10 majhnih trikov za uničenje hormona lakote grelin

Nenehno želite jesti in sploh ne veste, kaj bi s tem? Prva stvar, ki jo je pomembno razumeti: telo nadzoruje količino zaužite hrane s pomočjo dveh hormonov - ghrelina (hormon lakote) in leptina (hormona sitosti). Se pravi, prvi povzroči lakoto, drugi pa zavira vaš apetit.

Višja kot je raven ghrelina v telesu, močnejši si želite jesti in zato se težje upirate hrepenenju po hrani, saj je človek proti naravi nemočen.

Vendar obstajajo majhni triki, s katerimi lahko vplivate na fiziološke procese, ki nadzorujejo lakoto.

Kako zatreti apetit?

Za začetek naj opozorimo, da obstajajo pijače, hrana in prakse, ki sprožijo proizvodnjo hormona lakote, kar posledično vodi do norega apetita, ki ga ni mogoče prezreti. In včasih čutimo lakoto, čeprav sploh nismo lačni. Hormon ghrelin je mogoče in ga je treba nadzorovati.

Z vami delimo najučinkovitejše načine.

Kako jesti manj

1. Jejte hrano, ki razteza stene želodca

Hrana z veliko vlakninami, kot so semena, polnozrnate žitarice, zelenjava, sadje, raztegne želodec. Posledično pride do hormonske reakcije in oseba se počuti polno, saj pride do znižanja ravni grelina in zvišanja ravni leptina.

Poskusite se izogniti predelani hrani, ki vključuje belo moko (torte, piškoti, muffini, testenine, krekerji itd.). Ne prispevajo k raztezanju želodca in raven grelina med njihovo uporabo se ne spremeni.

2. Jejte pinjole

Pinjoli vsebujejo veliko količine pinolenske kisline. To je maščobna kislina omega-3, ki spodbuja proizvodnjo hormona holecistokinina. Skupaj z leptinom se spopada z zaviranjem apetita..

3. Pazite na omega-3 maščobne kisline

Chia semena, postrvi, krmno zelje, losos in lanena semena so bogata s temi kislinami. Omega-3 pomaga zelo velikemu številu procesov v človeškem telesu. Zavirajo tudi vnetje v možganskih celicah in pomagajo leptinu, da ustvari močnejšo vez z možganskimi celicami..

4. Pazite na ravnovesje prebavnega procesa.

Ne pozabite, da je za pravilen prebavni proces potrebno zdravje prebavil. Pogosto so težave z neravnovesjem leptina in grelina povezane s kršitvijo težav v prebavnem traktu. Izdelki, ki vsebujejo probiotike, pomagajo obnoviti pravilno ravnovesje bakterij, ki so potrebne za pravilno prebavo. To so izdelki, kot so jogurti in vložena zelenjava..

Pomembno je tudi, da ne pozabite na izdelke z veliko vsebnostjo inulina, ki prav tako prispevajo k povečanju števila koristnih bakterij. Med temi izdelki so navadna čebula, por, česen in banane..

Hormon lakote

5. Pijte zeleni čaj

Ta pijača vsebuje antioksidant epigallocatechin-3-galat. Ta element pomaga povečati raven hormona holecistokinina..

6. Omejite vnos maščob

Ko v vaši prehrani prevladujejo maščobe, se bo raven hormona lakote grelin nenehno povečevala. Poleg tega se z zlorabo maščob pojavi znatno zmanjšanje občutljivosti za okus..

7. Omejite vnos fruktozne hrane.

Fruktoza je prijatelj ghrelina, saj prispeva k njegovi večji proizvodnji in preprečuje nastajanje leptina. In v takšnih razmerah se tveganje zaužite bistveno več kalorij, kot je dejansko potrebno.

Številne študije na to temo so pokazale, da je dnevno spanje manj kot 7 ur neposredno povezano s povečanjem grelina in zmanjšanjem leptina. Prav zato ljudje, ki ne spijo dovolj, pogosto prenajedajo.

9. Ne prezrite treninga

Z rednim treningom začne prebavni sistem učinkoviteje delovati, telo pa začne aktivno proizvajati leptin.

10. Boj proti stresu

V prisotnosti stresnega hormona kortizola v telesu ima oseba hrepenenje po mastni in visoko ogljikohidratni hrani. Obvladite umetnost meditacije, pogosteje hodite na prostem, tečaj masaže, poslušajte sproščujočo glasbo itd. Se pravi, morate storiti vse, kar je v vaši moči, da preprečite, da bi stres prešel nad vas.

Kako in kako zmanjšati grelin (hormon lakote) v telesu?

Izguba teže je težka naloga. Ljudje nenehno iščejo nove ideje za hujšanje. Toda mnogi po normalizaciji teže začnejo intenzivno jesti, saj doživljajo neznosno lakoto. Znanstveniki verjamejo, da je vzrok za to hormon lakote - grelin. Človek trpi, zavrne hrano, nato pa se pokvari in poje vse. Zakaj po jedi nimate občutka sitosti in kako nizek grelin vpliva na željo po hrani?

Opredelitev in funkcije

Ghrelin so odprli leta 1999. To je aktivni peptid, ki ga proizvajata želodčna sluznica in hipotalamus, pomemben del diencefalona, ​​ki uravnava delovanje mnogih telesnih sistemov, tudi želodca. Pomembna funkcija tega peptida je spodbujanje apetita..

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je med novo identificiranim hormonom in možgani pomembna povezava. Zato še naprej aktivno raziskujejo grelin, hormon lakote, in iščejo načine, kako ga znižati, da bi se naučili, kako uravnavati proizvodnjo peptida in pomagali ljudem za vedno izgubiti težo..

Leta 2005 so znanstveniki odkrili obestatin, kar v angleščini pomeni debelost. Ghrelin in obestatin predstavljata en sam sistem in ga vedno najdemo hkrati v endokrinih celicah..

Sprostitev grelina naraste pred obroki, po hrani se preneha proizvajati. Toda pri nekaterih ljudeh, ki imajo večinoma prekomerno telesno težo, tudi po jedi ni občutka sitosti, saj se izločanje tega peptida nekoliko upočasni, zato v možganih ne prejmejo signalov o nasičenosti. Zaradi tega se poveča apetit. In ker je hormon grelin odgovoren tudi za užitek jesti, povzroča željo pojesti nekaj visokokaloričnega - sladkega ali maščobnega.

Zavestno ne morete zavestno urediti svojega odnosa do hrane, saj nadzorujejo potrebo po hrani po leptinu in grelinu. To je resnični hormonski dejavnik, ki ni povezan z vašo genetiko, močjo volje ali prehranjevalnimi navadami. Debelost postaja nadloga sodobnih ljudi in za to so krivi hormoni. Kaj povzroča prekomerno željo po jedi in kako jo preprečiti.

Zakaj je težko slediti dieti?

Za potrebo po hrani sta odgovorna dva hormona: grelin in leptin. Prvi je hormon, ki je odgovoren za lakoto, in drugi za sitost. Običajno se raven grelina zniža, ko je želodec poln..

Ghrelin nastaja v krvi s praznim želodcem.

Ko gre oseba na dieto zaradi omejitev hrane:

  • Prazen želodec začne v povečani količini metati grelin v krvni obtok, kar povzroča občutek lakote. Spodbuja vnos kalorij.
  • Ravni leptina so znižane, tako da po jedi ni sitosti.
  • Metabolična hitrost se zmanjšuje.

Nutricionisti verjamejo, da vas ghrelin uči, kako jesti: z razumevanjem osnov njegovega delovanja lahko vsakdo doseže uspeh pri hujšanju. Razložijo jo tako: telo se bori, da bi prihranilo kalorije kot maščobo. V naravi pomaga preživeti. Ker pa je lakota med dieto povzročena umetno, raven hormona lakote začne delovati od prvega dne in se še naprej povečuje skozi celotno prehrano. To je naravna reakcija telesa, ki poskuša zaščititi organe in sisteme pred izčrpanostjo. Razumevanje, zakaj telo hrani maščobe, je ključ za obvladovanje lakote.

Dlje kot traja omejitev v hrani, večje je sproščanje grelina. Zato je shranjevanje rezultatov po dieti zelo problematično. Če pa ne boste sprejeli ustreznih ukrepov, lahko to privede do debelosti..

Dodatni dejavniki, ki povzročajo stalen občutek lakote

Včasih človek ne hodi na diete, se drži diete, vendar po jedi ne občuti sitosti. Znanstveniki so ugotovili, da lahko proizvodnja tega hormona povzroči stres, utrujenost in druge dejavnike..

Ghrelin se poveča v naslednjih situacijah:

  • Zloraba alkohola.
  • Pogosta podhranjenost.
  • Živčni stres in stres.
  • Utrujenost in pomanjkanje spanja.
  • Povečana želodčna sluznica.

Kakšen bi lahko bil način, kako se znebiti nenehnega občutka lakote? Ali se je mogoče naučiti, kako zmanjšati proizvodnjo grelina?

Ghrelin se lahko poveča zaradi zlorabe alkohola

Kako zmanjšati sintezo hormonov

Kako znižati ta hormon? Ali obstajajo učinkoviti načini, kako lahko brez zdravljenja znebite lakoto? Lahko zmanjšate njegovo sintezo na različne načine:

  • Prehod na frakcijsko prehrano. Prehranjevanje se izvaja po 2-3 urah in v majhnih porcijah. Torej želodec se ne izprazni popolnoma in se zato ne raztegne.
  • Aktivne fizične vaje, ki jih je treba izvajati vsaj eno uro. Aktivirajo proizvodnjo leptina in pomagajo zmanjšati lakoto..
  • Popolna sprostitev in dober spanec. Zaradi rednega pomanjkanja spanja in utrujenosti se poveča proizvodnja grelina. Zato so ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na dan, nagnjeni k prenajedanju, upočasni se njihov metabolizem in poveča se hrepenenje po sladkarijah. Če čutite nenehno lakoto, boste morda morali počivati ​​in dobro spati..
  • Če ste pod stresom in ga poskušate utopiti z alkoholom, se zmanjša pretok krvi v prebavnih organih, poveča se količina strupenih presnovnih produktov in poveča se proizvodnja grelina. Nujno se morate spremeniti, da pridete k zdravniku in spremenite svoj življenjski slog.
  • Jemanje posebnih zdravil za zatiranje lakote. Toda takšno zdravljenje zavira imunski sistem, zmanjša odpornost na stres in telesno aktivnost..
  • Kirurgija na želodcu pomaga zmanjšati prostornino njegove površine in zmanjša proizvodnjo hormonov.

Bolje je, da ne hodite v trgovine z živili, ko ste lačni. Možgani v tem stanju ne morejo ustrezno oceniti stanja, zato kupujete nepotrebne izdelke.

Pravilna prehrana za zmanjšanje sinteze grelina

Če se odločite za hujšanje, zavrnite jesti vse vrste "škodljivih" in opazujte aktivnost želodca. Okrepiti občutek sitosti omogočajo juhe iz pireja, prebavljajo jih dlje časa, zato občutite dolgo nasičenost z nizko vsebnostjo kalorij. Bodite prepričani, da vključite beljakovine v prehrani, zmanjšujejo željo po jedi.

Da se hrana pravilno prebavi, je treba vzdrževati kislinsko-bazno ravnovesje med proizvodnjo grelina in leptina. Za to mora biti črevesna mikroflora napolnjena s koristnimi bakterijami, tako da se grelin vedno spušča.

Do zdaj znanstveniki še niso povsem razumeli vzrokov za povečano proizvodnjo hormona lakote. Pred njimi je še dolga pot, preden popolnoma razumejo, kako ghrelin deluje v človeškem telesu in rešiti ta zapleten sistem..

Kaj je grelin, hormon lakote

Hrana je osnovna človeška potreba. Telo signalizira pomanjkanje hranil, pomanjkanje energije, občutek lakote. To hormonsko reakcijo zagotavlja hormon grelin. Večje kot so potrebe po hrani, bolj aktivno je izločanje snovi. To ni edini učinek "hormona lakote".

Hormonska funkcija

Obstoj hormona lakote je postal znan leta 1999. Nanaša se na aktivne peptide (beljakovine). Ime snovi je prevedeno kot "rast". Večino snovi sintetizira želodčna sluznica, v manjši količini jo proizvaja tanko črevo, hipotalamus in drugi organi.

Ghrelin in leptin sta medsebojno povezana hormona, ki uravnavata prehranske signale. Njene glavne manifestacije so lakota in sitost. S podaljšano odsotnostjo hrane se raven hormona grelina dvigne, po jedi preneha njegovo izločanje. Človek občuti nasičenost že pod vplivom druge aktivne snovi - leptina.

Funkcija hormona ni omejena na stimulacijo apetita. Zdravilna učinkovina ima vsestranski učinek:

  • odgovoren za distribucijo energije;
  • koordinira peristaltiko prebavil;
  • vpliva na presnovo ogljikovih hidratov in maščob;
  • zavira aktivnost reproduktivnega sistema;
  • širi krvne žile in stabilizira krvni tlak;
  • uravnava cirkadiane (dnevne) bioritme;
  • vpliva na sekretorno aktivnost trebušne slinavke;
  • ima kardioprotektivni učinek;
  • moti razvoj novotvorb;
  • sodeluje pri imunskih odzivih;
  • vpliva na proizvodnjo drugih hormonov - prolaktina, adrenokortikotropnih, antidiuretikov, rastnega hormona, dopamina.

Lakota, mehanizem delovanja

Ko je želodec prazen, se raven ghrelina zviša. Receptorji v možganih zaznajo ta signal, oblikuje se odziv - pojavi se občutek lakote (pojavi se apetit). Aktivni peptid se imenuje pokazatelj pomanjkanja energije.

Študija zdravilne učinkovine še vedno traja. Znanstveniki iščejo načine upravljanja s hormonom za pomoč ljudem z motnjami hranjenja. Mehanizma delovanja tega peptida ni mogoče obravnavati neodvisno od leptina. Receptorji, ki sprejemajo signale o lakoti in sitosti, so enaki, zato obe snovi sodelujeta pri uravnavanju homeostaze (stalnost notranjega okolja).

Debelost in anoreksija

V telesu je zelo pomembno ravnovesje med grelinom in leptinom. Do danes je bilo razvitih veliko ekstremnih diet, da se hitro dobijo v formi. Žal se večina namesto pravilnega življenjskega sloga ne more odreči kulinaričnim ekscesom, nato pa začne boleč boj s prekomerno težo.

Diet z omejevanjem kalorije prisili telo, da proizvede ogromno količino snovi, ki spodbuja apetit, medtem ko je izločanje hormona sitosti zmanjšano na minimum. Tudi če je teža učinkovito zmanjšana, bo neravnovesje teh hormonov še dolgo vztrajalo kot zaščitna reakcija.

Določena količina maščobnega tkiva in trajanje ohranjanja tega indikatorja določata točko ugodja za telo. To je individualni pomen. Izguba teže je odstopanje od običajnega udobja samega telesa. Telo upočasni metabolizem, visoka vsebnost leptina pomaga ohranjati maščobo, zato v procesu izgube teže pride obdobje, ko je teža na mestu. Ekstremna dieta posnema hudo lakoto, leptin se zmanjšuje, grelin se poveča. To vodi v stres in zlom..

Dolgotrajno neravnovesje v smeri zmanjšanja hormona nasičenosti neizogibno vodi v debelost. Ko hrana pride v želodec, se izločanje grelina postopoma zmanjšuje. Na samem obroku je apetit še močneje odigran, pod vplivom snovi človek uživa jesti, vpliva na njegovo zaznavanje, kar povzroča željo po bolj in bolj prijetnem uživanju. Pred sprejemom odziva nasičenosti traja približno 20 minut..

Pri bolnikih z anoreksijo nervozo je raven grelina zelo visoka v primerjavi s tankimi ljudmi, katerih teža je v mejah normale. Ta fenomen je pod najstrožjimi omejitvami hrane paradoksalen. Zdravniki to reakcijo imenujejo "odpornost, specifična za grelin". Zaradi pomanjkanja hranil so moteni presnovni procesi, refleksni signali, hormonska regulacija, zato bolniki ne občutijo lakote.

Imunski sistem

Ghrelinske receptorje so našli v celicah imunskega sistema. To daje razlog za pogovor o imunoregulacijskih lastnostih hormona. Močan protivnetni učinek grelina je eksperimentalno dokazan. Z vnosom snovi v kri laboratorijskih živali z določenimi patologijami so opazili zmanjšanje vnetja sklepov in ledvic. Obstaja domneva, da je grelin sposoben preprečiti kardiometabolične motnje, ki jih povzroča sistemski vnetni proces.

Receptorji hormona lakote se nahajajo v mišični membrani srca in v stenah velikih krvnih žil. Opisan je vpliv grelina na obtočni sistem. Hormonske injekcije povečajo srčni izpust, izboljšajo delovanje srca.

Kako znižati raven ghrelina?

Izvajanje preprostih pravil bo pripomoglo k doseganju optimalne ravni ghrelina, ohranjanju zdravja in odlični fizični formi:

  1. Interval med obroki ne sme presegati 3 ure. Aktivno izločanje hormonov se začne po popolnem praznjenju želodca.
  2. Spremljajte velikost porcije. Bolj kot je raztegnjen želodec, več hormona lakote izloča njegova sluznica.
  3. Jejte živila, ki ostanejo v želodcu dlje časa, ne da bi pri tem škodovala. Gre za debele koktajle in juhe iz pireja.
  4. Ravnovesje grelina in leptina vzdržuje normalna črevesna mikroflora. Za njeno zdravje so potrebni probiotiki (izdelki in pripravki, ki vsebujejo žive kulture koristnih bakterij) in prebiotiki (sestavine hrane, ki so potrebne za vitalne funkcije črevesnih mikroorganizmov). V prvo skupino spadajo vložena zelenjava, mlečnokislinski izdelki in naravni kvass. K drugi - čebula, česen, banane.
  5. Živila, bogata z omega-3, bodo pomagala znižati apetit (zlasti zvečer). Prispevajo k sintezi holecistokoina (hormona, ki zavira lakoto). To so jajca, morski sadeži, lanena semena, olivno olje.
  6. Neuravnoteženost hormonov lakote in sitosti povzroča veliko število mastne hrane, sladkarij, pečenja peciva.
  7. Fruktoza spodbuja aktivno proizvodnjo grelina in zavira izločanje leptina, kar povzroča "brutalen" apetit. Hrano in pijače, ki vsebujejo ta monosaharid, je treba zmanjšati na minimum..
  8. Izogibajte se stresu. V stresnih razmerah se raven grelina poveča, kar lahko vodi v nenadzorovano lakoto.
  9. Zaspi se dovolj. Pomanjkanje spanja povzroči povečano izločanje grelina in nizkega leptina.
  10. Da ne bi stradala. Močno zmanjšanje kalorij vodi v hormonsko neravnovesje, prenajedanje in povečanje telesne teže.
  • Znanstveniki z univerze v Oxfordu so ugotovili, da so otroci, ki se hranijo kot lakota, bolj intelektualno razviti kot tisti, ki naj bi jedli.
  • Raziskovalci medicinske šole Yale so zaključili, da visoka koncentracija ghrelina izboljša zaznavanje informacij in spomin, zato je učenje na razmeroma praznem želodcu učinkovitejše.
  • Z močno možgansko napetostjo ghrelin ščiti pred razvojem depresije.
  • Stres poveča lakoto, grelin pa zmanjša tesnobo s spodbujanjem proizvodnje dopamina..

Kako ukrotiti Ghrelin za učinkovito kurjenje maščob

Obstaja veliko hormonov, ki bi jih človek moral vedeti, kdo želi zgraditi lepo telo. Hormon, o katerem bomo razpravljali danes, ne vpliva neposredno na vaše telo, kot so anabolični androgeni steroidi, rastni hormon ali inzulinu podoben rastni faktor (IGF1), vendar morate to vedeti, da se boste spretno pomerili v svojem napredku in dosegli atletsko telesnost.

Živjo prijatelji! Ghrelin je hormon, ki uravnava našo lakoto. Veliko stvari lahko vpliva na količino njegove proizvodnje v telesu, od katere bo odvisen naš prihodnji napredek..

Še naprej objavljam gradive za hujšanje na svojem blogu.

To je že postala tradicija. Vsako pomlad objavim ogromno materialov, s pomočjo katerih boste veliko učinkoviteje shujšali..

In zdaj k temi članka.

GREELIN kaj je to?

Ghrelin ("ghre-" - iz hindujščine - rast) je hormon, ki je odgovoren za občutek lakote, ki ga izločajo celice želodca in tankega črevesa.

Na Japonskem so ga odkrili razmeroma nedavno leta 1999 znanstveniki pod vodstvom Kenjija Kangawe..

Znanstveniki so iskali, kako je urejena proizvodnja rastnega hormona v telesu.

Kot se spominjamo, ima rastni hormon (somatotropin) številne koristne funkcije: razvoj, obnavljanje tkiv, rast mišic, moč sklepov in kosti, izgorevanje maščob itd..

Med študijami so ugotovili, da takšni stimulansi delujejo na celice hipofize, kjer rastni hormon nastaja ne neodvisno, temveč prek PEPTID (posebnega proteina s kratko molekulo), ki ga sestavlja 28 aminokislin.

Po vnosu tega peptida na miši se je njihova rastna hormona povečala.

Ta spojina se imenuje GRELIN (kratica angleških besed "sprostitev rastnega hormona in v hindujščini -" rast ").

Ghrelin ima veliko uporabnih lastnosti:

  1. Stimulira sproščanje rastnega hormona.
  2. Prispeva k uravnavanju apetita.
  3. Vpliva na presnovo ogljikovih hidratov in maščob (lipidov).
  4. Uravnava krvni tlak zaradi vazodilatacije.
  5. Ima kardioprotektivni učinek pri ishemiji srčne mišice.

Pred jedjo se raven grelina po jedi hitro poveča in zmanjša..

Ghrelin je KAZALNIK energijske bilance in signal, da je čas za jesti.

Če je človek debel, se pogosto njegova raven ghrelina po jedi ne zmanjša, zato veliko ljudi s prekomerno telesno težo po jedi kmalu želi spet jesti.

Prav tako imajo debeli ljudje pogosto nizko raven grelina v krvi v primerjavi z običajnimi ljudmi. Tiste. ljudje z debelostjo so bodisi bolj občutljivi na hormon, vzrok za debelost pa ni v povečanem apetitu, ampak v nečem drugem (npr. presnovna motnja).

Zaključek: Ghrelin sam ne vodi v debelost, ker njegova proizvodnja se po nasičenju ustavi, če pa se to ne zgodi, potem človek pridobi predvsem maščobno mišično maso zaradi nezmožnosti, da bi pridobil dovolj.

Medsebojno delovanje grelina in leptina

Če je, kot smo razvrstili, hormon grelin odgovoren za občutek lakote, potem je LEPTIN, nasprotno, odgovoren za občutek sitosti.

Leptin proizvajajo maščobne celice in pomagajo uravnavati njihovo količino v telesu..

Ko je naš želodec prazen, se raven grelina dvigne.

Ghrelin daje možganom signal, da morate jesti, jeste, nakar se izločanje ghrelina ustavi in ​​leptin začne delovati.

Zanimivo je, da se receptorji grelina in leptina nahajajo na istih celicah v možganih.

Prav ti hormoni so odgovorni za homeostazo (ravnotežje) v našem telesu, ki pošiljajo signale, da smo lačni ali jedli.

Z omejenim vnosom kalorij pride do občutnega povečanja grelina in zmanjšanja oksidacije maščobnih kislin.

Z drugimi besedami, če občutimo lakoto, potem telo POSODUČI MAŠČOBO.

Zaključek je očiten, zdaj pa razumemo, zakaj se to zgodi..

Zato je pomembno nadzorovati raven grelina v krvi, še posebej med hujšanjem..

Zakaj ekstremne diete ne delujejo?

Ekstremna, imenovana dieta, ki vključuje HARD omejitev vnosa kalorij.

Načelo je preprosto - jejte manj, več shujšajte.

In vse se zdi, da je v redu, težava pa je v tem, da ko se vsebnost kalorij v prehrani vrne na normalne vrednosti, teža spet začne naraščati.

V ozkih krogih se temu reče "Yo-Yo učinek." Zapomni si takšno igračo?

Načelo njegovega delovanja je zelo podobno tistemu, kar pravim zdaj..

Ko oseba, ki najverjetneje ne pozna načel kompetentne prehrane za zmanjšanje maščobne mase, začne uporabljati podobno dieto, raven ghrelina preprosto "leti v vesolje", leptin pa se znižuje.

Ker je naše telo inercijsko (o tem smo govorili v prejšnjem članku, kjer smo preučili, kako shujšati po izgubi teže), bo to neravnovesje hormonov vztrajalo določeno obdobje, potem ko se boste držali izredno nizkih kaloričnih vrednosti.

Glede na povišano raven ghrelina po prenehanju krute ekstremne prehrane človek začne veliko jesti, telo pa po težkem testu začne voljno zaloge hranljivih snovi.

Zato človek pridobi še večjo težo kot prej.

Kako nadzirati ghrelin

Mislim, da razumete, da lahko neravnovesje grelina v telesu privede do debelosti in nam seveda ne more pomagati pri kurjenju maščob.

Zato morate poznati učinkovite načine za uravnavanje grelina v telesu..

1. Frakcijska prehrana

Ko je vaš želodec popolnoma prazen, se začne aktivna proizvodnja grelina, zato telo možganom oddaja signale o občutku lakote.

Bolj ko si med obroki odmori, bolj intenzivno se proizvaja hormon. Drugi razlog je lahko hitra prebava hrane.

Zato je pomembno, da preidemo na delno prehrano. Morate poskusiti jesti v presledkih, ki ne presegajo 3 ur.

Poskusite tudi zmanjšati svoje dele. Tako nekoliko zmanjšate velikost želodca.

2. Jejte hrano, ki že dolgo napolni želodec

Govorim o hrani z veliko vlakninami. To so zelenjava, polnozrnate žitarice, semena.

Bolje zapolnjujejo prostor našega želodca, zato se zaradi tega sproži hormonska reakcija, zaradi katere se počutite polni. Ghrelin se zmanjšuje, leptin raste.

Izogibajte se živilom, ki vsebujejo belo moko, kot so testenine, piškoti, različne torte, muffini itd. Podobni izdelki raztezajo stene želodca in grelin ostane na isti ravni..

Želodec ste si napolnili s hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom in lakota ni šla nikamor. Vse to naravno ustavi kurjenje maščob..

3. Jejte omega-3

Omega-3 ima veliko korist za naše telo, ne le v smislu uravnavanja aktivnosti grelina in leptina.

Omega-3 najdemo v velikih količinah v ribjem olju, lanenem olju. Mimogrede, imam kul članek, v katerem sem pregledal laneno olje ali ribje olje, kar je bolje.

Omega-3 najdemo tudi v zelju, lanu, chia semenih.

Če želite shujšati, vključite ribje olje v svojo prehrano..

4. Izboljšajte delo prebavil

Da bi bila prebava v našem telesu normalna, je potreben zdrav prebavni trakt.

Pogosto je neravnovesje med grelinom in leptinom povezano s težavami v prebavnem traktu.

Probiotiki, kefir, vložena zelenjava, čebula, česen, banane itd pomagajo obnoviti ravnovesje bakterij..

5. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje antioksidant epigallocatechin-3-galat, ki povečuje raven holecistinokinina.

Kolecistokinin pa vpliva na prehranjevalno vedenje, povzroča občutek polnosti in nadzoruje apetit.

Ta nevropeptidni hormon proizvajajo L-celice dvanajstnika in v jejunumu.

6. Ne uživajte fruktoze

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da lahko z nadomeščanjem sladkorja s fruktozo brez težav shujšajo. To je velika napaka..

Fruktoza spodbuja aktivno proizvodnjo grelina in močan apetit.

Prav tako fruktoza zavira proizvodnjo leptina, zato se ne pojavi občutek polnosti, kar vpliva na prebavni sistem.

Ne pozabite, da se fruktoza nahaja v sokovih, sode in energetskih napitkih..

7. Ne uživajte veliko nezdravih maščob

Ravni grelina se zvišajo, če v prehrani prevladujejo maščobe..

Maščobe v prehrani vodijo k zmanjšanju občutljivosti za okus.

To NE velja za KETO dieta, kjer maščobe postanejo naš glavni vir energije.

8. Spite dovolj

Številne raziskave so pokazale, da če spite manj kot 7 ur dnevno, to pomaga povečati raven grelina in znižati raven leptina..

Zato so tisti ljudje, ki redno nimajo spanca, nagnjeni k prenajedanju oziroma debelosti.

9. Vlak

Na splošno ni nič novega. Trening pozitivno vpliva na vse sisteme našega telesa, tudi na prebavni.

Vadba moči in aerobni trening pozitivno vpliva na proizvodnjo leptina..

10. Poskusite odpraviti stres.

Kortizol ali stresni hormon vodi do povečanega hrepenenja po hrani, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in mastne hrane..

Še enkrat, ne bodite nervozni, da ne boste porušili ravnovesja svojega telesa.

Zaključki + majhen oglas

Danes smo preučili zelo zanimive podatke o hormonu lakote - grelinu..

Takšne subtilnosti lahko pomembno zapletejo vaše gibanje do lepega telesa..

Povzemimo vse, kar sem povedal danes:

Ghrelin je hormon, ki je odgovoren za lakoto..

  1. Stimulira proizvodnjo rastnega hormona.
  2. Prispeva k uravnavanju apetita.
  3. Vpliva na presnovo ogljikovih hidratov in maščob.
  4. Uravnava krvni tlak.
  5. Ima kardioprotektivni učinek.

Če občutimo lakoto, telo upočasni kurjenje maščob..

Ne pozabite na metode uravnavanja aktivnosti grelina v telesu:

  1. Jedemo delno.
  2. Jejte živila iz vlaknin.
  3. Jejte omega-3.
  4. Spremljamo delo prebavnega trakta.
  5. Pitje zelenega čaja.
  6. Izključite fruktozo.
  7. Ne jejte škodljivih maščob.
  8. Spimo vsaj 7 ur.
  9. Usposabljanje.
  10. Ne bodite nervozni.

To je vse, prijatelji..

Uporabite pridobljeno znanje, imejte odprt um, nato pa črpanje lepega telesa ne bo težko.

Kar se tiče dogodka, ki se bo zelo kmalu zgodil na mojem blogu, bo zelo kul!

Za vas pripravljam ne le tečaj, ampak zelo močan sistem treninga, ki bo vsem omogočil, da bodo shujšali v dokaj kratkem času.

Sistem vam bo omogočil, da izgubite težo na dokaj demokratičen način, v smislu omejitev, korak za korakom, z izvajanjem preprostih ukrepov.

Pojavilo se bo veliko novih, znanstvenih, močnih informacij, nekatere bom objavil na svojem blogu v bližnji prihodnosti.

Prepričan sem, da bomo kmalu ustvarili nekaj zelo močnega in stoodstotno delujočega, kot vedno.

Tečaj bo vključeval tako znanje, ki sem vam ga nekoč dal v jasno strukturirani obliki, kot tudi popolnoma nova znanja. Poleg tega bodo na voljo sprotni diagrami po korakih s hladno sestavljenim podrobnim menijem za napajanje, naslikan v MINUTES!

To bo multimedijski tečaj, ki bo vseboval video, knjigo, napajalne sheme, miselne kartice. Ob vsem tem ne bo nič odvečnega, da vas ne bi odvrnilo od najpomembnejšega.

In tisti, ki se prijavite na predhodni seznam, bodo od mene prejeli kup vseh vrst dodatnih stvari (popust, tečaj športne prehrane, ki ga nameravam šele začeti itd.).

V naslednjem članku bom objavil obrazec za povratne informacije, v katerem boste morali odgovoriti le na nekaj vprašanj v zvezi s prihodnjim tečajem. Želim si narediti čim bolj učinkovito, da boste, dragi prijatelji, čim lažje dosegli lepo postavo..

Če vas zanima, se naročite na Instagram. Vsak dan tam objavljam različne fotografije, svoje misli in zgodbe..

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. Postalo bo le hladnejše.

Lep pozdrav in najboljše želje, Nikita Volkov!

Ghrelin in leptin - hormona lakote in sitosti

Koncept hormonov kot snovi z visoko biološko aktivnostjo se je v medicini oblikoval v začetku prejšnjega stoletja. Po odkritju osnovnih hormonov, ki jih proizvajajo endokrine žleze, je nekaj časa veljalo, da so popolnoma odgovorni za vse presnovne reakcije v telesu. Toda zahvaljujoč razvoju tehnologije v zadnjih desetletjih so bile odkrite nove molekule, ki imajo hormonski spekter delovanja. Ghrelin in leptin - ti hormoni lakote in sitosti so znanosti znani relativno nedavno. Razumevanje, kako ti hormoni delujejo, je eden izmed ključev za zmanjšanje prekomerne teže..

Ghrelin: zgodovina in lastnosti

Molekula grelina je nov, doslej neznani peptidni hormon, odkrit leta 1999. Profesor Masayasu Kojima in njegovi sodelavci 1. Ker so ga prvič odkrili v celicah trebušne slinavke, je sprva veljalo, da je grelin biološko aktivna snov, ki vpliva izključno na prebavne procese. Naknadno je bilo ugotovljeno, da na podlagi številnih raziskav novi hormon proizvaja želodčna sluznica in ima različne regulativne učinke na različne telesne sisteme 2,3,4:

  1. Uravnava prehranjevalno vedenje, poveča apetit in poveča količino zaužite hrane. Zato so ga poimenovali "hormon lakote" ali oreksigeni hormon. Visoka koncentracija grelina vodi v debelost, izjemno nizka koncentracija pa vodi v anoreksijo..
  2. Menijo, da ima grelin vlogo pri razvoju debelosti in diabetes mellitus tipa II, zato je predmet natančne študije..
  3. Visoka raven grelena prispeva k boljšemu zapomnjenju informacij. To pojasnjuje dejstvo, da asimilacija informacij na prazen želodec poteka na najboljši način (zlasti za študente).
  4. Grelinski receptorji se nahajajo v možganih (hipotalamus in hipofiza), požiralniku in črevesju, pljučih in ledvicah, endometriju, testisih in jajčnikih, krvnih žilah in miokardu, zato tudi uravnava delovanje teh organov.
  5. Ghrelin proizvajajo posteljna in plodova tkiva, prispevajo k popolnemu intrauterinemu razvoju pljuč, so odgovorni za normalen potek nosečnosti in njegovo ohranitev, zlasti v zgodnjih fazah.
  6. Najpomembnejše odkritje zadnjih let je dokaz srčno-žilnih učinkov hormona: krepi krčenje srca v patoloških pogojih, zmanjšuje velikost ishemične cone med srčnim infarktom in poveča srčni izpust, pri zdravih ljudeh pa znižuje krvni tlak in poveča odpornost srca na stres.

Mehanizem delovanja grelina

Bioaktivna spojina deluje na centre lakote v možganih - hipotalamus in limbični sistem. Aktivira nevrone, ki so odgovorni za apetit in poveča prebavljivost hranil. Posledično ima oseba močno željo, da bi kmalu jedla. Tako je ta hormon vključen v energetsko homeostazo: zmanjšuje proizvodnjo inzulina, popravlja sintezo ATP in prenos toplote, vodi do odlaganja maščobe v tkivih in kopičenja glikogena v jetrih.

Ravni grelina se pred obroki zvišajo, kar povzroči lakoto in človeka na hitro poje. Potem ko je oseba zaužila hrano, se raven hormona močno zmanjša. Poleg tega obstaja neposreden odnos: večja kot je koncentracija ghrelina, človek uživa hrano pogosteje in več.

Če pride do izgube telesne teže, potem se koncentracija hormona poveča - zaradi tega telo stimulira apetit in se poskuša vrniti v normalno težo. Pri pridobivanju odvečne telesne teže bi se morala koncentracija hormona zmanjšati. Vendar se včasih to ne zgodi - lakota ne izgine in človek še naprej pridobiva kilograme.

Kako znižati grelin?

Obstaja več načinov, s katerimi lahko zmanjšate koncentracijo tega hormona in se tako borite proti prekomerni teži.

  1. Potrebna je delna prehrana - v majhnih porcijah 5-6 krat na dan.
  2. Prehrana mora biti bogata s počasnimi ogljikovimi hidrati (sadje in zelenjava, polnozrnati pekovski izdelki, testenine iz trde pšenice, nepoliran riž, žita). Takšni izdelki raztezajo stene želodca in se dolgo absorbirajo, kar zagotavlja dolgoročno nizko raven hormona lakote.
  3. Povečajte vnos živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami (pinjole, morske ribe itd.). Omega-3-PUFA med drugimi koristnimi učinki prav tako prispevajo k zmanjšanju apetita.
  4. Pitje zelenega čaja kot vsakodnevna pijača. Vsebuje skoraj nič kalorij in pomaga odpraviti lakoto..
  5. Maščobna hrana nekoliko draži stene želodca, zato pride do velike proizvodnje grelina. Poskusite uživati ​​manj mastno hrano..
  6. Zdravo spanje 8 ur na dan zagotavlja znižanje koncentracije grelina v krvi.
  7. Zmerna telesna aktivnost: jutranje vaje, hoja, kolesarjenje, plavanje. Vse to prispeva k normalizaciji prebavnega sistema in uravnava proizvodnjo grelina..
  8. Poskusite se izogniti stresu. Povečana obremenitev živčnega sistema lahko povzroči ne le nevroendokrine motnje v obliki odvečne teže, ampak tudi resnejše kronične bolezni.

Leptin

Hormon, ki je na nasprotni strani ravnotežja, je leptin. Je hormon maščobnega tkiva in zmanjšuje apetit. Skupaj z grelinom lahko ta hormon sodeluje pri razvoju diabetesa mellitusa tipa II, ki ni odvisen od insulina.

Leptin: zgodovina in lastnosti

Leta 1994 sta Yiying Zhang s sodelavci raziskala učinke hormona na laboratorijskih miših. Ugotovljeno je bilo, da sistematična uporaba leptina pomaga zmanjšati maso tal, povečati motorično aktivnost in povečati prenos toplote. Kot rezultat tega je bilo sklenjeno, da je leptin po svoji naravi "hormon sitosti", ki ga sintetizirajo adipociti - celice maščobnega tkiva 5.

Mehanizem delovanja leptina

Hormon zavira procese shranjevanja energije in povečuje njegovo porabo. Leptin v hipotalamus prenaša informacije o telesni teži in količini maščobe kot glavnega vira energije. Tako hormon sporoča hipotalamusu: "vsa hranila iz hrane se absorbirajo, zdaj jih je treba zaužiti!" Leptin zavira apetit in aktivira simpatični živčni sistem. Kot rezultat tega opazimo naslednje fiziološke učinke:

  1. Visok krvni pritisk.
  2. Povečan srčni utrip.
  3. Zmanjšano izločanje insulina (ker po nasičenju s hranili inzulin ni več potreben).
  4. Krepitev proizvodnje toplote.
  5. Povečana elastičnost arterij.
  6. Stimulacija spolnih hormonov.

Omeniti velja, da s kritično nizko raven leptina v ženskem telesu prenehajo procesi ovulacije in menstruacije. Neverjetno je, kako fino je uglašeno človeško telo. Nizka koncentracija leptina kaže na vztrajno lakoto in pomanjkanje hrane. O kakšni roditvi se lahko pogovarjamo, ko potencialna mati sama nima ničesar jesti??

Kako povečati raven leptina?

Visoka raven leptina zavira apetit, omogoča manj jesti in posledično shujšate. Možno je povečati proizvodnjo leptina s pomočjo prehrane in zdravega načina življenja (pod pogojem, da telo pravilno deluje). Poleg tega lahko uporabite naslednje metode:

  1. Zmanjšajte vnos fruktoze. Ta preprost ogljikov hidrat se pogosto uporablja kot najcenejše sladilo za gazirane pijače in druge sladkarije..
  2. Izogibajte se sladil in pogostih pokvarjenih prigrizkov.
  3. Zajtrk uživajte beljakovinsko hrano - zagotavlja dolgotrajno nasičenost in obstojno visoko raven leptina v krvi.
  4. Zelenjava, sadje in oreški so odlični leptini. Še posebej koristne so beljakovine, stročnice, mandlji, maline in oves..
  5. Zmanjšajte količino preprostih ogljikovih hidratov v svoji prehrani: sladkor, sladko pecivo iz fine moke, sladkarije. Vsi ti izdelki zagotavljajo hitro, a kratko nasičenje. Tako zavajate svoje telo. Medtem ko leptin hiti k hipotalamusu z informacijami: "telo je polno!", Ničesar dragocenega ne ostane od pojedinih. In lakota se je vrnila.
  6. Količine zaužitih ogljikovih hidratov ne zmanjšajte na nič. Ni treba hititi iz ene skrajnosti v drugo. Jejte uravnoteženo prehrano in delno prehrano, uživajte dolge ogljikove hidrate. Potem se bo koncentracija leptina zagotovo povečala, telesna teža pa se bo zmanjšala.
  7. Ko uporabljate dieto brez ogljikovih hidratov, je nujno potrebno urediti goljufijske varalice (zagonski dnevi). So dnevi načrtovane kršitve vaše prehrane, ko morate zaužiti 100-150% dnevnega vnosa ogljikovih hidratov. Ta tehnika omogoča, da telo še vedno dobi potrebna hranila. Poleg tega cheatmeal ugodno psihološko vpliva na človeka (končno lahko poje sladice).
  8. Morske ribe, bogate z omega-3-PUFA, ugodno vplivajo na koncentracijo hormona v krvi. Omega-6 nasprotno znižuje raven hormona sitosti.
  9. Živila, bogata s cinkom, prav tako zvišujejo raven leptina. Jejte več špinače, govejega mesa, morskih sadežev, stročnic, oreščkov, kakava, gob in buč.
  10. Izogibajte se stresu in zaspite se dovolj. To bo normaliziralo celoten prebavni sistem..

Pomembno je upoštevati, da visoka raven leptina ni zagotovilo za izgubo teže. V nekaterih primerih debelost spremlja znatno povečanje proizvodnje leptina. To kaže, da ima telo moteno reakcijo na ta hormon. Živčni sistem ne more sprejemati signalov od leptina. In njegova koncentracija se posledično poveča, saj informacije o nasičenosti telesa ne vstopijo v hipotalamus. V takšnih razmerah je bistvo problema še globlje in je v pomanjkljivem delu centralnega živčnega sistema.

Hormona grelin in leptin sta regulatorja apetita in sitosti, ki sta zelo pomembna pri oblikovanju normalne telesne teže. Ne smemo pa pozabiti, da največji prispevek k zdravju ljudi prinaša lastno vedenje. Upoštevajte pravila dobre prehrane, jejte hrano v majhnih obrokih, vzdržujte normalno telesno aktivnost, popolnoma se sprostite. Vsa ta priporočila vam bodo omogočila, da zmanjšate odvečno telesno težo in dlje časa ostanete v odlični formi..

Seznam rabljene literature:

Ali ghrelin ni hormon lakote? Ali kako lakota pomaga shranjevati maščobe

Hormon grelin najbrž ne poveča toliko apetita, kot poveča maščobne rezerve.

Hormon ghrelin je, ko so ga prvič odkrili leta 1999, skoraj takoj dobil ime "hormon lakote" - iz želodca, kjer se sintetizira, v hipofizo, začne sintezo rastnega hormona (rastnega hormona) in spodbuja prehranjevalno vedenje, torej spodbuja apetit, se osredotoči na hrano itd. Dokaj hitro je bilo mogoče ugotoviti, da se njegova raven dvigne pred jedjo, laboratorijske živali pa so začele pridobivati ​​težo po injekcijah ghrelina.

Toda nadaljnje raziskave so pokazale nekaj nenavadnosti. Na primer, človek bi pričakoval, da če se pri podganah izklopi sam ghrelin ali njegov receptor, potem se živali spremenijo v anoreksike - preprosto se ne bodo več zanimale za hrano. Vendar se ni zgodilo nič takega..

To je mogoče razložiti z dejstvom, da imajo v tako vitalni zadevi, kot sta prehrana in prehranjevalno delovanje, signali ghrelina nadomestne zavarovalnice in da s popolnim izklopom ghrelina pridejo v poštev še nekatere druge molekule, ki podpirajo prehranjevalno vedenje. Da bi se izognili takšnemu kompenzacijskemu učinku, sta Jacques Pantelle in njegovi sodelavci iz francoskega raziskovalnega centra INSERM poskušali odklopiti grelinski receptor ne v celoti, ampak delno, tako da so odstranili majhen del gena receptorjev.

Izkazalo se je, da se je v tem primeru občutljivost na hormon le povečala: tako v celični kulturi kot pri živalih je bilo za vklop receptorja potrebno manj ghrelina. Hkrati je sam učinek ostal enak: grelin je spodbudil apetit in sprožil sintezo rastnega hormona.

Res se je to zgodilo, ko so vbrizgali grelin. A v telesu je že sintetiziran. In izkazalo se je, da je bila reakcija na njihov lastni (ali endogeni) grelin drugačna in zelo čudna: živali z modificiranim receptorjem, za katere se je izkazalo, da so občutljivejše na hormon, so bolj aktivno pridobivale težo kot navadne podgane - vendar so jedle oboje isto. Povečanje teže ni posledica povečanja zaužite hrane, ampak zaradi dejstva, da se je telesna maščoba povečala - z drugimi besedami, večina pojetega je bila shranjena v rezervi.

Tudi če niste navajeni jesti zelo veliko, lahko hormon grelin z vami igra šalo in usmerja vse pojeto v maščobne rezerve.

Se pravi, ponavljamo še enkrat, ko se okrepi signalna veriga, povezana z "hormonom lakote", živali postanejo maščobe ne zaradi prenajedanja, ampak zaradi kopičenja maščobe. Potem se izkaže, da povečanje ravni grelina pred jedjo ne poteka toliko zato, da bi se vedenje prilagodilo iskanju hrane, temveč zato, da bi telo pripravilo na sprejem in shranjevanje kalorij.

Dejstva, da je hormon lakote prenehal povzročati apetit, ne bi smeli razumeti v smislu, da se je sam ghrelin spremenil, ampak v dejstvu, da je bilo zdaj mogoče razjasniti njegove funkcije.

Kaj pa prvi del dela, v katerem so injekcije hormonov ravno spodbudile prehranjevalno vedenje? Avtorji dela nakazujejo, da gre za vse preveč odvečnega grelina, ki se tvori v telesu - navsezadnje se na neki njegov notranji nivo doda tudi zunanji del - in v tem primeru se stimulacija apetita izkaže za nekakšno stransko in ne povsem naravno reakcijo.

Drugi raziskovalci priznavajo, da so nove ugotovitve o ghrelinu, objavljene v Science Signaling, precej radovedne, vendar so potrebni dodatni poskusi, da se popolnoma na novo opredelijo funkcije "hormona lakote". Kakšen interes za vse to je lahko za tiste, ki niso vključeni v hormonske signale? Seveda tu govorimo o hrani, o kalorijah, toda od tu še ne morete dobiti nobenih praktičnih podrobnosti.

Tu je treba opozoriti, da na eni strani takšne študije odlično prikazujejo, kako poteka znanstveno iskanje in koliko odtenkov odkrijemo, ko poskušamo razjasniti svoje predstave o določenem biološkem objektu (naj bo to hormon, biokemična reakcija celice ali živali). Interpretacija rezultatov ne pomeni, da je treba zavrniti ali potrditi, in včasih vse potrditve ali zavrnitve ostanejo na mestu, samo se izkaže, da se nanašajo na nekatere umetne ali sekundarne manifestacije.

Po drugi strani pa je isti "hormon lakote", kot zlahka ugibamo, povsem primeren kot tarča nekaterih "sredstev za hujšanje", "zdravil za normalizacijo metabolizma" itd. Toda ali lahko uporabimo takšna sredstva, če smo še vedno ne razumemo povsem, kaj počne sam ghrelin?

Če povzamemo, lahko rečemo, da bi se morali, ko nenadoma odkrijemo velikansko ekonomsko perspektivo, vedno spomniti, da je svet bolj zapleten, kot se zdi, zlasti ko gre za molekule, atome, celice itd..

Seveda bo nekdo rekel, da znanost nikoli ne ugotovi ničesar do konca in da koliko ljudi, toliko mnenj in drugih podobnih biserov ljudske modrosti, če pa bi bile stvari res take, bi še vedno živeli v jamah, ne bi mogli razbrati ničesar do konca in izmenjati različnih mnenj.

Hormonski grelin - sredstvo za zatiranje vaše "grozne" lakote

Avtor: Ivan Ustinov

Živjo prijatelji. Danes sem se odločil, da objavim še eno biokemično noto. Mojo pozornost je pritegnil hormon grelin, ki vpliva na našo lakoto. Ste že slišali zanj? Veste, kaj je to in zakaj sploh moramo vedeti o tem? Naj razumemo.

Kaj je ta snov?

GREELIN (ghre - raste) - snov, odgovorna za naš občutek lakote, kot sem rekel. Znanstveniki so jo odkrili leta 1999 v državi Japonska. Spodbuja nas, da jemo, uravnava apetit. Ta element proizvajajo želodec, pljuča, spolne žleze, ledvice, trebušna slinavka.

Najmanjša količina snovi ustvari tudi ločeno jedro hipotalamusa. Poleg tega grelin aktivira proizvodnjo rastnega hormona rastnega hormona sprednje hipofize (pri tem je neposredno vključen). Somatotropin je odgovoren za regeneracijo in obnovo tkiv, povečanje mišične mase in izgorevanje maščob. O tem si lahko preberete v ločenem članku..

Toda sam ghrelin ne vpliva neposredno na športnikovo obliko, kot so rastni hormoni, IGF-1, steroidi ali isti rastni hormon.

Velika koncentracija snovi v telesu poveča naš apetit. Ko pojemo hormon lakote in njegovi kazalci se zmanjšajo, leptin pa začne delovati, ki je odgovoren za nasičenost.

Če je ravnovesje teh dveh elementov moteno, začne človek trpeti ali debelost ali, nasprotno, anoreksija. Vzemimo za primer osebo s prekomerno telesno težo. Slabo ravnotežje grelina v telesu takih ljudi lahko privede do debelosti v 2 situacijah:

  1. Ko se raven snovi po jedi ne zmanjša, človek pridobi odvečno težo, ker po jedi želi spet jesti in pridobi dodatne kalorije.
  2. Dogaja se, da je pri ljudeh s prekomerno telesno težo raven grelina nižja kot pri običajnih ljudeh. Toda njihova debelost je posledica drugih razlogov. Na primer, nepravilna presnova.

Domača znanstvenika Kajaščov in Terešenko v svojem delu "Vloga grelina v patologiji in normalnosti" ugotavljata, da se pri ljudeh, ki imajo čezmerno težo po jedi, koncentracija elementa ne zmanjša, kot pri ljudeh z normalno težo. Zato debeli ljudje po jedi nimajo občutka polnosti in sitosti. To je vzrok za presnovne in prehranske motnje pri debelih ljudeh..

Se pravi, da hormon sam po sebi ne vodi v debelost..

Torej je grelin odgovoren za spodbujanje lakote v našem telesu, leptin, apetitski hormon, pa ta občutek zavira. Kmalu napišem ločen članek o tem hormonu. Na voljo bo veliko koristnih informacij.!

Ghrelin in lakota (študije in pomembna dejstva)

Najprej želim povedati nekaj zanimivih dejstev o ghrelinu po različnih raziskavah:

PROSTORNI PORTION HRANE. Po poskusih, izvedenih na podganah, so injekcije snovi pokazale, da se lakota stopnjuje in s tem se količina pojeste hrane povečuje. Ghrelin je bolj vplival na pogostost obrokov, namesto na velikost obroka. Za razliko od leptina, ki je ravno vplival na količino obroka.

UČINKOVITOST TRDNIH diet. Snov vpliva na energijsko ravnovesje in maso človeka. Če izgubimo težo, se v človeškem telesu proizvodnja snovi poveča (zaradi česar bolj pridno hrčamo). Pogosto to vodi v razpad zelo strogih diet.

Vse je logično. Ko gre človek na strogo dieto, se v telesu pojavi velik primanjkljaj kalorij. Začne se hujšanje. Seveda je raven grelina izven obsega. Leptin (hormon nasičenosti) se, nasprotno, zmanjšuje. In kaj se zgodi, ko se dieta konča? Človek začne mučiti vse, da bi zadovoljil lakoto. In začne pridobivati ​​težo v istem stanju.

Da, toda to je polovica težav. Če k temu dodamo še inertičnost našega telesa (sposobnost telesa, da nekaj časa vzdržuje stanje, v katerem je bil dlje časa) - to kaže na to, da bo povišana raven grelina še nekaj časa po zaključku toge diete prisotna v našem telesu. To pomeni, da bo oseba še naprej stradala in posledično prenajedla.

Bottom line - končna masa telesne maščobe lahko postane večja kot pred dieto. To je ključna točka za razumevanje..

Zato so najstrožje diete pogubni način za hujšanje. Se pravi, da človek sprva fanatično strada, nato pa fanatično pretirava. Mislim, da je to jasno.

Če oseba pridobi kilograme, koncentracija hormona pade. To delo snovi kaže, da element služi kot nekakšen regulator, ki nadzoruje porabo energije v telesu..

DAN NOČ. Znanstveniki so dokazali, da raven hormona lakote ni odvisna samo od energije. Proizvodnjo snovi spodbujajo cirkadijska nihanja, ciklični procesi, povezani s spremembo noči in dneva. Na primer, pri ljudeh vitkega telesa se ponoči na svetlobi poveča hormon. In v drugem primeru se sinteza snovi ustavi.

Bolezni in pomanjkanje spanja. Študije so tudi pokazale, da se kazalniki snovi povečujejo s kroničnim pomanjkanjem spanja. Drug razlog za visoko koncentracijo elementa je bolezen - Prader-Willijev sindrom. Bolezen je pretirano povečan apetit in lahko privede do debelosti..

Največji volumen grelina je opažen pri ljudeh, ki trpijo zaradi izčrpanosti in anoreksije. Takšno situacijo lahko opazimo tudi v primerih raka, ko je bolnikovo telo zelo izčrpano..

Uporabne lastnosti

Snov opravlja v telesu več funkcij:

  • Sodeluje pri stimulaciji rastnega hormona;
  • Lahko uravnava apetit;
  • Normalizira tlak, razširi krvne žile;
  • Koordinira procese v prebavnem traktu;
  • Vpliva na presnovo lipidov in glukoze;
  • Pomaga pri spanju;
  • Sodeluje v procesih imunosti.

Receptorji snovi najdemo tudi na srčni mišici. Zato snov neposredno vpliva na procese srca. Tako element:

  • Poveča kontraktilno aktivnost miokarda;
  • Zmanjša vaskularno odpornost in zmanjša celično apoptozo (razpad celic).

Hormon in imunski sistem

Ghrelin ima protivnetni učinek. V delu "Ghrelinovi agonisti" je znanstvenik Granado s sodelavci predlagal, da agonisti (kemične spojine) hormona zmanjšajo proizvodnjo interlevkina 6 (IL-6, citokinov - hormonom podobnih beljakovin) in preprečijo vnetne procese sklepov pri glodavcih.

Številni raziskovalci domnevajo, da so protivnetni procesi, v katere je vključen grelin, lahko pomembni pri ustavljanju kardiometaboličnih motenj..

Ghrelin in inteligenca

Zanimive študije so izvedli specialisti z univerze Oxford. Predmeti so bili 11.000 otrok od rojstva do 15 let.

Glede na eksperiment so dokazali, da so otroci odrasli bolj intelektualno razviti, ko so jedli po režimu. Fantje so imeli visoko koncentracijo hormonov, saj so jedli, ko so tudi sami začeli čutiti lakoto.

Avtorica raziskave Maria Yakov dodaja, da je po izvedbi več študij prišla do zaključka, da je nesistematična dieta eden od razlogov za večje število IQ rezultatov pri otrocih. To kaže tudi njihova uspešnost..

Med nenehnim prigrizkom dobimo nižjo raven hormona. Snov odda hipokampfu signal, da telo ne dobiva dovolj hrane. Ustavitev prenosa takega signala (prenehanje prigrizka), zmanjšan vnos hrane, vendar povečana poraba energije. Toda potem ima oseba znake stresa in depresije, kar vpliva na duševne sposobnosti.

Element pozitivno vpliva na spomin in povečuje zaznavanje informacij. Obstaja hipoteza, ki so jo izpostavili specialisti medicinske šole v Yaleu, da učenje poteka učinkoviteje, če ima študent prazen želodec. Potem je raven grelina v telesu visoka.

Snov pomaga pri obvladovanju depresije in stresnih situacij. O tem je pisalo v reviji Neuroscience Nature. Znanstveniki domnevajo, da snov ščiti pred tesnobo in pomirja živčne celice..

Hormon prispeva tudi k proizvodnji DOPAMINA (hormona užitka, zadovoljstva in je del sistema nagrajevanja naših možganov). Obstaja velik ločen članek o dopaminu.

Srčen zajtrk

Univerza v Pensilvaniji je izvedla študije, ki so pokazale: otroci, ki imajo dober zajtrk, imajo višjo oceno inteligence kot otroci, ki preskočijo jutranji obrok. Poskus je bil izveden na Kitajskem in je vključil več kot 2000 šestčlanskih otrok..

Znanstveniki so ugotovili, da se otroci, ki ne zajtrkujejo, sistematično razvijajo slabše: govorne spretnosti zaostajajo, imeli so tudi nizko stopnjo uspešnosti, raven IQ pa je bila skoraj za 5 točk nižja od vrstnikov. Zato je zelo pomembno, da ima otrok dober in srčen zajtrk zjutraj. To določa njegovo dobro počutje za cel dan..

In za vse nas je zajtrk najpomembnejši. O tem smo slišali že dolgo in številne študije potrjujejo pomen "jutranjega polnjenja". Torej, ne zamudite!

Umetna sitost

Na Imperial College London so znanstveniki razvili orodje, s katerim se lahko ljudje počutijo polne. Imenujejo ga tudi "cepivo proti debelosti." Kaj je to?

Sestava izdelka vsebuje sestavine, ki spodbujajo proizvodnjo protiteles. Slednje razgrajujejo molekule grelina. Za znižanje kazalca je kot osnova zdravila uporabil insulin-propionski kompleks, ki skozi človeški prebavni sistem sproži izločanje leptina..

Frost Gary, vodja projektov in raziskav, profesor pravi:

„Propionat spodbuja proizvodnjo črevesnih hormonov, ki nadzorujejo apetit. Da pa bi videli rezultat, morate uporabiti veliko vlaknin ".

Za poskus so vzeli 20 prostovoljcev, ki so jim dali ali inulin (polisaharid, ki spodbuja prebavne procese) bodisi propionat. In potem so mi dovolili, da jem, kar hočem. Po preverjanju testov so tisti, ki so uživali propionat, pojedli 14% manj hrane..

Dr. Morrison Douglas iz Centra za škotske univerze, ki se ukvarja tudi z lakoto in sitosti, je dejal, da so ti poskusi pokazali, da bi lahko propionski kompleks igral pomembno vlogo pri urejanju telesne teže. Zato raziskave še potekajo.

Načelo delovanja zdravila je preprosto: raven grelina ne bo mogla preseči meje, ko se možgani začnejo odzivati ​​na lakoto. Potem potreba po številni hrani izgine.

Opravljene so bile tudi študije pri bolnikih z anoreksijo. Znanstveniki so zaključili, da injekcije hormonov vodijo do povečanja maščobne mase, mišic - ne spremenijo se. Pri zdravljenju bolezni je zelo pomemben dejavnik sposobnost umetnega hormona, da poveča človekov apetit, pa tudi podaljša ta proces..

10 nasvetov za normalizacijo ravnovesja grelina in leptina

Za dobro počutje morata biti grelin in leptin v ravnovesju. Kako zmanjšati in kako ter kako povečati raven hormonov v telesu - vse to spodaj.

1) POGOSTOST HRANE IN VELIKOST PORTIONA. Raven grelina na prazen želodec signalizira občutek lakote v možganih. Dlje kot imate odmor med obroki, dlje se proizvaja hormon. Zato je pomembno jesti pogosteje in z intervalom, ki ne presega 3 ur.

Mimogrede, mnogi bodybuilderji pogosto nosijo s seboj različne prigrizke (kreten na primer ali proteinske palice). Če želite sami naročiti nekaj podobnega prek interneta, lahko to storite na ločeni strani (glejte izdelke Lactomin, podpoglavje "Palice in prigrizki")!

Količine je treba zmanjšati, tako da se lahko zmanjša velikost želodca. Kaj bo vplivalo na vaš apetit v prihodnosti in ne boste mogli jesti več, kot bi morali fizično.

2) DOLGNO IZPOLNJIVOST STORA. Priporočljivo je jesti živila, ki že dolgo napolnijo želodec in dajo občutek polnosti: izdelki z veliko koncentracijo vlaknin.

Za bodybuilderje je vlaknina tudi ena glavnih sestavin na športni mizi. Upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, kar pozitivno vpliva na proces hujšanja. Poleg tega so ameriški znanstveniki dokazali, da imajo z intenzivnimi treningi, če športniki uporabljajo vlaknine, za 40% nižje tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja..

Izogibajte se izdelkom iz bele moke: torte, piškote, muffine, testenine. Takšne "dobrote" lahko raztegnejo želodec, vendar pustijo hormon na isti ravni.

3) PROBIOTIKA. Probiotiki pomagajo obnoviti normo hormonskih snovi v telesu. Mednje spadajo na primer jogurt ali kefir.

4) OMEGA-3. Majhni oreščki vsebujejo omega 3, ki v kombinaciji z elementom leptin lahko odlično ublaži apetit. Poleg tega spodbuja holecistokinin, hormon, ki uravnava prehransko vedenje telesa, povzroča tudi občutek sitosti.

Maščobe omega 3 najdemo tudi v teh živilih:

5) ZELENI ČAJ. Ta pijača vsebuje epigallocatechin-3-3 galat, antioksidant, ki pomaga pri proizvodnji holecistokinina in zmanjšuje apetit.

6) OMEJITEV Fruktoze. Napaka je mnenje, da če sladkor zamenjate s fruktozo, lahko hitro shujšate. Pravzaprav povzroča močan občutek lakote in to oddaja grelin.

Fruktoza upočasni proces proizvodnje leptina, zato občutek sitosti izgine - o tem sem pisal v posebnem članku o fruktozi. Najdemo ga v soku, sode, energiji.

7) Omejevanje maščobne hrane. Koncentracija ghrelina se bo povečala, če boste v svoji prehrani zaužili veliko mastne hrane..

V prehrano vnesite manj maščobne vrste: piščanec, puranje. Zmanjšajte količino maščobnih mlečnih izdelkov: mleka, smetane, kisle smetane. Jejte več skute in sira.

8) VPLIV STRESA. Ko je telo pod stresom, proizvaja kortizol, snov, ki uravnava presnovo ogljikovih hidratov in spodbuja tudi željo po uživanju maščobne hrane..

9) ZDRAV SLEEP. Kronično pomanjkanje spanja vodi do povečanja elementov grelina in zmanjšanja leptina. To je eden glavnih razlogov, da so ljudje z nezdravim spanjem bolj nagnjeni k debelosti..

10) IZOBRAŽEVANJE Aerobne in močne vaje spodbujajo proizvodnjo leptina. Za znižanje ravni ghrelina bodibilderji pretežno premikajo velike uteži..

Ta članek zaključujemo s polnim zaupanjem, da vam je koristil! Če vas take stvari zanimajo - spremljajte moj blog in se naročite nanj!

P.S. Naročite se na posodobitev spletnega dnevnika, da ne zamudite ničesar! Vabim tudi na svoj Instagram