Kortizol je pod nadzorom. Kako upravljati stresni hormon

Kako to storiti, pravi znani biogerontolog, doktor bioloških znanosti, vodja profilnega laboratorija na Inštitutu za biologijo Znanstvenega centra Komi Uralne veje Ruske akademije znanosti in Moskovskega inštituta za fiziko in tehnologijo Aleksej Moskalev:

- Odziv moških in žensk na stres je različen. Ženske so bolj odzivne na psihološki stres kot moški. Hkrati proizvajajo več stresnih hormonov: kortikosteroidi. Proizvajajo jih nadledvične žleze, najprej pa se nanaša na hormon kortizol. Njegova koncentracija v telesu se s staranjem še poveča. In to je najbolj opazno pri ženskah, saj kortizol poveča krvni sladkor in pospeši staranje kože. Poveča njegovo dehidracijo, tanjša se plast podkožne maščobe. Zaradi takšnih sprememb postane koža tanjša in bolj čedna, s tem pa se še dodatno krepijo gube, povečuje se njihovo število.

Kapricičen kortizol

Koncentracija kortizola v telesu se močno razlikuje glede na številne dejavnike. Nanjo vplivajo značilnosti prehrane, čas dneva, telesna aktivnost. Zato določitev kortizola v krvi, urinu ali slini brez upoštevanja teh dejavnikov ni zelo natančna: vse te spremembe lahko močno vplivajo na rezultat. Morda najbolj stabilna vsebnost kortizola v laseh. Ta test odraža povprečno koncentracijo hormona v telesu in ni toliko odvisen od njegovih ostrih nihanj..

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povečajo ali zmanjšajo proizvodnjo kortizola v telesu, zato jih je treba uporabiti za ohranjanje zdravja in upočasnitev staranja. To je še posebej opazno pri ženskah. Dokazano je, da lakota in dieta z zelo nizko vsebnostjo kalorij lahko povečata proizvodnjo kortizola v telesu. Prav tako lahko vplivajo močni fizični napori, pomanjkanje spanja, psihološki stres, alkohol in kofeinske pijače.

Po drugi strani obstajajo načini za znižanje koncentracije kortizola. Pri tem igra pomembno vlogo preprečevanje stresa: če jih ni, se proizvodnja stresnega hormona ne poveča. V zvezi s tem je koristno vse, kar pomirja in zmanjšuje tesnobo. V študijah so na primer pokazali, da odhod iz mesta vsaj enkrat na mesec zniža koncentracijo kortizola v telesu za povprečno 12,5%. Drugi koristni učinki z istim delovanjem vključujejo aromaterapijo, preživljanje časa v dobri družbi, kjer se radi pogovarjate in kjer se veliko smejete.

Uporabni recepti

Če imate radi hišne ljubljenčke, potem lahko tudi zmanjšajo koncentracijo kortizola. Poslušanje najljubše glasbe, ples, joga, meditacija, zmeren telesni trening, globok kvaliteten spanec, dobra svetloba v prostorih, celo žvečilni gumi, vendar le, če je brez nadomestka sladkorja aspartama, lahko pri tem pomaga tudi. Dobro je spremljati svojo držo: ravno hrbet pomaga tudi zmanjšati količino kortizola v krvi.

Zelo pomembno je pravilno jesti. Obstaja veliko hrane in zelišč, ki znižujejo kortizol. Ta učinek ima priljubljen ginseng, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, Ginkgo biloba in manj znana korenina ashwagandha. Pomagalo bo ekstra deviško oljčno olje (hladno je stisnjeno in nerafinirano), dieta z veliko maščob in malo ogljikovih hidratov, pa tudi fosfatidilserin (veliko ga je v ribah in stročnicah). Zelo dobra živila so bogata z vitaminom C (šipka, rdeča paprika, črni ribez, zelenice, ajdov izrez), vitaminom D (ribe, mlečni izdelki, morski sadeži), magnezijem (sezamova semena, orehi indijskih oreščkov in mandlji, ajda), cinkom (brokoli, špinača, morski sadeži, avokado, stročnice, čokolada, gobe), N-acetilcistein, omega-3 maščobne kisline (maščobne ribe, ribje jetra, kril, laneno olje), pa tudi jagode, zelišča, kurkumin (začimba iz currya) in bogata hrana prebiotiki (topne in netopne prehranske vlaknine, odporen škrob).

Če se boste držali teh pravil, bo tveganje za staranje, povezano s stresom in stresnimi hormoni, bistveno manjše. To še posebej velja za ženske..

Vloga stresnega hormona v telesu

Stres nastane kot reakcija na dogodke, kot so osebne težave, izguba službe, selitev in številne druge. V stresnem stanju se v telesu pojavijo zapleteni biokemični procesi in s podaljšanimi travmatičnimi izkušnjami lahko vplivajo na zdravje ljudi. Mobilizacija telesa v času stresa vključuje imunski, prebavni, genitourinarni in druge funkcionalne sisteme telesa. Najbolj aktiven v tem procesu je endokrini sistem, pod njegovim nadzorom se nahaja tako imenovani stresni hormon. Običajno je mišljen kortizol, vendar ne smemo pozabiti na druge hormone, ki pod vplivom močnih izkušenj povzročajo spremembe..

Biokemični stresni procesi

Kako deluje telo med stresnimi izkušnjami? Zdravniki pravijo, da dolg travmatičen dejavnik povzroča različne fiziološke spremembe, endokrino tkivo je najbolj dovzetno za različne agresorje. Razmislite o verigi biokemičnih sprememb v telesu.

1. Ob prvih znakih nevarnosti v nadledvičnih žlezah nastajata adrenalin in norepinefrin. Adrenalin se dviga s tesnobo, šokom, strahom. Ko vstopi v krvni obtok, krepi srčni utrip, širi zenice in začne tudi delo pri prilagajanju telesa stresu. Toda dolgotrajna izpostavljenost izčrpa obrambo telesa. Norepinefrin se sprošča v vseh šok situacijah, njegov učinek je povezan s povišanjem krvnega tlaka. Adrenalin pod stresom velja za hormon strahu, norepinefrin pa je, nasprotno, bes. Brez proizvodnje teh hormonov telo ostane izpostavljeno stresnim situacijam..
2. Drugi stresni hormon je kortizol. Njeno povečanje se pojavi v ekstremnih situacijah ali močnih fizičnih naporih. Kortizol v majhnih odmerkih nima posebnega učinka na telo, vendar njegovo dolgoročno kopičenje povzroči razvoj depresije, pojavi se hrepenenje po mastni hrani in sladki hrani. Ni čudno, da je kortizol povezan s povečanjem telesne teže.
3. Nemogoče je iz biokemične verige izključiti pomemben hormon, ki še posebej vpliva na ženske - to je prolaktin. V primeru močnega stresa in depresije se prolaktin sprošča intenzivno, kar vodi v presnovne motnje.

Biokemični procesi povzročajo določene mehanizme, ki človeka prilagodijo nevarnosti. V tem primeru lahko stresni hormoni vplivajo na telo. Upoštevajte njihove učinke podrobneje. Kako prolaktin in kortizol vplivata na zdravje??

Kortizol

Kortizol je nujen za pravilno delovanje telesa, uravnava ravnovesje presnove sladkorja, glukoze in inzulina. Toda pod stresom se količina hormona v krvi poveča in sproži hormonski učinek, ki je kritičen za stanje telesa..

Kaj se zgodi, če kortizol presega svojo normo?

1. Visok krvni pritisk.
2. Zmanjšano delovanje ščitnice.
3. Hiperglikemija.
4. Krhkost kosti.
5. Znižana imuniteta.
6. Uničenje tkiv.

Ta učinek se kaže v kroničnem stresu in v skladu s tem pri dolgotrajnem povečanju hormona.

Drugi negativni učinek stresnega hormona je pojav maščobnih oblog v pasu. Povezan je s pojavom hrepenenja po sladki in mastni hrani. Če je stres prešel v kronično fazo, potem dobimo začaran krog. Telo dobi signale, da mora shranjevati maščobo za rezervo energije. Pogosto je izguba telesne teže kronični stres in visoka raven kortizola.

Če se želite izogniti zgoraj opisanim težavam, se morate naučiti, kako se spoprijeti s stresom. Kortizol se v umirjenem okolju zmanjšuje, če ni dolgotrajnih izkušenj. Dobro čustveno ozadje bo pomagalo vzdrževati hormon na zahtevani ravni..

Video: Film zračnih sil „Kemija telesa. Hormonski pekel. 1. del"

Prolaktin

Prolaktin je povezan s funkcijo prokreacije in dodatno vpliva na presnovo. Če je prolaktin v telesu ženske povišan, potem njegov presežek vodi v kršitev ovulacije, pomanjkanje nosečnosti, lahko povzroči mastopatijo, adenom in fibrozo.

Kaj je razlog za povečanje tega hormona? Najpomembnejši viri vključujejo dejavnik stresa. Tudi običajno vznemirjenje pred izpiti povzroči kratkotrajno povišanje hormona, kot je prolaktin. Razlogi za povečanje so poleg stresnih učinkov:

1. Jemanje določenega števila drog.
2. Radioaktivno sevanje.
3. Kirurgija dojk.
4. Kronično odpoved jeter in ledvic.
5. Endokrine bolezni.

In če se prolaktin zniža? Znižane ravni so redke. Če je telo zdravo, potem je povišanje hormona povezano z nosečnostjo, čustveno in fizično preobremenitvijo. Če želite izvedeti o povečanju norme, morate opraviti analizo, da jo določite. Po tem se ugotovijo razlogi in predpiše zdravljenje.

Če se prolaktin proizvaja med dolgotrajno depresijo, so posledice za telo lahko kritične. Hormon je zelo mobilen, zato težko vpliva na njegovo koncentracijo. Pomembno je upoštevati miren režim, živčne preobremenitve povzročajo močna nihanja stresnega hormona. Pri načrtovanju nosečnosti je treba prolaktin in njegovo raven spremljati..

Video: Film zračnih sil „Kemija telesa. Hormonski raj. 2. del"

Zaključek

Treba je opozoriti, da oseba v stresu potrebuje določeno količino hormonov v telesu. Kortizol, prolaktin in adrenalin telo pripravijo na nadzor in prilagajanje. Če pa se travmatični dejavnik zavleče, se začne njihov negativni vpliv.

Koristni ali škodljivi stresni hormon pri ženskah

Prolaktin proizvaja prednja hipofiza, njegovo povečanje je značilno za pripadnice nežnejšega spola in ni omejeno na povečano dojenje. Stresni hormon pri ženskah dobesedno "naredi" telo do konca. Če želite preprečiti škodo zdravju, se morate pravilno odzvati na stresne situacije..

Kako stresni hormon vpliva na žensko telo

Preobčutljivost za zunanje vplive je v veliki meri posledica prolaktina - peptida, potrebnega za tvorbo žleza korpusa v jajčniku in dojenje. Poleg tega je hormonski stres pri ženskah, tako kot pri moških, povezan z visoko raven kortizola. Glukokortikoidni hormon nadledvične skorje, kot prolaktin, telo pripravi na stresne situacije. Med vadbo kortizol zagotavlja zmanjšanje razpada glukoze v mišicah in kopičenje glikogena v jetrih (rezerva energije). Žensko telo je zaradi visoke ravni estrogena odporno na zunanje vplive. Vendar pa močan in dolgotrajen stres pri ženski, povezan s prolaktinom in kortizolom, privede do somatskih bolezni in spolnih motenj..

Koristi in škode stresnega hormona za žensko telo

Povečana proizvodnja adrenalina, prolaktina in kortizola v primeru nevarnosti - humoralna regulacija telesnih funkcij. Tak odgovor so zahtevali daljni predniki, da bi se izognili napadu plenilcev, sovražnih plemen, zaščitili potomce, pridobili hrano.

Pozitiven učinek prolaktina na žensko telo:

• poveča aktivnost imunskega sistema, oblikuje njegov pravilen odziv;
• zmanjšuje ovulacijo v obdobju laktacije;
• znižuje prag bolečine pri vnetnih procesih;
• odgovoren za ravnotežje potrebnih snovi;
• Stimulira matične celice na hematopoezo;
• sodeluje pri gradnji krvnih žil.

Povišan stresni hormon pri ženskah je eden vodilnih vzrokov za srčno-žilne motnje: palpitacije srca, bolečine v prsih, trdovratni vazospazem, hipertenzija. "Skoči" raven krvnega sladkorja, zmanjša se imunska obramba, ponavljajo se mikrobne okužbe.

Drugi znaki hormonskega stresa pri ženskah:

1. Bolezni prebavil: krči in napihnjenost, driska, nadutost.
2. Revmatični manifestacije: bolečine v sklepih, periartritis, osteoartritis.
3. Mišični krči: krči v nogah, bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta.
4. Iz živčnega sistema: povečana tesnoba, razdražljivost, živčnost, nespečnost, depresija.
5. Kognitivne okvare: pozabljivost, oslabitev spomina, miselna zmogljivost.
6. Ginekološke bolezni: menstrualne nepravilnosti, benigni tumorji dojke.
7. Spolna disfunkcija: zmanjšan libido.

Povečanje prolaktina v krvi sproži patološke procese, kot so sindrom policističnih jajčnikov, anoreksija. Negativne kožne reakcije se kažejo v obliki rdečih aken, srbenja, izpadanja las, herpesa, ekcema, luskavice. Izboljša se dehidracija povrhnjice, izgubi se maščobna plast, dermis se stanjša in prekrije mreža gub.

Stresni hormon znižuje libido

Vzroki za spremembe ravni hormonov pri ženskah

Pomembno izločanje prolaktina je povezano z nosečnostjo in dojenjem. Običajno je visoka faza stresnega hormona zaznana v fazi "REM spanja" in zgodaj zjutraj, med seksom in prehranjevanjem. Sprostitev prolaktina v kri se pojavi med močno utrujenostjo, čustvenim zlomom, s hudo bolečino.

Pri stresnem odzivu telesa ločimo tri faze.

1. Prvi simptomi, tesnoba, šok. Sprostitev adrenalina spremlja povečanje srčnega utripa, krvnega tlaka in hitrosti dihanja. To je priprava telesa po nevarnem signalu za potrebo po begu ali napadu.
2. Povečana odpornost proti zunanjim vplivom. Proizvajajo se kortizol, prolaktin in drugi hormoni, ki nudijo odgovor na grožnjo življenju..
3. Izčrpavanje sil v boju proti resnični ali namišljeni nevarnosti. Manifestacija negativnih učinkov stresa.

Hormoni v primerjavi z živčnimi impulzi delujejo kot slon v kitajski trgovini. Številni dejavniki povzročajo sproščanje novih porcij in ni dovolj načinov, kako učinkovito vplivati ​​na ta postopek. Zvišane ravni stresnega hormona pri ženskah je težko popraviti..

Faze zdravljenja

Začnite terapijo z daljšimi obdobji počitka in sprostitve. Potrebujete več sprehoda na svežem zraku. Enostavna komunikacija z ljubljenimi, prijatelji pomaga zmanjšati tesnobo. Z zdravljenjem z zdravili zaradi hormonskega stresa pri ženskah se lotevamo, kadar telesu ni mogoče pomagati z drugimi metodami in sredstvi.

Tradicionalna medicina: droge

Srčne palpitacije, povečana tesnoba, motnje spanja so značilne spremembe s povečanjem ravni stresnega hormona. Kronična utrujenost, glavoboli in bolečine v mišicah zjutraj in popoldne..

Uporabljajo se naslednje skupine zdravil:

• anksiolitik (anti-tesnoba);
• antidepresivi;
• nootropna;
• pomirjevala;
• multivitamin.

Anksiolitiki ali pomirjevala vplivajo na notranje okolje telesa, uravnavajo delovanje endokrinih žlez, sproščanje hormonov. Zdravila so predpisana za stanja, ki jih spremlja močan čustveni stres, depresija.

Hudo tesnobo zdravimo z zdravilom Phenazepam, Diazepam, Sazon, Relanium. Trgovska imena za "lahke" pomirjevalce, ki ne povzročajo duševne odvisnosti: Atarax, Phenibut, Grandaxin (dnevni anksiolitiki). Korvalol, pomirjujoča in blaga uspavalna tableta, izboljša spanec.

Seznam nootropnih zdravil za nevrozo, depresijo:

• Cerebrolysin;
• Vinpocetin;
• Picamilon;
• Piracetam
• Korteksin;
• Cavinton.

Dolgotrajni stres pri deklici ženska negativno vpliva na živčni sistem, povzroča uničenje nevronov in motnje v delovanju organov. Živčne celice potrebujejo nevrotropne vitamine skupine B (B)₁, AT₆, AT₁₂) Pomeni nevromultivitis in njegovi analogi (Combilipentabs, Neurovitan, Milgamma) zmanjšujejo manifestacije kronične utrujenosti, depresije.

Minerali, zlasti magnezij, bodo pomagali nadzorovati povečan hormon stresa in tesnobe pri ženskah. Vključeno v pripravke Magne B₆, Magnelis B₆. Vitamin C in magnezij znižata raven kortizola v krvi.

Seznam vitaminskih pripravkov za stres, prekomerno delo:

Med hormonskimi spremembami disfunkcija jajčnikov jemlje vitamine zaradi utrujenosti, zaspanosti, da poveča energijo. Vključitev ginsenga v sestavo takšnih kompleksov spodbuja endokrini sistem in presnovne procese, pozitivno vpliva na srce in ožilje.

• Dynamisan (z ekstraktom ginsenga);
• Gerimax z ginsengom;
• Vitrum Energy;
• Undevit.

Z izumrtjem funkcije jajčnikov v starosti 45 let ženskam priporočamo jemanje vitaminov, ki normalizirajo presnovo. V to skupino spadajo retinol, vitamini skupine B, askorbinska kislina, tokoferol, kalciferol.

Alternativna medicina

Protistresno vlogo igrajo številna sredstva in metode alternativne medicine. Za normalizacijo hormonskega ozadja se uporabljajo homeopatija, fito-, dieto-, aromaterapija, medicinski postopki (kopeli z zelišči, zdravilno blato). Koristne metode sprostitve (SPA, joga, masaža, dihalne vaje).

Zmanjšanje učinka dolgotrajnega stresa pri ženskah, zdravilnih rastlinah:

• Schisandra chinensis;
• Rhodiola rosea;
• ginko biloba;
• ginsenga.

Nekatera zelišča veljajo za "ženska", ker ugodno vplivajo na jajčnike. V primeru hormonskega neravnovesja lahko ženske jemljejo infinto mete in origana. Zmerno izrazit pomirjevalen in sproščujoč učinek imajo tinkture matične žleze, valerijana.

Antistresni vitamini A, C, E so bogati korenje, brokoli, melona, ​​špinača, paradižnik. V maščobi topni retinol in tokoferol se bolje ohranjata, bolj se absorbirata z olji. V vodi topna askorbinska kislina se hitro uniči na zraku in pri segrevanju.

Vitamini skupine B, ki pomirjajo živčni sistem, najdemo v pivskem kvasu, avokadu, žitih, stročjem fižolu. Magnezij, kalcij, kalij - minerali za nadzor stresa - so bogati s številnim sadjem in zelenjavo, kortizol pa se znižuje z ribjim oljem..

Sproščujoča, pomirjujoča homeopatska zdravila in prehranska dopolnila:

Kompleks zdravil bo pomagal zmanjšati visoko raven stresnega hormona pri ženskah. Metode alternativne medicine nadomeščajo ali dopolnjujejo zdravila.

Antioksidanti, vitamini, minerali, adaptogenovi v sestavi zdravil, prehranski izdelki skupaj s tehnikami sproščanja izravnajo učinek hormonskega stresa na ženske. Vadba ima enak učinek, gre v naravo.

Stresni hormon za boj proti dražljajem

Stopnja, na katero smo občutljivi za stresne situacije, je odvisna od delovanja živčnega sistema ali bolje rečeno od območja, ki povezuje možgansko skorjo s središčem, ki je odgovoren za čustva - amigdalo. Bolj aktivni so nevropulzi, ki prehajajo na tem območju, močnejša je napetost, slabše jo prenaša posameznik. Obstaja teorija o dedni nagnjenosti k stanju povečane anksioznosti, vendar so znanstveniki dokazali dejstvo, da je treba na odpornost na stres obravnavati individualno, saj v vsakem primeru na človekovo stanje vpliva spol, starost, zapletenost situacije, ki povzroča stres, in druge stvari, vključno z ravnijo hormonov stres v krvi. Poleg spola in starosti, na odpornost na težave vpliva:

• stopnja samokontrole;
• možnosti in predvidljivost dogodkov;
• pomanjkanje zunanje podpore ali razpoložljivosti.

Sprememba vsaj enega dejavnika pomeni znatne spremembe v celotni situaciji. Razmislimo, katere stresne hormone proizvaja naše telo in kako vplivajo na nas..

Hormoni: fiziologija stresa

Sodobni svet je postal varnejši, vendar se število napetih situacij ni zmanjšalo. Zaradi povečanega psihološkega pritiska civilizacijskih, ekonomskih, vsakodnevnih težav so stres postali javna nadloga človeštva. Dejstvo je, da je algoritem za začetek tega pojava praktično nespremenjen, ne glede na to, kako različne so situacije. Naši možgani ocenijo, kaj se dogaja, kot nevarnost, analiza pa temelji na obstoječih izkušnjah. Možganski nevroni pošljejo signal hipotalamusu, ki nato v kri vbrizga hormone stresne reakcije - sprošča kortikotropin (KRG), sproži proizvodnjo adrenokortikotropnega (ACTH) izločanja in kortikotropina. Adrenalin, ki ga izločajo nadledvične žleze, spodbuja proizvodnjo glukokortikoidov. Tako delujejo žleze, ki proizvajajo hormone, ki proizvajajo stresne hormone. Te snovi so v osnovi odgovorne za odziv telesa na dejavnik vzbujanja. Praviloma doživljamo močna čustva: strah in bes.

S postopkom je povezana tudi trebušna slinavka, ki oddaja glukagon, ki poveča krvni sladkor, zagotavlja dodatno energijo in aktivirajo se druge žleze. Hipofiza na primer proizvaja: prolaktin, ki zavira reproduktivno funkcijo, in vazopresin, ki je odgovoren za vodno-alkalni metabolizem in reakcijo srca in ožilja.

Pomembno! V vznemirjenem stanju pride do zmanjšanja izločanja estrogena, progesterona, testosterona, rastnega hormona, inzulina, kar posledično povzroča tako nevarne težave, kot so sladkorna bolezen, neplodnost itd..

Kako zvišanje ravni adrenalina in kortizola vpliva na telo

Ker je po številnih študijah, ki so jih izvedli strokovnjaki, znano, katere stresne hormone sintetizirajo naše žleze, ko smo se znašli v težkih razmerah, so bili narejeni določeni sklepi o vplivu, ki ga imajo na telo kot celoto in zlasti na posamezne organe. Začnimo s kortizolom, ki pri povišanih vrednostih povzroči številna odstopanja:

• zavira imunske odzive;
• izzove povečanje krvnega sladkorja;
• moti ščitnico;
• upočasni proces rasti tkiva, uniči mišično tkivo in kosti, zaradi česar so krhki;
• povzroča težave s kožo;
• vpliva na kakovost spanja;
• moti prebavni trakt;
• izzove glavobole, depresijo, apatijo;
• negativno vpliva na libido in funkcije genitourinarnih organov;
• poslabša občutek lakote, hrepenenje po sladkarijah, poruši metabolizem, zaradi česar pride do hitrega pridobivanja telesne mase, trdnih maščobnih oblog se pojavijo na bokih, hrbtu, želodcu.

Kar zadeva adrenalin, stresni hormon, ima pozitiven učinek pri normalnih vrednostih in spremeni znak v minus, ko adrenalin v velikih količinah vbrizga v kri.

Zanimivo! Na prelomu prejšnjega in sedanjega stoletja bo med skokom s padalom dekle, katerega padalo se ni odprlo, zagotovo umrlo od udarca v tla, ki ji je ustavilo srce. Toda ko je udarila v mravljico, so njeno telo napadle mravlje. Njihovi ugrizi so povzročili vbrizganje adrenalina v kri, kar je sprožilo njeno srce.

Povišan hormon med stresom deloma mobilizira spomin, reakcijo, pozornost, hkrati pa se odraža v hitrem krčenju srčne mišice. V primeru bolezni srca in ožilja je povečan srčni utrip poln možganske kapi, srčnega napada, zastoja organov itd..

Drugi hormon, ki se sprošča med stresom, je norepinefrin. Ta skrivnost poveča mobilnost, aktivira aktivnost možganskih celic in zmanjša prag bolečine, bolečina pa praviloma signalizira nevarnost na fizični ravni.

Stopnja vpliva prekomernega stresa na moške in ženske

Izbira in raven skrivnosti med moškimi in ženskami sta različni, zato se na težke situacije različno odzivajo. Raven stresnega hormona pri ženskah se običajno normalizira dlje, zato se šibkejši spol po prepirih in škandalih zaradi reaktivnosti in nizke hitrosti ciklov vzburljivosti živčnega sistema ne umiri takoj. Glede na to, da so ženske dovzetne za različne psihološke dražljaje, je mogoče trditi, da so v takšnih trenutkih najbolj ranljive. Psihologi to dejstvo razlagajo tudi s tem, da so moški bolj sebični in dojemajo le dogodke, ki se zgodijo neposredno z njimi. Dame skrbijo ne samo zase, ampak tudi za svoje sorodnike in prijatelje. Nagnjenost feminov do nekaterih vrst bolezni je prav tako različna. Selektivnost spola je očitna zaradi vpliva stresa na hormone, ki ob prekoračevanju izzovejo težave.

Kako zmanjšati zaskrbljujoče skrivnosti

Ker ste bili v situaciji, ki je neposredno pretresla vaš živčni sistem, občutite nelagodje, pretirano vznemirjenje, draženje, strah in druga negativna čustva, uporabite več splošno dostopnih metod, ki vas bodo pomirile in pomirile živčni sistem. Tu je nekaj nasvetov, kako zmanjšati stresni hormon..

1. Kakovosten spanec. To pomeni, da traja najmanj osem ur na dan, in če je mogoče iz dnevnega urnika, lahko tudi »odpečete« tretjino ure, da si malo privoščite. Kronično pomanjkanje spanja je eden izmed dejavnikov, ki negujejo prekomerno razdražljivost..
2. Pravilna prehrana. Znano je, da se v črevesju oblikuje imuniteta, zato je pomembna uravnotežena prehrana, zato je zaželeno dati prednost zeliščnim izdelkom: sadju, jagodičjem, zeliščem. Ne pijte veliko kave, saj je kofein naravni patogen, hkrati pa nadomestite to pijačo s črnim čajem, pospešite začetek želenega rezultata.
3. Fizični načrt obremenjuje. Telesna vzgoja in šport sta najučinkovitejši vaji za tiste, ki so prejeli porcijo stresnih hormonov. Z izbiro niza preprostih vaj in jih z veseljem izvajate, telo obogatite z endorfini in tako dobite dodaten pozitiven rezultat.

Po teh preprostih pravilih se lahko hitro znebite neprijetnih simptomov, saj zmanjšate raven povišanih stresnih hormonov v krvi.

Odkril je stresni hormon, ki telo mobilizira bolje kot adrenalin

Biologi z univerze Columbia (ZDA) so odkrili doslej neznani mehanizem, ki pripravlja živali in verjetno ljudi na sprožitev fiziološke reakcije "zadeti ali pobegniti". V prispevku, objavljenem v reviji Science, govorijo o ključni vlogi pri mobilizaciji telesa na stresni hormon osteokalcin.

Po mnenju znanstvenikov ima osteokalcin še pomembnejšo vlogo v odzivu telesa na ekstremne situacije kot adrenalin. Osteokalcin izločajo celice osteoblastov in do zdaj je veljalo, da je potreben za presnovo, pa tudi za izboljšanje spomina in vzdržljivosti..

Julian Berger in njegovi kolegi z medicinskega centra na univerzi Columbia so naredili neverjetno odkritje. V nevarnih situacijah pomembna vloga ni le adrenalin, ampak osteokalcin, hormon, ki se izloča iz naših kosti. Še več, menijo, da je osteokalcin ključen tudi za hitro prilagajanje telesa na stres.

Da bi preverili to domnevo, so raziskovalci podali dve pripombi. Najprej so ugotovili, da ljudje in živali z oslabljeno funkcijo nadledvične žleze ne izgubijo sposobnosti odzivanja na stres: imajo reakcije, značilne za stresne situacije, kot so palpitacije srca, povečana poraba kisika itd..

Po drugi strani so preverili, ali osteokalcin, peptidni hormon, vstopa v kri iz kosti in vpliva na številne telesne funkcije. Kot kažejo poskusi, se mu zdi, da lahko med drugim izboljša spomin in mišično funkcijo - dejavnike, ki so izredno uporabni tudi v nevarnih situacijah..

Znanstveniki so dokazali, da se osteokalcin pojavi kot odziv na različne stresne dejavnike, hkrati deluje na številna telesna tkiva in deluje kot pravi stresni hormon.

"Predlagali smo, da se je kost razvila - deloma za povečanje sposobnosti vretenčarjev, da bi se izognili nevarnosti v naravi," je zapisano v prispevku. "Pokazujemo, da je signal, ki ga prejme od kosti, potreben za razvoj odziva na stres.".

Teorijo, da se koncentracija biološko aktivne oblike osteokalcina v krvi v stresnih situacijah spreminja, so raziskovalci preizkusili na miših. Ustvarjali so različne stresne situacije za živali. Kot odgovor - koncentracija osteokalcina v krvi živali se je povečala in dosegla najvišjo raven v samo dveh do treh minutah.

Povezava med stresom in osteokalcinom se je pokazala tudi pri ljudeh: za osebe, ki naj bi govorile ali so bile navzkrižno pregledane, je bilo ugotovljeno tudi, da imajo v krvi aktivno obliko tega kostnega hormona.

Zanimivost: kot se je izkazalo, so gensko spremenjene miši, pri katerih je bil ta gen izključen, na stresne teste reagirale skoraj ravnodušno.

"Brez osteokalcina niso pokazali nobene reakcije na nevarnost," je dejal Gerard Carcenty.

Za tem opazovanjem je nekaj presenetljivega..

"Ideja, da naše kosti proizvajajo polnovreden hormon stresa, nadledvične žleze pa igrajo le manjšo vlogo, je povsem nova," pravi Carcenty.

Znanstveniki so preučevali tudi, kako se v stresnih situacijah spodbuja izločanje kostnega hormona. Očitno je postalo naslednje: če tonzil v možganih pošlje signal "strahu", bodo osteoblasti, ki tvorijo kosti, absorbirali glutamatno snov, ki jo sproščajo nevroni. Znotraj celic ta nevrotransmiter zavira encim, zaradi katerega je osteokalcin običajno neaktiven..

Aktivirani kostni hormon sproščajo osteoblasti in ima zaviralni učinek na parasimpatične nevrone, tj. osteokalcin deluje kot zaviralec parasimpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za sprostitev telesa in s tem povzroči stresno reakcijo. Kot rezultat, simpatični živec nima več nasprotja in začnejo se reakcije, povezane z reakcijo "zadeti ali teči".

Če bodo nadaljnje raziskave potrdile ta razmerja, se bo pojavila povsem nova slika vloge kosti..

"Sposobnost osteokalcina, da povzroči akutni stresni odziv, izboljša spomin in delovanje mišic, kaže, da je ta peptidni hormon pomemben dejavnik preživetja vretenčarjev v potencialno nevarnih razmerah," so znanstveniki sklenili.

Stres in prilagoditev hormona kortizola

Stresne situacije imajo lahko tako negativne kot pozitivne učinke na človeka.

Kortizol pripravlja telo na stres, mobilizira sredstva. V primeru nevarnosti hormon poveča koncentracijo in hitrost odločanja. Sintetizira se v območju snopa nadledvične skorje.

Cirkadijski ritem: najvišja raven kortizola je ob 8:00, najnižja pa zvečer. Odporen na običajni dnevni ritem, se spremeni, ko se časovni pas spremeni po 15 dneh.

Delovanje hormona, ki vpliva na telo

Hormon kortizol je v človeškem telesu stalno prisoten v določenih količinah. Zaznava se visoka koncentracija glukokortikoida zjutraj, da se zagotovi zdravje telesa. Zvečer se raven snovi zniža, to je potrebno za zagotovitev polnega spanja, proizvodnje melatonina. Pod vplivom hormona:

• krvni tlak se stabilizira,
• Uravnava se ravnovesje krvnega sladkorja,
• normalizirana vodna in mineralna bilanca,
• zagotovljen je ustrezen odziv telesa na delovanje stresnih dejavnikov,
• pomaga zagnati telo zjutraj.

Aktivna sinteza kortizola se začne v stresnih razmerah, za telo je signal nevarnosti. Pod vplivom nadledvičnega hormona:

• človek doživi nalet moči,
• njegov spomin se izboljša,
• prag občutljivosti bolečine se zmanjša,
• povečuje odpornost na vnetne procese,
• v nujnih primerih pomaga preživeti.

Razlogi za povečanje in zmanjšanje ravni hormonov

Hidrokortizon pozitivno vpliva na telo, če je njegovo delovanje v mejah normale. Njegov pomemben porast je fiziološko upravičen med stresom, nujno prilagoditvijo, nosečnostjo in med porodom. Dejavniki, ki povzročajo dolgotrajne spremembe koncentracije hormona in povečajo tveganje za nastanek resnih patologij. S povečanjem vsebnosti snovi so povezani:

• stalna živčna napetost,
• naporne vadbe,
• lakota,
• zloraba alkohola,
• odvečna teža,
• pitje velikih količin kave in drugih toničnih tekočin,
• policistični jajčnik.

Zmanjšanje koncentracije glukokortikoidov povzroča:

• dramatično in znatno hujšanje,
• stroge diete,
• endokrine motnje,
• disfunkcija ledvic,
• tuberkuloza.

Učinki nizke in visoke ravni hormona na telo

Pogoj, ko kortizol dlje časa presega normo, je nevarnost za telo. Telo pod vplivom hormona prejme "hitro" energijo. Zdravilna učinkovina poveča koncentracijo glukoze v krvi zaradi pretvorbe zalog glikogena in beljakovin. Kot rezultat, se mišični sistem poruši in oslabi..

Učinki visokega kortizola vključujejo:

• razdražljivost,
• nespečnost,
• šibka imuniteta,
• neuspeh presnovnih reakcij,
• povečano tveganje za diabetes,
• upočasnitev procesov regeneracije,
• izguba sinaptičnih povezav med nevroni.

Nizek kortizol povzroča:

• letargija,
• depresija,
• apatija,
• znižanje krvnega tlaka,
• ženske imajo menstrualni cikel, težave z spočetjem otroka.

Pri ženskah se skoki ravni kortizola pojavljajo veliko pogosteje kot pri moških. To je posledica njihove povečane čustvenosti, občutljivosti. Ženske v zasledovanju idealnih oblik prakticirajo različne diete. Njihov rezultat je pogosto hormonsko odpoved, presnovne motnje in povečanje telesne teže..

Stopnja kortizola za ženske je zelo pomembna. Dolgotrajna odstopanja od referenčnih vrednosti vodijo do neplodnosti, policističnih jajčnikov.

Športniki, ki jemljejo anabolične steroide, lahko izzovejo kap kortizola. Velika količina stresnega hormona se sprosti v kri. Ta pojav se pojavi z ostrim prenehanjem jemanja zdravil, pa tudi zaradi zmanjšanja koncentracije testosterona..

Stopnja kortizola

Norma kortizola v krvi ni odvisna od spola (izjema je nosečnost):

Med nosečnostjo se kortizol pri ženskah dvigne za 3-5 krat. To je fiziološka norma. V obdobju gestacije telo potrebuje prilagoditev in dodatno energijo. Njegovo življenje poteka v nenavadnem načinu.

Visok med nosečnostjo in po porodu

Odziv telesa na stres med nosečnostjo dopolnjuje funkcije kortizola:

• žensko telo dobi dodatno energijo, glukoza v krvi pa ostane v mejah normale,
• snov deluje na druge hormone z vazokonstriktornimi lastnostmi,
• zmanjša se preobčutljivost telesa na kakršne koli dejavnike, ki lahko povzročijo vnetne procese,
• kvalitativna sestava krvi se spremeni - število limfocitov se zmanjša, vsebnost nekaterih vrst belih krvnih celic, rdečih krvnih celic in trombocitov se poveča.

Največji stres ne samo za žensko, ampak tudi za otroka je porod. Plodna skorja ploda izloča veliko količino te snovi v zadnjih tednih nosečnosti.

Bolezni in kortizol

Pod stresom se učinek kortizola razlikuje. Aktivira delovanje nekaterih fizioloških sistemov in zavira funkcije drugih. Živčni sistem, krvožilna, dihalna, mišično-skeletna funkcija pri največji zmogljivosti. Delo imunskega, prebavnega, sečnega, spolnega je začasno prekinjeno.

Ta značilnost delovanja hidrokortizona razlaga dejstva o pojavu različnih nalezljivih bolezni, prebavnih motenj.

V stresnih razmerah človek ne čuti potrebe po hrani, spanju, počitku. Posledica tega je množična celična smrt. Intenzivno delovanje srca v stresnih razmerah lahko povzroči srčni infarkt. Po doživljanju stresa možganska skorja trpi. Oseba, ki je doživela hud živčni šok, razvije amnezijo..

Če obstajajo znaki kršitve koncentracije kortizola (kronični stres), morate obiskati zdravnika endokrinologa, da zmanjšate tveganje za nepopravljive patološke spremembe.

Adrenalin in kortizol

Mehanizem delovanja kortizola je podoben delovanju drugih stresnih hormonov. Vsi ti spreminjajo aktivnost fizioloških sistemov telesa, potek biokemijskih reakcij za zaščito telesa pred škodljivimi vplivi stresnih dejavnikov.

Delovanje kortizola in adrenalina je specifično. Adrenalin je nevrohormon, njegov učinek se kaže v nenadnih stresnih situacijah. Hitro se vrže v kri in tudi hitro izgine..

Kortizol je bolj povezan s »načrtovanim« stresom. Na primer jutranje prebujanje. Do tega trenutka je telo že pripravljeno - koncentracija kortizola je največja.

Inzulin in kortizol

Kortizol vpliva na raven insulina:

1. Povečanje kortizola povzroči zmanjšanje insulina in obratno.
2. Inzulin zagotavlja absorpcijo aminokislin v mišicah. Povečan kortizol moti prehrano mišic z zmanjšanjem občutljivosti celic na inzulin.
3. Raven glukoze v krvi se poveča z delovanjem kortizola, inzulin zmanjša njegovo koncentracijo.

Hormoni tretji del: stres in ljubezen

Danes bo Atlas govoril o bolj znanih hormonih - kortizolu, oksitocinu, melatoninu. Vsak dan se srečujemo z njihovim delovanjem, a kot vedno - mnogi med njimi ne delujejo točno tako, kot smo pričakovali.

Kortizol

To je steroidni hormon, ki se izloča v nadledvični skorji pod vplivom adrenokortikotropnega hormona (ACTH). Kot vsi steroidi lahko tudi kortizol vpliva na izražanje drugih genov - in ta kakovost v mnogih pogledih določa njegovo pomembnost..

Kortizol se sintetizira kot posledica odziva telesa na stres, cilj hormona pa je nabirati telesno moč in jih usmeriti k rešitvi težave. Kortizol ima "mlajšega brata" - adrenalin, ki ga izločajo tudi v nadledvični meduli. Adrenalin nudi takojšen odziv na stres - zvišuje se pritisk, srčni utrip se pospeši, zenice se širijo. Vse to je potrebno za hitro reakcijo "zadeti ali pobegniti". Kortizol deluje počasneje in deluje na daljših razdaljah.

Pod vplivom kortizola se raven sladkorja v krvi dvigne, imunski sistem se potlači (da ne bi porabljali energije), sprošča se želodčni sok. Sčasoma zvišan kortizol upočasni celjenje ran in lahko spodbudi vnetne procese v telesu. Kortizol zmanjšuje tudi aktivnost gradnje kosti in sintezo kolagena..

Pod vplivom sončne svetlobe na hipofizi raven kortizola začne naraščati tik pred prebujanjem in pomaga človeku, da se zbudi, poln moči. Čez dan nam kortizol pomaga obvladovati običajni stres (imenovan eustress). To vključuje vsa opravila, ki zahtevajo naš odziv: odgovoriti na pismo, sestati se, pripraviti statistiko. Eustress ne škoduje našemu zdravju - nasprotno, to je potrebna raven stresa.

Ko pa stopnja stresa začne prehajati skozi streho, eustress preide v stisko - stres v svojem vsakdanjem smislu. Sprva so bile to življenjsko nevarne situacije, zdaj pa so jim dodali vse dogodke, ki jim človek pripisuje velik pomen. Lahko je prekomerno delo v službi, težave v odnosih, popadki, skrbi in izgube, pa tudi poroka, selitev, Nobelova nagrada ali le milijon dolarjev - stres ni nujno slabi dogodki, ampak kakršne koli spremembe okoliščin, ki od nas zahtevajo spremembe. Človek je evolucijsko pripravljen reagirati na stres, vendar ne biti v njem nenehno. Če se stresna situacija čez čas razteza, začne trajno povišana raven kortizola negativno vplivati ​​na telo..

Najprej trpi hipokampus, uničujejo se sinaptične povezave, zmanjšuje se obseg možganov: ti procesi poslabšajo miselne in ustvarjalne sposobnosti. Pod delovanjem kortizola, zlasti v zgodnji starosti, pride do metilacije - nekatere gene lahko "izklopimo". Pri otrocih, ki so bili kot otrok podvrženi hudemu stresu ali niso bili deležni dovolj materinske nege, je njihova sposobnost učenja sprememb in te spremembe trajajo vse življenje. V tem primeru bo spomin lažje zadrževal negativne vtise, zato je vzgoja takih otrok boljša pod pritiskom, medtem ko običajni otroci potrebujejo varno okolje.

Prav tako dolgotrajno delovanje kortizola vodi do oslabitve imunskega sistema in aktiviranja vnetnih procesov. Zato se po živčnem srečanju ali neprespani noči na ustnicah lahko pojavi »prehlad« - manifestacija virusa herpesa, ki po statističnih podatkih predstavlja približno 67% prebivalstva, vendar se v mirnem času ne pokaže. Kronični stres vodi k zgodnji manifestaciji znakov staranja - zaradi dejstva, da kortizol blokira sintezo kolagena, tanjša in dehidrira kožo.

Topli objemi, seks, najljubša glasba, meditacija, šale in smeh bodo pomagali zmanjšati raven kortizola. Pomaga dobro spati - pri tem pa ni pomembna toliko količina spanca, koliko njegova kakovost. Če ste koga užalili ali se prepirali s sorodniki, bo sprava znižala raven kortizola na osnovne vrednosti.

Prolaktin

To je peptidni hormon, znan po svoji odločilni vlogi pri dojenju. Hipofiza je odgovorna predvsem za njeno sintezo, vendar poleg možganov prolaktin sintetizira tudi posteljico, mlečne žleze in celo imunski sistem. Ravni prolaktina se med nosečnostjo, porodom in, kar je najpomembneje, med dojenjem mnogokrat povečajo. Postavitev otroka na dojko in grizljanje bradavice spodbudi proizvodnjo kolostruma (tak naravni proteinski stres z visoko vsebnostjo imunoglobulinov, ki ga mlečne žleze izločajo v prvih dneh po porodu) in preoblikovanje kolostruma v mleko. Kljub visoki ravni prolaktina med nosečnostjo se laktacija začne šele po porodu, ko raven progesterona pade, kar je prej oviralo začetek "mlečne rastline". Prav tako visoka raven prolaktina blokira sintezo folikle stimulirajočega hormona, potrebnega za ovulacijo. Tako redno hranjenje postane naravno hormonsko "kontracepcijsko sredstvo".

Toda na dojenju se učinek prolaktina ne konča: je tudi stresni hormon. Njegova raven narašča kot odziv na tesnobo, hude bolečine, telesno aktivnost. Prolaktin ima analgetični učinek pri vnetnih boleznih in za razliko od kortizola aktivira imunski sistem - stimulira matične celice na hematopoezo in sodeluje pri razvoju krvnih žil.

Med jokom in orgazmom se raven prolaktina poveča. Visok prolaktin blokira receptorje dopamina D2, dopamin pa blokira izločanje prolaktina: z vidika evolucije ni nujno potrebna nobena radovednost in želja po učenju novih stvari za doječe matere.

Oksitocin

To je oligopeptidni hormon - sestavljen je iz več aminokislin. Sintetizira ga možganski odsek hipotalamusa, nato se izloča v hipofizo..

Pri ženskah se oksitocin izloča med porodom - pomaga zmanjšati maternico v prvi in ​​drugi fazi poroda. Sintetična različica hormona se celo uporablja za spodbujanje poroda. Oksitocin zmanjšuje občutljivost na bolečino. V poporodnem obdobju se pod vplivom hormona krvavitev ustavi in ​​zlomi se zaceli. Raven oksitocina se med dojenjem mnogokrat poveča - tu hormon deluje skupaj s prolaktinom. Aktivnost receptorjev za oksitocin, vključno z regulacijo receptorjev za estrogen.

Oksitocin ima tako pri ženskah kot pri moških pomembno vlogo pri spolnem vzburjenju. Objemki povečajo raven oksitocina (kakršen koli - ne nujno s spolno konotacijo), seks in orgazem. Oksitocin velja za hormon naklonjenosti - poleg partnerja povzroča občutek zaupanja in mirnosti. Čeprav lahko oksitocin v enaki meri imenujemo hormon neprevidnosti: zmanjšuje zaznavanje alarmov in strahu (vendar ne vpliva na vzroke takšnih signalov).

Oksitocin je znan borec proti stresu: blokira izločanje adrenokortikotropnega hormona (ACTH) in posledično kortizola (prav ACTH daje signal za proizvodnjo kortizola). Zato se človek pod vplivom oksitocina počuti varno in se odpre svetu. Od dela receptorjev za oksitocin je odvisno, kako je vsak od nas sposoben izkusiti empatijo. Ljudje z manj aktivno različico gena OXTR bodo težje razvrščali čustva drugih in si delili izkušnje. Po raziskavah ta mehanizem igra vlogo pri razvoju avtizma..

S sodelovanjem oksitocina se izvaja precej starodaven mehanizem oblikovanja družbenih odnosov pri živalih - to je posledica vzgoje potomcev in potrebe po zaščiti matere v tem obdobju. Glavna vloga oksitocina je pri oblikovanju medsebojnih odnosov med materjo in otrokom ter med partnerjema. Na podlagi odnosov z materjo ali katero drugo osebo, ki skrbi zanj, otrok oblikuje ideje o sebi in svoji osebnosti. Pridobljeno znanje in izkušnje pomagajo napovedati posledice dejanj in oblikovati sliko sveta. Oksitocin je vključen tudi v trening..

Vasopresin

Vasopresin je še en peptidni hormon hipotalamusa. Vasopresin se imenuje tudi antidiuretični hormon - uravnava vodno ravnovesje v telesu: zmanjšuje obratno absorpcijo vode skozi ledvice in zadržuje tekočino v telesu. Vasopresin zmanjšuje žilne gladke mišice in lahko poveča krvni tlak. Zmanjšano izločanje vazopresina lahko povzroči diabetes insipidus - bolezen, pri kateri bolnik sprosti ogromno tekočine (več kot 6 litrov na dan) in nenehno žejo.

Vasopresin ima vlogo nevropeptida in deluje na možganske celice. Vpliva na socialno vedenje. Tako je različica gena za vazopresinski receptor AVPR1A povezana z verjetnostjo srečnega družinskega odnosa pri moških - ta sklep je bil narejen pri primerjavi podatkov o genotipizaciji in rezultatih ankete. Poskusi so bili izvedeni na miših, ki so pokazali, da stimulacija receptorjev vazopresina naredi samce bolj navezane na njihove samice - raje so preživele več časa z znanim partnerjem, četudi so se prej vedli poligamno. Tu je treba opozoriti, da pri živalih družbena monogamija nima nič skupnega s spolnim - gre za navezanost na partnerja in ne za popolno odsotnost "zunajzakonskih" vezi. Pri ljudeh delovanje vazopresina kot nevropeptida ni tako enostavno.

Oksitocin in vazopresin sta paraloga: snovi, ki so nastale s podvojitvijo zaporedja DNK in so si med seboj zelo podobne. Vasopresin se začne sintetizirati v plodu od 11. tedna nosečnosti, oksitocin od 14. tedna naprej, oba pa še naprej sodelujeta pri razvoju otroka v poporodnem obdobju. Visok nivo ekspresije vazopresinskih receptorjev v neonatalnem obdobju lahko pri odraslih poveča povečano agresijo.

Če se raven oksitocina lahko močno razlikuje glede na situacijo, potem je vazopresin hormon z manjšim razponom sprememb, katerega raven je odvisna predvsem od genetike. Oblikovanje socialnega vedenja in stabilnih (ali ne tako) odnosov med partnerjema je odvisno od aktivnosti vazopresinskih receptorjev in njihove genetske variante. Tudi ti receptorji sodelujejo pri razvoju dolgoročnega spomina in vplivajo na plastičnost nevronov v možganski skorji..

Melatonin

Današnjo zgodbo zaključimo na veseli noči - gremo spat. Melatonin - spalni hormon - proizvaja pinealna žleza, ko je temno (zato je sijoče oči na zaslonu pametnega telefona pred spanjem slaba ideja). Uravnava "notranjo uro" - cirkadijski ritem - in vsem telesnim sistemom pomaga preiti v mirovanje. Čez dan najvišja raven melatonina pade v obdobju od polnoči do petih zjutraj; med letom se pozimi zviša raven melatonina.

V telesu ima melatonin aminokislino triptofan, ki ima tudi vlogo predhodnika serotonina. Melatonin upočasni staranje in reproduktivne funkcije ter poveča raven serotonina. Interakcija melatonina z imunskim sistemom igra posebno vlogo - delovanje hormona zmanjša vnetje. Melatonin ima antioksidativni učinek in ščiti DNK pred poškodbami..

Zahvaljujoč melatoninu je dnevni režim obnovljen po spremembi časovnega pasu ali nočnega dela. Zmanjšana proizvodnja melatonina - na primer zaradi svetle svetlobe ali spremembe dnevne rutine - lahko povzroči nespečnost, kar poveča tveganje za depresijo. Če želite telesu dobro spati in ga obnoviti, poskusite spati v temi - z izklopljenimi lučmi in narisanimi zavesami, če morate spati čez dan.

Življenje v velikem mestu včasih v celoti vključuje stres, kronično pomanjkanje spanca, prometne zastoje, zamudnost, nesmiselna delovna srečanja in naloge pretirane pomembnosti in nujnosti. V takem ritmu je zelo težko najti čas za okrevanje, zato šele začnemo stanje kronične utrujenosti dojemati kot dano. Toda narava nas na to ni pripravila in isti kortizol ne bo za vedno izstopal: če ste nenehno pod stresom zaradi stresa, se kortizol sčasoma izčrpava - in potem se telo prisili, da se na stres odzove z drugimi metodami.

Če želite zagotoviti, da se vaše zdravje ujema s stresom, se posvetujte s svojim endokrinologom: vaše telo morda potrebuje podporo. In vsekakor potrebujem počitek.