Človeški endokrini sistem

Naše spoštovanje, dragi bralci, občudovalci in druge osebnosti! Človeški endokrini sistem - danes govorimo o tem. Po branju boste ugotovili, kaj predstavlja, kako deluje in kakšne učinke imajo telesne vaje na ES.

Torej, zasedajte se v avditoriju, začnemo.

Človeški endokrini sistem: kaj, zakaj in zakaj?

Če sta slišani naši prejšnji temi o srčno-žilnem in prebavnem sistemu človeka, potem je endokrini sistem za večino od vas najverjetneje temen gozd. Medtem se včasih zaradi težav z ES pojavijo resne zdravstvene težave. Na primer, ženska se je odločila shujšati, prešla je na pravilno prehrano, spremlja dnevno rutino, je fizično aktivna, toda puščica tehtnice zarotniško stoji na svojem mestu. Ženska se sprašuje, kaj dela narobe. In težava morda ni na površini, ampak veliko globlje, ki sestoji v kršitvi proizvodnje ščitničnih hormonov s strani ščitnice. O tem bomo danes govorili. Pojdi!

Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja..

"Anatomija" endokrinega sistema

Endokrini sistem (ES) je skupek žlez, ki proizvajajo hormone, ki uravnavajo metabolizem, rast, razvoj, tkivne funkcije, spolne in reproduktivne funkcije, spanje, razpoloženje itd. Hormoni so kemični glasniki, ki jih telo ustvari. Informacije prenašajo iz enega sklopa celic v drugo za usklajevanje funkcij različnih delov telesa..

  • hipotalamus - najvišje središče endokrinega sistema;
  • hipofiza;
  • ščitnica;
  • obščitnice;
  • nadledvične žleze;
  • pinealna žleza;
  • trebušna slinavka;
  • reproduktivni organi: jajčniki pri ženskah in testisi pri moških.

Čeprav hormoni krožijo po telesu, vsaka vrsta hormona cilja na določene organe in tkiva. Endokrini sistem dobi nekaj pomoči organov, kot so ledvice, jetra, srce in reproduktivne žleze, ki imajo sekundarne endokrine funkcije. Na primer, ledvice izločajo eritropoetin in renin.

Ščitnica izloča tudi številne hormone, ki vplivajo na telo kot celoto. Ščitnični hormoni vplivajo na številne življenjske funkcije telesa, vključno s srčnim utripom, obnovo kože, rastjo, močjo mišic, nadzorom temperature, plodnostjo in prebavo. Tako je ščitnica glavno središče metaboličnega nadzora telesa.

Težave s ščitnico so pogostejše pri ženskah. Zato morate po rojstvu otroka ali doseganju 30 let redno jemati teste na ščitnične hormone.

Oglejmo si vsako "komponento" ES-ja posebej in začnite z...

Št. 1. Hipotalamus

Hipotalamus se nahaja v spodnjem osrednjem delu možganov. Nadzira in kombinira endokrine regulacijske mehanizme z živčnimi, ki so tudi možgansko središče avtonomnega živčnega sistema. V hipotalamusu so nevroni, ki lahko proizvajajo posebne snovi - nevrohormone, ki uravnavajo sproščanje hormonov s strani drugih endokrinih žlez.

Hipotalamus izloča hormone, ki spodbujajo ali zavirajo sproščanje hormonov v hipofizi. Mnogi od teh hormonov izločajo svoje posebne kemične "glasnike" v arterijo (sistem portalne hipofize). Iz arterije vstopijo hormoni neposredno v hipofizo. Tam signalizirajo izločanje spodbudnih hormonov. Hipotalamus izloča tudi somatostatin, zaradi česar hipofiza ustavi sproščanje rastnega hormona.

Št. 2 Hipofiza

Hipofiza se nahaja na dnu možganov pod hipotalamusom, katerega velikost ni večja od graha. Pogosto velja za najpomembnejši del endokrinega sistema, ker proizvaja hormone, ki nadzorujejo številne funkcije drugih endokrinih žlez. Ko hipofiza ne proizvede dovolj svojih hormonov, se temu reče hipopituitarizem..

Hipofiza je razdeljena na dva dela: sprednji in zadnji del. Spredaj proizvajajo naslednje hormone, ki jih uravnava hipotalamus:

  • rastni hormon: spodbuja rast kosti in tkiv. Pomanjkanje rastnega hormona vodi v oslabljeno rast. Pomanjkanje rastnega hormona pri odraslih vodi do težav z vzdrževanjem potrebne količine maščob v telesu, pa tudi z mišično in kostno maso;
  • ščitnični stimulacijski hormon (TSH): spodbuja proizvodnjo ščitničnih hormonov. Pomanjkanje ščitničnih hormonov imenujemo hipotiroidizem;
  • adrenokortikotropin hormon (ACTH): stimulira nadledvične žleze, da proizvajajo več sorodnih steroidnih hormonov;
  • luteinizirajoči hormon (LH) in folikle stimulirajoči hormon (FSH): hormoni, ki nadzorujejo spolno delovanje in proizvodnjo spolnih steroidov pri ženskah (estrogen in progesteron) in pri moških (testosteron);
  • prolaktin: hormon, ki med drugim spodbuja nastajanje mleka pri ženskah.

Zadnji reženj proizvaja naslednje hormone, ki jih hipotalamus ne uravnava:

  • antidiuretični hormon (vazopresin): nadzoruje izgubo vode preko ledvic;
  • oksitocin: spodbuja krčenje maternice in tudi nastajanje mleka.

Hormoni, ki jih izloča zadnja hipofiza, se dejansko proizvajajo v možganih in se preko živcev prenašajo v hipofizo..

Hipotalamus in hipofiza sta centralna organa ES, vsi ostali so periferni.

Številka 3. Ščitnica

Nahaja se v spodnjem prednjem delu vratu. Proizvaja ščitnične hormone, ki uravnavajo metabolizem telesa. Ima tudi vlogo pri rasti kosti in razvoju možganov in živčnega sistema pri otrocih. Hipofiza nadzira sproščanje ščitničnih hormonov. Ščitnični hormoni pomagajo tudi pri vzdrževanju normalnega krvnega tlaka, srčnega utripa, prebave, mišičnega tonusa in reproduktivnih funkcij..

Številka 4 Paratiroidne žleze

Gre za dva para majhnih žlez, vdelanih v površino ščitnice, po en par na vsaki strani. Izločajo paratiroidni hormon, ki igra vlogo pri uravnavanju presnove kalcija in kosti v krvi..

Št. 5 Nadledvične žleze

So žleze trikotne oblike, ki se nahajajo na vrhu vsake ledvice. Nadledvična žleza je sestavljena iz dveh delov. Zunanji del se imenuje nadledvična skorja, notranji del pa se imenuje nadledvična medula. Zunanji del proizvaja hormone, imenovane kortikosteroidi, ki uravnavajo metabolizem, ravnovesje soli in vode v telesu, imunski sistem in spolno delovanje. Notranji del oziroma medula nadledvičnih žlez proizvaja hormone, ki jih imenujemo kateholamini (na primer adrenalin). Ti hormoni pomagajo telesu, da se spopade s fizičnim in čustvenim stresom, poveča srčni utrip in krvni tlak..

Št. 6 Pineal telo (žleza)

Pinealna žleza se nahaja na sredini možganov. Izlučuje hormon melatonin, ki pomaga uravnavati cikel budnosti v telesu..

Število 7. Trebušna slinavka

To je podolgovat organ, ki se nahaja v zadnjem delu trebuha za želodcem. Pankreasa opravlja prebavne in hormonske funkcije. Ena zunanja trebušna slinavka izloča prebavne encime. Drugi del trebušne slinavke je endokrini, ki izloča inzulin in glukagon. Ti hormoni uravnavajo raven glukoze v krvi..

Številka 8. Reproduktivne žleze

So glavni vir spolnih hormonov. Pri samcih testisi, ki se nahajajo v skrotumu, izločajo androgene, od katerih je najpomembnejši testosteron. Ti hormoni vplivajo na številne sekundarne moške spolne značilnosti (spolni razvoj, rast las itd.), Pa tudi na proizvodnjo sperme. Pri ženskah jajčniki, ki se nahajajo na obeh straneh maternice, proizvajajo estrogen in progesteron, pa tudi jajčeca. Ti hormoni nadzorujejo razvoj sekundarnih ženskih spolnih značilnosti (na primer rast dojk). Oh, niti ne sodeluje pri reproduktivnih funkcijah.

Ti "elementi" skupaj tvorijo endokrini sistem.

1. del (na klik):

2. del (na klik)

Kako deluje človeški endokrini sistem?

Ko hormon proizvaja določena žleza, gre skozi krvni obtok, da vstopi v določeno celico v telesu, imenovano ciljna celica. Hormoni prepoznajo svoje ciljne celice po specifičnih receptorjih. Ko hormon vstopi v ciljno celico, se hormon veže na svoje receptorje. Receptorji nato spodbudijo vrsto kemijskih reakcij v celici, da ustvarijo želeni učinek hormona: sproščanje kemikalije, "vklop ali izklop" gena. Ko je njegova naloga končana, je treba prilagoditi proizvodnjo hormona, da se prepreči njegov stalen učinek na celice. In tu obstajajo regulativni mehanizmi, ki obstajajo: 1) hormonski, 2) kemični, 3) nevronski.

Vsako izmed njih bomo analizirali..

Št. 1. Hormonska regulacija

Vaš ES uporablja več različnih procesov za hormonsko regulacijo. Kadar hormonski odziv ni več potreben, je najpogostejša vrsta regulacije onemogočanje neprekinjenega sproščanja hormona. Odziv telesa na stres je primer te vrste regulacije..

Prvič, stres povzroči, da vaš hipotalamus izloči kortikotropin, ki sprošča hormon. Nato pride iz vašega hipotalamusa na sprednji del hipofize, kjer spodbudi sproščanje adrenokortikotropnega hormona (ACTH). Nato se ACTH premakne iz hipofize v nadledvične žleze, kjer stimulira skorjo (zunanjo plast), da izloči hormon kortizol. Končno kortizol stimulira jetra in skeletne mišice, da povečajo metabolizem in raven glukoze v krvi, da telesu zagotovijo energijo, da se odzove na stres. Ko je odziv dovolj, povečana raven kortizola v krvi zavira sproščanje več hormona, ki sprošča kortikotropin, in ACTH, da onemogoči odziv.

Št. 2 Kemijska regulacija

Kemični nadzor sproščanja hormonov se zgodi, ko ena od žlez vašega endokrinega sistema zazna padec količine kemikalije, ki jo vaše telo potrebuje in reagira, s čimer poveča svojo proizvodnjo. Ko hormon stimulira zadostno količino kemikalije, višje ravni kemikalije preprečijo železu, da izloča več hormonov.

En primer kemijske regulacije hormonov je, ko obščitnični hormon uravnava raven kalcija v telesu, ki je pomemben element za pravilno celično delovanje. Nizka raven kalcija spodbuja proizvodnjo paratiroidne žleze paratiroidnega hormona, kar telo spodbudi, da poveča količino kalcija v krvi. Ko se poveča, se izločanje hormona obščitničnih žlez zmanjšuje.

Številka 3. Nevronska regulacija

Tudi živci v telesu lahko nadzorujejo sproščanje hormonov. Primer nevronske kontrole sproščanja hormonov lahko opazimo med porodom, ko glavo ploda pritisnemo na maternični vrat. Raztezanje in pritisk na živce v materničnem vratu povzročata sproščanje hormona oksitocina iz zadnje hipofize matere. Ta hormon povzroči krčenje maternice, kar vodi v nadaljnje izločanje oksitocina in več kontrakcij. V tem primeru končno rojstvo otroka izklopi krog, saj se signali podaljšanja materničnega vratu ustavijo. Ko zdravniki sprožijo ali spodbudijo porod, uporabljajo sintetično obliko oksitocina, da povzročijo krčenje maternice..

Tukaj izgleda hipotalamično-hipofizni sistem endokrine regulacije:

Pravzaprav je v teoriji to vse. Bolj nas zanima praksa, in sicer...

Kako telesna aktivnost vpliva na hormonsko ozadje človeka

Številne raziskave so pokazale, da telesna aktivnost poveča količino cirkulirajočih hormonov v našem telesu, pa tudi receptorska mesta na celicah njihovih ciljnih organov. Poglejmo, kako najbolje trenirati v smislu povečanja cirkulacije / koncentracije hormonov v telesu.

Na splošno obstajajo trije glavni razredi hormonov, razvrščeni po beljakovinski ali steroidni kemični zgradbi. To:

  1. derivati ​​aminokislin: izhajajo iz aminokislin, zlasti tirozina. Na primer, adrenalin je derivat aminokislin;
  2. steroidni hormoni: ti vključujejo prostaglandine. Vsi so lipidi, narejeni iz holesterola;
  3. peptidni hormoni: največja skupina hormonov. Peptidi so kratke verige aminokislin. Na primer inzulin.

Vsi hormoni v našem telesu so derivati ​​beljakovin, razen hormonov v nadledvični skorji in spolnih hormonov, ki so steroidni hormoni. Steroidni hormoni običajno reagirajo z receptornimi mesti v celici počasi, ker to zahteva sintezo beljakovin. Medtem ko beljakovinski hormoni hitreje reagirajo z receptorji na celični površini.

Ključni hormoni, ki jih vadba blagodejno vpliva so testosteron, rastni hormon, estrogen, tiroksin, epinefrin, inzulin, endorfini, glukagon.

Vsako izmed njih bomo analizirali..

Št. 1. Testosteron

Testosteron je skupaj z rastnim hormonom odgovoren za hipertrofijo (povečanje velikosti in gostote) mišičnih celic, pa tudi za obnovo mikro zlomov v mišičnem tkivu. Žensko telo proizvede bistveno manj testosterona kot moški, zato ne smete skrbeti, da bo delo v telovadnici spremenilo njihovo postavo v moško. Od pozitivnih učinkov tega hormona na žensko telo lahko opazimo povečanje libida in močnejše orgazme. Z drugimi besedami, telesno aktivne ženske imajo višje spolno in plodno ozadje..

Prav tako si velja zapomniti, da je ključno za povečanje ravni testosterona z vadbo koncentracija na velikih mišičnih skupinah: noge, prsni koš, hrbet.

Različne študije so pokazale, da imajo ženske, ki trenirajo noge, višjo raven testosterona od tistih, ki se nagnejo..

Poleg tega znanstveni dokazi kažejo, da je mogoče zjutraj in zgodaj popoldne (do 9-00) doseči višjo stopnjo intenzivnosti treninga, ker ravno v tem času je bila raven testosterona na najvišji ravni.

Glede števila ponovitev in delovne teže so za proizvodnjo testosterona idealni naslednji parametri: majhno število ponovitev v pristopu in velika (85% 1RM - največkrat ponovljena) delovna teža.

Zaključek: najboljša oblika treninga za zvišanje ravni testosterona je kratek intenziven anaerobni trening za velike mišične skupine, ki traja do 45 minut z majhnim številom ponovitev (do 8) in do treh pristopov, vendar z veliko delovne teže in kratkim intervalom počitka (do 60 sek).

Št. 2 Rastni hormon

Spodbuja sintezo beljakovin in pomaga krepiti kosti, ligamente, kite in hrustanec. Prav tako igra vlogo pri mobilizaciji maščob in temu ustreznemu zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov med vadbo. Študije kažejo, da lahko povečate proizvodnjo rastnega hormona z vadbo.

V tem primeru naj bo vadba aktivna in naporna, usmerjena naj bo v velike mišične skupine, predvsem noge, kvadricepse, ki ne smejo trajati več kot 30-35 minut. Intervalen trening z visoko intenzivnostjo - najboljša možnost za zvišanje ravni rastnega hormona.

Zaključek: najboljša oblika treninga za zvišanje ravni rastnega hormona je trening HIIT na spodnjem delu telesa s kratkim časom počitka.

Številka 3. Estrogen

S starostjo se raven estrogena pri ženski spreminja in se občutno znižuje s časom menopavze. Zato bi moral biti pri ženskah, starih 40 let in več, v ospredju vsak aktivni šport.

Študija, ki so jo opravili profesorji Copeland, Consitt in Tremblay (Journal of Gerontology: Biological Sciences, 75, B158-165, ZDA 2003), je pokazala, da je bila raven estrogena v krvi po 40 minutah vadbe občutno višja pri ženskah, starih od 19 do 69 let. vzdržljivost ali odpornost, v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni izvajala nobene vaje. Poleg tega ravni estrogena v krvi ostanejo povišane 4 ure po vadbi..

Zaključek: najboljša oblika treninga za povečanje ravni estrogena za ženske, stare od 20 do 40 let, je trening moči, za ženske, starejše od 40 let, pa tudi vzdržljivostni trening.

Številka 4 Tiroksin

Ta hormon proizvajajo folikularne celice ščitnice in njegova glavna vloga je izboljšati metabolizem. Zato je ključni hormon za hujšanje, ker z njegovim sproščanjem se porabi več kalorij.

Koncentracija tiroksina se poveča za približno 30% med intenzivnim izvajanjem katere koli vadbe in ostane povišana 5 ur po treningu. Tudi izločanje hormona poveča količino krvi, ki kroži po telesu, mišice jo dobro operejo.

Zaključek: Najboljša oblika treninga za povečanje ravni tiroksina je intenziven trening, tako z utežmi kot brez njega. Na primer, krožne vadbe po celem telesu z gibanjem, ki sledijo drug drugemu, brez počitka, domače vadbe z bučkami, steklenicami vode ali lastno telesno težo - idealno za čim večje sproščanje hormona tiroksina.

Št. 5 Adrenalin

Nevrotransmiter simpatičnega živčnega sistema poveča količino krvi, ki jo srce črpa, kri pa usmeri tja, kjer je potrebno - v okončine. Adrenalin je eden izmed kateholaminov, drugi je norepinefrin in oba se sintetizirata iz aminokisline tirozina. Količina adrenalina, ki se sprosti iz podolgovate medule, je neposredno sorazmerna intenzivnosti vaj.

Zaključek: najboljša oblika treninga za povečanje adrenalina je vsak trening z visoko intenzivnostjo vadbe.

Št. 6 Inzulin

Proizveden v otoških celicah trebušne slinavke je pomemben hormon, ki uravnava raven glukoze v krvi in ​​usmerja aminokisline in maščobne kisline v celice. Večina celic v našem telesu ima insulinske receptorje, ki so sestavljeni iz dveh alfa podenot in dveh beta podenot, povezanih z disulfidnimi vezmi in se vežejo na obtočni inzulin. Celica lahko nato aktivira druge receptorje, ki so zasnovani za absorpcijo glukoze iz krvnega obtoka v celico..

Reakcija na inzulin se pojavi po obroku. Prekomerni odziv insulina povzroči, da se v celicah nabira maščoba, sčasoma pa lahko tisti, ki pogosto doživljajo takšne reakcije, pridobijo težo in njihove celice lahko razvijejo inzulinsko rezistenco (diabetes). Izguba telesne teže z vsakodnevnimi aerobnimi treningi in treningi moči lahko pomaga popraviti to situacijo. Zato je pomembno, da se ukvarjate s športom, da bi lahko nadomestili morebitne težave s krvnim sladkorjem..

Študije so pokazale, da raven inzulina v krvi začne upadati v desetih minutah po aerobnem treningu in se še naprej zmanjšuje, ko se traja vadba. Odkrili so tudi, da trening moči poveča občutljivost celic (občutljivost) za inzulin v mirovanju.

Zaključek: najboljša oblika treninga za zniževanje ravni inzulina je vsaka aerobna aktivnost od 45 minut. Na primer, če imate sladkorno bolezen in imate prekomerno telesno težo, potem vam ni treba aktivno vleči železa. Nasprotno, zmerna podaljšana kardio, na primer hoja po stezi s hitrostjo 6-7 km / h, bo najboljša možnost.

Število 7. Endorfini

So endogeni razred opioidov, ki nastajajo v bolečinah, ki ga blokirajo, zmanjšajo apetit, ustvarijo občutek evforije in zmanjšajo stres in tesnobo. Biokemično so endorfini polipeptidni nevrotransmiterji, ki vsebujejo 30 enot aminokislin.

Pravzaprav se raven endorfinov v krvi dvigne za 5-krat višje kot raven počitka z daljšo (več kot 30 minut) zmerno ali intenzivno aerobno vadbo. Preobčutljivost za endorfine se razvije po večmesečnem rednem treningu.

Endorfini blokirajo občutljivost telesa na bolečino in lahko zmanjšajo tesnobo, kar povzroča občutek evforije. Zato se med treningom in po njem počutimo kamenja mirno in mirno, vsi problemi so pozabljeni in zbledijo v ozadje. Lahko rečemo, da nas v telovadnici nenehno privlačijo, saj možgani radi "plavajo" v endorfinih in nanjo delujejo kot droga.

Zaključek: najboljša oblika treninga za povečanje endorfinov so neprekinjene aerobne vadbe, ki trajajo 30 minut ali več. Lahko so vsakodnevni sprehodi ali kopanje v bazenu eno sejo vsak teden.

Številka 8. Glukagon

Linearni peptid iz 29 aminokislin, ki jih izloča trebušna slinavka. Za razliko od insulina je njegova glavna vloga povečanje ravni glukoze v krvi. Glukagon ima svoje fiziološke učinke na dva načina: 1) sprošča se, ko raven sladkorja v krvi pade prenizko. To vodi v dejstvo, da se ogljikovi hidrati v jetrih izločajo v krvni obtok, kar dvigne raven sladkorja v krvi na normalno raven; 2) aktivira glukoneogenezo jeter - ta postopek vključuje pretvorbo aminokislin v glukozo za uporabo kot energijo.

Raziskovalci Bonjorn, Latour, Belanger (univerza Montreal, Kanada) so ugotovili, da vadba poveča občutljivost jeter na glukagon. Glukagon se običajno izloči 30 minut po začetku vadbe, na začetku znižanja glukoze v krvi.

Zaključek: najboljša oblika treninga za povečanje ravni glukagona je vsak trening, ki traja več kot 30 minut. Po tem obdobju je pretvorba hranil za energetske namene aktivnejša..

Torej, z učinkom vadbe na hormone razvrstimo. Zdaj pa vadimo.

Katere vaje najbolje gradijo mišice in dajo najboljši odziv endokrinemu sistemu

Ali veste, da so ženske najboljši simulatorji? In vse zato, ker morda, ne da bi se tega zavedali, pravilno gradijo svoj trening. Prosim, opazujte dame v svoji dvorani in videli boste, da vsaka od njih dvakrat na teden trenira dno. Moški pa verjamejo, da lahko zadete na dnu, to ni vidno in zato ne morete zamahniti. To je v bistvu napačen pristop. Vadba za spodaj je nujna. Še več, če je trening zgrajen po načelu "od zgoraj navzdol", nato noge postavite na začetek in konec tedna, vrh pa na sredino. Izkazalo se je tako: ponedeljek / petek - dno, sreda - vrh.

Zdaj bomo odgovorili na vprašanje: katere vaje izbrati za to? Na internetu so informacije, da osnovne vaje dajejo najboljši hormonski odziv. Do neke mere je to tako, kar potrjujejo znanstveni podatki. Na primer, v študiji Shaner, Aaron A., Vingren, Jakob (Journal of Strength and Conditioning Research: April 2014) so ​​merili raven testosterona pri izvajanju klasičnih počepov z mreno in stiskalnico za noge pod kotom 45. In tukaj so dobljeni podatki:

  • testosteron: počepi se povečajo s 23,9 na 31,4 (+7,5), stiskanje nog z 22,1 na 26,9 (+ 4,8) nmol / l.
  • rastni hormon: počepi se zvišajo od 0,2 do 9,5 mcg / l (+9,3), stiskanje nog od 0,3 do 2,8 (+2,5);
  • kortizol: počepi se povečajo s 472 na 603 (+131), stiskanje nog s 464 na 520 (+56).

Zvišano raven hormona lahko opazimo tudi pri izvajanju klopa in mrtvega dvigala. Številne druge raziskave kažejo, da vadbe brez uteži povzročajo več hormonskih reakcij pri delu z utežmi kot vaje (stroji in bloki).

Vendar pa je treba razumeti, da strmo zvišanje testosterona ne privede do osnovnega zvišanja njegove ravni v telesu. Je kot gola slika. Povzroči kratkotrajno porast ravni testosterona, vendar takoj, ko predmet izgine iz vidnega polja, nivo začne padati in se vrne na prvotno vrednost..

Zaključek: osnova daje telesu večje hormonske odzive, vendar to ne pomeni, da bodo ravni hormonov še dolgo povišane. Povečanje ravni testosterona pod vplivom telesne aktivnosti ne vpliva na rast mišic. Obseg treninga (teža x določa x ponovitev) določa rast mišic in pridobivanje moči. Da, testosteron je glavni hormonski motor rasti mišic, vendar kratkotrajno povečanje njegove ravni ne napreduje v masi.

Poleg testosterona so za pridobivanje mišične mase pomembni androgeni receptorji (AR). Če je testosteron ključen, je androgeni receptor ključavnica. In vsaka ključavnica ima svoj ključ. Večja kot je gostota androgenih receptorjev v določenem delu telesa, večja je njegova genetska nagnjenost k rasti. Pri moških je večina AR-ov v zgornjem delu telesa - trapezij, prsni koš, ramena. Mišice v zgornjem delu telesa so zasnovane tako, da rastejo več kot mišice v spodnjem delu telesa. Zato, če želite povečati raven testosterona, počepi in mrtve dvige ne bi smeli biti v središču vaših vadb. Pogosta izvedba podlage ogroža obnovo celotnega živčnega sistema, zaradi česar ne boste mogli natančno obdelati bolj "gostih" androgenih predelov zgornjega dela telesa.

Zaključek: noge so same po sebi velika mišična skupina, toda potencial "nihanja" pri moških je lastn vrhunskemu treningu. Zato, če imajo vaše noge dovolj mase, jih trenirajte enkrat na teden, vrh pa dva. Če obratno, potem dajte noge dva dni, in vrh - enega.

Če povzamemo podatke iz tega poglavja, lahko sklepamo na naslednji zaključek: idealno bi moralo biti, kar zadeva hormonski odziv, trening videti takole:

  • Ponedeljek / petek - dno, noge, sreda - vrh;
  • Ponedeljkove vaje: brezplačni trening z utežmi (ena izmed možnosti so počepi z mreno);
  • Petkove vaje: vaje na simulatorjih (ena od možnosti je stiskanje nog v simulatorju);
  • vadbeno okolje: prosta teža + oprema za vadbo.

Pravzaprav je to vse na tej temi. Se pravi, absolutno, torej, "pojedla" :). Ostaja še povzetek povedanega.

Pogovor

Človeški endokrini sistem je največja nota v zgodovini projekta. Hooray! Tega seveda nismo načrtovali, a ker se je izkazalo, tega ne vrzite. Naslednjič bomo poskusili bolj kompaktno. Kako se bo izkazalo - bomo videli zelo kmalu. Dokler se spet ne srečava!

PS Kako vam je všeč endokrina nota? Zgrabil nekaj?

PPS: Športna prehrana evropske kakovosti s 40% popustom. Ne zamudite priložnosti za donosno nakup za leto 2019! Povezava s popustom http://bit.ly/AZBUKABB

S spoštovanjem in spoštovanjem, Protasov Dmitrij.

Endokrini sistem

Endokrini sistem - sistem, ki uravnava delovanje vseh organov s pomočjo hormonov, ki jih endokrine celice izločajo v obtočni sistem ali prodrejo v sosednje celice skozi medcelični prostor. Poleg uravnavanja aktivnosti ta sistem zagotavlja prilagajanje telesa spreminjajočim se parametrom notranjega in zunanjega okolja, kar zagotavlja stalnost notranjega sistema, to pa je izredno potrebno za zagotovitev normalnega delovanja določene osebe. Razširjeno je prepričanje, da je delo endokrinega sistema tesno povezano z imunskim sistemom.

Endokrini sistem je lahko žlezen, v njem so endokrine celice v kombinaciji, kar tvori endokrine žleze. Te žleze proizvajajo hormone, ki vključujejo vse steroide, ščitnične hormone in številne peptidne hormone. Tudi endokrini sistem je lahko difuzen, predstavljajo ga celice, ki proizvajajo hormone, ki so porazdeljeni po telesu. Imenujejo jih aglandularni. Takšne celice najdemo v skoraj katerem koli tkivu endokrinega sistema..

Endokrini sistem deluje

  • Zagotavljanje homeostaze telesu v spreminjajočem se okolju;
  • Koordinacija vseh sistemov;
  • Sodelovanje pri kemični (humoralni) regulaciji telesa;
  • Skupaj z živčnim in imunskim sistemom uravnava razvoj telesa, njegovo rast, reproduktivno funkcijo, spolno diferenciacijo
  • Sodeluje v procesih uporabe, izobraževanja in ohranjanja energije;
  • Skupaj z živčnim sistemom hormoni zagotavljajo duševno stanje človeka, čustvene reakcije.

Granularni endokrini sistem

Človeški endokrini sistem predstavljajo žleze, ki kopičijo, sintetizirajo in sproščajo različne aktivne snovi v krvni obtok: nevrotransmiterje, hormone itd. Klasične žleze te vrste vključujejo jajčnike, testise, nadledvično možgansko in skorjo, obščitnico, hipofizo, pinealno žlezo, vključujejo do zrnatega endokrinega sistema. Tako so celice te vrste sistema sestavljene v eni žlezi. Osrednji živčni sistem aktivno sodeluje pri normalizaciji izločanja hormonov vseh zgoraj omenjenih žlez, s povratnim mehanizmom pa hormoni vplivajo na delovanje osrednjega živčnega sistema, kar zagotavlja njegovo stanje in delovanje. Uravnavanje endokrinih funkcij telesa je zagotovljeno ne le zaradi učinkov hormonov, ampak tudi z vplivom avtonomnega ali avtonomnega živčnega sistema. V centralnem živčnem sistemu pride do izločanja biološko aktivnih snovi, od katerih se mnoge tvorijo tudi v endokrinih celicah prebavil.

Endokrine žleze ali endokrine žleze so organi, ki proizvajajo posebne snovi in ​​jih izločajo tudi v limfo ali kri. Takšne posebne snovi so kemični regulatorji - hormoni, ki so ključnega pomena za normalno delovanje telesa. Endokrine žleze so lahko zastopane tako v obliki neodvisnih organov kot tkiv. Žleze notranje sekrecije vključujejo naslednje:

Hipotalamično-hipofizni sistem

Hipofiza in hipotalamus vsebujejo sekretorne celice, hipolamus pa je pomemben regulativni organ tega sistema. V njej nastajajo biološko aktivne in hipotalamične snovi, ki krepijo ali zavirajo izločevalno funkcijo hipofize. Hipofiza posledično izvaja nadzor nad večino endokrinih žlez. Hipofizo predstavlja majhna žleza, katere teža je manjša od 1 grama. Nahaja se na dnu lobanje, v vdolbini..

Ščitnica

Ščitnica je žleza endokrinega sistema, ki proizvaja hormone, ki vsebujejo jod in hranijo tudi jod. Ščitnični hormoni sodelujejo pri rasti posameznih celic, uravnavajo metabolizem. Ščitnica se nahaja v prednjem delu vratu, sestavljena je iz premera in dveh reženj, teža žleze se giblje od 20 do 30 gramov.

Paratiroidne žleze

Ta žleza je odgovorna za omejeno uravnavanje koncentracije kalcija v telesu, tako da motorični in živčni sistem normalno delujeta. Ko raven kalcija v krvi pade, se paratiroidni receptorji, ki so občutljivi na kalcij, začnejo aktivirati in izločajo v kri. Tako se paratiroidni hormon stimulira z osteoklasti, ki sproščajo kalcij v kri iz kostnega tkiva..

Nadledvične žleze

Nadledvične žleze so na zgornjem polu ledvic. Sestavljeni so iz notranje medule in zunanje kortikalne plasti. Za oba dela nadledvičnih žlez je značilna različna hormonska aktivnost. Nadledvična skorja proizvaja glikokortikoide in mineralokortikoide, ki imajo steroidno strukturo. Prva vrsta teh hormonov spodbuja sintezo ogljikovih hidratov in razgradnjo beljakovin, druga - ohranja elektrolitsko ravnovesje v celicah, uravnava ionsko izmenjavo. Nadledvična medula proizvaja adrenalin, ki ohranja tonus živčnega sistema. Kortikalna snov proizvaja tudi moške spolne hormone v majhnih količinah. V primerih, ko so v telesu motnje, moški hormoni vstopijo v telo v prevelikih količinah, moški simptomi pa se pri dekletih začnejo stopnjevati. Toda možganska in nadledvična skorja se razlikujeta ne le na podlagi proizvedenih hormonov, ampak tudi na regulacijskem sistemu - medullo aktivira periferni živčni sistem, delo skorje pa - osrednji.

Trebušna slinavka

Pankreasa je velik organ dvojno delujočega endokrinega sistema: hkrati izloča hormone in trebušni sok trebušne slinavke.

Epifiza

Pinealna žleza je organ, ki izloča hormone, norepinefrin in melatonin. Melatonin nadzoruje faze spanja, norepinefrin vpliva na živčni sistem in krvni obtok. Vendar funkcija pinealne žleze še ni razjasnjena..

Gonade

Gonade so spolne žleze, brez katerih bi bila spolna aktivnost in dozorevanje človeškega reproduktivnega sistema nemogoče. Sem spadajo ženski jajčniki in moški testisi. Proizvodnja spolnih hormonov v otroštvu se pojavlja v majhnih količinah, ki se v odrasli dobi postopoma povečuje. V določenem obdobju moški ali ženski spolni hormoni, odvisno od spola otroka, privedejo do nastanka sekundarnih spolnih značilnosti.

Difuzni endokrini sistem

Za to vrsto endokrinega sistema je značilna razpršena razporeditev endokrinih celic.

Nekatere endokrine funkcije opravljajo vranica, črevesje, želodec, ledvice, jetra, poleg tega so take celice vsebovane po telesu.

Do danes je bilo ugotovljenih več kot 30 hormonov, ki jih izločajo v kri z grozdi celic in celic, ki se nahajajo v tkivih prebavnega trakta. Med njimi lahko ločimo gastrin, sekrein, somatostatin in številne druge..

Regulacija endokrinega sistema je naslednja:

  • Medsebojno delovanje običajno poteka po načelu povratne informacije: kadar hormon deluje na ciljno celico in vpliva na vir izločanja hormonov, njihov odziv povzroči zatiranje izločanja. Pozitivne povratne informacije, ko se poveča izločanje, so zelo redke..
  • Imunski sistem uravnavata imunski in živčni sistem..
  • Endokrina kontrola je videti kot veriga regulativnih učinkov, rezultat delovanja hormonov, pri katerem posredno ali neposredno vpliva na element, ki določa vsebnost hormona.

Endokrine bolezni

Endokrine bolezni predstavlja skupina bolezni, ki izhajajo iz motnje več ali ene endokrine žleze. Ta skupina bolezni temelji na disfunkciji endokrinih žlez, hipofunkciji, hiperfunkciji. Apudomi so tumorji, ki prihajajo iz celic, ki proizvajajo polipeptidne hormone. Te bolezni vključujejo gastrinoma, VIPoma, glukagonoma, somatostatinoma.

Izobrazba: Diplomirala na Državni medicinski univerzi Vitebska in diplomirala kirurgijo. Na univerzi je vodil svet Študentskega znanstvenega društva. Nadaljnje usposabljanje v letu 2010 - za specialko "Onkologija" in leta 2011 - za specialnost "Mamologija, vizualne oblike onkologije".

Izkušnje: 3 leta delajte v splošni zdravstveni mreži kot kirurg (Viteška bolnišnica za nujne primere, Liozno CRH) in delovni dežurni onkolog in travmatolog. V Rubiconu delajte kot farmacevtski zastopnik vse leto.

Predstavil je 3 predloge za racionalizacijo na temo “Optimizacija antibiotične terapije glede na vrstno sestavo mikroflore”, 2 dela sta osvojili nagradi na republiškem natečaju-pregled študentskih raziskovalnih člankov (1. in 3. kategorija).