Hormoni sreče in veselja: endorfini, serotonin, dopamin

Ko nosečnica hodi in žari od sreče, vsi inteligentno vzdihujejo: "Hormoni, kaj hočete!" Ali veste, da te snovi »obvladujejo« vsa čustva tudi v stanju, ki ni »noseča«?

In da se boste počutili nekoliko (ali veliko) bolj mirno ali harmonično, morate samo vedeti, kako povečati raven potrebnega hormona. Kaj je on, hormon sreče? Kako izstopati?

V resnici obstaja več do pet takšnih kemikalij. Vsak od njih vpliva na različne dele možganov, zato nastajajo različna pozitivna čustva. Vseh njih ni mogoče opisati kot čisto in nezapleteno srečo, vendar se z njo vzpostavijo povezave.

Večina teh snovi sama po sebi niso hormoni, ampak nevrotransmiterji. Kar jih razlikuje od hormonov je, da jih ne proizvajajo endokrine žleze, ampak jih telo pretvori iz različnih aminokislin. Njihov glavni učinek je na možgane, kjer pomagajo pri prenosu z enega nevrona na drugega..

Skupaj obstaja 5 nevrotransmiterjev, ki jih imenujemo hormoni veselja in sreče:

  • serotonin;
  • dopamin;
  • endorfini;
  • oksitocin;
  • skupina drugih hormonov.

Serotonin - hormon užitka

Ta snov se imenuje hormon užitka in hormon sreče. Hormon užitka in sreče je po svoji strukturi zelo podoben narkotični snovi LSD.

Nastane iz aminokisline, katere glavna količina izvira iz hrane - triptofana. Proizvaja serotonin, hormon sreče, črevesje, pa tudi možgane - svoje posebne nevrone. Za nastanek tega nevrotransmiterja je potrebno železo in snov pteridin.

  • Serotonin je tudi naravno zdravilo proti bolečinam: ko ga je premalo, se najmanjša taktilna stimulacija odzove s hudo bolečino..
  • Ta snov se sprošča med alergijami - skupaj s histaminom in prostaglandini..
  • Serotonin se sprošča med kemoterapijo - izzove pojav bruhanja in driske.
  • Pomaga ženski roditi, sodeluje pri ovulaciji. Če med seksom povečate koncentracijo serotonina, moški odložijo ejakulacijo.

Melatonin nastaja iz serotonina v pinealni žlezi - snovi, ki z uravnavanjem cirkadianega ritma nas zbudi, ko smo izpostavljeni sončni svetlobi. In sam nevrotransmiter potrebuje ultravijolično svetlobo za izobraževanje, pa tudi glukozo.

V možganih je vsaj 14 vrst receptorjev, ki medsebojno delujejo s serotoninom. Večina jih se nahaja v možganskem steblu - strukturi, ki je prehodna od možganov do hrbtenjače..

Večinoma se zaradi tega v možganih pojavi stanje, ki ga lahko opišemo kot mirno veselje, občutek za harmonijo, užitek. Toda nekateri receptorji se na "posrednike" vežejo na mediatorja. Eden od njih je odgovoren za stres in tesnobo..

Serotoninski receptorji imajo molekulske podobnosti z receptorji norepinefrina, ki so eden od stresnih hormonov. Podobne so transportne molekule, ki prenašajo vsakega od teh nevrotransmiterjev. Zato so tekmeci in bolj ko se tvori hormon norepinefrin, manj verjetno je, da serotonin najde prosti receptor.

Z njegovo pomočjo se tvorijo endorfini - drugi nevrotransmiterji, o katerih bomo razmislili malo kasneje..

Serotonin je povezan tudi z dopaminom: obe snovi prenašata signale iz hipotalamusa v hipofizo, obe izboljšujeta razpoloženje, vendar lahko na enoto deluje le en hormon.

Na tvorbo serotonina, hormona sreče, vplivajo:

  • vsebnost triptofana v hrani;
  • vsebnost glukoze v hrani;
  • raven ultravijolične svetlobe;
  • sprememba globine in ritma dihanja. Če vas skrbi vprašanje, kako povečati hormon sreče, izvajajte dihalne vaje - jogo, taoist, budisti, ki vključujejo globoko dihanje in sprostitev;
  • raven železa v telesu;
  • jemanje antidepresivov iz skupine zaviralcev ponovnega privzema serotonina.

Izdelki, ki vsebujejo veliko količine triptofana:

  • kaviar: rdeč in črn;
  • fermentirani mlečni izdelki, zlasti sir - trdi in predelani;
  • črna čokolada;
  • banane
  • soja;
  • fige;
  • datumi;
  • Paradižnik
  • slive
  • meso in perutnina;
  • losos in bakalar;
  • breskve;
  • grenivke;
  • češnja.

Pri jemanju antidepresivov so ti izdelki strogo prepovedani - tako zaviralci ponovnega privzema serotonina kot zaviralci monoamin oksidaze. Zaradi tega se lahko razvije smrtonosno stanje - serotoninski sindrom. Zanj so značilne vročina, halucinacije, poslabšanje govora, nespečnost, glavoboli.

Sama po sebi lahko prenajedanje teh izdelkov s sindromom serotonina povzroči zelo velike količine..

Dopamin - hormonska nagrada

Za razliko od serotonina se dopamin ne imenuje hormon sreče, ampak hormon nagrajevanja: proizvaja se po nekaterih prijetnih dogodkih ali pozitivnih izkušnjah..

To je hormon, ki nastaja v nadledvičnih žlezah in v posameznih jedrih možganov. Je predhodnik nadledvičnih hormonov adrenalina in norepinefrina. In veselje do njegove dodelitve v človeku ni mirno in tiho, kot pri serotoninu, ampak nevihtno, z željo po skoku in kriku.

Posledično tudi sami spomini na nagrado aktivirajo proizvodnjo dopamina. Tako ta hormon-nevrotransmiter utrdi pozitivno izkušnjo, človeka spodbudi k ponovitvi prijetnih dejanj zanj..

Dopamin je potreben tudi, da lahko človek prehaja iz ene vrste dejavnosti v drugo. Če je dopamin majhen, se potem duševne sposobnosti upočasnijo, človek večkrat ponovi isto misel z istimi besedami. To je še posebej opazno pri Parkinsonovi bolezni..

Dopamin je tako pomemben za dobro razpoloženje, da ljudje uporabljajo droge za spodbujanje njegovega sproščanja. Na primer, amfetamini pospešijo dostavo hormona do cilja. Psihostimulansi, alkohol in kokain - ne dovoljujejo uporabe dopamina, zaradi česar se njegova koncentracija poveča.

Če pa iščete način, kako možgane izuriti, da proizvajajo več tega hormona, potem boste razočarani: če boste prekomerno spodbudili njegovo proizvodnjo, se bo ta sistem kmalu izčrpal in ne bo samo sintetiziral le dopamin, ampak se bo zmanjšalo število receptorjev za to. Poleg tega lahko prekomerna stimulacija „promocijskega hormona“ povzroči resne poškodbe možganov..

Dopamin se sintetizira iz aminokisline tirozin, ki pa prihaja iz aminokisline fenilalanin. Pri ljudeh, ki trpijo za fenilketonurijo, je oslabljena pretvorba fenilalanin-tirozina, zato je za sintezo dopamina in njegove "hčere" norepinefrina in adrenalina potreben "čisti" tirozin..

V smislu ustvarjanja razpoloženja dopamin "tekmuje" s serotoninom. Poleg tega hormon zavira proizvodnjo prolaktina, hormonov, ki stimulirajo ščitnico, rastnega hormona aldosterona. Izboljša pretok krvi v ledvicah in črevesju, vendar v velikih odmerkih deluje obratno..

Izdelki, ki vsebujejo tirozin:

  • bučna semena;
  • stročnice;
  • vzklila pšenica;
  • meso;
  • jajca
  • mlečni izdelki;
  • morski sadeži;
  • mandljev;
  • sezam;
  • avokado.

Upoštevajte: teh izdelkov ne morete jesti s fenilketonurijo. Z njimi ne smete uporabljati črnega čaja, kave ali alkohola..

Endorfini - lajšanje bolečin

Tako imenovani naravni nevrotransmiterji, ki hkrati zmanjšujejo bolečino, vplivajo na delovanje celotnega endokrinega sistema, zmanjšujejo črevesno gibljivost in izboljšujejo razpoloženje.

Endorfine, hormon sreče, morajo proizvajati možganski nevroni. Jemljejo beta-lipotropin, ki izloča hipofizo in ga s pomočjo biokemičnih reakcij pretvorijo najprej v enega od predhodnikov, nato pa v same molekule polipeptida.

Endorfini so po svoji kemijski zgradbi zelo podobni morfiju..

In če se nalokson, zdravilo, ki se uporablja za nevtralizacijo učinkov opiatskih zdravil, vnese v telo srečne osebe, potem se bodo tudi endorfini sesuli in prenehali delovati.

Endorfini nastajajo kot odziv na stres ali vadbo. Hormon adrenalin začne sproščati: na ta način skuša "anestezirati" mišice, ki delujejo na meji svojih zmožnosti. In ko bolečine v mišicah ni tako čutiti, človek, v skladu z naravo, teče bolje in se hitreje reši.

Poleg tega sami endorfini sprožijo proizvodnjo serotonina, adrenalin pa - proizvodnjo dopamina in prolaktina ter tako zapletenega "koktajla" in povzroči občutek sreče ali evforije. Prav zaradi tega prijetnega občutka športnik nenehno nadaljuje s treningi, medtem ko razvoj endorfinov v njegovem telesu ni izčrpan. Motnje v sistemu povzročijo razmere, zaradi katerih oseba doživlja kronično bolečino.

Seveda povečanje proizvodnje endorfinov z:

  • poslušanje najljubše glasbe;
  • športne aktivnosti;
  • modeliranje situacij, ki prinašajo prijeten občutek;
  • seksa.

Te metode lahko delujejo le, če nevroni, ki proizvajajo endorfine, pri kronični bolečini niso izčrpani. Če ima oseba nenehno bolečine, se bo moral zateči k uvedbi protibolečinskih tablet - na drug način raven endorfinov ne more povečati.

Oksitocin - hormon zaupanja

To je hormon, ki nastaja v hipotalamusu. Njegova največja koncentracija je opažena pri ženskah med porodom in poznejšim dojenjem. Izstopa med stimulacijo bradavic, hormon spodbuja krčenje maternice in materino mleko.

  • Pri nosečnicah, pa tudi pri moških, se raven oksitocina poveča s spolnim vzburjenjem, njegov vrhunec pa opazimo z orgazmom.
  • Hormon je pomemben za odnose: povečuje samozavest, zmanjšuje tesnobo in strah, daje občutek mirnosti poleg osebe, ki vam je všeč. Zato se oksitocin imenuje tudi hormon zaupanja..

Porodna ženska zahvaljujoč oksitocinu čuti tresoče občutke za novorojenčka: zato je priporočljivo začeti dojiti čim prej. Hormon vpliva na oblikovanje ljubezni in povečuje raven zaupanja v besede osebe, ki vam je všeč.

Za povečanje ravni oksitocina morate:

  • pogosteje klepetajte z lepimi ljudmi,
  • objem z ljubljeno osebo,
  • božajo drug drugega (približno 40 udarcev na minuto poveča raven oksitocina pri obeh ljudeh),
  • seksati.

Hrana ne vpliva na oksitocin.

Drugi hormoni

Vsaka oseba imenuje srečo "koktajl" čustev: za nekatere je to veselje do zmage, za nekoga je le objem z ljubimcem. Nekdo se počuti srečnega, ko ga občudujejo, nekoga pa - ko je sam zaposlen z zanimivo stvarjo. Zato pri oblikovanju "sreče" sodelujejo ne samo štirje opisani hormoni, ampak tudi:

  • prolaktin;
  • adrenalin;
  • feniletilamin;
  • norepinefrin;
  • gama-amino maslačna kislina;
  • vazopresin.

Pri ženskah se tu dodajo estradiolni in luteinizirajoči hormoni: njihovi vrhovi padejo na ovulacijo - ko ženska cveti in lovi občudovane poglede nase. Za moške je zelo pomemben testosteron in njegovi derivati: dajejo mu občutek moči, moškosti, brutalnosti..

Če povzamemo zgoraj navedeno, lahko rečemo: živeti polno življenje, ljubezen in objem, prepustiti se dobrotam in igrati šport, brati knjige in meditirati - in sreča ne bo trajala dolgo! Ni vam treba gledati slabih novic ali delati neprijetnega dela za vas: nobena banana ali čokolada tega ne moreta nevtralizirati!

Hormoni sreče in formula ljubezni. Kako se počutiti srečno?

Koncept sreče je za vsakogar kompleksen in drugačen. Toda danes ga bomo obravnavali izključno z vidika našega telesa.

4 glavne snovi osrečujejo naše telo - dopamin, endorfin, oksitocin in serotonin. So nevrotransmiterji - prenašalci impulzov v možganih. Ker nevrotransmiterji, kot hormoni, vplivajo na stanje mnogih organov, jih imenujemo hormonsko podobnim snovem. Od pravih hormonov se razlikujejo le po tem, da jih ne izločajo v kri, temveč v sinapse - vrzeli med živci.

Poleg štirih "hormonov sreče" je še približno 20 drugih snovi, ki dajejo temu občutku določeno barvo in širijo razpon čustev, ki jih doživljamo. Čez dan se naše razpoloženje spreminja, ker možgani spreminjajo raven snovi, in občasno se znajdemo »pod urokom« enega ali drugega hormona.

Kar možgani menijo, da je sreča?

Kakšna sreča je za vas osebno, določa limbični sistem, ki si zapomni vsa dejanja ali dejavnike, ki vam povzročajo prijetne ali neprijetne občutke, in tvori nekaj, kot so mape z datotekami "dobro" in "slabo". Ko nov signal spominja na vsebino dobre mape, limbični sistem proizvaja hormone sreče. Če je zunanji dražljaj podoben formatu datotek z "slabimi" mapami, limbični sistem oddaja anksiozne hormone - adrenalin in norepinefrin. Čim pogosteje odpiramo »srečno mapo« limbičnega sistema, boljši nevroni delujejo na poti do sreče.

Zadovoljstvo - zaslužena sreča

Ko ste zadovoljni s tem, kar se dogaja, v vaših možganih izstopa "koktajl" iz štirih sestavin. Dva hormona sreče, dopamin in endorfin ter dva hormona hipofize, prolaktin in oksitocin, ustvarjata občutek zadovoljstva..

Endorfin ustvarja občutek blaženosti. Dopamin se močno dvigne v trenutku, ko se veselimo zadovoljstva v nadoknadi za opravljeno delo. Skozi dopamin možgani rečejo: "To sem storil!" Oksitocin daje občutek sreče občutku ugodja, ki ga dojenček na primer občuti, ko doji, ga objema in ogreje. Prolaktin doda tudi določeno prijetno utrujenost, ki se zgodi, na primer, po spolnem odnosu ali ko močno jeste. Pravzaprav je zadovoljstvo sreča najbolj temeljne ravni, ki se je oblikovala v nas od rojstva.

Ne moremo biti nenehno srečni. Potrebujemo predah od sreče, sicer ne bomo iskali hrane, komunikacije, ne bomo si zastavili ciljev in se nehali razvijati. Hormoni sreče, zlasti serotonin, se hitro uničijo. Narava je poskrbela, da si zaslužimo te hormone, vsakič, ko dosežemo svoj cilj.

Evforija: življenje brez bolečin

Evforija je kot občutek brezmejne sreče ali užitka nad vsem, kar se dogaja okoli. To stanje je povezano z visoko koncentracijo endorfina - našega "notranjega zdravila". Endorfin nas lajša bolečine in nas nagradi z občutkom blaženosti. Prav tako normalizira krvni tlak, pulz in hitrost dihanja..

Evforija v nasprotju z zadovoljstvom ni povezana s preteklimi zaslugami. "Brezplačni endorfin" boste v velikih količinah prejeli le ob napadu bolečine ali po premagovanju stresne situacije. V zdravem telesu preneha delovanje endorfina po 30 minutah. Mnogi znanstveniki menijo, da je človek nevarno dolgo v evforiji. Ko oslabi samokontrolo, postane ranljiv.

Endorfin je edini hormon sreče, ki ga lahko dobimo od zunaj. Vsa znana zdravila, vključno z alkoholom in celo nikotin, delujejo kot endorfini. Toda ko človek začne vbrizgati droge, možgani prenehajo izločati "notranji endorfin". Zato odvisniki brez odmerka čutijo kakršen koli dotik kot bolečino in trpijo zaradi pomanjkanja anestetičnega "hormona blaženosti".

Ljubezen: "kemija je med nami!"

Ljubeči možgani se hkrati počutijo v stanju prijetnega stresa in evforije. Sodobno znanje nevrofiziologije dokazuje, da ljubezenski napitki ali ljubezenske pijače lahko resnično obstajajo.

Ljubezen se začne dolgo, preden spoznate nekoga, ki vam je všeč. Tako kot pri vseh živalih se tudi hormoni v ženskih in moških organizmih »prebudijo« bližje pomladi. Nekoliko zmanjšujejo našo kritično oceno in ko se pojavi oseba, ki je v vaših možganih videti primernega kandidata, se feniletilamin sprosti. To je naravni afrodiziak. V majhni količini je prisoten v čokoladi, siru in rdečem vinu. Prav te izdelke v velikih količinah porabijo romantični in ljubeči Francozi. A v izdelkih jih je zelo malo, zato ima najcenejši učinek feniletilamin, ki se sprošča v naših možganih..

Pod delovanjem feniletilamina se sproščajo naslednji hormoni sreče:

  • Dopamin. Poveča seksualno željo, ustvari prijetno čustveno ozadje in počutiš se motivirano. Dopamin pomaga ustvariti nove nevronske poti do sreče. Vsakič, ko vidite nekoga, v katerega ste zaljubljeni, slišite njegov glas in se ga spomnite, nova "pot dopamina" postane bolj gladka, kar pomeni, da je pot do sreče dosežena hitreje. Zahvaljujoč dopaminu ljubimci obljubljajo, da bodo storili vse, kar je mogoče, za ljubljeno osebo pa potem nemogoče, če le začne sproščati hormon užitka dopamin.
  • Norepinefrin. Zagotavlja vam energijo in povečuje delovno zmogljivost. Ob pogledu na ljubimca se vam pojavi norepinefrin, skrbite, kolena "tresejo", srčni utrip se pospešuje in dih jemlje.
  • Serotonin. Velja za hormon sreče, v resnici pa nadzira naše razpoloženje in vedenje ter zavira uničenje norepinefrina. Ko se zaljubite, vas serotonin naredi neustrašnega in impulzivnega, razbremeni tesnobo in doda prožnost. Zaradi tega hormona se vam sploh ne zdi, da jeste, in lahko ostanete budni, ne da bi se počutili utrujeni.

Privlačnost: sreča skozi telo

Pri nekaterih ljudeh pot do hormonov sreče leži skozi spolno zadovoljstvo. Človek se lahko šteje za srečnega, če čuti fizično privlačnost in povečano spolnost.

Privlačnost se po kemijskih reakcijah razlikuje od zaljubljenosti. Ko je privlačen, feniletilamin ali "molekula romantičnih občutkov" ni. Namesto tega pride na vrsto testosteron, ki poveča libido tako pri moških kot ženskah in hkrati daje moč, da preseže vse tekmece. Med intimnimi milicami naši možgani dobijo spodbudo za proizvodnjo oksitocina, zato ga imenujemo "hormon objemka". Oksitocin povzroča občutek zaupanja pri partnerju, celo neznan. Edini hormon za zaljubljenost in privlačnost je le norepinefrin, ki zagotavlja prijetno vznemirjenje in povečanje telesne in duševne moči.

Hkrati se raven prolaktina, ko ga privlači, močno zniža, zato morda ne čutite fizične utrujenosti in si nenehno želite novega odmerka hormonov sreče. Privlačnost je še en način, kako možgani izločiti hormone sreče. Med seksom raven dopamina v možganih postopoma narašča, zagotavlja svetlost čustev. Dopamin doseže svoj vrhunec pred orgazmom in spodbuja sproščanje hormonov sreče - endorfina in serotonina.

Zdravilna lastnost endorfinov je osnova tantrizma - učenja jogij o tem, kako odpraviti vse duševne in telesne tegobe s seksom.

Zaupanje - zvestoba in varnost

Nekdo bo rekel, da je sreča priložnost računati na podporo nekoga, začutiti roke ljubljene osebe in vedeti, da ti je zvest. Če ta opis ustreza vaši definiciji sreče, potem vedite, da potrebujete osebo z visoko koncentracijo oksitocina. Ta hormon daje občutek varnosti. Ljudje se zbirajo v navijaških klubih, naredijo nekaj skupaj in želijo pripadati neki skupini, ko ima oksitocin prvovrstno vlogo za srečo.

Ameriški znanstvenik Paul Zack, znan kot "Doctor Love", je opravil vrsto raziskav na terenskih miših. Samci teh glodalcev, ki imajo raje "svobodno ljubezen" z samicami, so postali popolnoma monogamni, ko so jim v laboratorij dajali oksitocin. Zahvaljujoč temu delovanju se hormon imenuje "molekula morale". Paul Zack je ponovil eksperiment na ljudeh. 80% ljudi, ki so jim vbrizgali oksitocin prek inhalatorja, je v svojem poskusu z denarjem pokazalo večjo radodarnost in zaupanje v poslovnega partnerja. Donacije, ki jih je vplival oksitocin, so se povečale za 50%. Dr Zack je zaključil, da oksitocin povečuje naše zmožnost sočutja in nas naredi bolj srečne. Več o študiji lahko preberete s klikom na povezavo na koncu članka.

Ljubezen do jezika hormonov

Formulo ljubezni so znanstveniki razvili kot kombinacijo dopamina, serotonina in oksitocina. Serotonin se sprosti, ko čutimo svojo vrednost do druge osebe, oksitocin med ljudmi ustvarja ne le fizično, ampak tudi psihološko zaupanje. In dopamin prinaša zadovoljstvo zaradi skupnega življenja.

Upoštevajte, da v formuli za ljubezen niti endorfin, niti feniletilamin, niti norepinefrin. "Ljubiti možgane" ni v ekstazi ali v stanju romantičnega navdušenja, ne idealizira partnerja. Ljubezen do vaših možganov je stanje harmonije, umirjenosti in samozavesti.

Toda zakaj potem ljubezen nekaterim povzroča trpljenje? Študije francoskih znanstvenikov so razkrile, da boleči občutki ljubezni izhajajo iz strahu pred izgubo osebe. Strah pred kemično formulo je ravno nasprotje srečnega občutka ljubezni. Ko občutimo strah, sta raven oksitocina in dopamina na ničli, a raven kortizola ne dosega lestvice. Kortizol nam pomaga preoblikovati in se osredotočiti na negativne strani ljubljene osebe, razvrednotiti ga, da bomo lahko iskali drugega kandidata. Kortizol lahko štejemo za škodljivega, saj prav on povzroča vse neprijetne občutke izgube. A če kortizol ob razpadu ne bi izstopal, bolečine ne bi mogli premagati. Toda po premagovanju nas možgani nagradijo z odmerkom dopamina in endorfina.

Materinski občutek

Ženska sreča je nepredstavljiva brez občutka materinstva, ki zagotavlja hormon oksitocin. Prej je veljalo, da naj bi bil le spodbuden porod, zato je povezano njegovo ime, ki dobesedno zveni kot "hitra dostava". Po rojstvu ženske oksitocin ustvari celoten spekter čustev, ki jim rečemo materinski občutek..

V poskusu na živalih je bilo dokazano, da če ženski ovuli po rojstvu zavirajo sproščanje oksitocina, ne bodo imeli materinskega nagona. In nasprotno, samice, ki niso rodile, doživljajo materine občutke za tuja jagnjeta, če oksitocin vbrizgajo v njihovo cerebrospinalno tekočino. To dokazuje znani izraz, da tujih otrok ni, če je raven oksitocina visoka. Več o študiji preberite v poglavju literarni viri in bibliografskih referencah.

Ne pozabimo pa, da obstaja tudi očetovska ljubezen, ki se kaže tako kot materinska ljubezen. Tudi najbolj brutalni moški z zelo visoko raven testosterona v trenutku, ko vzame otroka v naročje, izloča pritrdilne hormone - oksitocin in vazopresin. Vasopresin je podoben oksitocinu, vendar je njegova raven bolj odvisna od genetske nagnjenosti. Ker oksitocin konkurira testosteronu, raven slednjega močno pade, moški pa postane bolj sentimentalen.

Zanimanje, navdušenje, ekstrem

Ni skrivnost, da mora človek za srečo odnesti kakšen zanimiv posel. Ko naše navdušenje za življenje izgine, zdravniki diagnosticirajo dolgotrajno slabo razpoloženje, v hudih primerih - depresijo. In depresija je nizka raven istih hormonov sreče.

Zanimanje je zelo podobno ljubezni. Ko smo pri nečem strastni, možgani proizvajajo skoraj enak nabor hormonov - dopamin in afrodiziak, ki ga že poznamo - feniletilamin. Zaradi dopamina začnete z navdušenjem delati. In zaradi feniletilamina se počutite, kot da imate radi svoje delo. Vendar to ne velja za ljudi, ki jim pravijo "deloholiki". Namesto dopamina njihovo telo sprošča adrenalin, zanimivo delo pa postane nekaj zasvojenosti z igrami na srečo..

Navdušenje je pretirano zanimanje, pri katerem obstaja nevarnost izgube. Zakaj potem od tveganja, da izgubimo nekaj dragega, pogosto uživamo? Kot veste, je strah, ki ga imamo, hormon stresa - adrenalin. Ko pa obstaja verjetnost, da boste po tveganju uživali, se feniletilamin sprosti skupaj z adrenalinom. Slednje vedno naredi naše možgane, da izločajo hormone sreče, zato se igralci radi stavijo, skrajni ljudje pa radi tvegajo svoje življenje. V času tveganja živijo v pričakovanju sreče. V primeru zmage možgani, ko nevarnost mine, možgane skrajno pomirijo s spodobnim odmerkom "srečnih hormonov".

Znano je, da ima norepinefrin analgetični učinek. To se pogosto kaže v ekstremnih situacijah. V afektnem stanju lahko oseba na primer sploh ne opazi odrezane okončine in hiti, da bi rešili osebo ali napadla sovražnika.

Navdih

Za znanstvenika, glasbenika in katero koli ustvarjalno ali raziskovalno stroko sreča pomeni navdih ali vpogled. Ko naši možgani nenadoma dajo zanimivo idejo ali najdejo rešitev problema, čutimo pozitivna čustva. Za njimi so trije obtoženci - feniletilamin, dopamin in acetilholin.

Feniletilamin pri osvetlitvi deluje kot možganski stimulans. Povečuje raven acetilholina, kar izboljša našo pozornost, koncentracijo, sposobnost učenja in spomin. Dopamin pospeši našo reakcijo in poveča telesno aktivnost. Konec koncev ste opazili, da v trenutku razsvetljenja ljudje pogosto skačejo s sedežev, celo začnejo skakati od veselja. Toda za razliko od zaljubljenosti vpogled ne traja zelo dolgo. Da spet začuti naval prijetnih čustev, se človek spet potopi v delo in išče navdih.

Samozavest

Vprašajte katero koli osebo, ki si želi karierne rasti, in povedal vam bo, da ga uspeh osrečuje in za to potrebujete samozavest.

Za zaupanje so odgovorni testosteron, oksitocin in estradiol..

Praviloma je pri ljudeh z različnim značajem raven teh snovi lahko različna. Če uživate in se počutite samozavestni, ko obkrožate vse konkurente in prevladujete v katerem koli pogledu, potem imate veliko testosterona in dopamina.

Toda testosterona ne jemljite kot ključ do samozavesti. Človek s svojim presežkom postane pohleven in prevladujoč. Če se radi posvetujete, delate v timu in najdete kompromisne rešitve, imate veliko estradiola in oksitocina.

Kljub dejstvu, da ženski ali moški spolni hormoni igrajo ključno vlogo, se občasno lahko pojavijo oba stanja pri moških in ženskah. Vse je odvisno od življenjske sfere in pozitivne izkušnje, ki se oblikuje v limbičnem sistemu in se imenuje "srečni spomin".

Če ste nekoč kaj storili, boste od zdaj naprej prepričani, da bo spet delovalo. Tako razmišljajo naši možgani in ustvarjajo nevronske povezave na podlagi uspešnih izkušenj v preteklosti. Ista izkušnja vpliva na vaša pričakovanja o prihodnosti. Ko ne dobimo tistega, kar želimo, možgani ne izločajo serotonina in se počutimo podcenjeni.

Kako narediti možgane, da izločajo hormone veselja?

Z apatijo, depresijo in tesnobo raven hormonov sreče v nas močno pade. Dlje kot to stanje traja, težje se je vrniti k navadi, da bi bili srečni, saj možgani zlahka sprejmejo nov vzorec dejanj ali reakcij.

Srečni ljudje hitreje okrevajo. Rane vojakov zmagovite strani vedno hitreje zacelijo. In vse zaradi sproščanja endorfina. Zahvaljujoč njej se pospeši regeneracija celotnega organizma.

Zvišate in vzdržite visoke hormone sreče, če sledite preprostim navodilom..

Pojejte nekaj sladkega

Sladkor v sladki ali sladki hrani je najlažji način za zvišanje ravni serotonina. Glukoza spodbuja sproščanje inzulina, kar pa sproži proizvodnjo serotonina. A vedite, da če ob najmanjšem stresu dobite čokoladno ploščico, da povečate serotonin, potem tvegate debelost, saj pod stresom hormon kortizol povzroči, da se vse pojedo nabira v obliki maščobe, predvsem v pasu.

Serotonin se uporablja v restavracijah. Morda ste opazili, da na mizo poleg aparatov vedno dajo košarico kruha, ki je niste naročili. Beli kruh je še en vir glukoze, ki pa vas ne nasiči, temveč samo draži središče lakote v možganih. Če odklopite kos žemljice, ko je jedilnik vklopljen, boste kmalu spet občutili napad lakote. Ker glukoza povzroči majhno sproščanje serotonina, se boste sprostili, manj kritični do cen v restavracijah in naročili več hrane..

Jejte "srečno hrano"

Če si resnično želite sladkega, preprosto kupček zamenjajte z naravno vanilijo. Najdemo ga v mleku in mlečnih izdelkih, ovseni kaši in sadju. Pijte manj kave in alkohola. Izčrpavajo vse zaloge dopamina in vi se začnete "lomiti". V svojo prehrano dodajte triptofan z visoko aminokislino, ki je ključen za sintezo serotonina..

Če boste zaužili, boste dobili veliko serotonina:

  • banane
  • pesa;
  • skuta;
  • rjavi riž;
  • skuša ali losos;
  • sončnična semena;
  • sir;
  • puran.

Pomagajte črevesju

Nenavadno je, da 90% serotonina ne izločajo možgani, temveč črevesje. Nedavne študije irskega nacionalnega inštituta so potrdile, da imajo ljudje z depresijo oslabljeno delovanje črevesja in ravnovesje mikroflore. Izkazalo se je, da lahko koristni mikrobi spodbudijo črevesje in ga naredijo, da proizvaja serotonin. Preberite več o študiji s klikom na povezavo na seznamu referenc.

Če želite obnoviti mikrofloro, uporabite probiotike in živila, bogata s prehranskimi vlakninami - zelenjava, sadje, žita.

Prijavite se na akupunkturo ali masažo

Ko akupunktura telo sprošča endorfin, zato lahko po seji, ki jo je vodil mojster orientalske medicine, začutite kanček blaženosti. Če se bojite igel, se prijavite na masažo. Dotik kože povzroči sproščanje oksitocina.

Pogosteje objemajte ljubljene

Objemi katere koli osebe so povezani z udobjem, ki ga je čutil v materinih rokah, zato objem drugega, ga resnično osrečujete in samozavestni. In vse zahvaljujoč hormonu oksitocinu.

Znanstveniki so pri ljudeh z avtizmom in Aspergerjevim sindromom ugotovili nizko raven oksitocina. Verjetno zaradi nezmožnosti ločevanja hormona avtisti ne marajo dotika. Dejansko je fizični stik spodbuda za proizvodnjo oksitocina. Leta 2007 je bil opravljen poskus na medicinski šoli Mount Sinai v Združenih državah Amerike in oksitocin je bil dodeljen intravensko odraslim bolnikom z avtizmom. Vedenje bolnikov se je spremenilo. Začeli so bolje prepoznavati intonacijo sogovornikovega govora. Več o študiji preberite na seznamu referenc na koncu članka..

Hodite na soncu

Depresija se pogosto pojavi, ko dan postane krajši od noči. Kot veste, možgani ob pomanjkanju svetlobe izločajo melatonin. Povzroča nam letargijo, zaspanost in apatijo..

Če kožo izpostavljate soncu, bo ultravijolična svetloba v njej začela proizvajati vitamin D, ki sodeluje pri proizvodnji serotonina.

Pojdi v zabaviščni park

Majhno tveganje in pretresanje živčnega sistema je odličen način za pridobivanje hormonov sreče. Enak učinek lahko dobite tudi pri gledanju filmov grozljivk..

Začnite igrati šport in telesno vzgojo

Le 30 - 35 minut vadbe in raven hormonov sreče se normalizira. Dejstvo je, da ko se premikamo, sproščamo stresne hormone. Naše telo vsako telesno aktivnost dojema kot nevarnost. Ko nehate teči, možgani mislijo, da je nevarnost zadaj in sprostijo hormone sreče, da ponovno vzpostavijo ravnovesje.

Dosegati cilje

Serotonin je hormon samospoznanja. Izstopa, ko spoštujemo sebe in priznavamo svoje zasluge, pa tudi, ko prejmemo priznanje drugih. Za možgane obseg ciljev absolutno ni pomemben. Menil bo, da si zmagovalec, čeprav bi imel preprosto nalogo. Glavna stvar je, da ste jo dokončali. Da bi serotonin lažje izstopal, si postavite majhne cilje in jih uresničite. Več stvari, ki ste jih opravili, bolj srečni ste.

Material ima referenčno funkcijo! Preden uporabite katero koli orodje ali storitev, se posvetujte s strokovnjakom.!

Hormoni veselja: vrste in kako navijati

Ljudje imajo običajno občutek najrazličnejših občutkov: ljubezen in sovraštvo, veselje in žalost. Pojavijo se kot posledica izpostavljenosti določenim dejavnikom okolja. Človeško telo proizvaja posebne snovi - hormone, ki uravnavajo potek biokemijskih reakcij na različnih oddelkih in prenos impulznih signalov v možganske centre. Vsi ljudje imajo svoj nabor takih snovi, ki močno vplivajo na temperament, razpoloženje in zdravje na splošno. Zelo pomemben je hormon veselja in sreče, ki je odgovoren za pozitivna čustva..

Sorte in imena hormonov sreče

V telesu je le pet hormonskih snovi, ki prinašajo srečo. Podrobneje razmislimo, za kaj je odgovoren hormon veselja:

  • dopamin - prinaša občutek zadovoljstva. Sintetizira se v trenutku prejemanja kakršnih koli pozitivnih čustev. Če ste na primer zadovoljni s tem, kako izgleda vaša soba z novim dekorjem ali po prenovi, prijetnimi dotiki ljubljene osebe ali pa ste občutili zadovoljstvo, ko dokončate delovni osnutek, se dopamin v tem trenutku sprosti;
  • serotonin - daje samozavest. Če je prejšnja snov morje pozitivnih čustev, potem je hormon veselja, serotonin, tiha sreča. Hkrati je sposoben zavirati dopamin in obratno. Zato ljudje, ki ponavadi zelo nasilno izkazujejo veselje, praviloma niso posebej samozavestni vase, vendar imajo pretirano samozavest, redkeje se iskreno zabavajo;
  • adrenalin - človeku omogoča, da v stresnih situacijah mobilizira moč in razkrije notranje skrite rezerve. Ko pride do naleta adrenalina, srčni utrip postane pogostejši, vidni in slušni receptorji se poslabšajo, reakcija se pospeši in celo poveča se hitrost misli. Ta občutek daje veliko novih moči;
  • endorfin je hormon veselja, ki nastaja kot odgovor na stres, ki ga prejme telo in ima lastnost, podobno adrenalinu, tj. spodbuja mobilizacijo. Endorfin pomaga ohraniti mirnost in upati na boljšo prihodnost, ki se je ne bi zgodilo v življenju. Obstaja mnenje, da te hormonske snovi aktivno nastajajo s taktilnimi stiki z osebo, ki vam je prijetna. Na primer s prijaznimi objemi, stiskanjem rok in poljubi;

Zanimivo! Ko telo pri ljudeh proizvede veliko količino endorfinov, nastopi stanje evforije.

  • oksitocin je hormon veselja, ki povzroča občutke, kot sta naklonjenost in zaupanje. Vendar pa so zadnje raziskave pokazale, da nima vsakdo nežnih občutkov, ki jih povzroča oksitocin. Človek postane pod vplivom te snovi občutljivejši do sorodnikov, zaradi česar jih je pripravljen zaščititi pred napadi zlobnih.

Zanimivo! Oksitocin ima ključno vlogo v času rojstva in v začetnih fazah oblikovanja odnosa med materjo in dojenčkom.

Zdaj veste, kako se imenujejo hormoni veselja in sreče. Vendar morate razumeti vprašanje uravnavanja teh snovi v telesu.

Načini za povečanje koncentracije hormona veselja

Ameriški farmacevti so v osemdesetih letih prejšnjega stoletja človeku darili - ustvarili tablete Prozac, ki so najbolj znani antidepresiv na svetu. Žal nikomur niso pomagali najti sreče, vendar so narkologi razkrili psihološko in fiziološko odvisnost od te droge. Tako imenovana "tabletka veselja" ustvarja veliko nevarnost v procesu umetne stimulacije proizvodnje endorfinov z blokiranjem naravne proizvodnje hormonov, ki dvigujejo razpoloženje. To prispeva k pojavu sindroma odvisnika od drog, to je, če droge ni, se srečne snovi ne proizvajajo in pride do umika.

Toda kljub temu hormon veselja v tabletah obstaja. Sodobna medicina proizvaja zdravila, ki vsebujejo serotonin. Vsi so si po spektru delovanja in sestavi podobni, njihov glavni namen pa je zdravljenje fobij, depresije in psihoemocionalnih motenj. To so Efektin, Sertralin, Paroksetin, Oprah, Mirtazapin, Fluvoksamin itd..

Pomembno! Jemanje tablet za povečanje hormonskih snovi sreče je skrajni ukrep, predpiše ga izključno zdravnik. Ker lahko sama uporaba daje negativne posledice za telo.

Kako povečati hormon veselja, ne da bi se zatekli k tabletam? Skupaj obstaja več načinov za razvoj občutkov sreče, med njimi so:

  • vnos sladke hrane;
  • šport in trening;
  • prejemanje močnih čustev, ki dajejo zadovoljstvo;
  • bivanje na svežem zraku;
  • vzdrževanje aktivnega življenjskega sloga;
  • nasmejte se in se nasmejte.

Preden povečate količino serotonina, je treba razumeti, da je presežek hormona veselja lahko zdravju nevaren. Poleg tega je veliko hormonskih snovi, odgovornih za užitek, bolezen, imenovana sindrom serotonina, ki močno prizadene živčni sistem. Pogosto se presežek pojavi kot posledica uporabe nekaterih zdravil, zlasti antidepresivov. Tudi droge in kombinacije zdravil so lahko vzrok za presežek serotonina..

Izdelki, ki vsebujejo hormone veselja in sreče

Kakšna hrana ima hormone veselja? Najprej je visoka vsebnost teh snovi prisotna v hitrih ogljikovih hidratih - čokoladi, marshmallows, sladkarijah, sladkem pecivu, medu in drugih slaščičarskih izdelkih. Ti izdelki lahko izboljšajo razpoloženje v nekaj minutah s sproščanjem serotonina in dopamina. Še posebej velika količina hormona veselja v čokoladi.

Telo ne more proizvesti hormonskih snovi brez triptofana, ker v drugo skupino spadajo izdelki, ki vsebujejo veliko količino te aminokisline. Na primer trdi sir, fižol in ajda. K sreči prispevajo tudi ovsena kaša, drobovina, listnata zelenjava, saj vsebujejo veliko vitamina B6. Koncentracijo endorfinov povečajo suho sadje in morske alge, saj so bogate z magnezijem. Živila za povečanje serotonina, ki vključujejo omega-3, vključujejo morske ribe, lanena semena, avokado in jajca..

Za proizvodnjo hormonskih snovi, ki prinašajo zadovoljstvo, morate jesti sadje in zelenjavo. Na primer, peščica jagod, malin ali ribeza lahko dolgo napolni pozitivno. Trik bodo naredile tudi melone, breskve, lubenice, jabolka, slive in pomaranče. Sintezo serotonina lahko aktivirate tako, da zaužijete paradižnik, brokoli, sladko papriko, stročnice in oreščke.

Pravilna prehrana je zanesljiv način za vzdrževanje normalne ravni koncentracije hormonskih snovi v telesu. Dnevna prehrana mora vključevati živila, bogata s triptofanom, vitaminom B6, magnezijem in omega-3 maščobnimi kislinami. Ne morete se prikrajšati za sladkarije, izbira pa je, da se ustavite pri zdravih sladicah.

Kako se imenuje hormon sreče, veselja in užitka in kako povečati njegovo vsebnost?

Naša življenja so čustva. In čustva so celota kemičnih reakcij v našem telesu. Sreča, veselje, užitek spodbudijo naše življenje in ga naredijo lepo. A ne samo, da pozitivna čustva nasičijo življenje, vsebuje tudi apatijo, zmedenost, negotovost in dolgotrajno slabo razpoloženje. Hormoni so glavni ključ našega čustvenega stanja. Obstajajo tri glavne snovi: oksitocin, dopamin (hormon užitka), endorfin.

Kaj nam prinaša ta občutek

Endorfini so beljakovinske molekule, ki so po strukturi podobne opijatom ali morfiju. Proizvajajo jih možgani kot zaščitna reakcija na stres ali bolečino. Zato nas prisotnost endorfinov v pravi količini sprošča od stresa, tesnobe in nam daje dobro razpoloženje. Hormoni sreče so sposobni tudi uravnavati krvni tlak, zmanjšati bolečino, pospešiti procese obnavljanja tkiv in aktivirati miselne procese..

Ko pride do obilne količine endorfinov, človek dobi stanje evforije.

Če teh hormonov v telesu ni dovolj, potem človek občuti blago depresijo, kronično utrujenost, postane izjemno razdražljiv in neuravnotežen. Obstajajo trije načini za povečanje ravni endorfinov v telesu: prehrana, vadba in navade. Poglejmo jih podrobneje..

Katera hrana nam bo pomagala ostati srečni

Če vemo, kateri izdelki pomagajo telesu, da proizvaja hormone sreče, mu bomo zelo pomagali. Tu je nekaj takih:

  • Naravna čokolada (večinoma črna). Vsebuje antioksidante v velikih količinah, ki znižujejo holesterol, krvni tlak, ščitijo srce. Feniletamin poveča endorfine, magnezij pomirja.
  • Kajenski poper, jalapenos, čili. Imajo pekoč učinek, delujejo na sluznico nosu in žrela in tako povzročijo, da možgani proizvajajo več endorfina.
  • Banane vsebujejo harman, ki povzroča občutek lahke evforije.
  • Agrumi in sončno sadje (persimmons, breskve, ananas, marelice). Njihove okusne lastnosti nam dajejo občutek sreče..

Uživanje naravne čokolade spodbuja proizvodnjo hormona sreče.

Fizična aktivnost, ki poveča raven hormona

Šport je koristen in hiter način za pridobivanje dovolj endorfinov v telesu. Pod stresom se vržejo v kri in s tem občutite zadovoljstvo in srečo. Prednost so skupinski razredi in skupinske igre. Kot rezultat eksperimentov je bilo ugotovljeno, da so samski športniki prejeli manjši nagon hormona sreče kot tisti, ki igrajo v moštvu. Povečana aktivnost za telo je podobna stresu. Fitnes, telovadnica, redni tek, ples, kolesarjenje vas bodo napolnili s pozitivnimi čustvi, ki so blizu stanju evforije, ustvarili pa bodo tudi hormon veselja, ki je povezan z vsemi drugimi snovmi v tej skupini..

Navade za vesele ljudi

Naslednje navade ugodno vplivajo na proizvodnjo endorfinov:

  • Nasmejte se in se smejte. Smeh podaljša življenje. Oglejte si komedije, komedije, samo norčajte. Smej se pogosteje, le iskren nasmeh.
  • Aromaterapija Vzemite sproščujočo kopel z eteričnimi olji. Dokazano je, da arome spodbujajo hormone sreče. Vanilija ima pomirjujoč učinek, sivka pomaga obvladovati nespečnost in depresijo, ginseng lajša utrujenost. V vsakdanjem življenju uporabljajte dišeče sveče, pijte dišeče zeliščne čaje.
  • Narava. Pogosteje bodite v naravi, sprehodite se, sončite.
  • Branje. Priporočljivo je branje najljubše literature, kar nas privede do miru in sreče..

Kaj je odgovorno za užitek

Dopamin je nevrodematiator, ki ga proizvajajo nadledvične žleze in povzroča občutek užitka in zadovoljstva v telesu. Hormon se skupaj z živčnimi impulzi dostavi v središče užitka možganov in naše zadovoljstvo je odvisno od njegove količine. Je tudi močan motivator pri učenju in doseganju ciljev..

V človeškem telesu dopamin izločajo nadledvične žleze

To je zelo aktiven hormon, proizvaja ga naše telo iz kakršnih koli pozitivnih občutkov: okusna hrana, nežni objemi, intimnost, tudi iz misli o bližajočem se užitku. Pozitivni spomini prelijejo tudi dopamin v telo. Toda znanstvenik Knutson je dokazal, da so hormoni užitka vključeni v postopek odločanja in se nam dobesedno zdijo zadovoljni, ko potrebe niso zadovoljene. Tako nastane mehanizem odvisnosti pri ljudeh..

Če ima oseba presežek dopamina, to vodi v psihozo. Hipoteza o dopaminu je ključnega pomena za razvoj shizofrenije. Hormoni v velikih količinah prisilijo človeka, da se zatakne v notranjem svetu, kar prinaša zadovoljstvo, ob tem pa ignorira zunanji svet. Užitek razmišljanja le hkrati popolno nedelovanje.

Pomanjkanje dopamina se izraža v osebi z negotovostjo, odlašanjem, apatijo in pomanjkanjem navdušenja. Zdravniki to stanje opisujejo kot dopaminski sindrom. Nekatere vrste izdelkov lahko pomagajo pri obnavljanju zalog hormonov:

  • Banane, mandlji, avokado, bučna semena. Sestava teh izdelkov vključuje aminokislino tirozin, ki se sintetizira v dioksifenilalanin. In to pred tvorbo dopamina.
  • Špargelj, brstični ohrovt, cvetača, paprika, korenje, pesa, jagode, pomaranča in druga živila, ki vsebujejo vitamina E in C, antioksidante. Ščitijo celice, ki sodelujejo pri proizvodnji dopamina..

Ljubezenski hormon

Oksitocin je hormon hipotalamusa, ki se nato transportira v hipofizo, tam se kopiči in sprosti v kri. Spremlja jo ljubezen, porod in celo dojenje. Pomaga tudi zmanjšati tesnobo, poveča občutek zaupanja, daje občutek harmonije in pomaga krepiti človeške odnose. Na primer: nastane povezava med materjo in novorojenčkom z aktivnim sodelovanjem oksitocina. Zato hormon oksitocin imenujemo hormon ljubezni.

Oksitocin je pri ženskah večji

Dokazano je, da se pri ženskah oksitocin proizvaja v večjih količinah kot pri moških. Zato so bolj zaupljivi in ​​navdušujoči. Kot rezultat eksperimentov so ugotovili, da so moški s povečanim odmerkom oksitocina bolj zvesti svojim sorodnikom.

Najboljši način za povečanje ravni hormona ljubezni v krvi je objem, dotik telesa, masaža. Znanstvenik Paul Zack je ugotovil, da mora biti najmanjša količina objemov vsaj osemkrat na dan. V tem primeru bo oksitocin v telesu na ustrezni ravni..

Vir veselja

Serotonin je nevrodemiarot, hormon veselja. Pomaga občutiti svoj pomen in pomen. Z nezadostno količino hormona veselja, depresije, depresije, zmanjšane lokomotorne aktivnosti opazimo in bolečinski prag naraste. Tudi v nekaterih primerih lahko hormonsko odpoved povzroči samomorilno vedenje in dolgotrajen alkoholizem..

Veliko število antidepresivov temelji na proizvodnji serotonina. Seveda je zvišanje ravni serotonina enostavno. V prehrano je treba vključiti sadje in zelenjavo, v kateri je triptofan (datlji, paprika, čokolada, paradižnik, mleko).

Pospeši proizvodnjo serotonina. Proizvodnja serotonina je neposredno odvisna od količine sončne svetlobe. Zato vam bodo sprehodi pomagali obnoviti in povečati hormon veselja v telesu..

Naučite se biti čim bolj veseli, veseli in zadovoljni. Ukrenite se za šport, posvetite več časa sprehodom na svežem zraku in pojejte veliko sadja. Potem bodo hormoni veselja, sreče in užitka vedno normalni. Če želite izvedeti več o procesu oblikovanja čustev, ustvarjanju trajnostnih navad, pa tudi o delovanju hormonov, priporočamo, da preberete naslov knjige Hormoni sreče Lorette Breining. Kako trenirati možgane za proizvodnjo serotonina, dopamina, endorfina in oksitocina, Ekaterine Vilmont Hormone sreče in drugih neumnosti.

Hormoni sreče, veselja in užitka: kaj je to in kako jih povečati

Ljudje ponavadi doživljajo najrazličnejše občutke: ljubezen in sovražnost, veselje, srečo in žalost. Nastanejo kot odziv na zunanje dejavnike. Telo proizvaja posebne snovi - hormone, ki uravnavajo pretok biokemijskih reakcij v različnih oddelkih in prenos impulzov v središče možganov. Vsak človek ima svoj nabor teh snovi, ki vplivajo na njegovo zdravje, razpoloženje in temperament. Pomembno vlogo igrajo tako imenovani hormoni veselja, ki so odgovorni za pozitivna čustva, zaradi česar so ljudje veseli in energični..

Kaj so hormoni in nevrotransmiterji

Hormoni in nevrotransmiterji so biološko aktivne snovi, ki spodbujajo delo različnih organov, kadar so izpostavljene celičnim receptorjem. Hormoni nastajajo v endokrinih žlezah in se preko krvnih žil širijo po telesu. Celice iz različnih tkiv spodbudijo, da proizvajajo kemikalije, potrebne za potek biokemijskih procesov in delovanje organov.

Nevrotransmiterji nastajajo v živčnih celicah. Te snovi prenašajo impulze neposredno v možgane, od koder prihaja odzivni signal, ki človeka prisili v določene gibe, razmišljanje, absorpcijo hrane in tako naprej. Obstajajo biološko aktivne snovi mešanega tipa, ki se v telesu manifestirajo tako kot hormoni kot nevrotransmiterji (na primer dopamin, norepinefrin).

Hormonsko ozadje in njegove značilnosti

V telesu se oblikuje določen niz hormonov, njihovo razmerje v normi pa je takšno, da vsi organi delujejo pravilno, človek pa se počuti zdravo. To ne pomeni, da mora biti kombinacija hormonov vedno konstantna. Ozadje se v določenih mejah skozi starost spreminja, spreminja se fizični in duševni stres. Razmerje takšnih snovi je odvisno od spola osebe, njegovega fiziološkega stanja, starosti.

Pri moških je razmerje bolj stabilno. Pri ženskah se zaradi posebnosti delovanja reproduktivnega sistema in mesečnih nihanj ravni spolnih hormonov nenehno spreminja. Ravno zaradi tega so predstavniki šibkejšega spola bolj vznemirljivi, kapricični in pogoste spremembe razpoloženja so značilne zanje. Hormonska okvara lahko povzroči pojav tumorskih bolezni, spolnih motenj, razvojnih patologij, pa tudi depresije.

Organi, v katerih se proizvajajo hormoni sreče

Glavno središče, ki uravnava proizvodnjo hormonov veselja in sreče v telesu, je hipotalamus. Na njegov signal nastajajo hormoni v hipofizi, ščitnici, obščitnici, trebušni slinavki, nadledvični žlezi, pa tudi v jajčniku pri ženskah in testisih pri moških.

Celice, ki proizvajajo hormonske snovi, najdemo tudi v organih, ki niso povezani z endokrinim sistemom, kot so jetra, ledvice, posteljica, prebavila in drugi. Tako na primer ob pomanjkanju estrogenov v telesu začne proizvajati maščobno tkivo. Pri nosečnicah posteljica postane organ, ki proizvaja hormone..

Katere snovi veljajo za hormone veselja in užitka

Obstaja odnos med proizvodnjo različnih hormonov in človeškim razpoloženjem. Njegovi občutki in dejanja so v veliki meri odvisni od tega, kako je spal, kaj jedel, s kom se pogovarjal, kaj se je naučil novega. Vtisi, ki jih je prejel, se odražajo v možganih. In tu se takoj ustvarijo signali, ki uravnavajo proizvodnjo ustreznih hormonov. Obstaja odziv občutek ugodja ali razočaranja, miru ali jezne ogorčenosti.

Glavni hormoni veselja, zadovoljstva, užitka in sreče so:

Neposredno vplivajo na vedenje in razpoloženje osebe in snovi, kot sta adrenalin in norepinefrin.

Endorfin

Zmanjša učinke negativnih dejavnikov.

Ta snov se proizvaja v hipofizi v trenutku, ko človek pride v stresno situacijo. Močno povečanje koncentracije endorfina v krvi vodi do dejstva, da je bolečina oslabljena, duševne travme lažje prenašajo in se zdi, da sile premagujejo stres. Endorfin deluje kot opiat, človeka pripelje v stanje miru in sreče, ga mobilizira, daje priložnost, da razmisli o situaciji in sprejme ustrezno odločitev.

Izboljšanje stanja živčnega sistema pozitivno vpliva na delo srca in ožilja, pripomore k krepitvi imunskega sistema. Raven endorfina v krvi se pri ženskah v zadnjih tednih nosečnosti močno poveča. Na ta način se telo pripravi za premagovanje strahu pred porodom in zmanjšanje bolečine. Endorfin med tekmovanjem "skače" pri športnikih. Opažajo, da je zaradi tega povečanje tega hormona med vojaki drzno in odločno med bitko.

Njegova podobnost z opiati pa ima tudi negativno vlogo, saj je ta snov zasvojenost kot droge. Če človek poskuša umetno povečati svojo vsebnost v krvi, za to vzame posebna sredstva, potem se proizvodnja lastnega endorfina zmanjša. Za prejemanje užitka in radostnih čustev je potreben vedno večji odmerek zdravila. Poleg tega se zlahka pojavi preveliko odmerjanje..

Človek je s pomanjkanjem hormona sreče apatičen, trpi za depresijo, doživlja tesnobo. Preveliko odmerjanje naredi agresivno, neustrezno, naredi nerazumno tvegano.

Dopamin

Hormon zadovoljstva in veselja.

Proizvaja se v nevronih možganov in v celicah nadledvičnih žlez. Povečanje njegove koncentracije se pojavi celo v času, ko načrtujete nekaj prijetnega: dobrodošli sestanek, zanimivo potovanje ali zelo potreben nakup. Ko dosežemo rezultate, je raven dopamina najvišja. To ga navdihuje, mu postavlja nove cilje in dosega njihove cilje..

Zaradi proizvodnje dopamina pri ljudeh nastajajo kondicioni refleks, zasvojenost s hrano.

Človek zaradi porasta vsebnosti te snovi v telesu občuti zadovoljstvo in srečo, ko posluša svojo najljubšo glasbo. Vesel je, če je njegova nogometna tekma zmagala njegova najljubša ekipa. V času spolne intimnosti se raven dopamina močno poveča.

Če telesu primanjkuje dopamina, so ljudje neaktivni, ravnodušni do študija, karierne rasti, nagnjeni k depresiji.

Vendar pa presežek njegove vsebnosti v telesu še zdaleč ni varen. Ta snov poveča pogostost krčenja srčne mišice, zviša krvni tlak. Dolgotrajna prekomerna uporaba dopaminskih pripravkov lahko privede do shizofrenije (pojav slušnih in vidnih halucinacij).

Opomba: Raven dopamina v krvi se znatno poveča z uživanjem alkohola, nikotina in kokaina, ki večkrat povečajo njegovo proizvodnjo. Zato uživanje alkohola, kajenje in uživanje drog omogoča, da človek doživi začasni občutek veselja in sreče, okrepljen umetno. A dejstvo je, da je vedno več takšnega "stimulansa" potreben za užitek in odpoved njegovega vnosa vodi v pojav "lomljivega" sindroma.

Serotonin

Hormon sreče, antidepresiv.

Ta snov deluje na središča možganske skorje in prispeva k nastanku optimizma, občutkov sreče, evforije, navdušenja po dosežkih. Aktivirajo se tudi centri, odgovorni za spomin, kognitivne sposobnosti. Učinek serotonina na receptorje hrbtenjače vodi do boljše koordinacije gibov, povečanega mišičnega tonusa.

Proizvodnja snovi v telesu se poveča z izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom, zato v jesensko-zimskem obdobju, ko so dnevi krajši in je osvetlitev večinoma umetna, ljudje pogosto doživijo sezonsko depresijo.

Kot veste, obstajajo sintetična antidepresiva. Njihovo delovanje temelji na umetnem zvišanju ravni hormonov-nevrotransmiterjev, kot so dopamin, norepinefrin, serotonin. Pri zdravljenju depresije in nevroze jih jemljemo dlje časa. Hkrati obstaja veliko tveganje za stranske učinke (učinki hormonskih snovi na srce, ledvice). Ob nepravilni uporabi se očesni tlak dvigne, duševne sposobnosti se poslabšajo, pojavijo se spolne motnje.

Video: Kako povečati proizvodnjo endorfina in serotonina v telesu

Oksitocin

Povečuje užitek v komunikaciji in intimnosti.

Proizvaja se v hipotalamusu. Ko je enkrat v krvi, se širi po celicah celega telesa. Ta hormon povečuje človekovo naklonjenost svojim ljubljenim, pa tudi željo po občutku njegovega v timu. Vesel je stisk roke prijatelja, ki mu zaupa. Za srečo otrok potrebuje mamo, da ga objame, boža po hrbtu, glavi. Masaža ima pomirjujoč učinek nanj..

Ta snov ima posebno vlogo v ženskem telesu. Povečanje ravni spodbuja začetek poroda, saj poveča kontraktilnost maternice. Zahvaljujoč oksitocinu mati občuti spoštovanje do svojega otroka, rojenega v agoniji, in takoj se umiri, ko zgrabi bradavico in izvleče prve porcije kolostruma. Torej materin hormon dobi do njega, vznikne obojestranska naklonjenost.

Ravni oksitocina se po stresu zvišajo. Zato ženska, čutijo krivdo po prepiru z ljubljeno osebo, poskušajo obnoviti odnose, občutiti nekdanjo bližino. Sprava jo pomirja, daje nove moči. Doživlja srečo.

Video: Oksitocin in njegova vloga v telesu

Adrenalin - antistresni hormon

Proizvaja se v času izjemne nevarnosti. Še več, človek se lahko v trenutku sprosti, pozabi na bolečino in strah, tvega zaradi svojega odrešenja. Njegov pulz se močno pospeši, to je prekrvavitev. Učenci se širijo, zato bolje vidi, sluh se poslabša.

Norepinefrin - hormon miru in spokojnosti

Nastane iz adrenalina in pomaga zniževati krvni tlak, lajša spazem in normalizira dihanje. Človek se umiri in njegovo razpoloženje se izboljša. Nastajanje hormona je olajšano s poslušanjem tihe prijetne glasbe, bivanjem v naravi, premišljevanjem o morski pokrajini. Manj norepinefrina, več adrenalina in tesnobe, povezane z njegovo prisotnostjo.

Vloga spolnih hormonov

Najpomembnejšo vlogo v telesu igrajo spolni hormoni estrogeni in testosteron, zaradi katerih se pri moških in ženskah pojavijo zunanje razlikovalne lastnosti. Te snovi nastajajo pri ljudeh obeh spolov. Toda v ženskem telesu je več desetkrat več estrogenov, v moškem telesu pa testosterona, kar razloži vedenje moških, njihovo fizično vzdržljivost, spolno aktivnost.

Estrogeni

Pri ženskah se po začetku pubertete v jajčnikih proizvajajo estrogeni. Če jih je dovolj, se deklica pravilno razvija, dojke se oblikujejo, povečajo se boki. Lepa figura, dobri lasje in koža, nežen glas dajejo veselje vsaki ženski. Zahvaljujoč estrogenu je spolno aktiven, lahko rodi otroke in vzbuja zanimanje pri moških..

Če je estrogena malo, se videz poslabša, telo hitro ostari, pojavijo se menstrualne motnje.

Nekatere ženske želijo podaljšati mladost, izboljšati spolnost, jemati sintetične estrogene in tvegati svoje zdravje. Hipestrogenizem povzroča neplodnost, pojav tumorjev spolovil in mlečnih žlez.

Testosteron

Prisotnost majhne količine moškega hormona v telesu ženske naredi samostojno, samozavestno v svojo pravilnost in edinstvenost. Hkrati "močna" ženska ostane krhka, nežna in lahko ranljiva..

Obstaja izraz: "Moški vladajo svetu, moški vladajo ženskam, ženskam pa hormoni." Ljubeč moški bo to upošteval in se bo sprijaznil z majhnimi "ženskimi slabostmi". Prevelik testosteron vodi do sprememb v videzu, glasu in značaju moškega tipa, je patologija, ki zahteva resno zdravljenje.

Drugi hormoni, potrebni za povečanje občutkov veselja in sreče

Lahko poimenujete druge hormonske snovi, ki lahko izboljšajo občutek ugodja in sreče:

  1. Vasopresin. Sodeluje pri uravnavanju vodno-solne bilance, od katere so neposredno odvisni stanje las in kože, prisotnost znakov zunanje privlačnosti in zdravja, prijetnega za oko.
  2. Acetilholin. Spodbuja razvoj ustvarjalnih sposobnosti, iznajdljivosti in spomina. Po njegovi zaslugi se človek lahko veseli in izkusi občutek ponosa in sreče, ko se spopade s težko nalogo. Pomaga ohranjati dostojanstvo, duševno ravnovesje.
  3. Melatonin je biološki regulator ritma. Normalizira nočni spanec in pomaga popolno sprostitev po napornem dnevu..
  4. Somatotropin je rastni hormon. Poveča elastičnost mišic, izboljša stanje sklepov, podaljša mladost. Pomembno je preprečiti njegovo preveliko odmerjanje v telesu, saj to povzroči patologijo, kot je gigantizem. Ob pomanjkanju hormona pri otroku lahko ostane pritlikavec.

Video: Datoteke X Kateri dejavniki vplivajo na proizvodnjo hormonov veselja

Kako povečati raven hormonov veselja v telesu in občutiti srečo

Nastane veliko zdravil, ki vsebujejo sintetične hormone sreče. Včasih je brez njih preprosto nemogoče. Izdelki na osnovi estrogena na primer pomagajo pri zdravljenju neplodnosti in tudi izboljšajo kakovost življenja z lajšanjem simptomov menopavze.

Vendar pa nikoli ne smemo pozabiti na škodljive učinke prevelikega odmerjanja. Obstajajo veliko varnejši načini za povečanje hormonov veselja in sreče v telesu in uživanje v življenju..

Vrednost pravilne prehrane

S hrano v telo vstopijo snovi, ki vsebujejo bodisi hormone bodisi hormone bodisi snovi, ki spodbujajo njihovo proizvodnjo. Okusna in zdrava hrana vedno izboljša razpoloženje. Na primer, da se znebite jesensko-zimske depresije, morate jesti temno čokolado, sadje (zlasti naslonjeno na banane, ananas, jabolka), piti kavo. Vsebujejo triptofan - esencialno aminokislino, ki sodeluje pri tvorbi serotonina, melatonina in drugih koristnih snovi. Triptofan najdemo tudi v živilih, kot so avokado, kokosi, fige, jagode, fižol.

Živila, ki jih morate uporabiti za povečanje hormonov veselja v telesu, vključujejo tudi paradižnik, kivi, oreščke, slive, jajca, meso, mleko. Vsi vemo, kako sladkarije, pečen, med in druge sladkarije ugodno vplivajo na razpoloženje..

Ob ugodju s hrano ne smemo pozabiti, da prenajedanje ni nič manj škodljivo kot pomanjkanje hormonov veselja. Oseba, ki poskuša zatreti zaničevanje s sladkarijami ali kolači, lahko razvije debelost. Krog se zapre: uživanje sladkarij izboljša razpoloženje, vendar pokvari figuro, kar doda izkušnje in stres.

Vadite stres

Morda je to najvarnejši in najbolj uporaben način za izboljšanje razpoloženja in doseganje sreče. Živahnost telesa in duha je neločljivo povezana. Že dolgo je znano, da če je občutek jeze in ogorčenja rahel, je koristno posekati drva, opraviti večje čiščenje ali se naložiti z drugim delom.

Dolg sprehod, telesna vadba, tek, so odličen način za odvrnitev od izkušenj. Poleg tega se vitamin D proizvaja v telesu med izpostavljanjem soncu, s čimer pospešuje sintezo hormonov sreče.

Vsebnost teh snovi v telesu se večkrat poveča, kar vam omogoča, da se počutite bolje in se spopadate z negativnimi čustvi.

Globok spanec

Spanje je najboljše zdravilo za vse bolezni, vključno z duševnimi travmami. Daje moč, korenito spremeni razpoloženje na bolje. Ni čudno, da je rečeno, da je "jutro modrejše od večera." V dobro spalni osebi se vsebnost serotonina, melatonina in drugih hormonov v telesu poveča, da se obnovi moč.

Najljubše dejavnosti

Duševna obremenitev, doseganje ciljev prav tako zahteva, da telo intenzivno proizvaja dopamin in druge hormonske snovi. Pridobitev moralnega (in materialnega) zadovoljstva za človeka ni nič manj pomembna kot druge življenjske radosti.

Spol in nosečnost

Spolno zadovoljstvo, eksplozija pozitivnih čustev, ki jih povzroča intimnost, kot nič drugega, spodbudijo proizvodnjo snovi, potrebnih za občutek ugodja, sreče in ljubezni. Raven spolnih hormonov, oksitocina, serotonina je v tem času nenavadno visoka.

Nič ne naredi ženske tako srečne kot občutek prihodnjega materinstva. Vse izkušnje se umaknejo v ozadje. Glavni cilj je ohraniti lastno zdravje in duševni mir, potreben za normalen razvoj otroka. V tem obdobju se močno spremeni hormonsko ozadje, poveča se proizvodnja snovi, potrebnih za ohranitev pozitivne naravnanosti. Nosečnost in ljubezen do otroka daje ženski takšno moč, ki ji omogoča, da preživi kakršne koli žalosti.

Če se želite počutiti mirneje, občutiti veselje do življenja in sreče, se morate potruditi, da izkusite ljubezen ljubljenih, spoštovanje drugih. Postaviti si je treba prave cilje in jih doseči.