Rastni hormon: kako zvišati raven hormona

Rastni hormon proizvajajo celice sprednje hipofize (somatotrofi) pod nadzorom hipotalamičnih dejavnikov - somatostatina in somatoliberina. Spodbuja rast kosti, mehkih tkiv, notranjih organov in mišičnega tkiva, vpliva na presnovo ogljikovih hidratov in lipidov. Rastni hormon prek somatomedinov (inzulinu podobnih rastnih faktorjev, ki se sintetizirajo v jetrih in drugih tkivih kot odgovor na delovanje rastnega hormona) pospeši sintezo aminokislin in njihovo vključitev v beljakovinsko molekulo, zmanjša raven sečnine..

Sopomenke: somatropin, somatotropin, STH, rastni hormon.

Glavne funkcije rastnega hormona:

  • stimulacija rasti kosti in mehkih tkiv;
  • povečana glikogeneza v jetrih;
  • aktiviranje sinteze beljakovin v jetrih in mišicah;
  • uporaba glukoze v tkivih;
  • antiinzulinski učinek (zmanjšanje občutljivosti celic na inzulin);
  • stimulacija razgradnje maščob;
  • antikatabolični učinek (inhibicija razgradnje beljakovin);
  • sodelovanje v sintezi kolagena;
  • regeneracija poškodovanih tkiv, celjenje ran;
  • zadrževanje kalija in natrija v telesu;
  • povečana absorpcija kalcija v črevesju in njegova absorpcija iz kostnega tkiva;
  • imunostimulirajoči učinek (povečanje števila T-limfocitov);
  • stimulacija izločanja tekočine skozi znojne žleze;
  • nadzor holesterola.

Izločanje rastnega hormona v naravi pulzira, njegova raven v krvi se spreminja čez dan. Vrhunec proizvodnje se zgodi ponoči, na začetku faze globokega spanja.

Nihanja temperature pozitivno vplivajo na uravnavanje proizvodnje rastnega hormona, zato bolnikom s pomanjkanjem STH priporočamo kontrastno prho.

Rastni hormon se sintetizira skozi vse življenje. Njeno izločanje je največ v zgodnjem otroštvu, med puberteto opazimo najvišjo raven somatotropina v krvi, s starostjo se proizvodnja postopoma zmanjšuje.

Hitrost rastnega hormona je odvisna od starosti in spola osebe:

  • novorojenčki: 5–53 mcg / l;
  • otroci do 1 leta: 2-10 mcg / l;
  • starejši otroci in mladostniki: 1–20 mcg / l;
  • ženske, mlajše od 60 let: 0–18 mcg / l; starejše od 60 let: 1–16 mcg / l mcg / l;
  • moški do 60 let: 0–4 mcg / l; starejši od 60 let: 1–9 mcg / l.

Prekomerno ali pomanjkanje somatotropina povzroči presnovne motnje in vodi do razvoja resnih patologij. Tako z znižanjem kot zvišanjem ravni rastnega hormona pride do sprememb v presnovi lipidov in ogljikovih hidratov. Hormonske motnje negativno vplivajo na celotno telo.

Povišan rastni hormon

Povečana proizvodnja rastnega hormona hipofize vodi po nadaljevanju rasti kosti in mehkih tkiv po koncu pubertetskega obdobja. Če se bolezen začne v zgodnji starosti, potem se pojavi gigantizem, če je v zreli - akromegalija. Z akromegalijo pride do zadebelitve rok in nog, povečanja obraznih lastnosti, povečanja velikosti notranjih organov. Bolezen spremljajo nevrološke motnje, motnje srčno-žilnega sistema.

Povečana proizvodnja rastnega hormona hipofize se pojavlja tudi pri naslednjih boleznih in stanjih:

Somatotropin zavira proces staranja, izboljša kontraktilno delovanje srca, normalizira delovanje jeter in ledvic, poveča mineralno gostoto kostnega tkiva in mišični tonus.

Zvišanje ravni somatotropina v krvi lahko povzroči jemanje zdravil (inzulin, glukagon, estrogeni, dopamin, kortikotropin, norepinefrin, serotonin, alfa-adrenoreceptorji, antagonisti beta-adrenoreceptorjev, bromokriptin, arginin, vitamin PP).

Znižani rastni hormon

Zmanjšana sinteza rastnega hormona nastane zaradi genetske nagnjenosti (kromosomske bolezni, dedna pritlikavost, prirojene okvare metabolizma, patologija ali travma, sindromi Down, Turner, Noonan).

Pomanjkanje rastnega hormona pri otrocih povzroči kaskade ali puberteto. Somatotropna insuficienca je glavni razlog za razvoj pritlikave hipofize, za katerega je značilno močno zaostajanje v rasti in telesnem razvoju otroka.

Vzroki za pomanjkanje rastnega hormona so lahko:

  • intrakranialni tumorji, vključno s tumorji hipofize;
  • hipofize ciste možganov;
  • nerazvitost hipofize;
  • sindrom hipopituitarizma;
  • nalezljive in strupene poškodbe centralnega živčnega sistema;
  • hiperfunkcionalnost nadledvične skorje (Itsenko-Cushingov sindrom);
  • radio in kemoterapija;
  • stranski učinki nekaterih zdravil [progesteron, glukokortikoidi, antagonisti receptorjev alfa-adrenergičnih receptorjev, stimulansi beta-adrenergičnih receptorjev (izoproterenol), antagonisti receptorjev serotonina (Metisegrid), antagonisti receptorjev dopamina (Fenotiazid), somatostatin, probukromiptin, glukoza glukoza].

Znižanje ravni rastnega hormona pri odraslih spremljajo presnovne motnje, hipoinsulinemija in motnje ščitnice.

Nočno spanje ima zelo pomembno vlogo pri normalizaciji hormonske ravni. Za normalno sintezo rastnega hormona je potrebno, da neprekinjeno spanje traja vsaj 8 ur.

Simptomi pomanjkanja somatotropina:

  • zmanjšanje skeletne mišične mase in moči, atrofija mišic;
  • zmanjšanje kostne mase, krhkost kosti, sklepov, ligamentov;
  • povečano odlaganje maščob na telesu;
  • izguba las;
  • suha, tanka koža;
  • prekomerno potenje, zlasti med nočnim spanjem;
  • kronična utrujenost, nizka motivacija;
  • okvara spomina, težave s koncentracijo in pozornostjo;
  • depresija, tesnoba;
  • hipoglikemija;
  • motnje srčno-žilnega sistema, izčrpavanje srčne mišice;
  • erektilna disfunkcija pri moških, zmanjšan libido pri ženskah.

Kako določiti raven rastnega hormona

Koncentracija somatotropina v normalnih razmerah se močno razlikuje, obdobja spanja in budnosti, telesne aktivnosti, stresa, hipoglikemije, pa tudi proizvodnja ali uporaba kortikosteroidov in estrogenov vplivajo na izločanje hormonov. Po jedi raven rastnega hormona močno pade, drugi dan posta pa se dvigne za približno 15 krat.

Posamezna določitev ravni rastnega hormona nima diagnostične vrednosti, saj za diagnozo uporabimo povprečno vrednost treh določitev v 2-3 dneh.

Za odkrivanje ravni rastnih hormonov se uporabljajo vzorci z insulinom, klonidinom, STH-RF (somatoliberin, faktor sproščanja rastnega hormona), argininom, glukagonom, levodopo, piridostigminom. Za razjasnitev diagnoze se testi ponovijo z razmikom več mesecev.

Izvaja se rentgenski pregled lobanje, da se vizualizira oblika in velikost turškega sedla in stanje kosti lobanje, kar omogoča prepoznavanje patologij hipofize. Za isti namen se lahko uporabljajo računalniško in / ali magnetnoresonančno slikanje možganov..

Povečana proizvodnja rastnega hormona hipofize vodi po nadaljnji rasti kosti in mehkih tkiv po koncu pubertete.

Kako povečati rastni hormon na naraven način

Somatotropin zavira proces staranja, izboljša kontraktilno delovanje srca, normalizira delovanje jeter in ledvic, poveča mineralno gostoto kostnega tkiva in mišični tonus.

Vpliv na fiziološke mehanizme regulacije proizvodnje rastnega hormona s pomočjo nekaterih naravnih dejavnikov je mogoče ohraniti optimalno raven somatropina. Najboljši način za aktiviranje proizvodnje je popravljanje življenjskega sloga in prehrane..

Načini za povečanje koncentracije rastnega hormona v telesu:

  • redna vadba;
  • Uravnotežena prehrana;
  • poln spanec;
  • hladen in vroč tuš.

Za spodbujanje sinteze rastnega hormona kombinacija jakosti in aerobnih obremenitev velja za optimalno. Treningi priporočamo vsaj trikrat na teden. Povišanje ravni rastnega hormona se začne po 15 minutah treninga, njegovo največjo koncentracijo pa opazimo do konca vadbe. Če ne morete redno telovaditi v telovadnici, lahko dnevno tečete ali hodite v aktivnem tempu..

Dobro oblikovana prehrana ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja telesa kot celote in zlasti endokrinega sistema. Za aktiviranje proizvodnje rastnega hormona je predpisana dieta z malo ogljikovimi hidrati - iz prehrane so izključeni izdelki z visokim glikemičnim indeksom, hkrati pa jo obogatimo z beljakovinami (vsebujejo aminokisline, ki spodbujajo proizvodnjo rastnega hormona). Priporočljivo je uživanje mesnih in mlečnih (kislo-mlečnih) izdelkov, rib, jajc, oreškov, stročnic.

Nočno spanje ima zelo pomembno vlogo pri normalizaciji hormonske ravni. Za normalno sintezo rastnega hormona je potrebno, da neprekinjeno spanje traja vsaj 8 ur.

Pomanjkanje rastnega hormona pri otrocih povzroči kaskade ali puberteto.

Nihanja temperature pozitivno vplivajo na uravnavanje proizvodnje rastnega hormona, zato bolnikom s pomanjkanjem STH priporočamo kontrastno prho.

Kako naravno povečati raven rastnega hormona v telesu

Človeški rastni hormon je eden najpomembnejših anaboličnih hormonov, ki spodbuja rast, obnovo in razmnoževanje celic, potrebnih za rast in razvoj telesa. Ta hormon nastaja v hipofizi in poleg rasti telesa v otroštvu in mladostništvu pomembno vpliva na človeka..

Estet-portal.com bo v tem članku govoril o funkcijah rastnega hormona, posledicah njegovega pomanjkanja v telesu, svetovali pa bomo tudi, kako povečati rastni hormon na naravne načine.

Kakšne so funkcije rastnega hormona v telesu

Rastni hormon uravnava telesno temperaturo, presnovo sladkorja in maščob v telesu, poleg tega pa podpira normalno delovanje srca, povečuje sintezo beljakovin, spodbuja imunski sistem in rast vseh notranjih organov, razen možganov.

Ker rastni hormon spodbuja sintezo beljakovin, pozitivno vpliva tudi na rast nohtov in las ter ohranja dobro stanje kože in mišic..

Tako je rastni hormon potreben za:

  • rast mišic;
  • okrevanje in rast telesa;
  • močan okostnjak;
  • presnovna regulacija;
  • normalno delovanje možganov;
  • zdravje srca.

Spodaj bomo obravnavali:

  • kako pomanjkanje rastnega hormona vpliva na telo;
  • kako povečati rastni hormon naravno.

Kako pomanjkanje rastnega hormona vpliva na stanje telesa

S starostjo se sinteza rastnega hormona in kolagena zmanjšuje, zaradi česar koža izgubi elastičnost in čvrstost. Vendar je to najmanj nevarna posledica pomanjkanja rastnega hormona v telesu, saj zmanjšan rastni hormon pri odrasli vodi do:

  • motnje spanja;
  • krhkost kosti;
  • odlaganje maščob v trebuhu;
  • zmanjšanje mišične mase;
  • zmanjšanje moči in vzdržljivosti;
  • kognitivne okvare;
  • utrujenost
  • inzulinska rezistenca;
  • zvišati raven slabega holesterola;
  • povečano tveganje smrti zaradi bolezni srca.

V primeru pomanjkanja rastnega hormona zdravnik po diagnozi predpiše hormonsko nadomestno zdravljenje.

Lahko narastete raven rastnega hormona na naraven način - ta metoda je primerna, če njeno pomanjkanje ni nevarno za zdravje.

Kako naravno naraščajo ravni rastnega hormona

Če želite povečati rastni hormon, morate:

  1. Redno telovadi

Pri tem so najučinkovitejši treningi z visoko intenzivnostjo (vsaj 10 minut) s časom počitka 30-60 sekund, pa tudi vaje z utežmi. Aktivirajo mišična vlakna, kar pomeni sproščanje testosterona in rastnega hormona v krvni obtok..

  1. Ne zanemarjajte spanja

Ker več kot 50% rastnega hormona nastane, ko človek spi, je zdrav spanec odličen način za vzdrževanje ustrezne ravni rastnega hormona v telesu..

  1. Spremljajte svojo težo

Rastni hormon vpliva na hitrost presnove, ki ima pomembno vlogo pri izgubi teže. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo nižjo raven somatotropina, kot so ugotovili strokovnjaki, kot ljudje z normalno težo.

Poleg tega imajo ljudje z debelostjo veliko insulina, kar bistveno zavira sintezo rastnega hormona.

Po raziskavi iz leta 2010 pomanjkanje rastnega hormona pogosto spremlja intenzivno odlaganje maščob..

  1. Ohranjajte zdrave ravni vitamina D

Za povečanje rastnega hormona je potrebno vzdrževati ustrezno raven vitamina D v telesu. Če tega vitamina ni, se sinteza rastnega hormona zmanjša.

Poleg tega vitamin D prispeva tudi k zvišanju ravni testosterona, kar pozitivno vpliva tudi na rast in razvoj telesa..

  1. Zaužijte najmanj sladkorja

Če želite povečati raven rastnega hormona in se izogniti številnim zdravstvenim težavam, morate omejiti uporabo sladkorja, ki je ključni dejavnik pri povečanju telesne mase in debelosti ter negativno vpliva tudi na raven rastnega hormona v telesu.

Sladkor poveča raven inzulina, kar moti pravilno sintezo testosterona in rastnega hormona.

  1. Redno obiskujte savno

Študija, izvedena leta 2007, je pokazala, da se po obisku savne rahlo poviša telesna temperatura, pospeši srčni utrip, zviša se raven rastnega hormona, kortikotropina in kortizola.

Obstajajo številne zdravstvene koristi savne, vključno z odstranjevanjem toksinov iz telesa..

  1. Omejite uživanje alkohola

Obstaja veliko razlogov, da se odpovemo alkoholu, vključno s povečanjem ravni rastnega hormona. Prvič, alkohol moti zdrav spanec, drugič pa moti proizvodnjo rastnega hormona, ko človek spi. Tudi majhni odmerki alkohola zmanjšajo sintezo rastnega hormona med spanjem za 75%.

  1. Poskusite na kratko

Kratkoročno na tešče, kot je pokazala raziskava iz leta 2011, pomaga povečati proizvodnjo rastnega hormona. Poskusite preživeti 24 ur brez hrane enkrat na teden, da znižate raven inzulina, normalizirate raven leptina in izkusite vse prednosti te prakse..

Preden začnete na tešče, se prepričajte, da ni kontraindikacij. Če želite to narediti, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom.

  1. Smejte se pogosteje

Morda je najlažji in najbolj prijeten način za naraščanje ravni rastnega hormona v telesu smejanje. Smeh zmanjšuje stres, ki je pomemben za proizvodnjo hormonov, vključno z rastnim hormonom (za 87%).

Poleg tega smeh pozitivno vpliva na endokrini in imunski sistem telesa. Dovolj je, da 10 minut dnevno posvetite svoji najljubši komični seriji ali zabavni knjigi.

  1. Jejte pravilno

Brez pravilne prehrane telo ne more normalno delovati. Torej, dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko poruši ravnovesje hormonov v telesu in zmanjša proizvodnjo rastnega hormona.

Kako povečati rastni hormon s prehrano:

  • jejte semena, oreščke in fižol, bogate z aminokislino arginin;
  • zaužijte dovolj beljakovin in vlaknin;
  • jejte živila, ki vsebujejo vitamin C.

Zato na vprašanje, kako povečati rastni hormon, ni jasnega odgovora: v pogojih resne pomanjkljivosti posebnih zdravil, ki jih predpiše zdravnik, ni mogoče opustiti. Vendar pa bosta glede na rahlo pomanjkanje rastnega hormona zdrav življenjski slog in prave navade pomagali ohranjati raven tega hormona na naraven način..

Kako povečati rastni hormon v telesu brez zdravil (2)

Deliti:

Pojem rastnega hormona in njegova vloga v človekovem življenju

Rastni hormon v človeškem telesu je odgovoren za rast kosti in tkiv, torej za povečanje dolžine telesa in splošno povečanje notranjih organov. Ima drugo ime - somatotropin ali rastni hormon (STH). Proizvaja se v sprednji hipofizi, uravnava presnovo beljakovin, ogljikovih hidratov in lipidov. Sestava tega hormona vključuje 191 aminokislin, piše Igiuv.

Rastni hormon ima več vrhov na dan. To se pojavlja predvsem med nočnim spanjem, prehranjevanjem in telesno dejavnostjo..

Somatotropin se proizvaja ciklično skozi celo življenje. Od rojstva do starosti 20–25 let je njegova največja produktivnost opažena z naraščajočimi stopnjami. Do 30. leta se proizvodnja upočasni in ustavi na približno enaki ravni. V zvezi s tem se začnejo neopazni procesi staranja, opazimo rahlo znižanje imunosti. Po 40-45 letih hipofiza proizvede rastni hormon 50% manj v primerjavi s prejšnjimi leti. Znaki fiziološkega staranja telesa postanejo bolj izraziti. Hkrati se zmanjša kakovost spanja, moten je apetit, pojavijo se odvečni kilogrami.

Pomanjkanje STH v otroštvu in mladostništvu vodi v pritlikavost, upočasnjen spolni razvoj, izpadanje las in duševno zaostalost.

Načini za naravno povečanje rastnega hormona

Zdravniki vedno priporočajo tri najbolj preverjene metode:

redna vadba;
pravilna uravnotežena prehrana;
polno nočno spanje.
Rastni hormon in šport

Telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo rastnega hormona. Pravzaprav vsaka telesna aktivnost, od hoje do dvigovanja uteži, pozitivno vpliva na izločanje rastnega hormona. Vendar pa so nekatere vrste obremenitev učinkovitejše od drugih. Kot veste, v športu obstajata dve vrsti bremen - moč ali anaeron (dvigovanje uteži za kratek čas) in aerobni (tek, hoja, smučanje itd.). Njihova razumna kombinacija je zlata sredina za povečanje proizvodnje rastnega hormona. Torej, najbolj uporabne vrste telesne dejavnosti:

Hoja s hitrostjo od 4 do 6 km / h, odvisno od stopnje treninga;
Uteži s ponovitvami od 10 do 15.

V idealnem primeru, če se vsak dan sprehajate na svežem zraku, čeprav 30-60 minut.

Kar zadeva vaje z utežmi - izbrati morate težo, s katero boste težko opravili načrtovano (v našem primeru 10-15) število ponovitev. Po tem morate počivati, vendar ne več kot minuto in vajo ponoviti še enkrat. Utrujen od te posebne vaje? Pojdite na drugega, v katerem sodelujejo druge mišice. Tako trenira slavni hollywoodski igralec Dwayne Johnson, ki je pred kratkim v istoimenskem filmu igral Herakla. Treningi v tem načinu ne bi smeli trajati več kot eno uro - drugače bo telo začelo proizvajati kortizol, tako imenovani stresni hormon, kar bo zmanjšalo učinkovitost razredov.

Če ne želite, da bi se ločeno ukvarjali s fitnesom in se sprehodili na svežem zraku, lahko izvedete obsežen trening. Najbolj pa se rastni hormon proizvaja s kombinacijo moči in aerobnih obremenitev. Priporočljivo je, da pred aerobno vadbo izvedite trening moči. Z drugimi besedami, dvignili so mrežo - če pojdite na tekalno stezo in ne obratno.

Druga nedvomna prednost športa je boj proti odvečni teži..

Vadba v pravem ritmu pomaga znebiti odvečne telesne maščobe po telesu. In znebitev maščobe znatno poveča tudi somatotropin.

In končno, način treninga. - Zelo pomembno je upoštevati pravilnost. Najboljša možnost bi bil trening 3-4 krat na teden vsaj 45 minut. Dejavnost mora biti aktivna, z minimalnim predahom, da se mišice ne bi imele časa ohladiti - trening bi moral biti produktiven. Pred začetkom treninga je vredno narediti ogrevanje.

Pravilna prehrana

Pravilna uravnotežena prehrana bo odličen dodatek k telesni aktivnosti. Tu sta upoštevani dve komponenti: kakovost in količina. Kakovost hrane pomeni spremembo vsakodnevne prehrane človeka. Maščobni, sladki in mokani izdelki so čim bolj izključeni, beljakovinske jedi pa čim bolj uporabljene..

Seznam najboljših izdelkov, vključno z beljakovinami in drugimi koristnimi snovmi za obnavljanje moči in dvig rastnega hormona:

skuta;
sir;
mleko;
perutninsko meso;
pusto goveje meso;
teletina;
stročnice;
oreščki
ribe;
ajda in ovsena kaša;
piščančja jajca.

Maščobe ni mogoče popolnoma izključiti. To bo povzročilo izgubo moči in zmanjšanje učinkovitosti možganov, vendar je vredno omejiti njihovo porabo.

Inzulin, ki se sprosti v kri kot odgovor na pojav sladkorja, upočasni proizvodnjo rastnega hormona. Zato je za boljše izločanje rastnega hormona priporočljivo zaužiti počasne ogljikove hidrate (žita itd.) In ne hitro (beli kruh, čokolada), da se inzulin v tako velikem obsegu ne spusti v kri in ne ovira proizvodnje rastnega hormona.

Počasni ogljikovi hidrati so veliko bolj koristni od hitrih ogljikovih hidratov, zato jih je treba vključiti v vsakodnevno prehrano. Vsebujejo jih v:

stročnice;
žita;
testenine;
polnozrnat kruh;
češnja;
breskve;
pomaranče;
hruške;
jabolka
Paradižnik
avokado;
špinača.

Kakovostna absorpcija počasnih ogljikovih hidratov se zgodi zjutraj, kar pomeni, da so zajtrk in kosilo najboljši obroki s svojo vsebino.

Število obrokov je bolje povečati na 5-6, vendar zmanjšati količino jedi. Pogosto so majhne porcije. Ponoči poskusite 3 ure pred spanjem ne preobremeniti želodca s hrano. Z močno lakoto je dovoljeno jesti 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob ali nekaj sadja. Ne pozabite piti navadne vode do 2 litra na dan.

Tudi prehranska dopolnila pozitivno vplivajo na proizvodnjo rastnega hormona.

Tu so vodilne aminokisline: arginin, ornitin in citrulin, pa tudi GABA. Vzeti jih morate v količini, ki jo je določil proizvajalec. Če pa vam telesna aktivnost ni tuja, potem lahko količino nekoliko povečate. GABA je treba jemati pred spanjem ali po treningu. Po navedbah ameriških zdravnikov GABA za nekaj časa poveča proizvodnjo rastnega hormona.

Rastni hormon in spanec

Za nastanek STH je potreben polni nočni spanec vsaj 8 ur. Proces naravne proizvodnje se začne 1,5-2 ure po zaspanju v fazi globokega spanja. Če ponoči ni mogoče spati, bi morala oseba čez dan odložiti 1-2 ure. S pomanjkanjem spanja učinka treninga in zdrave prehrane preprosto ne bo. Več spanja čez dan, več je proizvodnje rastnega hormona.

Vadba, spanje in pravilna prehrana so najpomembnejši dejavniki pri ustvarjanju povečanega človeškega rastnega hormona in ohranjanju zdravega uma v zdravem telesu. Upoštevanje teh pravil bo ljudem pomagalo, da bodo dlje časa ostali mladi in vitki..

Rastni hormon in kopel

Ja! Kopel in savna pozitivno vplivata na proizvodnjo rastnega hormona. Čeprav je natančneje, rastni hormon aktivno nastaja iz kontrastnih temperaturnih sprememb. Če ste torej v savni redki gost, potem vam bo pomagal kontrastni tuš. Po mnenju zdravnikov se rastni hormon intenzivno proizvaja v 30 minutah, potem ko ste nekajkrat zamenjali savno za hladen tuš in obratno. Pri tem pametno uporabite to metodo. Več o takih pravilih preberite v članku Zdravilne lastnosti ruske kopeli.

Športne priprave

V športnih močeh (powerlifting, bodybuilding, power extreme) se športniki radi zatekajo k umetnemu povečanju rastnega hormona v telesu. To omogoča kopičenje »vitke« mišične mase z minimalno količino podkožne maščobe in zmanjšuje pogostost poškodb, saj se krepijo kosti in vezivno tkivo. Olajšanje mišic je jasno in lepo.

Toda uporaba zdravil za povečanje rastnega hormona vodi do pojava negativnih stranskih učinkov. Hipertrofija srca, hiperglikemija, hipertenzija, tumorski procesi - ne celoten seznam posledic jemanja kemičnega hormona.

Obstajajo naravni načini za povečanje človeškega rastnega hormona brez škode za zdravje in znatnih denarnih stroškov zdravil, ki smo jih preučili zgoraj. Če niste profesionalni športnik, potem nima smisla jemati rastnega hormona, saj lahko negativni učinek blokira korist. Da, učinek jemanja drog pa je kratkoročen.

Kako spodbuditi proizvodnjo rastnega hormona brez injekcij?

Povemo vam, kako dolgo časa ohranjati mladost in lepoto.

Hollywoodske zvezde se že nekaj let zatekajo k injekcijam rastnega hormona, ki pomaga videti mlajše in odložiti spremembe, povezane s starostjo. V zadnjem času se oglasi takšnih injekcij vse pogosteje pojavljajo pri zasebnih kozmetologah in nutricionistih, čeprav obstajajo številne medicinske omejitve za njihovo izvajanje. Ugotovili smo, kaj rastni hormon naredi za naše telo in kako spodbuditi njegovo proizvodnjo, ne da bi se zatekli k injekcijam..

Kaj je rastni hormon?

Rastni hormon (ali rastni hormon) proizvaja prednja hipofiza in vpliva na številne procese v telesu: presnovo beljakovin, ogljikovih hidratov, lipidov, sintezo inzulina v jetrih, količino mišičnega tkiva, vodno ravnovesje kože in seveda neposredno rast telesa. Proizvodnja rastnega hormona začne po 20 letih upadati v povprečju za 15% vsakih 10 let. Obstajajo primeri, ko se tako zaradi naravnih vzrokov kot zaradi tretjih bolezni rastni hormon v majhnih količinah proizvaja v manjših količinah. Žal, zaradi zunanjih znakov in občutkov je to skoraj nemogoče razumeti, zato je najboljši način, da ugotovite raven rastnega hormona, da opravite krvni test.

Ali so injekcije res dobre?

Znatno zmanjšanje proizvodnje rastnega hormona vodi v oslabljen apetit, povečano telesno težo, krhke nohte, izpadanje las, poslabšanje stanja kože in celo kakovost spanja. Ni presenetljivo, da takšne spremembe, povezane s starostjo, mnoge potiskajo k injekcijam rastnega hormona ali peptidnih zdravil, ki spodbujajo rastni hormon. Zdravniki ravnajo s temi postopki previdno in ne priporočajo jemanja rastnega hormona brez pričevanja zdravnika. Samo-dajanje tega hormona lahko znatno poslabša zdravje namesto pozitivnega učinka..

Neracionalna uporaba rastnega hormona ima veliko stranskih učinkov, med katerimi so tudi tisti, ki vodijo do razvoja srčnih bolezni. Rastni hormon je zato treba uporabljati samo glede na indikacije, na primer, ko ga primanjkuje, in le pod nadzorom specialista. Uvedba tujega rastnega hormona je bogata s poslabšanjem dobrega počutja, glavoboli in bolečimi mišicami. Prav tako lahko privede do otekanja mišic, presnovnih sprememb in hormonskega neravnovesja..

Kako nadomestiti injekcijo?

To se morda zdi dolgočasno, toda samo polno spanje, zdrava prehrana in redna telesna aktivnost lahko spodbudijo proizvodnjo rastnega hormona na naraven način. Tisti, ki želijo ohraniti svojo mladost in lepoto čim dlje, naj tri stebre zdravja vsako desetletje jemljejo resneje. Nenehno spanje velja za najmočnejšega naravnega stimulansa: izločanje približno 85% hormona se pojavi, ko spimo. Najvišji vrh se zgodi ponoči, eno do dve uri po zaspanju. Vsaka telesna aktivnost - kratek tek, sprehod na svežem zraku - že spodbudi proizvodnjo rastnega hormona. K temu prispeva tudi pravilna prehrana. Izključiti morate mastno hrano in živila z visokim glikemičnim indeksom ter poskrbeti, da boste v svoji prehrani imeli dovolj beljakovin.

Nepravilna prehrana ne samo da ne prispeva k proizvodnji rastnega hormona, ampak tudi znatno zmanjša njegovo izločanje. Zato brez zdrave prehrane, žal, nikjer. Rafiniran sladkor in predelana moka prav tako prispevata k upočasnitvi proizvodnje rastnega hormona, pa tudi k prehrani, ki ni uravnotežena z vitamini in minerali. Poleg tega lahko spodbudite proizvodnjo rastnega hormona, tako da v svojo vsakodnevno prehrano vključite ananas, kokosovo mleko, maline, bučna semena, sojo, ribe, arašide, piščanca in spirulino, po treningu pa lahko pijete beljakovinsko-ogljikove hidrate.

Vpliv rastnega hormona na človeško telo in metode za povečanje njegove ravni

Obstaja mnenje, da je rastni hormon (rastni hormon) potreben samo otrokom in mladostnikom za neposreden razvoj njihovega telesa. Vendar se proizvodnja snovi v nekaterih količinah nadaljuje tudi v odrasli dobi. Hormon lahko pomembno vpliva na delovanje, telesno težo in procese staranja..

Toda kako povečati rastni hormon in ali obstajajo načini za uravnavanje njegove ravni v krvi? Res je mogoče regulirati ravnovesje rastnega hormona, vendar je treba k temu vprašanju pristopiti sistematično.

Vpliv rastnega hormona na človeško telo

Somatotropin proizvaja hipofiza skozi celotno obdobje človekovega življenja. Od zunaj ga telo lahko prejme z umetnimi injekcijami. Običajno jih predpisujejo otrokom z izrazitim pomanjkanjem hormonov, uporabljajo pa jih tudi profesionalni športniki za izboljšanje kakovosti mišičnega tkiva in učinkovitosti športnega treninga..

V otroštvu in mladostništvu (do 20-25 let) somatotropin primarno opravlja svojo glavno funkcijo - sodeluje pri neposredni rasti kosti s povečanjem volumna in otrdelostjo hrustančnega tkiva, prav tako pa uravnava stopnjo razvoja telesa. Po 20 letih se proizvodnja beljakovinske strukture znatno upočasni, rast ljudi pa se ustavi. Po tem se funkcije rastnega hormona rahlo spremenijo. Za odrasle opravlja naslednje funkcije:

  • Uravnava presnovo maščobnega tkiva;
  • Neposredno vpliva na delo srca in na funkcije srčno-žilnega sistema;
  • Uravnava raven tekočine v telesu;
  • Spodbuja rast mišic in regeneracijo mehkih tkiv v telesu;
  • Upočasni proces staranja;
  • Uravnava vitalnost;
  • Krepi kostno tkivo;
  • Uravnava krvni tlak in delovanje možganov.

Študije kažejo, da pogosta uporaba glukoze in rafiniranega sladkorja znatno upočasni proizvodnjo rastnega hormona in prepreči njegovo tvorbo. Ta pojav je povezan s sproščanjem inzulina po uživanju visoko kalorične hrane. Hormon skoraj popolnoma nevtralizira somatotropin in zavira njegovo sintezo..

Vsebinski standardi

Intenzivnost proizvodnje rastnega hormona je odvisna od starosti osebe. Najvišje stopnje vedno opazimo pri otrocih. Od rojstva in v prvem letu življenja je koncentracija od 5 do 53 µg / L. Proizvodnja somatotropina se postopoma zmanjšuje in v mladostnem obdobju je normalna stopnja do 20 mcg / L. Norma odraslih je od 1 do 16-18 µg / l, starejših - do 9 µg / l.

V otroštvu je somatotropin nujen za rast in razvoj mehkih in trdih tkiv, v odrasli dobi - za obnovo in presnovne procese.

Simptomi in posledice neravnovesja rastnega hormona

Neravnovesje rastnega hormona v človeškem telesu nenehno vodi v kršitev presnovnih procesov, pa tudi dela številnih telesnih sistemov. V tem primeru se težave pojavijo tako pri visokih kot pri nizkih koncentracijah.

S povečanjem

Če v otroštvu opazimo visoko raven rastnega hormona brez dodatnih stimulatorjev rastnega hormona, opazimo hiter razvoj telesa in telesa. Kosti okostja v tem primeru postanejo dolge in tanke. Nenormalno visoka vsebina vodi v tako imenovani gigantizem.

Intenzivna proizvodnja rastnega hormona s hipofizo v poznejši dobi spodbuja aktivno rast in razvoj trdih in mehkih tkiv po zaključku glavnega življenjskega obdobja, ki je namenjen razvoju okostja. Takšna lezija se imenuje akromegalija in za katero je značilno povečanje notranjih organov, kosti in lobanje, povečanje obraznih lastnosti. Glede na to je možen razvoj nevroloških motenj in bolezni srčno-žilnega sistema.

Z zmanjšanjem

Izrazito pomanjkanje rastnega hormona lahko povzroči zastoj rasti in razvoja telesa, pa tudi puberteto. Poleg tega se v tem primeru poslabšajo presnovni procesi v telesu, opazimo hipoinsulinemijo, oslabljeno delovanje ščitnice. Med glavnimi simptomi pomanjkanja so:

  • Atrofija in poslabšanje okostja mišic, zmanjšanje njihove moči;
  • Poslabšanje stanja kože, suhost, akne;
  • Povečanje telesne teže brez spreminjanja vsakodnevne prehrane, hude debelosti;
  • Izguba las;
  • Krhkost kosti in sklepov, krhkost ligamentov;
  • Hipoglikemija;
  • Povečana proizvodnja znoja;
  • Znižani libido;
  • Kršitev čustvenega ravnovesja, razvoj tesnobe, depresije, depresivnega stanja;
  • Motena koncentracija, težave s spominom;
  • Razvoj sindroma kronične utrujenosti;
  • Motnje srčno-žilnega sistema.

V otroštvu izrazito zmanjšanje rasti somatotropina v skoraj vseh primerih postane predpogoj za razvoj pritlikave hipofize, pri katerem otrok zaostaja v telesnem razvoju.

Določitev ravni rastnega hormona v telesu

Glede na kakovost in količino hrane, spanja in počitka, telesne aktivnosti lahko telo večkrat na dan spremeni intenzivnost proizvodnje rastnega hormona, zato eno samo odvzem krvi za analizo skoraj vedno ni dovolj.

Praviloma se izvaja do trikrat v dveh do treh dneh. V tem primeru se uporabljajo preskusi z insulinom in somatoliberinom, piridostigminom, glukagonom, argininom. Poleg tega se izvaja več stopenj raziskav. Torej, testiranje se po nekaj mesecih ponovi.

Kot dodatne diagnostične metode se uporabljajo:

  • Magnetna resonanca in računalniška tomografija;
  • Rentgenske študije.

Te metode bodo z aktivno proizvodnjo rastnega hormona določile možnosti za nadaljnjo rast hrustanca in kosti. Poleg tega bodo celovite diagnostične metode pomagale prepoznati možne vzroke zastojne rasti in razvoja pacienta..

Vzroki za neravnovesje

Povečana proizvodnja rastnega hormona ne vpliva vedno pozitivno na stanje telesa in je v nekaterih primerih lahko posledica resnih zdravstvenih težav. Med glavnimi vzroki patološko visokih ravni hormona so:

  1. Anoreksija;
  2. Laronov sindrom;
  3. Bolezni ledvic (zlasti kronična odpoved ledvic);
  4. Povečana proizvodnja insulina
  5. Benigni in maligni tumorji hipofize.

Aktivno proizvodnjo hormona lahko opazimo tudi po operaciji v obdobju okrevanja. Poleg tega lahko vplivajo močna in hormonska zdravila..

Pomanjkanje proizvodnje rastnega hormona v praksi je pogostejše. Pomanjkanje rastnega hormona v takih primerih povzročajo odstopanja in stanja:

  • Napredovanje benignih in malignih tumorjev hipofize in možganov;
  • Izvajanje kemoterapije;
  • Nerazvitost hipofize;
  • Uporaba hormonskih zdravil;
  • Povečana aktivnost nadledvične skorje;
  • Sindrom hipopituitarizma
  • Poškodba centralnega živčnega sistema zaradi strupenih snovi ali okužb.

Kako aktivirati rastni hormon, ko se pojavijo te težave?

Naravne metode za povečanje proizvodnje rastnega hormona

Naravno povečanje proizvodnje rastnega hormona ne škoduje zdravju in ne povzroča gigantizma in akromegalije. Ta pristop pomaga upočasniti staranje telesa, izboljša počutje in rast mišičnega tkiva, pomaga hitreje zmanjšati težo. Za to veljajo naslednja priporočila:

  1. Obnovite normalen spanec. Ponoči in v zgodnjih jutranjih urah nastaja največ snovi. Toda kako na podlagi teh informacij spodbuditi rastni hormon? Če je dobro zaspati, če spite vsaj osem ur na dan, lahko povečate njegovo koncentracijo v krvi. Poleg tega priporočamo, da zaspite najpozneje do polnoči..
  2. Prehrana. Poskusi in številne študije kažejo, da lahko glukoza in sladkor bistveno zmanjšata proizvodnjo rastnega hormona. Zato je priporočljivo, da v prehrani zmanjšate (in po možnosti odstranite) vsa živila z visokim glikemičnim indeksom. Sem spadajo pekovski izdelki, sladkarije, beli riž, krompir, sladko suho sadje. Prehrano obogatite z beljakovinsko hrano in kompleksnimi ogljikovimi hidrati..
  3. Zavrnite pozne prigrizke. To priporočilo je povezano z aktivnostjo proizvodnje hormonov ponoči. Praksa lakote v tem obdobju lahko znatno poveča sintezo rastnega hormona.
  4. Dovoli le zmerno vadbo. Šport je lahko poživilo rastnega hormona, vendar je v tem primeru pomemben razumen pristop k treningu..
  5. Zmanjšajte telesno težo. Debeli ljudje imajo dokaj nizko raven hormona..

Na koncentracijo rastnega hormona v krvi vpliva prisotnost zadostne količine vitaminov in mineralnih komponent v prehrani. Lahko jih jemljete s hrano ali kot dodatek.

Umetne poti

Najbolj agresivna metoda je jemanje rastnega hormona v tabletah in v obliki injekcij. Profesionalni športniki ga pogosto uporabljajo za doseganje hitrih rezultatov na treningu. Poleg tega so zdravila predpisana otrokom z omejeno rastjo in razvojem, pri katerih je šibka aktivnost hipofize. Takšna zdravila se običajno prodajajo prek verig lekarn samo na recept..

V praksi je mogoče neboleče uporabiti dve manj radikalni metodi za povečanje proizvodnje rastnega hormona:

  1. Lakota. Tehnika ne pomeni obveznega spoštovanja lačnih diet en dan ali več. Dovolj uporabe cikličnih metod. Dieta 16/8 je dobro uveljavljena med ljudmi, ki želijo ohraniti mladost in normalno telesno težo. Vključuje prehranjevanje 8 ur ves dan in post 16 ur zvečer, ponoči in zjutraj.
  2. Kombinacija vitamina E in C. Dnevni vnos obeh vitaminov lahko večkrat spodbudi proizvodnjo rastnega hormona. Vendar pa je treba uporabo te metode izvajati z obveznimi prekinitvami, da se prepreči predoziranje.

Rezultati proizvodnje rastnih hormonov

Spodbujanje proizvodnje rastnega hormona brez nadomestnega zdravljenja lahko povzroči naslednje učinke:

  • Pospeševanje rasti mišic;
  • Izboljšanje počutja;
  • Izboljšanje dela notranjih organov in sistemov;
  • Upočasnitev procesa staranja;
  • Zmanjšajte telesno maščobo in vzdržite normalno telesno težo.

Somatotropin se v človeškem telesu sintetizira skoraj skozi celo življenje, tudi v odrasli in odrasli dobi. V različnih intervalih opravlja različne funkcije, vendar je njegovo ravnovesje potrebno za normalno delovanje in razvoj telesa. Zato je pomembno preprečiti pomanjkanje rastnega hormona in vplivati ​​na njegovo aktivno proizvodnjo. Te dejavnosti bodo upočasnile proces staranja in pomagale ohranjati zdravje celotnega telesa..

Zaključek

Otroško telo potrebuje zadostno količino rastnega hormona za normalno rast in razvoj. Odrasli ga potrebujejo za vzdrževanje delovanja vseh notranjih sistemov in telesne teže, upočasnitev procesa staranja in izboljšanje presnove. Zato stimulacija rastnega hormona omogoča hitro in neboleče pomlajevanje telesa in izboljšanje splošnega zdravja.

Kako povečati raven hormona rasti

Hipofiza, oziroma njen sprednji reženj, proizvaja somatotropin, ki ga mnogi poznajo kot "rastni hormon". Odgovoren je tudi za celični in tkivni razvoj organov človeškega telesa. Poleg tega se njegov učinek širi na druge pomembne telesne procese: ogljikove hidrate, maščobe, presnovo beljakovin, tvori mišične strukture, povečuje tvorbo glukoze v krvi, sodeluje pri kurjenju maščob.
Zadnja lastnost je razlog, da so zdravila na osnovi somatotropina postala tako priljubljena med športniki in so se uveljavila v bodybuildingu.
Zdravila lahko izboljšajo splošni videz telesa, zaradi pojava olajšanja in gradnje mišic. Na žalost lahko želen učinek spremlja kup stranskih učinkov: zvišan krvni tlak, hiperglikemija, težave s srcem in pojav tumorjev.

Ali obstajajo načini za naraščanje somatotropina? Znano je, da telo do dvajset let aktivno proizvaja hormon, potem pa se upočasni. Največja koncentracija pri otroku je še v maternici.
Kljub temu, da gre za naraven proces, raven koncentracije hormonov pod normalno, negativno vpliva na telo:
1. Neželene maščobne obloge se pojavijo na pasu, v trebuhu
2. Pojav ateroskleroze
3. Povečuje koncentracijo maščob v krvi
4. nagnjenost k boleznim srca in ožilja
5. Slaba aktivnost, tako fizično kot spolno.
Pri moških je rastni hormon odgovoren za potenco, kar je še posebej pomembno. Približna starost pavze proizvodnje hormonov je 35 let. Znano je, da ponoči vpliva tudi na njegovo proizvodnjo, predvsem prvo potopitev v spanje, nato koncentracija hormona doseže vrhunec. Zato je še posebej pomembno polno spanje..
Glavni rastni hormoni se lahko uravnavajo naravno, običajno se povečajo z:
- lakota
- Med vadbo in aktivnostjo
- Kot že rečeno, v sanjah
- Znižana glukoza v krvi
- povečanje ekstragenov v telesu

Podrobneje o uravnavanju rastnega hormona v telesu:

1. Fizična aktivnost. Še posebej koristne so aerobne vaje, pa tudi tek, dolge sprehode, smučanje. To je dovolj za navadnega človeka, ki ni športnik, da bi ohranil telo v dobri formi in v dobri formi. Za tiste, ki si skupaj s harmonijo prizadevajo pridobiti reliefne mišice, je program vadbe bolj nasičen. V tem primeru je treba vključiti vaje z mrežo, ki ji sledijo aerobne vaje - skakanje na mestu, tekalna steza. Trening naj traja najmanj štirideset minut, na teden pa bi morali biti vsaj trije treningi..
2. Pravilna prehrana. Če je človekov cilj povečati mišično maso in povečati rastni hormon, potem morajo hitri ogljikovi hidrati reči ne. Dajte prednost beljakovinskim živilom. Najbolje je jesti pusto meso in skuto..
3. Popoln spanec vsaj 8 ur.
4. Stres. Stres vpliva tudi na rastni hormon in ga povečuje. Najboljši in najbolj uporaben način je kaljenje..

Če se upoštevajo vsa pravila, rezultat ne bo dolgo v prihodnosti..

Nenaraven način povečanja hormona lahko vključuje prehranska dopolnila in zdravila. Številni od njih so škodljivi, vendar obstaja zdravilo, imenovano moksonidin, ki ima še en namen - znižanje krvnega tlaka, pomaga povečati rastni hormon za petdesetkrat.
Na žalost se mnogi športniki soočajo s problemom visokega krvnega tlaka, zato je to zdravilo zelo koristno, poleg tega pa vpliva na:
- kostno tkivo, krepi ga
- ima pomirjevalni učinek
- zmanjšuje tlak
- blokira sproščanje mlečne kisline
- širi krvne žile

Hormoni za povečanje rasti

Rastni hormon (rastni hormon) se lahko vbrizga v telo. Bodybuilderji, zvezde, ljudje, nezadovoljni s svojo rastjo s pomočjo tega izboljšajo videz.
Takšna zdravila so precej draga in povzročajo neželene učinke..
Športniki imajo raje peptidne stimulanse za izločanje samokontrole.
Prvič, taka zdravila so veliko cenejša, drugič, človek ima možnost izbire, s kakšnim namenom bo uporabil to zdravilo (to je lahko regulacija določene koncentracije hormona, izgorevanje odvečnih maščob itd.)

Pozitivne lastnosti zdravila s hormonom somatotropinom vključujejo:
- Anabolični učinek. Se pravi vpliv na tvorbo, obnovo, obnovo tkiv, celic in mišic.
- mišična rast in zmanjšanje maščobne plasti
- Pomlajevanje telesa
- Poveča se možganska aktivnost
- Aktivira spolno aktivnost
- Pomaga znižati holesterol

Testosteron je še en hormon, ki sodeluje pri rasti mišic, njihovem povečanju. Znano zdravilo na njegovi osnovi Testosteron enanthate 250, steroid.

Njegov vpliv na telo določa več smeri:
- Glavna stvar športnikov je sposobnost povečanja rasti mišic. Dejstvo je, da se pod njegovim vplivom v telesu tvori odvečna tekočina. Hormoni postanejo bolj aktivni
zahvaljujoč ekstraktantu in magnezijevim oblogam
- Okrepite moške spolne značilnosti, obrazne poteze pridobijo moške lastnosti, glasnost se zmanjša, dlake na telesu se zgostijo, telesna teža raste
- Kazalnik trdnosti naraste
- Poveča koncentracijo rdečih krvnih celic v krvi

Potek hormonov je treba uporabiti pri vadbi za rast mišic. Na problematična področja je treba postopoma predati obremenitev. Shema treningov mora biti kršena, saj vsak dan črpate določene dele telesa. Na primer začnite s tricepsi in nogami, pojdite na ramena in prsni koš, nato na bicepse in hrbet.

Prostor zdravilnega življenja. Osebna stran Elena Barymova

Ta stran govori o kvantni obdelavi LHS, terapiji QHS, zdravljenju spomina in renesansi. Storitve Posvetovanja

Kako naravno povečati raven rastnega hormona v telesu

Kako naravno povečati raven rastnega hormona v telesu

Človeški rastni hormon je eden najpomembnejših anaboličnih hormonov, ki spodbuja rast, obnovo in razmnoževanje celic, potrebnih za rast in razvoj telesa. Ta hormon nastaja v hipofizi in poleg rasti telesa v otroštvu in mladostništvu pomembno vpliva na človeka. Estet-portal.com bo v tem članku govoril o funkcijah rastnega hormona, posledicah njegovega pomanjkanja v telesu, svetovali pa bomo tudi, kako povečati rastni hormon na naravne načine.

Kakšne so funkcije rastnega hormona v telesu?

Rastni hormon uravnava telesno temperaturo, presnovo sladkorja in maščob v telesu, poleg tega pa podpira normalno delovanje srca, povečuje sintezo beljakovin, spodbuja imunski sistem in rast vseh notranjih organov, razen možganov.

Ker rastni hormon spodbuja sintezo beljakovin, pozitivno vpliva tudi na rast nohtov in las ter ohranja dobro stanje kože in mišic..

Tako je rastni hormon potreben za:

  • rast mišic;
  • okrevanje in rast telesa;
  • močan okostnjak;
  • presnovna regulacija;
  • normalno delovanje možganov;
  • zdravje srca.

Spodaj bomo obravnavali:

  • kako pomanjkanje rastnega hormona vpliva na telo;
  • kako povečati rastni hormon naravno.

Kako pomanjkanje rastnega hormona vpliva na stanje telesa?

S starostjo se sinteza rastnega hormona in kolagena zmanjšuje, zaradi česar koža izgubi elastičnost in čvrstost. Vendar je to najmanj nevarna posledica pomanjkanja rastnega hormona v telesu, saj zmanjšan rastni hormon pri odrasli vodi do:

  • motnje spanja;
  • krhkost kosti;
  • odlaganje maščob v trebuhu;
  • zmanjšanje mišične mase;
  • zmanjšanje moči in vzdržljivosti;
  • kognitivne okvare;
  • utrujenost
  • inzulinska rezistenca;
  • zvišati raven slabega holesterola;
  • povečano tveganje smrti zaradi bolezni srca.

V primeru pomanjkanja rastnega hormona zdravnik po diagnozi predpiše hormonsko nadomestno zdravljenje.

Lahko narastete raven rastnega hormona na naraven način - ta metoda je primerna, če njeno pomanjkanje ni nevarno za zdravje.

Kako naravno naraščajo ravni rastnega hormona?

Če želite povečati rastni hormon, morate:

  1. Redno telovadi

Pri tem so najučinkovitejši treningi z visoko intenzivnostjo (vsaj 10 minut) s časom počitka 30-60 sekund, pa tudi vaje z utežmi. Aktivirajo mišična vlakna, kar pomeni sproščanje testosterona in rastnega hormona v krvni obtok..

  1. Ne zanemarjajte spanja

Ker več kot 50% rastnega hormona nastane, ko človek spi, je zdrav spanec odličen način za vzdrževanje ustrezne ravni rastnega hormona v telesu..

  1. Spremljajte svojo težo

Rastni hormon vpliva na hitrost presnove, ki ima pomembno vlogo pri izgubi teže. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo nižjo raven somatotropina, kot so ugotovili strokovnjaki, kot ljudje z normalno težo.

Poleg tega imajo ljudje z debelostjo veliko insulina, kar bistveno zavira sintezo rastnega hormona.

Po raziskavi iz leta 2010 pomanjkanje rastnega hormona pogosto spremlja intenzivno odlaganje maščob..

  1. Ohranjajte zdrave ravni vitamina D

Za povečanje rastnega hormona je potrebno vzdrževati ustrezno raven vitamina D v telesu. Če tega vitamina ni, se sinteza rastnega hormona zmanjša.

Poleg tega vitamin D prispeva tudi k zvišanju ravni testosterona, kar pozitivno vpliva tudi na rast in razvoj telesa..

  1. Zaužijte najmanj sladkorja

Če želite povečati raven rastnega hormona in se izogniti številnim zdravstvenim težavam, morate omejiti uporabo sladkorja, ki je ključni dejavnik pri povečanju telesne mase in debelosti ter negativno vpliva tudi na raven rastnega hormona v telesu.

Sladkor poveča raven inzulina, kar moti pravilno sintezo testosterona in rastnega hormona.

  1. Redno obiskujte savno

Študija, izvedena leta 2007, je pokazala, da se po obisku savne rahlo poviša telesna temperatura, pospeši srčni utrip, zviša se raven rastnega hormona, kortikotropina in kortizola.

Obstajajo številne zdravstvene koristi savne, vključno z odstranjevanjem toksinov iz telesa..

  1. Omejite uživanje alkohola

Obstaja veliko razlogov, da se odpovemo alkoholu, vključno s povečanjem ravni rastnega hormona. Prvič, alkohol moti zdrav spanec, drugič pa moti proizvodnjo rastnega hormona, ko človek spi. Tudi majhni odmerki alkohola zmanjšajo sintezo rastnega hormona med spanjem za 75%.

  1. Poskusite na kratko

Kratkoročno na tešče, kot je pokazala raziskava iz leta 2011, pomaga povečati proizvodnjo rastnega hormona. Poskusite preživeti 24 ur brez hrane enkrat na teden, da znižate raven inzulina, normalizirate raven leptina in izkusite vse prednosti te prakse..

Preden začnete na tešče, se prepričajte, da ni kontraindikacij. Če želite to narediti, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom.

  1. Smejte se pogosteje

Morda je najlažji in najbolj prijeten način za naraščanje ravni rastnega hormona v telesu smejanje. Smeh zmanjšuje stres, ki je pomemben za proizvodnjo hormonov, vključno z rastnim hormonom (za 87%).

Poleg tega smeh pozitivno vpliva na endokrini in imunski sistem telesa. Dovolj je, da 10 minut dnevno posvetite svoji najljubši komični seriji ali zabavni knjigi.

  1. Jejte pravilno

Brez pravilne prehrane telo ne more normalno delovati. Torej, dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko poruši ravnovesje hormonov v telesu in zmanjša proizvodnjo rastnega hormona.

Kako povečati rastni hormon s prehrano:

  • jejte semena, oreščke in fižol, bogate z aminokislino arginin;
  • zaužijte dovolj beljakovin in vlaknin;
  • jejte živila, ki vsebujejo vitamin C.

Zato na vprašanje, kako povečati rastni hormon, ni jasnega odgovora: v pogojih resne pomanjkljivosti posebnih zdravil, ki jih predpiše zdravnik, ni mogoče opustiti. Vendar pa bosta glede na rahlo pomanjkanje rastnega hormona zdrav življenjski slog in prave navade pomagali ohranjati raven tega hormona na naraven način..