Kako povečati testosteron: top metode

Stalni občutek utrujenosti, potopi v posteljo, hitro hujšanje, depresivno stanje, povečanje mlečnih žlez pri moških - ti simptomi so alarmni signal, ki ga povzroča nizka raven testosterona - prevladujočega moškega hormona.

Povečanje testosterona pri moških je ena glavnih nalog za ohranjanje fizičnega in spolnega zdravja. Hipofiza je odgovorna za proizvodnjo hormonov

Vloga vodilnega hormona

Testosteron je prepoznan kot naravni steroid, ki krepi človekove fizične lastnosti, je pomemben element pri oblikovanju moškega telesa, dobro vpliva tudi na čustveno moško zdravje.

Raven androgena v moškem telesu je odvisna od starosti in prevzame najpomembnejše naloge v vsakem življenjskem obdobju:

  1. obdobje zarodka - hormon določa spol nerojenega otroka, sodeluje pri tvorbi prostate in semenskih veziklov;
  2. pubertetno obdobje (od 13 do 16 let) - pod njegovim delovanjem se razširijo prsni koš in ramena, aktivira se mišična masa, nastane Adamovo jabolko, pojavijo se dlake po telesu, genitalije se povečajo, pojavi se tudi reproduktivna funkcija;
  3. zrelost (od 35 let) - znižanje ravni testosterona vodi do zmanjšanja libida, patologij krvnega sistema in povečuje tudi tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Formula testosterona

Vzroki za nizko testosteron

V medicini se vzpostavi norma, in sicer 11-33 nmol / L. Odstopanje od uveljavljenega kazalca v smeri zmanjšanja lahko povzročajo različni razlogi, med katerimi so najpogostejši:

  • slabe navade;
  • pasivni življenjski slog;
  • prisotnost kroničnih bolezni;
  • težave s prekomerno telesno težo;
  • posledice stresa in tesnobe;
  • napačen in pokvarjen voziček z živili.

Diagnostični testi pomagajo določiti nizko vsebnost zadevnega elementa, kar je treba predhodno opraviti, preden vam specialist pove, kako povečati testosteron pri moških z naravnimi sredstvi ali če je treba za povečanje testosterona uporabiti posebna zdravila. Kako se manifestira nizka vrednost androgena

Umetno povečuje testosteron

Količino hormona lahko zvišate umetno z uporabo drog. Pomembno pa je, da jih vse predpiše specialist, ki določi sprejemljive odmerke..

Zdravila stimulirajo nadledvične žleze in testise, ki so odgovorni za proizvodnjo hormona, ali ga popolnoma nadomestijo.

Zdravila, ki povečajo testosteron in jih kupimo v lekarni, delimo po obliki sproščanja:

  • v obliki tablet in kapsul;
  • v raztopljeni obliki za injiciranje;
  • transdermalni obliži, gel in krema.

Spodnja tabela povzema najbolj priljubljena lekarniška zdravila (tablete itd.), Ki povečajo koncentracijo testosterona, pa tudi njihove prednosti in negativne lastnosti..

Obrazec za sprostitevNaslovprednostiMinusi
Raztopine za injiciranjeTestex, Testosteron Depot, Testen-100Dolg učinek, nizka cenaNestabilnost koncentracije testosterona, hitro nihanje razpoloženja, motnje vodnega in solnega ravnovesja.
Sustanon 250, Omnadren 250Hiter učinek
Testosteronski propionat
NebidoŠtiri injekcije skozi vse letoBoleče injekcije.
KapsuleAndriolDve uporabi, ki nista vključeni v jetrno presnovoNizka učinkovitost.
ObližiAndrodermDober učinekMožne alergije.
TableteTamoksifenNizka cena, priročen obrazec za izdajoŠirok nabor stranskih učinkov.

Tamoksifen in njegove dozirne oblike so priljubljene med športniki, ker povečajo mišično maso, kar nekateri zdravniki menijo za neupravičen ukrep.

Upoštevati je treba, da je znižanje hormona pri moških, starejših od 35 let, za približno en odstotek in pol na leto normalna manifestacija fiziologije, zato ni treba vedno povečati njegove ravni na tako radikalne načine za telo.

Za zaščito pred možnimi negativnimi posledicami zdravljenja z zdravili, ki povečujejo raven testosterona (zlasti tamoksifen), mora biti moški pod stalnim nadzorom specialista.

Zapleti z metodo zdravljenja

Zapleti pri jemanju zdravil, ki povečajo proizvodnjo moškega elementa, so najbolj raznoliki, od težav s kožo, do njene povišane ravni.

Zvišane ravni testosterona pri moških nosijo naslednje nevarnosti, kar kaže, da je visoka raven molekul testosterona negativna tudi za telo:

  • oteklina
  • neplodnost;
  • plešavost;
  • agresivnost;
  • rast las po telesu;
  • možne bolezni srca in ožilja.

Pojav simptomov zapletov pri zdravljenju farmacevtskih zdravil je znak, da prenehamo jemati zdravilo Tamoxifenum, njegove zdravilne vrste in druga zdravila.

Naravni načini

Seveda povečajte testosteron z uporabo:

  • ljudska pravna sredstva;
  • izdelki;
  • športne aktivnosti;
  • prehrana se spremeni v bolj pravilno;
  • odpravljanje stresa;
  • znebiti odvečne teže;
  • normalizacija spanja.

Podrobneje se posvetimo nekaterim tehnikam, ki povečajo količino naravnih steroidov..

Trening in šport

Testosteron je osnova, ki pomaga graditi mišice. S pomočjo telesne aktivnosti, treninga moči, treninga za različne mišične skupine lahko povečate količino proizvedenega testosterona.

Moškim svetujemo šport, kot so plavanje, atletika in dviganje uteži. Lahko se omejite na izvajanje različnih fizičnih vaj doma ali v telovadnici, kar mimogrede priporočajo zdravniki, ki svetujejo, kako z telesno vadbo zvišati raven testosterona pri moških.

Strokovni nasvet

Strokovnjaki dajo naslednje osnovne nasvete, kako povečati testosteron pri moških s treningom:

  • trajanje telovadnega razreda je šestdeset minut;
  • število obiskov - vsake tri dni;
  • delajte z mišicami, ki se nahajajo na hrbtu, nogah, prsih;
  • pravilna izbira teže, ki lahko koristi, a ne škodi.

Primeri vadbe

Dober učinek imajo vaje z utežmi, pri katerih se poleg opreme za vadbo pogosto uporabljajo tudi dumbbeles, uteži in šanki..

Glede na preglede so najbolj priljubljene vaje za moške počepi s prečko in mrtvo dvigovanje.

Primer delanja čučanj s tehtanjem:

  • stopala postavimo v širino ramen;
  • izravnajte hrbet;
  • postavite prečko na trapezoidne mišice;
  • počep, stegno vzporedno s tlemi;
  • nazaj v začetni položaj.

Primer različnih žičnic:

  • postanemo poleg školjke, oddaljene deset centimetrov;
  • stopala postavimo na ramo;
  • naredite nagib in pokrijete drog palice;
  • počasi se zravnajte, dvignite lupino;
  • malce zamujamo v položaju "stojimo";
  • počasi spustite lupino.

Rednost treninga za moč spodbuja proizvodnjo androgena pri moških, vendar je treba spomniti negativnih posledic velike obremenitve, ki lahko privedejo do nasprotnega učinka. Deadlift

Obvladovanje stresa

Stres ne samo negativno vpliva na duševno in čustveno zdravje, ampak ustvarja tudi velike težave s telesom, vključno z zmanjšanjem količine hormona.

Pod vplivom stresa, vznemirjenja in tesnobe, ki jih povzročajo različni dejavniki, nastaja stresni hormon - kortizol, ki zavira testosteron.

Da bi zmanjšali nevarne učinke stresa in ne podlegli novemu, se je treba boriti proti negativnim, in sicer:

  • ukvarjajte se s športom, hobiji;
  • zapustiti območje, ki izzove konflikt;
  • spremenite običajno okolje;
  • uporabljajte dihalne vaje;
  • sprehodite se na svežem zraku, v gozdu in na podobnih mestih;
  • poravnati psihologa in psihoterapevta.

Normalizacija teže

Veliko bolnikov s prekomerno telesno težo ima pogosto težave s proizvodnjo zadevnega hormona. Provokativni dejavnik je učinek maščobnega tkiva na škodo testosterona..

Glede na študije je moški, starejši od šestnajst let in ki ima maso nad normo, obdarjen z nizko proizvodnjo testosterona, kar vpliva tako na videz kot na njegov inherentni značaj.

V takšnih razmerah je rešitev običajna - boj proti odvečnim kilogramom s pomočjo športa, diet, tehnik hujšanja itd. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, je hujšanje potrebno le pod vodstvom izkušenega specialista.

Zdrav spanec

Pomemben delež proizvodnje moškega testosterona se pojavi med spanjem. Težave s spanjem, kot je nenehno pomanjkanje spanca in nespečnost, hormona ne omogočajo, da se razvije, zato je eden od ukrepov za naravno zvišanje njegove ravni normalizacija spanja po naslednjih pravilih:

  • spanje, ki traja najmanj osem ur;
  • okolju prijazno okolje;
  • odložiti najkasneje do polnoči.

Drugi triki

Kar zadeva učinkovitost drugih metod, praksa kaže, da naslednje tehnike prinesejo dobre rezultate, s tem pa boste dvignili testosteron:

  • minimalen stik s šibkimi estrogeni, kot je bisfnol. Vsebuje ga v plastični posodi, čistilnih izdelkih, milu in podobnih predmetih;
  • sončenje, ki spodbuja proizvodnjo vitamina D, kar bo pomagalo povečati raven naravnega steroida;
  • znebiti se navad, ki so škodljive za zdravje in ohranjati zdrav življenjski slog;
  • vzdrževanje aktivnega intimnega življenja, enostavno spogledovanje in gledanje filmov z erotično vsebino.

Alternativna medicina

Alternativna medicina je oblika naravnega zvišanja ravni testosterona, saj pomeni uporabo izključno naravnih materialov..

Ljudske metode vključujejo uporabo najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil, pa tudi zelišč, katerih pozitivni učinki so predstavljeni v tabeli.

OblikaNaslovPozitiven vpliv
AditivKurkumaPoveča proizvodnjo in potenco moških hormonov, ugodno vpliva na libido in kakovost sperme ter ima lastnost kurjenja maščob.
Tribulus tablete, kapsule in prašekStimulira delo nadledvične skorje in testisov za proizvodnjo hormonov, vodi v povečano potenco.
Matični mlečekPoveča reproduktivno sposobnost, testosteron in kakovost semenskih tekočin.
ZeliščaSidranje plazeče in Eleutherococcus korenAktivirajte celice, odgovorne za proizvodnjo testosterona.
Farmacevtska učinkovina šentjanževkePoveča količino proizvedenih steroidov, sodeluje pri stabilizaciji erekcije, ima lastnost afrodiziakov.
GinsengSodeluje pri ustvarjanju hormona, znižuje raven stresnih hormonov, tonov.
Ingverjeva koreninaPoveča raven hormona, izboljša prekrvavitev.

Kako povečati testosteron z naravnimi metodami, so vedeli že v starih časih. Ljudska izbira takšnih dodatkov in zelišč je razložena z večletnimi izkušnjami, ki so na naraven način povečale hormon in določile, kateri izdelki imajo podobne lastnosti.

Preden nadaljujete s tovrstno terapijo, se morate posvetovati z zdravnikom.

Vsi načini za naraščanje testosterona pri moških

Fizično in psihično zdravje moških je v veliki meri odvisno od ravni takega hormona, kot je testosteron. Njegova sinteza se začne v adolescenci, v večini odrasle dobe pa raven ne niha in je v sprejemljivih mejah in se zmanjša šele po 35. letu. Lahko pa pride do situacij, povezanih z boleznimi in življenjskim slogom, pri katerih je možen padec količine testosterona v krvi tudi v mlajši starosti..

Povedali vam bomo, kako povečati raven testosterona v moškem telesu na naravne načine. Na kratko bomo podali informacije o zdravilih, pokazali bomo tudi, kako so se naši dedki borili s težavo in kako lahko telesne vaje pomagajo.

Kakšna je norma testosterona in kako ga določiti?

Znižanje testosterona za moškega ne bo ostalo neopaženo. Ta spolni hormon vpliva na delovanje vseh organov in sistemov človeka, zato bo zmanjšanje njegove ravni vplivalo na odstopanja v funkcijah, pa tudi na spremembe v strukturi nekaterih tkiv. Tudi brez laboratorijskih testov lahko sumite na težavo z naslednjimi simptomi:

  1. Erektilna disfunkcija, v naprednih primerih - popolno pomanjkanje erekcije.
  2. Zmanjšana spolna želja. Lahko so posledica prve težave ali se pojavijo neodvisno.
  3. Porazdelitev maščobnega tkiva po ženskem tipu - na prsih in bokih.
  4. Trebušna debelost - maščoba se nabira v trebuhu in pasu.
  5. Zmanjšan volumen mišic. V posebnih primerih tudi okrepljen trening ne pomaga človeku.
  6. Krhka, luskasta koža, plešavost, izpadanje las na rokah in nogah.
  7. Kronična utrujenost, zaspanost, šibkost.
  8. Poslabšanje spomina, reakcija, koncentracija pozornosti.
  9. Razdražljivost, depresija, nihanje razpoloženja.

Ti simptomi, zlasti v kombinaciji, lahko kažejo na padec ravni testosterona v krvi. Toda zagotovo reči, ali obstaja težava, je možno šele po laboratorijskih preiskavah. Če želite to narediti, mora človek darovati kri iz vene in počakati na rezultate testov.

Vrednost testosterona je normalna.

Po prejemu podatkov iz krvnega testa bo zdravnik lahko natančno povedal, katere ukrepe je treba sprejeti za izboljšanje stanja. Možno je, da je težava povezana s katero koli boleznijo in potem ne bo delovalo, da bi naraščali testosteron naravno - potrebno bo resno zdravljenje.

Odvzem krvi za testosteron

Toda tudi z medicinskim zdravljenjem ni mogoče izogniti popravljanju življenjskega sloga - ravni testosterona je mogoče obnoviti le s celostnim pristopom.

Zdravila za povečanje testosterona

Različna zdravila, ki se prodajajo v lekarnah ali specializiranih športnih trgovinah (prehranska dopolnila), lahko vplivajo na raven testosterona, vendar bodo najverjetneje škodila delu drugih telesnih sistemov. Takšna sredstva je treba jemati samo pod nadzorom specialista, bolje je, če jih predpiše androlog, postopek zdravljenja pa nadzirajo laboratorijski testi.

Za povečanje testosterona lahko uporabite:

  1. Testen-100 raztopina za injekcije. Sorazmerno poceni, vendar testosteron raste počasi, nestabilnost ozadja in posledično so nihanja v izmenjavi vode in soli.
  2. Nebido. Še ena rešitev za injiciranje, katere učinek bo opazen čez eno leto. Od pomanjkljivosti moški opazijo opazno bolečino injekcij.
  3. Andriol. Na voljo v obliki kapsul, ima zanemarljiv učinek, vendar skoraj ne vpliva na jetra.
  4. Tamoksifen. Predpisana je za raka, ki jih povzroča estrogen. Ima veliko stranskih učinkov..
  5. Androderm. Na voljo v obliki lepila, lahko povzroči alergijske reakcije..

Vsa zdravila povzročajo neželene učinke. Pri moških bodo izrazitejši. Najpogosteje se zdravniki posvetujemo o naslednjih zdravstvenih težavah:

  • vznemirjenost, agresivnost;
  • težave s prokreacijo;
  • nenadzorovana rast las po telesu;
  • otekanje zgornjih in spodnjih okončin.

Možne težave s srčno-žilnim sistemom. Možna je intenzivnejša plešavost.

V primeru neželenih učinkov boste morali poiskati drugo zdravilo ali zavrniti medicinsko zdravljenje in se odločiti za naravno povečanje testosterona. Poleg tega lahko ta možnost prinese dober rezultat, vendar za daljše obdobje.

Če želite povečati količino testosterona, morate upoštevati prehranske standarde, telovaditi in prilagajati svoj življenjski slog. Te smernice bomo podrobneje obravnavali..

Testosteronski ojačevalci

Pred popravkom prehrane mora moški opraviti popoln pregled. To je potrebno za ugotavljanje številnih bolezni, ki lahko povzročijo znižanje ravni testosterona. Če takšnih težav v telesu ni, potem se lahko osredotočite na prehrano in spremembe življenjskega sloga.

Testosteronski ojačevalci

Seznam izdelkov, ki lahko neposredno ali posredno vplivajo na rast testosterona:

  • rdeče meso z nizko vsebnostjo maščob;
  • perutninsko meso (nemasno);
  • ostrige, kozice, losos in drugi morski sadeži, ki vsebujejo maščobne kisline, beljakovine in selen;
  • avokado, korenje, paradižnik, jajčevci;
  • zelena, peteršilj, rukola, špinača;
  • agrumi (razen grenivke);
  • grozdje, melona, ​​datlji, marelice;
  • suho sadje;
  • ribez, brusnice, fige;
  • lešniki, pistacije (nesoljene), orehi;
  • čebelji med v razumnih količinah;
  • ajdova, biserna ječmenova in prosojna drobljenec - pravzaprav so taka žita osnova vojnega obroka;
  • piščančja in prepeličja jajca (ne pretiravajte);
  • mlečni izdelki;
  • olivno in arašidovo maslo.

Poleg raznovrstnih izdelkov lahko dober učinek dajo tudi pijače. Ugotovljeno je bilo, da zeleni čaj spodbuja razvoj mišic, zato posredno vpliva na raven testosterona. Rdeči čaj ima podoben učinek. Črna ima manj vpliva, bolje jo je nadomestiti z infuzijami ingverja, maline, šentjanževke, Ivan-čaja (Koporjev čaj).

Hkrati morate spremeniti svoj življenjski slog. Poskušajte ne pretirano delati, več časa preživite na prostem. Morate jesti v majhnih obrokih, delno, da se izognete dolgotrajnemu postu in prenajedanju. Vodo je treba piti vsaj dva litra na dan, vendar je treba gazirane pijače popolnoma izločiti. Enako velja za alkohol. Začeti je treba tudi kaditi..

Zakaj potrebujemo testosteron?

Živila, ki znižujejo testosteron

Če se odločite za zvišanje testosterona z mesom, sadjem in drugimi živilskimi izdelki, morate vedeti, da ne morete jesti. Nekatera živila in živila negativno vplivajo na telo in zato lahko privedejo do zmanjšanja testosterona. Izkaže se, da se bo moški izčrpal z vajami in porabil denar za dieto, učinka pa ne bo.

Če želite vedeti, katera živila lahko znižajo testosteron, glejte podrobno tabelo..

Kako vpliva na raven testosterona

SolZmanjša kislost telesa, kar je koristno. Toda kopičenje natrija vodi v znižanje ravni testosterona. Zato je treba izključiti slano hrano - krekerje, čips, ribe. Na dan ne smete zaužiti več kot 3 g.Sladkor *Vsebuje saharozo, ki neposredno vpliva na raven testosterona v smeri njegovega znižanja. Najvišji odmerek sladkorja za moške je 6 čajnih žličk na dan.KavaInstant kava vodi v pretvorbo testosterona v estrogen s posledičnimi posledicami. Naravna kava katere koli pečenke samo ustavi sintezo testosterona, največji dovoljeni dnevni odmerek je 1 skodelica.Uvoženo meso **Vsako meso, ki se prodaja v supermarketih in trgovinah, vsebuje ženske spolne hormone in antibiotike. Še posebej, ko gre za uvožene izdelke. Bolje je, da meso kupite na vasi ali ga sami gojite.Soja ***Vsebuje fitoestrogene, ki znižujejo raven testosterona.Hitra hranaVsebuje kompleks snovi, škodljivih za moško telo.MlekoMleko je pri odraslih na splošno kontraindicirano. Moškemu naredi dvojno škodo zaradi ženskega spolnega hormona estrogena, ki ga vsebuje..Beli kruhVsebuje saharozo, ki poviša testosteron.Rastlinska olja ****Vsebujejo kombinacije polinenasičenih kislin, ki rahlo, a zmanjšajo raven testosterona pri moških. Prav tako morate v celoti odstraniti iz prehrane majonezo, ki vsebuje sončnično olje.Prekajeni izdelkiSodobni dimljeni izdelki se pridobivajo s potopitvijo v posebno tekočino. Zavira delovanje testisov, torej znižanje ravni testosterona. Naravno kajenje, še posebej vroče, je sprejemljivo.

* Moško telo potrebuje sladkor, vendar ne fruktozo, ampak glukozo. V velikih količinah ga najdemo v čebeljem medu, krompirju in sladkem sadju. Prav vi jih morate jesti, da povečate testosteron, pa tudi izboljšate kakovost sperme.

** V ribah in jagnjetu ženskih hormonov ne zaznamo, takšno meso lahko jeste brez strahu. Od svinjine, govedine in perutnine je bolje, da se zdi.

*** V trgovini so cmoki, poceni siri, mesne kroglice, klobase in drugi „mesni“ izdelki.

**** Razen oljke in oreškov.

Soda znižuje testosteron

Upoštevanje teh priporočil bo pomagalo obnoviti količino testosterona v krvi in ​​ga vzdrževati na ustrezni ravni. Poleg tega, če moški izloči izdelke, navedene v tabeli, se verjetnost za razvoj raka prostate zmanjša za večkrat. Tudi prostatitis bo postal manj verjeten.

Folk pravna sredstva za povečanje testosterona

Naši predniki niso imeli pojma, kaj je testosteron, vendar so razumeli, kako ravnati z znaki, ki se razvijejo, ko se ta hormon zmanjša. Nekateri recepti tradicionalne medicine so se ohranili do današnjih dni, nekateri so jih uspešno preizkusili zdravniki, zato jih lahko priporočijo za zvišanje ravni testosterona. Razmislite o najbolj učinkovitih ljudskih metodah, ki jih lahko uporabite za premagovanje težave doma..

Tinktura sibirskega ginsenga

Odlično zvišuje raven testosterona, poleg tega izboljšuje miselno aktivnost, povečuje spolno aktivnost in pomaga znebiti se kronične utrujenosti. V priporočenih odmerkih zdravilo ne vpliva negativno na moškega, zato lahko varno odidete v lekarno ali si sami pripravite tinkturo po našem receptu.

  1. Vzemite 20 g korenine ginsenga.
  2. Temeljito zmeljemo.
  3. Vlijemo 20 ml medicinskega alkohola.
  4. Vztrajajte 3 tedne v temnem, hladnem prostoru.
  5. Precedite skozi gazo in nalijte 100 ml vode.

Če govorimo o lekarniški tinkturi - odmerek 40 kapljic na pol kozarca vode 1-krat na dan, po možnosti zjutraj. Samopripravljeno zdravilo se pije na čajno žličko zjutraj, kosilo in zvečer.

Dvig Fenugreek

Ugotovljeno je bilo, da v različnih delih rastline vsebuje snovi, koristne za moške - cink, magnezij, aminokisline. V kombinaciji pomagajo povečati testosteron. Prav tako trava krepi apetit, kar posredno pripomore k večji vsebnosti moškega spolnega hormona (s pravilno prehrano). Obstaja veliko načinov zdravljenja pepelnice, najpreprostejši je, da dnevno vzamete čajno žličko semen rastlin in jih izperete z dovolj vode.

Pripravite si lahko tudi uporabno infuzijo:

  1. Vzemite čajno žličko rastline.
  2. Zalijemo s 600 ml vode.
  3. Kuhajte 5 minut.
  4. Odcedimo, maso odcedimo.
  5. Nalijte v posodo z zadostno prostornino.

Nastalo infuzijo je treba piti v kozarcu zjutraj, kosilo in zvečer. To zdravilo ima precej oster okus, zato si lahko človek zanj pripravi alternativo z mešanjem bučk, medu in lecitina v razmerju 1: 1: 1. Nastala mešanica se vzame zjutraj, kosilo in zvečer..

Testosteronski ingver

Znano je, da ingver, ko se smiselno uporablja, ugodno vpliva na moški reproduktivni sistem. Korenino priporočamo pri težavah s potenco, za preprečevanje prostatitisa in adenoma prostate lahko poveča raven testosterona. Če želite to narediti, je dovolj, da ingver pijte in ga pijete namesto navadnega čaja ali drobno sesekljate korenino in vzamete čajno žličko v intervalu 8 ur.

Folk pravna sredstva za povečanje testosterona

Učinek ingverja lahko izboljšate, če pripravite tinkturo iz vina po naslednjem receptu:

  1. Vzemite 100 g sesekljanih korenin.
  2. Dodajte 2 žlički brez rezine muškatnega oreščka (za povečanje delovanja)
  3. Zalijemo z litrom pravega rdečega vina.
  4. Vztrajajte 20 dni v temnem in hladnem prostoru.
  5. Vino pražite 21 dni.

Pijte ga v majhnem kozarcu pred spanjem. Po nekaj dneh boste občutili nalet moči, kar pomeni, da se testosteron postopoma vrača v normalno stanje..

Za ingver in muškatni orešček obstajajo kontraindikacije. Bolje je, da se o ustreznosti tega orodja posvetujete s svojim zdravnikom in šele nato nadaljujete z njegovo pripravo. Torej, muškatni orešček je kontraindiciran v primeru živčne razdražljivosti, razdražljivosti, depresije.

Korenje lovage

Ljubezen se sicer imenuje ljubezenski napoj. V naravnih pogojih ga lahko najdemo le v nekaterih regijah Afganistana in Irana, vendar mnogi to rastlino gojijo doma, zato jo je enostavno dobiti pri ruskih zdravilcih. Travo s priljubljenim imenom si je prislužilo z razlogom - snovi v njegovi sestavi spodbujajo moški reproduktivni sistem, pomagajo v boju proti erektilni disfunkciji v starosti in posredno sodelujejo pri krepitvi sinteze testosterona.

Za uporabo v te namene morate pripraviti tinkturo po naslednjem receptu:

  1. Vzemite 2-3 cm koren.
  2. Zalijemo z litrom luka.
  3. Kuhajte 2 minuti..
  4. Sev, nalijemo v temno stekleno posodo.
  5. Postavite v hladilnik.

Za povečanje testosterona pijte žlico zjutraj, kosilo in zvečer pol ure pred obrokom. Korenček lahko uporabite tudi kot začimbo za jedi, še posebej je dober za meso in ribe.

Od kontraindikacij lahko v kateri koli fazi opazimo nagnjenost k krvavitvam in hemoroidom. Paziti morate tudi na ljudi, ki trpijo zaradi vaskularnih patologij in so nagnjeni k alergijskim reakcijam. Če boste sami nabirali korenine - bolje je, da to storite v pozni jeseni: strupen je pred cvetenjem in med njegovo ljubljenjem.

Zdravljenje koprive

Za povečanje testosterona dobro pomagajo vsi prizemni deli koprive, zlasti list in semena. Najboljši čas za nabiranje listov je maj. Ta mesec je najbolj aktiven pretok soka, zato bo rastlinska masa čim bolj nasičena s hranili..

Najlažji način uporabe je, da čajno žličko čebeljega medu (lipe ali ajde) razredčite v kozarcu vode in popijete čajno žličko semen koprive z nastalo raztopino. Infuzija koprivnih listov, pripravljena po naslednjem receptu, lahko daje dober učinek:

  1. Izperite list koprive, težak 100 g.
  2. Zalijemo z litrom alkohola.
  3. Vztrajajte 20 dni in sev.

Za povečanje testosterona pijte četrt skodelice. Prav tako lahko zmešate eno banano in 10 g semen koprive ali pa v mešalniku pretlačite mlade liste in dodate enako količino čebeljega medu in razredčite z grozdnim sokom.

Pri zdravljenju koprive je treba paziti - rastlina poveča koagulacijo krvi, zato je pri nekaterih boleznih kontraindicirana. Sem spadajo: tromboza, tromboflebitis, krčne žile (vključno z varikokelo), hipertenzija.

Safflower levzea

Za povečanje ravni testosterona ljudski zdravilci priporočajo koren marala. Tako se imenuje rastlina, ki je v botaniki znana kot žajbelj Leuzea.

Recept za zdravilno tinkturo:

  1. Vzemite 200 g korenin.
  2. Mleti.
  3. Nalijte liter kakovostne vodke.
  4. Vztrajajte 20 dni.
  5. Obremenitev.

Za dosego želenega učinka je treba 20 kapljic zdravila razredčiti v četrtini kozarca kuhane vode in piti po vsakem glavnem obroku. Po treh tednih si vzemite odmor 14 dni, nato ponovite tečaj. Skupaj morate opraviti 4 tečaje.

Kontraindikacije za zdravljenje leuze so: aritmija; kronične patologije jeter in ledvic, arterijska hipertenzija, vse nalezljive bolezni v akutni fazi, angina pektoris in težave s srcem. Prav tako je rastlina kontraindicirana v primeru posamezne nestrpnosti..

Vaje za izboljšanje testosterona

Skupaj z alternativnimi metodami povečanja testosterona in prehranske korekcije je pomembna vadba. V tem primeru je treba upoštevati značilnosti starosti in stanja telesa in ne pretiravati.

Vaje za izboljšanje testosterona

Za povečanje testosterona je pomembno dviganje palice. Dobro je, če je teža velika, število dvigal pa manjše. Glavna stvar je izvajanje naslednjih vrst vaj:

  1. Klop s stiskalnico. Vadba zahteva dobro usklajeno delo mišičnih skupin, zato nastaja več testosterona kot v primerih, ko sta vključeni ena ali dve mišici. V to kategorijo se poleg klopa lahko uvrstimo tudi počepi, ramena in podobno..
  2. HIIT (visokointenzivni intervalni trening). Ta tehnika je sestavljena iz izmeničnih dveh intervalov, med prvim - vaje izvajamo hitro, z velikim tempom, med drugim pa se izvaja lahka, obnovitvena vaja. Na primer, prva stopnja traja 20 sekund, druga - 80 sekund, število ponovitev vsaj sedem. Ta obremenitev poveča proizvodnjo testosterona..
  3. Povečajte obremenitev. Če igrate šport brez napora, ne bo nobenega smisla. Testosteron se poveča le, ko človek premaga velike obremenitve, zato profesionalni športniki in gradbeni delavci nimajo takšnih težav.

Poleg treninga v telovadnici lahko podoben učinek dobite tudi pri delu v državi ali na podeželskem posestvu. Pozabite na dnevni spanec, vstanite ob sončnem vzhodu, prizadevajte si zmanjšati količino najete delovne sile, sami opravite katero koli delo - in testosteron bo ostal na ustrezni ravni. Še posebej, če vzpostaviš prehrano in telesa ne "ubiješ" s slabimi navadami.

Lahko je zanimivo:

Povzeti

Seveda je povečanje testosterona pri moških v večini primerov možno. Pravilna prehrana, zavračanje slabih navad in velika telesna aktivnost bodo pripomogli k temu, da se težave bolje spopadajo z različnimi zdravili, stranskih učinkov pa bo veliko manj. Kar zadeva zdravila, bi jih morali predpisati zdravniki ob upoštevanju zdravstvenega stanja moškega, potek in odmerjanje pa sta strogo nadzorovana. Hormonska zdravila lahko povzročijo veliko škode, zato je samozdravljenje v tem primeru nesprejemljivo.

Kako povečati testosteron pri moških

Možno je povečati testosteron pri moških, če se je ta zmanjšal zaradi nepravilnega življenjskega sloga in / ali prisotnosti številnih bolezni, na naraven ali medicinski način. V prvem primeru morate spremeniti svoj življenjski slog, vključno s prehrano. Če ni bilo mogoče sam normalizirati ravni hormona, se morate posvetovati z zdravnikom.

Testosteron je glavni moški spolni hormon, ki se sintetizira iz holesterola predvsem v Leydigovih celicah testisov, majhna količina hormona sintetizira tudi nadledvična skorja. Sinteza in izločanje testosterona poteka pod vplivom luteinizirajočih in folikle stimulirajočih hormonov, ki jih proizvaja sprednja hipofiza.

S kombinacijo treninga z uravnoteženo prehrano in dobrim počitkom je možno testosteron pri moških povečati do normalnih vrednosti precej hitro, v samo nekaj mesecih.

Testosteron je produkt periferne presnove, odgovoren je za virilizacijo, tj. Za razvoj spolovil in sekundarnih spolnih značilnosti pri dečkih, igra pomembno vlogo pri proizvodnji semenčic, uravnava spolno vedenje in vpliva tudi na razvoj mišičnega in kostnega tkiva. Poleg tega spremembe ravni testosterona vplivajo na psiho-čustveno stanje moških. Znižana raven hormonov povzroča stalno utrujenost, poslabšanje spomina in pozornosti, povečanje telesne teže.

Za pridobivanje mišične mase športniki uporabljajo testosteron, vendar dolgotrajna uporaba hormonskih pripravkov povzroči zmanjšanje telesne proizvodnje testosterona v telesu. V prihodnosti to stanje zahteva terapijo, usmerjeno v obnovo naravnega izločanja testosterona.

Kaj določa raven testosterona v telesu

Raven testosterona v moškem telesu je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z življenjskim slogom, prehrano, telesno in spolno aktivnostjo. Norma testosterona v krvi odraslih moških se razlikuje glede na metodo določanja, dovoljeno območje je 8,5–32 nmol / L. Pri moških po 50 letih se raven testosterona v krvi zniža (6,6–25,7 nmol / L).

Dejavniki tveganja za čezmerno zmanjšanje proizvodnje testosterona pri moških vključujejo prekomerno telesno težo, sedeče delo, starejše od 40 let, genetsko nagnjenost, arterijska hipertenzija, ledvične bolezni, hiperglikemija, povišan holesterol v krvi in ​​/ ali bilirubin. Nizka raven testosterona je lahko posledica zvišane temperature testisov, kirurških posegov, nalezljivih bolezni, poškodb glave, endokrinih bolezni itd..

Z zmanjšano raven testosterona pri moških je priporočljivo omejiti uporabo lahkih alkoholnih pijač na dva do tri kozarce naravnega vina na teden..

Kako povečati testosteron doma

Dokazano je, da je prekomerna teža eden glavnih razlogov za znižanje ravni testosterona pri moških. Glede na rezultate raziskav se pri moških, starejših od 30 let, s telesno maso, ki presega idealno telesno maso za 30% ali več, raven testosterona v krvi zniža za 10–20% vsako leto. Zato je možno zvišanje testosterona pri moških s prekomerno telesno težo s popravljanjem prekomerne teže.

Pomembno vlogo pri zagotavljanju zadostne proizvodnje testosterona igra ustrezna spolna aktivnost, saj dolgotrajna abstinenca od spolnih odnosov negativno vpliva na izločanje testosterona.

Ugotovljeno je bilo, da kronično pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja proizvodnje moškega hormona. Tako lahko povečate testosteron s prilagajanjem načina dela in počitka. Izogibati se je treba pretiranemu fizičnemu in duševnemu stresu, pa tudi zagotoviti polno nočno spanje (vsaj 7-8 ur na dan). Poleg tega se zvišanje testosterona izogne ​​stresnim situacijam. To je posledica dejstva, da kortizol, ki zavira proizvodnjo testosterona, sodeluje pri razvoju stresnih reakcij..

Testosteron pri moških lahko naravno povečate z vadbo. Še posebej pomembni so treningi, med katerimi sodelujejo velike mišice. Vodenje pouka je priporočljivo zjutraj. Nešportna preteklost ni razlog za zavrnitev telesnih vaj - športni zapisi v tem primeru niso pomembni. Redne urne vadbe, ki se izvajajo dvakrat na teden, lahko testosteron pri moških, starejših od 40 let, povišajo na normalne vrednosti. V tem primeru se je treba izogibati pretreniranosti, saj se med fizično preobremenitvijo v telesu začne intenzivno proizvajati kortizol, zato se sinteza testosterona zmanjša.

Poleg prenajedanja in prekomerne teže na proizvodnjo moškega hormona negativno vplivata redna podhranjenost in nizkokalorična dieta.

Zanimivo je, da je največje povečanje ravni testosterona mogoče doseči z izvajanjem vaj za moč. Noben drug šport ni mogel pokazati primerljivega rezultata..

Za povečanje testosterona pri moških z vadbo priporočamo:

  • izvajajte 2-3 vadbe na teden, od katerih vsaka ne sme trajati več kot eno uro;
  • dajte prednost vajam, namenjenim velikim mišicam (prsni koš, hrbet, spodnje okončine); vaje, ki vključujejo manjše mišice (tisk, biceps, triceps, teleta), se izvajajo za harmoničen razvoj telesa, vendar ne vplivajo na proizvodnjo testosterona;
  • vadite 1-2 velike in 2-3 majhne mišice v enem treningu, vsako vajo naj izvajate v več sklopih po 6-8 ponovitev, ostalo med dvema skupinama naj bo 1–5 minut, odvisno od energijske intenzivnosti vaj;
  • poskusite malo (za 0,5–2 kg), da povečate težo, ki se uporablja pri vsakem naslednjem treningu.

Priporočljivo je, da strokovnjak pripravi načrt lekcije in nadzoruje raven aktivnosti, kar bo pomagalo preprečiti neustrezno telesno aktivnost in njihove škodljive učinke na zdravje.

S kombinacijo treninga z uravnoteženo prehrano in dobrim počitkom je možno testosteron pri moških povečati do normalnih vrednosti precej hitro, v samo nekaj mesecih.

Za povečanje testosterona so primerne tudi druge vrste telesne aktivnosti, na primer hoja, sprintanje, pa tudi treniranje sramno-koccigealne mišice, ki pomaga prenašati proizvedeni testosteron v krvni obtok, izboljša preskrbo s krvjo v genitalije.

Čez dan je priporočljivo popiti vsaj dva litra tekočine, z aktivnimi športi pa je treba količino porabljene tekočine povečati.

Kaj storiti, če ravni testosterona ne morete zvišati sami

S starostjo, zlasti po 50 letih, je težje povečati testosteron pri moških z naravnimi metodami in je morda povsem nemogoče. V tem primeru je morda primerno nadomestno hormonsko zdravljenje s sintetičnim testosteronom. Upoštevati je treba, da so lahko pri nekaterih pacientih starejše starostne skupine naravne metode spodbujanja proizvodnje testosterona bolj učinkovite v primerjavi z hormonsko nadomestno terapijo, zato je priporočljivo, da se najprej zatečejo k njim.

Zdravljenje z zdravili, katerih delovanje je usmerjeno v normalizacijo ravni testosterona, se izvaja v primeru resnih hormonskih motenj. Običajno so v takih primerih predpisani testosteronski pripravki ali njegovi sintetični analogi. Glede na verjetnost neželenih učinkov in zaviranja naravne proizvodnje testosterona je treba jemanje takšnih zdravil izvajati le po strogih indikacijah in pod zdravniškim nadzorom. Preveliko odmerjanje testosteronskih zdravil lahko povzroči hiperseksualnost, razvoj ginekomastije (povečanje mlečnih žlez pri moških), lipomastijo (lažna ginekomastija) in raka.

Kako s prehrano povečati testosteron na naraven način

Testosteron lahko povečate pri moških s prilagoditvijo prehrane. Torej, za sintezo testosterona telo potrebuje zadostno količino mineralov, predvsem cinka, katerega pomanjkanje negativno vpliva na proizvodnjo tega hormona. Da bi zadovoljili potrebe telesa po cinku, ribah in morskih sadežih, je treba v prehrano redno vključevati oreške, bučna in sončnična semena..

Znižana raven hormonov povzroča stalno utrujenost, poslabšanje spomina in pozornosti, povečanje telesne teže.

Drugi element v sledovih, ki je nujno potreben za sintezo testosterona, katerega pomanjkanje je še posebej pogosto pri moških, starejših od 40 let, je selen. Živila, bogata s selenom, vključujejo jetra, riž, koruzo, fižol, lečo, grah, pistacije.

Poleg prenajedanja in prekomerne teže na proizvodnjo moškega hormona negativno vplivata redna podhranjenost in nizkokalorična prehrana. Zato mora biti hujšanje z majhnim dnevnim primanjkljajem kalorij - ne več kot 300 kcal od dnevne norme. Za povečanje testosterona pri moških s prehrano je treba zagotoviti uravnoteženo razmerje beljakovin (30-40%), maščob (približno 20%) in ogljikovih hidratov (40-50%), ki prihajajo iz hrane.

Da bi telesu zagotovili popolno beljakovino, je priporočljivo v prehrano vključiti govedino, belo perutnino in jajca. Od ogljikovih hidratov je treba dati prednost kompleksnim, ki jih lahko dobimo iz polnozrnate pšenice, rjavega riža, zelenjave. Prav tako je treba zaužiti zadostno količino mono- in polinenasičenih maščobnih kislin, ki jih najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih, maščobnih ribah severnega morja (na primer postrvi in ​​losos).

Poleg tega je za povečanje testosterona pri moških pomembno, da telesu zagotovimo vitamine. V sintezi moškega hormona sodelujejo vitamini C, E, F, pa tudi vitamini skupine B. Zaradi tega morajo biti v prehrani prisotni agrumi, ribez, šipkov, ribje olje..

Čez dan je priporočljivo popiti vsaj dva litra tekočine, z aktivnimi športi pa je treba povečati količino uporabljene tekočine. Pijte čisto vodo, pri tem pa se izogibajte sladkim pijačam in pakiranim sokovom..

Za pridobivanje mišične mase športniki uporabljajo testosteron, vendar dolgotrajna uporaba hormonskih pripravkov povzroči zmanjšanje telesne proizvodnje testosterona v telesu.

Z zmanjšano raven testosterona pri moških je priporočljivo omejiti uporabo lahkih alkoholnih pijač na dva ali tri kozarce naravnega vina na teden ali popolnoma opustiti uporabo, saj pitje alkohola vodi v znižanje ravni testosterona (alkohol pomaga pretvoriti testosteron v estrogen). V tem primeru jakost alkohola ni pomembna, tako močne kot nizkoalkoholne pijače imajo škodljiv učinek. Priporočljivo je tudi opustiti kajenje..

Kako preprečiti znižanje ravni testosterona pri moških

Za preprečevanje zmanjšanja testosterona pri moških se priporočajo naslednji ukrepi:

  • vzdrževanje normalne telesne teže;
  • Uravnotežena prehrana;
  • izogibanje stresnim situacijam;
  • izogibanje prekomernim fizičnim naporom ob zadostni telesni aktivnosti;
  • racionalen način dela in počitka, polno nočno spanje;
  • ustrezna spolna aktivnost;
  • zavrnitev samo-dajanja hormonskih zdravil, vključno s testosteronskimi pripravki, da bi zvišali njegovo raven v krvi ali zgradili mišice;
  • krepitev imunosti (utrjevanje z vlivanjem hladne vode je še posebej učinkovito, saj kratkotrajna izpostavljenost hladni vodi poveča sintezo testosterona);
  • izogibanje izpostavljenosti telesu škodljivih okoljskih dejavnikov.

Kako povečati raven testosterona pri moških: na naraven način izdelki in zdravila

Klasični videz resničnega moškega kaže na prisotnost močnega trupa, čudovitega mišičnega reliefa, stabilne potencije, visoke sposobnosti spočetja in nevihtnega temperamenta. Vse te značilnosti spola v veliki meri določajo raven glavnega moškega spolnega hormona, imenovanega testosteron..

Kaj je testosteron?

Običajno je osnovna raven testosterona prisotna v vseh obdobjih človekovega razvoja, vključno z intrauterino. Sam testosteron je steroid, ki izhaja iz holesterola. V svoji prvotni obliki je rahlo aktiven in se rahlo veže na androgene receptorje, saj ga veže protein, s katerim potuje v krvi. Da bi hormon pridobil svojo delovno obliko (spremenil v dihidrotestosteron), encim 5-alfa reduktaza.

Testosteron ima vodilno vlogo pri razvoju moških spolnih žlez (testisov in prostate), nastajanju sekundarnih spolnih značilnosti, spolni želji in spermatogenezi. Pomemben je tudi za metabolizem (predvsem gradnja mišic, uravnavanje telesne teže), uravnava razpoloženje in določa najvišje funkcije možganov (spomin, mišljenje, sposobnost učenja). Testosteron ščiti telo pred osteoporozo, srčno-žilnimi boleznimi, diabetesom in nekaterimi vrstami malignih tumorjev.

  • Pri moških se testosteron proizvaja v testisih in nadledvični skorji pod vplivom luteinizirajočih in foliklo stimulirajočih hormonov hipofize..
  • Pri ženskah testosteron proizvajajo tudi nadledvične žleze in jajčniki, vendar ga je bistveno manj kot v moškem telesu. Določena količina hormona se izloča med nosečnostjo zaradi posteljice. Pri ženskah je odgovoren za obratni razvoj foliklov v jajčniku in uravnava raven hormonov hipofize..

Norme laboratorijskih kazalcev testosterona:

  • za moške - 11-33 nanomolov na liter
  • za ženske - 0. 24-2,75 nanomolov na liter.

Testosteron v telesu moškega

Testosteron v plodu

Po 4 tednih gestacije plod pod vplivom testosterona razvije semenske vezikle in prostato ter se zarodek maskulinizira, tj. spol otroka je položen.

V puberteti

  • V adolescenci pride do preboja rasti okostja z razširitvijo prsnega koša in povečanjem ramen, rast čeljusti, brade in čela.
  • Mišična masa se poveča s hkratnim povečanjem moči.
  • Adamovo jabolko raste in strdi glas zaradi zgoščevanja glasilk.
  • Podkožna maščoba na obrazu se zmanjša, vendar se lojnice razširijo in začnejo močneje delovati, kar lahko privede do pogojev za pojav aken.
  • Lasje se pojavijo na pubisu in pazduhah, lasje na zgornji ustnici.
  • Z odraščanjem se rast las širi na spodnji obraz, želodec, prsni koš in noge..
  • Povečajo se zunanje spolovila in poveča se spolna želja.
  • Hkrati raste spermatogeneza in povečuje se sposobnost zanositve..

Pri visoki ravni testosterona lahko pride do izpadanja las na glavi. Testosteron izravnava učinke stresnih hormonov (kortizola) in povzroča občutek zadovoljstva z življenjem in veseljem. Višja kot je raven hormona, močnejši je strasten in vesel moški.

Testosteron pri zrelih moških

  • Ko se približujemo starosti, raven testosterona v krvi in ​​občutljivost receptorjev nanjo postopoma padata (za približno 1,5% na leto po 35 letih), kar povzroča fiziološko ali patološko (menopavzo) izumrtje spolne funkcije.
  • Hkrati se pojavijo težave pri zdravju srca in ožilja, lahko se pojavi osteoporoza, trpi avtonomni živčni sistem, nestabilnost razpoloženja in razdražljivost.
  • Povečuje se tudi Alzheimerjeva bolezen.

Razlogi za testosteron se zmanjšujejo

Znatno znižanje ravni testosterona (pod 11 nmol / L) se imenuje hipogonadizem. Lahko je:

  • primarna - s poškodbo testisov
  • sekundarna - s poškodbo hipotalamo-hipofize.

Glavni vzroki patološkega zmanjšanja testosterona pri moških:

  • hipogonadizem
  • hiperprolaktinemija
  • nadledvična insuficienca
  • debelost
  • kronični prostatitis
  • jemanje glukokokortikoidov, ki zmanjšujejo občutljivost tkiva na testosteron
  • zdravljenje z Danazolom, cimetidinom, karbamazepinom, citostatiki, magnezijevim sulfatom, spironrolaktonom (Veroshpiron), tetraciklinom, tioridazinom
  • alkoholizem
  • kronično na tešče
  • vegetarijanstvo.

Ko moški doživljajo znižano raven testosterona:

  • zmanjšana vitalnost
  • zmanjšana spolna želja in potenca (glejte zdravila za povečanje potenciala: komu in kdaj jemati)
  • zmanjšana koncentracija pozornosti, spomina, miselnih sposobnosti
  • pusto mišično maso
  • znižanje hitrosti presnove, kot rezultat - prekomerna teža
  • povečana razdražljivost
  • depresija

Seveda povečuje testosteron pri moških

Prehrana

Ko padec testosterona ni povezan z resnimi boleznimi, ampak je posledica neracionalnega življenjskega sloga, lahko sprememba navad in prehrane situacijo popolnoma popravi. Dovolj za to:

  • Ne stradite ali trpite zaradi požrešnosti
  • Izogibajte se sojinim izdelkom, ker sojini proteini vsebujejo estrogene
  • Ne zanemarjajte beljakovinskih živil (meso je v prehrani obvezno), ne klikajte na sladkarije (peciva, piškoti, beli kruh, zvitki, peciva, čokolada itd.)
  • Ne vključujte se v alkohol, pivo (pod vplivom alkohola se molekule testosterona pretvorijo v estrogen). V vednost je pivo rastlinski estrogen, torej vsebuje analoge ženskih spolnih hormonov, zato ga moški ne priporoča, da bi ga uživali. Samo naravno vino, največ 2 kozarca na teden, ne bo škodovalo zdravju in hormonskemu ozadju.
  • Izključite gazirane, gazirane pijače (škodljive za zdravje, vsebujejo veliko sladkorja).
  • Jejte rastlinske in živalske maščobe.
  • Vključite hrano, bogato s cinkom, ki povečuje testosteron - listnato zelenje, bučna semena, sončnična semena, oreščki (arašidi, pistacije, orehi, mandlji), sir, brokoli in cvetača, morski sadeži (sardone, lignji), ribe (saury, postrvi losos).
  • Vključitev živil, bogatih z esencialno aminokislino arginin, je preprost alternativni način za povečanje testosterona. Če želite to narediti, jejte govedino, svinjino, piščanca, jajca, mandlje, sezamova semena, grah, skuto, tuno, polže, arašide, cvetačo, orehe in pijte mleko.
  • Vzhodna medicina priporoča uporabo rastlin, kot je na primer visoki moški multiflorum, smiliki, ki niso pozabljeni.
  • Pijte navadno vodo vsaj 2 litra na dan (čista voda, sokovi, sladke pijače, gazirane pijače ne spadajo vanj), poglejte, katero vodo je bolje piti.

Omejitev stika z bisfenolom

Bisfnol je šibek estrogen, najdemo ga v plastičnih posodah, deodorantih, detergentih, milih, losjonih za telo, zmanjšanje uporabe teh izdelkov v vsakdanjem življenju pa lahko pomaga tudi povečati testosteron.

Normalizacija spanja

Večina spolnih hormonov se proizvaja v fazi globokega spanja, zato kronično pomanjkanje spanja zniža raven testosterona, ukrepi, sprejeti za njegovo povečanje, pa se zmanjšajo na nič. Spiti bi morali v popolni temi in tišini vsaj 8 ur (poglejte, kako se spoprijeti z nespečnostjo in normalizirati spanec).

Za ljubitelje bodybuildinga

Težavo zvišanja testosterona pogosto skrbijo ljubitelji bodybuildinga in drugi bodybuilderji, ki sanjajo o hitrem povečanju mišične mase zaradi tega hormona. Testosteron je tudi drog, ki poveča moč in vzdržljivost. Tu se želim spomniti zdrave pameti. Načini za povečanje testosterona zaradi telesne aktivnosti in športne prehrane so zelo preprosti..

  • Na primer, visoko intenzivne vadbe zagotovo povišajo testosteron. Hkrati je pomembno, da je telesna aktivnost največja, vendar kratka (5-30 minut) z malo počitka med sklopi.
  • Pri tem pomaga tudi uporaba lahko prebavljivih beljakovin (pridobivalcev beljakovin). V tem primeru je priporočljivo, da mlečne beljakovine uporabite takoj po treningu, v tako imenovanem "okencu beljakovin"..

Toda uvedba testosterona v obliki zdravil (mavci, injekcije ali tablete) ni priporočljiva za športnike zaradi povečanih tveganj sekundarnega hipogonadizma (več hormona je od zunaj, manj je lastne proizvodnje). Prav tako je lahko vnos zdravil zapleten s pospešenim staranjem in razvojem adenoma prostate ali raka prostate.

Druga dejstva

  • Drugo zanimivo opazovanje je rast testosterona v ozadju stikov s soncem. Z naravnim strojenjem se zviša raven vitamina D, ki poveča tudi testosteron.
  • Gledanje filmov eksplicitne vsebine lahko po eni uri poveča raven moškega spolnega hormona.
  • Prešuštvo in naporni romani prav tako spodbujajo proizvodnjo testosterona, za razliko od močnih dolgoročnih zakonskih zvez. Zato so moški z visokim testosteronom nagnjeni k zunajzakonskim zadevam in ločitvi..

Zdravila za povečanje testosterona

Terapija z testosteronom se začne, ko raven hormonov pade pod 10 nanomolov na liter..

  • Andriol - tablete, ki jih je treba jemati z mastno hrano, da se poveča biološka uporabnost. 80-160 mg zdravila po 4 urah daje koncentracijo testosterona pri 40 nmol na liter.
  • Omnadren (Sustanon) - injekcije, ki hormon zvišajo do 70 nmol na liter, kar ga prevede v kategorijo dokaj občutljivih in potencialno škodljivih zdravil.
  • Nebido je mehkejša oblika za injiciranje z boljšo toleranco, ki v dveh tednih daje raven testosterona 17 in 45 nmol na liter.
  • Androgel je kožna možnost brez suprafizioloških vrhov. 5 mg da rast testosterona na fiziološko raven. Po odtegnitvi zdravila testosteron začne upadati en dan po zadnjem nanosu, za 3-4 dni se vrne na začetno raven.

Skupna tveganja pri dolgotrajnem zdravljenju s testosteronom v velikih odmerkih:

  • gre za zaviranje proizvodnje lastnega hormona
  • razvoj otekline mlečnih žlez (ginekomastija)
  • povečana verjetnost pojava in napredovanja bolezni srca in ožilja, patologij raka prostate, odpovedi jetrnih celic
  • za zmanjšanje tveganja ginekomastije se testosteron kombinira s tamoksifenom.

Na splošno želim opozoriti, da je čas nenadzorovane uporabe testosterona brez neposrednih medicinskih indikacij minil. Popolnoma neupravičeno je uporabo pripravkov tega hormona pri športnikih in bodybuilderjih.

Kot okvirno posledico gradnje mišic z anaboličnimi steroidi bi rad omenil smrt steroidov bodybuilderja Andreasa Münzerja (leta 1996 je umrl zaradi krvavitve iz prebavil, hkrati z uporabo steroidov, diuretikov in psihostimulantov) in presaditve jeter z Arnoldom Schwarzeneggerjem.

Leta 2014 je v Združenih državah Amerike Uprava za hrano in zdravila odredila proizvajalcem zdravil, da pri uporabi teh zdravil v navodila za testosteronska zdravila vključijo opozorilo o nevarnosti možganske kapi in srčnega napada. Prav tako je močno priporočljivo omejiti uporabo testosteronskih pripravkov na klinične primere, v katerih nadomestno hormonsko zdravljenje ni mogoče odpovedati z drastičnim zmanjšanjem uporabe gelov in ometov s hormonom pri moških, starih 40-65 let, za katere je znižanje testosterona naravni fiziološki trenutek..

Tako se mora o vprašanju, kako povečati testosteron pri moških, in kako primerno je to povečanje, najprej odločiti endokrinolog s sodelovanjem urologa androloga, ne pa prodajalca športne prehrane ali fitnes trenerja.