Kako povečati raven dopamina

Dopamin je nevrotransmiter, ki se odziva na motivacijo, užitek in razpoloženje. Užitek od dela, seksa, športa, drog - vse to je delo tega nevrotransmiterja. Poleg tega je vključen v nadzor gibanja in tudi izboljšuje kognitivne funkcije..

Dopamin izboljšuje kognitivne funkcije: spomin, pozornost, učenje. Zato ljudje z pomanjkanjem pozornosti ali nevrodegenerativnimi motnjami občutijo izboljšanje z dopaminergičnimi zdravili. Zato študentje uporabljajo nootropike za boljše opravljanje izpitov..

Na žalost obstaja veliko načinov, kako lahko človek izčrpa svoje zaloge dopamina. Obstajajo tudi bolezni (Parkinsonova bolezen, ADHD), ki vodijo do nenormalno nizke koncentracije tega nevrotransmiterja. Dolgotrajna uporaba psihostimulantov tudi izčrpava rezerve tega nevrotransmiterja.

Kako povečati raven dopamina

Obstajata 2 načina:

Naravni načini za izboljšanje

Večina naravnih metod zahteva stalne napore in čas, preden vidite rezultate. Ravni dopamina se čez noč ne bodo spremenile na “0–100”, vendar se bodo sčasoma postopno povečale..

Omejevanje kalorij je povezano z dolgoživostjo in vpliva na koncentracijo nevrotransmiterjev. Raziskovalci so ugotovili, da konstantna „lahka“ kalorična omejitev vodi do povečanja aktivnosti dopaminergičnih nevronov in posledično koncentracije dopamina. [R]

Morate jesti hrano, ki poviša dopamin, ali natančneje hrano z visoko vsebnostjo L-tirozina. Tirozin je aminokislina in predhodnik tega nevrotransmiterja. Najdemo ga v mesu, oreščkih, perutnini, jajcih in mastnih ribah..

Ko dosežemo cilj, za katerega smo trdo delali, dobimo nagrado (čustveno). Na tej točki se dopamin sprosti. Zastavite si majhen cilj in ga dosežite.

Masaža preprečuje stres in sprošča telo. To je tisto, kar je potrebno za normalno proizvodnjo nevrotransmiterjev. Po študijah masažna terapija zviša raven dopamina za 31%. [R]

Študije na živalih kažejo, da vadba poveča sintezo dopamina s povečanjem kalcija v serumu. Številne motnje, za katere je značilna nizka vsebnost tega nevrotransmiterja, se izboljšajo s pogosto vadbo. Deloma je lahko to izboljšanje posledica povečane dopaminergične aktivnosti kot odziva na vadbo. [R, R]

Pomanjkanje spanja zmanjša koncentracijo nevrotransmiterjev in njihovih receptorjev. Čeprav zmanjšanje števila receptorjev ne pomeni nujno tudi zmanjšanja števila samih nevrotransmiterjev, to ponavadi ni dober znak. Zato si morate vedno prizadevati, da bodite pozorni tako na trajanje spanja kot na njegovo kakovost. Ko se zbudite, bi se morali počutiti spočiti in okreni. Ne smete se večkrat zbuditi sredi noči, saj to uniči kakovost spanja.

Izpostavljenost soncu

Obstajajo dokazi, ki vpliv svetle svetlobe povezujejo s številom dopaminskih receptorjev. Znano je, da sončna svetloba vpliva na raven serotonina, vendar količina svetlobe vpliva tudi na raven dopamina. Ocenjujejo, da je za povečanje dopamina potrebno od 30 do 60 minut na dan izpostavljenosti močni svetlobi. [R, R]

Umetne poti

Umetno povečanje dopamina lahko dobimo s pomočjo zdravil ali prehranskih dopolnil.

Najbolj učinkovit način za umetno povečanje koncentracije tega nevrotransmiterja je jemanje psihostimulantov. Večina teh zdravil deluje kot amfetamin ali zviša raven dopamina prek več drugih mehanizmov (npr. Metilfenidata).

Nekateri eugroki delujejo kot šibki zaviralci ponovnega privzema dopamina. Čeprav je verjetno ne bodo povečali v enaki meri kot psihostimulansi, še vedno lahko zvišajo nizko raven. Tu so najbolj znani:

Druga možnost, da umetno povečate proizvodnjo dopamina v svojih možganih, bi bilo, da vzamete prehransko dopolnilo:

  • L-tirozin. Prekursor dopamina. Izboljša kognitivne funkcije in poveča energijo..
  • L-fenilalanin. Predhodnik tirozina. Vsebuje ga v beljakovinski hrani. Izboljša delovni spomin in pomaga pri depresiji.
  • Rhodiola Pink. Zeliščni dodatek. Preprečuje razpad nevrotransmiterjev serotonina in dopamina. Ima učinke tonika in proti anksioznosti..

Za izboljšanje absorpcije dopamina je potrebno dodajanje vitaminov in mineralov. Še posebej:

Kako preprečiti izčrpavanje dopamina

Zmanjšajte vnos alkohola in stimulansov.

Zmanjšajte vnos kofeina

Nenehno uživanje kave poveča kortizol, kar negativno vpliva na dopamin..

Povečajte odpornost na stres

Kronični stres moti delovanje predfrontalne skorje, povečuje raven kortizola in izčrpava dopamin.

Zmanjšajte vnos rafiniranega sladkorja

Večina sladke hrane v možganih spodbudi dopaminske receptorje, zaradi katerih ljudje še naprej jedo, čeprav vedo, da je nezdravo. Raven dopamina se močno poveča, dokler se človek ne počuti slabo. Nato koncentracija pade.

Zaključek

Preden predlagate, da imate nizko raven dopamina, se posvetujte s svojim zdravnikom. Prepričajte se, da kakšna druga bolezen ne povzroča podobnega nabora simptomov. Preverite svojo kri, vitamine in hormone.

Kako povečati raven dopamina

Se počutite utrujeni? Se je težko osredotočiti na reševanje problemov? Ali slabo spite? Telo verjetno proizvaja malo nevrotransmiterja - dopamina, tako imenovanega "hormona užitka". Iz članka boste izvedeli, kakšno vlogo igra dopamin v telesu in kako povečati njegovo raven ob pomanjkanju te snovi.

Dopamin in njegove funkcije

Dopamin se sintetizira pri ljudeh v hipotalamusu, mrežnici, delih srednjega možganov, pa tudi v nekaterih notranjih organih. Substrat, iz katerega dobimo hormon, je aminokislina tirozin. Poleg tega je dopamin predhodnik adrenalina in norepinefrina..

Nevrotransmiter je pomemben dejavnik notranje okrepitve, saj možganom zagotavlja "nagrado" in povzroča občutek ugodja. Ta lastnost prispeva k razvoju motivacije za različne dejavnosti, kar na koncu oblikuje določeno osebnost.

Dopamin nastaja v našem telesu kot odgovor na različne pozitivne taktilne, okusne, vohalne, slušne, vidne dražljaje. Pomembno je, da tudi prijetni spomini na prejemanje kakršne koli spodbude vodijo v sintezo hormona.

Dopamin je poleg občutka užitka vključen v tako pomembne procese:

  1. Oblikuje občutek naklonjenosti in ljubezni (seznanjen z oksitocinom). Zato pogosto dopamin imenujemo hormon "zvestobe".
  2. Prispeva k izboljšanju kognitivnih funkcij. Prav ta hormon nas naredi, da se učimo iz svojih napak, ki pozneje določa linijo človeškega vedenja v različnih situacijah (vir - Wikipedia).

Učinek dopamina na notranje organe je tudi velik:

  • spodbuja srčno aktivnost;
  • izboljša ledvični pretok krvi;
  • tvori gag refleks;
  • upočasni motiliteto prebavnega trakta.

Pomemben učinek hormona je povečanje fizične vzdržljivosti..

Glavni simptomi pomanjkanja

Nevrotransmiterski hormon dopamin je odgovoren za delo srca, možganov, živčnega sistema, pa tudi za psiho-čustveno ozadje.

Če opazite, imate pomanjkanje tega hormona:

  • pogoste spremembe razpoloženja;
  • utrujenost brez telesne aktivnosti;
  • nezmožnost osredotočanja na kakršno koli dejanje, potreba po nenehnem odlaganju (odlaganje pomembnih zadev);
  • zmanjšan spolni nagon;
  • brezup, pomanjkanje motivacije;
  • pozabljivost;
  • težave s spanjem.

Podrobnosti in razumevanje, kaj je bistvo delovanja hormona na človeško telo:

Če ste prenehali uživati ​​v preprostih stvareh: novi nakupi, sprostitev ob morju, masaža ali ležanje na kavču ob ogledu vašega najljubšega filma - to so tudi znaki zmanjšanja dopamina.

Nenehno pomanjkanje dopamina spodbuja razvoj mastopatije, Parkinsonove bolezni, anhedonije (nezmožnost uživanja), znatno znižanje kakovosti življenja, prav tako pa ogroža nepopravljive posledice za možganske strukture.

Vzroki za pomanjkanje dopamina

Pomanjkanje hormona vodi do:

  • podhranjenost;
  • hormonsko neravnovesje;
  • dolgotrajen stres;
  • zasvojenost z mamili;
  • alkoholizem;
  • jemanje zdravil, ki zavirajo dopamin;
  • akutno in kronično srčno popuščanje;
  • diencefalne krize;
  • hipofunkcija nadledvičnih žlez;
  • avtoimunska patologija.

Proizvodnja dopamina upočasnjuje starost. To pojasnjuje zmanjšanje kognitivnih sposobnosti pri starejših ljudeh, dolgočasno reakcijo in izgubo pozornosti. Da bi ohranili aktivnost in mladost v starosti, poskusite danes vzdrževati svoje hormonsko ozadje na ustrezni ravni.

Načini za povečanje dopamina v telesu

Raven hormona, ki je odgovoren za užitek in motivacijo, lahko prilagodite s pomočjo prehrane, telesne aktivnosti in spreminjanja režima dneva. Na voljo vam je cel arzenal orodij za povečanje ravni dopamina v telesu.

Tirozin bogati izdelki

Tirozin alfa-aminokisline je odgovoren za proizvodnjo dopamina.

Ko se enkrat v telesu skupaj s hrano takoj prevaža v možgane, kjer ga nevroni, odgovorni za proizvodnjo dopamina, pretvorijo v hormon užitka.

Tirozin je delno pridobljen iz druge aminokisline, fenilalanina. Zaužite živila, bogata s fenilalaninom, za tirozin, kar bo posledično povečalo dopamin.

Tabela izdelkov, ki vsebujejo tirozin in fenilalanin:

IzdelkiVsebujejo tirozinVsebujejo fenilalanin
Mlečni izdelkiTrdi sir, skuta, maščobni jogurtTrdi sir
MesoPiščanec, jagnjetina, govedinaPiščanec, rdeče meso
RibeSkuša, lososSled, skuša
ŽitariceOvsena kaša, sončnična semena, polnozrnata žita, polnozrnat kruhPšenični ohrovt
ZelenjavaSvež zeleni grah, pesa, zelenice, brstični ohrovtStročji fižol, soja, cvetača
Jagode, sadjeJabolka, lubenica, pomarančeBanane, jagode
OreščkiOrehi, lešniki

Tabelo lahko po potrebi shranite in natisnete.

Proizvodnjo dopamina spodbuja zeleni čaj, vendar je njegov učinek začasen. Nekaj ​​ur po skodelici čaja se proizvodnja hormonov ustavi, in če ni drugih virov, telesu spet primanjkuje hormona užitka.

Poleg izdelkov, ki pomagajo povečati proizvodnjo hormona užitka, obstajajo jedi, ki ga zmanjšajo. Sem spadajo pomfrit, hamburgerji, pice in druga hitra hrana, pa tudi kava.

Antioksidanti in zelišča

Zelišča in antioksidanti, ki jih najdemo v svežem sadju in zelenjavi, so tudi vir dopamina..

Prehrano obogatite z zelenimi jabolki (imajo največ antioksidantov), ​​zelenimi smoothieji, pomarančnim sadjem in zelenjavo, oreščki in bučnimi semeni.

Zelišča, ki spodbujajo proizvodnjo hormona užitka:

  • Rod (Vitex). Spodbuja hipofizo z uravnavanjem proizvodnje estrogena in progesterona, ženskih hormonov, odgovornih za dojenje, normalnega menstrualnega cikla.
  • Mukuna. Vsebuje L-Dopa, snov, ki povečuje serotonin in norepinefrin in tudi spodbuja sproščanje dopamina.
  • Rdeča detelja Izvleček te rastline ščiti dopaminske nevrone pred uničenjem..
  • Spirulina. Izvleček te alge ne daje hormonom užitka, da se razgradijo v nevronih. Uporablja se kot preprečevanje Parkinsonove bolezni..
  • Ginko Izvleček te rastline izboljšuje možgansko cirkulacijo, spodbuja prenos živčnih impulzov in povečuje dopamin.
  • Rhodiola je roza. Poveča raven levodope v možganih - predhodnika hranila dopamina.

Droge (zdravila)

Zdravila, ki jih predpiše zdravnik, bodo pomagala povečati proizvodnjo dopamina v primeru pomanjkanja..

Tej vključujejo:

  • Tablete L-tirozina;
  • Vitamin B6;
  • Berberin - dopolnila z rastlinskim alkaloidom, ki spodbuja proizvodnjo hormona;
  • Beta-Alanin - dodatki aminokislin Beta-Alanin.
  • Fosfatidilserin;
  • Citicolin in druga nootropna zdravila te skupine.

Zdravila, ki povečujejo dopamin in zelišča, ki jih predpiše specialist.

Samozdravljenje lahko privede do presežka hormona.

Presežek izzove vznemirjeno stanje psihe, manično-depresivni sindrom, razvoj odvisnosti (igre na srečo, hrano, alkohol in druge) in celo shizofrenijo. Shizofreniki imajo v možganskih strukturah stabilno prekomerno količino dopamina (vir v angleščini - revija Discovery Medicine).

Drugi nasveti

Zdravila in diete niso edini načini za izboljšanje počutja z normalizacijo proizvodnje dopamina. Dobro znani stimulansi dopamina v telesu so različne ugodnosti, v katerih se mnogi od nas zavestno ali nezavedno omejujejo.

Sprehodi na prostem

10-15 minut na svežem zraku bo dalo naboj živahnosti in dobrega razpoloženja. Ne zamudite priložnosti za sprehod med odmorom za kosilo. Sončni žarki povečajo število receptorjev, ki zaznajo dopamin. Ne vplivajo na raven hormona, ampak izboljšujejo kakovost njegovega zaznavanja s strani telesa.

Psihične vaje

Po kakršnih koli fizičnih naporih se raven dopamina in serotonina v telesu dvigne. To se zgodi ne glede na trajanje in intenzivnost vadbe, ogrevanja ali vadbe. Zato takoj po treningu kljub utrujenosti začutimo obilico moči in energije, četudi ni bilo ne moči ne želje, da bi šli na trening.

Spremenite svoj življenjski slog

Če vodite sedeč način življenja, poskusite vnesti več aktivnosti v svoj režim. Vadite, meditirajte. Tudi najpreprostejše dihalne vaje vam pomagajo, da se sprostite in občutite, kako se vaše razpoloženje izboljša..

Pogosteje recite »hvala«!

Občutek hvaležnosti nam daje pozitivna čustva in izzove proizvodnjo dopamina.

Svojim ljubljenim se pogosteje zahvalite za različne malenkosti: pripravljen čaj, sitna pomoč po hiši, vsakršna pozornost, ki vam jo posvetijo.

To bo pozitivno vplivalo na vaše psiho-čustveno stanje in hormonsko ozadje..

Postavite si cilje in se nagradite za njihovo dosego

Če ste se nekoč želeli naučiti plesti, pospravljati mizo, razvrščati svojo garderobo, dokončati papirje ali narediti katero koli drugo dejanje, ki so ga zaradi različnih razlogov odložili s police, to storite. Po zaključku se nagradite s skodelico okusnega čaja ali čokolade, si oglejte najljubši film, pojdite po nakupih, sprehodu ali potovanju.

Ostati buden

Poskusite spati nič manj in največ 7-8 ur na dan. Ta čas je dovolj za dober počitek, obnovo moči in dobro počutje. Pomanjkanje polnega nočnega počitka negativno vpliva na število receptorjev hormona užitka.

Kul tuš

Hladen jutranji tuš daje cel dan moč, vitalnost in dobro razpoloženje. Ta postopek podvoji raven dopamina, ves dan spodbuja produktivnost in aktivnost..

Redno seksajte

Fizična bližina povzroči porast hormonov pri obeh partnerjih. Redno spolno življenje izboljša razpoloženje, normalizira hormone in vzdržuje raven hormona užitka na ustrezni ravni..

Sporočilo

Tudi lahni masažni gibi, božanje, nežni dotiki prav tako spodbujajo proizvodnjo dopamina in kaj lahko rečemo o dobri športni masaži. Pogosteje objemajte svoje sorodnike, jih božajte, ne zavračajte lahke masaže. Vseh nekaj minutnih masaž zvečer vam bo v veliko veselje.

Dokazano je, da se dopamin povečuje z opeklinami, poškodbami, bolečinskih sindromov različnih etiologij, izgubo krvi, občutkom strahu, tesnobe in stresnih stanj. Telesu pomaga premagati te situacije..

Nikotin, alkohol in kofein povečajo dopamin, vendar je ta porast kratkotrajen. Človek se navadi na prijetne občutke po pitju alkohola, kajenja ali skodelice kave. Tako se oblikujejo odvisnosti, ki kmalu zvišajo dopamin, vendar vedno znižajo stopnjo njegove proizvodnje v telesu brez zunanjih "stimulansov". To povzroča razdražljivost, depresijo, nezadovoljstvo samega sebe in življenjskih okoliščin (vir v angleščini - PubMed library).

Na koga se obrnite, ko je dopamina malo

Če se počutite utrujeni, odsotni, se ne morete osredotočiti na delo, trpite zaradi pozabe ali težav s spanjem, se obrnite na nevrologa. Zdravnik vam bo poslal teste za preverjanje ravni dopamina. Glede na analizo urina za kateholamine bo specialist predpisal zdravljenje, priporočil dieto in niz fizičnih vaj.

Če ste že večkrat naleteli na nihanje ravni hormonov, se držite načel zdravega načina življenja. Izberite zdravo hrano in redno telovadite.

Zaključek

Apatija, izguba zanimanja za življenje, utrujenost, razdražljivost, dolgčas ali stalna tesnoba še zdaleč niso popoln seznam simptomov zmanjšanja ravni dopamina v telesu. Z vadbo in pravilno prehrano ohranjajte raven dopamina, da ne boste ujeti lastnih hormonov!

Hormon dopamin: kako zvišati raven dopamina

Dopamin (dopamin) je eden izmed nevrotransmiterjev, ki jih proizvajajo možgani in možganske snovi nadledvičnih žlez in potreben za prenos signalov drug drugemu z možganskimi nevroni.

Možganske strukture, katerih stimulacija vodi v občutek zadovoljstva, imenujemo "center užitka." Ko se aktivira, nastane kemikalija, ki je povezana z užitkom - hormon dopamin, ki je eden izmed tako imenovanih hormonov sreče. Poleg dopamina pri ustvarjanju izkušnje sreče in življenjskega zadovoljstva sodelujejo še serotonin in endorfin. Serotonin zagotavlja zadovoljstvo po doseganju cilja, dopamin je povezan z užitkom in motivacijo za njegovo dosego, endorfini izboljšajo razpoloženje, povečajo veselje.

Bolezni, povezane z dopaminom, vključujejo depresijo, ageonijo, motnjo pomanjkanja pozornosti, kronično utrujenost, tesnobo in kompulzivne motnje.

Sprostitev dopamina v kri se zgodi v trenutku, ko se človek ukvarja z vrsto dejavnosti, ki mu prinaša zadovoljstvo. Možgani zajamejo in zapomnijo to občutje, tvorijo stabilne funkcionalne povezave med nevroni za izvajanje vedenjskih programov. V prihodnosti si bo vztrajno prizadeval ponoviti postopek, ki prinaša zadovoljstvo in užitek. Na ta način se oblikujejo hobiji, navade, nagnjenja, hobiji.

Dopamin pomaga možganom izbrati prave vedenjske strategije, odgovoren je za oblikovanje želja, motivacije, uspešnosti, vztrajnosti, namenske aktivnosti in čustvene percepcije. Podpira delovanje centralnega živčnega sistema, možganov in srca ter vpliva na čustveno in duševno stanje..

Glavne funkcije dopamina:

  • sodelovanje pri aktiviranju sistema nagrad možganov (oblikovanje motivacije);
  • regulacija cikla spanja in budnosti;
  • uživanje hrane;
  • hrepenenje po družbeni interakciji (komunikacija, hrepenenje po iskanju novih občutkov);
  • oblikovanje spolne želje;
  • sodelovanje v intelektualnih procesih (učenje, ustvarjalnost, spomin);
  • regulacija mišičnega dela (zmanjšan ton, povečana motorična aktivnost);
  • sodelovanje pri usklajevanju gibanj;
  • sodelovanje v postopku odločanja;
  • nastanek kemijske odvisnosti;
  • zatiranje izločanja prolaktina.

Nevrobiološki poskusi so pokazali, da je dopamin bolj povezan z motivacijo in oblikovanjem ciljanega vedenja. Sinteza dopamina se začne v procesu predvidevanja nečesa prijetnega, njegova količina pa je odvisna od specifičnih rezultatov aktivnosti ali vedenja. Po prejemu nagrade in njeni odsotnosti sodelujejo nevroni z različnimi vrstami dopaminskih receptorjev. Na vrsto dejavnosti ali vedenja, ki ni prinesla pričakovanega rezultata, človek izgubi zanimanje in motivacijo.

Če naravne metode normalizacije ravni dopamina niso učinkovite, predpišite zdravila, ki vsebujejo sam dopamin, ali katalizatorje, ki aktivirajo njegovo proizvodnjo v telesu.

Pomanjkanje dopamina

Dopaminskih nevronov je malo: le približno sedem tisoč od osemindvajsetih milijard nevronov, ki obstajajo v centralnem živčnem sistemu, proizvaja dopamin. Zato je dopaminski sistem pogosto moten. Pomanjkanje dopamina v telesu povzroča endogeno depresijo, vodi do presnovnih motenj.

Zmanjšanje proizvodnje dopamina v telesu določa naslednje znake:

  • pomanjkanje motivacije, pretirana analiza koristi in stroškov;
  • izguba zanimanja za življenje, apatija;
  • slabo razpoloženje, dolgčas;
  • razdražljivost in agresivnost;
  • kršitev plastičnosti gibanja;
  • tesnoba, tesnoba, strah;
  • okvara spomina;
  • kršitev prostorske orientacije;
  • slab spanec, sindrom nemirnih nog;
  • zmanjšana sposobnost, da iz negativnih izkušenj izpeljete prave sklepe in se učite na svojih napakah;
  • zmanjšan libido;
  • hormonsko neravnovesje, povečanje telesne mase.

Bolezni, povezane z dopaminom, vključujejo depresijo, ageonijo (nezmožnost uživanja), motnjo pomanjkanja pozornosti, kronično utrujenost, tesnobo in kompulzivne motnje, Parkinsonovo bolezen, socialne fobije, erektilno disfunkcijo, psihoemocionalno disfunkcijo možganov in kardiovaskularno disfunkcijo sistemov in sladkorne bolezni tipa II.

S starostjo celice, ki proizvajajo dopamin, postopoma odmrejo, spomin se poslabša in koncentracija pozornosti se zmanjša. Z močnim zmanjšanjem sinteze dopamina se pojavijo simptomi motnje koordinacije in motnje gibanja, razvije se parkinsonizem. Parkinsonova bolezen se kaže tudi z motoričnimi motnjami (zmanjšano razpoloženje, motnje spanja, tesnoba, demenca, povečanje telesne mase ali izguba, težave z vidom).

Med zaljubljenostjo se dopamin v telesu intenzivno proizvaja, prav on je odgovoren za željo ljubimca, da bi dosegel cilj, si prizadeval za popolno posedovanje predmeta ljubezni.

Zdravila, ki se borijo proti tremorju in mišični togosti, ki so predpisana za Parkinsonovo bolezen, so učinkovita le v zgodnjih fazah bolezni. Razvijajo sodobne metode zdravljenja Parkinsonove bolezni, katerih namen je spodbuditi prizadeta območja možganov, na primer metodo presaditve matičnih celic, ki proizvaja dopamin.

Odvečni dopamin

Povečanje proizvodnje dopamina ima tudi svoje manifestacije:

  • prekomerna energija, motorična hiperaktivnost;
  • prekinitveni in nedosledni pretok misli;
  • impulzivna dejanja, ekstremne dejavnosti, ki ogrožajo življenje;
  • spolni fetišizem, maničnost pri uživanju samega sebe, vključno s spolnim;
  • boleč sum, delirij, halucinacije;
  • nemotivirano prepričanje o superiornosti in pomembnosti;
  • agresivnost do tistih, ki ovirajo doseganje ciljev;
  • različne vrste zasvojenosti - droga, hrana, spolna, računalniška, igre na srečo, nakupovalna odvisnost, odvisnost od pripomočkov itd.;
  • psihoza, shizofrenija, bipolarna motnja.

Sodobne biokemijske študije povezujejo shizofrenijo s presežkom dopamina v živčnem sistemu.

Zasvojenost z dopaminom

Študije odvisnosti kažejo, da ostri navali dopamina in aktiviranje nevronskih vezij, povezani z nagrado in odobritvijo, povzročijo oslabitev možganov odziva na užitek. Čezmerno kopičenje dopamina v možganih povzroči, da se delovanje dopamina moti, možgani se sčasoma prilagajajo, tvorijo se novi receptorji in dopamin preneha delovati. To zmanjšuje občutek ugodja, ki ga povzroča kemikalija ali vedenje. Obstaja past z dopaminom, zaradi katere zasvojeni ljudje znova in znova delujejo, da bi našli vir užitka. Druga porast dopamina pomaga izboljšati stanje za kratek čas, hkrati pa zniža občutljivost dopaminskih receptorjev.

Ker sladkor v središču užitka izzove dopamin, lahko povzroči zasvojenost, podobno alkoholu, nikotinu ali drogam.

Odvisnost je mogoče predlagati na podlagi naslednjih simptomov: zasvojenost, pretirano določanje prednosti, izguba nadzora, zloraba, ignoriranje negativnih posledic. Hiperstimulacija dopaminskih receptorjev postopoma zmanjšuje občutljivost za dopamin. Nizka občutljivost receptorjev poveča tveganje za nastanek alkoholizma, odvisnosti od drog ali drugih bolečih odvisnosti.

Psihostimulansi povečajo koncentracijo dopamina v sinaptičnem prostoru z blokiranjem fizioloških mehanizmov ponovnega prevzema dopamina, amfetamin pa deluje neposredno na mehanizem prenosa dopamina in tako spodbudi njegovo sproščanje. Alkohol blokira antagoniste dopamina.

Ugotovljeno je bilo, da lahko uživanje živil z visokim glikemičnim indeksom, zlasti sladkorja, privede tudi do hitrega zvišanja ravni dopamina. Obstajajo tako imenovana psihološka zdravila: vedenje, ki povzroči znaten nagon dopamina, fiksacija na misli, ki prinašajo zadovoljstvo.

Zdravila povečajo proizvodnjo dopamina v možganih 5-10 krat, medtem ko nepovratno spreminjajo dopaminske nevrone. Dokazano je, da imajo narkotične snovi močnejši spodbudni učinek na sistem nagrajevanja kot kateri koli naravni dejavnik..

Večkratno obravnavanje dejavnika zasvojenosti povzroča povezave med užitkom in tem dejavnikom; odvisniki potrebujejo nenehno povečevanje odmerka. Temu pravimo zasvojenost ali strpnost. Pojav kemične tolerance vodi do razvoja presnovnih motenj, kar lahko povzroči resno škodo pri delovanju možganov..

Dopamin pomaga možganom izbrati prave vedenjske strategije, odgovoren je za oblikovanje želja, motivacijo, uspešnost, vztrajnost, namensko aktivnost in čustveno zaznavanje.

Kako povečati raven dopamina?

Obogatitev prehrane z živili s tirozinom in antioksidanti prispeva k povečanju ravni dopamina s svojim pomanjkanjem - L-tirozin je predhodnik dopamina in ga lahko uporabljamo kot ojačevalnik za proizvodnjo naravnega dopamina. Živila, obogatena s tirozinom, vključujejo nekatere od številnih vrst zelenjave, sadja in jagodičja (pesa, zelje, jabolka, banane, jagode, borovnice, avokado), piščančja jajca, trdi siri, skuta, ribe, morski sadeži, stročnice, mandlji, zelena čaj. Izdelki, ki vsebujejo antioksidante (jagode in sadje, zelenjava, zelišča, oreški, začimbe, čaji), zmanjšujejo učinek prostih radikalov na možganske celice, odgovorne za proizvodnjo dopamina, in jih ščitijo pred oksidativnimi poškodbami.

Povečana motorična aktivnost - med treningom nastaja veliko serotonina in dopamina, te snovi lahko povzročijo stanje posebnega dviga, ki ga poznamo kot tekačo evforijo. Vsakodnevne jutranje vadbe, šport, dolgi sprehodi bodo okrepili telo in psiho-čustveno stanje.

Poleg tega sintezo dopamina spodbujajo:

  • spolna aktivnost - med spolnim odnosom pride do močnega sproščanja dopamina;
  • zaljubiti se - v tem času se v telesu intenzivno proizvaja dopamin, on pa je odgovoren za željo ljubimca, da doseže cilj, si prizadeva za popolno posedovanje predmeta ljubezni;
  • kvaliteten spanec - pomembno je, da se pravočasno odpravite v posteljo in poskrbite, da nočni spanec traja vsaj 8 ur. Pomanjkanje spanja vodi do občutnega oslabitve občutljivosti dopaminskih receptorjev;
  • zelišča - količina hormona poveča decokcije in infuzije nekaterih zelišč: ginseng izboljša spomin in vid, pomaga izboljšati presnovne procese; koprive spodbudno in tonično vplivajo na regeneracijo prizadetih tkiv, pozitivno vplivajo na proizvodnjo dopamina in endorfina; prhljaj krepi izločanje hormona v možganih, ima pomirjujoč učinek; Ginkgo bilobat vsebuje aminokisline, fosfor, kalcij, izboljša živčno aktivnost s povečanjem ravni dopamina, normalizira proces prenosa impulzov iz enega nevrona na drugega;
  • načrtovanje ciljev - koristno je postaviti si kratkoročno dosegljive cilje. Ko se človek spusti v proces doseganja cilja, njegovi možgani proizvajajo dopamin. Da bi spodbujevalni mehanizem deloval, je treba zajamčeno izpolniti cilje, ki ste si jih zastavili. Hkrati je koristno, da se nagradite za kakršne koli, tudi majhne dosežke;
  • načrtujete ne le delo, ampak tudi sprostitev - da si uredite pričakovanje nečesa zanimivega, poiščete hobije in hobije.

Serotonin zagotavlja zadovoljstvo po doseganju cilja, dopamin je povezan z užitkom in motivacijo za njegovo dosego, endorfini izboljšajo razpoloženje, povečajo veselje.

Za vzdrževanje optimalne ravni dopamina je pomembno opustiti slabe navade in zasvojenosti:

  • uživanje alkohola - alkohol moti normalno proizvodnjo dopamina;
  • kajenje - verjetnost depresije pri ljudeh, ki so opustili alkohol ali opustili kajenje, se v nekaj mesecih po prenehanju drastično zmanjša;
  • zloraba sladkorja - ker sladkor v središču užitka izzove dopamin, lahko povzroči zasvojenost, podobno kot alkohol, nikotin ali droge. Pri mnogih ljudeh je sladkor zasvojen, možgani nanj postanejo strpni, zaradi česar morate v večjih količinah zaužiti sladkarije.
  • pijače, ki vsebujejo kofein - zloraba kofeina vodi v zmanjšanje čustvenega stanja, pojav prezgodnje utrujenosti;
  • psihološke zasvojenosti.

Če naravne metode normalizacije ravni dopamina niso učinkovite, predpišite zdravila, ki vsebujejo sam dopamin, ali katalizatorje, ki aktivirajo njegovo proizvodnjo v telesu (na primer fenilalanin, ki vsebuje aromatično alfa aminokislino, katere funkcija je pretvorba tirozina in njegova nadaljnja predelava v dopamin, antidepresive).

Kako povečati raven dopamina v telesu?

Kako povečati raven dopamina v telesu? Ljudje, ki so nagnjeni k nastanku depresivnega ali depresivnega stanja, pogosto trpijo zaradi pomanjkanja dopamina. Ta nevrotransmiter nadzoruje psihoemocionalno stanje človeka. Dopamin (aka dopamin) ni odgovoren le za dobro razpoloženje, temveč pomaga vzdrževati možganske funkcije, izboljša delovanje in pomaga nadzirati težo.

Simptomi nizkega dopamina

Simptomi pomanjkanja tega nevrotransmiterja kažejo na resne okvare v telesu. Zmanjšanje dopamina vpliva na čustveno in duševno zdravje človeka, pa tudi na splošno fizično stanje. Glavni simptomi, ki kažejo na nizko raven dopamina, so:

  • Presnovne motnje in nagnjenost k debelosti;
  • Sladkorna bolezen;
  • Apatija, slabo razpoloženje in prekomerna razdražljivost;
  • Anhedonija;
  • Znižani libido;
  • Občutek stalne utrujenosti;
  • Videz halucinacij;
  • Razvoj Parkinsonove bolezni;
  • Motnje delovanja srčno-žilnega sistema.

Ko ugotovite simptome upadanja dopamina, je priporočljivo, da se nemudoma posvetujete z endokrinologom in opravite pregled, saj lahko razvoj te bolezni negativno vpliva na kakovost življenja. Raven nevrotransmiterja v telesu je mogoče obnoviti, glavna stvar je, da bodite pozorni na simptome, ki se manifestirajo pravočasno.

Kako povečati hormon

Doma lahko dvignete dopamin v telesu. Če želite to narediti, uporabite nekaj preprostih načinov:

  1. Ko se pojavijo prvi simptomi pomanjkanja tega nevrotransmiterja, je treba zaužiti hrano, ki vsebuje tirozin. Prav ta snov spodbuja proizvodnjo dopamina v možganih. Ta hrana vključuje določeno sadje in zelenjavo, pa tudi morsko hrano, zeleni čaj, pijače ginsenga in hrano, bogato z beljakovinami..
  2. Vzdrževanje dopamina na optimalni ravni pomaga pri stalni telesni aktivnosti. Šport krepi telo in izboljšuje psiho-čustveno ozadje. Če je slabo razpoloženje, je torej najboljši način za rešitev te težave tek, kolesarjenje ali običajna hoja na svežem zraku.
  3. Drug učinkovit način za odpravo pomanjkanja dopamina je s seksom. Med spolnim odnosom se sproščajo hormoni užitka, kar vam omogoča, da dolgo časa ohranjate dobro razpoloženje in dobro počutje.
do vsebine ↑

Živila s pomanjkanjem dopamina

Ko so bili opaženi prvi simptomi nizke ravni tega hormona, ga poskusite nadoknaditi z uživanjem hrane, ki vsebuje tirozin in povečuje pomemben hormon. Prehrana po tem načelu bo izboljšala psiho-čustveno ozadje in razveselila. Seznam izdelkov, ki vsebujejo tirozin, vključuje:

  • Jajca, ki vsebujejo veliko količino tirozina;
  • Banane Ti okusni sadeži so v veliko pomoč v boju proti depresiji;
  • Morski sadeži, ki zaradi omega-3 maščobnih kislin v njihovi sestavi prispevajo k pomembni proizvodnji dopamina;
  • Pesa - ta edinstven koreninski pridelek je naravni antidepresiv;
  • Jabolka Ti sadeži lahko zvišajo raven dopamina in preprečijo uničenje živčnih celic;
  • Zelje - bogato s folno kislino. Poleg tega pomaga vzdrževati optimalno raven nevrotransmiterja;
  • Zeleni čaj slovi po svojih blagodejnih lastnostih. Poleg tega, da spodbuja kardiovaskularni sistem, lahko poveča tudi dopamin.
  • Jagode - okusno jagodičje, bogato s tirozinom.
do vsebine ↑

Zelišča, ki promovirajo dopamin

Znano je, da tirozin, ki ga najdemo v nekaterih živilih, pomaga sintetizirati hormon užitka. Vendar ne pozabite na zelišča, ki se že dolgo uporabljajo v ljudski medicini, kot zdravilo za vranico in razdražljivost. Najbolj priljubljena zeliščna zdravila, ki stabilizirajo čustveno stanje, so:

  • Ginseng. Ta rastlina je splošno znana po svojih zdravilnih lastnostih. Omogoča vam normalizacijo metabolizma, izboljšanje spomina in vida. Občasna uporaba čaja z ekstraktom ginsenga blagodejno vpliva na zdravje in čustveno ozadje;
  • Ginkgo bilobate. Ta rastlina je popolnoma edinstvena, saj je dopamin prisoten v čisti obliki, poleg tega je vir timijana, bilobetina, aspargina, fosforja in kalcija;
  • Dandelion. Zna pomiriti živčni sistem in povečati proizvodnjo dopamina v možganih;
  • Koprive - lahko jo jeste kot solato. Snovi, ki jih vsebujejo, spodbujajo regeneracijo prizadetih tkiv in prispevajo k povečanju dopamina.
do vsebine ↑

Zdravila, ki povečujejo sproščanje hormona užitka

Hrana in zelišča pomagajo pri zmernem pomanjkanju hormona, če pa je njegovo pomanjkanje kritično in povzroča dolgotrajno depresijo in ne pušča zatiralnega občutka, se morate zateči k zdravljenju. Glavna zdravila, ki se uporabljajo za zvišanje ravni tega hormona, vključujejo:

  1. Fenilalanin je zdravilo, ki vsebuje snovi, ki zvišajo raven dopamina s pretvorbo tirozina in njegovo nadaljnjo sintezo v potrebni hormon;
  2. Tirozin, ki je odgovoren za sintezo nevrotransmiterja v telesu;
  3. Ginkgo bilobate - fito-zdravilo, ki pomaga povečati dotok krvi v možganske celice in normalizirati prenos živčnih impulzov.
do vsebine ↑

Dopamin in alkohol

Drugi negativni dejavnik, ki prispeva k zmanjšanju hormona veselja, je alkohol. To je posledica dejstva, da ob pitju alkohola v telesu nastane prekomerno velika količina dopamina. Oseba, ki je jemala alkohol, doživi določeno evforijo, njegovo razpoloženje se dvigne in pride do psihoemocionalnega vzburjenja..

Ko alkohol preneha delovati, raven nevrotransmiterja močno pade in oseba se počuti potlačeno, razburjeno in včasih se lahko počuti krivo ali pokaže prekomerno agresijo. Nov odmerek alkohola vam omogoča, da se spopadete s tem stanjem in ponovno povečate raven dopamina.

Takšna čustvena slika pogosto povzroči alkoholizem, saj se človek, ko je pod vplivom alkohola, zabava in dobro počuti sproščeno in srečno. Toda po tem, ko alkohol zapusti telo, se psihoemocionalno stanje dramatično spremeni na slabše..

Alkohol je eden glavnih razlogov za zmanjšanje proizvodnje hormona veselja - dopamina.

Zdravila še bolj negativno vplivajo na možgane. Človeško zavest vnašajo v evforijo, ki jo ostro nadomešča depresivno stanje in kršitev psiho-čustvenega ravnovesja.

Zmanjšanje odmerka alkohola in obnovitev ravni dopamina s hrano, zelišči ali zdravili, ki vsebujejo tirozin, bodo pomagale preprečiti tako hude duševne učinke..

Ko se pojavijo prvi znaki pomanjkanja dopamina, je priporočljivo povečati telesno aktivnost in v prehrano vnesti živila, ki vsebujejo tirozin. Če so simptomi pomanjkanja hormonov postali hujši, morate takoj poiskati pomoč pri specialistu, saj bo morda potrebno zdravljenje z zdravili.

Najboljše preprečevanje ohranjanja vašega hormona veselja v pravi količini je redna uporaba zgoraj opisanih živil in zelišč. Da ne bi bilo treba iskati rešitve, kako povečati raven dopamina, je priporočljivo tudi pitje alkohola v minimalnih količinah, pri čemer se izogibajte globoki zastrupitvi.

Upoštevanje teh preprostih pravil bo pomagalo premagati simptome bolezni in ugodno vplivalo na vse pomembne procese v človeškem telesu..

Vsi materiali na naši spletni strani so namenjeni vsem, ki jim je mar za njihovo zdravje. Vendar ne priporočamo samozdravljenja - vsaka oseba je edinstvena, takšnih ali drugačnih sredstev in metod pa ni mogoče uporabiti brez posvetovanja z zdravnikom. biti zdrav!

8 učinkovitih načinov za zvišanje ravni dopamina

Se počutite nenehno utrujeni, čeprav greste pravočasno v posteljo? Ste preveč leni, da bi kaj storili, čeprav vam prej to ni povzročalo težav? Ali iz prve roke veste, kaj apatija, razdražljivost, živčnost in popoln zlom? Imate kakšno željo po uživanju v življenju, preživljanju časa s svojo ljubljeno osebo ali družino, srečevanju prijateljev? Hrana je prenehala biti okusna, življenje pa je izgubilo ves smisel? Se ne morete osredotočiti na zastavljene naloge, ki jih morate opraviti čim hitreje? Mislite, da se v vašem življenju ne bo nikoli več zgodilo nič veselega?

Te in podobne simptome lahko povzročijo ne samo osebne težave, ampak tudi težave, ki so čisto fiziološke narave. To se pogosto zgodi zaradi pomanjkanja dopamina, ki ga običajno imenujemo "hormon užitka".

Kaj je dopamin in kako povečati njegovo raven v telesu, da se spopade z vranico, slabim razpoloženjem in depresijo? Danes bomo razmislili o najbolj priljubljenih in učinkovitih načinih za zvišanje ravni tega vitalnega nevrotransmiterja..

Dopamin: kaj je to? Glavni simptomi pomanjkanja dopamina

Dopamin (druga imena - "hormon užitka", "hormon sreče", "hormon veselja", "hormon strasti") je nevrotransmiter, ki ga v možganih naravno proizvajajo preko nadledvičnih žlez. Odgovoren je za psiho-čustveno ozadje, metabolizem, delo živčnega sistema, možganov, srca. Dopamin nam daje dobro razpoloženje, saj povzroča občutek zadovoljstva.

Ko dopamin vstopi v krvni obtok, začnemo početi tiste stvari, ki jih resnično želimo početi, in živimo do konca. In ko človek počne, kar ljubi, se počuti polno, srečno, polno moči, pogumen in neustrašen pogumen človek. Takšna oseba je pripravljena kotaliti gore, pa če le doseže svoje cilje.

Če človek vodi napačen življenjski slog, zlorablja alkoholne pijače, psihotropne snovi, nenehno poje mastno in sladko hrano, sistematično pride v stresne situacije, potem se raven dopamina v njegovem telesu znatno zmanjša. Ti dejavniki ne vplivajo samo na stopnjo proizvodnje "hormona sreče", ampak tudi povzročajo zasvojenost z alkoholom, dobro hrano, drogami, igrami na srečo itd..

Glavni simptomi pomanjkanja dopamina:

  • pogoste in nerazumne spremembe razpoloženja;
  • patološka utrujenost brez posebnega fizičnega napora;
  • nenehno odlaganje pomembnih zadev (odlašanje);
  • zmanjšana spolna želja;
  • nezmožnost osredotočanja na kakršen koli posel ali dejanje;
  • okvara spomina, pozabljivost;
  • nespečnost, kronično pomanjkanje spanja, težave s spanjem;
  • popolno pomanjkanje motivacije;
  • stalen občutek brezupnosti.

Oseba, ki ima pomanjkanje dopamina, se preneha veseliti preprostih in banalnih stvari. Niti dolgo pričakovano potovanje v tujino, poljubi druge polovice, niti novi album vaše najljubše glasbene skupine, niti prijetna masaža, niti izlet v kino takemu posamezniku ne uidejo več.

Če ima oseba stalen primanjkljaj "hormona veselja", bo v prihodnosti lahko imela naslednje zdravstvene težave:

  • Parkinsonova bolezen;
  • mastopatija
  • ✘ anhedonija (nezmožnost uživanja v življenju);

Pri posamezniku, ki ima nizko raven dopamina, se kakovost življenja bistveno zmanjša, možganska struktura pa postopoma prihaja do nepopravljivih negativnih sprememb..

Kako povečati raven dopamina: 8 učinkovitih načinov

Metoda številka 1. Preglejte svojo prehrano

Za povečanje dopamina morate uživati ​​živila, ki vsebujejo tirozin, fenilalanin, pregnenolon, resveratrol, karvakrol, folat, mono nenasičene maščobe, uridin.

Tirozin je aminokislina, ki je gradnik dopamina. Takoj, ko se ta aminokislina pojavi v vašem telesu, takoj vstopi v možgane in se s pomočjo nevronov spremeni v "hormon sreče".

Tirozin najdemo v:

  • lubenice;
  • jogurti;
  • banane;
  • avokado;
  • mandlji;
  • čokolada;
  • kava;
  • zeleni čaj;
  • fižol;
  • soja;
  • sončnična semena.

Fenilalanin je aminokislina, iz katere lahko delno dobite tirozin, kar poveča raven dopamina.

Fenilalanin najdemo v:

Pregnenolon je prava naravna "kemikalija sreče", ki ne samo da učinkovito poveča raven dopamina, ampak tudi ugodno vpliva na splošno hormonsko ozadje.

Pregnenolon najdemo v:

  • Pregnenolon sintetizira nadledvične žleze iz holesterola

Resveratrol je antioksidant, ki pomaga povečati raven "hormona veselja" v našem telesu. Resveratrol se učinkovito bori proti malignim tumorjem, nekaterim boleznim srčno-žilnega sistema, diabetesu.

Resveratrol najdemo v:

  • temna čokolada;
  • kakav;
  • borovnice;
  • brusnice;
  • pistacije;
  • arašidi
  • grozdje.

Carvacrol, kemikalija, ki ne le pomaga povečati raven dopamina, ampak tudi ščiti jetra, je odličen antidepresiv in se bori proti različnim bakterijam..

Zdravilo Carvacrol vsebuje:

Folat je kemikalija, ki pomaga v boju proti srčno-žilnim boleznim in krepi telesne celice. Folati izločajo serotonin, ki se aktivno bori proti depresiji, agresiji, slabemu razpoloženju, izboljša spanec in apetit.

Folat je v:

Mononasičene maščobe - maščobne kisline, ki ugodno vplivajo na srčno-žilni sistem, pomagajo izboljšati razpoloženje, se boriti proti razdražljivosti, apatiji in jezi.

Mononasičene maščobe najdemo v:

  • oreščki
  • avokado;
  • repično olje;
  • arašidovo maslo;
  • olivno olje.

Uridin je naravno prisotna kemična spojina, ki pomaga povečati raven dopamina, saj ustvarja nove dopaminske receptorje v možganih. Aktivno se uporablja za izboljšanje spomina in razpoloženja..

Uridin je vsebovan v:

Metoda številka 2. Ne pozabite na naravne probiotike in prehranske dodatke

Probiotiki so biološko aktivno prehransko dopolnilo, ki je niz nestrupenih in nepatogenih živih mikroorganizmov, ki so koristni za zdravje ljudi, ki blagodejno vplivajo na naše telo.

Obstaja več glavnih vrst naravnih probiotikov in prehranskih dopolnil, ki lahko zvišajo raven "hormona sreče":

✔ kurkumin, ki ga najdemo v začimbah curryja;

✔ Ginkgo biloba - priljubljen probiotik, ki pomaga dopaminu ostati v naših možganih čim dlje;

✔ L - teanin, ki poveča proizvodnjo dopamina in drugih nevrotransmiterjev;

✔ Acetil-1-tirozin - različica tirozina, ki je pripravljena na uporabo, ki pomaga možganom, da bolj aktivno delajo dopamin.

Metoda številka 3. Zaspi se dovolj

Če človek ne spi dovolj, potem postane razdražljiv, jezen in nervozen. Slabe volje je in nič ga ne veseli. Pomanjkanje spanja negativno vpliva na dopaminske receptorje in zmanjšuje njihovo število. In čim nižja je raven dopamina v našem telesu, bolj bedno se počutimo..

Če želite natančno ugotoviti, koliko ur spanja potrebujete, da se boste popolnoma sprostili in pridobili moč, se poskusite zbujati brez alarma en ali dva tedna.

Pred spanjem obvezno prezračite spalnico. In ne pozabite, da mora biti vaša postelja udobna in prijetna, saj za spanje in posteljo porabimo približno 1 ⁄ 3 lastno življenje.

Metoda številka 4. Pojdi za šport

Vadba ne samo da pomaga učinkovito obvladovati odvečno težo, depresijo in živčno napetost, ampak nas tudi osreči. Vaše telo hrepeni po telesni aktivnosti, zato v nobenem primeru ne zavrnite, da bi te želje zadovoljili..

Čeprav možgani včasih nasprotujejo igranju športa, med vadbo še vedno proizvajajo dopamin, serotonin in endorfine, zato se lahko bolj zabavate in uživate na takšnem preživljanju časa..

Če ne marate hoditi v telovadnico, potem ne pozabite na vsakodnevne sprehode. Brez želje iti ven? Pridobite psa! Ali poiščite podobno misleče ljudi, ki vam bodo z veseljem pomagali v družbi.

Metoda številka 5. Poslušati glasbo

Znanstveniki so dokazali, da človeški možgani ob poslušanju svoje najljubše glasbe proizvajajo veliko dopamina. Dobra in kakovostna glasba, pa tudi okusna in spretno pripravljena hrana nas lahko osrečujejo in zaupajo v svoje sposobnosti..

Prenesite svoje najljubše pesmi bendov in izvajalcev, ki jih obožujete na telefon, tako da lahko kadar koli dobite slušalke in se potopite v čarobni glasbeni svet.

Če vam ni uspelo shraniti skladb, ki bi v telefonu povzročale iskrena čustva, potem to ni razlog za zavrnitev te metode. Strokovnjaki pravijo, da glasba, ki se predvaja v vaši glavi, zelo dobro zviša raven dopamina. Začnite miselno "poslušati" svojo najljubšo melodijo in vaši možgani bodo začeli aktivno proizvajati dopamin. Ko pridete domov, ne pozabite poslušati skladbe, ki se igra v glavi, da dobite še en obrok "hormona sreče".

Metoda številka 6. Meditirajte čim pogosteje

Včasih je najboljši način, da nekaj storite, da ne storite ničesar. Med meditacijo fizično ne delate ničesar, ampak svoje misli in občutke postavite v red. Meditacija ne samo da pomaga razbremeniti živčno napetost in najti notranji mir, ampak tudi odlično poveča raven "hormona sreče" v krvi.

Metoda številka 7. Preživite čas s svojimi hišnimi ljubljenčki

Če se dotaknete svojega ljubljenčka, boste doživeli veliko pozitivnih čustev in zvišali raven dopamina. Zato si priskrbite navado, da objemate in božate hišne ljubljenčke čim pogosteje.

Več časa preživite s svojim ljubljenčkom, skupaj se sprehodite na svežem zraku, pojdite v gozd, na plažo ali v park. Žival vas bo navdušila nad tako zabavo in postali boste srečnejša in bolj vesela oseba.

Metoda številka 8 Pojdite zunaj ob sončnih dneh

Sončna svetloba povečuje število dopaminskih receptorjev in nasiči telo z vitaminom D. Vitamin D pomaga v boju proti slabemu razpoloženju in prvim znakom staranja, krepi imuniteto itd..

Ne le sončna, ampak tudi vsaka druga vrsta svetlobe ugodno vpliva na naše čustveno ozadje in naredi naše možgane več dopamina. Zato ob podobnih dneh ne sedite doma, ampak pojdite zunaj in uživajte v vsakem trenutku svojega življenja.

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.