Kako povečati človeško rast

"Povzročen z neznanimi vzroki" ali z drugimi besedami, "idiopatski" - medicinski izraz, ki se uporablja, kadar je vsekakor nemogoče nedvoumno določiti, zakaj je človek v mladosti, otrok preneha linearno rasti.

Trenutno je znan seznam dejavnikov, ki so vzrok zavlačevanja človeške rasti. Najpogostejši razlog za prenehanje rasti otroka je pomanjkanje človeškega rastnega hormona, ki ga lahko povzroči nezadostno izločanje hormona somatotropina v telesu otroka. Obstajajo številne redke bolezni, ki lahko povzročijo pomanjkanje rasti, kot so Prader-Willyjev sindrom, Turnerjev sindrom in različne ledvične bolezni.

Kako eksogeni sintetični hormon, ki se vnaša od zunaj, vpliva na rast človeka?

Uveden zunanji umetni rastni hormon zelo hitro in znatno poveča količino STH (somatropni hormon) v človeški krvi, kar je nadomestna metoda v primeru nezadostne lastne proizvodnje. Obstaja stimulacija rasti in razvoja vseh tkiv, mišic, kosti, kjer to zagotavljajo posebne rastne cone.

Somatropin (rastni hormon) v človeškem telesu opravlja številne naloge, od katerih je glavna, kot smo že napisali zgoraj, kar se odraža v imenu hormona - stimulacija linearne hitrosti rasti človeškega telesa, razvoj vseh tkiv in organov. Poleg glavne funkcije sodeluje pri različnih presnovnih procesih, uravnava obnovo telesa, pomaga vzdrževati mišično maso in zagotavlja splošno stanje mladosti telesa. Rastne cone na telesnih tkivih in kosteh so odgovorne za rast telesa in so lahko tako v odprtem stanju, ko je rast mogoča, kot v zaprtem, ko rast preneha. Človeška rastna območja so odprta že v mladosti in se začnejo postopoma zapirati s odraščanjem. Ta proces se pri vseh ljudeh konča različno zaradi posameznih lastnosti v razponu od 18 do 25 let. Po popolnem zaprtju rastnih con na kosteh je uporaba rekombinantnega rastnega hormona, pa tudi različnih stimulatorjev izločanja lastnega hormona, da odraste, popolnoma neuporabna. Zato, ko vidite oglas o povečanju rasti v odrasli dobi, na to ne smete biti pozorni. Zaradi postopnega zapiranja rastnih možnosti ljudje ponavadi poskušajo predpisati uporabo tega hormona čim prej, ko se odkrije pomanjkanje njihovega GH. Prej ko začnete uporabljati tečaj Somatotropin, večja je verjetnost večje učinkovitosti.

V zadnjem času, če oseba ne trpi zaradi akutne oblike nezadostnega izločanja lastnega somatropina, vendar je še vedno njegova rast nezadostna (na primer za neke vrste šport ali vojaško službo), se uporablja tudi sintetični človeški rastni hormon. Ali v primerih, ko starši skrbijo, da bodo njihovi otroci med vrstniki doživeli kakšno neprijetnost, nelagodje ali psihološki pritisk v družbi in zaradi tega starši včasih sami sprožijo uporabo človeškega rastnega hormona - za svoje otroke.

Nekaj ​​starševskih priporočil.

Če nameravate hormon uporabiti za spodbujanje linearne rasti otroka, se morate najprej posvetovati s specialistom, in sicer z endokrinologom. Zaradi posameznih lastnosti telesa vsi otroci rastejo z različnimi hitrostmi in intenzivnostjo v enem ali drugem obdobju odraščanja, otrok pogosto raste zelo počasi, vendar se njegova rast ne ustavi dovolj dolgo in doseže normalno rast v višino do pubertete ali pozneje. Endokrinolog se bo posvetoval z vami in otrokom, preučil razpoložljive podatke, izdal ustrezno smer za teste za otroka, laboratorijske meritve naj izključijo vse druge dejavnike, ki imajo neposreden negativen učinek in povzročajo nezadostno rast otroka. Poleg tega je potrebna dodatna študija otrokovega rastnega grafikona za odstopanja..

Endokrinolog na podlagi anamneze prejšnjih testov ob upoštevanju rasti očeta in matere oceni, kakšno približno rast mora imeti njihov otrok. Če se izkaže, da je otrok omamljen, zdravnik predpiše človeški rastni hormon - somatotropin.

Človeški rastni hormon - dodeljen letno zelo velikemu številu otrok.

10 načinov za povečanje ravni rastnega hormona

Največje izločanje rastnega hormona se doseže v starosti do dvajset let, nato se v 10 letih zmanjša s povprečno stopnjo 15-17%. Številni 40-letniki trpijo zaradi pomanjkanja rastnega hormona - in brez tega je težko govoriti o dobri rasti mišic.

Pri starejših ljudeh se telo pod vplivom rastnega hormona (somatropina) pomlajuje za deset, dvajset let. Te podatke dajejo najuglednejši znanstveniki z vsega sveta in se nanašajo na številne poskuse na živalih in ljudeh..

Delovanje rastnega hormona (somatropin):

1. Anabolični učinek (spodbuja rast mišic)
2. Anticatabolični učinek (pomaga zmanjšati uničenje mišične mase)
3. Zmanjšuje telesno maščobo
4. Izboljša porabo energije
5. Pospeši celjenje ran
6. Ima pomlajevalni učinek.
7. Spodbuja ponovno rast notranjih organov, ki so s starostjo doživeli atrofijo.
8. Krepi kosti, povzroča rast kosti pri mladih, mlajših od 26 let (pred zaprtjem rastnih con)
9. Poveča glukozo v krvi
10. Krepi človeški imunski sistem

Sledi seznam pravil, ki bodo naravno povečala raven rastnega hormona (somatropin):

1. Pred vadbo jejte zapletene ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom. Primer takšnih zapletenih ogljikovih hidratov: ovsena kaša, testenine, otrobi kruh kruh, rjavi riž, grah, barvni fižol, svež sadni sok brez sladkorja, mlečni izdelki.

2. Dober globok spanec. Spanje traja vsaj 7-8 ur. Poskusite dobro spati ponoči 7-8 ur. Lezite najpozneje do 11.

3. Pojdi v posteljo s praznim želodcem. Glavna količina somatropina se sprosti v 1 uri po zaspanju. Visoka raven sladkorja v krvi povzroča sproščanje inzulina, kar ravno znižuje raven hormona (je njegov antagonist).

4. Poleg tega vzemite aminokislini Arginin in Ornithin. Najdete jih v kateri koli trgovini s športno prehrano. Najvišjo vsebnost arginina najdemo v bučnih semenih, mesu in mleku.

5. Jejte 6-7 krat na dan, obroki naj bodo majhni (vsake dve do tri ure). Ta tehnika pomaga tudi pri hujšanju, NI pa ne prenajedite!

6. Sledite uravnoteženi prehrani, ki vsebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate v pravih razmerjih..

45-65% kalorij mora biti pridobljenih iz ogljikovih hidratov (po možnosti kompleksnih).

Idealno 30% beljakovin, 20% maščobe, 50% ogljikovih hidratov.

7. Vsaj enkrat na teden pojdite v kopalnico.

8. Med treningom izvajajte osnovne vaje, ki zahtevajo veliko energije. Takšne vaje vključujejo: počepi z mravljico, mrtva dvigala, klopi s klopi ali ležalniki, vlečenje, palice. Moškim bo tudi pomagal dvigniti svoj najpomembnejši hormon - testosteron, pridobiti moč in dobro telo.!

9. Če je mogoče, si čez dan privoščite počitek, vendar največ dve uri! Najboljša možnost je 1 ura dobrega spanca..

10. Poskusite, da med treningom ne izvajate istih vaj, popestrite vadbo.

Kako povečati rastni hormon naravno

Več načinov za spodbujanje rastnega hormona brez zdravil

Zdi se, zakaj bi odrasel človek skrbel za rastni hormon? Izkazalo se je, da je rastni hormon potreben ne le za pogled na druge "od zgoraj". To je ključni hormon, potreben za pravilno presnovo, imunost, regeneracijo celic in številne bolj vitalne funkcije telesa. Pomembno je za tiste, ki bodo shujšali, izboljšali atletske zmogljivosti, zgradili mišice, si opomogli od bolezni ali podaljšali mladost, da bi normalizirali proizvodnjo rastnega hormona.

Rastni hormon je hormon človeškega telesa, ki ga proizvaja hipofiza. Odgovoren je ne le za rast, kot se morda zdi zaradi svojega imena, ampak tudi za telesno maso, regeneracijo tkiv in presnovo. Poleg tega ima rastni hormon ključno vlogo pri pridobivanju mišic, mišični moči, fizični vzdržljivosti in hitrosti okrevanja od bolezni ali poškodbe. In to ne velja samo za odrasle, ampak tudi za otroke.

Nizka raven proizvodnje rastnega hormona negativno vpliva na kakovost življenja, povečuje tveganje za nastanek bolezni in vodi do povečanja telesne teže.

V nasprotju s splošno sprejetim mnenjem lahko optimalno raven proizvodnje rastnega hormona dosežemo ne le z zdravili. Prehranjevalne navade in življenjski slog imajo lahko velik vpliv na število rastnih hormonov. In zahvaljujoč majhnim spremembam k zdravi prehrani in življenjskemu slogu je mogoče normalizirati proizvodnjo rastnega hormona brez kakršnih koli zdravil..

Kako torej lahko naravno spodbudite proizvodnjo rastnega hormona?

  1. Zmanjšajte telesno maščobo
    Količina telesne maščobe v telesu neposredno korelira s proizvodnjo rastnega hormona. Višji kot je indeks telesne maščobe ali visceralno odlaganje maščob (v trebuhu), večja je verjetnost motene proizvodnje rastnega hormona in s tem tudi vseh posledic, povezanih s tem. Še posebej povečanje maščobne mase je za moške škodljivo. V njih se lahko proizvodnja rastnega hormona v prisotnosti "trebuha" moti več kot dvakrat. Po znatni izgubi teže ali izgradnji mišic se proizvodnja rastnega hormona, pa tudi insulinu podobnega proteina IGF-1, ki je prav tako povezan z rastjo, običajno vrne v normalno stanje..
  2. Vadite intervalni post
    Študije kažejo, da postenje pomaga znatno povečati raven rastnega hormona. Po treh dneh posta se proizvodnja rastnega hormona lahko podvoji ali celo potroji. Po tednu stradanja lahko povečanje proizvodnje preseže 1000%, torej desetkrat.
    Vendar prekoračitev teh posta ne priporočamo. In preprosto jih vsi ne morejo vzdržati. Nutricionisti priporočajo bolj nežen pristop - intervalno postenje, priljubljeno pri mnogih ljudeh, ki želijo shujšati, ki uporabljajo krajše obdobje posta..
    Intervali posta so lahko različni. Na primer, intervalno postenje se dobro prenaša z 8-urnim oknom s hrano in naslednjim 16-urnim postom. Druga metoda je, da dvakrat na teden zmanjšate dnevno prehrano na 500-600 kalorij. Intervali lakote, ki trajajo manj kot 12 ur, niso tako učinkoviti, vendar se tudi pri vzdrževanju rastnega hormona izboljšuje, čeprav z manj opazno hitrostjo..
    Intervalno na tešče optimizira proizvodnjo rastnega hormona na dva načina. Prvič, pomaga zmanjšati telesno maščobo, katere količina je neposredno povezana s proizvodnjo rastnega hormona. In drugič, stabilno ohranja nizko raven inzulina v telesu, saj inzulin nastaja med obroki. Pokazalo se je, da množično sproščanje inzulina zavira proizvodnjo rastnega hormona.
  3. Odrežite sladkorje.
    Uporaba sladkorja in drugih rafiniranih ogljikovih hidratov vodi k množičnemu sproščanju inzulina, zato njihovo zmanjšanje prehrane običajno pomaga izboljšati rastni hormon. Torej je pri zdravih ljudeh proizvodnja rastnega hormona praviloma nekajkrat večja kot pri sladkornih bolnikih. Imajo tudi boljšo odpornost na ogljikove hidrate in proizvodnjo inzulina..
    Skupaj s tem boste ob zmanjšanju rafiniranih ogljikovih hidratov v svoji prehrani verjetno shujšali, kar bo tudi izboljšalo proizvodnjo rastnega hormona.
  4. Vaja pri visoki intenzivnosti
    Fizična aktivnost je eden najučinkovitejših načinov za znatno povečanje proizvodnje rastnega hormona. Učinkovitost bo odvisna od vrste treninga, njihove intenzivnosti, individualnega odziva telesa na telesno aktivnost in tega, kaj ste jedli tik pred in po treningu. Toda, kot kaže praksa, trening moči s kratkoročnim časom počitka med sklopi vpliva na proizvodnjo rastnega hormona najučinkoviteje. Zaradi pospeševanja metabolizma in sproščanja mlečne kisline visoko intenzivni trening vodi do največjega sproščanja rastnega hormona, vendar bodo druge oblike športa pri tem bolj ali manj koristne..
    Vendar je treba opozoriti, da tako kot pri prehranskih dopolnilih tudi športni trening vodi le do začasnih izpustov rastnega hormona, in da bi stabilizirali visoko proizvodnjo tega hormona, je treba tudi trening redno in kombinirati s hujšanjem ali normalizacijo maščobne mase.
  5. Ne jejte ponoči
    Naše telo naravno sprošča pomembne količine hormonov, zlasti ponoči. To velja tudi za rastni hormon. Ker jedo vodi do sproščanja inzulina, je bolje, da ne jemo tik pred spanjem, da inzulin ne blokira proizvodnje rastnega hormona. Posebej se je treba izogibati hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko beljakovinami, saj povzroči največji porast inzulina. Vsekakor se nivo insulina izenači 2-3 ure po jedi in na podlagi tega lahko načrtujete pravočasen večerni obrok.
  6. Normalizirajte spanec
    Kot smo že omenili, največje emisije rastnega hormona nastanejo ponoči med spanjem. Te emisije so zelo odvisne od cirkadianih ritmov ali, bolj preprosto, od notranje ure telesa. Najvišje emisije nastanejo okoli polnoči, z nekoliko nižjimi emisijami pa zelo zgodaj zjutraj. Ali je treba reči, da če v tem času ne spite ali spite v plitvem spanju, potem proizvodnja rastnega hormona ne bo primerna.
    Na splošno je, če je igranje športa najboljša strategija za povečanje enkratnega sproščanja rastnega hormona, potem je normalizacija količine in kakovosti spanja najučinkovitejši način za doseganje dosledno visoke proizvodnje tega hormona. Ni čudno, da je okrevanje spanja najboljše zdravilo. Zdrav človek potrebuje od 7 do 10 ur polnega nočnega spanca.

Kako lahko normaliziram spanec:

  • Pojdite v posteljo ob istem času in v isti nastavitvi.
  • Pred spanjem ne uporabljajte pripomočkov z zasloni ali raje preberite knjigo.
  • Ustvarite prijetno hladno temperaturo v spalnici.
  • Kofeinskih pijač ne pijte popoldne.
  • Pol ure pred spanjem lahko jemljete dodatke z melatoninom v količini 1-5 mg. Poleg tega, da melatonin normalizira spanec, sam po sebi poveča tudi proizvodnjo rastnega hormona.

Arginin dopolnila lahko pomagajo
Če vodite sedeči življenjski slog, vam bodo dodatki z argininom pomagali povečati raven rastnega hormona. Arginin je naravno prisotna aminokislina, ki sodeluje pri sintezi beljakovin. Najmanjši odmerek je 100–250 mg arginina na kilogram teže ali približno 10–20 g na dan. Pri nižjih odmerkih rezultat sploh ne bo. Pri priporočenih odmerkih ali več je lahko povečanje proizvodnje rastnega hormona večje od 60%. Ampak! Samo pod enim pogojem - ne kombinirajte jemanja arginina s športom, sicer ne bo učinka. To so paradoksi rastnega hormona!

Kateri drugi naravni dodatki lahko spodbudijo proizvodnjo rastnega hormona??

Ornitin, aminokislina, povezana z argininom, ki je specializirana za zaščito in regeneracijo jetrnih celic in telesnih tkiv ter ima veliko vlogo pri ohranjanju imunosti. Med drugim ornitin podpira proizvodnjo rastnega hormona po vadbi. Priporočen vnos - pol ure po treningu.

Gama-amino maslačna kislina. To je organska aminokislina, ki deluje kot nevrotransmiter in obnavlja presnovne procese v možganih. Pomaga pri nespečnosti in hkrati spodbuja proizvodnjo rastnega hormona - do 400% med spanjem in do 200% med treningom. Na žalost je ta učinek enkraten in se doseže le pri jemanju dodatkov.

Beta Alanin To je še ena naravna aminokislina. Uporablja se za povečanje vzdržljivosti med treningom, zmanjšanje mišične kislosti in zmanjšanje maščobne mase. Stranska korist je začasno sproščanje rastnega hormona. Za dosego učinka je dovolj, da pred treningom zaužijete 4,5-5 g beta-alanina.

Glutamin je aminokislina, ki jo v velikih količinah najdemo v krvi in ​​mišicah in sodeluje pri ustvarjanju beljakovin in vzdrževanju imunosti. 2-gramski odmerek glutamina poveča proizvodnjo rastnega hormona do 80%.

Kreatin je metilguanidinoocetna kislina, ki jo najdemo v skeletnih mišicah in sodeluje pri kopičenju energije za mišične kontrakcije. Enkratni 20-gramski odmerek kreatina vodi v začasno pomembno povečanje proizvodnje rastnega hormona v obdobju od 2 do 6 ur.

Glicin. Glicin je znan po svoji sposobnosti spodbujanja možganske aktivnosti tako pri otrocih kot pri odraslih in je še posebej priljubljen med izpitnimi vajami. Toda po zadnjih raziskavah lahko glicin tudi med treningom poveča zmogljivost in spodbudi proizvodnjo rastnega hormona.

Toda, čeprav vsi ti dodatki na tak ali drugačen način spodbujajo proizvodnjo rastnega hormona, so le kratkoročno učinkoviti. V nasprotju z zdravim življenjskim slogom, ki optimizira stalno visoke ravni rastnega hormona. Zato se poskušajte držati načel zdrave prehrane in življenjskega sloga: kaj in kdaj jeste, koliko spite, koliko ste fizično aktivni, ima velik vpliv na vaše zdravje, vključno s proizvodnjo kakršnih koli hormonov.

11 načinov za povečanje hormona rasti človeka (HGH)

Rastni hormon je peptidni hormon hipofize, ki je odgovoren ne le za rast, temveč tudi za okrevanje po vadbi. Vpliva tudi na telesno sestavo, odstotek maščob, pa tudi na količino mišičnega tkiva in hitrost presnove. Hormon lahko pospeši rast mišic, pomaga pri okrevanju po poškodbah in pomaga upočasniti proces staranja. Metaforično gledano imamo pred sabo hormon človekove mladosti in njegova optimalna raven pomaga dobro shujšati, si opomoči od poškodb in učinkovito treniramo med pripravami na različna tekmovanja. Raven rastnega hormona ni odvisna samo od obsega vadbe in intenzivnosti pouka, temveč tudi od tega, kako učinkovito se prehrana drži in kateri makrohranila prevladujejo. Da, življenjski slog pa na ta hormon pomembno vpliva. Zbrali smo 11 načinov, ki temeljijo na dokazih za naraščanje ravni GH.

Znebite se odvečne maščobe

Študija je pokazala, da obstaja neposredna povezava med količino maščobe na želodcu in nivojem rastnega hormona. Res je, obstaja še ena ocena rezultatov te študije. Ljudje, ki nimajo težav z izločanjem GR in hipofize, imajo manj nagnjenosti k pridobivanju teže. Kljub temu korelacija obstaja. Da bi lahko ustrezno ocenili rezultate študije, je vredno razumeti, da je šlo za znebitev resnično odvečne maščobe in ne za tisto, ki utegne biti v človeškem telesu v mejah normale..

Študije so pokazale, da je visok odstotek maščob bolj značilen za žensko telo. Manj vpliva na izločanje hormonov. Toda pri moških s prekomerno telesno težo so bile ugotovljene tudi težave s stopnjo GR..

Hkrati je bila visceralna maščoba prepoznana kot najnevarnejša in "najvplivnejša" v smislu hormonskih motenj. Znanstveniki priporočajo, da se ga znebite v prvi vrsti, da bi dosegli rezultate za izboljšanje zdravja in pospešili okrevanje..

Morate razumeti, da na odstotek maščobe ne vpliva samo hormonski status, temveč tudi življenjski slog in prehrana. Če pri človeku prevladuje trebušna debelost, se mu priporoča, da opravi teste ne samo na spolne hormone in GR, temveč tudi na kortizol, krvni sladkor in inzulin. Dokaj pogosto se taka težava pojavi pri inzulinsko odpornih ljudeh. Ne morejo shujšati s tradicionalnimi priporočili, kot so uživanje hrane, bogate z makronutrienti in prirejanje delne prehrane. Potrebovali bodo strogo izključitev sadja, mlečnih izdelkov in vseh vrst pekovskih izdelkov iz katere koli moke, pa tudi belega riža in krompirja. Njihova prehrana mora biti sestavljena iz pustega mesa in rib ter žit, kot so ajda, stročnice in rjavi riž ter velike porcije zelenjave.

Uporabljajte občasno postenje

Periodično stradanje je prisotno v skoraj vseh kulturah. Začenši od meseca ramazana in konča z nasvetom "ne jejte po šestih", je omenjeno v različnih virih. Pred kratkim smo opazili, da je občasno postenje, in sicer 8-urno "okno" za hrano, ki mu sledi 16-urno obdobje na tešče, optimalno za hujšanje pri večini odraslih.

Znanstveniki so ugotovili, da samo 3 dni brez hrane zvišajo raven človeškega rastnega hormona za 300%. Pred nami je kompenzacijski mehanizem, telo poveča raven hormonov kot odgovor na zmanjšanje priliva makronutrientov, da se zagotovi okrevanje po poškodbah in mikrotraumah ter zadostna raven presnovnih procesov.

  • Popolna zavrnitev hrane v enem dnevu, na primer od sobote zvečer, do nedelje zvečer;
  • Protokol "pet po dva", to je pet dni običajne prehrane in dva - dieta 500-600 kcal;
  • Protokol lingains, to je 16 ur na tešče vsak dan in 8 ur za obroke

Periodični protokoli na tešče so priročen način za zmanjšanje kaloričnega dohodka za skoraj vsako odraslo osebo. Če ne jemlje zdravila, ne trpi zaradi gastritisa in zaradi svojega zdravja ne bi smel jesti delno, lahko izberete priročno možnost za občasno postenje, da ne bi vsak dan ustvarili manjše pomanjkljivosti. Istih "300 kcal", ki vam jih ni treba končati, da bi shujšali, mnogi ga preprosto "vdihnejo" s kozarcem frappuccina in dodatnim solatnim prelivom, na katerega takoj pozabijo. Zagovorniki periodičnega postenja menijo, da je v sodobni urbani kulturi to najprimernejši način za ohranjanje zdrave teže, saj ne potrebuje natančnih izračunov, na primer, ko človek poje zunaj doma.

Nasprotniki v strategiji ne najdejo nobenih prednosti in upoštevajte, da študija o povečanju ravni rastnega hormona drži z daljšim stradanjem. Toda znanstveniki ugovarjajo, da celo en dan na tešče znatno poveča raven rastnega hormona..

Vzemite arginin ne glede na vadbo.

Večina ljudi pred telovadbo jemlje arginin, da dobi črpanje mišic. Toda to ne vpliva na raven rastnega hormona. Čeprav arginin v tem primeru poveča polnjenje mišic s krvjo, ne vpliva na hormonsko ozadje.

Vendar so znanstveniki opazili, da če ga zaužijete pred spanjem v odmerku od 115 do 200 mg na kilogram teže, lahko poveča raven rastnega hormona, ki se med spanjem naravno reproducira.

V svoji prehrani zmanjšajte sladkor.

FDA priporoča, da mora zdrav človek dobiti le 10% kalorij iz sladke hrane, vsi ostali makronutrienti pa naj pridejo z zdravo hrano. Znanstveniki so prišli do zaključka, da visoka raven inzulina znižuje raven GH, zato se ne bi smeli navdušiti nad dejstvom, da pomaga povečati raven tega hormona.

Poleg tega je dieta, ki vsebuje preveč sladkorja, glavni razlog, da človek pridobiva odvečno težo. Številne študije so potrdile povezavo med povečanjem obrokov sladkarij v sodobni prehrani in povečanjem telesne teže naših sodobnikov.

Priporočamo, da sladkor v celoti izključite, če imate insulinsko odpornost ali ste v preddiabetičnem stanju.

Ne prenajedite pred spanjem

Zdi se, da je vse to združeno z dobrim starim nasvetom o "ne jesti po 6" v smislu občasnega posta in se vzdržati ogljikovih hidratov pred spanjem. Res je, znanstveniki so bolj nagnjeni k temu, da ajde ne morete dodati na večerjo, temveč k temu, da se ne bi smeli vzdržati večjih količin hrane.

Stvar je v tem, da sta insulin in GH v resnici antagonista, proizvodnja inzulina v velikih količinah pa lahko negativno vpliva na izločanje rastnega hormona. Tako velike količine beljakovin in pomembni odmerki ogljikovih hidratov lahko negativno vplivajo na proizvodnjo rastnega hormona zaradi dejstva, da bo telo poskušalo absorbirati makronutriente in "vrgel" veliko anaboličnega hormona.

Zato je najboljši nasvet za hujšanje ali okrevanje po poškodbah nasvet za abstinenco 3 ure pred spanjem. Insulin svoje delo konča v nekaj urah. Kaj storiti s kazeinskim proteinom? Absorbira se počasi in teoretično ne bi smel povzročiti velikih porušitev insulina.

Vzemite dodatke z GABA

GABA, aminokislina, ki deluje kot nevrotransmiter, pomaga možganim pravilno delovati. Znano je kot sredstvo za spodbujanje zvoka in globokega spanja. Obstajajo študije, ki dokazujejo, da ta snov pomaga povečati raven rastnega hormona. To je logično, ker hipotalamus deluje bolje, globlji je človekov spanec.

Raziskovalci so primerjali vnos snovi pred spanjem in takoj po vadbi. Prva možnost pomaga povečati izločanje za 400%, druga le za 200%. Vendar sta bila oba rezultata dobljena po merjenju ravni takoj po zaužitju snovi, torej na kratek rok. Dolgoročno še ni ugotovljen vpliv na raven GR.

Vlak z visoko intenzivnostjo

Spomnimo se, da se v zvezi z treningom moči ne razume število gibov na minuto, ampak tonaža na enoto časa. Se pravi, bolj intenziven trening, bolj se človek dviguje. Toda druga pravila delujejo na kardio - intenzivnost se meri glede na hitrost.

Raziskovalci so izmerili raven GH pri moških, ki so izvajali vaje različnih intenzivnosti, in ugotovili, da visoka intenzivnost povečuje tudi raven rastnega hormona. Res je, ni znano, koliko se nivo hormonov dolgoročno dvigne ali pade. Vsi, ki so izvajali intenziven trening, so počivali na merilniku časa in dvigovali večjo težo kot tisti, ki so trenirali v testni skupini. Ugotovljeno pa je bilo tudi, da je vsaka vadba koristna za tiste, ki želijo zvišati raven rastnega hormona.

Pred treningom vzemite beta-alanin

Obstajajo študije, ki dokazujejo, da se raven rastnega hormona zviša, in če pred treningom zaužijete 4, 8 g beta-alanina. Ta aminokislina dvigne produktivnost za 22% in poveča število ponovitev, ki jih človek lahko opravi do odpovedi. Zato je smiselno, da pred treningom vzamete aminokislino ali športne pijače.

Optimizirajte spanec

To se nanaša na staro pravilo, ki ga poznamo že od branja učbenikov iz naravoslovja. Oseba bi morala iti spat pred polnočjo. Pred polnočjo se proizvede več rastnega hormona, zato je smiselno, da gremo spat zgodaj. To dokazujejo znanstvene študije, znanstveniki so izmerili hormonski odziv in dokazali, da lahko globoko in zgodnje spanje izboljša tudi okrevanje.

Vzemite melatonin

Melatonin je hormon cirkadianih ritmov. Njegov dodatek k "dieti" pred spanjem je popolnoma neškodljiv. Sposoben je ne samo globokega spanja, ampak tudi vpliva na proizvodnjo rastnega hormona. Melatonin vpliva tako na trajanje kot na kakovost spanja..

To zdravilo ni strupeno za jetra in je varno. Vendar navodila še vedno vsebujejo navedbo, da se je treba pred jemanjem posvetovati z zdravnikom. Obstajajo dokazi, da lahko s podaljšano uporabo vpliva na biokemijo možganov.

Dopolnila z melatoninom in čistim pripravkom lahko kombiniramo z GABA in argininom. V praksi športni spodbujevalci blagovnih znamk športne prehrane vsebujejo vse. Preprosto morate poskrbeti, da bo odmerjanje zadostno.

Delovne odmerke melatonina - 1-5 mg pol ure pred obrokom.

Poskusite z drugimi naravnimi dodatki.

Navadni izdelki za športno prehrano, ki jih ne povezujemo z GR, lahko dvignejo njegovo raven. Tej vključujejo:

  • Glutamin Povzroča porast ravni GR do 78%, izboljša okrevanje in odpornost, pospeši okrevanje po intenzivnem treningu;
  • Obremenitev 20 g kreatina čez dan prispeva k zvišanju ravni GR za 20%, kar ne velja za majhne odmerke. Tako se izkaže, da ima nalaganje kreatina namesto njegovega gladkega vnosa še eno prednost;
  • Ornitin. Nalaganje te aminokisline po vadbi je povzročilo velik porast rastnega hormona;
  • Dihidroksifenilalin ali levodopa je zdravilo proti Parkinsonovi bolezni. V odmerku 500 mg za 2 uri poviša raven GR. Testirali so se na ljudeh s Parkinsonovo boleznijo;
  • Glicin - študije so dokazale, da je dobra le pred izpiti. Glicin lahko poveča ravni rastnega hormona in zmogljivosti telovadnice.

Med dodatki, ki jih ameriška agencija FDA še ni preizkusila, izstopa ibutamoren. To je zdravilo, ki poveča raven rastnega hormona zaradi neposrednega "nalaganja" v telo peptidnih struktur, iz katerih je sestavljeno. Vpliva na receptorje in pospeši okrevanje. Ibutamoren prispeva k rasti mišične mase in kazalnikov moči. Vendar je to že na seznamu WADA kot doping skupaj z drugimi modulatorji selektivnih receptorjev. Proizvajalci trdijo, da takšnih neželenih učinkov, ki so značilni za injiciranje rastnega hormona, ni. Vendar zanesljivi podatki o njegovi varnosti še niso objavljeni..

Drugi selektivni modulatorji androgenskih receptorjev, kot so ligandrol, radarin, andarin in ostarin, prav tako vplivajo na raven GR. Toda ne veljajo za "naravno zdravilo", saj lahko vplivajo na hormonski sistem.

Zaključek

Človeško telo je subtilen sistem. Sumnje glede nizke ravni rastnega hormona niso vedno resnične. Številni ljudje trpijo zaradi nezadostnega okrevanja zaradi banalno napačno izbranega programa treninga z ultra visokimi količinami in pomembnimi presežki dovoljene intenzivnosti. Drugi doživljajo nižjo raven spolnih hormonov zaradi stresa ali nepravilnega zdravljenja. Spet drugi se dolgo držijo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko kalorij, zato se počutijo "ne zelo", ker je moteno izločanje ščitničnih hormonov. Seveda je večina nasvetov v tem članku neškodljiva za zdravo osebo. Toda preden dvignete raven rastnega hormona, se je vredno prepričati, da je težava v tem. Preprosti testi v laboratoriju bodo pomagali rešiti to težavo in se resnično spoprijeti s pomanjkljivostmi in ne samo uporabiti vseh nasvetov, ki ste jih prebrali na internetu.

Povečajte svojo rast je resnična!

Želja po odraščanju je za mnoge pomembna iz različnih razlogov. Nekatere je v stiku s fantom / deklicami zadrega majhna rast, drugi se vmešavajo v poklicno ali poslovno promocijo, tretji pa preprosto želijo postati višji in lepši.

Toda ne glede na razlog, da bi želeli povečati rast, ostaja glavno vprašanje še eno vprašanje: kako dodati te dodatne centimetre, ki jih tako primanjkuje? Konec koncev, človek preneha naravno rasti po 20-21 letih.

Danes obstaja samo 5 pravih metod za povečanje rasti:

1. Operacija podaljševanja nog.

Uporablja se skoraj pri vsaki starosti. Obstajajo različne klinike in centri, ki noge kirurško podaljšajo. Ta metoda povečanja rasti lahko dejansko podaljša noge in njegova glavna prednost je, da je uporabna skoraj pri vsaki starosti. Vendar ima zelo veliko pomanjkljivost - v stalnih medicinskih postopkih boste morali preživeti približno eno leto v bolnišnici.

2. Vitamini in hormoni za povečanje rasti.

Uporablja se le do 19-21. Oseba lahko raste tudi z različnimi tabletami in zdravili. Ti na primer vključujejo poseben hormon, imenovan somatotropin ali somatropin, pa tudi različne vitamine za povečanje rasti. Ob pravilni uporabi imajo rastni hormon (STH) in v manjši meri tudi druga zdravila, ki lahko dajo pozitivne rezultate, vendar le, če še vedno imate rastne cone. Za dekleta se zaprejo pri 16-19 letih, za dečke pa pri 19-21. Če so te cone že zaprte, potem nobene tablete za povečanje rasti ne bodo imele učinka, rastni hormon pa bo telesu prinesel kup stranskih učinkov v obliki zategovanja telesa, presnovnih motenj itd..

3. Vaje za povečanje rasti.

Uporablja se skoraj pri vsaki starosti. Zelo uporaben način, da vaše zdravje postane višje, so posebne vaje, ki jih je enostavno izvajati in vam omogočajo, da rastete skoraj v kateri koli starosti. Toda vaje zahtevajo veliko truda in časa (1-3 ure na dan) za njihovo izvajanje in včasih morate na pomemben rezultat čakati več mesecev. To je posledica dejstva, da vaje niso usmerjene neposredno v rast, ampak le posredno rešujejo to težavo..

4. Podplati in čevlji za rast.

Vsakdo lahko uporablja. Podplati za povečanje višine so posebne posteljnine v čevljih, ki vas vizualno naredijo za 2,5-5 cm višje, odvisno od nadgradnje. Podplati so precej priljubljen način za višanje. Imajo zelo pomembne prednosti: na rezultate rasti vam ni treba čakati, za rast pa vam ni treba storiti ničesar. S podplati lahko takoj postanete višji, takoj ko jih oblečete. Poleg podplatov običajno uporabljajte čevlje z visokimi petami ali čevlje z vgrajenimi rastnimi podplati.

5. Fitnes oprema za rast.

Poveča rast skoraj v kateri koli starosti. Ta tehnika velja za najbolj uporabno, varno in učinkovito od vsega naštetega, saj simulatorji lahko resnično povečajo rast za 5-10 cm in hkrati nimajo slabosti, ki jih imajo druge metode za povečanje rasti. Vadbeni stroji vam omogočajo povečanje rasti doma.

Vadbena oprema za rast Ultra-1700D

Najučinkovitejša rešitev za povečanje rasti so domača vadbena oprema za rast.
So priročni, zavzemajo malo prostora in so najbolj učinkoviti..

Kako povečati rast najstnika?

Kratek stas je velika žalost tako za moške kot za ženske. Presenetila me je zgodba iz objave o deklici, višini 148 cm, in odločil sem se ji pomagati. Zelo mi je žal nizkih žensk in jih skrbim zaradi njih, saj imajo mlade ženske veliko težav pri vzpenjanju po karierni lestvici, pogosto jih podcenjujejo.

Sestavila sem več načinov za povečanje svoje višine..

ZA POVEČEVANJE RASTA JE POTREBNO VKLJUČITI

Pravilna prehrana. Kot smo že omenili, lahko dieta in slaba prehrana povzroči zaviranje rasti, zato še ni prepozno, prehrano morate prenehati in pravilno jesti, telesu pa dati vse potrebne snovi za rast - beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in min. snovi. Vredno je zaužiti več zelenjave, sadja in beljakovinske hrane, saj so beljakovine glavni graditelj našega telesa.

Vitamin A (rastni vitamin). Dobro znano korenje vsebuje vitamin A. Nič čudnega, da v otroštvu pravijo: "Jedite korenje, da rastejo", in to je resnica! Edino je, da ga uporabite z oljem, kislo smetano, lahko naredite korenčkov sok in dodate malo smetane, tako da bo vitamin A telo absorbiralo.

Viri vitamina A rastlinskega izvora: zelena in rumena zelenjava (špinača, korenje, paprika, buča), fižol (grah, fižol, soja), sadje (breskve, melona, ​​lubenica, marelice, grozdje, jabolka, češnje).

Viri vitamina A živalskega izvora: ribje olje, kaviar, jetra (govedina, puranje), mleko, maslo, sir, skuta, kisla smetana in rumenjak.

Vitamin D. Ima velik vpliv na rast, spodbuja proizvodnjo osteoblastov, celic, ki tvorijo kosti. Vitamin D pomaga tudi telesu pri absorpciji kalcija..

Viri rastlinskega vitamina D: Peteršilj.

Viri vitamina D živalskega izvora: ribje olje, kaviar, rumenjak, maslo, mleko, sir, skuta, kisla smetana.

Sonček je tudi odličen vir vitamina D.

Cink. Znanstveniki so že dokazali povezavo med pomanjkanjem cinka in nizko rastjo. Cink pospešuje rast! Živila, bogata s cinkom - buča, semena bučk, ostrige, meso rakov, arašidi.

Kalcij. Najpomembnejši mineral za rast, saj kalcij najdemo v kosteh, nohtih, laseh itd., Vendar ga naše telo ne more proizvesti sami, zato ga moramo dobiti od zunaj. Hrana bogata s kalcijem - skuta, mleko, sir, naravni feta sir, ovsena kaša, fižol, grah, orehi, mandlji, pistacije, lešniki.

Vitaminsko-mineralni kompleksi za povečanje rasti. Danes obstaja veliko vitaminsko-mineralnih kompleksov, ki vsebujejo dnevne norme za spodbujanje rasti. Ta zdravila ne vsebujejo nobene kemije razen vitaminov in mineralov.

Košarka. Košarka pomaga iztegniti se najstnikom, ki trpijo zaradi omamljene rasti, saj so gibi košarke usmerjeni navzgor, zato je telo nenehno raztegnjeno.

Vodoravna palica. Glavni zaveznik pri vlečenju rasti, pomaga privleči rast na najboljši možni način! Edino za pozitiven rezultat na vodoravni palici je, da vsaj 20 minut občasno visite. Najboljši čas za vodoravno palico pred spanjem.

Skok v višino ali rolo. Skoki so usmerjeni v raztezanje stvari. Zahvaljujoč skakanju se hrbtenica raztegne, zato se rast poveča. Vsakič, ko morate poskušati skočiti čim višje - gibi naj bodo usmerjeni navzgor.

Kolo. Kolo je najboljši način za pomoč pri raztezanju nog! V Ameriki je kolesarjenje ena najljubših metod za povečanje višine. Vendar obstaja en ukrep - da bi se to lahko zgodilo, je treba sedlo podaljšati tako, da se noge raztegnejo do maksimuma. Zahvaljujoč takim gibom, kjer se noge nenehno iztegnejo in se bodo noge raztegnile.

Plavanje zelo blagodejno vpliva na rast, saj se med plavanjem mišice sprostijo, hrbet pa vadi.

Raztezanje in joga. Te vrste telesne aktivnosti vplivajo tudi na rast, saj so njihovi gibi usmerjeni v raztezanje telesa.

V tem članku najdete vaje za raztezanje, jogo za povečano rast..

Zdrav in zdrav spanec. Vsi so slišali nasvete babic, mam, očetov, spijo trdno, sicer ne boste odraščali in to je do neke mere res. Dejansko človek raste v sanjah.

To je posledica rastnega hormona rastnega hormona.

Somatotropin nastaja v telesu vsake 3-4 ure, njegov vrhunec pa se zgodi ravno v prvih urah spanja, zato mladostniki, ki želijo povečati svojo višino, ne smejo zanemariti spanja.

Največja proizvodnja rastnega hormona se pojavi v obdobju od 21.00 do 00.00.

V obdobju aktivne rasti telo potrebuje dober, zdrav spanec. Najstniki, v tem obdobju je priporočljivo spati ne 8 ur, kot odrasli, temveč 9-11 ur.

V obdobju rasti, zlasti za tiste, ki ne rastejo dovolj hitro, je bolje spati na trdem ležišču, saj tako pomaga ležati ravno - hrbtenica ne bo padla skozi in se bo raztegnila.

Vzglavnik ne sme biti prevelik, ker velik vzglavnik med spanjem upočasni krvni obtok.

Med spanjem ni treba zviti v glomerulusu, bolje je spati enakomerno, tako da se hrbtenica, kot je že omenjeno, raztegne.

Pred spanjem ne pijte pijač, ki vsebujejo kofein in čaje, ki dajejo vitalnost - čim bolj bodo motili vaš spanec.

No, če ste povsem obupani - aparat Ilizarov ali Bliskunov

Metode in indikacije za

Ortopedski kirurgi za operacijo uporabljajo dve metodi - Ilizarov in Bliskunova. Obe metodi sta kompleksna kirurška posega, spremljata ju boleči občutki in dolgo rehabilitacijsko obdobje, zato zdravniki, preden se odločijo, da bodo podaljšali noge, kirurško podaljšajo.

Med operacijo po Ilizarovi tehniki zdravnik s posebnim orodjem opravi več zarez na koži pacienta, razseka zunanji del kostnega tkiva in namesti aparat, ki bo kasneje raztegnil kost. Podaljševanje nog z Ilizarovim aparatom je zelo počasno, boleče in večino časa človek preživi v bolnišnici pod nadzorom zdravnika, ki se vsakodnevno zateguje pritrdilne elemente.

Bliskunova tehnika ima nekoliko drugačen koncept, po katerem se nosilec kosti vgradi v kostno tkivo. Mehanski mehanizem ostane na zunanji strani spodnje okončine, ki ga pacient uravnava neodvisno (postopek raztezanja kosti večinoma poteka doma). Največja dolžina povečanja nog je 16 cm (golen je povečan za 6 cm, boki pa za 10), vendar je ta indikator odvisen od načina kirurškega posega in posameznih značilnosti kostnega tkiva vsakega organizma.

Operacija se izvaja po estetskih in medicinskih indikacijah, ki vključujejo:

nesorazmerna dolžina spodnjih okončin glede na trup;

prisotnost prirojenih (ukrivljenosti) ali pridobljenih napak v kostnem tkivu nog, ki človeku preprečujejo normalno gibanje;

displazija okončin (kršitev razvoja kostnega tkiva);

nenormalna fuzija kosti po zlomu;

različne dolžine nog;

bolnikova želja po povečanju njegove višine.

Kako se pripraviti na operacijo?

Pred operacijo za podaljševanje nog mora bolniku odvzeti kri in urin za biokemijsko analizo, se posvetovati z ortopedskim kirurgom, kardiologom in anesteziologom, narediti fluorografijo, rentgen spodnjih okončin in ultrazvočni pregled sklepov.

dva tedna pred postopkom morate zavreči jemanje zdravil za redčenje krvi;

če je mogoče, je treba prenehati s kajenjem in pitjem alkohola (upočasnjujejo regeneracijo kostnega tkiva);

na dan operacije ne smete jesti ali piti ničesar.

Tehnika

Kirurško podaljševanje človeških nog poteka po metodi kompresijsko-distrakcijske osteosinteze z uporabo naprav za zunanjo in notranjo fiksacijo kosti. S to metodo lahko povečate dva segmenta okončine - golen ali stegno (ne morete hkrati raztegniti več kosti). Za distrakcijo (raztezanje kostnega tkiva) mora zdravnik narediti medicinski zlom stegnenice (za podaljšanje stegna) ali disekcijo golenice in fibule (v primeru povečanja golenice). Operacija se izvaja pod splošno, manj pogosto - lokalno ali intraosseno anestezijo, sestavljena je iz treh stopenj:

Osteotomija je disekcija kosti, ki nastane z zarezom na koži in mehkih tkivih (zarez je 4-8 cm) in fiksacija njegovih fragmentov z zunanjim ali notranjim aparatom za distrakcijo (odvisno od izbrane tehnike kirurg namesti Ilizarov aparat ali notranji distruktor Bliskunov).

Motenje - postopno podaljšanje okončine, ki se začne sedem dni po namestitvi aparata, hitrost raztezanja je odvisna od posameznih značilnosti bolnikovega telesa, v povprečju kost zraste za 1 mm na dan (postopek urejamo z vsakodnevnim zategovanjem matice, ki uravnava napetost kosti).

Fiksacija - zadnja faza postopka za povečanje rasti, med katerim poteka okostenenje procesa povečane kosti (v povprečju faza fiksacije traja 6-12 mesecev).

Trajanje operacije za povečanje rasti je odvisno od metodologije za njegovo izvedbo, v povprečju traja 2,5-3 ure.

Hormon za rast karoserije | Kako učinkovit in varen (+ načini za naravno povečanje ravni)

Rastni hormon ima več imen: somatotropin, somatropin, rastni hormon. Okrajšana GR, STH ali HGH. To je hormon prednje hipofize (adenohipofiza). Spada v kategorijo peptidnih hormonov, najštevilčnejšega razreda hormonskih spojin.

STH je dobil ime ravno zato, ker povzroča pospešeno linearno (po dolžini) rast pri mladih. V osnovi pride do povečanja rasti zaradi raztezka cevastih kosti.

Rastni hormon: norma v krvi in ​​način preverjanja

Normalna koncentracija rastnega hormona v telesu je 1-5 ng / ml. Najvišja koncentracija doseže 10-20 in celo 45 ng / ml. Običajno se največje izločanje pojavi vsakih 3-5 ur. Najvišja koncentracija se pojavi ponoči, približno 1 uro po zaspanju. S starostjo se STH sintetizira vedno manj, zato je treba uporabiti dodatne aditive.

Najučinkovitejši način za preverjanje rastnega hormona je krvni test. V skoraj katerem koli laboratoriju, ki izvaja krvne preiskave, lahko vzamete analizo za STH, pa tudi IGF-1 - inzulinu podoben rastni faktor 1, ki pomaga povečati naravni rastni hormon.

Vloga rastnega hormona v bodybuildingu

Peptidi so snovi, sestavljene iz kratkih verig aminokislinskih ostankov, povezanih s peptidno vezjo. Peptidni hormoni delujejo v telesu na celični ravni in so odgovorni za funkcije prevelikega števila organov in sistemov. Peptidne spojine se v športu pogosto uporabljajo za proizvodnjo zdravil, ki povečajo mišično maso in moč, pa tudi zmanjšajo odstotek maščobnega tkiva.

Iz istega razloga se rastni hormon uporablja v bodybuildingu. Pripravki na osnovi peptidov so zelo učinkoviti. Veljajo za posebej koristne za ljudi, starejše od 45 let, saj še dodatno oslabijo znake staranja..

Getropin - sintetizirani somatropin (STH), enak človeškemu rastnemu hormonu.

Rastni hormon Getropin - inovativna formula klasičnega zdravila s čistostjo.

  • Učinkovitost

Pozor: trenutno so ponaredki o originalni drogi. Tudi brezobzirni prodajalci uporabljajo podobne..

  • Učinkovitost

Sprva se je rastni hormon uporabljal le v medicini. Zaradi sposobnosti povečanja mišične mase in zmanjšanja količine maščobe je hitro postal razširjen v športu. Vendar velja omeniti, da je največji rezultat uporabe peptidov dosežen s pravilno prehrano do 5-krat na dan z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov ter intenzivnim treningom moči.

Kako konkretno rastni hormon vpliva na telo:

  1. Povzroča rast mišic (anabolični učinek).
  2. Zavira procese uničenja mišic (katabolični učinek).
  3. Zmanjša odstotek telesne maščobe.
  4. Ima pomlajevalni učinek.
  5. Stimulira rast organov, ki postopoma atrofirajo s starostjo.
  6. Povečuje rast kosti pri osebah, mlajših od 26 let.

Vpliv rastnega hormona na telo je tudi v pospeševanju celjenja ran in splošni krepitvi imunosti. Nekatere učinke neposredno ima rastni hormon, druge pa posreduje IGF-1, s katerim so delovanja STH zelo tesno povezane..

Glavni razlog za priljubljenost STH je zmožnost zmanjšanja količine podkožne maščobe. Zato se pri sušenju uporablja rastni hormon, katerega namen je dobiti izrazito olajšanje. Zaradi velikih izgub maščobe telesna teža STH mesečno naraste - za 3-4 kg.

Od prednosti uporabe rastnega hormona je treba opozoriti:

  • pomanjkanje vpliva na funkcije reproduktivnega sistema;
  • nizka pogostost neželenih učinkov;
  • visoka učinkovitost;
  • pomanjkanje androgenih učinkov.

Proti pripravkom rastnega hormona

Pomanjkljivost pripravkov rastnega hormona velja za visoke stroške. Poleg tega jih pogosto poskušajo ponarediti, zato obstaja možnost, da se spotaknejo na ponaredek.

Še preden vzamete tako resna zdravila, morate opraviti analizo za STH in se posvetovati s specialistom. Rastni hormon ima resne stranske učinke:

  • bolečine v mišicah, simptomi artritisa;
  • otekanje okončin;
  • hipertenzija
  • glavoboli;
  • povečanje prostornine notranjih organov;
  • hiperglikemija (zvišan krvni sladkor) in diabetes.

Da bi se izognili neželenim učinkom, je treba somatropin uporabljati strogo po navodilih, injekcijo pa mora narediti izkušen zdravnik. Jasen znak prevelikega odmerka je bolečina..

Kako povečati rastni hormon naravno

Učinek rastnega hormona v bodybuildingu lahko dosežemo z uživanjem določene hrane in upoštevanjem številnih pravil. Eden od načinov je post. Na primer, ne morete jesti 8 ur na dan. To je zelo enostavno narediti, ker bi moral človek ponoči preživeti toliko časa spat..

Rastni hormon se proizvaja vso noč in se še naprej sintetizira zjutraj, dokler oseba ne zajtrkuje. To je posledica dejstva, da je STH antagonist inzulina, ki ga izločajo z uživanjem hrane. Kadar človek ne je, se inzulin ne proizvaja, rastni hormon pa se, nasprotno, sintetizira v velikih količinah. Po študijah je en dan na tešče enak 5 enotam rastnega hormona, ki se vnese z uporabo zdravil.

Kako povečati rastni hormon:

  • spite vsaj 8 ur na dan (STH se proizvaja v velikih količinah v sanjah);
  • redno telovadite s poudarkom na obremenitvah z močjo (aerobne obremenitve resno zvišujejo raven GH);
  • temperament, saj nenadne spremembe temperature prispevajo k povečanju sinteze STH;
  • jejte živila, ki spodbujajo sintezo rastnega hormona;
  • odpraviti utrujenost, stres in čustveno preobremenjenost (poslabšati proizvodnjo STH);
  • uporabite posebne športne aditive stimulanse za sintezo STH.

Če rečemo, kateri izdelki vsebujejo rastni hormon, potem ni smiselno iskati takšnih izdelkov. Obstajajo samo izdelki, ki telo povečujejo proizvodnjo GH. Ta kategorija vključuje:

  • meso in ribe;
  • mlečni izdelki;
  • piščančja jajca;
  • krompir;
  • ajda in ovsena kaša;
  • bučna semena, pistacije, indijske rezance.

Bučna semena in lubenice še posebej spodbujajo izločanje rastnega hormona, saj vsebujejo ogromno L-arginina, aminokisline, ki krepi sintezo STH.

Kako povečati rastni hormon: varna zdravila

Nekatere vrste športne prehrane pomagajo povečati rastni hormon. Za razliko od pripravkov STG so cenejši, nimajo takšnih stranskih učinkov in resnih omejitev uporabe. Mladim športnikom, ki trenirajo v telovadnici, ni priporočljivo uporabljati zdravil STH za črpanje mišic. Izbirati bi morali stimulatorje sinteze lastnega rastnega hormona..

  1. Arginin - L-arginin. Pogojno zamenljiva aminokislina, ki se uporablja v športu kot darovalec dušika. V telesu ustvarja ugodne razmere za sintezo GH..
  2. DAA - D-asparaginska kislina. Njegove funkcije vključujejo stimulacijo proizvodnje različnih hormonov, vključno s STH, folikle stimulirajoče in luteinizirajoče.
  3. GABA - gama-amino-maslačna kislina. Neproteinogena aminokislina, ki deluje kot zaviralni nevrotransmiter živčnega sistema. Izboljša kakovost spanja, kar posredno vpliva na proizvodnjo STH.