Hormoni sreče in veselja: endorfini, serotonin, dopamin

Ko nosečnica hodi in žari od sreče, vsi inteligentno vzdihujejo: "Hormoni, kaj hočete!" Ali veste, da te snovi »obvladujejo« vsa čustva tudi v stanju, ki ni »noseča«?

In da se boste počutili nekoliko (ali veliko) bolj mirno ali harmonično, morate samo vedeti, kako povečati raven potrebnega hormona. Kaj je on, hormon sreče? Kako izstopati?

V resnici obstaja več do pet takšnih kemikalij. Vsak od njih vpliva na različne dele možganov, zato nastajajo različna pozitivna čustva. Vseh njih ni mogoče opisati kot čisto in nezapleteno srečo, vendar se z njo vzpostavijo povezave.

Večina teh snovi sama po sebi niso hormoni, ampak nevrotransmiterji. Kar jih razlikuje od hormonov je, da jih ne proizvajajo endokrine žleze, ampak jih telo pretvori iz različnih aminokislin. Njihov glavni učinek je na možgane, kjer pomagajo pri prenosu z enega nevrona na drugega..

Skupaj obstaja 5 nevrotransmiterjev, ki jih imenujemo hormoni veselja in sreče:

  • serotonin;
  • dopamin;
  • endorfini;
  • oksitocin;
  • skupina drugih hormonov.

Serotonin - hormon užitka

Ta snov se imenuje hormon užitka in hormon sreče. Hormon užitka in sreče je po svoji strukturi zelo podoben narkotični snovi LSD.

Nastane iz aminokisline, katere glavna količina izvira iz hrane - triptofana. Proizvaja serotonin, hormon sreče, črevesje, pa tudi možgane - svoje posebne nevrone. Za nastanek tega nevrotransmiterja je potrebno železo in snov pteridin.

  • Serotonin je tudi naravno zdravilo proti bolečinam: ko ga je premalo, se najmanjša taktilna stimulacija odzove s hudo bolečino..
  • Ta snov se sprošča med alergijami - skupaj s histaminom in prostaglandini..
  • Serotonin se sprošča med kemoterapijo - izzove pojav bruhanja in driske.
  • Pomaga ženski roditi, sodeluje pri ovulaciji. Če med seksom povečate koncentracijo serotonina, moški odložijo ejakulacijo.

Melatonin nastaja iz serotonina v pinealni žlezi - snovi, ki z uravnavanjem cirkadianega ritma nas zbudi, ko smo izpostavljeni sončni svetlobi. In sam nevrotransmiter potrebuje ultravijolično svetlobo za izobraževanje, pa tudi glukozo.

V možganih je vsaj 14 vrst receptorjev, ki medsebojno delujejo s serotoninom. Večina jih se nahaja v možganskem steblu - strukturi, ki je prehodna od možganov do hrbtenjače..

Večinoma se zaradi tega v možganih pojavi stanje, ki ga lahko opišemo kot mirno veselje, občutek za harmonijo, užitek. Toda nekateri receptorji se na "posrednike" vežejo na mediatorja. Eden od njih je odgovoren za stres in tesnobo..

Serotoninski receptorji imajo molekulske podobnosti z receptorji norepinefrina, ki so eden od stresnih hormonov. Podobne so transportne molekule, ki prenašajo vsakega od teh nevrotransmiterjev. Zato so tekmeci in bolj ko se tvori hormon norepinefrin, manj verjetno je, da serotonin najde prosti receptor.

Z njegovo pomočjo se tvorijo endorfini - drugi nevrotransmiterji, o katerih bomo razmislili malo kasneje..

Serotonin je povezan tudi z dopaminom: obe snovi prenašata signale iz hipotalamusa v hipofizo, obe izboljšujeta razpoloženje, vendar lahko na enoto deluje le en hormon.

Na tvorbo serotonina, hormona sreče, vplivajo:

  • vsebnost triptofana v hrani;
  • vsebnost glukoze v hrani;
  • raven ultravijolične svetlobe;
  • sprememba globine in ritma dihanja. Če vas skrbi vprašanje, kako povečati hormon sreče, izvajajte dihalne vaje - jogo, taoist, budisti, ki vključujejo globoko dihanje in sprostitev;
  • raven železa v telesu;
  • jemanje antidepresivov iz skupine zaviralcev ponovnega privzema serotonina.

Izdelki, ki vsebujejo veliko količine triptofana:

  • kaviar: rdeč in črn;
  • fermentirani mlečni izdelki, zlasti sir - trdi in predelani;
  • črna čokolada;
  • banane
  • soja;
  • fige;
  • datumi;
  • Paradižnik
  • slive
  • meso in perutnina;
  • losos in bakalar;
  • breskve;
  • grenivke;
  • češnja.

Pri jemanju antidepresivov so ti izdelki strogo prepovedani - tako zaviralci ponovnega privzema serotonina kot zaviralci monoamin oksidaze. Zaradi tega se lahko razvije smrtonosno stanje - serotoninski sindrom. Zanj so značilne vročina, halucinacije, poslabšanje govora, nespečnost, glavoboli.

Sama po sebi lahko prenajedanje teh izdelkov s sindromom serotonina povzroči zelo velike količine..

Dopamin - hormonska nagrada

Za razliko od serotonina se dopamin ne imenuje hormon sreče, ampak hormon nagrajevanja: proizvaja se po nekaterih prijetnih dogodkih ali pozitivnih izkušnjah..

To je hormon, ki nastaja v nadledvičnih žlezah in v posameznih jedrih možganov. Je predhodnik nadledvičnih hormonov adrenalina in norepinefrina. In veselje do njegove dodelitve v človeku ni mirno in tiho, kot pri serotoninu, ampak nevihtno, z željo po skoku in kriku.

Posledično tudi sami spomini na nagrado aktivirajo proizvodnjo dopamina. Tako ta hormon-nevrotransmiter utrdi pozitivno izkušnjo, človeka spodbudi k ponovitvi prijetnih dejanj zanj..

Dopamin je potreben tudi, da lahko človek prehaja iz ene vrste dejavnosti v drugo. Če je dopamin majhen, se potem duševne sposobnosti upočasnijo, človek večkrat ponovi isto misel z istimi besedami. To je še posebej opazno pri Parkinsonovi bolezni..

Dopamin je tako pomemben za dobro razpoloženje, da ljudje uporabljajo droge za spodbujanje njegovega sproščanja. Na primer, amfetamini pospešijo dostavo hormona do cilja. Psihostimulansi, alkohol in kokain - ne dovoljujejo uporabe dopamina, zaradi česar se njegova koncentracija poveča.

Če pa iščete način, kako možgane izuriti, da proizvajajo več tega hormona, potem boste razočarani: če boste prekomerno spodbudili njegovo proizvodnjo, se bo ta sistem kmalu izčrpal in ne bo samo sintetiziral le dopamin, ampak se bo zmanjšalo število receptorjev za to. Poleg tega lahko prekomerna stimulacija „promocijskega hormona“ povzroči resne poškodbe možganov..

Dopamin se sintetizira iz aminokisline tirozin, ki pa prihaja iz aminokisline fenilalanin. Pri ljudeh, ki trpijo za fenilketonurijo, je oslabljena pretvorba fenilalanin-tirozina, zato je za sintezo dopamina in njegove "hčere" norepinefrina in adrenalina potreben "čisti" tirozin..

V smislu ustvarjanja razpoloženja dopamin "tekmuje" s serotoninom. Poleg tega hormon zavira proizvodnjo prolaktina, hormonov, ki stimulirajo ščitnico, rastnega hormona aldosterona. Izboljša pretok krvi v ledvicah in črevesju, vendar v velikih odmerkih deluje obratno..

Izdelki, ki vsebujejo tirozin:

  • bučna semena;
  • stročnice;
  • vzklila pšenica;
  • meso;
  • jajca
  • mlečni izdelki;
  • morski sadeži;
  • mandljev;
  • sezam;
  • avokado.

Upoštevajte: teh izdelkov ne morete jesti s fenilketonurijo. Z njimi ne smete uporabljati črnega čaja, kave ali alkohola..

Endorfini - lajšanje bolečin

Tako imenovani naravni nevrotransmiterji, ki hkrati zmanjšujejo bolečino, vplivajo na delovanje celotnega endokrinega sistema, zmanjšujejo črevesno gibljivost in izboljšujejo razpoloženje.

Endorfine, hormon sreče, morajo proizvajati možganski nevroni. Jemljejo beta-lipotropin, ki izloča hipofizo in ga s pomočjo biokemičnih reakcij pretvorijo najprej v enega od predhodnikov, nato pa v same molekule polipeptida.

Endorfini so po svoji kemijski zgradbi zelo podobni morfiju..

In če se nalokson, zdravilo, ki se uporablja za nevtralizacijo učinkov opiatskih zdravil, vnese v telo srečne osebe, potem se bodo tudi endorfini sesuli in prenehali delovati.

Endorfini nastajajo kot odziv na stres ali vadbo. Hormon adrenalin začne sproščati: na ta način skuša "anestezirati" mišice, ki delujejo na meji svojih zmožnosti. In ko bolečine v mišicah ni tako čutiti, človek, v skladu z naravo, teče bolje in se hitreje reši.

Poleg tega sami endorfini sprožijo proizvodnjo serotonina, adrenalin pa - proizvodnjo dopamina in prolaktina ter tako zapletenega "koktajla" in povzroči občutek sreče ali evforije. Prav zaradi tega prijetnega občutka športnik nenehno nadaljuje s treningi, medtem ko razvoj endorfinov v njegovem telesu ni izčrpan. Motnje v sistemu povzročijo razmere, zaradi katerih oseba doživlja kronično bolečino.

Seveda povečanje proizvodnje endorfinov z:

  • poslušanje najljubše glasbe;
  • športne aktivnosti;
  • modeliranje situacij, ki prinašajo prijeten občutek;
  • seksa.

Te metode lahko delujejo le, če nevroni, ki proizvajajo endorfine, pri kronični bolečini niso izčrpani. Če ima oseba nenehno bolečine, se bo moral zateči k uvedbi protibolečinskih tablet - na drug način raven endorfinov ne more povečati.

Oksitocin - hormon zaupanja

To je hormon, ki nastaja v hipotalamusu. Njegova največja koncentracija je opažena pri ženskah med porodom in poznejšim dojenjem. Izstopa med stimulacijo bradavic, hormon spodbuja krčenje maternice in materino mleko.

  • Pri nosečnicah, pa tudi pri moških, se raven oksitocina poveča s spolnim vzburjenjem, njegov vrhunec pa opazimo z orgazmom.
  • Hormon je pomemben za odnose: povečuje samozavest, zmanjšuje tesnobo in strah, daje občutek mirnosti poleg osebe, ki vam je všeč. Zato se oksitocin imenuje tudi hormon zaupanja..

Porodna ženska zahvaljujoč oksitocinu čuti tresoče občutke za novorojenčka: zato je priporočljivo začeti dojiti čim prej. Hormon vpliva na oblikovanje ljubezni in povečuje raven zaupanja v besede osebe, ki vam je všeč.

Za povečanje ravni oksitocina morate:

  • pogosteje klepetajte z lepimi ljudmi,
  • objem z ljubljeno osebo,
  • božajo drug drugega (približno 40 udarcev na minuto poveča raven oksitocina pri obeh ljudeh),
  • seksati.

Hrana ne vpliva na oksitocin.

Drugi hormoni

Vsaka oseba imenuje srečo "koktajl" čustev: za nekatere je to veselje do zmage, za nekoga je le objem z ljubimcem. Nekdo se počuti srečnega, ko ga občudujejo, nekoga pa - ko je sam zaposlen z zanimivo stvarjo. Zato pri oblikovanju "sreče" sodelujejo ne samo štirje opisani hormoni, ampak tudi:

  • prolaktin;
  • adrenalin;
  • feniletilamin;
  • norepinefrin;
  • gama-amino maslačna kislina;
  • vazopresin.

Pri ženskah se tu dodajo estradiolni in luteinizirajoči hormoni: njihovi vrhovi padejo na ovulacijo - ko ženska cveti in lovi občudovane poglede nase. Za moške je zelo pomemben testosteron in njegovi derivati: dajejo mu občutek moči, moškosti, brutalnosti..

Če povzamemo zgoraj navedeno, lahko rečemo: živeti polno življenje, ljubezen in objem, prepustiti se dobrotam in igrati šport, brati knjige in meditirati - in sreča ne bo trajala dolgo! Ni vam treba gledati slabih novic ali delati neprijetnega dela za vas: nobena banana ali čokolada tega ne moreta nevtralizirati!

Hormoni sreče. Kako trenirati svoje možgane za proizvodnjo serotonina, dopamina, endorfina in oksitocina. Povzetek knjige. 1. del (konec poglavja 1)

Želja možganov po udobju

Kortizol (stresni hormon) spodbuja širjenje bolečine in se sprosti v kri, ko to pričakujemo. Ko paša gazela diši po levu, nalet kortizola povzroči, da pobegne. Naši predniki so preživeli ravno zato, ker je kortizol svojo pozornost usmeril v posebno nevarnost.

Razočaranje sproži tudi sintezo kortizola. Ko lev ali levinja izgubijo vid nad gazelo, ki so jo nabirali, se kortizol vrže tudi v njihov krvni obtok. Enako se zgodi z opico, ko ne pokvari matice. Ravni kortizola v krvi nam pomagajo prilagajati ukrepe glede na potrebe. Kortizol opozarja, ko prvotno zasnovan načrt ne deluje. Iskanje priložnosti za nenehno zadovoljevanje vaših potreb lahko ustvari začaran krog.

postanete še bolj motivirani za proizvodnjo "hormonov sreče", vendar slika začne videti, kot da vozite avto z eno nogo na stopalki za plin, z drugo pa na zavorni stopalki.

To pomeni, da isti algoritem vašega vedenja povzroča hkratno sintezo tako "dobrih" kot "slabih" hormonov.

Kako razbiti začarane kroge

Toda bolečina opuščanja stare navade postopoma prehaja z oblikovanjem nove. Ustvarite jo lahko v 45 dneh, če vsak dan, brez izjeme, ponavljate novo misel ali oblikujete novo navado. Če zamudite vsaj en dan, se vrnite na začetek.

Biti sesalec z veliko možgansko skorjo ni enostavno.

V družbi naših prazgodovinskih prednikov so bili prisotni tudi ti začarani krogi. Na primer človeško žrtvovanje kot način za lajšanje tesnobe. Ljubezen povzroča zelo aktivno proizvodnjo nevrokemičnih snovi, saj ravno ta v veliki meri določa preživetje naših genov v procesu evolucije.

Ljubezen je koktajl nevrokemičnih snovi

Radosti in žalosti ljubezni, ki jih poznamo, presenetljivo spominjajo na učinke dopamina, oksitocina, serotonina, endorfina in kortizola na človeško telo. Spolni hormoni testosteron in estrogen sta prav tako zelo pomembna za čustva, ki jih povezujemo z ljubeznijo, vendar jih v tej knjigi ne upoštevamo, saj neposredno ne vplivajo na ustvarjanje občutkov sreče. Odgovorni so le za posebne fiziološke reakcije telesa.

Dopamin

možganom sporoča, da je želeni cilj dosegljiv. dopamin naletiš, ko se mu približaš.

Oksitocin

stimulirana z dotikom in občutkom zaupanja. Med seksom se v človeško telo sprosti velika količina oksitocina

Oksitocin je tako tesno povezan z vsemi ljubezenskimi vidiki, da ga pogosto imenujemo "vezni hormon" ali "hormon objemka".

Serotonin

Proizvodnjo serotonina spodbuja tisto, kar je tudi v ljubezni - zaradi vašega družbenega statusa ali statusa partnerja. Veliko znanstvenih raziskav je pokazalo, koliko energije porabijo v živi naravi, tudi v človeški skupnosti, za pridobivanje in vzdrževanje osebnega statusa. Dominacija v lastni skupini olajša izbiro prijatelja, pa tudi preživetje večjega števila mladičev.

Endorfin Proizvodnja endorfina se spodbuja s fizičnimi bolečinami. Vendar pa se človek, smeh ali jok, počuti tudi nalet endorfina.
Kortizol povzroči, da se človek počuti neprijetno, če oseba izgubi ljubezen. človeku omogoča preživetje, ki mu daje možnost, da premaga bolečino izgube in se premakne naprej v življenju.

Razmerje med ljubeznijo in procesom preživetja

Ljubezenske pesmi so priljubljene. Spodbujajo proizvodnjo "dobrih" nevrokemičnih snovi brez stranskih učinkov..

Kako narediti hormone sreče?

Vsi so slišali za "hormone sreče" - dopamin, serotonin, oksitocin in endorfin. Toda vsi jasno ne vedo, kako deluje vsak od njih, zakaj izstopa in kakšno reakcijo povzroča v telesu. In zakaj se ne moreš ves čas počutiti srečno? Odlično bi se bilo naučiti "vklopiti" plime pravih snovi, kadar je to potrebno, kajne? Izkaže se, da je mogoče karkoli. Samo razumeti morate mehaniko postopka in delati na sebi.

"Hormoni sreče" se aktivno sintetizirajo v tistih trenutkih, ko možgani prepoznajo dogodke ali pojave, ki lahko pozitivno vplivajo na naše preživetje. Potem raven teh hormonov v telesu strmo pade do naslednjega "prijetnega" primera. Vsaka od teh nevrokemičnih snovi "vključuje" specifičen pozitiven občutek pri človeku..

Dopamin

"Ta hormon ustvarja občutek veselja iz dejstva, da človek najde nekaj potrebnega," razloži Breining. Poleg tega dopamin motivira, da dobi nekaj potrebnega, tudi če vključuje izdatne napore. Možnosti ciljev spodbujajo dopamin.

Na primer, v otrokovem telesu se ta hormon proizvaja, ko sliši materine korake. Tekač maratona občuti nalet dopamina ob pogledu na ciljni trak. Nogometaš z zadetkom zadene dopaminski strel.

Če dosežete cilj ali ga samo vidite, čutite občutek notranjega udobja. In zato telo znova in znova izvajajte dejanja, ki zagotavljajo nastanek tega občutka. Tekač znova odide na daljavo, nogometaš si prizadeva za zadetek.

Poskrbeti morate, da bo naloga ali težava, ki jo morate rešiti, po obsegu primerna.

Kako spodbuditi proizvodnjo? Razmislite, kateri cilji v službi in v vsakdanjem življenju vam prinašajo veselje. Morda je to rešitev matematičnih težav ali zmaga v intelektualnem kvizu ali da ste danes uspeli preteči 1 kilometer več kot včeraj. Proslavite celo majhne zmage.

„Nikoli ne uničite svojih pozitivnih čustev, opravičujte se sebi zaradi veselja do najmanjšega uspeha. Preprosto uživajte v trenutku zmage in pojdite naprej, «svetuje profesor Breining. Vendar morate poskusiti narediti nalogo ali težavo, ki jo morate rešiti, primerno za lestvico..

"Če košarkarski obroč visi prenizko, ne boste imeli veliko užitka, ko se boste vdali vanj. Če je previsok, ni smiselno, da bi žogo vrgli v koš. ".

Endorfin

Ta hormon tvori občutek lahkotnosti in pozabe, kar pomaga ublažiti bolečino. To stanje pogosto imenujemo evforija..

Endorfin pomaga ignorirati bolečino in s tem daje možnost, da se v primeru poškodbe ali poškodbe skrijete pred nevarnostjo..

"Ta nevrotransmiter ni nastal z evolucijo iz dobrega življenja," razlaga Loretta Graziano Breining. - Sinteza endorfina sproži predvsem fizično bolečino. Lahko padete in v trenutku skočite na noge, misleč, da ste v redu, nato pa ugotovite, da ste hudo poškodovani. To je učinek endorfina. Izpustijo ga le, če človek premaga svoje običajne sposobnosti in se pripelje v nelagodje. ".

Znanstveniki endorfin že dolgo imenujejo endogeni morfij, ker mehanizem njegovega delovanja spominja na opiate.

Kako spodbuditi proizvodnjo? Sinteza endorfina v telesu je spremenljiva. Vadba lahko sproži svoj plim. Toda igranje športa do izčrpanosti in pojav bolečine je škodljivo. Bolje je izmeničiti različne obremenitve in preizkusiti nove vrste telesne aktivnosti. Tako boste nalagali različne mišične skupine in šport vam ne bo dolgčas.

Mimogrede, endorfin se aktivno proizvaja med vajami za raztezanje. Poleg tega jih lahko naredite ne le v dvorani, ampak tudi doma - gledanje svojih najljubših serij ali celo pogovorjenje po telefonu. Smeh in jok prav tako spodbujata sintezo endorfina, zato je pomembno, da teh naravnih čustev ne omejujemo.

Oksitocin

Ta snov daje osebi občutek varnosti v krogu svoje vrste..

»Če nekomu zaupate ali spoznate, da vam nekdo zaupa, doživite skok oksitocina. Zadovoljstvo s pripadnostjo skupini ali občutek varnosti v medskupinskih odnosih je tudi posledica oksitocina, «razlaga avtor. Oksitocin motivira, da pokaže zaupanje v druge.

Prosto ponosni na svoje uspehe in dosežke. Če vaše zasluge ne bodo opažene, bo koristno govoriti o njih

Kako spodbuditi proizvodnjo? Sinteza oksitocina se aktivira z dotikom in občutkom zaupanja. Vsak stik z ljubljenimi, od dotika rok do občutka moralne podpore, da ne omenjam orgazma, povzroči nalet oksitocina.

Mimogrede, ko si zaupate, doživite pozitivna čustva, ne glede na to, ali zaupate vase. Če boste pri ljudeh vzbudili naklonjenost, boste pogosteje lahko uživali "injekcije" oksitocina. Tudi odmerek oksitocina lahko vedno "kupite", če se preprosto prijavite na masažo.

Serotonin

Ta spočetni hormon se ustvari v človeku, ko čuti spoštovanje drugih..

"Serotonin nam daje občutek lastne pomembnosti," piše profesor Breining. - To zlahka opazimo pri drugih, vendar želje po takih občutkih ne želimo odkriti v sebi. Možgani so se razvili, da bi si prizadevali za družbeno prevlado - zagotavljajo ustvarjanje več kopij naših genov.

Prizadevamo si, da se izognemo konfliktom, ker zaradi njih naši geni lahko izginejo z obličja zemlje. Možgani so zelo pozorni na družbeno okolje. Če obstaja možnost, da se nanj varno uveljavi, nagradi trden del serotonina. ".

Kako spodbuditi proizvodnjo? Prosto ponosni na svoje uspehe in dosežke. Če vaše zasluge ne bodo opažene, bo koristno govoriti o njih. Uživajte v svojem položaju v družini, na delu in v družbi. Opazujte, kdaj poslušate svoje mnenje in kdaj ste uspeli vplivati ​​na druge. Vendar bodite pripravljeni sprejeti dejstvo, da ne morete nadzirati vsega.

O avtorju

Loretta Graziano Bruening - ustanoviteljica Inner Inner Mammal Institute, profesor emeritus na kalifornijski univerzi, avtorica več knjig in bloga Your Neurochemical Self on PsychologyToday.

Hormoni: kako vplivajo na razpoloženje, težo in libido

Naše razpoloženje, spolnost, apetit, delo srca in imunskega sistema so odvisni od hormonskega ozadja. Kako deluje, pravi specialistka za hormonsko terapijo Sylvie Demer.

Kaj osrečuje možgane?

Od kod izvira občutek veselja, zadovoljstva z življenjem? Kaj povzroča srečo in kaj, nasprotno, močno znižuje njeno raven in vas čuti v nevarnosti? Pove nevroznanstvenik.

Kaj je endorfin in kako povečati njegovo raven

25. marec 2020, 23:31 [“Argumenti tedna”, Polina Vinokurova, novinarka]

V našem telesu je veliko različnih hormonov tako imenovane "radosti", vendar ima vsak od njih svoje posebne lastnosti. Drugi "hormon sreče" iz skupine peptidnih spojin je endorfin, ki ga sodobni pop pogosto poje.

Endorfin ščiti naše telo pred stresnimi situacijami, njegova količina se znatno poveča s hudimi bolečinami, s strahom in stresom. Seveda se endorfin proizvaja predvsem v možganih, poleg sinteze "hormona sreče" pa nastaja tudi adrenalin, ki na primer zmanjšuje bolečino in pomaga iziti iz različnih situacij brez posttravmatskih posledic. Hormon se v krvi prenaša v tkiva in organe. Živčni impulzi vstopajo v središča, kjer se realizira učinek vsakega adrenalina in se razširi na določene cone.

Zanimivo dejstvo je, da ranjeni vojaki že nekaj časa ne čutijo bolečine samo zaradi proizvodnje endorfinov in adrenalina, saj bi v nasprotnem primeru zaradi bolečega šoka lahko preprosto umrli. V velikih količinah se hormon proizvaja med porodom..

Endorfini so odgovorni tudi za izboljšanje počutja, regeneracijo tkiv in dobro razpoloženje. V stresu in zapletenih čustvenih situacijah endorfin ugodno vpliva na zdrav razum.

Delno endorfin nastaja v: želodcu, nadledvičnih žlezah, trebušni slinavki, črevesju.

Stanje imunskega sistema je odvisno tudi od normalizacije endorfina, če je hormona dovolj, potem je bolezen veliko hitrejša in lažja.

Endorfin je najprej pozitivna čustva, kot so: veselje, užitek in evforija.

Obstaja veliko preprostih načinov za povečanje proizvodnje endorfina:

  • Najenostavnejša in najučinkovitejša je telesna aktivnost. Vsaka športna aktivnost izboljša splošno stanje telesa in prispeva k proizvodnji endorfina v krvi. Kdor se ukvarja s športom, razume občutek evforije in samozadovoljstva, ki se pojavi po vadbi. Ta metoda ima dolgotrajen pozitiven učinek..
  • Če vam šport ni všeč, je ples odličen način za telesno aktivnost. Obstaja toliko različnih plesov, da ima vsak svoje.
  • Prehrana vedno vpliva na naše stanje. Obstajajo izdelki, ki spodbujajo proizvodnjo "hormona veselja." Prvič, to je kateri koli izdelek, ki vam je bolj všeč kot drugi: nekdo, na primer, nor na pomaranče, nekdo pa ima rad pire krompir. Kot pravijo, okus in barva. Od zelenjave so to krompir, pesa, cilantro, čili paprika. Od sadja - banane in avokado. Od jagodičja jagoda ugodno vpliva na proizvodnjo endorfina. Čokolada veliko pomaga, vendar sladke ne zlorabljajte. Čaj je naravni antioksidant, ki povečuje tudi raven endorfina v krvi..
  • Vsak prijeten občutek neposredno vpliva na proizvodnjo "hormona sreče" - sproščujoča masaža vas bo vrnila v ton.
  • Glasba je bila za človeka nekaj posebnega, poslušanje najljubših pesmi pa dviguje vaše razpoloženje in splošno stanje.
  • Kot vedno sanje, ki jih ne gre zanemariti. V sanjah se nam obnovi telo. V spočenem telesu se vsi hormoni proizvajajo enakomerno, brez presežkov in pomanjkljivosti..
  • Humor, smeh, nove izkušnje - vsi ugodno vplivajo na raven endorfina v krvi. Toliko priložnosti za ogled komedije, šaljive predstave ali samo srečanje starih prijateljev in spominjanje smešnih zgodb. Poskusite nekaj, česar še nikoli niste poskusili, a bi radi. Lahko celo prinesete malo skrajnosti v svoje življenje.
  • Poskusite biti bolj optimistični in videti več dobrega. Vredno je preoblikovati svoje razmišljanje. Naučite se veseliti malenkosti in ne precenjujte malenkosti, zaradi katerih ste žalostni.
  • Seveda je najvišja raven endorfina opažena pri zaljubljenih ljudeh. Objemi, poljubi in intimnost so najmočnejši provokatorji sreče.
  • Alkohol in opojne snovi ne prispevajo k proizvodnji endorfina, to je le varljiv občutek.

Nizka ali nezadostna raven endorfina v krvi ogroža nevrološke bolezni, dolgotrajno depresivno stanje, zmanjšanje koncentracije in aktivnosti, pa tudi agresijo in razdražljivost.

Podprite nas - edini razlog razuma v tem težkem času

Endorfin je hormon sreče. Biokemija dobrega razpoloženja

Endorfini so snovi, ki se proizvajajo v možganih in neposredno vplivajo na naša čustva. Endorfini povzročajo občutek brezmejne sreče in evforije. Te snovi imajo tudi druge pomembne funkcije. Ugotovimo, zakaj so v telesu potrebni endorfini, kako delujejo in kako povečati njihovo raven.

Zgodovina odkritja endorfinov

Zgodovina odkritja hormona sreče je neposredno povezana s preučevanjem vpliva opija na človeško telo. Znanstvenike že dolgo zanima mehanizem delovanja morfija - glavne sestavine opija. Izkazalo se je, da v možganih obstajajo receptorji, s katerimi se veže morfij, kar zagotavlja analgetične in evforične učinke. Te receptorje imenujemo opioidni..

To odkritje je bilo zelo zmedeno. V telesu se ne zgodi nič takega. Če obstajajo receptorji, potem mora obstajati snov, ki deluje na njih. In ta zapletena struktura očitno ni namenjena morfiju. Prav tako se je zgodilo, da ima makovo mleko za uspavalno tableto iste „ključe“ kot naravna snov, zasnovana za interakcijo z opioidnimi receptorji.

In tako so znanstveniki leta 1976 dali senzacionalno izjavo - našli so skrivnostno snov! V hipofizi, hipotalamusu in drugih možganskih strukturah se sintetizira peptid, ki blokira opioidne receptorje. Na presenečenje raziskovalcev se je izkazalo, da struktura te snovi sploh ni podobna strukturi morfija. Kljub temu zvit morfij vsebuje štiri odseke, ki sovpadajo z naravno snovjo ena do ena..

Morda ste že uganili, zakaj se je endorfin imenoval endorfin. V dobesednem prevodu to pomeni "notranji morfij." Z jasnim namigom, da je endorfin zdravilo. Ali je ta trditev resnična ali ne, bomo analizirali nekoliko naprej. Vmes pa nazaj k zgodbi.

Eno za drugim so se začeli pojavljati podatki o neverjetnih učinkih endorfina. In seveda se je postavilo vprašanje - ali je mogoče za lajšanje bolečine ustvariti umetne endorfine ali analoge morfija, vendar brez stranskih učinkov? Tako je v zasledovanju humane ideje nastal sintetični analog morfija - heroin. Poskus očitno ni uspel. Heroin je desetkrat močnejši od morfija, vendar zasvojenost povzroči dobesedno od prvega odmerka. Ne bomo razpravljali, kako se je izkazalo, da je formula neraziskane popolnoma snovi postala javna. Dejstvo je dejstvo. Želeli so si izmisliti učinkovito zdravilo proti bolečinam in sintetizirali močno zdravilo.

Kaj so endorfini?

Molekula endorfina je sestavljena iz aminokislin, vendar to ni protein, ampak peptid. Razlika med beljakovinami in peptidom je v velikosti in molekularni teži. Preprosto povedano, peptid je majhen protein, sestavljen iz več aminokislin..

Ste opazili, da skoraj vedno uporabljamo besedo „endorfini“ v množini? To kaže, da jih je več. Obstajajo tri vrste endorfinov - alfa, beta in gama-endorfin. Po strukturi in učinku se nekoliko razlikujejo. Alfa-endorfin povečuje čustva in telesno aktivnost, gama - povzroča zaspanost in sprostitev. Najbolj aktivni so beta-endorfini. Imajo močan analgetični učinek, povečujejo razpoloženje in so prvi, ki se odzovejo na stres..

Endorfin je hormon ali nevrotransmiter?

To vprašanje za laike ni zelo temeljno. Kljub temu je vredno vnesti nekaj jasnosti. Najpogosteje se endorfin imenuje hormon, vendar se je v znanstveni literaturi iz neznanega razloga endorfin "spremenil" v nevrotransmiter.

Tako hormoni kot nevrotransmiterji so mediatorji. Če se povezujejo z receptorji, naredijo organe in organski sistem drugače. Vendar obstaja bistvena razlika med njimi.

Nekateri endorfini delujejo kot nevrotransmiter, nekateri pa se sprostijo v kri. Rekli smo že, da so opioidni receptorji prisotni v skoraj vseh organih in tkivih. Torej tukaj. Vpliv endorfinov na telo ni omejen na učinke na živčni sistem. Na primer, endorfini lahko zavirajo delovanje črevesja (v stanju neomejene sreče nam ni do prebave) ali spodbudijo imunski sistem.

Glede na to, da je človeštvo endorfin spoznalo relativno nedavno, še niso bili raziskani vsi njihovi učinki. Vendar je varno reči, da so endorfini in nevrotransmiterji ter hormoni hkrati. Torej je izraz - endorfin - hormon veselja - popolnoma upravičen.

Mehanizem delovanja endorfinov

Začnimo z analgetičnim učinkom endorfinov. Da bi razumeli to vprašanje, morate vsaj na ravni gospodinjstva razumeti mehanizem nastanka bolečine.

Bolečina se pojavi kot odziv na škodo. Praskanje, rezanje, stiskanje, kurjenje tkiva - ni pomembno, kaj ga je povzročilo. Uničenje celic spremlja sproščanje mediatorjev - snovi, ki dražijo receptorje živčnih končičev. Nadalje se kemijski signal spremeni v živčni impulz, ki preko živčnih končičev prehaja v hrbtenjačo ali občutljiva jedra možganov. Tam se ti impulzi predelajo in vstopijo v občutljiva območja možganske skorje. V možganski skorji se impulz spremeni v občutek bolečine.

To je zelo poenostavljen opis zapletenih procesov, ki se odvijajo v nekaj delih sekunde. V tem času ne le uspemo začutiti bolečine, ampak tudi odreagiramo - potegnemo roko stran od vroče peči ali ubijem komarja na kolenu.

Kakšna je vloga endorfinov v tem procesu? Rekli smo že, da delujejo na opioidne receptorje. Ti receptorji so v skoraj vseh organih in tkivih telesa. Toda večina jih je v možganih in hrbtenjači. Koncentrirani so v sinapse - povezave med nevroni.

Obstaja več vrst opioidnih receptorjev, večina jih je v preučevanju. Da bi jih ločili med seboj, se receptorji imenujejo z velikimi črkami grške abecede. Endorfini delujejo na tako imenovane Mu receptorje. "Mu" izvira iz prve črke besede morfij.

Pri interakciji z Mu-opioidnim receptorjem endorfini povzročajo celo verigo kemičnih in fizikalnih reakcij, katerih rezultat je zaviranje prenosa bolečinskega impulza v možgansko skorjo.

Mu-opioidni receptorji so koncentrirani na območju bolečinskih centrov možganske skorje. Naloga endorfinov na tej ravni je zaustaviti njihovo aktivacijo.

Tako endorfini delujejo tako na stopnjah prenosa bolečinskega impulza kot na stopnji njegove preobrazbe v občutek bolečine. Kot rezultat, bolečina postane šibkejša ali popolnoma izgine.

Zdaj razumemo, zakaj se endorfini imenujejo naravna zdravila proti bolečinam..

Ukvarjajmo se s čustveno sfero. Zakaj se endorfin imenuje hormon sreče?

Vsa naša čustva se oblikujejo v možganih. V središču užitka se živčni impulzi, ki prihajajo iz naših čutov, spremenijo v srečo, veselje, slast in druga pozitivna čustva. Obstaja tudi veliko opioidnih receptorjev, katerih stimulacija pomaga izkusiti srečo in lajšati stres..

Pošteno povedano velja, da pri nastajanju čustev ne sodelujejo samo endorfini. To je zapleten sistem interakcije med več hormoni in nevrotransmiterji. Endorfin, dopamin, serotonin, adrenalin, norepinefrin, oksitocin povzročajo različna čustva in jim dajejo določene barve.

Na kratko si oglejmo, katera čustva in njihovi odtenki povzročajo različne aktivne snovi:

Serotonin

  • Izboljša razpoloženje
  • Uravnava apetit
  • Sodeluje v procesu razmišljanja in spoznavanja
  • Nadzira stres
  • Uravnava spanec
  • Pomaga občutiti lastno vrednost in pomen.

Dopamin

  • Zmanjšuje tesnobo in strah
  • Povzroča občutek ugodja in nastane v pričakovanju prijetnega dogodka.
  • Sodeluje v sistemu nagrad. Pookus po zmagi, zadovoljstvo nad uspešnim delom - rezultat vpliva dopamina

Oksitocin

  • Sodeluje pri oblikovanju družbenih vezi
  • Oblikuje občutek naklonjenosti
  • Zmanjšuje stres in tesnobo pri stiku z ljudmi
  • Spodbuja delo in dojenje
  • Sodeluje pri oblikovanju spolnega vedenja
  • Povzroča nalet moči, pritiska na izkoriščanja

Adrenalin in norepinefrin

Težko si je predstavljati celoten kaskad biokemijskih reakcij, ki se v našem telesu pojavijo zaradi pojava določenega čustva. Lahko rečemo, da serotonin dopamin endorfin in oksitocin dopolnjujeta, delujeta kot antagonista adrenalina in norepinefrina. Obstaja mnenje, da so endorfini regulatorji tega odnosa. Spodbujajo hormone sreče in zavirajo stresne hormone..

Vloga endorfinov v človeškem telesu

Dve glavni funkciji endorfinov - analgezija in vpliv na čustveno sfero, smo že preučili. Proizvodnja endorfina se pojavi v možganih, vendar obstajajo opioidni receptorji v živčnih vozlih notranjih organov. Največ jih je v črevesju, srcu, pljučih in ledvicah. Kakšne so funkcije endorfinov v človeškem telesu?

  • Anestezija
  • Pozitivna čustva
  • Spodbujanje imunosti
  • Upočasnitev prebave
  • Celjenje ran
  • Odpornost na stres
  • Normalizacija krvnega tlaka in srčnega utripa.

Verjamejo, da ljubitelji ekstremnih športov, iger na srečo in drugih možnosti, da si "ščepete živce", uživajo v adrenalinskem hitenju. Vendar pa ni. Endorfin deluje v povezavi s stresnimi hormoni, sproščanje adrenalina pa spodbuja njegovo aktivnost. Tako dobimo bodisi evforijo bodisi prijetno zaspanost po kratkotrajnem stresu. Pri kroničnem stresu se stvari dogajajo nekoliko drugače. Izčrpavanje telesa vodi do zaviranja sinteze nevrotransmiterjev in hormonov sreče. Zato pri kroničnem stresu ne doživljamo nič drugega kot apatijo, depresijo in šibkost..

Endorfin je zdravilo?

Endorfin se imenuje endogeno zdravilo. Dejansko na nek način njegovi učinki spominjajo na učinke opiatov. Obstaja celo nekaj podobnega "lomljenja" ali učinka odpovedi. Človek, ki ljubi ekstremne športe ali aktivne športe, si življenja ne more predstavljati brez svojih najljubših dejavnosti. Čuti depresijo in zlom. Zato bivši športniki pogosto poskušajo dobiti svoj delež endorfinov z alkoholom..

A vse to je zelo relativno. Zasvojenost z endorfinom je mogoče zlahka premagati, česar ne moremo reči o pravih drogah..

Morfij in endorfin imata veliko razlik, tako v strukturi molekule kot tudi v mehanizmu delovanja. Ne bomo se poglabljali v zapletene biokemijske mehanizme, dovolj je razumeti, da opiati in naravni nevrotransmiterji niso isto.

Morfij ima velik potencial, lahko blokira vsako bolečino in povzroči najbolj živa čustva. Toda za kakšno ceno? Opioidni receptorji so na zasvojenost zelo občutljivi. Enkratni odmerek morfija, zlasti heroina, vodi do močnega zmanjšanja sinteze endorfina do njegove popolne prenehanja. Učinek narkotičnih snovi prej ali slej izgine, okvarjen sistem pa začne delovati nepravilno. Ni naravnega mehanizma za blokiranje bolečinskih impulzov in človek doživi hude bolečine. Trpi tudi čustveno stanje - od nevroze do globoke depresije.

Na splošno, če je mogoče endorfin primerjati z zdravilom, potem z zelo, zelo šibkim. Če takšen princip obstaja.

Kako povečati raven endorfina v telesu

Ko smo preučili vpliv endorfinov na človeško telo, smo prišli do zaključka, da brez teh snovi pravzaprav ni polnega življenja. Kako povečati raven endorfina?

Verjame se, da bosta temna čokolada in pekoča paprika lahko v najkrajšem času povečala endorfin. Seveda bi bilo čudovito. Pojedel sem čokoladico - in depresije se ni nikoli zgodilo. Ampak ne deluje tako.

Prvič, v čokoladi ni endorfina. Endorfina ni v nobenem izdelku. Čokolada s hormoni je nesmiselna. Drugič, čeprav čokolada lahko spodbudi proizvodnjo endorfina, se to ne zgodi takoj. Poleg tega med količino pojedene čokolade in razpoloženjem ni neposredne povezave. Se pravi, za zajtrk, kosilo in večerjo lahko jeste poper in čokolado, kolikor želite, in ne dobite ničesar razen zgage in sladkorne bolezni.

Čeprav je za placebo učinek hrana zelo primerna. Privoščite si lahko nekaj okusnega. Najpogosteje resnično povzroča prijetna čustva in vas odvrne od žalostnih misli..

Učinkovitejši v smislu spodbujanja sinteze endorfinskih športov. Še posebej dobre so aktivne fizične vaje, tekmovanja in timska igra. Adrenalin in norepinefrin, ki se proizvajata v tem procesu, aktivirata endorfin. In on nas bo po drugi strani nagradil z dobrim razpoloženjem.

Druga učinkovita metoda je akupunktura oz. Neverjetno je, kako so Kitajci prišli do tega že dolgo pred odkritjem opioidnih receptorjev in endorfinov. Akupunkturna stimulacija določenih točk resnično povzroča sproščanje tega hormona. Od tod tudi anestezija, pospešitev zdravljenja in povečanje razpoloženja.

Vitamin D sodeluje pri sintezi endorfina. Večji del se sintetizira v koži pod vplivom sončne svetlobe. Zato na lep poletni dan ni mesta depresiji.

Glasba, nekateri vonji, prijetna komunikacija in seks - prav tako spodbujajo proizvodnjo endorfina. Vse, kar nam prinaša zadovoljstvo, dvigne raven hormonov sreče.

Močan stimulans je smeh. Tudi tesen, ne čisto iskren nasmeh povzroči navalu adrenalina. Seveda se je težko nasmehniti, ko se ti sploh ne zdi tako. Toda to metodo je vredno poskusiti. Skupaj z endorfini bodo izstopali tudi drugi nevrotransmiterji, ki bodo obarvali čustva v različne odtenke in znatno povečali razpoloženje.

Obstajajo zdravila, ki neposredno ali posredno delujejo na opioidne receptorje. Tablete za umetni endorfin se uporabljajo izjemno redko, v primerih močne fizične bolečine, če se ne odziva na zdravljenje z drugimi zdravili. Endorfinske tablete zasvojenost.

Antidepresivi delujejo posredno. Zavirajo zaviralni nevrotransmiter in tako odstranijo omejitev sinteze endorfinov. Tudi z antidepresivi ni vse tako preprosto - povzročajo zasvojenost, niso tako močni kot droge ali umetni endorfini, vendar vseeno.

Očitno je, da je spodbujanje sproščanja endorfinov bolje naravno. Je veliko varnejši..

Prijajte se z endorfini in bodite srečni!

Odgovore na vprašanja o endorfinih preberite tukaj.

Pogled z gora

Minimalizem, življenje na vasi, zdrave navade

Kako trenirati možgane, da proizvajajo hormone sreče

Eno najpomembnejših odkritij preteklega leta je bila knjiga Lorette Graziano Breining »Hormoni sreče. Kako trenirati možgane, da proizvajajo serotonin, dopamin, endorfin in oksitocin. " Avtor knjige je profesor na kalifornijski univerzi v Kaliforniji, ki pojasnjuje hormonsko naravo naših čustev in ponuja vrsto preprostih vaj, ki bodo pomagale vsakomur čutiti srečo in mir..

Korenček in palica

Loretta Graziano ponuja poenostavljeno shemo "korenček in palica", ki pojasnjuje, kako nas možgani motivirajo za preživetje:

Obstajajo štirje medenjaki - to so ti "hormoni sreče":

Dopamin motivira, da dobi nekaj potrebnega. Ustvari občutek veselja, ne samo v trenutku dosežka, temveč tudi na vsakem koraku na poti do cilja. Na primer, po pisanju vsakega odstavka besedila dobim majhen del dopamina. In na koncu dela o članku doživim maksimalno napolnitev dopamina.

Endorfin pomaga ignorirati bolečino in utrujenost. Daje občutek lahkotnosti in pozabe. Na primer, športnik prejme velike porcije endorfinov, kar pomaga doseči atletske zmogljivosti. Prav endorfini dajejo evforijo od treninga in vas motivirajo za tek ali vadbo v telovadnici.

Oksitocin vam omogoča zaupati drugim. Ta hormon je pogosto povezan z materinstvom, v resnici pa ga proizvajajo vsi ljudje in tako pomaga pri vzpostavljanju socialnih povezav. Človek je po naravi bežno bitje, evolucija pa je v nas utrdila užitek graditi zaupanje. In v sodobni individualistični družbi človek pogosto doživi neko nerazumljivo hrepenenje ravno zaradi pomanjkanja oksitocina.

Serotonin motivira, da si zasluži spoštovanje. Poleg tega je zanimivo, da serotonin proizvaja ne samo takrat, ko sami počnete nekaj pomembnega, temveč tudi, ko vaši zakonci ali otroci v družbi dobijo spoštovanje.

Ugotovili smo medenjake, pojdite na bič. To vlogo opravlja samo 1 kortizol s stresnim hormonom. Povzroča občutek nelagodja in potrebe po tem, da bi naredili nekaj tukaj in zdaj, da se znebimo tega neprijetnega občutka. V starih časih je smrt na vsakem koraku čakala človeka, tako da je kortizol iz dneva v dan dobesedno reševal življenje naših prednikov. Vsako šušljanje v grmovju je povzročilo sproščanje kortizola, da bi mobilizirali človeka, da čim hitreje teče (bolje je biti na varnem, kot da ga pojemo). Vsak konflikt znotraj plemena je povzročil tudi močan porast kortizola, ker če ne boste sklenili miru, lahko ostanete izobčenec in v teh dneh je samodejno pomenil smrt. In zdaj živimo z našimi starodavnimi možgani, občutljivi na nevarnosti, ko resnično ni nevarnosti za življenje. Kortizol poskuša skrbeti za naše preživetje in v resnici povzroči alarm pravzaprav iz nič: odločno se odzivamo na povišanje cen, na neupravičen pogled mimoidočega, na vsako izgubo.

Na srečo nismo lutke lutkov hormonov in lahko spremenimo svoje naravne reakcije z oblikovanjem novih navad.

2 načina za gradnjo navad

Navade so močne nevronske povezave v naših možganih, ki jih lahko primerjamo z električnimi žicami. Nenavadno dejanje je tanka žica, ki ne more zagotoviti kakovostnega prenosa signala. Običajno dejanje je debela žica z zanesljivo izolacijo, signal takoj teče skozi njo. Ta izolacija je mielin, ki pokriva nevrone in daje večini naših možganov belo barvo.

Obstajata dva načina za oblikovanje navade:

1. Izkusite močna čustva med izvajanjem akcije. Na primer, ko prvič poskusiš čokolado. Hkrati se sprosti ogromno hormonov sreče in dobesedno prvič nastane dobro izolirana žica, kar pomeni stabilno navado: če vidite čokolado, jo želite pojesti in še več: če se vam zdi malo žalostna, se boste takoj spomnili na čokolado. Podobno je z negativnimi čustvi. Če pes enkrat močno ugrizne, boste doživeli veliko stresa in najverjetneje se boste dlje časa naučili obiskati pse. Torej se ob prisotnosti hormonov sreče ali stresnih hormonov zlahka oblikujejo močne nevronske povezave z zanesljivo mielinsko prevleko in zahvaljujoč jim lahko izvajate dejanja na stroju.

2. Drugi način oblikovanja navad je veliko počasnejši. Dejanje morate ponavljati vsak dan 45 dni in oblikovale se bodo močne nevronske povezave, tudi če niste doživeli ničesar drugega kot dolgčas..

Lahko ste sramežljiva, tesnobna oseba, ki jo nenehno napada kortizol, in hormoni užitka le počnejo, ki povzročajo navezanost na sladkarije in alkohol. Kakor koli že, po mnenju avtorja knjige lahko vzamete seznam preprostih vaj, ki pomagajo razviti hormone sreče, izberete eno in to počnete 45 dni. To bo vodilo k oblikovanju ene navade, kar bo vzporedno zvišalo enega od hormonov sreče. Nato naredite še eno vajo - in jo ponovno naredite 45 dni, vzporedno z običajno prvo. In zdaj imaš dva zdrava vira sreče. In tako lahko mesec za mesecem brez pretiranega povečevanja moči volje in ne odvračate posebej od svojega običajnega življenja opazno spremenite kemijo možganov.

Poglejmo, kaj Loretta Graziano ponuja za vsak hormon sreče:

Dopamin:

Proslavite svoje majhne zmage. Praznovanje majhnih zmag spodbuja proizvodnjo več dopamina, kot če ga shranite, da boste občutili veselje do enega velikega dosežka.

Pojdite do novega cilja v majhnih korakih. Za začetek novega cilja ne potrebujete toliko časa ali denarja. Vzemite si deset minut na dan in začutili boste veselje do gibanja, namesto dolgočasnosti inercije.

Neprijetne naloge razdelite na več delov. Prisilite se, da le deset minut dnevno posvetite reševanju najbolj sovražnih nalog, namesto da poskušate narediti vse naenkrat ali odločitev preložite za nedoločen čas.

Višino palice prilagodite sami. Pozitivna čustva vas prevzamejo, ko je naloga ali problem, s katerim se soočate, "ravno prav". Eksperimentirajte, da spustite drogo, kjer si zastavite težko dosegljive cilje, in ga dvignite tam, kjer ne čutite nagrade za delo, ko nekaj počnete.

Endorfin:

Smej se. Opazite, zaradi česa se smejite in ne škrtite..

Jok. Nekaj ​​minut joka lahko odstrani negativna čustva, ki jih nabirate že leta..

Poiščite vaje, ki vam bodo prinesle užitek.

Okstitocin

Če imate težave pri vzpostavljanju tesnih odnosov, uporabite "posrednike": komunicirajte z ljudmi na družbenih omrežjih, igrajte se z živalmi, poiščite klub zanimanja.

Z verigo majhnih interakcij gradite zaupljive odnose z ljudmi. Vsako majhno dejanje, usmerjeno v krepitev prijateljstva z drugo osebo, povzroči nalet oksitocina, kar ustvari nove nevronske verige, ki so pripravljene spodbuditi sintezo oksitocina in nadalje.

Bodite zaupljivi sami. Ko si zaupate, izkusite pozitivna čustva ne glede na to, ali sami zaupate.

Ustvarite svoj sistem preverjanja odnosov. Delujte po načelu "zaupajte, vendar preverite" in postopoma razširite svoj krog poznanstev.

Ne zanemarjajte masaže. Masaža spodbuja proizvodnjo oksitocina.

Serotonin:

Bodite ponosni na to, kar ste storili. Enkrat na dan se prepričajte, da izražate zadovoljstvo z nečim storjenim..

Vsak trenutek uživajte v svojem družbenem statusu. Ker ste v podrejenem položaju, upoštevajte svoje prednosti. Konec koncev je nekdo drug zdaj "na liniji ognja", in ni vam treba odgovarjati za zaščito drugih in skrbi, da bi ohranili svoj položaj. Če ste v prevladujočem položaju, uživajte v spoštovanju drugih in možnosti izbire, namesto da bi doživljali breme odgovornosti.

Bodite pozorni, kakšen vpliv imate. Enkrat na dan si vzemite kratek oddih in ocenite koristi in dobrote, ki jih prinašate drugim. Poiščite vsaj majhne znake spoštovanja in občutite zadovoljstvo, čeprav nihče ni neposredno izrazil svojega stališča.

Uskladite se s tistim, na kar je nemogoče vplivati. Bodite pozorni na trenutke, ko si prizadevate za »nadzor nad vsem«, in storite ravno obratno. Če se želite na primer naučiti peči najboljše muffine na svetu, poskusite brez receptov narediti 45 dni. In obratno, če spadate v kategorijo ljudi, ki neselektivno vse vržejo v ponev, poskusite 45 dni slediti recepturam. Prvi dan se boste počutili nelagodno, do konca 45. dneva pa se boste počutili izjemno zaščitene.

Če izberete katero koli od teh vaj, ne pričakujte, da boste prvi dan izvedbe doživeli veselje. Trdo se potrudite, da razvijete navado, ali vam je všeč ali ne. Če zamudite vsaj ponovitveni dan, začnite znova. Ker katera koli od teh vaj ne traja veliko časa in morate delati samo eno navado, to ni tako težko.

Iz knjige sem prinesel le osnovne ideje, še vedno pa je neverjetno veliko zanimivih in uporabnih stvari. Priporočam ga vsem, ki želijo bolje razumeti sebe in si želijo svoje življenje olajšati in bolj veseliti..

Podobno

2 komentarja

Poskušal sem vzbuditi navado pomivanja posode po vsakem obroku. Trajalo je 3 dni. Zdelo se mi je, da se začnem norčevati. Bil je kot dan Groundhog. Vrgli ta podvig. Mogoče poskusite še enkrat?

Anna, sodeč po tem, kako opisuješ svoja čustva, bi ti svetoval, da začneš ne s samodisciplino, ampak z introspekcijo. Takšna akutna zavrnitev primera (ki je za marsikoga precej preprost) lahko pomeni, da imate z njim povezano kakšno negativno izkušnjo ali odnos. Na primer, nekdo je bil v otroštvu prisiljen pomivati ​​posodo in hkrati ni bil nikoli pohvaljen za to in to dejavnost sovraži kot odrasla oseba. In za nekoga mož doma ne stori ničesar, nenaklonjenost pomivanju posode pa skriva žalitev moža in krivico položaja. Vsak ima svoje razloge. Svoje misli o pomivanju posode lahko poskusite zapisati v prenosni računalnik (ali v računalnik, če je bolj priročno za tiskanje), pri čemer si vzamete vsaj 20 minut. Če razloga ne najdemo, si nekaj dni zapored zapišite takšne 20-minutne opombe o svojih razmišljanjih in občutkih, na primer odgovarjajte na vprašanja: Zakaj ne želim pomivati ​​posode, zakaj je tako frustrirajoče zame, zakaj bi moral pomivati ​​posodo, ali to res moram storiti, ali Lahko delegirate ali morda celo kupite pomivalni stroj. In tako naprej) Torej bo mogoče priti do vzroka tako negativne percepcije, in morda takšna močna volja ne bo trajala 45 dni in utrdila navade.