Kako povečati raven dopamina

Se počutite utrujeni? Se je težko osredotočiti na reševanje problemov? Ali slabo spite? Telo verjetno proizvaja malo nevrotransmiterja - dopamina, tako imenovanega "hormona užitka". Iz članka boste izvedeli, kakšno vlogo igra dopamin v telesu in kako povečati njegovo raven ob pomanjkanju te snovi.

Dopamin in njegove funkcije

Dopamin se sintetizira pri ljudeh v hipotalamusu, mrežnici, delih srednjega možganov, pa tudi v nekaterih notranjih organih. Substrat, iz katerega dobimo hormon, je aminokislina tirozin. Poleg tega je dopamin predhodnik adrenalina in norepinefrina..

Nevrotransmiter je pomemben dejavnik notranje okrepitve, saj možganom zagotavlja "nagrado" in povzroča občutek ugodja. Ta lastnost prispeva k razvoju motivacije za različne dejavnosti, kar na koncu oblikuje določeno osebnost.

Dopamin nastaja v našem telesu kot odgovor na različne pozitivne taktilne, okusne, vohalne, slušne, vidne dražljaje. Pomembno je, da tudi prijetni spomini na prejemanje kakršne koli spodbude vodijo v sintezo hormona.

Dopamin je poleg občutka užitka vključen v tako pomembne procese:

  1. Oblikuje občutek naklonjenosti in ljubezni (seznanjen z oksitocinom). Zato pogosto dopamin imenujemo hormon "zvestobe".
  2. Prispeva k izboljšanju kognitivnih funkcij. Prav ta hormon nas naredi, da se učimo iz svojih napak, ki pozneje določa linijo človeškega vedenja v različnih situacijah (vir - Wikipedia).

Učinek dopamina na notranje organe je tudi velik:

  • spodbuja srčno aktivnost;
  • izboljša ledvični pretok krvi;
  • tvori gag refleks;
  • upočasni motiliteto prebavnega trakta.

Pomemben učinek hormona je povečanje fizične vzdržljivosti..

Glavni simptomi pomanjkanja

Nevrotransmiterski hormon dopamin je odgovoren za delo srca, možganov, živčnega sistema, pa tudi za psiho-čustveno ozadje.

Če opazite, imate pomanjkanje tega hormona:

  • pogoste spremembe razpoloženja;
  • utrujenost brez telesne aktivnosti;
  • nezmožnost osredotočanja na kakršno koli dejanje, potreba po nenehnem odlaganju (odlaganje pomembnih zadev);
  • zmanjšan spolni nagon;
  • brezup, pomanjkanje motivacije;
  • pozabljivost;
  • težave s spanjem.

Podrobnosti in razumevanje, kaj je bistvo delovanja hormona na človeško telo:

Če ste prenehali uživati ​​v preprostih stvareh: novi nakupi, sprostitev ob morju, masaža ali ležanje na kavču ob ogledu vašega najljubšega filma - to so tudi znaki zmanjšanja dopamina.

Nenehno pomanjkanje dopamina spodbuja razvoj mastopatije, Parkinsonove bolezni, anhedonije (nezmožnost uživanja), znatno znižanje kakovosti življenja, prav tako pa ogroža nepopravljive posledice za možganske strukture.

Vzroki za pomanjkanje dopamina

Pomanjkanje hormona vodi do:

  • podhranjenost;
  • hormonsko neravnovesje;
  • dolgotrajen stres;
  • zasvojenost z mamili;
  • alkoholizem;
  • jemanje zdravil, ki zavirajo dopamin;
  • akutno in kronično srčno popuščanje;
  • diencefalne krize;
  • hipofunkcija nadledvičnih žlez;
  • avtoimunska patologija.

Proizvodnja dopamina upočasnjuje starost. To pojasnjuje zmanjšanje kognitivnih sposobnosti pri starejših ljudeh, dolgočasno reakcijo in izgubo pozornosti. Da bi ohranili aktivnost in mladost v starosti, poskusite danes vzdrževati svoje hormonsko ozadje na ustrezni ravni.

Načini za povečanje dopamina v telesu

Raven hormona, ki je odgovoren za užitek in motivacijo, lahko prilagodite s pomočjo prehrane, telesne aktivnosti in spreminjanja režima dneva. Na voljo vam je cel arzenal orodij za povečanje ravni dopamina v telesu.

Tirozin bogati izdelki

Tirozin alfa-aminokisline je odgovoren za proizvodnjo dopamina.

Ko se enkrat v telesu skupaj s hrano takoj prevaža v možgane, kjer ga nevroni, odgovorni za proizvodnjo dopamina, pretvorijo v hormon užitka.

Tirozin je delno pridobljen iz druge aminokisline, fenilalanina. Zaužite živila, bogata s fenilalaninom, za tirozin, kar bo posledično povečalo dopamin.

Tabela izdelkov, ki vsebujejo tirozin in fenilalanin:

IzdelkiVsebujejo tirozinVsebujejo fenilalanin
Mlečni izdelkiTrdi sir, skuta, maščobni jogurtTrdi sir
MesoPiščanec, jagnjetina, govedinaPiščanec, rdeče meso
RibeSkuša, lososSled, skuša
ŽitariceOvsena kaša, sončnična semena, polnozrnata žita, polnozrnat kruhPšenični ohrovt
ZelenjavaSvež zeleni grah, pesa, zelenice, brstični ohrovtStročji fižol, soja, cvetača
Jagode, sadjeJabolka, lubenica, pomarančeBanane, jagode
OreščkiOrehi, lešniki

Tabelo lahko po potrebi shranite in natisnete.

Proizvodnjo dopamina spodbuja zeleni čaj, vendar je njegov učinek začasen. Nekaj ​​ur po skodelici čaja se proizvodnja hormonov ustavi, in če ni drugih virov, telesu spet primanjkuje hormona užitka.

Poleg izdelkov, ki pomagajo povečati proizvodnjo hormona užitka, obstajajo jedi, ki ga zmanjšajo. Sem spadajo pomfrit, hamburgerji, pice in druga hitra hrana, pa tudi kava.

Antioksidanti in zelišča

Zelišča in antioksidanti, ki jih najdemo v svežem sadju in zelenjavi, so tudi vir dopamina..

Prehrano obogatite z zelenimi jabolki (imajo največ antioksidantov), ​​zelenimi smoothieji, pomarančnim sadjem in zelenjavo, oreščki in bučnimi semeni.

Zelišča, ki spodbujajo proizvodnjo hormona užitka:

  • Rod (Vitex). Spodbuja hipofizo z uravnavanjem proizvodnje estrogena in progesterona, ženskih hormonov, odgovornih za dojenje, normalnega menstrualnega cikla.
  • Mukuna. Vsebuje L-Dopa, snov, ki povečuje serotonin in norepinefrin in tudi spodbuja sproščanje dopamina.
  • Rdeča detelja Izvleček te rastline ščiti dopaminske nevrone pred uničenjem..
  • Spirulina. Izvleček te alge ne daje hormonom užitka, da se razgradijo v nevronih. Uporablja se kot preprečevanje Parkinsonove bolezni..
  • Ginko Izvleček te rastline izboljšuje možgansko cirkulacijo, spodbuja prenos živčnih impulzov in povečuje dopamin.
  • Rhodiola je roza. Poveča raven levodope v možganih - predhodnika hranila dopamina.

Droge (zdravila)

Zdravila, ki jih predpiše zdravnik, bodo pomagala povečati proizvodnjo dopamina v primeru pomanjkanja..

Tej vključujejo:

  • Tablete L-tirozina;
  • Vitamin B6;
  • Berberin - dopolnila z rastlinskim alkaloidom, ki spodbuja proizvodnjo hormona;
  • Beta-Alanin - dodatki aminokislin Beta-Alanin.
  • Fosfatidilserin;
  • Citicolin in druga nootropna zdravila te skupine.

Zdravila, ki povečujejo dopamin in zelišča, ki jih predpiše specialist.

Samozdravljenje lahko privede do presežka hormona.

Presežek izzove vznemirjeno stanje psihe, manično-depresivni sindrom, razvoj odvisnosti (igre na srečo, hrano, alkohol in druge) in celo shizofrenijo. Shizofreniki imajo v možganskih strukturah stabilno prekomerno količino dopamina (vir v angleščini - revija Discovery Medicine).

Drugi nasveti

Zdravila in diete niso edini načini za izboljšanje počutja z normalizacijo proizvodnje dopamina. Dobro znani stimulansi dopamina v telesu so različne ugodnosti, v katerih se mnogi od nas zavestno ali nezavedno omejujejo.

Sprehodi na prostem

10-15 minut na svežem zraku bo dalo naboj živahnosti in dobrega razpoloženja. Ne zamudite priložnosti za sprehod med odmorom za kosilo. Sončni žarki povečajo število receptorjev, ki zaznajo dopamin. Ne vplivajo na raven hormona, ampak izboljšujejo kakovost njegovega zaznavanja s strani telesa.

Psihične vaje

Po kakršnih koli fizičnih naporih se raven dopamina in serotonina v telesu dvigne. To se zgodi ne glede na trajanje in intenzivnost vadbe, ogrevanja ali vadbe. Zato takoj po treningu kljub utrujenosti začutimo obilico moči in energije, četudi ni bilo ne moči ne želje, da bi šli na trening.

Spremenite svoj življenjski slog

Če vodite sedeč način življenja, poskusite vnesti več aktivnosti v svoj režim. Vadite, meditirajte. Tudi najpreprostejše dihalne vaje vam pomagajo, da se sprostite in občutite, kako se vaše razpoloženje izboljša..

Pogosteje recite »hvala«!

Občutek hvaležnosti nam daje pozitivna čustva in izzove proizvodnjo dopamina.

Svojim ljubljenim se pogosteje zahvalite za različne malenkosti: pripravljen čaj, sitna pomoč po hiši, vsakršna pozornost, ki vam jo posvetijo.

To bo pozitivno vplivalo na vaše psiho-čustveno stanje in hormonsko ozadje..

Postavite si cilje in se nagradite za njihovo dosego

Če ste se nekoč želeli naučiti plesti, pospravljati mizo, razvrščati svojo garderobo, dokončati papirje ali narediti katero koli drugo dejanje, ki so ga zaradi različnih razlogov odložili s police, to storite. Po zaključku se nagradite s skodelico okusnega čaja ali čokolade, si oglejte najljubši film, pojdite po nakupih, sprehodu ali potovanju.

Ostati buden

Poskusite spati nič manj in največ 7-8 ur na dan. Ta čas je dovolj za dober počitek, obnovo moči in dobro počutje. Pomanjkanje polnega nočnega počitka negativno vpliva na število receptorjev hormona užitka.

Kul tuš

Hladen jutranji tuš daje cel dan moč, vitalnost in dobro razpoloženje. Ta postopek podvoji raven dopamina, ves dan spodbuja produktivnost in aktivnost..

Redno seksajte

Fizična bližina povzroči porast hormonov pri obeh partnerjih. Redno spolno življenje izboljša razpoloženje, normalizira hormone in vzdržuje raven hormona užitka na ustrezni ravni..

Sporočilo

Tudi lahni masažni gibi, božanje, nežni dotiki prav tako spodbujajo proizvodnjo dopamina in kaj lahko rečemo o dobri športni masaži. Pogosteje objemajte svoje sorodnike, jih božajte, ne zavračajte lahke masaže. Vseh nekaj minutnih masaž zvečer vam bo v veliko veselje.

Dokazano je, da se dopamin povečuje z opeklinami, poškodbami, bolečinskih sindromov različnih etiologij, izgubo krvi, občutkom strahu, tesnobe in stresnih stanj. Telesu pomaga premagati te situacije..

Nikotin, alkohol in kofein povečajo dopamin, vendar je ta porast kratkotrajen. Človek se navadi na prijetne občutke po pitju alkohola, kajenja ali skodelice kave. Tako se oblikujejo odvisnosti, ki kmalu zvišajo dopamin, vendar vedno znižajo stopnjo njegove proizvodnje v telesu brez zunanjih "stimulansov". To povzroča razdražljivost, depresijo, nezadovoljstvo samega sebe in življenjskih okoliščin (vir v angleščini - PubMed library).

Na koga se obrnite, ko je dopamina malo

Če se počutite utrujeni, odsotni, se ne morete osredotočiti na delo, trpite zaradi pozabe ali težav s spanjem, se obrnite na nevrologa. Zdravnik vam bo poslal teste za preverjanje ravni dopamina. Glede na analizo urina za kateholamine bo specialist predpisal zdravljenje, priporočil dieto in niz fizičnih vaj.

Če ste že večkrat naleteli na nihanje ravni hormonov, se držite načel zdravega načina življenja. Izberite zdravo hrano in redno telovadite.

Zaključek

Apatija, izguba zanimanja za življenje, utrujenost, razdražljivost, dolgčas ali stalna tesnoba še zdaleč niso popoln seznam simptomov zmanjšanja ravni dopamina v telesu. Z vadbo in pravilno prehrano ohranjajte raven dopamina, da ne boste ujeti lastnih hormonov!

LiveInternetLiveInternet

-Oznake

-Naslovi

  • 2 Spoznavanje sveta in sebe (9025)
  • Psihologija in iskanje samega sebe (2337)
  • Delo na sebi (2045)
  • Ezoterika, filozofija (1709)
  • vadba, meditacija (1205)
  • Subtilni svet (1076)
  • Energetika in človeška zgradba (681)
  • 1 Življenje brez olepševanja (8352)
  • O moških. In ženske :) (1546)
  • Nenavadno. Narava. Skrivnosti (1074)
  • Znanost (761)
  • 2019 - MIR IN NAS (699)
  • kako je bilo (668)
  • 2018 - Mir in zemlja (552)
  • prostor (453)
  • 2014 - Svet in Ukrajina (371)
  • 2017 - mir in zemlja (353)
  • 2020 - MIR + + WE (329)
  • 2016 - WE & WORLD (309)
  • 2015 - Mi, svet in Ukrajina (268)
  • Yellowstone Cvetni listi. Prodniki. (183)
  • 3 Modrost življenja (4170)
  • praktični nasveti (2377)
  • Zdravniki (427)
  • ONKOLOGIJA (264)
  • Modra doba (210)
  • Nega: aroma, barva itd. (201)
  • komplet za prvo pomoč: mazila in drugo. (192)
  • 4 ljudski recepti (2669)
  • 1 uporabnih nasvetov LUKOSHKO (447)
  • 1 razno splošni nasveti (425)
  • sklepi nog, rok, hrbtenice (253)
  • glava, živci, pritisk (213)
  • srčno-žilne (157)
  • prebavila (140)
  • ledvice, jetra (137)
  • oči, vid (134)
  • 2 čiščenje, čiščenje (132)
  • 2 splošno okrevanje (130)
  • težave s kožo (102)
  • ušesa, grlo, nos (101)
  • ženske in moški (96)
  • stopala, glive, korne in udarci (84)
  • usta, zob in težave z njimi (75)
  • 1 BOLEZNICA JE ZDRAVILA SAMOSTOJNO (67)
  • navadni prehlad (59)
  • pljuča (39)
  • 1 Iz starodavnih znanj (2410)
  • Slovanske prakse (641)
  • Amuleti (361)
  • prakse drugih narodov (360)
  • Slovansko zdravljenje (268)
  • zarote (231)
  • 1 Rusija. Slovani. (2194)
  • NAŠI PRIJATELJI (669)
  • Zgodovina, legende, pravljice (446)
  • BOGS Slovanov (374)
  • Favna in rastlinstvo (84)
  • SONGS Ptice Gamayun (18)
  • KUHINJA in KUHINJA (1946)
  • v naši kuhinji (1521)
  • Recepti so različni. Počasen štedilnik. (300)
  • Magija (1401)
  • vadba (717)
  • Različne tehnologije (109)
  • Elementi in magija (104)
  • Zanimivo je (1353)
  • Razno (605)
  • Ustvarjalnost mojih najdražjih (63)
  • Napovedi Horoskopi (867)
  • Prazniki. Novo leto. (402)
  • Svarozhov krog (20)
  • Izobraževanje (713)
  • Iz različnih knjig (317)
  • vesoljska energija (242)
  • seminarji, predavanja (87)
  • zdravilni programi (68)
  • Ta video, glasba (606)
  • Filmi (26)
  • Dan kozmičnih zgodb. (24)
  • Ruski jezik. (337)
  • RUNES (253)
  • To je pomoč za blog in računalnik (177)
  • OSEBNO (61)

-Glasba

-Iskanje dnevnika

-Prijatelji

-Spremljevalci

-Statistika

7 načinov pridobivanja dopamina brez drog in zdravil

Torek, 20. september 2016 17:55 + v citatnem listu

Brez šamanizma! Samo znanost!

Na internetu je veliko člankov o tem, kaj je dopamin in kako vpliva na naše razpoloženje, vedenje, energijo in sposobnost koncentracije..

Zdi se, da vsi že dolgo vemo, da gre za hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze, ko jemo, seksamo, pijemo alkohol, jemljemo določene vrste drog ali ko nenadoma zavedamo, da bomo v igralnici udarili v džekpot.

O čem običajno ne pišejo je, da je dopamin močnejši od drugih "hormonov sreče", ki vplivajo na naše dojemanje.

Zdaj bomo govorili o tem, zakaj ima večina ljudi večino časa zelo nizko raven dopamina v krvi. VEDNO se počutimo utrujeni, vedno smo razdražljivi in ​​potrti. Zakaj?

Tu je 7 znanstvenih in, kar je najpomembneje, varnih načinov, kako vse popraviti in na koncu začeti globoko dihati.

1. Ne odnehajte se.

Mnogi ljudje so zasvojeni z nečim samo zato, ker jim ta aktivnost daje nekaj trenutka. Govorimo o drogah, alkoholu, seksu, pornografiji in celo trgovinah z živili, kjer so postavljene vse police, da boste kupili več, kot ste načrtovali. Bolj ko bodo vaši možgani prikovani na dopamin, težje boste dolgoročno uživali v življenju.

Pravzaprav lahko kadarkoli postanemo preveč odvisni od določenih biokemičnih procesov v možganih, lahko pozabimo na užitek. Da bi to dosegli, bodo potrebni vsi večji in večji dele dopamina. Nadledvične žleze jih ne morejo proizvajati nenehno in v velikih delih. Zato je naša navada, da se ob vsaki priložnosti zabavamo.

To je samo samo prevare. Raziskovalci so pred kratkim odkrili, da vsi imamo določen končni vir dopamina. Če začnete »zapravljati« in dobiti vse naenkrat - pripravite se, da boste živeli s stalnim občutkom pomanjkanja.

Če možgane "preobremenite" z dopaminom, bo prenehalo zanimati vse ostalo. Podgane umrejo od lakote, ker se ne morejo oddaljiti od gumba, če jim dajo kokain. In vse zato, ker imajo odvisniki tako imenovane "normalne" ravni dopamina v možganih, da jih nič drugega ne more načeloma motiti. Kot da ne bi mogli redno jesti normalne hrane. Vaš glavni občutek življenja bi bila samo lakota.

Verjetno že mislite: "No, hvala Bogu, v redu sem!".

Težava je v tem, da dobesedno vse vpliva na naš hormonski sistem: ekologija, oblačila, proračunske omejitve, "stres" pri delu in poroki, kakovost prehrane in številni drugi dejavniki.

Vsakič, ko postanete živčni, se vaši možgani napolnijo s kortizolom in to je pravi "sovražnik" dopamina. Da bi nekako nadoknadili stres, naredite nekaj, da bi telo dobilo dopamin. No, kupiš pivo ali mučiš na primer svojo ženo.

Hrepenenja po užitku se moramo naučiti obvladovati. Temu pravimo "volja volje" in to resnično potrebujemo..

2. Kontrolni seznam majhnih opravil.

Koncentracija dopamina se poveča, ko smo uspešno opravili nekaj poslov. To je še posebej opazno, ko odpravite kaj neprijetnega, česar se sploh niste hoteli lotiti..

Razdelite velike naloge v številne posebne korake in prečrtajte. Tako boste dobili več zadovoljstva z delovnim mestom. Vodite seznam opravkov. Motivira.

Nihče ne mara rutine. Ker je dopamin ne zanima. Toda nalogo je vredno narediti majhno in občutek zadovoljstva, ki ga je dosegla, je zlahka dosegljiv in že ste v porastu!

Zapišite vse primere, ki vas bodo 10% približali uspehu v določenem podjetju. Le tako lahko hitro in brez napetosti in z veseljem dosežemo svoje cilje.

3. Ustvari nekaj.

Pisatelji, umetniki, kiparji, pesniki, pevci, plesalci in umetniki vsi vemo, da so lahko v posebnem ustvarjalnem stanju hkrati osredotočeni in sproščeni. To stanje imenujemo "tok". Dopamin je nevrotransmiter, ki nam pomaga, da ga dosežemo..

Lekcija je naslednja: poiščite podjetje ali hobi, ki vas bo prisilil, da ustvarite nekaj materialnega. Preizkusite umetnost ali obrt. Popravite avto, fotografirajte, rišite, pletajte, začnite blog, na koncu ali osebni dnevnik - karkoli!

Nekaj ​​oprijemljivega je najboljši način, da vaši možgani uživajo dopamin..

4. vaja.

Da, da, vsi smo to slišali in vemo: šport je koristen ne le za splošno zdravje, ampak tudi za zdravje možganov. Zaradi fizične aktivnosti ne izstopa le zloglasni endorfin, ampak tudi dopamin!

Ali telovadnica ni zate? Sprehodite se po stopnicah. Avto pustite dva bloka od doma ali pisarne. Pojdi ven na kosilo. Ne izogibajte se potrebe po nošenju težkih vrečk iz trgovin v rokah.

5. Poiščite vire tirozina.

Tirozin je ključna sestavina dopamina. To je njegov najpomembnejši gradnik. Zato bi morali dobiti te beljakovine dovolj..

Tu so izdelki, v katerih je največ: mandlji, avokado, banane, govedina, piščanec, čokolada, kava, jajca, zeleni čaj, lubenica, jogurt.

Hrana naj bo nagrada, ne pa delo. Morate jesti, da se zabavate, in ne samo, da zavirate občutek lakote. Uporabljajte živila, ki so potrebna in pomembna za vaše možgane in telo kot celoto - in manj verjetno boste hodili v lekarne.

6. Glasbo poslušajte pogosteje.

Ste se že kdaj vprašali, zakaj se zaradi nekaterih skladb počutite srečne? Da se pogosteje počutite dobro, morate uporabiti to darilo.!

Znanstveniki trdijo, da glasba lahko ustvari enak "dopaminski učinek" kot hrana ali priljubljena televizijska oddaja.

Počutiti se depresivno? Naj bo glasneje!

7. Pazite na toksine..

Endotoksini zavirajo imunski sistem in omejujejo proizvodnjo dopamina. Skrbite za zdravje črevesja, zaspite se in ne poskušajte večkrat podleči skušnjavi maščobne ali sladke hrane.

Sladkor nas navdihuje, vendar ne za dolgo. Osredotočite se na nekaj drugega s tega seznama..

Kategorije:3 Življenjska modrost / praktični nasveti
Oznake: metode pridobivanja dopamina

Navedeno 4-krat
Všeč: 14 uporabnikom

Dvignite hormon sreče

Od kod prihaja dopamin? 10 načinov za dvig hormona radosti

Živimo zase, živimo. Trudimo se uživati ​​v svojih majhnih radostih. In ne razmišljamo o dejstvu, da v nas deluje cel kemični laboratorij, ki iz svojih pozitivnih čustev proizvaja številne pomembne snovi za življenje, na primer hormon dopamin, ki ga imenujemo tudi hormon veselja.

To bi se naučili upravljati z njim, nadzirati njegovo raven, da bi bili vedno, kot pravijo, "na vrhu". Kadar nam neko dejanje prinese veliko užitka, dopamin proizvajajo nadledvične žleze v možganih.

Pravzaprav je dopamin povezan ne toliko s trenutkom doživljanja užitka in občutkov sreče, kot z njegovim pričakovanjem. To lahko razloži dejstvo, da smo takoj, ko smo dosegli cilj, takoj spet nezadovoljni. Spominjamo se, kako dobro nam je bilo, da pod vplivom dopamina stremimo, da ga vedno znova preživimo in si prizadevamo doseči želeno.

Ta učinek se jasno kaže v oblikovanju različnih odvisnosti:

  • alkoholizem,
  • odvisnost,
  • zasvojenost z igrami na srečo,
  • nezdravo hrepenenje po seksu, hrana.

Uživamo - sproščanje dopamina - stanje se spomni - potreben je nov odmerek "visokega". Hkrati droge, alkohol, sladka in maščobna hrana zmanjšujejo proizvodnjo hormona dopamina. In ljudje jemljejo vedno več velikih odmerkov stimulansov. Izkaže se začaran krog.

Kaj je potem uporaba tega edinstvenega hormona

Izkazalo se je, da dopamin ne daje le izkušnje sreče, ampak tudi uravnava gibanje mišic.

Dopamin poleg tega:

  • izboljša sposobnost razmišljanja,
  • pomaga pri koncentraciji pri sprejemanju pomembnih odločitev,
  • omogoča ustrezno oceno pomena problema,
  • bistvenega pomena za delovanje možganov, centralnega živčnega sistema, srca.

Takoj, ko počnemo, kar imamo radi, možgani proizvajajo dopamin in smo polni energije, smo v lahki evforiji, počutimo se sposobni kotaliti gore.

Pomanjkanje hormona lahko privede do resnih posledic, kot so:

  • depresija, pomanjkanje zanimanja za življenje,
  • težave s srcem in ožiljem,
  • debelost, diabetes,
  • vztrajna utrujenost,
  • razdražljivost,
  • Parkinsonova bolezen,
  • redka bolezen anhedonija - izguba sposobnosti zabave na splošno,
  • zmanjšana spolna želja.

Ali je mogoče povečati ponudbo dopamina

Obstajajo zdravila, ki lahko zvišajo raven dopamina. Vendar njihov učinek preneha, le vredno je preklicati sprejem. Kot vsa zdravila ima tudi kontraindikacije, stranske učinke, poleg tega pa jih predpiše le zdravnik.

Na srečo obstaja ogromno načinov, kako lahko povišate raven dopamina s trajnim učinkom in brez stranskih učinkov..

1. Prava hrana

Tirozinska aminokislina, potrebna za proizvodnjo dopamina.

Z uživanjem hrane, ki vsebuje to aminokislino, pomagamo povečati raven dopamina..

Pomagala bo tudi tistim, ki se želijo znebiti odvisnosti od drog, alkohola in kave..

Viri tirozina: oreški (orehi, mandlji, avokado), sadje (banane, jagode, lubenica, jabolka), pa tudi ovsena kaša, sezamova in bučna semena, fižol, pesa, mleko, temna čokolada, zelenice.

Ne pozabite tudi na živila, bogata s prebiotiki. Dobre bakterije v našem črevesju nahranijo in jim pomagajo ohranjati imuniteto na visoki ravni. In zlasti nevtralizirajte lipopolisaharide - endotoksine, ki blokirajo proizvodnjo dopamina.

Kaj bi lahko bilo:

  • Kefir, acidofil, fermentirano pečeno mleko
  • Sauerkraut
  • Sojina omaka, tofu
  • Banane, slive, jabolka, hruške
  • Olupek, ajda, proso
  • Rukola, čebula, česen
  • Oreščki

2. Gibanje je življenje

Udobna telesna aktivnost poveča raven ne le dopaminskih receptorjev, ampak tudi spodbudi proizvodnjo serotonina in drugih endorfinov. Joga, qigong, dolgi sprehodi, plavanje, ples, kolesarjenje izboljšujejo zdravje, razveseljujejo, lajšajo depresijo in podaljšujejo življenje.

Meditacija je neposredna pot do miru, zdravja in sreče. Redna praksa meditacije vam pomaga lažje obvladati stres, zlasti s povečanjem proizvodnje dopamina..

V knjigi "Buda, možgani in nevrofiziologija sreče. Kako spremeniti življenje na bolje, «opisuje zanimiva izkušnja.

Leta 2002 je njen avtor Mingyur Rinpoche in več izkušenih praktikantov budistične meditacije sodelovalo pri raziskavah, ki so jih opravili znanstveniki iz laboratorija Weisman v Madisonu v Wisconsinu..

Študija naj bi dokumentirala učinke meditacije na človeški živčni sistem. Rezultati so bili osupljivi. Zlasti je bilo dokazano, da lahko z rednimi meditacijami že vrsto let fantastično povečamo človeške možgane do pozitivnih sprememb..

Med meditacijo Usmiljenja in ljubezni-prijaznosti se je nevronska aktivnost v najpomembnejšem središču možganov, odgovorna za doživljanje sreče pri običajnih osebah, prostovoljci, ki so začeli meditirati šele pred tednom dni, povečala za 10-15%. Menihi, ki meditirajo že več let, se je aktivnost teh krajev povečala za 700-800%!

Popoln počitek pomaga vzdrževati potrebno raven dopamina in daje živahnost in občutek zadovoljstva za cel dan. Ne pozabite, da morate spiti in čim bolj izkoristiti spanje, v posteljo morate iti najpozneje v 23 urah, v idealnem primeru pa med 20-22 ur.

5. Končane zadeve

Vsakič, ko zaključimo posel, nas možgani nagradijo z odmerkom dopamina. In ni pomembno, ali je velik ali majhen.

Količino tega hormona lahko povečamo tako, da iz ene velike stvari naredimo več majhnih stvari. Sestavite seznam svojih zadev in označite vsako opravljeno, tako da boste deležni užitka.

To bo pomagalo organizirati misli, sestaviti delovni urnik in pridobiti zadovoljstvo s tem, kar se naredi v enem dnevu..

Fizična intimnost, ki veseli oba partnerja, je eksplozija hormonov užitka. To vam zagotavlja dobro razpoloženje in dobro počutje. Ta učinek ima poljube, objeme, telesno in čustveno božanje, skupne sprehode, na splošno stik z ljubljenimi, otroki, partnerji, prijatelji, sorodniki. Samo bivanje v krogu ljudi blizu srca sprošča ogromne odmerke endorfinov in spodbuja sproščanje dopamina.

7. Telesne radosti

Že samo ena masažna masaža sprošča oksitocin, serotonin, dopamin. Lahko je to klasična tajska masaža ali sproščujoča ajurvedska masaža, masaža nog, rok, obraza. Ko poskrbimo zase, telo nahrani to željo. Praksa centrov Fomalhaut kaže, da obstaja veliko ljudi, ki dobesedno "sedijo" na rednih tedenskih masažnih seansah. Pravijo, da masaža oživi in ​​jim vdahne novo moč. In jih je mogoče razumeti!

8. Domače živali

Stik s hišnimi ljubljenčki je še en neizčrpen vir užitka. Tudi samo gledanje rib nam daje mirno veselje. Mačke in psi nam odpirajo srce in nas spreminjajo v malo srečne otroke.

9. Gojite užitek

Naše življenje je sestavljeno iz neštetih trenutkov, ki lahko postanejo vir veselja in užitka, če prenehate s tekom in se naučite, da jih opazite in uživate:

  • aroma svežega čaja,
  • osupljiv pogled na sončni zahod,
  • otroški nasmeh,
  • zvok dežja na strehi,
  • vonj tople jeseni.

Videti žarek sonca na blazini, slišati ptičke, ki pojejo ob prebujanju, začutiti mehko odejo na ramenih, voditi roko po svileni tkanini, občudovati očarljiv sončni zahod - vse to naredi naše življenje čarobno in poveča občutek sreče. To se je vredno naučiti od vzhodnjakov. Nekoč se je predstavnik uradne delegacije iz Kitajske po obisku parka dolgo navduševal o tem, kakšne čudovite fino opredeljene liste je videl na enem od dreves.

Naj bo vaše življenje zabavno!

10. Vse, kar potrebuje dopamin

Joga, meditacija, masaža (karkoli želiš), komunikacija z ljudmi blizu po duhu, vzdušje ljubezni in sprejemanja - vse to so sestavni deli za razvoj potrebnega hormona veselja. In vse to lahko vključite v svoje življenje.

Poleg tega zdravstveni dom Fomalhaut + izvaja program Hormonal Genetic Reboot, katerega udeleženci nenehno zaznavajo obilico moči in občutka veselja. Edinstven program "Testo terapija" vključuje najmočnejše naravne mehanizme čiščenja in pomlajevanja, omogoča vam, da dolgočasni vsakdan napolnite z novim življenjem.

Študija primera

Olga je prišla na detox program, da bi izgubila odvečne kilograme, se znebila celega števila sočasnih motenj, izboljšala razpoloženje in se naučila uživati ​​v življenju. Neodvisnih rezultatov ni bilo mogoče doseči. Po besedah ​​ženske je manjkalo stalnosti in seveda podpore. Bolj sem se zgražala zaradi frustracij in lenobe, namesto da bi se hvalila za dosežke, čeprav sprva majhne.

Ob koncu tečaja bo Olga v svojem pregledu napisala:

"Danes je na žalost pomladnega detoksa konec. Tri tedne se spominjam s hvaležnostjo in veseljem. V tem času je bilo srečanje s samim seboj, s telesom, s svojimi občutki. Skoraj 7 kilogramov je šlo, lahkotnost je prišla, veselje do življenja, ustvarjanja. To motivira za nadaljevanje dela na sebi. ".

S sodelovanjem v programih za ponovno zagon:

  • pridobite znanje o zakonih delovanja vašega telesa;
  • naučite se popraviti različne motnje z uporabo starodavnih zdravilnih tehnik;
  • dobili priložnost slišati svoje telo, njegove potrebe in želje;
  • Razumeti načela razumne prehrane, vključno z uravnavanjem ravni dopamina in drugih osnovnih zdravstvenih sestavin;
  • Občutite podporo skupine in skupno veselje do preobrazbe;
  • dovolite si, da uživate v življenju!

Začnite delati tisto, kar vam prinaša veselje in pridobite dodatno porcijo pomembnega hormona! Naj bo preprosto s prijavo na brezplačno posvetovanje po telefonu ali pri administratorju.

Stradanje dopamina - zdravilo za depresijo, lenobo in slabe navade

Diet spet? Ne, znova zaženite. To nam ponuja psiholog - dr. Cameron Sepach. Sodeluje z najbolj iznajdljivimi možgani v Siliciju ali Silicijevi dolini v zvezni državi Kalifornija, kjer se je zbrala polovica razvijalcev elektronike ter znanosti in tehnologije v ZDA. Predstavljajte si, da v tem centru, kjer sanjajo številni zaposleni v IT podjetjih, obstajajo tudi težave z motivacijo in generiranjem novih idej. In potem doktor Sepah priskoči na pomoč s svojo novo metodo "obnavljanja možganov".

Ko se nam zdi, da je vse dobro, vendar nekaj ustvarjalnega procesa manjka, pravzaprav možganom primanjkuje dopamina - nevrotransmiterja ali oddajnika impulzov iz ene živčne celice v drugo. Izloča se v hipotalamusu in vstopi v različne možganske centre, uravnava njihovo aktivnost. Dopamin je odgovoren za ustvarjanje impulzov, kodno imenovan "pozitiven odnos." To ni "hormon sreče", kot mnogi pravijo. Za razliko od resničnih hormonov sreče - serotonina in endorfina, ki povzročata občutek evforije in spokojnosti, se dopamin sprosti, ko želimo uspeti z dokončanjem nekaterih nalog, ali bolje, da imamo občutek, da zmoremo.

Dopamin je vedno napoved nagrade in hkrati nagrada. "Ne ustavi se tam," nam govori dopamin. Daje nam občutek novosti, želje po ustvarjanju in aktivnem gibanju, pa tudi po komunikaciji. Brez stanja, ki ga sponzorira dopamin, nimamo nobene motivacije, ne ustvarjamo nič zanimivega in to je tisto, kar je potrebno pri skoraj katerem koli delovnem mestu.

Zakaj bi se prikrajšali za dopamin?

Če res potrebujemo dopamin, zakaj potem gladovati? Po mnenju avtorja cilj "dopaminske gladovne stavke" nikakor ni cilj znižati raven dopamina v možganih, saj bi bil to neposredna pot do depresije. Ne čutimo želje po gibanju in razmišljanju in smo tudi v depresivnem stanju, če raven dopamina pade v regulacijskih centrih možganov. Zdravili pa smo tudi od presežka signalov, ki spodbujajo sproščanje dopamina, pa tudi velike količine te hormonsko podobne snovi. Tu iz tega presežka in ponuja, da se znebite stradanja dopamina.

Poskusite z dopaminom na tešče, če:

  • Doživljate stalen stres in težko se ga spopadate;
  • običajna aktivnost moti komunikacijo, usposabljanje ali delo, svojega potenciala ne izkoristite v največji možni meri;
  • odvisni ste od katere koli dejavnosti, se je želite znebiti postopoma.

Stradanje dopamina je, po avtorju metodologije, protistrup za naš življenjski slog, ki je prepreden z dražljaji, ki izzovejo sproščanje dopamina. V ZDA je zdaj povsem normalno, da ljudi opozarjate, da imate dan dopamina na tešče in da boste zunaj dosega. Modni trend je že postal predmet preučevanja nevrofiziologov. Študija študentov o stradanju dopamina je pokazala, da jim je zapuščanje družbenega omrežja Facebook za en teden pomagalo prihraniti približno 13,5 ure časa, simptomi depresije pa so se zmanjšali za 17%. Več o študiji lahko preberete s klikom na povezavo na seznamu referenc in bibliografskih referenc.

Stradanje dopamina pomaga možganov ponovno zagnati. Če odpravite presežek dopaminskih impulzov, začnete uporabljati dopamin za dobro, tako da dobivate nove priložnosti za motivacijo in ustvarjalnost. Hkrati se negativni simptomi presežka tega nevrotransmiterja hitro zmanjšajo, z rednim postom pa lahko popolnoma povrnete nadzor nad motivacijo in čim bolj učinkovito uporabite vire svojih možganov..

Zgodovina metod

V angleščini ime ponovnega zagona zveni kot "dopamin post". Vse je jasno z besedo "dopamin", to je dopamin, vendar se izraz "postenje" prevaja kot post ali post. Pošteno povedano moram reči, da izraza "stradanje dopamina" ni izumil Sepah, ampak Greg Campus, prostovoljec, ki se je 40 dni odločil opustiti televizijo, rafiniran sladkor, alkohol, predelane maščobe, nikotin, droge, kofein in pornografijo. Prav tako je namerno zavrnil junk food, družbena omrežja in nakupovanje. Ne le, da se je odločil, da bo sam izzval "izziv dopamin", ampak je Kampus začel aktivno spodbujati ta življenjski slog. Malo ljudi se je odločilo, da se bodo 40 dni odrekli užitkom, a ko je avgusta 2019 Cameron Sepach predstavil svojo izboljšano metodo Dopamin Fasting 2.0 in navedel, da jo uporabljajo delavci iz Silicijeve doline, je v manj kot 24 urah njegov post pridobil več kot 100 tisoč ogledov.

Metoda je postala tako imenovana "virusna". Tehnika nadzora nad impulzivnim vedenjem se je hitro začela širiti ne le v ZDA, ampak tudi v Veliki Britaniji, Franciji, Avstraliji, na Japonskem, v Indiji in celo na Bližnjem vzhodu.

"Dopamin na tešče 2.0" ne predvideva strogega "menija", za razliko od 40-dnevne objave v Campusu. Sepah ne pove, česar ni vredno storiti, vendar zdravnik priporoča, da bodite pozorni na glavne poživitelje sproščanja dopamina in ugotovite, kako močno vplivajo na nas.

Da se izogne ​​nerazumevanju, je dr. Sepah orisal vse, česar ne smemo uvrstiti med dopaminsko gladovno stavko 2.0.

Na tešče dopamin je:

  • Ne počitnic ali počitnic. Med načrtovanimi počitnicami se skušamo zabavati in doseči maksimalno zadovoljstvo, torej povečujemo spodbude in raven dopamina v možganih.
  • Ne rebranding meditacije in drugih duhovnih praks. Ta tehnika nima nobene zveze s šabatom, v katerem je prepovedano delati. Z dopaminskim postom lahko oblikujete delovne ideje in oblikujete načrte.
  • Ne zavračanje komunikacije, ne zaobljuba tišine, ne fizični mir. Spodbuja se vsakršna telesna aktivnost, ki ni spolni odnos. Pogovor z ljudmi ni prepovedan in celo nujen.

Mnogi so prepričani, da je Sepah preprosto "izumil kolo", ker vse svetovne religije kažejo, da se mora človek odmakniti od posvetnega, da bi se lahko očistil. Sepah pa je znanstveno dokazal, na kaj natančno vpliva začasno zavračanje običajnih užitkov in s tem pritegnil pozornost delavcev iz Silicijeve doline, ki se razlikujejo po zahodnem razmišljanju in uporabljajo le tisto, na čemer temeljijo dokazi.

Dopaminov "post" ne spodbuja samostana, askeze ali mazohizma. Kratkoročno zavračanje dražljajev je potrebno, da se jim povrne občutljivost in odpornost. Imunost deluje na enak način. Če na splošno izključite alergeno hrano in otroka postavite v sterilno okolje, potem bo v odrasli dobi razvil alergijo, preprosto zato, ker ni bilo teh majhnih odmerkov alergena, ki imunski sistem naučijo pravilne reakcije na tuje beljakovine. Dr. Sepach predlaga, da isto storite z dopaminom, redko si privoščite "dopaminske prigrizke" zase, vendar z okusom, ker ta mediator krepi naše izkušnje in pomaga pri uporabi informacij, prejetih med treningom v prihodnosti, ustvarja nove navade in jih motivira, da jim sledimo.

Dopamin samo obljublja

Leta 1953 sta dva kanadska znanstvenika, Olds in Milner, preučevala centre užitka v možganih podgane. Za en dan so ji odvzeli hrano, nato pa jo posadili sredi predora, hrano pa so postavili na oba konca. Po stradanju je podgana seveda začela gugati vsebino posode za oba obraza. Tu pa je zanimiv preobrat. Po naslednjem dnevu brez hrane so se podgane v tunelu s hrano začele odvajati v možgane, še preden je prišla do sklede. Po odvajanju je podgana zamrznila na mestu, prenehala se je zanimati za hrano. Nato je podgana dobila možnost izbire - pritisniti sam gumb in dobiti naboj ali dobiti hrano. Podgana je izbrala naboj in vsakih pet sekund šokirala, dokler ni padla od utrujenosti. Pravzaprav signal možganom ni povzročil občutka polnosti. Podgana nikakor ni mogla dobiti dovolj, vendar je verjela, da bo kmalu dobila tisto, kar je hotela.

Znanstveniki, ki so mislili, da so odprli center za blaženost, so dejansko odkrili del možganov, ki je odgovoren za motivacijo. Podgane je zanimal postopek pričakovanja užitka in ga razširili na izčrpanost, ki je zelo podobna vedenju deloholikov. Sproščanje dopamina ne povzroča občutka sreče, vzbudi naše zanimanje in želje. Dopaminski sistem nas nenehno spodbuja, vendar nikoli ne prinaša zadovoljstva. Ta pogoj lahko imenujemo obsedenost z željo po prejemu. Ne pozabite na svojo reakcijo na popuste in občutek po nakupu. Imate veliko željo, da bi nekaj kupili, a ker tega načeloma ne potrebujete, od nakupa skoraj niste dobili užitka. Toda pričakovanje nakupa nekaj na zalogi je bilo prijetno.

Dopaminski sistem se poveže tudi, če smo se navadili na kakšen dražljaj. Pavlovi psi so radi jedli, ko je zazvonil zvonec ali se je prižgala luč. Šlo je za refleksno stimulacijo možganskih centrov ali zasvojenost. Zanimivo dejstvo je, da dopamin v kombinaciji s hormonom oksitocinom ustvarja občutek naklonjenosti do druge osebe in občutek zvestobe do njega. Na enak način smo se navadili na zunanje dražljaje dopamina, toda brez oksitocina, ki ustvarja občutek varnosti in udobja, nam je samo dopamin neprijeten, strašljivo je izgubiti priložnost za zabavo. Zato s takšnimi težavami zavračamo vir užitka ali bolje rečeno vir, ki nam to veselje obljublja.

Dopamin na kratkem povodcu

Pogoj "pod dopaminom" lahko primerjamo z nagonom plenilske živali, preden napade plen in dobi tisto, kar potrebuje. Dopaminski val povzroči željo, željo, privlačnost in nenehno iskanje. Pri ljudeh so zabeležene najvišje ravni dopamina pred užitkom..

Nove informacije se absorbirajo tudi prek dopamina. Če beremo kognitivno literaturo, gledamo filme, se premikamo na novo raven v video igrah in celo poslušamo glasbo, spodbujamo naše možgane k ločevanju te snovi. Se pravi, gremo na socialno omrežje, vklopimo televizor in uporabimo druge čudeže tehnologije v pričakovanju, da nas bo zabavala in bomo uživali. V družabnih omrežjih bomo morda naleteli na smešen film ali meme z mačko, pričakujemo prijetno sporočilo, preverjanje glasnikov, četudi ne bomo dobili ničesar od tistega, kar nam je bilo obljubljeno, naši možgani pravijo, da gre za še en poskus, in uživali bomo. Toda, kot se je izkazalo, dopamin samo obljublja. Hormon serotonin je odgovoren za našo srečo, njegova raven pa je povezana s količino dopamina. Bolj kot je hormon "obljube" dopamin, manj je hormona "sreče" serotonina in obratno.

Če se nehamo motivirati in iščemo navdih v nečem drugem, v resnici pokažemo pasivnost. Ko se nič ne pojavi, torej po tem, ko dopamin ne pride do "pavze" serotonina, dopamin močno poveča možgansko aktivnost.

Zaradi visoke ravni dopamina se pojavi:

  • občutek nezadovoljstva samega sebe;
  • agresija;
  • povečana spolna želja;
  • nespečnost;
  • manična želja narediti nekaj za uživanje.

Nekatere psihoaktivne snovi, torej droge, delujejo povsem enako - spodbujajo sproščanje dopamina in s tem povečajo svetlost vtisov, ki jih je mogoče občutiti pred užitkom. Presežek dopamina je bivanje v stanju pričakovanja sreče in odvisnosti od zunanjih dražljajev. Hkrati pa, tudi če prejmemo želeno, ne najdemo zadovoljstva, želimo si več, še bolj se stimuliramo s hrano, hrano, alkoholom in drugimi umetnimi stimulansi. Na ta način si v resnici privoščimo možnost, da brez zunanje pomoči ločimo dopamin, ki ga potrebujemo, njegova raven v možganih brez stimulansov pa je na nizki ravni. Izkaže se, da lahko človek ob nenehnem napadu zunanjih motivirajočih dražljajev doživi prekomerno vzbujanje ali depresijo.

Poživila za sproščanje dopamina

Sistem Sepah ponuja, da se začasno znebite provokatorjev dopamina, ne da bi umetno sprožili občutek pričakovanja sreče. Tehnika stradanja dopamina je pravzaprav metoda vedenjske terapije, to je prekvalifikacije živčnega sistema in naše psihe, z drugimi besedami preventivno odstavitev. Po mnenju doktorja psihologije stradanje dopamina pomaga razporediti svoj čas tako, da se ne bi pretirano odvažali zaradi tistih procesov, ki lahko zasvojijo.

Obstajata dve različici stradanja dopamina. Prvo, klasično, izključuje vsa tista dejanja, ki najbolj močno spodbudijo sproščanje dopamina, drugo pa vam omogoča, da izberete, kaj omejiti in za koliko časa.

Če se boste odločili za uporabo dopamina na tešče, boste morali opustiti naslednjih 6 skupin najmočnejših stimulansov sproščanja dopamina:

  • okusna hrana;
  • video igre, internet, družbena omrežja;
  • igre na srečo in nakupovanje;
  • ekstremne obremenitve in vznemirjenja;
  • gledanje erotičnih filmov, seksa in samozadovoljevanja;
  • alkohol in psihoaktivne snovi.

Okusna hrana

Po Sepahovem mnenju se je vzdržati prehranjevanja veliko težje kot od nekaterih zdravil. Konec koncev lahko mirno živimo in delamo brez psihostimulantov, a s hrano je vse veliko bolj zapleteno. Potrebujemo ga za vzdrževanje normalnega stanja telesa. Jedemo le pogosteje, da si privoščimo sebi, in ne za hranila.

Na tešče z dopaminom je priporočljivo izogibati se hrani, ki je predelana z ojačevalci okusa, kot so pijače, ki vsebujejo sladkor, slani čips, slane in začinjene omake. Prav tako ne mešajte ogljikovih hidratov in maščob, na primer kokice z maščobnim mesom, testenine s sirom. Lahko jeste zdravo hrano in priporočljivo je, da si jo skuhate sami.

Video igre in internet

Marsikdo težko ne uporablja socialnih omrežij, saj tam poteka razprava o delovnih trenutkih. Čas pa vsekakor lahko razporedite tako, da se lahko vaši možgani 4 ure na dan odpočijejo od virtualne resničnosti. Nadomeščanje družbenih omrežij z video igrami le še okrepimo navado poživil dopaminov. Izogibajte se vsem tehnološkim, vključno s televizijo, filmi, pripomočki in vsem, kar je povezano z vnosom informacij v vaše možgane. Branje knjig je dovoljeno, vendar ne na pametnem telefonu, saj bo skušnjava za prehod na družbena omrežja velika. Uporabljajte bralnike tiska ali knjig.

Igre na srečo in nakupovanje

Igre na srečo za moške so način za sprostitev in sprostitev, kot za ženske, da gredo nakupovati. Pravzaprav to nima nič skupnega s počitkom. Igre na srečo in nakupovanje sta si podobna. Oba procesa ustvarjata ravno pričakovanje sreče zaradi zmage ali uspešnega nakupa, ki ga sproži dopamin. Med postom dopamina se te radosti odpovejo.

Pornografija in samozadovoljevanje

Čeprav gledanje pornografije ali samozadovoljstvo ne velja za nekaj zelo škodljivega, dr. Sepah poudarja, da se za mnoge ljudi to lahko spremeni v zasvojenost. In tukaj stradanje dopamina pomaga. Treba je opozoriti, da je prepoved vključena tudi spolna vez s partnerjem, ker pa je pomembno upoštevati potrebo ne samo "stradajočega", ampak tudi njegovega partnerja, je priporočljivo, da načrtov ne prekinjate, razen če imate še eno priložnost, da ste skupaj s partnerjem. Seveda se lahko dogovorite z zakoncema, ki živita pod isto streho. Upoštevati je treba, da ne moremo iskati novosti in navdušenja. Bolje je, da zadržite preveč impulzne impulze - to je prav tako bajno s povečanjem dopamina.

Navdušenje in novost

Vznemirjenje vključuje vse, kar vam lahko povzroči intenzivno čustveno vzburjenje, evforijo ali strah. V dneh stradanja dopamina je prepovedan adrenalin. Dejstvo je, da hormon vznemirjenja - adrenalin nastaja iz istega dopamina, zato ga preprosto ne potrebujemo. Če radi žgečkate živce s trilerji, grozljivkami, ekstremnimi športi ali atrakcijami, potem teh aktivnosti ne načrtujte za dan dopaminskega posta.

Psihoaktivne snovi

Seveda bi morali opustiti alkohol in kofein, ki neposredno stimulirata možganske centre. Če zjutraj redno pijete kavo in ob petkih alkohol, potem imate morda popolnoma enako fizično odvisnost kot odvisniki od trdih drog. Vse pijače, ki lahko spodbudijo vaše možgane, da sprostijo dopamin in povečajo čustveno vzburjenje, je treba odstraniti med gladovno stavko. Omejevanje stimulansov možganske aktivnosti vam bo pomagalo tudi bolje spati, če jih ne boste uporabljali 4 ure pred spanjem..

Trajanje načina "brez stimulansov"

Trajanje okvare se zelo razlikuje. Na voljo sta dva načina - prekinitveni in polni. Ljudje, ki so preveč zasvojeni z dopaminom, si lahko konec dneva oddahnejo od dražljajev. To je prekinitveni način. S tem pristopom dopaminske gladovne stavke trajajo od 5 do 30 minut 1-3 krat na dan. Ni strogih pravil, ampak le priporočila. Začnete lahko od ene ure na dan, postopno povečujete trajanje obdobij brez spodbud na 4 ure za prvo fazo. Po besedah ​​samega avtorja ne stremi k odličnosti, najboljši je sovražnik dobrega, zato samo zgrabi in delaj, začenši z majhnimi.

Prekinitveni način je bolj usmerjen v opuščanje pripomočkov. Včasih imamo prosto minuto in odmor za kosilo traja do ene ure, medtem ko nosimo pripomočke in jemo, ne gledamo z zaslona. Med temi kratkimi odmori se lahko uporablja dopaminsko na tešče. Doktor Sepah predlaga, da takoj po jedi preverite, ali je pametni telefon obveščen, in ga hitro opravite, nato pa se vrnite na delovne naloge.

Ko se navadite na kratke odmore, lahko naredite daljše pavze, preklopite na stalen način. Obstajajo tudi stopnice težavnosti. Najprej morate gladovati stavko cel dan, nato dva dni vsak mesec. Končno lahko potegnete na najvišjo lokacijo in poskusite živeti teden v letu brez spodbud.

Dr. Sepach ponuja dopaminske poste brez popuščanja in s sodelovanjem. Režim brez koncesij je stroga omejitev vseh šestih glavnih stimulansov dopamina. Imenujejo ga tudi hitro postenje. Druga možnost je zasnovana za zelo zaposlene ljudi. Njeno bistvo sega v dejstvo, da ostajate v običajnem ritmu, vendar zmanjšate število spodbud po svoji izbiri, da se vrnete vzdržljivost in prilagodljivost.

Ta prilagodljiv režim uporablja kitajska vlada. V Srednjem kraljestvu so opazili, da so otroci prekomerno odvisni od video iger, in uvedli nekaj podobnega kot dopaminsko gladovno stavko kot obvezen zakon za mladoletnike. Poseben krmilnik za video igre nadzoruje, da najstniki izmenično spreminjajo lakoto in dražljaje. Video igre niso dovoljene od 22. do 8. ure. Ob delavnikih je otrokom na voljo le 90 minut igralnega časa in 3 ure na dan med vikendi ali prazniki.

Kaj storiti na dieti z dopaminom?

Če zavračate stimulanse dopamina, ne pomeni, da morate sedeti ves dan in ničesar početi ali se nagibati k nečemu visokemu in duhovnemu, na primer meditaciji. Namen gladovne stavke je sprememba poklica.

Gladovna stavka se mora začeti z določitvijo pravil za uporabo pametnega telefona. Uporablja se lahko kot sredstvo za komunikacijo, saj boste morda morali poklicati taksi ali naročiti hrano, preklicati sestanek. Ne pozabite, da ni prepovedano govoriti, vendar ne morete pisati sporočil in vnesti navideznega stika. Da ne bi imeli skušnjave, bi morali na svojem pametnem telefonu nastaviti poseben način, v katerem so vsa obvestila družbenih omrežij in drugih aplikacij z informacijami onemogočena. Še bolje, vzemite star model telefona ali nov telefon, ki je zasnovan samo za klice. Če vam pametni telefon ali tablični računalnik med gladovno stavko ni na voljo, se boste lažje spoprijeli z navado, da jih nenehno uporabljate..

Da bi se izognili motnjam in okrepili vzdržljivost, Sepach ponuja uporabo trika "Sam sebi provokator." Lahko se spodbudite k brskanju po internetu. Ustvari spodbudo in opazuj, kako želja po podedovanju pride in odhaja, nanjo pa ne reagiraš. Po vsaki samo provokaciji se vrnite k dejavnosti, ki ste jo izvajali pred ustvarjanjem dražljaja. Pomembno je, da sebe ne krivite za pojav negativnih čustev. Vključitev "opazovalca" je še ena tehnika kognitivno-vedenjske terapije, ki temelji na stradanju dopamina. Sčasoma navada oslabi in postanemo bolj prilagodljivi.

Ko se "dogovorite" s pripomočki, načrtujte dan.

Med gladovno stavko dopamina je priporočljivo storiti naslednje:

  • Izboljšajte zdravje. Vadba, kuhanje zdrave hrane.
  • Sodelujte v življenju drugih. Lahko postanete prostovoljec, pomagate sorodnikom ali tistim, ki potrebujejo oskrbo.
  • Komunicirati. Dovoljeni pogovori s prijatelji v resničnem življenju, razprava o načrtih in reševanje poklicnih težav.
  • Študij. Branje in obiskovanje predavanj in mojstrskih tečajev je dovoljeno, a vse to bi moralo biti v resnici. Ne pozabite, da ne morete uporabljati pripomočkov..
  • Ustvariti. Ustvari nekaj novega, napiši pesmi, zgodbe, poje, risi. Vse to ugodno vpliva na možgansko aktivnost..

Material ima referenčno funkcijo! Preden uporabite katero koli orodje ali storitev, se posvetujte s strokovnjakom.!