogledu na ciljni trak. Nogometaš z zadetkom zadene dopaminski strel.

Če dosežete cilj ali ga samo vidite, čutite občutek notranjega udobja. In zato telo znova in znova izvajajte dejanja, ki zagotavljajo nastanek tega občutka. Tekač znova odide na daljavo, nogometaš si prizadeva za zadetek.

Poskrbeti morate, da bo naloga ali težava, ki jo morate rešiti, po obsegu primerna.

Kako spodbuditi proizvodnjo? Razmislite, kateri cilji v službi in v vsakdanjem življenju vam prinašajo veselje. Morda je to rešitev matematičnih težav ali zmaga v intelektualnem kvizu ali da ste danes uspeli preteči 1 kilometer več kot včeraj. Proslavite celo majhne zmage.

„Nikoli ne uničite svojih pozitivnih čustev, opravičujte se sebi zaradi veselja do najmanjšega uspeha. Preprosto uživajte v trenutku zmage in pojdite naprej, «svetuje profesor Breining. Vendar morate poskusiti narediti nalogo ali težavo, ki jo morate rešiti, primerno za lestvico..

"Če košarkarski obroč visi prenizko, ne boste imeli veliko užitka, ko se boste vdali vanj. Če je previsok, ni smiselno, da bi žogo vrgli v koš. ".

Endorfin

Ta hormon tvori občutek lahkotnosti in pozabe, kar pomaga ublažiti bolečino. To stanje pogosto imenujemo evforija..

Endorfin pomaga ignorirati bolečino in s tem daje možnost, da se v primeru poškodbe ali poškodbe skrijete pred nevarnostjo..

"Ta nevrotransmiter ni nastal z evolucijo iz dobrega življenja," razlaga Loretta Graziano Breining. - Sinteza endorfina sproži predvsem fizično bolečino. Lahko padete in v trenutku skočite na noge, misleč, da ste v redu, nato pa ugotovite, da ste hudo poškodovani. To je učinek endorfina. Izpustijo ga le, če človek premaga svoje običajne sposobnosti in se pripelje v nelagodje. ".

Znanstveniki endorfin že dolgo imenujejo endogeni morfij, ker mehanizem njegovega delovanja spominja na opiate.

Kako spodbuditi proizvodnjo? Sinteza endorfina v telesu je spremenljiva. Vadba lahko sproži svoj plim. Toda igranje športa do izčrpanosti in pojav bolečine je škodljivo. Bolje je izmeničiti različne obremenitve in preizkusiti nove vrste telesne aktivnosti. Tako boste nalagali različne mišične skupine in šport vam ne bo dolgčas.

Mimogrede, endorfin se aktivno proizvaja med vajami za raztezanje. Poleg tega jih lahko naredite ne le v dvorani, ampak tudi doma - gledanje svojih najljubših serij ali celo pogovorjenje po telefonu. Smeh in jok prav tako spodbujata sintezo endorfina, zato je pomembno, da teh naravnih čustev ne omejujemo.

Oksitocin

Ta snov daje osebi občutek varnosti v krogu svoje vrste..

»Če nekomu zaupate ali spoznate, da vam nekdo zaupa, doživite skok oksitocina. Zadovoljstvo s pripadnostjo skupini ali občutek varnosti v medskupinskih odnosih je tudi posledica oksitocina, «razlaga avtor. Oksitocin motivira, da pokaže zaupanje v druge.

Prosto ponosni na svoje uspehe in dosežke. Če vaše zasluge ne bodo opažene, bo koristno govoriti o njih

Kako spodbuditi proizvodnjo? Sinteza oksitocina se aktivira z dotikom in občutkom zaupanja. Vsak stik z ljubljenimi, od dotika rok do občutka moralne podpore, da ne omenjam orgazma, povzroči nalet oksitocina.

Mimogrede, ko si zaupate, doživite pozitivna čustva, ne glede na to, ali zaupate vase. Če boste pri ljudeh vzbudili naklonjenost, boste pogosteje lahko uživali "injekcije" oksitocina. Tudi odmerek oksitocina lahko vedno "kupite", če se preprosto prijavite na masažo.

Serotonin

Ta spočetni hormon se ustvari v človeku, ko čuti spoštovanje drugih..

"Serotonin nam daje občutek lastne pomembnosti," piše profesor Breining. - To zlahka opazimo pri drugih, vendar želje po takih občutkih ne želimo odkriti v sebi. Možgani so se razvili, da bi si prizadevali za družbeno prevlado - zagotavljajo ustvarjanje več kopij naših genov.

Prizadevamo si, da se izognemo konfliktom, ker zaradi njih naši geni lahko izginejo z obličja zemlje. Možgani so zelo pozorni na družbeno okolje. Če obstaja možnost, da se nanj varno uveljavi, nagradi trden del serotonina. ".

Kako spodbuditi proizvodnjo? Prosto ponosni na svoje uspehe in dosežke. Če vaše zasluge ne bodo opažene, bo koristno govoriti o njih. Uživajte v svojem položaju v družini, na delu in v družbi. Opazujte, kdaj poslušate svoje mnenje in kdaj ste uspeli vplivati ​​na druge. Vendar bodite pripravljeni sprejeti dejstvo, da ne morete nadzirati vsega.

O avtorju

Loretta Graziano Bruening - ustanoviteljica Inner Inner Mammal Institute, profesor emeritus na kalifornijski univerzi, avtorica več knjig in bloga Your Neurochemical Self on PsychologyToday.

Hormoni: kako vplivajo na razpoloženje, težo in libido

Naše razpoloženje, spolnost, apetit, delo srca in imunskega sistema so odvisni od hormonskega ozadja. Kako deluje, pravi specialistka za hormonsko terapijo Sylvie Demer.

Kaj osrečuje možgane?

Od kod izvira občutek veselja, zadovoljstva z življenjem? Kaj povzroča srečo in kaj, nasprotno, močno znižuje njeno raven in vas čuti v nevarnosti? Pove nevroznanstvenik.

Sreča v znanosti: kako trenirati možgane, da proizvajajo hormone sreče

Mnogi ljudje vedo za hormone, ki povzročajo občutek sreče. Toda malo ljudi ve, kako se dogaja njihov razvoj, kakšno je delo in kakšne reakcije vsak izmed njih povzroči. Ali je mogoče nenehno doživljati občutek sreče ali naučiti možgane, da jih sintetizirajo?

Znanstveniki menijo, da je to mogoče. Če želite to narediti, boste morali razumeti, kako poteka proces pridobivanja snovi in ​​kako deluje na vaše reakcije. Proizvodnja hormonov - serotonina, dopamina, endorfina in oksitocina - se pojavi v obdobjih, za katera telo dojema, da prispevajo k preživetju človeške vrste. Potem se raven hormona zmanjša do naslednjega pozitivnega trenutka. Vsak od teh hormonov lahko povzroči svoje posebne prijetne občutke..

Kako delujejo hormoni, ki nas osrečujejo

Serotonin - nastane, ko naredite nekaj, kar zasluži spoštovanje, zaradi česar ste ponosni nase ali na tiste, ki so vam dragi. Na primer, če je vaš otrok zmagal v karate tekmovanjih.

Dopamin - se sintetizira z občutkom zadovoljstva zaradi doseganja cilja, v vsaki fazi, da doseže želeno. Se spomnite občutka, ko tehtnica pokaže želeni sliv? To je delo dopamina.

Endorfin - omogoča vam, da uživate in pozabite na težave, bolečine in utrujenost, ki jih imate pri doseganju cilja. Mimogrede, endorfini se proizvajajo v velikih količinah pri ženskah, ki so pravkar rodile. Sreča materinstva in prvo srečanje z dojenčkom zasenčita bolečino in utrujenost po porodu.

Oksitocin - nastaja pri vzpostavljanju socialnih vezi, prijateljstev in ljubezenskih odnosov. Imenujejo ga tudi hormon za objem.

Kako oblikovati navado biti srečen

Močne nevronske povezave, ki se oblikujejo s pomočjo močnih čustev in velikega števila ponovitev, so naše navade. Za njihovo ustvarjanje obstajata dva glavna načina:

1. Močna čustva

Navada pod vplivom močnega čustva, pozitivnega ali negativnega, nastane zelo hitro. Okus in vonj mandarin sta na primer pogosto povezana z občutkom praznovanja novega leta. In mnogi bi morali občutiti le aromo mandarine, saj doživljajo veselje in srečo. Podobno delujeta stres in bolečina - opeklina iz vročega čaja naredi poskusiti pijačo, čeprav veste, da je hladna. Prisotnost hormonov pomaga oblikovati zelo močne nevronske povezave.

2. Usmerjena dejanja

Znanstveniki trdijo, da določena dejanja, izvedena v 45 dneh, tvorijo močno vez in navado, tudi če ne povzročajo pozitivnih čustev. Obstajajo preproste vaje, ki povzročajo navalu "hormonov sreče". Če izberete enega od njih in to storite 45 dni, potem se oblikuje navada, ki povzroča vztrajno proizvodnjo hormona. Nato bi morali začeti še eno vajo. Torej, postopoma delujete, lahko postanete srečnejši, ne da bi spremenili svoj življenjski slog.

Vaje, ki bodo pomagale razviti "hormone sreče"

Serotonin

  • upoštevajte prednosti svojega položaja. Poskusite najti pozitivne trenutke svojega življenja, izkusite veselje vsakega od njih, primerjajte svojo situacijo z najslabšimi situacijami in uživajte v statusu, v katerem ste;
  • bodite ponosni nase, dovolite si, da izkusite radost nad tem, kar ste storili in kar ste dosegli;
  • poiščite v sebi lastnosti in dejanja, ki si zaslužijo spoštovanje, cenite koristi, ki jih prinašate, tudi če nihče ne izrazi odobritve;
  • nehaj nadzirati vse, sprejmi, da ne moreš spremeniti. Poskusite narediti nasprotno od svojega običajnega vedenja. Morda vam bo sprva postalo neprijetno, šele potem boste čutili zadovoljstvo.

Dopamin

  • veselje pogosto objema, ko je cilj dosegljiv. Eksperimentirajte, da si olajšate, če so cilji nedosegljivi, in dvignite mejo, kjer doseganje cilja ne bo prineslo veliko veselja;
  • Neprijetne stvari razdelite na več stopenj in namenite določen čas (na primer deset minut) vsem, ne poskušajte vse narediti naenkrat;
  • postopoma se pomikajte k vsakemu novemu cilju, vsak dan namenite določen čas za njegovo doseganje in začnite prejemati zadovoljstvo;
  • veselite se majhnih zmag in dosežkov. Številne majhne radosti bodo prinesle več sreče kot velika, a ena zmaga.

Endorfin

  • delajte fizične vaje in raztezanje, ki prinašajo užitek;
  • dodajte nove obremenitve;
  • izrazite svoja čustva, se smejte in jokajte. To bo pomagalo odpraviti vsa negativna čustva, ki so se nabrala več mesecev..

Oksitocin

  • poskusite postati oseba, ki ji lahko zaupate. Ko začutite, da vam zaupate, povzroča pozitivna čustva in naraščanje oksitocina;
  • poskusite narediti majhne stvari, da okrepite prijateljstvo. Vsaka majhna prijateljska interakcija proizvaja oksitocin in ustvarja navado za novo proizvodnjo oksitocina;
  • poskušati zaupati in preizkusiti novega znanca, morate postopoma razširiti krog poznanstev;
  • če imate težave pri vzpostavljanju tesnih odnosov, poskusite več komunicirati na družbenih omrežjih, poskusite poiskati zanimive prijatelje, klube ali si priskrbite hišne ljubljenčke;
  • poskusite narediti masažo, lahko to storite tudi sami, pomaga pri proizvodnji hormonov.

Ne pričakujte, da boste od prvega dne začeli doživljati nalet veselja. Delajte samo po eni navadi. Trdo se potrudite pri vsaki navadi in začnite oblikovati naslednjo, šele po vztrajnem nastopu prejšnje. Če ste zamudili dan ponovitve, začnite znova.

P.S. In ne pozabite, samo spreminjamo svojo porabo - skupaj spreminjamo svet! © econet

Ali vam je članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:

Kaj so hormoni sreče in kako jih razviti?

Verjetno ste že slišali ali brali o hormonih sreče? Dopamin, endorfin, oksitocin, serotonin. te besede so zdaj slišane. Kakšen je v resnici? Ali je mogoče spodbuditi proizvodnjo takih hormonov? Znano je, da veliko ljudi na življenjske situacije reagira na različne načine. Nekdo se odvrača od konfliktov, recimo v službi, toda za nekoga je to spet priložnost, da pirononizirajo celo nad seboj. Ta reakcija je v veliki meri posledica proizvodnje hormonov sreče..

Ta hormon tvori občutek veselja iz dejstva, da človek najde nekaj potrebnega. Z drugimi besedami, veselje do doseganja cilja. Na primer, nogometaš prejme odmerek dopamina z golom.

»Če dosežete cilj (tudi če ga vidite), občutite udobje. In tako se prisilite, da znova in znova delate na pojavu tega občutka. Tekač se vrne na začetek, nogometaš si prizadeva zabiti vrata ".

Kako spodbuditi proizvodnjo dopamina?

Določiti morate, kateri cilji v službi in v vsakdanjem življenju vam prinašajo veselje. Morda je to celo rešitev zapletenih križank, različnih hobijev, kjer ste dosegli določene uspehe.

Ne pozabite: tudi majhne zmage prinašajo veselje.

Oblikuje občutek lahkotnosti in pozabe, kar pomaga ublažiti bolečino. To stanje pogosto imenujemo evforija..

Endorfin zaduši bolečino. Lahko padeš in v trenutku skočiš na noge, misleč, da je z vami vse v redu. In takrat se razkrije resna poškodba. To je delovanje endorfina..

"Znanstveniki že dolgo imenujejo endogeni morfin endorfin, ker mehanizem njegovega delovanja spominja na opiate.

Kako spodbuditi njegovo proizvodnjo? Nalet endorfina lahko povzroči vadbo. Toda spopadati se z njimi do izčrpanosti in pojava bolečine ni vredno. Bolje je izmeničiti različne obremenitve in preizkusiti nove vrste telesne dejavnosti. ".

Mimogrede, endorfin se aktivno proizvaja med vajami za raztezanje. Smeh in jok prav tako spodbujata sintezo endorfina, zato je pomembno, da teh naravnih čustev ne zatiramo..

Ta snov daje osebi občutek varnosti v timu. To je hormon zaupanja. Če nekomu zaupate ali spoznate, da vam nekdo zaupa, doživite skok oksitocina. Zadovoljstvo z določeno ekipo ali občutek varnosti z vidika družabnosti je tudi "polje aktivnosti" oksitocina.

»Seveda je skromnost dobra lastnost, saj krasijo, kot pravijo. In vendar ne odlašajte s ponosom na svoje uspehe in dosežke. Če vaše zasluge ne bodo opažene, jih je vredno spomniti, «deli svoje mnenje Galina Zavadskaya, praktična psihologinja, direktorica psihološkega posvetovanja..

Kako spodbuditi proizvodnjo?

Nalet oksitocina povzroči vsak stik z ljubljenimi, od dotika rok do občutka moralne podpore, da ne omenjam orgazma. Ko si zaupate, izkusite pozitivna čustva ne glede na to, ali sami zaupate. In če boste pri ljudeh vzbudili naklonjenost, boste pogosteje lahko uživali oksitocinske "valove". Odmerek oksitocina lahko dobite tudi med masažno sejo..

To je hormon nečimrnosti. Serotonin vpliva na samozavest. Če ga želite razvijati, uživajte v svojem položaju v družini, na delu, v družbi. Ste zadovoljni, ko ljudje poslušajo vaše mnenje in uspete vplivati ​​na druge? To je delovanje serotonina..

Ločeno izpostavimo izdelke, ki telesu pomagajo proizvajati hormone veselja: ananas, pomaranče, banane, papriko, jagode, paradižnik, slive, črni ribez, temna čokolada, datlji.

Pogovorimo se malo o prehrani za proizvodnjo hormonov veselja.

Kot že omenjeno, endorfini nastajajo v možganskih nevronih kot odgovor na bolečino in stres. Pomagajo pri lajšanju tesnobe, depresije. Tako kot morfij, delujejo kot protibolečinsko in pomirjevalno sredstvo, zmanjšujejo naše dojemanje bolečine..

Torej, kaj bi jedli, da se znebite stresa?

Temna čokolada zaradi visoke vsebnosti antioksidantov ščiti pred srčnimi napadi, znižuje krvni tlak, znižuje »slab« holesterol, povečuje vsebnost dobrega in spodbuja proizvodnjo endorfinov. Res je, priporočena količina le nekaj rezin na dan.

Veliko pekočih paprik vsebuje kapsaicin. Ta snov ima močan pekoč okus. Vpliva na živčne celice sluznice nosu in ust. Možgani, ki sprejemajo signal močnega dražljaja, se na proizvod pestrosti odzovejo na pekoč občutek. Prav tako ubija patogene in spodbuja potenje, kar je še posebej koristno za hlajenje telesa v vročem vremenu. Ne za nič, ostre začimbe so pogoste v vročih državah. Nekatere arome neposredno vplivajo tudi na proizvodnjo endorfinov..

Hormoni veselja: vrste in kako navijati

Ljudje imajo običajno občutek najrazličnejših občutkov: ljubezen in sovraštvo, veselje in žalost. Pojavijo se kot posledica izpostavljenosti določenim dejavnikom okolja. Človeško telo proizvaja posebne snovi - hormone, ki uravnavajo potek biokemijskih reakcij na različnih oddelkih in prenos impulznih signalov v možganske centre. Vsi ljudje imajo svoj nabor takih snovi, ki močno vplivajo na temperament, razpoloženje in zdravje na splošno. Zelo pomemben je hormon veselja in sreče, ki je odgovoren za pozitivna čustva..

Sorte in imena hormonov sreče

V telesu je le pet hormonskih snovi, ki prinašajo srečo. Podrobneje razmislimo, za kaj je odgovoren hormon veselja:

  • dopamin - prinaša občutek zadovoljstva. Sintetizira se v trenutku prejemanja kakršnih koli pozitivnih čustev. Če ste na primer zadovoljni s tem, kako izgleda vaša soba z novim dekorjem ali po prenovi, prijetnimi dotiki ljubljene osebe ali pa ste občutili zadovoljstvo, ko dokončate delovni osnutek, se dopamin v tem trenutku sprosti;
  • serotonin - daje samozavest. Če je prejšnja snov morje pozitivnih čustev, potem je hormon veselja, serotonin, tiha sreča. Hkrati je sposoben zavirati dopamin in obratno. Zato ljudje, ki ponavadi zelo nasilno izkazujejo veselje, praviloma niso posebej samozavestni vase, vendar imajo pretirano samozavest, redkeje se iskreno zabavajo;
  • adrenalin - človeku omogoča, da v stresnih situacijah mobilizira moč in razkrije notranje skrite rezerve. Ko pride do naleta adrenalina, srčni utrip postane pogostejši, vidni in slušni receptorji se poslabšajo, reakcija se pospeši in celo poveča se hitrost misli. Ta občutek daje veliko novih moči;
  • endorfin je hormon veselja, ki nastaja kot odgovor na stres, ki ga prejme telo in ima lastnost, podobno adrenalinu, tj. spodbuja mobilizacijo. Endorfin pomaga ohraniti mirnost in upati na boljšo prihodnost, ki se je ne bi zgodilo v življenju. Obstaja mnenje, da te hormonske snovi aktivno nastajajo s taktilnimi stiki z osebo, ki vam je prijetna. Na primer s prijaznimi objemi, stiskanjem rok in poljubi;

Zanimivo! Ko telo pri ljudeh proizvede veliko količino endorfinov, nastopi stanje evforije.

  • oksitocin je hormon veselja, ki povzroča občutke, kot sta naklonjenost in zaupanje. Vendar pa so zadnje raziskave pokazale, da nima vsakdo nežnih občutkov, ki jih povzroča oksitocin. Človek postane pod vplivom te snovi občutljivejši do sorodnikov, zaradi česar jih je pripravljen zaščititi pred napadi zlobnih.

Zanimivo! Oksitocin ima ključno vlogo v času rojstva in v začetnih fazah oblikovanja odnosa med materjo in dojenčkom.

Zdaj veste, kako se imenujejo hormoni veselja in sreče. Vendar morate razumeti vprašanje uravnavanja teh snovi v telesu.

Načini za povečanje koncentracije hormona veselja

Ameriški farmacevti so v osemdesetih letih prejšnjega stoletja človeku darili - ustvarili tablete Prozac, ki so najbolj znani antidepresiv na svetu. Žal nikomur niso pomagali najti sreče, vendar so narkologi razkrili psihološko in fiziološko odvisnost od te droge. Tako imenovana "tabletka veselja" ustvarja veliko nevarnost v procesu umetne stimulacije proizvodnje endorfinov z blokiranjem naravne proizvodnje hormonov, ki dvigujejo razpoloženje. To prispeva k pojavu sindroma odvisnika od drog, to je, če droge ni, se srečne snovi ne proizvajajo in pride do umika.

Toda kljub temu hormon veselja v tabletah obstaja. Sodobna medicina proizvaja zdravila, ki vsebujejo serotonin. Vsi so si po spektru delovanja in sestavi podobni, njihov glavni namen pa je zdravljenje fobij, depresije in psihoemocionalnih motenj. To so Efektin, Sertralin, Paroksetin, Oprah, Mirtazapin, Fluvoksamin itd..

Pomembno! Jemanje tablet za povečanje hormonskih snovi sreče je skrajni ukrep, predpiše ga izključno zdravnik. Ker lahko sama uporaba daje negativne posledice za telo.

Kako povečati hormon veselja, ne da bi se zatekli k tabletam? Skupaj obstaja več načinov za razvoj občutkov sreče, med njimi so:

  • vnos sladke hrane;
  • šport in trening;
  • prejemanje močnih čustev, ki dajejo zadovoljstvo;
  • bivanje na svežem zraku;
  • vzdrževanje aktivnega življenjskega sloga;
  • nasmejte se in se nasmejte.

Preden povečate količino serotonina, je treba razumeti, da je presežek hormona veselja lahko zdravju nevaren. Poleg tega je veliko hormonskih snovi, odgovornih za užitek, bolezen, imenovana sindrom serotonina, ki močno prizadene živčni sistem. Pogosto se presežek pojavi kot posledica uporabe nekaterih zdravil, zlasti antidepresivov. Tudi droge in kombinacije zdravil so lahko vzrok za presežek serotonina..

Izdelki, ki vsebujejo hormone veselja in sreče

Kakšna hrana ima hormone veselja? Najprej je visoka vsebnost teh snovi prisotna v hitrih ogljikovih hidratih - čokoladi, marshmallows, sladkarijah, sladkem pecivu, medu in drugih slaščičarskih izdelkih. Ti izdelki lahko izboljšajo razpoloženje v nekaj minutah s sproščanjem serotonina in dopamina. Še posebej velika količina hormona veselja v čokoladi.

Telo ne more proizvesti hormonskih snovi brez triptofana, ker v drugo skupino spadajo izdelki, ki vsebujejo veliko količino te aminokisline. Na primer trdi sir, fižol in ajda. K sreči prispevajo tudi ovsena kaša, drobovina, listnata zelenjava, saj vsebujejo veliko vitamina B6. Koncentracijo endorfinov povečajo suho sadje in morske alge, saj so bogate z magnezijem. Živila za povečanje serotonina, ki vključujejo omega-3, vključujejo morske ribe, lanena semena, avokado in jajca..

Za proizvodnjo hormonskih snovi, ki prinašajo zadovoljstvo, morate jesti sadje in zelenjavo. Na primer, peščica jagod, malin ali ribeza lahko dolgo napolni pozitivno. Trik bodo naredile tudi melone, breskve, lubenice, jabolka, slive in pomaranče. Sintezo serotonina lahko aktivirate tako, da zaužijete paradižnik, brokoli, sladko papriko, stročnice in oreščke.

Pravilna prehrana je zanesljiv način za vzdrževanje normalne ravni koncentracije hormonskih snovi v telesu. Dnevna prehrana mora vključevati živila, bogata s triptofanom, vitaminom B6, magnezijem in omega-3 maščobnimi kislinami. Ne morete se prikrajšati za sladkarije, izbira pa je, da se ustavite pri zdravih sladicah.