Spalni hormon: ime, funkcija, ko se razvije, kako povečati njegovo raven

Telo za normalno delovanje potrebuje popoln in zdrav spanec. Omogoča vam obnovitev moči in izboljšanje človeškega stanja. Poleg tega med spanjem nastaja hormon, ki velja za vitalnega. Več o tem si preberite v članku..

Kaj je?

Večina ljudi spi ponoči, vendar obstajajo tisti, ki to radi počnejo podnevi. Če je izdelan urnik spanja in budnosti, se bo oseba počutila veliko bolje. V tem primeru morate vedeti, kateri hormon se proizvaja med spanjem. To bo pomagalo razumeti njegov blagodejni učinek na človeško telo..

Kateri hormon se proizvaja v sanjah? Imenuje se melatonin, oziroma hormon mladosti. Sposoben je vplivati ​​na vse celice telesa, jih obnoviti in voditi v ton. Torej se izvaja pomlajevanje, okrepi se imuniteta, odpravi se sindrom bolečine. Ko je raven spalnega hormona normalna, bo potem po 8 urah počitka oseba sveža in budna, depresija bo izginila in pojavil se bo občutek veselja. Zato je spanje potrebno za vsak organizem..

Spalni hormon melatonin se lahko proizvaja v temi. Zato je nezaželeno spati z vključenimi lučmi, nočno lučjo, delujočim televizorjem. Najbolje je, da prižgete luči od 19. ure naprej in spite v posebni maski.

Najbolj uporaben spanec, ki vodi k proizvodnji hormona, bo tisti, ki se začne ob 21. uri. Sama sinteza melatonina poteka od 00:00 do 04:00. Začeti spanec od 4. ure zjutraj bo nesmiselno, saj telo nima časa, da bi si opomogel, zato človek ves dan pozneje doživlja zaspanost, razdražljivost in utrujenost.

Funkcije

Hormon spanja je bil odkrit leta 1958. Umetna dopolnila in zdravila iz melatonina so v prodaji od leta 1993. Mnogi verjamejo, da je hormon potreben samo za spanje, in ne predstavljajo si, katere funkcije opravlja telo..

Poleg prilagoditve režima dneva in hitrega zaspanja melatonin opravlja naslednje funkcije:

  • zatiranje proizvodnje stresnih hormonov;
  • upočasnitev procesa staranja;
  • spodbujanje proizvodnje imunskih celic;
  • uravnavanje krvnega tlaka;
  • pozitiven učinek na prebavni trakt;
  • podaljševanje življenjskega cikla možganskih celic, stimulacija centralnega živčnega sistema;
  • preprečevanje debelosti in nadzor telesne teže;
  • zmanjšanje bolečine.

Kot vidite, je vloga hormona ogromna. In njegov vpliv na telo še vedno preiskujemo, vključno z njegovim učinkom na rakave tumorje..

Proizvodnja

Hormon nastaja med spanjem. Odgovorna za njeno sintezo je pinealna žleza, ki se nahaja v možganih. Ima tudi ime "pinealna žleza." Natančneje, pinealno žlezo ne tvori sam melatonin, temveč drug hormon - serotonin, ki velja za njegovo osnovo.

Čez dan pod vplivom sonca aminokislina triptofan prehaja v serotonin. Zato vsak dan potrebujete vsaj 1 uro, da ste na svežem zraku, tudi če vreme ni sončno. Več serotonina proizvede na dan, več melatonina bo proizvedeno ponoči. To dosežemo, če trajanje spanja ni krajše od 8 ur.

Med dolgotrajno depresijo in nespečnostjo je priporočljivo biti na prostem vsaj 5 ur - takrat bo spanje zdravo in močno. V tem primeru se normalizira tudi raven spalnega hormona in takrat vam ne bo treba jemati sedativov.

Kaj preprečuje proizvodnjo?

Obstaja nekaj dejavnikov, ki preprečujejo nastajanje melatonina v pravi količini. Ti vključujejo naslednje.

  1. Zbujanje ponoči. V tem času bi morala oseba spati.
  2. Osvetlitev med spanjem. Zato je pomembno ustvariti primerno okolje za običajne počitnice..
  3. Jemanje določenih zdravil. Sem spadajo "Fluoksetin", "Piracetam", "Deksametazon". Teh zdravil ne smete jemati zvečer in pred spanjem..
  4. Kajenje, alkohol, pitje veliko čaja in kave. Škodljive sestavine teh izdelkov ne morejo zagotoviti normalne sinteze hormonov..
  5. Nekaj ​​tegob. To velja za sladkorno bolezen, depresijo, maligne tumorje..
  6. Stres Dlje kot je to stanje, večje je pomanjkanje melatonina.
  7. Pomanjkanje ustreznega spanca ponoči. V tem primeru ima oseba zmanjšano imuniteto, telo se hitro stara.
  8. Pomanjkanje hrane z melatoninom. Konec koncev del hormona telo pridobi iz hrane.

Posledice pomanjkanja

Hormon, ki je odgovoren za spanje, je treba proizvesti v količini 30-35 mcg na dan. To je norma. S pomanjkanjem možnih manifestacij:

  • nespečnost
  • oslabljena imuniteta in zato pogosti prehladi;
  • visok pritisk;
  • živčni zlomi;
  • slabe zmogljivosti;
  • občutki tesnobe, obupa.

Vse to so znaki, da je delovanje pinealne žleze v telesu moteno. Zato morate prilagoditi svoj življenjski slog, povečati trajanje spanja, izboljšati prehrano in se posvetovati z zdravnikom.

Kdaj se proizvaja melatonin, hormon spanja? Zgodi se ponoči. Hkrati ga telo proizvaja in zaužije. Če spite ves dan, to ne pomeni, da bo telo normalno delovalo cel teden. Zato je pomembno, da se vsak večer odpočijemo..

Hormon se proizvaja v sanjah ponoči, ko pa opazimo njegovo pomanjkanje, lahko čez nekaj časa ugotovimo take negativne posledice:

  • pojavijo se prvi znaki staranja - gube, letargija kože in sprememba njene barve;
  • povečanje telesne mase (do 6 kg lahko pridobimo v 6 mesecih);
  • zgodnja menopavza pri ženskah (tudi pri 30);
  • ženske z znižanim hormonom imajo 80% večjo verjetnost, da bodo zbolele za rakom dojke.

Ali se pojavi čez dan?

Približno 30% sinteze hormona poteka čez dan, vendar je to le zaključek procesov, ki so se začeli v sanjah. Če ima oseba nočno delo, pa tudi stalne lete s spreminjajočimi se časovnimi pasovi, zdravniki priporočajo, da čez dan spi v temi. V tem primeru morate:

  • potegnite zavese;
  • ugasnite luč;
  • uporabite masko za oči.

Le v tem primeru, čeprav v majhni meri, nastane hormon spanja. Pa vendar se bo oseba počutila bolj energično in sveže.

Določitev ravni

Hormon, proizveden v spanju, v telesu morda ni prisoten v zadostnih količinah. Če želite izvedeti njegovo natančno raven, bo omogočil krvni test iz vene. Melatonin ima kratek razpolovni čas 45 minut, zato morate čez nekaj časa vzeti kri. Ta analiza se ne izvaja v klinikah in zasebnih laboratorijih. Če želite pridobiti pravilne in zanesljive rezultate, se morate obrniti na bolnišnico.

Norma hormona pri odrasli osebi je 80-100 pg / ml - ponoči in do 10 pg / ml - podnevi. Pri ljudeh, starejših od 60 let, opažamo zmanjšanje za 20% ali manj. Največ je opaziti pri otrocih, mlajših od 3 let - 325 pg / ml.

Norma in odstopanja

Z disfunkcijo pinealne žleze, pa tudi z drugimi boleznimi opazimo visoko raven melatonina v krvi. Naslednji znaki kažejo na povišanje hormona:

  • poslabšanje spolne želje;
  • menopavzni sindrom;
  • zmanjšana sinteza estrogena;
  • počasna puberteta.

Shizofrenijo spremlja tudi visoka raven melatonina..

Povečana raven melatonina

Mnogi so zainteresirani za povečanje proizvodnje hormonov brez uporabe sintetičnih sredstev. Če želite to narediti, morate upoštevati preprosta pravila zdravega življenja:

  • iti spat do 23:00;
  • ponoči ugasnite luč;
  • uživajte živila, ki vodijo k proizvodnji hormona;
  • biti na prostem vsaj 1 uro na dan.

Upoštevanje teh pravil običajno vodi do povečane sinteze hormona. Ko pa je pomanjkanje povezano s hudimi težavami, potem zdravniki dodatno predpišejo zdravila, vključno z melatoninom.

Melatoninski pripravki

Umetni hormon mladosti je ustvarjen v obliki tablet in injekcij. Potrebna so zdravila, ki povečajo hormon v krvi:

Za povečanje količine melatonina na naraven način zdravniki svetujejo injiciranje serotonina. Obstajajo tudi prehranska dopolnila, ki jih uporabljajo športniki. Z zasebno in intenzivno telesno aktivnostjo v telesu se močno poveča število prostih radikalov, kar vodi v utrujenost. Melatonin je antioksidant in nevtralizira proste radikale..

Naslednja prehranska dopolnila so danes v uporabi:

  • Twinlab - "Melatoninski pokrovčki".
  • Vir Naturalis - "Melatonin".
  • Natrol - "Melatonin TR".
  • Zdaj - "Melatonin".

Pred uporabo se morate vedno posvetovati s strokovnjakom, pa tudi prebrati navodila. Ne začnejte samovoljno jemati drog.

Zdrava hrana

Hormon se proizvaja v telesu in v svoji čisti obliki ni prisoten v živilih. Toda nekateri med njimi vključujejo aminokislino triptofan, ki sodeluje pri sintezi hormonov. Če želite povečati melatonin, mora meni vsebovati naslednje izdelke:

Ob zadnjem obroku morate beljakovine kombinirati z ogljikovimi hidrati. Ne uporabljajte:

  • kofein;
  • prekajeno meso;
  • mlečna čokolada;
  • alkohol;
  • energijske pijače.

Banane so potrebne za proizvodnjo melatonina - spodbujajo sintezo serotonina. V izdelku je tudi veliko magnezija in kalija, ki vodijo k sprostitvi in ​​izboljšajo razpoloženje..

Razlika med melaninom in melatoninom

Nekateri menijo, da gre za iste pojme. A v resnici so samo soglasniki. Melanin se imenuje komponenta pigmenta, prisotna v celicah kože, las, nohtov - obarvajo človeška tkiva.

Formula melanina je obogatena s:

Sestavljen je tudi iz aminokislin - tizorina, cistina, arginina, triptofana. In sestava melatonina je drugačna: triptofan prehaja v 5-hidroksitriptamin, nato v N-acetilserotonin in ob sodelovanju N-acetiltransferaze in O-kovinske transferaze v melatonin.

V onkologiji

Melatonin je del nekaterih zdravil proti raku. Do konca njegova vrednost ni bila raziskana, vendar obstajajo dokazi, da imunske celice, ki se pojavijo pod vplivom melatonina, uničijo raka. Poleg tega hormon ščiti telo pred neželenimi učinki med kemoterapijo, prav tako pospeši celjenje ran po odpravi tumorjev..

Melatonin ubija rakave celice in zato zavira rast tumorjev. Vsi bolniki z rakom imajo nizko stopnjo sinteze tega hormona. Običajno s takšnimi težavami zdravniki predpišejo postopek hormonske terapije, kar vodi do:

  • zmanjšanje bolečine;
  • zaščita pred razvojem rakavih metastaz;
  • proizvodnja citotoksina, ki uničuje rakave celice;
  • zmanjšati atrofijo tkiva.

Terapija z melaninom se uporablja tudi pri napredovalih stopnjah raka..

Proizvodnja hormonov v otrokovem telesu

Pri otrocih se proizvodnja melatonina pojavlja v velikih količinah, zlasti v prvih 3 letih življenja. Njegova največja koncentracija je 325 pg / ml. Od 3 leta do pubertete je raven melatonina stabilna in visoka. Nato se sinteza zmanjša na 10-80 pg / ml. Ko ima človek zdrav spanec, se do 45 let raven hormona ne spremeni, nato pa se postopoma znižuje.

Otroci z avtizmom imajo pomanjkanje melatonina. Slabo spijo, zato jim predpišejo zdravila z umetnim hormonom. Neželenih učinkov takšnih zdravil skoraj ni, zato jih majhno telo normalno prenaša.

Kaj je melatonin, hormon spanja in mladosti

Popoln spanec zagotavlja obnovo človeškega telesa, krepi njegovo zdravje, izboljša delovno sposobnost. Vsi življenjski procesi so podvrženi bioritmom. Spanje in budnost - manifestacija cirkadianih (dnevnih) porušitev in padcev fiziološke aktivnosti telesa.

Za dober spanec poskrbi hormon melatonin, ki mu pravimo tudi hormon mladosti in dolgoživosti. Če človek nima težav z zaspanjem, spi v zadostnih količinah, ima telo veliko več možnosti za kakovostno proizvodnjo kompleksnih biokemičnih, sintetičnih reakcij, katerih cilj je popolna obnova vseh struktur.

Splošne informacije

Melatonin je glavni hormon pinealne žleze, regulator cirkadianih ritmov. Hormon spanja je v svetu znan že od leta 1958, njegovo odkritje pripada ameriškemu profesorju Aaronu Lernerju.


Molekule melatonina so v lipidih majhne in lahko topne, kar jim omogoča, da zlahka prodrejo v celične membrane in vplivajo na številne reakcije, na primer na sintezo beljakovin. Pri novorojenčkih se melatonin začne proizvajati šele čez tri mesece. Pred tem ga dobijo z materinim mlekom. V prvih letih otrokovega življenja je koncentracija hormonov največja in se z leti postopoma začne zniževati..

Popoldne hormon sreče manifestira aktivnost, s prihodom teme pa ga nadomešča hormon spanja. Med melatoninom in serotoninom obstaja biokemična povezava. Od približno 23 ur do 5 ur je najvišja koncentracija hormona v telesu.

Melatoninske funkcije

Funkcije hormona niso omejene le na nadzor procesov spanja in budnosti. Njegova aktivnost se kaže v zagotavljanju drugih pomembnih funkcij, ima terapevtski učinek na telo:

  • zagotavlja ciklične cirkadiane ritme;
  • Pomaga obvladovati stres
  • upočasni proces staranja;
  • je močan antioksidant;
  • krepi imunsko obrambo;
  • uravnava krvni tlak in ugodno vpliva na krvni obtok;
  • nadzoruje delo prebavnega sistema;
  • nevroni, v katerih se nahaja melatonin, živijo veliko dlje in zagotavljajo polno delovanje živčnega sistema;
  • nasprotuje razvoju malignih novotvorb (raziskave V. N. Anisimov);
  • vpliva na procese presnove maščob in ogljikovih hidratov, podpira telesno težo v mejah normale;
  • vpliva na sintezo drugih hormonov;
  • zmanjšuje bolečino z glavobolom in zobobolom.

Takšna dejanja zagotavlja endogeni melatonin (hormon, ki se proizvaja v telesu). Farmakologi so s poznavanjem terapevtskega učinka hormona spanja ustvarili zdravila, ki vsebujejo umetno sintetiziran (eksogeni) melatonin. Predpisani so pri zdravljenju nespečnosti, kronične utrujenosti, migrene, osteoporoze.

Takšna zdravila slepi uporabljajo za normalizacijo spanja. Predpisani so otrokom z resnimi motnjami v razvoju (avtizem, cerebralna paraliza, duševna zaostalost). Melatonin se uporablja v kompleksni terapiji za tiste, ki se odločijo prenehati kaditi (hrepenenje po nikotinu se zmanjšuje). Za zmanjšanje stranskih učinkov po kemoterapiji je predpisan hormon.

Kako in kdaj se proizvaja hormon

Z nastopom temnega časa dneva se začne proizvodnja melatonina in do 21. ure opazimo njegovo rast. To je zapletena biokemična reakcija, ki se pojavi v pinealni žlezi (pinealna žleza). Čez dan se iz aminokisline triptofan aktivno tvori hormon serotonin. In ponoči se pod vplivom posebnih encimov hormon veselja spremeni v hormon spanja. Na biokemični ravni sta serotonin in melatonin povezana.

Ta dva hormona sta potrebna za zagotavljanje vitalnih funkcij telesa. Melatonin nastaja ponoči, od približno 23 do 5 ur se sintetizira 70% dnevne količine hormona..

Da ne bi ovirali izločanja melatonina in spanja, priporočamo spanje najpozneje do 22 ur. Med 0 in 4 uro morate spati v temni sobi. Če ni mogoče ustvariti absolutne teme, je priporočljivo uporabiti posebno masko za oči in tesno zapreti zavese. Če morate med aktivno sintezo snovi ostati budni, je bolje, da v sobi ustvarite slabo osvetlitev.

Obstajajo izdelki, ki katalizirajo proizvodnjo hormonov. Prehrana mora vsebovati živila, bogata z vitamini (zlasti skupine B), kalcijem. Pomembno je uravnotežiti vnos kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin.

Kako vpliva na telo

Normalna koncentracija melatonina omogoča enostavno zaspanje in popoln globok spanec. Pozimi, v oblačnem vremenu, ko je količina svetlobe nezadostna, hormon zavira učinek na telo. Obstaja letargija, zaspanost.

V Evropi fundacija Life Extension izvaja klinična preskušanja z uporabo melatonina pri zdravljenju raka. Fundacija trdi, da rakave celice proizvajajo kemikalije, ki so podobne hormonom pinealne žleze. Če nanje delujete s kombinacijo ščitničnih hormonov in melatonina, telo začne aktivno proizvajati celice za imunsko obrambo.

Za zdravljenje depresije je kot preprečevanje številnih duševnih motenj dovolj spanja ali jemanja zdravil, ki vsebujejo melatonin. Pomembno je tudi biti podnevi na soncu..

Miši poskusi

Miške iste starosti, ki so uvedle gen za raka, smo razdelili v 2 skupini.

En del živali so hranili v naravnih razmerah, skupina je imela dnevno svetlobo in mrak..

Druga skupina je bila osvetljena okoli ure. Čez nekaj časa so poskusne miši iz druge skupine začele razvijati maligne tumorje. Izvedene so bile študije različnih kazalcev in v njih so se pokazale:

  • pospešeno staranje;
  • presežek insulina;
  • ateroskleroza;
  • debelost;
  • visoka stopnja tumorja.

Pomanjkanje in presežek melatonina

Posledice dolgotrajnega pomanjkanja melatonina:

  • pri 17 letih se primarni znaki staranja manifestirajo;
  • število prostih radikalov se poveča 5-krat;
  • v šestih mesecih je povečanje telesne mase od 5 do 10 kg;
  • pri 30 letih se menopavza pojavi pri ženskah;
  • 80% povečano tveganje za raka dojke.

Vzroki za pomanjkanje hormona spanja:

  • kronična utrujenost;
  • nočno delo;
  • oteklina pod očmi;
  • motnje spanja
  • tesnoba in razdražljivost;
  • psihosomatske patologije;
  • vaskularna bolezen;
  • čir na želodcu;
  • dermatoze;
  • shizofrenija;
  • alkoholizem.

Simptomi očitnega presežka hormona so:

  • palpitacije
  • pomanjkanje apetita;
  • zvišanje krvnega tlaka;
  • zapoznele reakcije;
  • krčenje obraznih mišic, trzanje ramen in glave.

Prekomerni melatonin povzroča sezonsko depresijo.

Testi in norma melatonina

Dnevna norma hormona spanja pri odrasli osebi je 30 mcg. Njegova koncentracija v času noči je 30-krat večja kot podnevi. Za zagotovitev tega zneska je potreben osemurni spanec. Zjutraj je normalna koncentracija hormona 4-20 pg / ml, ponoči - do 150 pg / ml.

Količina melatonina v telesu je odvisna od starosti:

  • do 20. leta starosti je visoka stopnja;
  • do 40 let - povprečno;
  • po 50 - nizka, pri starejših se zmanjša na 20% ali manj.

Pri dolgotrajni jeter melatonin ne pade

Praviloma analize opravijo le velike zdravstvene ustanove, saj niso vključene v število običajnih laboratorijskih testov.

Biomaterialne ograje so izdelane v kratkih intervalih s fiksiranjem časa dneva. Predložitev analize zahteva posebno usposabljanje:

  • 10-12 ur ne morete jemati zdravila, alkohola, čaja, kave;
  • bolje je darovati kri vitkem želodcu;
  • za ženske je pomemben dan menstrualnega cikla, zato se morate najprej posvetovati z ginekologom;
  • darovanje krvi mora biti do 11 ur;
  • pred analizo telesa ni priporočljivo izpostavljati drugim medicinskim postopkom in postopkom.

Melatonin ne nabira hormona spanja. Zaspati dovolj ali nadoknaditi pomanjkanje spanja je nemogoče. Kršitev naravnih dnevnih bioritmov vodi v prekinitev sinteze snovi, kar povzroča ne le nespečnost, ampak tudi izpostavlja razvoj bolezni.

Pomanjkanje sončne svetlobe sproži naravno proizvodnjo melatonina v telesu za spanje, kar moti ta proces, pomembne človeške biološke ure se izgubijo.

Kako hormon spanja zagotavlja kvaliteten nočni počitek

Če gremo v posteljo, upamo, da bodo sanje telesu prinesle želeni počitek, zmanjšale intenzivnost čustev, dale nove moči za uresničitev naslednjega dne. Nekdo zaspi, komaj se dotakne glave na blazini in se zbudi šele, ko zazvoni alarm. Za druge to, da gredo v posteljo, sploh ne pomeni, da bodo zaspali: dolgo časa se metajo in obračajo, duševno ocenjujejo dogajanje dneva, le ležijo z zaprtimi očmi, preprosto se ne morejo odklopiti. Tretja skupina pahne v svet Morpheusa postopoma, globok spanec, a še zdaleč od napol omedlevega stanja zelo utrujene osebe.

In tudi prebujanje ne pride takoj, prehaja v fazo sladkega jutranjega spanca in nato v želji, da vstanete in začnete svoj dan srečen, spočit in poln energije. Lahko rečemo, da je to popoln recept za nočni počitek. To, da je hormon, proizveden v sanjah - melatonin, odgovoren za kakovost naše sprostitve, nehote prepoznajo tisti, za katere izraz "nespečnost" ni samo znak, ampak žal spremlja njihov obstoj.

Melatonin in njegove lastnosti

Torej, o tem, kakšen hormon nastaja med spanjem, že vemo, zdaj ne bo odveč spoznati njegovih lastnosti. V človeški krvi se lahko melatonin izkaže na tri načine: z naravno proizvodnjo pinealne žleze, ki se nahaja v možganih, skozi prebavni trakt s prehranskimi izdelki, ki jih vsebujejo, in kot zdravila za zdravljenje, ki jih je predpisal zdravnik.

Glavna stvar, s katero je hormon spanja zaseden, je uravnavanje ritma človeške dejavnosti čez dan. Z njegovo pomočjo dobro zaspimo, kar omogoča, da se telo v nekaj urah okreva. Skrivnost je bila podvržena številnim raziskavam, s pomočjo katerih so znanstveniki odkrili druge pomembne lastnosti snovi, ki pozitivno vplivajo:

  • učinkovitost endokrinega sistema;
  • zavira staranje;
  • prilagaja telo novemu ritmu pri spreminjanju časovnih pasov;
  • stimulira imunski sistem;
  • deluje kot antioksidant;
  • pomaga premagati stresne razmere, sezonsko depresijo;
  • sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka in aktivnosti srca in ožilja, prebavil;
  • vpliva na izdelavo drugih skrivnosti;
  • pozitivno vpliva na možganske celice.

Pomanjkanje proizvodnje hormona spanja vpliva na fizično staranje organov, saj se nabirajo prosti radikali in se razvije debelost, zlasti pri ženskah, za katere se poveča verjetnost za razvoj malignih tumorjev mlečnih žlez, pa tudi za zgodnjo menopavzo. Na žalost, tudi če se odločite, da boste spali "za prihodnost", se hormon, odgovoren za spanje, ne kopiči v telesu, zato je pravilnost nočnega počitka tako pomembna.

Zanimivo! Po mnenju znanstvenikov je kršitev cirkadianega ritma znanih ljudi "stranski" učinek njihovega genija. Med takšnimi osebnostmi so britanski premier Churchill, ameriški predsednik Franklin, znanstvenik Tesla, odlični Da Vinci - vsi so spali največ 4 ure na dan in menili, da je to pravilo.

Kateri hormoni se proizvajajo med počitkom ponoči

Melatonin zagotavlja zdrav nočni počitek, proizveden predvsem od nič do štiri ure. Njegova sinteza se ne ustavi čez dan, vendar se z nastopom teme količina skrivnosti poveča za tri desetine. Najvišje vrednosti so zabeležene okoli dveh zjutraj. Vendar to ni edini hormon, ki ga telo proizvaja med spanjem, saj so številni hormoni, ki jih izločajo endokrine žleze med spanjem, odgovorni za cirkadiane ritme (cikli spanja-budnosti).

  1. Rastni hormon. Krepi imunski sistem, je odgovoren za rast kosti in tkiv. Nastane 4-5 ur med nočnim počitkom, postopek se začne približno 60-120 minut po zaspanju.
  2. Testosteron Odgovoren je za reproduktivno funkcijo moških, hormon se proizvaja v sanjah ponoči.
  3. FSH in LH - odgovoren za rodno funkcijo žensk.
  4. Leptin - vir maščobnih celic s pomanjkanjem spanja povzroča močan občutek lakote.
  5. Ghrelin - uravnava apetit, zato med počitkom ne čutite lakote.
  6. Kortizol je stresna skrivnost. V normalnih vrednostih koncentracije v krvi nadzira glukozo v primeru pomanjkanja hrane, pod stresom pa uravnava krvni tlak. Z majhnim številom - uspešnost se zmanjša, s povečano - se razvije hiperaktivnost. Nenehno visoka vsebnost kortizola v krvi povzroči izpadanje las, suhost in staranje kože, poslabša stanje krvnih žil. Čez dan se aktivno porabi, ponoči pa telo kompenzira izgubo.

Pomembno! Počitek zdravega človeka je ena od stopenj njegovega življenja in se fiziološko položi enkrat na dan, kar je pravilo za zdravega človeka. Cirkadijanski cikel določa pravilno nastavitev telesne aktivnosti, zato je tako pomembno upoštevati režim.

Kaj obljublja pomanjkanje melatonina

Tukaj je le nekaj težav, ki čakajo tiste, ki premalo pozornosti namenjajo počitku:

  • okvara sluha in vida;
  • izpostavljenost stresu;
  • anksioznost;
  • živčne tike;
  • širjenje pozornosti;
  • apatija;
  • splošna šibkost;
  • kršitev presnove lipidov;
  • debelost.

Pozor! Če človek spi manj kot šest ur, potem bo to zagotovo vplivalo na njegovo zdravje. Občutek slabosti zaradi pomanjkanja spanja vpliva na celotno telo. Če prikrajšamo takšen počitek po nekaj dneh, vodi do halucinacij, popolne dezorijentacije, paranoje in celo smrti.

Kako nadomestiti pomanjkanje melatonina

Sčasoma celice pinealne žleze, kjer nastaja hormon spanja, postajajo manj produktivne, zato se za obnovo bioritma uporabljajo druge metode obnavljanja telesa s to dragoceno skrivnostjo. Ni presenetljivo, da nespečnost najpogosteje prizadene starejše, ki jim predpišejo zdravila, ki vsebujejo melatonin..

Slepi hormonske tablete so predpisane za različne motnje spanja. Zdravilo je šlo skozi več stopenj testiranja in pokazalo je, da so že najmanjši odmerki sposobni pravilno prilagoditi bioritme telesa in zagotoviti normalen spanec brez stranskih učinkov, značilnih za hipnotična zdravila. Spalni hormon melatonin v tabletah poleg glavne funkcije pozitivno vpliva na celotno telo - odstranjuje toksine in krepi imunski sistem. Nenehne raziskave obetajo nova odkritja, saj nekateri laboratoriji to snov uporabljajo kot eno od zdravil za boj proti raku.

Pomembno! Na delovanje pinealne žleze negativno vplivajo alkohol, tobak, kava in kofeinski pripravki, zaviralci kalcijevih kanalov, tablete za spanje, antidepresivi, zaviralci beta.

Pravilno hormonsko ozadje olajša uravnotežena prehrana, vendar je treba omeniti, da nekatera živila vsebujejo melatonin. To so banane, fige, rozine, oreški; žita: koruza, ovsena kaša, ječmen, riž; zelenjava: korenje, redkev, paradižnik in peteršilj.

Kaj se proizvaja ponoči pri ljudeh

Imenuje se hormon spanja in dolgega življenja..
Ponoči nastaja 70% dnevne količine melatonina - hormona, ki nas ščiti pred stresom in prezgodnjim staranjem, pred prehladom in celo onkološkimi boleznimi. Prav on uravnava bioritme - pomaga pri prilagajanju spremembam dneva in noči, pošilja živali v hibernacijo in nas z nastopom teme odpelje v posteljo. Proizvodnja hormona začne rasti ob mraku, doseže največ od 0 do 4.00 zjutraj in pade ob zori. Padamo v sanje in melatonin se loti dela - obnavlja, popravlja, krepi… Navsezadnje je eden najmočnejših naravnih imunomodulatorjev in antioksidantov, najmočnejši absorbtor prostih radikalov - nestabilnih molekul, ki z uničenjem DNK, celic in tkiv prispevajo k razvoju raka in bolezni srca. hvala nik38

To je hormon, ki se v našem telesu proizvaja ponoči in preprečuje staranje..
Zavira delovanje prostih radikalov - aktivnih delcev, ki uničujejo celice. Vpliva tudi na delovanje imunskega in endokrinega sistema, poveča odpornost proti okužbam, pomaga pri vzdrževanju vida, znižuje holesterol in normalizira krvni tlak. Ponoči se koncentracija melatonina v krvi poveča 30-krat, toda na svetlobi, tudi iz žarnice, se njegova sinteza ustavi.

Za nočno aktivnost in fotofobijo se melatonin imenuje hormon - Drakula :)
Dolgo je veljalo, da se melatonin proizvaja globoko v možganih: v pinealni žlezi, danes pa je znano, da se ta hormon sintetizira v vseh glavnih organih: v prebavilih, pljučih, jetrih in žolčniku, ledvicah in nadledvičnih žlezah, v ščitnici in celo... v notranje uho. Proizvajajo ga celice imunskega sistema..

Melatonin pa vstopi v telo s hrano, vendar v majhnih količinah. Najdemo ga v čebuli, češnjah, bananah, zrnih (riž, oves...), v nekaterih rastlinah - meta, timijan in tudi v rdečem vinu.

Od 30. leta naprej se proizvodnja melatonina zmanjšuje. In njegovo pomanjkanje pospešuje proces staranja. Če pa nenehno vzdržujete raven tega hormona, lahko podaljšate aktivno življenje in odrinete starost. Prvič, ne posegajte v telo, da bi ga proizvajalo. In za to morate spati ponoči in vedno v temi. Drugič, od 30-40 let je koristno piti lekarniške pripravke melatonina vsak dan.

Delovanje številka ena je močan antioksidant, ki ščiti telo pred staranjem. Število dve je izboljšanje imunosti. Številka tri je močan adaptogen, ki pomaga telesu, da se prilagodi različnim škodljivim učinkom (na primer stres). Med koristne bonuse za prisotnost zadostne količine tega hormona: znižanje holesterola v krvi in ​​normalizacijo krvnega tlaka (zdravo srce), povečanje potenciale pri moških in zavlačevanje menopavze pri ženskah si pomagajte pri sezonski depresiji.

Zakaj bi spali v popolni temi

Obstajajo resni razlogi, da obesite zavese doma, izklopite luči ponoči in ne preberete na tabličnem računalniku pred spanjem. Spanje v popolni temi ohranja mladost, zmanjšuje tveganje za nastanek raka in podpira imuniteto.

Sodobne spalnice so napolnjene s svetlobo - trepetanje monitorja in elektronske ure, ulična razsvetljava. Težava je v tem, da konstantna izpostavljenost svetlobi vodi do zdravstvenih težav..

Če želite razumeti, zakaj nočna svetloba vpliva na zdravje, se lahko človek obrne na zgodovino. Dokler umetni svetlobni viri niso napolnili človeškega življenja, sta bili le dve „svetilki“: podnevi sonce, ponoči pa zvezde, luna in ogenj.

Tako so se oblikovali cirkadijski ritmi človeka, ki kljub spremembi osvetlitve še vedno uravnavajo stanje spanja in budnosti. Danes nočna umetna razsvetljava razbija starostne navade človeka. Ker ni tako svetla kot sončna svetloba, vendar je svetlejša od svetlobe z lune in zvezd, sproži kaskad biokemijskih reakcij, vključno s proizvodnjo kortizola in melatonina.

Melatonin in kortizol

Proizvodnja melatonina je ključna za razumevanje, zakaj je umetna razsvetljava tako škodljiva. Ta hormon se proizvaja v pinealni žlezi le v pogojih absolutne teme in je odgovoren za cikle spanja in budnosti. Melatonin znižuje krvni tlak, telesno temperaturo in glukozo v krvi, torej naredi vse, da telesu omogoči globok, globok spanec.

V človeških možganih je del, ki je odgovoren za biološko uro - suprachiasmalno jedro v hipotalamusu. To je skupina celic, ki se odziva na temo in svetlobo ter pošilja možgane signale, ko je čas, da zaspijo in se zbudijo..

Poleg tega je suprahijazmalno jedro odgovorno za spremembe telesne temperature in proizvodnjo kortizola. V temi se količina kortizola zmanjšuje, kar nam omogoča, da spimo, podnevi pa se dvigne, uravnavamo nivo energije.

Vsi ti procesi so naravni, vendar jih umetna razsvetljava ponoči zruši. Telo se odziva na svetlobo in ponoči zviša raven kortizola, zato človeku težje zaspi. Poleg tega visoka raven "stresnega hormona" zmanjšuje odpornost telesa na inzulin in vnetja. Zaradi dejstva, da se kortizol proizvaja v napačnem času, se moti apetit in spanje..

Vendar raven hormonov ne ureja samo količina svetlobe v tem trenutku, ampak tudi količina svetlobe, ki ste jo prejeli prej.

Luč pred spanjem

Študije so pokazale, da če pred spanjem preživite čas v slabi svetlobi namesto v zaprtih prostorih, se čas, v katerem nastaja melatonin, poveča za 90 minut. Če spite pri notranji razsvetljavi, se raven melatonina zmanjša za 50%.

S tega vidika postane vsaka svetloba v spalnici prava težava, tablični računalniki, pametni telefoni in energijsko učinkovite žarnice pa le poslabšajo. Modra svetloba LED zlasti zavira proizvodnjo melatonina.

Nevarnost raka

Žal kršitev proizvodnje hormonov ne povzroča le slabih sanj, ampak vodi tudi do resnejših posledic. Deset let izvajajo raziskavo, ki dokazuje, da spanje na svetlobi poveča tveganje za nastanek raka.

Udeleženci eksperimenta, ki so spale na svetlobi, so z 22% pogosteje zbolele za rakom dojke kot ženske, ki počivajo v popolni temi. Raziskovalci menijo, da je odvisno od ravni melatonina. Zgodnji poskusi in vitro so dokazali, da melatonin blokira rast celic melanoma..

V drugi raziskavi so podgane s ksenografti za raka dojke prejele perfuzijo krvi žensk, ki spijo ob močni svetlobi, udeleženke eksperimenta pa spijo v popolni temi. Pri podganah, ki so od prve dobile kri, ni bilo opaziti izboljšanja, pri drugem pa se je tumor zmanjšal.

Na podlagi podatkov teh raziskav je mogoče reči, da je spanje v temi preprečevanje raka in se lahko sočustvujejo le z ljudmi, ki delajo v nočni izmeni.

Škodljiva svetloba je celo škodljiva

Žal svetloba v spalnici ponoči ne mora biti svetla, da bi lahko škodovala zdravju. Dovolj enakomerne osvetlitve. Študije hrčkov so pokazale, da slaba svetloba ponoči povzroča depresijo.

Hrčki, ki jih ponoči prižge slaba svetloba, so pokazali manj zanimanja za sladko vodo, ki jo imajo tako radi. Ko pa so osvetlitev odstranili, so hrčki vrnili v prejšnje stanje. Poleg tega konstantna temna svetloba v spalnici negativno vpliva na imunost, saj se raven melatonina zniža, z njim pa se imunski parametri poslabšajo.

To je, če imate v spalnici elektronsko uro z osvetlitvijo ali druge svetleče naprave, ki delujejo vso noč - to je priložnost, da razmislite, ali so potrebne. In to ne omenjamo stalne svetlobe ulične razsvetljave, ki prodira skozi okno, ko ni gostih zaves.

In več zdravstvenih težav

Melatonin pomaga v boju proti staranju. Ščiti možganske celice pred učinki prostih radikalov in preprečuje degenerativne spremembe. Hormon deluje kot antioksidant, ki zagotavlja zaščito znotraj možganskih celic in ga lahko ljudje uporabljajo po 40 letih kot preprečevanje Parkinsonove bolezni..

Druga težava s pomanjkanjem melatonina je debelost. Dokazano je, da svetloba ponoči prispeva k povečanju telesne mase in moti naravne ritme telesa. Poskusi na miših so pokazali, da glodalci, izpostavljeni nočni osvetlitvi, pridobivajo težo veliko hitreje kot spanje v temi. Čeprav je bila količina hrane in aktivnosti enaka.

Kaj storiti?

Če povzamem, tukaj je nekaj pravil:

  1. Odstranite iz spalnice vse, kar sveti v temi, vključno z uro, elektronskimi napravami, pripomočki in vsemi vrstami sproščujočih svetilk tipa "zvezdno nebo", ki jih pustite, da gorijo ponoči.
  2. Ponoči ugasnite vse luči, tudi najbolj dolgočasne nočne luči.
  3. Obesite zatemnjene zavese ali zaprite senčila, da preprečite, da bi v prostor vstopila osvetlitev ulice.
  4. Ne preberite pred spanjem na tabličnem računalniku ali pametnem telefonu in jih sploh ne odnesite v spalnico.
  5. Poskusite spremeniti delo v tisto, kjer nočnih premikov ne bo.

Melatonin

Melatonin je hormon spanja. S svojim pomanjkanjem začne nespečnost človeka motiti. Da se ga znebite, zdravniki predpišejo hormon v obliki kapsul ali tablet. Prav tako je del nekaterih izdelkov. Z njihovo pomočjo lahko dvignete raven snovi v telesu.

Kaj je

Melatonin je hormon, ki je odgovoren za to, da ostanemo budni in spimo. Najvišja koncentracija v telesu pade v obdobju od 24:00 do 05:00. Vrhunec je dosežen ob 2. uri popoldne. Popoldne raven pade.

Čim starejši postane človek, tem manjša je proizvodnja snovi, ki je odgovorna za dvom. Zaradi tega starejši ljudje pogosto slabo zaspijo. Telo ne more obnoviti moči čez noč, zato postane oseba razdražljiva.

Pri dojenčkih se hormon spanja začne proizvajati že od 3. meseca starosti. Do tega trenutka prihaja z materinim mlekom..

"Sleepy komponenta" ima naslednje lastnosti:

  • upočasni proces staranja;
  • normalizira težo s pospeševanjem presnove ogljikovih hidratov in maščob;
  • normalizira delo želodca in črevesja;
  • stimulira endokrini sistem;
  • aktivira proizvodnjo rastnega hormona.

Melatonin redči kri in normalizira krvni tlak. Prav tako pomaga telesu, da prenese stres in premaguje sezonsko depresijo..

Snov se v telesu proizvaja naravno. Dobite ga lahko iz izdelkov ali zapolnite primanjkljaj z zdravili in dodatki..

Glavna funkcija je uravnavanje človekovega cirkadianega ritma. Običajna raven vam omogoča, da zaspite in mirno zaspite do jutra.

Prav tako je funkcija melatonina stimuliranje aktivnosti imunskega sistema. Zaradi tega ljudem z virusnimi boleznimi svetujemo, da več spijo. Po počitku se počutijo bolje, njihovi simptomi se zmanjšajo.

Kakšne učinke ima

Spalni hormon ima naslednje učinke.

  1. Antioksidant. Snov veže proste radikale, aktivira obrambo telesa pred poškodbami prostih radikalov..
  2. Antitumor - modelira imunski odziv na tumorske celice, zavira rast tumorjev.
  3. Antistres - zmanjša občutek tesnobe, ki ga je izzval stresna situacija, izboljša razpoloženje.
  4. Imunostimulirajoče. Po daljšem stresu opazimo imunodeficienco. Hormon lahko normalizira imunološke parametre, normalizira ščitnico in timus, poveča aktivnost T-celic in fagocitov.

Melatonin se ne more kopičiti v telesu. Proizvajati ga je treba vsak dan..

Kako je pridelana

Snov proizvajajo pinealno žlezo - pinealno žlezo. Postopek se aktivira, ko je temno. Hormon vstopi v krvni obtok in hrbtenjačo. Po tem, se začne kopičiti v hipotalamusu.

Da se hormon proizvaja v zadostnih količinah, mora biti oseba na soncu več kot pol ure dnevno. Pod vplivom svetlobe se aminokislina triptofan spremeni v serotonin, ponoči se slednji pretvori v "zaspano komponento".

Če želite povečati njegovo raven v telesu, morate:

  • nočejo delati;
  • zmanjšajte količino svetlobe v spalnici;
  • iti spat do 24:00;
  • zavrnite uporabo protivnetnih nesteroidnih zdravil, beta-andrenoblockerjev, veliko količine vitamina B12 pred spanjem.

Ko govorimo o melatoninu in kako povečati njegovo raven v krvi, je treba opozoriti na izdelke, ki bodo pri tem pomagali.

  • češnje;
  • banane
  • mandljev;
  • polnozrnat kruh;
  • cedrov oreški;
  • rozine;
  • redkev;
  • korenje.

Zaužijte tudi kašo iz ovsene kaše iz naravnega mleka, pečen krompir, kamilico.

Aminokislina triptofan, ki sodeluje pri proizvodnji, najdemo v jajcih, mleku, mandljih, nemastnih sortah govejega mesa.

Dan raztovarjanja lahko spodbudi proizvodnjo. Prav tako se njegova proizvodnja po igranju športa večkrat poveča..

Razlogi za pomanjkanje

Zmanjša se proizvodnja po alkoholnih pijačah, pijani skodelici kave, prekajeni cigareti. Nespečnost se lahko pojavi pod vplivom stresa. S pomanjkanjem serotonina opazimo tudi težave s zaspanjem..

Glavni razlog za pomanjkanje "karotidne komponente" v telesu so lahko motnje v ščitnici.

Pomanjkanje izhaja tudi iz:

  • pomanjkanje počitka;
  • podhranjenost;
  • kronične bolezni;
  • sistemske bolezni.

Tumorji, nalezljive lezije lahko izzovejo pomanjkanje..

Človek začne opaziti pomanjkanje po 35 letih. Ponoči se pogosto zbudi, težko zaspi. Če želite spanje povrniti v normalno stanje, umetno dvignite raven snovi. Zdravnik predpiše odmerjanje.

Simptomi

Simptomi pomanjkanja melatonina vključujejo:

  • težave s spanjem;
  • stalna zaspanost;
  • povečanje telesne mase;
  • zvišanje krvnega tlaka;
  • zmanjšano delovanje, splošno slabo počutje.

Oseba ima pogoste glavobole.

Učinki

Pomanjkanje melatonina vodi v duševno motnjo, depresijo. Človek postane boleč, nenehno želi spati. Začnejo se težave z apetitom, kar vodi v pojav odvečne teže.

Pomanjkanje negativno vpliva na stanje kože, nohtov in las. V povezavi s poslabšanjem splošnega počutja, poslabšanjem kroničnih bolezni je možen pojav zapletov.

Človek s pomanjkanjem postane razdražljiv, težko se skoncentrira. Pomanjkanje vodi v nemirno spanje, slabo prilagajanje različnim časovnim pasom. Pri ženskah nezadostna raven snovi vodi v zgodnjo menopavzo, poveča se tveganje za razvoj raka dojke.

Pri depresiji in duševnih motnjah je treba najprej preveriti hormonsko raven. Pogosto so kazalniki pod normalnimi opaženi pri ljudeh z rakom in boleznimi srca in ožilja..

Za normalizacijo njegove prisotnosti zdravniki predpišejo dober počitek vsaj 8 ur, dieto in jemanje zdravil, ki vsebujejo melatonin. Pacient jih lahko vzame v obliki tablet ali preko kapalke.

V velikih količinah se melatonin proizvaja, ko človek spi. Zaradi tega ne zanemarjajte spanja. Še posebej koristni somnologi menijo obdobje od 22. do 7. ure.

Da se izognete pomanjkanju snovi, morate spati vsaj 7-8 ur, iti v posteljo najpozneje do 24:00, čez dan vzdrževati zadostno aktivnost.

Hormon spanja

Motenje spanja ustvarja veliko težav v človekovem življenju. Nespečnost, pomanjkanje spanja, dnevna zaspanost - vse to ni samo neprijetno, ampak tudi nevarno za zdravje. Takšne motnje so običajno povezane s pomanjkanjem melatonina - hormona spanja. To je glavni hormon pinealne žleze, katerega sinteza je podvržena dnevnim nihanjem - v glavnem se proizvaja v temi. Vsebnost lahko povečate na naraven način z uporabo režima in hrane. Če to ni učinkovito, začnite jemati zdravila.

Kjer se proizvaja

Največja količina melatonina se sintetizira v pinealni žlezi - pinealni žlezi. Epifiza proizvaja tudi serotonin in druge snovi, pomembne za telo.

V pinealni žlezi se hormon začne sproščati kot odgovor na reakcijo vidnih receptorjev, ki dajo signal teme.

Toda pinealna žleza ni edini organ, v katerem se proizvaja hormon spanja. Zunaj možganov se sintetizira v naslednjih telesnih strukturah:

  • prebavila;
  • ledvice in nadledvične žleze;
  • jetra, žolčnik;
  • trebušna slinavka;
  • Dihalne poti;
  • jajčniki, endometrij.

Celice, ki proizvajajo melatonin zunaj pinealne žleze, spadajo v difuzno nevroendokrino sistem. Njihovo delo ni odvisno od stopnje osvetlitve.

Kaj je potrebno za razvoj

Proizvodnja melatonina v človeškem telesu je odvisna od več dejavnikov - osvetlitve, aminokislin triptofan, delovanja encimskega sistema.

Triptofan

Melatonin v telesu se proizvaja iz triptofana, aminokisline, ki je predhodnik serotonina. In serotonin se pod vplivom posebnih encimov pretvori v melatonin. Če triptofana v telesu ni dovolj, lahko to privede do težav z zaspanjem.

Osvetlitev

Proizvodnja hormonov je v veliki meri odvisna od stopnje osvetljenosti. Svetla svetloba zmanjša njegovo proizvodnjo. Izločanje hormona v pinealni žlezi se sproži kot odgovor na signal vidnega sistema o nastopu teme. Zato zmanjšanje osvetlitve poveča raven melatonina.

Kdaj se proizvaja

Melatonin je hormon, ki se proizvaja ponoči. Spremembe njegove koncentracije imajo opazen dnevni ritem - raven hormona se zvečer dvigne, največ doseže ponoči, zjutraj in podnevi pa je njegova količina v krvi nepomembna. Najvišja koncentracija v krvi se pojavi v povprečju ob 2:00 po lokalnem času. Ponoči približno 70% dnevne proizvodnje.

Za kaj je odgovoren

Glavni učinek melatonina je na uravnavanje cikla spanja in budnosti. Toda s tem ne konča svojega učinka, delovanje hormona se razširi na druge procese v telesu.

Vloga v regulaciji spanja

Melatonin je glavni hormon, ki je odgovoren za spanec..

Sodeluje pri ustvarjanju cirkadianega ritma - deluje na celice endokrinih organov, vpliva na proizvodnjo drugih hormonov. Poleg tega uravnava krvni tlak, pogostost spanja, zmanjšuje čustveno in telesno aktivnost..

Zaradi takšnih dnevnih nihanj z nastopom teme želite spati. Vendar pa običajna proizvodnja hormona ni ključna za hitro zaspati. Uravnava spanec, vendar ga ne povzroča. Verjamejo, da se pod vplivom hormona odprejo tako imenovana vrata spanja, možganske strukture, odgovorne za zaspanje, pa se ne aktivirajo.

Druge funkcije

Vloga melatonina ni omejena le na učinek na spalni cikel in budnost. Ima druge lastnosti..

Vpliv na endokrini sistem

Sestavljen je v zaviranju sinteze gonadotropinov, rastnega hormona, kortikotropina in tirotropina.

Melatonin je hormon mladosti in dolgega življenja. Sposoben je absorbirati proste radikale, kar ščiti človeško telo pred poškodbami prostih radikalov. Preprečuje staranje in staranje kože..

Obvladovanje stresa

Ima protistresten učinek. Pod njenim vplivom se zmanjšajo tesnoba in negativne čustvene reakcije, aktivnost endokrinih organov, ki je bila med stresom motena, se normalizira..

Sodeluje pri stimulaciji imunskega sistema. Poveča aktivnost imunskih celic - fagocitov, limfocitov. S tem preprečimo razvoj številnih bolezni (nalezljivih, onkoloških).

Kako izboljšati proizvodnjo

Z uporabo režima lahko zvišate naravno raven melatonina. Priporočljivo je, da se istočasno odpravite v posteljo in morate spati v temni sobi, saj to poveča proizvodnjo hormona spanja. Umetno lahko izboljšate spanec s hrano in zdravili..

Zdravila

Zdravljenje nespečnosti lahko vključuje uporabo zdravil, ki vsebujejo melatonin. Na voljo so v obliki tablet za peroralno uporabo. Na primer:

Melatonin je na voljo tudi kot prehransko dopolnilo in je na voljo v trgovinah s športno prehrano. Zdravilo, v katerem je vsebovano, pomaga odpraviti nespečnost, lajša utrujenost in razdražljivost. Spanje postane globok in miren, delo endokrinih organov se normalizira, mišice se sprostijo, centralni živčni sistem počiva.

Po posvetovanju z zdravnikom morate jemati tablete. Običajno se zdravilo dobro prenaša, vendar se lahko pojavijo naslednji stranski učinki:

  1. Iz centralnega živčnega sistema: zaspanost, glavobol, nenavadne sanje, omotica, oslabljen spomin in pozornost, depresija, razdražljivost.
  2. Iz prebavnega trakta: slabost, bruhanje, nadutost.
  3. Alergijske reakcije: kožni izpuščaji, srbenje.

Uporaba zdravila je prepovedana med nosečnostjo in dojenjem, pa tudi otrokom, mlajšim od 14 let. Ko jemljete tablete, morate biti pozorni na njihovo združljivost z drugimi zdravili. Na primer, pomirjevala, antidepresivi, pomirjevala, acetilsalicilna kislina, zaviralci beta zmanjšajo pričakovani učinek. Enak učinek ima vnos alkohola..

Pomembno je upoštevati priporočila za uporabo zdravila - 30 minut pred spanjem. Če ga vzamete ob nepravem času, lahko zdravilo povzroči številne težave. Na primer premikanje notranje ure v napačno smer bo samo poslabšalo težave s zaspanjem.

Trajanje sprejema se določi posamično. V nekaterih primerih je nekaj dni dovolj za normalizacijo spanja. Če potrebujete dolg sprejem, si vsekakor morate vzeti odmor za teden dni po vsakem mesecu uporabe.

Zdravilo je indicirano ne le za zdravljenje nespečnosti, ampak tudi za lažje prilagajanje pri spreminjanju časovnih pasov. V tem primeru se tablete vzamejo dan pred prihajajočim odhodom, nato pa še 1-2 dni po prihodu. To bo zmanjšalo posledice motnje cirkadianega ritma..

Hrana

Če želite bolje spati, lahko jeste hrano, ki vsebuje melatonin ali triptofan - njegov predhodnik. Nespečnosti se lahko znebite tako, da dodate k prehrani:

Hrana z veliko triptofana

Mlečni izdelki: mleko, trdi sir, skuta.

Perutnina: piščanec, puran.

Kaša iz ovsene kaše, polnozrnat kruh.

Oreščki: cedra, mandlji, lešniki.

Izdelki z visoko melatonino

Jagode: češnja, češnja.

Paradižnik, korenje, redkev.

Priporočljivo je, da v večerni obrok redno vključite kateri koli izdelek s tega seznama.

Ureditev spanja pri starejših

Pomanjkanje melatonina pogosto igra ključno vlogo pri starostni nespečnosti - aktivnost pinealne žleze se z leti zmanjšuje. Zato pri starejših ljudeh spanje pogosto postane površno in nemirno, težko zaspijo, redkeje - zgodnje prebujanje. Po prebujanju se človek ne počuti budno in spočit, pojavi se zaspanost. Zato je še posebej pomembno, da se držijo priporočil za izboljšanje sinteze melatonina.

Video

Ponujamo vam, da si ogledate video na temo članka.