Hormonske motnje

Pozdravljeni, sem Olga Ryshkova. Sreča je stanje notranjega zadovoljstva, užitek pozitivno čustvo. Te filozofije delijo filozofi, fiziologi in zdravniki pa združujejo. Sreča in užitek dosežemo z biokemičnimi reakcijami v naših organizmih, te reakcije pa nadzirajo hormoni - serotonin, dopamin in endorfin. Ste užaljeni, ko se zavedate, da je nezemeljska sreča biokemični proces, ki ga usmerjajo hormoni? Škoda zame, ampak še enkrat rečem - hormoni nas nadzorujejo.

Po drugi strani pa, če gre za biokemično reakcijo, potem lahko ugotovite, kako se začne, kako se nadzira in kako postati, no, vsaj malo bolj srečen? Ugotovimo.

To je ime hormonov sreče in užitka..

Kar imenujemo hormoni sreče in užitka - serotonin, dopamin in endorfin, so pravzaprav heterogena skupina. Prav je, da pokličemo nerohormone serotonina in dopamina, kar kaže na njihovo povezavo z živčnim sistemom. Dopamin nastaja v možganih in nadledvičnih žlezah, serotonin pa proizvajajo endokrine žleze v črevesni steni. In ne se sproščajo v tkivih, kot drugi hormoni, ampak v živčnih končičih in kako se kemikalije prenašajo v obliki živčnega impulza.

In endorfini sploh niso hormoni, ampak velike beljakovinske molekule, ki jih naši možgani proizvajajo.

Kako deluje dopamin?.

V možganih se nabira nevrone, ki se imenujejo center za užitek. V njej se ta občutek oblikuje pod vplivom hormona dopamina, ki z živčnimi impulzi vstopi v središče užitka..

Več ko se proizvede dopamin, bolj se pretaka v središče užitka in več užitka doživimo. Ta hormon nastaja naravno pod vplivom občutkov, ki jih človek oceni kot pozitivne - telesni stik in seks z ljubljeno osebo, okusna hrana, objemi otroka in drugi.

Tako se je v naših možganih oblikovala evolucija spodbujanja dejanj, ki so pomembna za preživetje in ponovno rojstvo. Ne le sama dejanja, ampak tudi ideje in spomini nanje dvignejo raven dopamina. Njegova koncentracija narašča tudi pod vplivom mamil.

Kako serotonin.

Serotonin najverjetneje ni hormon užitka, ampak hormon veselja, sreče in dobrega razpoloženja. Če serotonina proizvede malo, se začne stanje depresije, depresije in motorične aktivnosti zmanjšati. In tudi ob zmanjšanju koncentracije serotonina bolj čutimo bolečino. Zvišati raven tega hormona ni tako težko. Dejstvo je, da je proizveden iz aminokisline triptofan. Povečajte količino triptofana v telesu - aktivirajte proizvodnjo serotonina.

Triptofan je bogat z nekaj sadja in zelenjave - banane, datlji, slive, fige, oreški, paradižnik, soja, paprika, pa tudi temna čokolada in mleko. Glede serotonina je torej trditev, da čokolada proizvaja hormon sreče, smiselna.

Sladice dvignejo tudi raven serotonina, zato se - kot odziv na vnos glukoze sprosti inzulin in pospeši razgradnjo prehranskih beljakovin v aminokisline in sprosti triptofan.

Triptofan se ne proizvaja v našem telesu. Da bi serotonin sintetiziral in vzdrževal naše dobro razpoloženje, morate jesti živila, ki vsebujejo triptofan.

Kako delujejo endorfini.

Endorfini sploh niso hormoni, so beljakovinske molekule, ki se proizvajajo v možganih. Po kemijski strukturi so podobni morfiju, opijumu in imajo enak učinek. Možgani jih proizvajajo kot odgovor na bolečino, stres. To je zaščitna reakcija telesa..

Velika količina endorfinov povzroča stanje evforije. Od tod izvira izjava, da so endorfini hormoni sreče in veselja. Vnos drog morfij in opiatov v telo, podobnih po kemijski strukturi kot endorfini, v telo močno poveča evforijo.

Povečate lahko proizvodnjo endorfinov in povzročite stanje evforije na naraven način. Povečana motorična aktivnost za telo je blizu stresnemu stanju, zato telovadba, fitnes, hitri ples povzročajo sproščanje endorfinov in stanje veselja in sreče. Tudi seks je blizu stresnemu stanju, saj pospešuje duševne in fizične procese, zato povzroča sproščanje endorfinov in stanje evforije.

Ali veste, zakaj se pojavi poporodna depresija? Med nosečnostjo se v krvi ohranja visoka raven endorfinov, po porodu pa močno pade.

Raven endorfinov se poveča pri motiviranih ljudeh, ki aktivirajo svoje telesne in duševne sposobnosti za dosego cilja. Nimajo depresije in hrepenenja.

Ali je mogoče iz hrane dobiti endorfine - hormone sreče? Ni živilskih izdelkov, v katerih bi jih vsebovali, in ni bilo ugotovljenega niti enega izdelka, ki bi prispeval k proizvodnji endorfinov v našem telesu. Hormona sreče endorfin v čokoladi ne vsebuje in čokolada ga ne proizvaja in ne povzroča. Čokolada pomaga povečati raven hormona veselja serotonina, kot sem že napisal zgoraj.

Upam, da zdaj razumete odgovor na vprašanje, kako se razviti ali kako dvigniti hormone sreče in užitka. Vsak od treh hormonov ima svojo pot..

Ali je mogoče s tabletami zvišati raven hormonov užitka in sreče??

Mogoče je, a telesu bo od tega več škode kot sreče. Takšnih tablet ne jemljemo v užitek, ampak po navodilih zdravnika.

• Zdravila, ki vsebujejo dopamin in serotonin, povečujejo kontraktilnost srčne mišice.
• Serotoninski antidepresivi, ki se jemljejo brez zdravniškega nadzora, lahko privedejo do duševnih motenj..

Kakšna je razlika med hormoni užitka in drogami?

Po kemijski formuli in delovanju je morfin blizu serotoninu. Opij deluje na iste receptorje kot tudi endorfin. Kokain preprečuje razgradnjo dopamina in podaljšuje njegovo delovanje. Druga zdravila pospešujejo proizvodnjo dopamina. To je nadomestna sreča in umetno veselje, a glavno sploh ni to. Glavna stvar je, da bo ta iluzija nadomestila resnično življenje, odnesla zdravje in pot od prvega odmerka takšne evforije do zadnjega odmerka pred smrtjo bo zelo kratka.

Če se vam je članek zdel koristen, ga delite s prijatelji na družbenih omrežjih..

Hormoni sreče, veselja in užitka, kot jih imenujejo in kjer jih vsebujejo

Lahko si predstavljamo, da je človek velikanski laboratorij, v katerem je vsako čustvo specifična kemična reakcija. Kot rezultat teh reakcij človek doživi določena čustva.

Ko človek uživa v nekaterih stvareh: uživa v tem, kar ljubi, je blizu ljudem, ki jih ljubi, ali v notranjosti samo poje nekaj okusnega, njegovo telo proizvaja določene hormone. Z zadostno koncentracijo teh hormonov v krvi lahko dajo občutek ugodja in sreče.

Pet hormonov sreče

Hormoni so organske snovi, ki imajo biološko delovanje in jih izločajo v kri endokrine žleze. Kako se imenuje hormon veselja, je nemogoče odgovoriti z eno besedo, ker znanstveniki izločajo le pet teh snovi:

Razlikujejo se po lastnostih, vendar jih združuje ena izjemna funkcija - vseh pet je odgovornih za dvig razpoloženja, ljudem vzbujajo vesela čustva. Analizirajmo vsak hormon razpoloženja posebej.

Endorfini

Endorfini so skupina spojin, ki jih tvorijo nevroni možganov (in sicer hipofize) in neposredno vplivajo na človeška čustva.

Ti hormoni so po strukturi podobni narkotikom, na primer morfiju. Zato imajo nekaj analgetičnega učinka in lahko znižajo prag bolečine. Zato, ko je človek bolan, postane malce boljši, če so poleg njega bližnji ljudje, ki jim je mar.

Endorfin pomaga, da telo v stresnih situacijah ne izgubi samokontrole, da ostane mirno in da ne izgubi upanja.
Ta hormon se sprosti, ko človek poljubi ali objema nekoga, ki ga ima rad, koga ljubi. Na žalost medicina ne ponuja takšnega zdravila kot endorfinske tablete proti žalosti in hrepenenju, zato se morate spoprijeti z žalostjo na naravne načine.

Meščani so slišali en hormon sreče - endorfin. Pri igranju pozitivnih čustev igra daleč od najpomembnejše vloge. Ta vloga večinoma pripada oksitocinu in serotoninu..

Serotonin

Drugo ime hormona sreče je serotonin, saj človeku daje veselje in harmonijo v duši, pomaga verjeti vase, poleg tega pa dobi občutek sreče in užitka iz česarkoli. Ni brez razloga veliko antidepresivov mehanizem delovanja, ki povečuje proizvodnjo serotonina.

Serotonin se izloči v pravih količinah le, če je izpolnjenih več pogojev:

• prisotnost zadostne količine sončne svetlobe. V zimskih mesecih mnogi opazijo izgubo moči, zmanjšanje zmogljivosti in depresivno razpoloženje. Vsi nestrpno pričakujejo pojav sonca in s prihodom pomladi občutijo nalet moči in energije. To je posledica pomanjkanja ultravijoličnega sevanja, brez katerega sinteza serotonina ni mogoča;
• telo tudi proizvede serotonin le, če je na voljo zadostna količina triptofana, aminokisline, ki je predhodnik serotonina. Triptofan lahko dobite iz hrane, in sicer iz beljakovin. Potrebna količina zaužite beljakovine je 1,2 g na kilogram teže. Če je triptofana v telesu dovolj, bo sinteza serotonina in melatonina (hormona spanja) normalna. Izkaže se, da si človek z uživanjem zadostne količine triptofana ponoči zagotovi zdrav spanec in pozitivno, enakomerno razpoloženje;
• Za pravilno sintezo serotonina je poleg triptofana potrebna tudi glukoza, ki spodbuja sproščanje inzulina v kri. Ena glavnih funkcij insulina je vodenje triptofana v možganske celice za sintezo serotonina.

Serotonin daje človeku zaupanje vase in svojo moč, pa tudi veselje, občutek ugodja in sreče.

Oksitocin

Oksitocin je eden najpomembnejših hormonov v telesu. Ta snov je odgovorna za nastanek čustev, kot sta navezanost in zaupanje. Poleg tega se ta postopek začne takoj ob rojstvu otroka. Oksitocin je kot sprožilec za začetek kontrakcij. Ko ženska začne roditi, nastane oksitocin. Prav ta hormon sreče uravnava pogostost in intenzivnost kontrakcij in pomaga tudi porodni ženski, da zdrži takšne muke v pričakovanju srečanja z dojenčkom.

Še posebej veliko oksitocina se sprosti, ko dojenčka prvič nanesemo na dojko in ga začne sesati, gledajoč v mame oči. Zaradi ogromne količine hormona v krvi ženska, ki je rodila, izkusi neverjetne občutke in nato spregovori o porodu: "Trenutek, ko je bil moj otrok navezan na mene, je neopisljiv. Jokala sem od sreče in se sploh nisem spomnila tiste hude bolečine, ki sem jo doživela pred nekaj minutami! " Zahvaljujoč oksitocinu novopečena mati postane navezana na otroka, čuti, kako ljubezen do njega raste v njej vsak dan. Oksitocin pomaga tudi očetu, da se navezuje na otroka in na vse, ki so zraven njega redno.

Oksitocin tudi odraslim pomaga, da se več let navezujejo drug na drugega, da ostanejo zvesti skozi celo življenje..

Oksitocin pomaga tudi pri zagotavljanju, da oseba jasno razlikuje "prijatelje" od "tujcev", se drži bližje enemu in se izogiba drugim.

Znanstveniki pravijo, da če veste raven oksitocina v človekovi krvi, lahko samozavestno sklenete, kako zvest in navezan je na "svoje" ljudi.

Dopamin

Dopamin je hormon užitka. Človek ima zahvaljujoč dopaminu željo, da počne tiste stvari, ki mu prinesejo občutek zadovoljstva. Z zadostno koncentracijo dopamina v krvi ima človek rad kateri koli šport ali drug hobi, ki ga ima rad. To je pozitivna stran dopamina. Vendar ima slabost. Zaradi dopamina človek čuti divje hrepenenje po drogah in drugih slabih navadah, če je poskusil enkrat ali večkrat.

Za kaj je odgovoren dopamin:

• nadzoruje spremembo ciklov spanja in budnosti;
• odgovoren za oblikovanje spolne želje;
• spodbuja uživanje med uživanjem okusne hrane.

V telesu se ta hormon sreče proizvaja v trenutku, ko človek uživa. Svetlost in trajanje čustva sta odvisna od ravni dopamina.

Adrenalin

Adrenalin je glavni pomočnik osebi v kritični situaciji. Prav on v primeru nevarnosti človeka pozabi na hrano ali spanec in mobilizira vse sile za reševanje. Adrenalin povzroča hitro bitje srca, poslabšanje sluha in vida, poveča hitrost in jasnost reakcij, pa tudi miselne procese.

Ta hormon človeka potisne, da se ukvarja s kakršnimi koli ekstremnimi športi, daje občutek vožnje in navdiha. Res je, da se lahko preveč ujameš s tem učinkom. Morda je adrenalin edini hormon, ki povzroča zasvojenost - odvisnost od adrenalina. Ljudje, ki so zasvojeni z občutki, ki jih ta snov sprošča v kri, vsakič izvajajo vedno več nepremišljenih dejanj, zaradi česar srce hitreje bije, nadledvične žleze pa izločajo adrenalin. Vsakič učinek običajnih dejanj postane šibkejši. To je posledica tako izčrpavanja receptorjev za hormon kot tudi postopnega zmanjšanja dela nadledvičnih žlez - hormona adrenalina ni mogoče nenehno proizvajati.

Kemična formula hormona sreče

Če te snovi obravnavamo s kemijskega vidika, potem lahko vidite, da imajo vsi hormoni veliko skupnih znakov.

Vsi so cikloalkani, ki vsebujejo hidrofilne in hidrofobne repove, dušikove in OH skupine za boljšo pripadnost receptorjem. In te formule so videti takole:

Kar zadeva endorfine, obstaja več kot dvajset vrst.

Načini za zvišanje ravni hormonov sreče v krvi

Bolj ko endokrini sistem proizvaja te hormone, bolj bo prijeten človek. In obratno, s pomanjkanjem teh hormonov v krvi pride utrujenost, depresija in apatija.

Vendar pa obstaja več načinov za povečanje vsebnosti hormonov sreče v krvi. Dovolj je, da nekoliko spremenite svoj življenjski slog:

• pregled prehrane;
• dodajte malo več športa v svoje življenje;
• pridobite nekaj dobrih navad.

Vse to bomo podrobneje obravnavali v nadaljevanju..

Dieta

Najprej morate biti pozorni na svojo dnevno prehrano. Nato je nujno preučiti sestavo nekaterih živil, da bi ugotovili, katera od njih je treba zaužiti pogosteje in kje vsebuje hormon sreče. Po potrebi dodajte nekaj izdelkov, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje, in sicer:

• Vsi poznajo prijeten občutek, ki ga dobite zaradi rezin čokolade, ki se topijo na jeziku. Dejstvo je, da čokolada vsebuje snov, imenovano feniletilamin, ki spodbuja proizvodnjo endorfinov..

Poleg tega je čokolada eno najbogatejših živil z magnezijem, magnezij pa je znan po svojih pomirjujočih lastnostih. Vsebuje ogromno količine triptofana, katerega uporabni namen je bil omenjen že prej.

Sestava čokolade vključuje tudi snovi, kot sta kofein in teobromin, ki imajo sposobnost povečanja učinkovitosti in razpoloženja.

Tako sam hormon sreče v čokoladi ni, vsebuje pa veliko komponent, brez katerih sinteza hormonov sreče preprosto ni mogoča. Samo 40 gramov čokoladne sladice je dovolj za naboj energije in pozitiv za cel dan.

To pojasnjuje veliko število ljudi, ki ne morejo preživeti niti dneva brez sladkarij. Takšni ljudje trdijo, da so zasvojeni s sladkarijami, kot na primer kadilci - od tobaka. Ni znanstvenih dokazov za zasvojenost s čokolado, vendar praksa pravi, da je to mogoče.

Zato čokolada pogumno zaseda prvo mesto na seznamu izdelkov, ki jih morajo vsi vključiti v prehrano za harmonijo in umirjenost, saj vam bo pri tem pomagal hormon sreče v čokoladi..

• Na drugem mestu bi morali biti vroče začimbe. Kot na primer kajenski poper in čili. Imajo pekoč in polnovreden okus, aktivno prispevajo k temu, da se hormon sreče v zadostnih količinah izloča v kri.
• V bananah najdete tudi hormon veselja. Banane so plod sreče. In ne, ker imajo pozitivno rumeno barvo. In ker v svoji sestavi vsebujejo alkaloid harman - snov, ki lahko povzroči občutek evforije. Poleg tega banane prispevajo k proizvodnji serotonina.
• Sem spadajo tudi citrusi - mandarine, pomaranče in drugo sadje, ki se lahko razveselijo (ananas in persimmons).

Tak hormon sreče kot serotonin najdemo v ogromnih količinah v oreščkih (arašidi, oreščki, mandlji) in v ribjem kaviarju (rdeči in črni).

Takoj je treba reči, da ni vitaminov ali varnih bioloških dodatkov, ki bi sprožili proizvodnjo hormonov sreče. Niso v tabletah ali v kateri koli drugi obliki. Prehrana je pomembna, vendar so navade in mišljenje ključni dejavniki. Seveda vitaminov ne gre opustiti, ker imajo druge koristne učinke..

Psihične vaje

Če želite povečati hormone užitka in sreče v telesu, morate v svoje življenje vključiti malo športa. Šport je učinkovit način, da se razveselite in napolnite baterije. Redna telesna aktivnost pomaga zagotoviti, da se hormon sreče izloča v potrebni količini. Posebej dobre za spodbujanje proizvodnje hormonov veselja so skupinske vaje ali skupinske igre. Praviloma imajo tisti, ki se ukvarjajo s športom sami, v krvi manj hormona užitka kot tisti, ki delajo v paru ali v ekipi.

Fitnes in aerobika, tek in ples, jahanje in kolesarjenje pomagajo tudi pri lajšanju stresa. A glavno je, da je bil izbrani šport po vaših željah.

Dobre navade

• Redno seksajte s svojo ljubljeno osebo. Ni samo prijetno, ampak tudi koristno. In je uporaben tako fizično kot čustveno. Med vodenjem ljubezni in še posebej, ko dosežemo orgazem, se hormon užitka sprosti v velikih količinah. Človek spozna, da je ljubljen in privlačen. In ima nekoga, ki ga ljubi in koga ljubi. Prav tako človek občuti občutke, ko se objema ali poljublja s svojim ljubljenim partnerjem.
• Naučiti se morate živeti svoja čustva. Vsaka - pozitivna in negativna. Zadrževanje čustev znotraj sebe je človeku škodljivo. Zato otroški psihologi priporočajo, da starši otrokom vpijejo, če jih kaj vznemirja. Najprej pusti, da zacveti, češ, da razumeš njegove občutke in zakaj je razburjen. Potem je treba otroku pomagati razumeti, kako se počuti, saj malček težko to naredi tako hitro in enostavno kot odrasli. Ko je otrok jokal, živel svoje negativno čustvo, ga je treba pomiriti in razložiti, kako se takim situacijam v prihodnosti izogniti. Tako se otrok ne bo le iz otroštva učil, kako razumeti svoje občutke in jih deliti z odraslimi, ampak tudi ne bo kopičil negativnosti v sebi.

Tudi odrasli se morajo sprostiti slabih čustev. V notranjosti se ne smejo kopičiti in obremenjevati človeka. Morali bi se naučiti odpustiti, tudi če kršitelj ni zahteval odpuščanja. Glavna stvar je, da mu odpustite v sebi in živite naprej..

Če se je v preteklosti zgodila kakšna nesreča, morate to bolečino živeti in jo sprejeti, se naučiti živeti z njo in naprej. Ni mogoče zapeti v preteklosti.

Omejena pozitivna čustva so prav tako škodljiva kot negativna. Zato se ne smete sramovati svojih čustev in se iskreno veseliti. Želite peti na glas? Torej morate peti na glas. Želite skočiti v veselje? Torej vam ni treba stati na enem mestu! Pojav čustev omogoča prostor za nove vtise in občutke, ki so zelo pomembni za uspešno gibanje naprej..

• Pomembno je tudi, da spite vsaj 7-8 ur na dan. V sanjah so obnovljeni vsi organi in sistemi telesa, da bi jutri delovali z novo silo. Zahvaljujoč temu je zjutraj spočit organizem odprt za nova čustva in dosežke, poln moči in energije..
• Druga dobra navada je redna uporaba dovolj pitne vode. Pomanjkanje tekočine v telesu se spopada s številnimi neprijetnimi posledicami. Tu so najbolj neškodljive med njimi - zaspanost, utrujenost in apatija. Seveda je v tem stanju proizvodnja hormonov sreče preprosto nemogoča. Osem kozarcev vode je dovolj, da se odrasel človek počuti veliko bolje.

Ne bojte se in ne vznemirjajte se, če vam ni uspelo takoj in enostavno uresničiti vseh teh navad v življenju. Umetnost majhnih korakov je, da se naučimo veseliti in hvaliti sebe za vsako dejanje, vsako dejanje. Nato pride zadovoljstvo, pa tudi zadovoljstvo nad postopkom in rezultatom.

Leta 2020 je luč dneva ugledala peta izdaja najbolj priljubljene knjige Hormoni sreče. Kako trenirati možgane, da proizvajajo serotonin, dopamin, endorfin in oksitocin. " Avtor je Breining Loretta, profesor na kalifornijski univerzi in znan popularizator znanosti. To delo daje navodila, kako spodbuditi telo k proizvodnji teh snovi, da se človek počuti zadovoljnega in srečnega..

Profesor Breuning na preprost način razloži tako biokemijo procesa izločanja hormonov kot psihofiziološke vidike živčne aktivnosti naših možganov. Pravi, da čarobne tabletke ni. Ni vitaminov, ki bi jih lahko pili in bi takoj zgradili življenje. Toda s pomočjo preprostih pravil lahko postopoma spravite življenje v red in začnete uživati ​​v njem.

Loretta Broyning ponuja bralcem, da se naučijo, kako zgraditi nove nevronske povezave, preden jih potrebujejo, in se nenehno razvijati. To je učinkovita spodbuda za proizvodnjo hormonov sreče, ki človeku zagotovo ne bodo omogočili, da se počuti žalostno in depresivno.

Še vedno so prejšnje izdaje bralcev prejele visoke ocene: na primer na spletni strani Labirint je ocena knjige 8,2 od 10 možnih točk. To delo priporočamo vsem, ki jih zanima fiziologija in ki želijo razumeti, kako delujejo njihovi možgani..

V vseh so hormoni sreče, samo ne vedo vsi, kako jih pravilno uporabljati. Samo nekaj sprememb v življenju in hormoni bodo postali pravi pomagači pri doseganju užitka in sreče, veselja in zadovoljstva..

Hormoni sreče in formula ljubezni. Kako se počutiti srečno?

Koncept sreče je za vsakogar kompleksen in drugačen. Toda danes ga bomo obravnavali izključno z vidika našega telesa.

4 glavne snovi osrečujejo naše telo - dopamin, endorfin, oksitocin in serotonin. So nevrotransmiterji - prenašalci impulzov v možganih. Ker nevrotransmiterji, kot hormoni, vplivajo na stanje mnogih organov, jih imenujemo hormonsko podobnim snovem. Od pravih hormonov se razlikujejo le po tem, da jih ne izločajo v kri, temveč v sinapse - vrzeli med živci.

Poleg štirih "hormonov sreče" je še približno 20 drugih snovi, ki dajejo temu občutku določeno barvo in širijo razpon čustev, ki jih doživljamo. Čez dan se naše razpoloženje spreminja, ker možgani spreminjajo raven snovi, in občasno se znajdemo »pod urokom« enega ali drugega hormona.

Kar možgani menijo, da je sreča?

Kakšna sreča je za vas osebno, določa limbični sistem, ki si zapomni vsa dejanja ali dejavnike, ki vam povzročajo prijetne ali neprijetne občutke, in tvori nekaj, kot so mape z datotekami "dobro" in "slabo". Ko nov signal spominja na vsebino dobre mape, limbični sistem proizvaja hormone sreče. Če je zunanji dražljaj podoben formatu datotek z "slabimi" mapami, limbični sistem oddaja anksiozne hormone - adrenalin in norepinefrin. Čim pogosteje odpiramo »srečno mapo« limbičnega sistema, boljši nevroni delujejo na poti do sreče.

Zadovoljstvo - zaslužena sreča

Ko ste zadovoljni s tem, kar se dogaja, v vaših možganih izstopa "koktajl" iz štirih sestavin. Dva hormona sreče, dopamin in endorfin ter dva hormona hipofize, prolaktin in oksitocin, ustvarjata občutek zadovoljstva..

Endorfin ustvarja občutek blaženosti. Dopamin se močno dvigne v trenutku, ko se veselimo zadovoljstva v nadoknadi za opravljeno delo. Skozi dopamin možgani rečejo: "To sem storil!" Oksitocin daje občutek sreče občutku ugodja, ki ga dojenček na primer občuti, ko doji, ga objema in ogreje. Prolaktin doda tudi določeno prijetno utrujenost, ki se zgodi, na primer, po spolnem odnosu ali ko močno jeste. Pravzaprav je zadovoljstvo sreča najbolj temeljne ravni, ki se je oblikovala v nas od rojstva.

Ne moremo biti nenehno srečni. Potrebujemo predah od sreče, sicer ne bomo iskali hrane, komunikacije, ne bomo si zastavili ciljev in se nehali razvijati. Hormoni sreče, zlasti serotonin, se hitro uničijo. Narava je poskrbela, da si zaslužimo te hormone, vsakič, ko dosežemo svoj cilj.

Evforija: življenje brez bolečin

Evforija je kot občutek brezmejne sreče ali užitka nad vsem, kar se dogaja okoli. To stanje je povezano z visoko koncentracijo endorfina - našega "notranjega zdravila". Endorfin nas lajša bolečine in nas nagradi z občutkom blaženosti. Prav tako normalizira krvni tlak, pulz in hitrost dihanja..

Evforija v nasprotju z zadovoljstvom ni povezana s preteklimi zaslugami. "Brezplačni endorfin" boste v velikih količinah prejeli le ob napadu bolečine ali po premagovanju stresne situacije. V zdravem telesu preneha delovanje endorfina po 30 minutah. Mnogi znanstveniki menijo, da je človek nevarno dolgo v evforiji. Ko oslabi samokontrolo, postane ranljiv.

Endorfin je edini hormon sreče, ki ga lahko dobimo od zunaj. Vsa znana zdravila, vključno z alkoholom in celo nikotin, delujejo kot endorfini. Toda ko človek začne vbrizgati droge, možgani prenehajo izločati "notranji endorfin". Zato odvisniki brez odmerka čutijo kakršen koli dotik kot bolečino in trpijo zaradi pomanjkanja anestetičnega "hormona blaženosti".

Ljubezen: "kemija je med nami!"

Ljubeči možgani se hkrati počutijo v stanju prijetnega stresa in evforije. Sodobno znanje nevrofiziologije dokazuje, da ljubezenski napitki ali ljubezenske pijače lahko resnično obstajajo.

Ljubezen se začne dolgo, preden spoznate nekoga, ki vam je všeč. Tako kot pri vseh živalih se tudi hormoni v ženskih in moških organizmih »prebudijo« bližje pomladi. Nekoliko zmanjšujejo našo kritično oceno in ko se pojavi oseba, ki je v vaših možganih videti primernega kandidata, se feniletilamin sprosti. To je naravni afrodiziak. V majhni količini je prisoten v čokoladi, siru in rdečem vinu. Prav te izdelke v velikih količinah porabijo romantični in ljubeči Francozi. A v izdelkih jih je zelo malo, zato ima najcenejši učinek feniletilamin, ki se sprošča v naših možganih..

Pod delovanjem feniletilamina se sproščajo naslednji hormoni sreče:

• Dopamin. Poveča seksualno željo, ustvari prijetno čustveno ozadje in počutiš se motivirano. Dopamin pomaga ustvariti nove nevronske poti do sreče. Vsakič, ko vidite nekoga, v katerega ste zaljubljeni, slišite njegov glas in se ga spomnite, nova "pot dopamina" postane bolj gladka, kar pomeni, da je pot do sreče dosežena hitreje. Zahvaljujoč dopaminu ljubimci obljubljajo, da bodo storili vse, kar je mogoče, za ljubljeno osebo pa potem nemogoče, če le začne sproščati hormon užitka dopamin.
• Norepinefrin. Zagotavlja vam energijo in povečuje delovno zmogljivost. Ob pogledu na ljubimca se vam pojavi norepinefrin, skrbite, kolena "tresejo", srčni utrip se pospešuje in dih jemlje.
• Serotonin. Velja za hormon sreče, v resnici pa nadzira naše razpoloženje in vedenje ter zavira uničenje norepinefrina. Ko se zaljubite, vas serotonin naredi neustrašnega in impulzivnega, razbremeni tesnobo in doda prožnost. Zaradi tega hormona se vam sploh ne zdi, da jeste, in lahko ostanete budni, ne da bi se počutili utrujeni.

Privlačnost: sreča skozi telo

Pri nekaterih ljudeh pot do hormonov sreče leži skozi spolno zadovoljstvo. Človek se lahko šteje za srečnega, če čuti fizično privlačnost in povečano spolnost.

Privlačnost se po kemijskih reakcijah razlikuje od zaljubljenosti. Ko je privlačen, feniletilamin ali "molekula romantičnih občutkov" ni. Namesto tega pride na vrsto testosteron, ki poveča libido tako pri moških kot ženskah in hkrati daje moč, da preseže vse tekmece. Med intimnimi milicami naši možgani dobijo spodbudo za proizvodnjo oksitocina, zato ga imenujemo "hormon objemka". Oksitocin povzroča občutek zaupanja pri partnerju, celo neznan. Edini hormon za zaljubljenost in privlačnost je le norepinefrin, ki zagotavlja prijetno vznemirjenje in povečanje telesne in duševne moči.

Hkrati se raven prolaktina, ko ga privlači, močno zniža, zato morda ne čutite fizične utrujenosti in si nenehno želite novega odmerka hormonov sreče. Privlačnost je še en način, kako možgani izločiti hormone sreče. Med seksom raven dopamina v možganih postopoma narašča, zagotavlja svetlost čustev. Dopamin doseže svoj vrhunec pred orgazmom in spodbuja sproščanje hormonov sreče - endorfina in serotonina.

Zdravilna lastnost endorfinov je osnova tantrizma - učenja jogij o tem, kako odpraviti vse duševne in telesne tegobe s seksom.

Zaupanje - zvestoba in varnost

Nekdo bo rekel, da je sreča priložnost računati na podporo nekoga, začutiti roke ljubljene osebe in vedeti, da ti je zvest. Če ta opis ustreza vaši definiciji sreče, potem vedite, da potrebujete osebo z visoko koncentracijo oksitocina. Ta hormon daje občutek varnosti. Ljudje se zbirajo v navijaških klubih, naredijo nekaj skupaj in želijo pripadati neki skupini, ko ima oksitocin prvovrstno vlogo za srečo.

Ameriški znanstvenik Paul Zack, znan kot "Doctor Love", je opravil vrsto raziskav na terenskih miših. Samci teh glodalcev, ki imajo raje "svobodno ljubezen" z samicami, so postali popolnoma monogamni, ko so jim v laboratorij dajali oksitocin. Zahvaljujoč temu delovanju se hormon imenuje "molekula morale". Paul Zack je ponovil eksperiment na ljudeh. 80% ljudi, ki so jim vbrizgali oksitocin prek inhalatorja, je v svojem poskusu z denarjem pokazalo večjo radodarnost in zaupanje v poslovnega partnerja. Donacije, ki jih je vplival oksitocin, so se povečale za 50%. Dr Zack je zaključil, da oksitocin povečuje naše zmožnost sočutja in nas naredi bolj srečne. Več o študiji lahko preberete s klikom na povezavo na koncu članka.

Ljubezen do jezika hormonov

Formulo ljubezni so znanstveniki razvili kot kombinacijo dopamina, serotonina in oksitocina. Serotonin se sprosti, ko čutimo svojo vrednost do druge osebe, oksitocin med ljudmi ustvarja ne le fizično, ampak tudi psihološko zaupanje. In dopamin prinaša zadovoljstvo zaradi skupnega življenja.

Upoštevajte, da v formuli za ljubezen niti endorfin, niti feniletilamin, niti norepinefrin. "Ljubiti možgane" ni v ekstazi ali v stanju romantičnega navdušenja, ne idealizira partnerja. Ljubezen do vaših možganov je stanje harmonije, umirjenosti in samozavesti.

Toda zakaj potem ljubezen nekaterim povzroča trpljenje? Študije francoskih znanstvenikov so razkrile, da boleči občutki ljubezni izhajajo iz strahu pred izgubo osebe. Strah pred kemično formulo je ravno nasprotje srečnega občutka ljubezni. Ko občutimo strah, sta raven oksitocina in dopamina na ničli, a raven kortizola ne dosega lestvice. Kortizol nam pomaga preoblikovati in se osredotočiti na negativne strani ljubljene osebe, razvrednotiti ga, da bomo lahko iskali drugega kandidata. Kortizol lahko štejemo za škodljivega, saj prav on povzroča vse neprijetne občutke izgube. A če kortizol ob razpadu ne bi izstopal, bolečine ne bi mogli premagati. Toda po premagovanju nas možgani nagradijo z odmerkom dopamina in endorfina.

Materinski občutek

Ženska sreča je nepredstavljiva brez občutka materinstva, ki zagotavlja hormon oksitocin. Prej je veljalo, da naj bi bil le spodbuden porod, zato je povezano njegovo ime, ki dobesedno zveni kot "hitra dostava". Po rojstvu ženske oksitocin ustvari celoten spekter čustev, ki jim rečemo materinski občutek..

V poskusu na živalih je bilo dokazano, da če ženski ovuli po rojstvu zavirajo sproščanje oksitocina, ne bodo imeli materinskega nagona. In nasprotno, samice, ki niso rodile, doživljajo materine občutke za tuja jagnjeta, če oksitocin vbrizgajo v njihovo cerebrospinalno tekočino. To dokazuje znani izraz, da tujih otrok ni, če je raven oksitocina visoka. Več o študiji preberite v poglavju literarni viri in bibliografskih referencah.

Ne pozabimo pa, da obstaja tudi očetovska ljubezen, ki se kaže tako kot materinska ljubezen. Tudi najbolj brutalni moški z zelo visoko raven testosterona v trenutku, ko vzame otroka v naročje, izloča pritrdilne hormone - oksitocin in vazopresin. Vasopresin je podoben oksitocinu, vendar je njegova raven bolj odvisna od genetske nagnjenosti. Ker oksitocin konkurira testosteronu, raven slednjega močno pade, moški pa postane bolj sentimentalen.

Zanimanje, navdušenje, ekstrem

Ni skrivnost, da mora človek za srečo odnesti kakšen zanimiv posel. Ko naše navdušenje za življenje izgine, zdravniki diagnosticirajo dolgotrajno slabo razpoloženje, v hudih primerih - depresijo. In depresija je nizka raven istih hormonov sreče.

Zanimanje je zelo podobno ljubezni. Ko smo pri nečem strastni, možgani proizvajajo skoraj enak nabor hormonov - dopamin in afrodiziak, ki ga že poznamo - feniletilamin. Zaradi dopamina začnete z navdušenjem delati. In zaradi feniletilamina se počutite, kot da imate radi svoje delo. Vendar to ne velja za ljudi, ki jim pravijo "deloholiki". Namesto dopamina njihovo telo sprošča adrenalin, zanimivo delo pa postane nekaj zasvojenosti z igrami na srečo..

Navdušenje je pretirano zanimanje, pri katerem obstaja nevarnost izgube. Zakaj potem od tveganja, da izgubimo nekaj dragega, pogosto uživamo? Kot veste, je strah, ki ga imamo, hormon stresa - adrenalin. Ko pa obstaja verjetnost, da boste po tveganju uživali, se feniletilamin sprosti skupaj z adrenalinom. Slednje vedno naredi naše možgane, da izločajo hormone sreče, zato se igralci radi stavijo, skrajni ljudje pa radi tvegajo svoje življenje. V času tveganja živijo v pričakovanju sreče. V primeru zmage možgani, ko nevarnost mine, možgane skrajno pomirijo s spodobnim odmerkom "srečnih hormonov".

Znano je, da ima norepinefrin analgetični učinek. To se pogosto kaže v ekstremnih situacijah. V afektnem stanju lahko oseba na primer sploh ne opazi odrezane okončine in hiti, da bi rešili osebo ali napadla sovražnika.

Navdih

Za znanstvenika, glasbenika in katero koli ustvarjalno ali raziskovalno stroko sreča pomeni navdih ali vpogled. Ko naši možgani nenadoma dajo zanimivo idejo ali najdejo rešitev problema, čutimo pozitivna čustva. Za njimi so trije obtoženci - feniletilamin, dopamin in acetilholin.

Feniletilamin pri osvetlitvi deluje kot možganski stimulans. Povečuje raven acetilholina, kar izboljša našo pozornost, koncentracijo, sposobnost učenja in spomin. Dopamin pospeši našo reakcijo in poveča telesno aktivnost. Konec koncev ste opazili, da v trenutku razsvetljenja ljudje pogosto skačejo s sedežev, celo začnejo skakati od veselja. Toda za razliko od zaljubljenosti vpogled ne traja zelo dolgo. Da spet začuti naval prijetnih čustev, se človek spet potopi v delo in išče navdih.

Samozavest

Vprašajte katero koli osebo, ki si želi karierne rasti, in povedal vam bo, da ga uspeh osrečuje in za to potrebujete samozavest.

Za zaupanje so odgovorni testosteron, oksitocin in estradiol..

Praviloma je pri ljudeh z različnim značajem raven teh snovi lahko različna. Če uživate in se počutite samozavestni, ko obkrožate vse konkurente in prevladujete v katerem koli pogledu, potem imate veliko testosterona in dopamina.

Toda testosterona ne jemljite kot ključ do samozavesti. Človek s svojim presežkom postane pohleven in prevladujoč. Če se radi posvetujete, delate v timu in najdete kompromisne rešitve, imate veliko estradiola in oksitocina.

Kljub dejstvu, da ženski ali moški spolni hormoni igrajo ključno vlogo, se občasno lahko pojavijo oba stanja pri moških in ženskah. Vse je odvisno od življenjske sfere in pozitivne izkušnje, ki se oblikuje v limbičnem sistemu in se imenuje "srečni spomin".

Če ste nekoč kaj storili, boste od zdaj naprej prepričani, da bo spet delovalo. Tako razmišljajo naši možgani in ustvarjajo nevronske povezave na podlagi uspešnih izkušenj v preteklosti. Ista izkušnja vpliva na vaša pričakovanja o prihodnosti. Ko ne dobimo tistega, kar želimo, možgani ne izločajo serotonina in se počutimo podcenjeni.

Kako narediti možgane, da izločajo hormone veselja?

Z apatijo, depresijo in tesnobo raven hormonov sreče v nas močno pade. Dlje kot to stanje traja, težje se je vrniti k navadi, da bi bili srečni, saj možgani zlahka sprejmejo nov vzorec dejanj ali reakcij.

Srečni ljudje hitreje okrevajo. Rane vojakov zmagovite strani vedno hitreje zacelijo. In vse zaradi sproščanja endorfina. Zahvaljujoč njej se pospeši regeneracija celotnega organizma.

Zvišate in vzdržite visoke hormone sreče, če sledite preprostim navodilom..

Pojejte nekaj sladkega

Sladkor v sladki ali sladki hrani je najlažji način za zvišanje ravni serotonina. Glukoza spodbuja sproščanje inzulina, kar pa sproži proizvodnjo serotonina. A vedite, da če ob najmanjšem stresu dobite čokoladno ploščico, da povečate serotonin, potem tvegate debelost, saj pod stresom hormon kortizol povzroči, da se vse pojedo nabira v obliki maščobe, predvsem v pasu.

Serotonin se uporablja v restavracijah. Morda ste opazili, da na mizo poleg aparatov vedno dajo košarico kruha, ki je niste naročili. Beli kruh je še en vir glukoze, ki pa vas ne nasiči, temveč samo draži središče lakote v možganih. Če odklopite kos žemljice, ko je jedilnik vklopljen, boste kmalu spet občutili napad lakote. Ker glukoza povzroči majhno sproščanje serotonina, se boste sprostili, manj kritični do cen v restavracijah in naročili več hrane..

Jejte "srečno hrano"

Če si resnično želite sladkega, preprosto kupček zamenjajte z naravno vanilijo. Najdemo ga v mleku in mlečnih izdelkih, ovseni kaši in sadju. Pijte manj kave in alkohola. Izčrpavajo vse zaloge dopamina in vi se začnete "lomiti". V svojo prehrano dodajte triptofan z visoko aminokislino, ki je ključen za sintezo serotonina..

Če boste zaužili, boste dobili veliko serotonina:

• banane
• pesa;
• skuta;
• rjavi riž;
• skuša ali losos;
• sončnična semena;
• sir;
• puran.

Pomagajte črevesju

Nenavadno je, da 90% serotonina ne izločajo možgani, temveč črevesje. Nedavne študije irskega nacionalnega inštituta so potrdile, da imajo ljudje z depresijo oslabljeno delovanje črevesja in ravnovesje mikroflore. Izkazalo se je, da lahko koristni mikrobi spodbudijo črevesje in ga naredijo, da proizvaja serotonin. Preberite več o študiji s klikom na povezavo na seznamu referenc.

Če želite obnoviti mikrofloro, uporabite probiotike in živila, bogata s prehranskimi vlakninami - zelenjava, sadje, žita.

Prijavite se na akupunkturo ali masažo

Ko akupunktura telo sprošča endorfin, zato lahko po seji, ki jo je vodil mojster orientalske medicine, začutite kanček blaženosti. Če se bojite igel, se prijavite na masažo. Dotik kože povzroči sproščanje oksitocina.

Pogosteje objemajte ljubljene

Objemi katere koli osebe so povezani z udobjem, ki ga je čutil v materinih rokah, zato objem drugega, ga resnično osrečujete in samozavestni. In vse zahvaljujoč hormonu oksitocinu.

Znanstveniki so pri ljudeh z avtizmom in Aspergerjevim sindromom ugotovili nizko raven oksitocina. Verjetno zaradi nezmožnosti ločevanja hormona avtisti ne marajo dotika. Dejansko je fizični stik spodbuda za proizvodnjo oksitocina. Leta 2007 je bil opravljen poskus na medicinski šoli Mount Sinai v Združenih državah Amerike in oksitocin je bil dodeljen intravensko odraslim bolnikom z avtizmom. Vedenje bolnikov se je spremenilo. Začeli so bolje prepoznavati intonacijo sogovornikovega govora. Več o študiji preberite na seznamu referenc na koncu članka..

Hodite na soncu

Depresija se pogosto pojavi, ko dan postane krajši od noči. Kot veste, možgani ob pomanjkanju svetlobe izločajo melatonin. Povzroča nam letargijo, zaspanost in apatijo..

Če kožo izpostavljate soncu, bo ultravijolična svetloba v njej začela proizvajati vitamin D, ki sodeluje pri proizvodnji serotonina.

Pojdi v zabaviščni park

Majhno tveganje in pretresanje živčnega sistema je odličen način za pridobivanje hormonov sreče. Enak učinek lahko dobite tudi pri gledanju filmov grozljivk..

Začnite igrati šport in telesno vzgojo

Le 30 - 35 minut vadbe in raven hormonov sreče se normalizira. Dejstvo je, da ko se premikamo, sproščamo stresne hormone. Naše telo vsako telesno aktivnost dojema kot nevarnost. Ko nehate teči, možgani mislijo, da je nevarnost zadaj in sprostijo hormone sreče, da ponovno vzpostavijo ravnovesje.

Dosegati cilje

Serotonin je hormon samospoznanja. Izstopa, ko spoštujemo sebe in priznavamo svoje zasluge, pa tudi, ko prejmemo priznanje drugih. Za možgane obseg ciljev absolutno ni pomemben. Menil bo, da si zmagovalec, čeprav bi imel preprosto nalogo. Glavna stvar je, da ste jo dokončali. Da bi serotonin lažje izstopal, si postavite majhne cilje in jih uresničite. Več stvari, ki ste jih opravili, bolj srečni ste.

Material ima referenčno funkcijo! Preden uporabite katero koli orodje ali storitev, se posvetujte s strokovnjakom.!

Hormoni sreče: imena, učinki na ljudi, kako povečati

Stanje sreče zagotavlja endokrini sistem s pomočjo štirih hormonov:

Neravnovesje teh snovi vodi v kršitev pozitivnega čustvenega stanja. Človek lahko začne izločanje teh snovi.

To je podrobno opisano v knjigi "Hormoni sreče" Lorette Graziano Breining, profesorice Emeritus z univerze v Kaliforniji.

Avtor knjige je vse življenje iskal odgovor na vprašanje: "Zakaj se človek počuti bedno?" Obstoječe teorije motivacije je niso prepričale. Ko je preučila informacije, kako hormoni vplivajo na vedenje živali, je našla odgovor na svoje vprašanje. Biološko aktivne snovi imajo podoben učinek na vedenjske reakcije ljudi..

Kakšna je aktivnost hormonov sreče?

Obstaja veliko razlag sreče. Z endokrinološkega vidika ima to razlago. Vsak od štirih hormonov ima specifičen učinek..

Serotonin je hormon sreče in zadovoljstva, prepoznavnosti in spoštovanja. Pomen družbenega statusa je lasten človeku na podzavestni ravni. Na primer iz vaših fotografij ali dosežkov v športu se ta hormon sprosti.

Endorfin je hormon veselja, ki povzroča občutek evforije. Smehljamo se in jokamo od porajanja pozitivnih čustev pod vplivom te snovi. Pri poškodbah endorfin duši bolečino, da reši telo. Na meji fizičnih zmožnosti - pomaga pri mobiliziranju moči in doseganju rezultatov. Je anestetik.

Dopamin imenujemo hormon motivacije, radosti pričakovanja. Snov se v procesu doseganja cilja aktivno sprošča v krvni obtok. Ni pomembno, za katero dejavnost gre: trening za visok športni rezultat, nabiranje ugank, reševanje zapletenega matematičnega problema. Pričakovanje bližnje zmage človeka spodbudi k aktivnemu delu in doseganju želenega.

Oksitocin je hormon navezanosti, zaupanja v druge ljudi. V prisotnosti te snovi v krvi se človek počuti prijetno. V krog bližnjih prihaja samozavest in brezskrbnost.

Navade in hormoni sreče

Večkratno ponavljanje in doživljanje močnih čustev so glavni mehanizmi, na podlagi katerih se oblikujejo navade. Večina jih je položenih v otroštvu. To velja tako za pozitivne kot negativne navade. Čustveno stanje v veliki meri določa, katera navada se bo oblikovala.

Z vidika psihologije je navada nezaveden avtomatiziran model vedenja. Človeku pomaga, da prihrani notranje vire, saj ukrepi ne zahtevajo voljnih in duševnih naporov..

Naše navade so v možganih pritrjene v obliki nevronskih povezav s ponavljajočim se ponavljanjem določenih dejanj. Uničiti jih je zelo težko. Zaradi tega s starostjo človeku vedno težje spreminja svoje navade in vedenje. Nekatere preproste vsakodnevne aktivnosti vam omogočajo, da sprožite izločanje hormonov sreče, pomagajo oblikovati nove pozitivne navade in izkoreniniti negativne..

V 45 dneh lahko razvijete vzorce vedenja, ki bodo aktivirali vsakega od štirih hormonov sreče. Pogoji za nastanek obstojnih nevronskih povezav:

• postopnost;
• pravilnost;
• po določitvi prejšnjega rezultata nadaljujte z naslednjim dejanjem;
• izvajajte vaje v primernem času;
• vključujejo tehnike za stimulacijo vseh štirih hormonov v kompleksu, da dosežejo ravnovesje.

Kako stres pomaga proizvajati hormone sreče

V stresnih razmerah se kortizol sprosti v kri. Ta hormon lahko uporabite za vaše dobro. Naravni pomen stresa je zaščititi telo v nevarnih razmerah. S hudimi čustvenimi preobrati ima oseba željo iz kategorije "treba nekaj storiti", da ublaži stanje.

Hrana, kajenje, alkohol so najlažji načini za lajšanje stresa. Ponavljajoči apel za takšno "pomoč" prispeva k nastanku odvisnosti. To je "zaseganje stresa", kajenje, zloraba alkohola. Te metode bodo resnično povzročile sproščanje hormonov sreče v kri in človeku bo postalo lažje. Toda posledice uporabe umetnih stimulansov škodujejo telesu.

Živeti s kortizolom se lahko naučite drugače. V stresnih razmerah poklepetajte z ljubljeno osebo, se sprehodite po parku, telovadite v telovadnici. Hormonsko sproščanje bo enako, vendar se bo oblikovala pozitivna navada. Kortizol bo postal biološki stimulans, da bo razmislil o situaciji in sprejel premišljeno odločitev..

Nemogoče je biti vesel ves dan

Hormonska odpornost je organizem proces, v katerem se telo ne odziva pravilno na proizvodnjo hormonov..

Hormoni sreče se tako kot druge biološko aktivne snovi v določeni koncentraciji sprostijo v kri. Postopoma njihov učinek upada, telo potrebuje novo porcijo. Endokrini sistem ne bo mogel takoj zagotoviti naslednjega odmerka snovi, zato so spremembe razpoloženja normalne. V idealnem primeru bi moralo obstajati hormonsko ravnovesje.

Manifestacije "hormonskega nihanja" so dobro znane:

• prve 3-4 rezine vaše najljubše jedi so najbolj okusne;
• profesionalna barista ne doživi evforije zaradi vonja po sveže zmleti kavi;
• prvi dan potovanja je najbolj vesel in zaželen;
• lastništvo nove stvari ugaja samo prvič;
• odnosi med ljubečimi ljudmi se sčasoma močno spreminjajo.

Možgani se hitro navadijo na dobro, raven hormonov sreče upada in človek začne iskati nove, bolj žive vtise. Zato se razstave spreminjajo na razstavah, jedilnik se posodablja v restavracijah, nove oddaje in zanimivosti so izumljene v zabavni industriji.

Nemogoče je ves čas spodbuditi izločanje biološko aktivnih snovi. Poleg tega je nevarno.

Dolgotrajni presežni hormoni veselja in sreče vodijo v depresijo. Prekomerni dopamin je eden od simptomov shizofrenije.

Kako povečati serotonin?

1. Bodite ponosni na svoj uspeh. Ne pričakujte pohvale od nikogar, bodite ponosni na svoje dosežke. Poiščite prednosti v sebi in se ne osredotočajte na pomanjkljivosti. Na koncu vsakega dne se morate spomniti, kaj dobrega ste uspeli narediti sebi in drugim..
2. Cenite, kar je. Ne morete se primerjati z drugimi ljudmi in zavidati njihovim dosežkom. Od tega raven serotonina močno pade. Napaka mnogih staršev je, da primerjajo svojega otroka z drugimi otroki, po njihovem mnenju bolj uspešnimi in nadarjenimi. Tako nastanejo kompleksi, ki človeka preganjajo vse življenje. Takim ljudem je težko uživati, kar imajo. Za svoje neuspehe krivijo ves svet in ne verjamejo vase.
3. Nehaj nadzirati vse. Ne moremo vplivati ​​na vse dogodke, ki se zgodijo v našem življenju. Opustite se. Dovolite si vsakodnevno časovno obdobje, ko boste živeli zunaj katerega koli načrta. Ne zbudite se z budilko, delajte stvari, ne da bi gledali na uro. Naj življenje potegne svojo pot.

Kako povečati endorfine?

1. Ne zadržujte čustev. Smeh je odličen način za boj proti odvečnemu kortizolu in drugim stresnim hormonom. Vedno poiščite razlog za smeh, še posebej po živčnem naporu. Tudi solz ni mogoče zadržati. Pomagajo pri lajšanju notranjega stresa. V tem primeru morate vedeti ukrep, da solzljivost ne postane slaba navada.
2. Živeti aktiven življenjski slog. Redna zmerna vadba spodbuja zadostno količino endorfinov. Koristno je spremeniti vaje in preizkusiti nove, izmenično statične in dinamične obremenitve. Pohodništvo, vrtnarjenje, vse, kar prinaša pozitivna čustva in pomaga ohranjati telo v dobri formi, aktivira proizvodnjo endorfinov.

Kako povečati dopamin?

1. Proslavite majhne zmage, pohvalite se tudi za majhne uspehe. Kolesarjenje po doseganju globalnega cilja ne prinese želenega hormonskega naleta. Bolje je določiti vmesne naloge. Na primer, tek na razdalji 42 km bo pripomogel k postopnemu povečevanju razdalje. Naučitev premagovanja 5, 10, 15, 20 in več km bo hitreje prinesla želeni rezultat. Dnevne majhne emisije dopamina so učinkovitejše.
2. Deluj, ne sanjaj. Sprememba bo prinesla le določeno dejanje. Možnosti za uspeh bistveno povečajo 10 minut na dan za iskanje dela na posebnem mestu.
3. Čas za opravljanje neprijetnih stvari je najbolje razdeliti na majhne segmente. Na primer, ni vam treba poskušati razbrati ostankov mesečnih poslovnih papirjev. Težavo bomo namenili 10 minut na dan in postopoma rešili. Že prvi korak bo dal zagon za spremembe.
4. Zastavljeni cilji in cilji morajo ustrezati vaši ravni. Pri postavljanju ciljev morate najti "sredino". Na primer, metanje žoge v nizko viseči košarkarski obroč je enostavno. V tem primeru ne bo hitenja dopamina. Toda metanje žoge na višino, ki je ni bilo mogoče premagati prvič, sproščanje hormona veselja ne bo trajalo dolgo.

Kako povečati oksitocin?

1. Komunicirajte z ljubljenimi. Oksitocin je glavni sovražnik kortizola. Objemki, toplo družinsko vzdušje, prijazne besede pomagajo povečati raven oksitocina. Človeško telo, ki nima močne družine, zvestih prijateljev, ni sposobno sintetizirati tega hormona v pravi količini.
2. Izgradite zaupanja vredne odnose. Na ljudi je treba razmišljati pozitivno in jim zaupati. Izpolnjevanje zavez, podpora in vsa mogoča pomoč prispevajo k medsebojnemu razumevanju. Veselje do cenjenja in zaupanja je glavni pogoj za sintezo oksitocina.
3. Ne zanemarjajte taktilnih občutkov. Ne sramežljivo se objemajte, ljubite ljubljene. Če človeka vzamete za roko, že prispevate k pozitivni spremembi hormonskega ozadja. Masažne seje pomagajo odpraviti stres in "znova zagnati".

Navade

Za razvoj novih dobrih navad je potreben čas. Dnevno jih je potrebno popraviti, sicer bodo nove nevronske povezave uničene. Dovolite 45 dni za navade. S ponavljanjem preprostih korakov boste telo navadili, da proizvaja hormone radosti in sreče.

Po 45 dneh (drugi viri pravijo o 30 dneh) trdega dela na sebi, ne boste več potrebovali umetnih stimulansov. Brez nove dobre navade ne morete več, kot prej ne bi mogli brez čokolade, cigarete ali kozarca vina. Tudi ena pozitivna sprememba vam bo pomagala brez težav nadzorovati um in čustva. Obvladajte navade, ki vas osrečujejo!

Hormoni sreče. Kako trenirati svoje možgane za proizvodnjo serotonina, dopamina, endorfina in oksitocina
Leto izdaje: 2015 (Navade do veselega možganov: ponovno napolnite možgane, da povečate raven serotonina, dopamina, oksitocina in endorfina).
Avtor: Loretta Breining

Avtor te knjige ponuja, da se naučite vse o delu hormonov, mehanizmih nastajanja čustev, vedenju in delu različnih nevrokemičnih snovi. Pa tudi o tem, kako vaši možgani ustvarjajo trajnostne navade in zakaj se je tako težko osvoboditi tistih, ki veljajo za slabe ali škodljive.