Hormoni sreče in veselja: endorfini, serotonin, dopamin

Ko nosečnica hodi in žari od sreče, vsi inteligentno vzdihujejo: "Hormoni, kaj hočete!" Ali veste, da te snovi »obvladujejo« vsa čustva tudi v stanju, ki ni »noseča«?

In da se boste počutili nekoliko (ali veliko) bolj mirno ali harmonično, morate samo vedeti, kako povečati raven potrebnega hormona. Kaj je on, hormon sreče? Kako izstopati?

V resnici obstaja več do pet takšnih kemikalij. Vsak od njih vpliva na različne dele možganov, zato nastajajo različna pozitivna čustva. Vseh njih ni mogoče opisati kot čisto in nezapleteno srečo, vendar se z njo vzpostavijo povezave.

Večina teh snovi sama po sebi niso hormoni, ampak nevrotransmiterji. Kar jih razlikuje od hormonov je, da jih ne proizvajajo endokrine žleze, ampak jih telo pretvori iz različnih aminokislin. Njihov glavni učinek je na možgane, kjer pomagajo pri prenosu z enega nevrona na drugega..

Skupaj obstaja 5 nevrotransmiterjev, ki jih imenujemo hormoni veselja in sreče:

  • serotonin;
  • dopamin;
  • endorfini;
  • oksitocin;
  • skupina drugih hormonov.

Serotonin - hormon užitka

Ta snov se imenuje hormon užitka in hormon sreče. Hormon užitka in sreče je po svoji strukturi zelo podoben narkotični snovi LSD.

Nastane iz aminokisline, katere glavna količina izvira iz hrane - triptofana. Proizvaja serotonin, hormon sreče, črevesje, pa tudi možgane - svoje posebne nevrone. Za nastanek tega nevrotransmiterja je potrebno železo in snov pteridin.

  • Serotonin je tudi naravno zdravilo proti bolečinam: ko ga je premalo, se najmanjša taktilna stimulacija odzove s hudo bolečino..
  • Ta snov se sprošča med alergijami - skupaj s histaminom in prostaglandini..
  • Serotonin se sprošča med kemoterapijo - izzove pojav bruhanja in driske.
  • Pomaga ženski roditi, sodeluje pri ovulaciji. Če med seksom povečate koncentracijo serotonina, moški odložijo ejakulacijo.

Melatonin nastaja iz serotonina v pinealni žlezi - snovi, ki z uravnavanjem cirkadianega ritma nas zbudi, ko smo izpostavljeni sončni svetlobi. In sam nevrotransmiter potrebuje ultravijolično svetlobo za izobraževanje, pa tudi glukozo.

V možganih je vsaj 14 vrst receptorjev, ki medsebojno delujejo s serotoninom. Večina jih se nahaja v možganskem steblu - strukturi, ki je prehodna od možganov do hrbtenjače..

Večinoma se zaradi tega v možganih pojavi stanje, ki ga lahko opišemo kot mirno veselje, občutek za harmonijo, užitek. Toda nekateri receptorji se na "posrednike" vežejo na mediatorja. Eden od njih je odgovoren za stres in tesnobo..

Serotoninski receptorji imajo molekulske podobnosti z receptorji norepinefrina, ki so eden od stresnih hormonov. Podobne so transportne molekule, ki prenašajo vsakega od teh nevrotransmiterjev. Zato so tekmeci in bolj ko se tvori hormon norepinefrin, manj verjetno je, da serotonin najde prosti receptor.

Z njegovo pomočjo se tvorijo endorfini - drugi nevrotransmiterji, o katerih bomo razmislili malo kasneje..

Serotonin je povezan tudi z dopaminom: obe snovi prenašata signale iz hipotalamusa v hipofizo, obe izboljšujeta razpoloženje, vendar lahko na enoto deluje le en hormon.

Na tvorbo serotonina, hormona sreče, vplivajo:

  • vsebnost triptofana v hrani;
  • vsebnost glukoze v hrani;
  • raven ultravijolične svetlobe;
  • sprememba globine in ritma dihanja. Če vas skrbi vprašanje, kako povečati hormon sreče, izvajajte dihalne vaje - jogo, taoist, budisti, ki vključujejo globoko dihanje in sprostitev;
  • raven železa v telesu;
  • jemanje antidepresivov iz skupine zaviralcev ponovnega privzema serotonina.

Izdelki, ki vsebujejo veliko količine triptofana:

  • kaviar: rdeč in črn;
  • fermentirani mlečni izdelki, zlasti sir - trdi in predelani;
  • črna čokolada;
  • banane
  • soja;
  • fige;
  • datumi;
  • Paradižnik
  • slive
  • meso in perutnina;
  • losos in bakalar;
  • breskve;
  • grenivke;
  • češnja.

Pri jemanju antidepresivov so ti izdelki strogo prepovedani - tako zaviralci ponovnega privzema serotonina kot zaviralci monoamin oksidaze. Zaradi tega se lahko razvije smrtonosno stanje - serotoninski sindrom. Zanj so značilne vročina, halucinacije, poslabšanje govora, nespečnost, glavoboli.

Sama po sebi lahko prenajedanje teh izdelkov s sindromom serotonina povzroči zelo velike količine..

Dopamin - hormonska nagrada

Za razliko od serotonina se dopamin ne imenuje hormon sreče, ampak hormon nagrajevanja: proizvaja se po nekaterih prijetnih dogodkih ali pozitivnih izkušnjah..

To je hormon, ki nastaja v nadledvičnih žlezah in v posameznih jedrih možganov. Je predhodnik nadledvičnih hormonov adrenalina in norepinefrina. In veselje do njegove dodelitve v človeku ni mirno in tiho, kot pri serotoninu, ampak nevihtno, z željo po skoku in kriku.

Posledično tudi sami spomini na nagrado aktivirajo proizvodnjo dopamina. Tako ta hormon-nevrotransmiter utrdi pozitivno izkušnjo, človeka spodbudi k ponovitvi prijetnih dejanj zanj..

Dopamin je potreben tudi, da lahko človek prehaja iz ene vrste dejavnosti v drugo. Če je dopamin majhen, se potem duševne sposobnosti upočasnijo, človek večkrat ponovi isto misel z istimi besedami. To je še posebej opazno pri Parkinsonovi bolezni..

Dopamin je tako pomemben za dobro razpoloženje, da ljudje uporabljajo droge za spodbujanje njegovega sproščanja. Na primer, amfetamini pospešijo dostavo hormona do cilja. Psihostimulansi, alkohol in kokain - ne dovoljujejo uporabe dopamina, zaradi česar se njegova koncentracija poveča.

Če pa iščete način, kako možgane izuriti, da proizvajajo več tega hormona, potem boste razočarani: če boste prekomerno spodbudili njegovo proizvodnjo, se bo ta sistem kmalu izčrpal in ne bo samo sintetiziral le dopamin, ampak se bo zmanjšalo število receptorjev za to. Poleg tega lahko prekomerna stimulacija „promocijskega hormona“ povzroči resne poškodbe možganov..

Dopamin se sintetizira iz aminokisline tirozin, ki pa prihaja iz aminokisline fenilalanin. Pri ljudeh, ki trpijo za fenilketonurijo, je oslabljena pretvorba fenilalanin-tirozina, zato je za sintezo dopamina in njegove "hčere" norepinefrina in adrenalina potreben "čisti" tirozin..

V smislu ustvarjanja razpoloženja dopamin "tekmuje" s serotoninom. Poleg tega hormon zavira proizvodnjo prolaktina, hormonov, ki stimulirajo ščitnico, rastnega hormona aldosterona. Izboljša pretok krvi v ledvicah in črevesju, vendar v velikih odmerkih deluje obratno..

Izdelki, ki vsebujejo tirozin:

  • bučna semena;
  • stročnice;
  • vzklila pšenica;
  • meso;
  • jajca
  • mlečni izdelki;
  • morski sadeži;
  • mandljev;
  • sezam;
  • avokado.

Upoštevajte: teh izdelkov ne morete jesti s fenilketonurijo. Z njimi ne smete uporabljati črnega čaja, kave ali alkohola..

Endorfini - lajšanje bolečin

Tako imenovani naravni nevrotransmiterji, ki hkrati zmanjšujejo bolečino, vplivajo na delovanje celotnega endokrinega sistema, zmanjšujejo črevesno gibljivost in izboljšujejo razpoloženje.

Endorfine, hormon sreče, morajo proizvajati možganski nevroni. Jemljejo beta-lipotropin, ki izloča hipofizo in ga s pomočjo biokemičnih reakcij pretvorijo najprej v enega od predhodnikov, nato pa v same molekule polipeptida.

Endorfini so po svoji kemijski zgradbi zelo podobni morfiju..

In če se nalokson, zdravilo, ki se uporablja za nevtralizacijo učinkov opiatskih zdravil, vnese v telo srečne osebe, potem se bodo tudi endorfini sesuli in prenehali delovati.

Endorfini nastajajo kot odziv na stres ali vadbo. Hormon adrenalin začne sproščati: na ta način skuša "anestezirati" mišice, ki delujejo na meji svojih zmožnosti. In ko bolečine v mišicah ni tako čutiti, človek, v skladu z naravo, teče bolje in se hitreje reši.

Poleg tega sami endorfini sprožijo proizvodnjo serotonina, adrenalin pa - proizvodnjo dopamina in prolaktina ter tako zapletenega "koktajla" in povzroči občutek sreče ali evforije. Prav zaradi tega prijetnega občutka športnik nenehno nadaljuje s treningi, medtem ko razvoj endorfinov v njegovem telesu ni izčrpan. Motnje v sistemu povzročijo razmere, zaradi katerih oseba doživlja kronično bolečino.

Seveda povečanje proizvodnje endorfinov z:

  • poslušanje najljubše glasbe;
  • športne aktivnosti;
  • modeliranje situacij, ki prinašajo prijeten občutek;
  • seksa.

Te metode lahko delujejo le, če nevroni, ki proizvajajo endorfine, pri kronični bolečini niso izčrpani. Če ima oseba nenehno bolečine, se bo moral zateči k uvedbi protibolečinskih tablet - na drug način raven endorfinov ne more povečati.

Oksitocin - hormon zaupanja

To je hormon, ki nastaja v hipotalamusu. Njegova največja koncentracija je opažena pri ženskah med porodom in poznejšim dojenjem. Izstopa med stimulacijo bradavic, hormon spodbuja krčenje maternice in materino mleko.

  • Pri nosečnicah, pa tudi pri moških, se raven oksitocina poveča s spolnim vzburjenjem, njegov vrhunec pa opazimo z orgazmom.
  • Hormon je pomemben za odnose: povečuje samozavest, zmanjšuje tesnobo in strah, daje občutek mirnosti poleg osebe, ki vam je všeč. Zato se oksitocin imenuje tudi hormon zaupanja..

Porodna ženska zahvaljujoč oksitocinu čuti tresoče občutke za novorojenčka: zato je priporočljivo začeti dojiti čim prej. Hormon vpliva na oblikovanje ljubezni in povečuje raven zaupanja v besede osebe, ki vam je všeč.

Za povečanje ravni oksitocina morate:

  • pogosteje klepetajte z lepimi ljudmi,
  • objem z ljubljeno osebo,
  • božajo drug drugega (približno 40 udarcev na minuto poveča raven oksitocina pri obeh ljudeh),
  • seksati.

Hrana ne vpliva na oksitocin.

Drugi hormoni

Vsaka oseba imenuje srečo "koktajl" čustev: za nekatere je to veselje do zmage, za nekoga je le objem z ljubimcem. Nekdo se počuti srečnega, ko ga občudujejo, nekoga pa - ko je sam zaposlen z zanimivo stvarjo. Zato pri oblikovanju "sreče" sodelujejo ne samo štirje opisani hormoni, ampak tudi:

  • prolaktin;
  • adrenalin;
  • feniletilamin;
  • norepinefrin;
  • gama-amino maslačna kislina;
  • vazopresin.

Pri ženskah se tu dodajo estradiolni in luteinizirajoči hormoni: njihovi vrhovi padejo na ovulacijo - ko ženska cveti in lovi občudovane poglede nase. Za moške je zelo pomemben testosteron in njegovi derivati: dajejo mu občutek moči, moškosti, brutalnosti..

Če povzamemo zgoraj navedeno, lahko rečemo: živeti polno življenje, ljubezen in objem, prepustiti se dobrotam in igrati šport, brati knjige in meditirati - in sreča ne bo trajala dolgo! Ni vam treba gledati slabih novic ali delati neprijetnega dela za vas: nobena banana ali čokolada tega ne moreta nevtralizirati!

Hormoni sreče: imena, učinki na ljudi, kako povečati

Stanje sreče zagotavlja endokrini sistem s pomočjo štirih hormonov:

Neravnovesje teh snovi vodi v kršitev pozitivnega čustvenega stanja. Človek lahko začne izločanje teh snovi.

To je podrobno opisano v knjigi "Hormoni sreče" Lorette Graziano Breining, profesorice Emeritus z univerze v Kaliforniji.

Avtor knjige je vse življenje iskal odgovor na vprašanje: "Zakaj se človek počuti bedno?" Obstoječe teorije motivacije je niso prepričale. Ko je preučila informacije, kako hormoni vplivajo na vedenje živali, je našla odgovor na svoje vprašanje. Biološko aktivne snovi imajo podoben učinek na vedenjske reakcije ljudi..

Kakšna je aktivnost hormonov sreče?

Obstaja veliko razlag sreče. Z endokrinološkega vidika ima to razlago. Vsak od štirih hormonov ima specifičen učinek..

Serotonin je hormon sreče in zadovoljstva, prepoznavnosti in spoštovanja. Pomen družbenega statusa je lasten človeku na podzavestni ravni. Na primer iz vaših fotografij ali dosežkov v športu se ta hormon sprosti.

Endorfin je hormon veselja, ki povzroča občutek evforije. Smehljamo se in jokamo od porajanja pozitivnih čustev pod vplivom te snovi. Pri poškodbah endorfin duši bolečino, da reši telo. Na meji fizičnih zmožnosti - pomaga pri mobiliziranju moči in doseganju rezultatov. Je anestetik.

Dopamin imenujemo hormon motivacije, radosti pričakovanja. Snov se v procesu doseganja cilja aktivno sprošča v krvni obtok. Ni pomembno, za katero dejavnost gre: trening za visok športni rezultat, nabiranje ugank, reševanje zapletenega matematičnega problema. Pričakovanje bližnje zmage človeka spodbudi k aktivnemu delu in doseganju želenega.

Oksitocin je hormon navezanosti, zaupanja v druge ljudi. V prisotnosti te snovi v krvi se človek počuti prijetno. V krog bližnjih prihaja samozavest in brezskrbnost.

Navade in hormoni sreče

Večkratno ponavljanje in doživljanje močnih čustev so glavni mehanizmi, na podlagi katerih se oblikujejo navade. Večina jih je položenih v otroštvu. To velja tako za pozitivne kot negativne navade. Čustveno stanje v veliki meri določa, katera navada se bo oblikovala.

Z vidika psihologije je navada nezaveden avtomatiziran model vedenja. Človeku pomaga, da prihrani notranje vire, saj ukrepi ne zahtevajo voljnih in duševnih naporov..

Naše navade so v možganih pritrjene v obliki nevronskih povezav s ponavljajočim se ponavljanjem določenih dejanj. Uničiti jih je zelo težko. Zaradi tega s starostjo človeku vedno težje spreminja svoje navade in vedenje. Nekatere preproste vsakodnevne aktivnosti vam omogočajo, da sprožite izločanje hormonov sreče, pomagajo oblikovati nove pozitivne navade in izkoreniniti negativne..

V 45 dneh lahko razvijete vzorce vedenja, ki bodo aktivirali vsakega od štirih hormonov sreče. Pogoji za nastanek obstojnih nevronskih povezav:

  • postopnost;
  • pravilnost;
  • po določitvi prejšnjega rezultata nadaljujte z naslednjim dejanjem;
  • izvajajte vaje v primernem času;
  • vključujejo tehnike za stimulacijo vseh štirih hormonov v kompleksu, da dosežejo ravnovesje.

Kako stres pomaga proizvajati hormone sreče

V stresnih razmerah se kortizol sprosti v kri. Ta hormon lahko uporabite za vaše dobro. Naravni pomen stresa je zaščititi telo v nevarnih razmerah. S hudimi čustvenimi preobrati ima oseba željo iz kategorije "treba nekaj storiti", da ublaži stanje.

Hrana, kajenje, alkohol so najlažji načini za lajšanje stresa. Ponavljajoči apel za takšno "pomoč" prispeva k nastanku odvisnosti. To je "zaseganje stresa", kajenje, zloraba alkohola. Te metode bodo resnično povzročile sproščanje hormonov sreče v kri in človeku bo postalo lažje. Toda posledice uporabe umetnih stimulansov škodujejo telesu.

Živeti s kortizolom se lahko naučite drugače. V stresnih razmerah poklepetajte z ljubljeno osebo, se sprehodite po parku, telovadite v telovadnici. Hormonsko sproščanje bo enako, vendar se bo oblikovala pozitivna navada. Kortizol bo postal biološki stimulans, da bo razmislil o situaciji in sprejel premišljeno odločitev..

Nemogoče je biti vesel ves dan

Hormonska odpornost je organizem proces, v katerem se telo ne odziva pravilno na proizvodnjo hormonov..

Hormoni sreče se tako kot druge biološko aktivne snovi v določeni koncentraciji sprostijo v kri. Postopoma njihov učinek upada, telo potrebuje novo porcijo. Endokrini sistem ne bo mogel takoj zagotoviti naslednjega odmerka snovi, zato so spremembe razpoloženja normalne. V idealnem primeru bi moralo obstajati hormonsko ravnovesje.

Manifestacije "hormonskega nihanja" so dobro znane:

  • prve 3-4 rezine vaše najljubše jedi so najbolj okusne;
  • profesionalna barista ne doživi evforije zaradi vonja po sveže zmleti kavi;
  • prvi dan potovanja je najbolj vesel in zaželen;
  • lastništvo nove stvari ugaja samo prvič;
  • odnosi med ljubečimi ljudmi se sčasoma močno spreminjajo.

Možgani se hitro navadijo na dobro, raven hormonov sreče upada in človek začne iskati nove, bolj žive vtise. Zato se razstave spreminjajo na razstavah, jedilnik se posodablja v restavracijah, nove oddaje in zanimivosti so izumljene v zabavni industriji.

Nemogoče je ves čas spodbuditi izločanje biološko aktivnih snovi. Poleg tega je nevarno.

Dolgotrajni presežni hormoni veselja in sreče vodijo v depresijo. Prekomerni dopamin je eden od simptomov shizofrenije.

Kako povečati serotonin?

  1. Bodite ponosni na svoj uspeh. Ne pričakujte pohvale od nikogar, bodite ponosni na svoje dosežke. Poiščite prednosti v sebi in se ne osredotočajte na pomanjkljivosti. Na koncu vsakega dne se morate spomniti, kaj dobrega ste uspeli narediti sebi in drugim..
  2. Cenite, kar je. Ne morete se primerjati z drugimi ljudmi in zavidati njihovim dosežkom. Od tega raven serotonina močno pade. Napaka mnogih staršev je, da primerjajo svojega otroka z drugimi otroki, po njihovem mnenju bolj uspešnimi in nadarjenimi. Tako nastanejo kompleksi, ki človeka preganjajo vse življenje. Takim ljudem je težko uživati, kar imajo. Za svoje neuspehe krivijo ves svet in ne verjamejo vase.
  3. Nehaj nadzirati vse. Ne moremo vplivati ​​na vse dogodke, ki se zgodijo v našem življenju. Opustite se. Dovolite si vsakodnevno časovno obdobje, ko boste živeli zunaj katerega koli načrta. Ne zbudite se z budilko, delajte stvari, ne da bi gledali na uro. Naj življenje potegne svojo pot.

Kako povečati endorfine?

  1. Ne zadržujte čustev. Smeh je odličen način za boj proti odvečnemu kortizolu in drugim stresnim hormonom. Vedno poiščite razlog za smeh, še posebej po živčnem naporu. Tudi solz ni mogoče zadržati. Pomagajo pri lajšanju notranjega stresa. V tem primeru morate vedeti ukrep, da solzljivost ne postane slaba navada.
  2. Živeti aktiven življenjski slog. Redna zmerna vadba spodbuja zadostno količino endorfinov. Koristno je spremeniti vaje in preizkusiti nove, izmenično statične in dinamične obremenitve. Pohodništvo, vrtnarjenje, vse, kar prinaša pozitivna čustva in pomaga ohranjati telo v dobri formi, aktivira proizvodnjo endorfinov.

Kako povečati dopamin?

  1. Proslavite majhne zmage, pohvalite se tudi za majhne uspehe. Kolesarjenje po doseganju globalnega cilja ne prinese želenega hormonskega naleta. Bolje je določiti vmesne naloge. Na primer, tek na razdalji 42 km bo pripomogel k postopnemu povečevanju razdalje. Naučitev premagovanja 5, 10, 15, 20 in več km bo hitreje prinesla želeni rezultat. Dnevne majhne emisije dopamina so učinkovitejše.
  2. Deluj, ne sanjaj. Sprememba bo prinesla le določeno dejanje. Možnosti za uspeh bistveno povečajo 10 minut na dan za iskanje dela na posebnem mestu.
  3. Čas za opravljanje neprijetnih stvari je najbolje razdeliti na majhne segmente. Na primer, ni vam treba poskušati razbrati ostankov mesečnih poslovnih papirjev. Težavo bomo namenili 10 minut na dan in postopoma rešili. Že prvi korak bo dal zagon za spremembe.
  4. Zastavljeni cilji in cilji morajo ustrezati vaši ravni. Pri postavljanju ciljev morate najti "sredino". Na primer, metanje žoge v nizko viseči košarkarski obroč je enostavno. V tem primeru ne bo hitenja dopamina. Toda metanje žoge na višino, ki je ni bilo mogoče premagati prvič, sproščanje hormona veselja ne bo trajalo dolgo.

Kako povečati oksitocin?

  1. Komunicirajte z ljubljenimi. Oksitocin je glavni sovražnik kortizola. Objemki, toplo družinsko vzdušje, prijazne besede pomagajo povečati raven oksitocina. Človeško telo, ki nima močne družine, zvestih prijateljev, ni sposobno sintetizirati tega hormona v pravi količini.
  2. Izgradite zaupanja vredne odnose. Na ljudi je treba razmišljati pozitivno in jim zaupati. Izpolnjevanje zavez, podpora in vsa mogoča pomoč prispevajo k medsebojnemu razumevanju. Veselje do cenjenja in zaupanja je glavni pogoj za sintezo oksitocina.
  3. Ne zanemarjajte taktilnih občutkov. Ne sramežljivo se objemajte, ljubite ljubljene. Če človeka vzamete za roko, že prispevate k pozitivni spremembi hormonskega ozadja. Masažne seje pomagajo odpraviti stres in "znova zagnati".

Navade

Za razvoj novih dobrih navad je potreben čas. Dnevno jih je potrebno popraviti, sicer bodo nove nevronske povezave uničene. Dovolite 45 dni za navade. S ponavljanjem preprostih korakov boste telo navadili, da proizvaja hormone radosti in sreče.

Po 45 dneh (drugi viri pravijo o 30 dneh) trdega dela na sebi, ne boste več potrebovali umetnih stimulansov. Brez nove dobre navade ne morete več, kot prej ne bi mogli brez čokolade, cigarete ali kozarca vina. Tudi ena pozitivna sprememba vam bo pomagala brez težav nadzorovati um in čustva. Obvladajte navade, ki vas osrečujejo!

Hormoni sreče. Kako trenirati svoje možgane za proizvodnjo serotonina, dopamina, endorfina in oksitocina
Leto izdaje: 2015 (Navade do veselega možganov: ponovno napolnite možgane, da povečate raven serotonina, dopamina, oksitocina in endorfina).
Avtor: Loretta Breining

Avtor te knjige ponuja, da se naučite vse o delu hormonov, mehanizmih nastajanja čustev, vedenju in delu različnih nevrokemičnih snovi. Pa tudi o tem, kako vaši možgani ustvarjajo trajnostne navade in zakaj se je tako težko osvoboditi tistih, ki veljajo za slabe ali škodljive.

Kaj so hormoni sreče in kako jih razviti?

Verjetno ste že slišali ali brali o hormonih sreče? Dopamin, endorfin, oksitocin, serotonin. te besede so zdaj slišane. Kakšen je v resnici? Ali je mogoče spodbuditi proizvodnjo takih hormonov? Znano je, da veliko ljudi na življenjske situacije reagira na različne načine. Nekdo se odvrača od konfliktov, recimo v službi, toda za nekoga je to spet priložnost, da pirononizirajo celo nad seboj. Ta reakcija je v veliki meri posledica proizvodnje hormonov sreče..

Ta hormon tvori občutek veselja iz dejstva, da človek najde nekaj potrebnega. Z drugimi besedami, veselje do doseganja cilja. Na primer, nogometaš prejme odmerek dopamina z golom.

»Če dosežete cilj (tudi če ga vidite), občutite udobje. In tako se prisilite, da znova in znova delate na pojavu tega občutka. Tekač se vrne na začetek, nogometaš si prizadeva zabiti vrata ".

Kako spodbuditi proizvodnjo dopamina?

Določiti morate, kateri cilji v službi in v vsakdanjem življenju vam prinašajo veselje. Morda je to celo rešitev zapletenih križank, različnih hobijev, kjer ste dosegli določene uspehe.

Ne pozabite: tudi majhne zmage prinašajo veselje.

Oblikuje občutek lahkotnosti in pozabe, kar pomaga ublažiti bolečino. To stanje pogosto imenujemo evforija..

Endorfin zaduši bolečino. Lahko padeš in v trenutku skočiš na noge, misleč, da je z vami vse v redu. In takrat se razkrije resna poškodba. To je delovanje endorfina..

"Znanstveniki že dolgo imenujejo endogeni morfin endorfin, ker mehanizem njegovega delovanja spominja na opiate.

Kako spodbuditi njegovo proizvodnjo? Nalet endorfina lahko povzroči vadbo. Toda spopadati se z njimi do izčrpanosti in pojava bolečine ni vredno. Bolje je izmeničiti različne obremenitve in preizkusiti nove vrste telesne dejavnosti. ".

Mimogrede, endorfin se aktivno proizvaja med vajami za raztezanje. Smeh in jok prav tako spodbujata sintezo endorfina, zato je pomembno, da teh naravnih čustev ne zatiramo..

Ta snov daje osebi občutek varnosti v timu. To je hormon zaupanja. Če nekomu zaupate ali spoznate, da vam nekdo zaupa, doživite skok oksitocina. Zadovoljstvo z določeno ekipo ali občutek varnosti z vidika družabnosti je tudi "polje aktivnosti" oksitocina.

»Seveda je skromnost dobra lastnost, saj krasijo, kot pravijo. In vendar ne odlašajte s ponosom na svoje uspehe in dosežke. Če vaše zasluge ne bodo opažene, jih je vredno spomniti, «deli svoje mnenje Galina Zavadskaya, praktična psihologinja, direktorica psihološkega posvetovanja..

Kako spodbuditi proizvodnjo?

Nalet oksitocina povzroči vsak stik z ljubljenimi, od dotika rok do občutka moralne podpore, da ne omenjam orgazma. Ko si zaupate, izkusite pozitivna čustva ne glede na to, ali sami zaupate. In če boste pri ljudeh vzbudili naklonjenost, boste pogosteje lahko uživali oksitocinske "valove". Odmerek oksitocina lahko dobite tudi med masažno sejo..

To je hormon nečimrnosti. Serotonin vpliva na samozavest. Če ga želite razvijati, uživajte v svojem položaju v družini, na delu, v družbi. Ste zadovoljni, ko ljudje poslušajo vaše mnenje in uspete vplivati ​​na druge? To je delovanje serotonina..

Ločeno izpostavimo izdelke, ki telesu pomagajo proizvajati hormone veselja: ananas, pomaranče, banane, papriko, jagode, paradižnik, slive, črni ribez, temna čokolada, datlji.

Pogovorimo se malo o prehrani za proizvodnjo hormonov veselja.

Kot že omenjeno, endorfini nastajajo v možganskih nevronih kot odgovor na bolečino in stres. Pomagajo pri lajšanju tesnobe, depresije. Tako kot morfij, delujejo kot protibolečinsko in pomirjevalno sredstvo, zmanjšujejo naše dojemanje bolečine..

Torej, kaj bi jedli, da se znebite stresa?

Temna čokolada zaradi visoke vsebnosti antioksidantov ščiti pred srčnimi napadi, znižuje krvni tlak, znižuje »slab« holesterol, povečuje vsebnost dobrega in spodbuja proizvodnjo endorfinov. Res je, priporočena količina le nekaj rezin na dan.

Veliko pekočih paprik vsebuje kapsaicin. Ta snov ima močan pekoč okus. Vpliva na živčne celice sluznice nosu in ust. Možgani, ki sprejemajo signal močnega dražljaja, se na proizvod pestrosti odzovejo na pekoč občutek. Prav tako ubija patogene in spodbuja potenje, kar je še posebej koristno za hlajenje telesa v vročem vremenu. Ne za nič, ostre začimbe so pogoste v vročih državah. Nekatere arome neposredno vplivajo tudi na proizvodnjo endorfinov..

Hormoni sreče, veselja in užitka: kaj je to in kako jih povečati

Ljudje ponavadi doživljajo najrazličnejše občutke: ljubezen in sovražnost, veselje, srečo in žalost. Nastanejo kot odziv na zunanje dejavnike. Telo proizvaja posebne snovi - hormone, ki uravnavajo pretok biokemijskih reakcij v različnih oddelkih in prenos impulzov v središče možganov. Vsak človek ima svoj nabor teh snovi, ki vplivajo na njegovo zdravje, razpoloženje in temperament. Pomembno vlogo igrajo tako imenovani hormoni veselja, ki so odgovorni za pozitivna čustva, zaradi česar so ljudje veseli in energični..

Kaj so hormoni in nevrotransmiterji

Hormoni in nevrotransmiterji so biološko aktivne snovi, ki spodbujajo delo različnih organov, kadar so izpostavljene celičnim receptorjem. Hormoni nastajajo v endokrinih žlezah in se preko krvnih žil širijo po telesu. Celice iz različnih tkiv spodbudijo, da proizvajajo kemikalije, potrebne za potek biokemijskih procesov in delovanje organov.

Nevrotransmiterji nastajajo v živčnih celicah. Te snovi prenašajo impulze neposredno v možgane, od koder prihaja odzivni signal, ki človeka prisili v določene gibe, razmišljanje, absorpcijo hrane in tako naprej. Obstajajo biološko aktivne snovi mešanega tipa, ki se v telesu manifestirajo tako kot hormoni kot nevrotransmiterji (na primer dopamin, norepinefrin).

Hormonsko ozadje in njegove značilnosti

V telesu se oblikuje določen niz hormonov, njihovo razmerje v normi pa je takšno, da vsi organi delujejo pravilno, človek pa se počuti zdravo. To ne pomeni, da mora biti kombinacija hormonov vedno konstantna. Ozadje se v določenih mejah skozi starost spreminja, spreminja se fizični in duševni stres. Razmerje takšnih snovi je odvisno od spola osebe, njegovega fiziološkega stanja, starosti.

Pri moških je razmerje bolj stabilno. Pri ženskah se zaradi posebnosti delovanja reproduktivnega sistema in mesečnih nihanj ravni spolnih hormonov nenehno spreminja. Ravno zaradi tega so predstavniki šibkejšega spola bolj vznemirljivi, kapricični in pogoste spremembe razpoloženja so značilne zanje. Hormonska okvara lahko povzroči pojav tumorskih bolezni, spolnih motenj, razvojnih patologij, pa tudi depresije.

Organi, v katerih se proizvajajo hormoni sreče

Glavno središče, ki uravnava proizvodnjo hormonov veselja in sreče v telesu, je hipotalamus. Na njegov signal nastajajo hormoni v hipofizi, ščitnici, obščitnici, trebušni slinavki, nadledvični žlezi, pa tudi v jajčniku pri ženskah in testisih pri moških.

Celice, ki proizvajajo hormonske snovi, najdemo tudi v organih, ki niso povezani z endokrinim sistemom, kot so jetra, ledvice, posteljica, prebavila in drugi. Tako na primer ob pomanjkanju estrogenov v telesu začne proizvajati maščobno tkivo. Pri nosečnicah posteljica postane organ, ki proizvaja hormone..

Katere snovi veljajo za hormone veselja in užitka

Obstaja odnos med proizvodnjo različnih hormonov in človeškim razpoloženjem. Njegovi občutki in dejanja so v veliki meri odvisni od tega, kako je spal, kaj jedel, s kom se pogovarjal, kaj se je naučil novega. Vtisi, ki jih je prejel, se odražajo v možganih. In tu se takoj ustvarijo signali, ki uravnavajo proizvodnjo ustreznih hormonov. Obstaja odziv občutek ugodja ali razočaranja, miru ali jezne ogorčenosti.

Glavni hormoni veselja, zadovoljstva, užitka in sreče so:

Neposredno vplivajo na vedenje in razpoloženje osebe in snovi, kot sta adrenalin in norepinefrin.

Endorfin

Zmanjša učinke negativnih dejavnikov.

Ta snov se proizvaja v hipofizi v trenutku, ko človek pride v stresno situacijo. Močno povečanje koncentracije endorfina v krvi vodi do dejstva, da je bolečina oslabljena, duševne travme lažje prenašajo in se zdi, da sile premagujejo stres. Endorfin deluje kot opiat, človeka pripelje v stanje miru in sreče, ga mobilizira, daje priložnost, da razmisli o situaciji in sprejme ustrezno odločitev.

Izboljšanje stanja živčnega sistema pozitivno vpliva na delo srca in ožilja, pripomore k krepitvi imunskega sistema. Raven endorfina v krvi se pri ženskah v zadnjih tednih nosečnosti močno poveča. Na ta način se telo pripravi za premagovanje strahu pred porodom in zmanjšanje bolečine. Endorfin med tekmovanjem "skače" pri športnikih. Opažajo, da je zaradi tega povečanje tega hormona med vojaki drzno in odločno med bitko.

Njegova podobnost z opiati pa ima tudi negativno vlogo, saj je ta snov zasvojenost kot droge. Če človek poskuša umetno povečati svojo vsebnost v krvi, za to vzame posebna sredstva, potem se proizvodnja lastnega endorfina zmanjša. Za prejemanje užitka in radostnih čustev je potreben vedno večji odmerek zdravila. Poleg tega se zlahka pojavi preveliko odmerjanje..

Človek je s pomanjkanjem hormona sreče apatičen, trpi za depresijo, doživlja tesnobo. Preveliko odmerjanje naredi agresivno, neustrezno, naredi nerazumno tvegano.

Dopamin

Hormon zadovoljstva in veselja.

Proizvaja se v nevronih možganov in v celicah nadledvičnih žlez. Povečanje njegove koncentracije se pojavi celo v času, ko načrtujete nekaj prijetnega: dobrodošli sestanek, zanimivo potovanje ali zelo potreben nakup. Ko dosežemo rezultate, je raven dopamina najvišja. To ga navdihuje, mu postavlja nove cilje in dosega njihove cilje..

Zaradi proizvodnje dopamina pri ljudeh nastajajo kondicioni refleks, zasvojenost s hrano.

Človek zaradi porasta vsebnosti te snovi v telesu občuti zadovoljstvo in srečo, ko posluša svojo najljubšo glasbo. Vesel je, če je njegova nogometna tekma zmagala njegova najljubša ekipa. V času spolne intimnosti se raven dopamina močno poveča.

Če telesu primanjkuje dopamina, so ljudje neaktivni, ravnodušni do študija, karierne rasti, nagnjeni k depresiji.

Vendar pa presežek njegove vsebnosti v telesu še zdaleč ni varen. Ta snov poveča pogostost krčenja srčne mišice, zviša krvni tlak. Dolgotrajna prekomerna uporaba dopaminskih pripravkov lahko privede do shizofrenije (pojav slušnih in vidnih halucinacij).

Opomba: Raven dopamina v krvi se znatno poveča z uživanjem alkohola, nikotina in kokaina, ki večkrat povečajo njegovo proizvodnjo. Zato uživanje alkohola, kajenje in uživanje drog omogoča, da človek doživi začasni občutek veselja in sreče, okrepljen umetno. A dejstvo je, da je vedno več takšnega "stimulansa" potreben za užitek in odpoved njegovega vnosa vodi v pojav "lomljivega" sindroma.

Serotonin

Hormon sreče, antidepresiv.

Ta snov deluje na središča možganske skorje in prispeva k nastanku optimizma, občutkov sreče, evforije, navdušenja po dosežkih. Aktivirajo se tudi centri, odgovorni za spomin, kognitivne sposobnosti. Učinek serotonina na receptorje hrbtenjače vodi do boljše koordinacije gibov, povečanega mišičnega tonusa.

Proizvodnja snovi v telesu se poveča z izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom, zato v jesensko-zimskem obdobju, ko so dnevi krajši in je osvetlitev večinoma umetna, ljudje pogosto doživijo sezonsko depresijo.

Kot veste, obstajajo sintetična antidepresiva. Njihovo delovanje temelji na umetnem zvišanju ravni hormonov-nevrotransmiterjev, kot so dopamin, norepinefrin, serotonin. Pri zdravljenju depresije in nevroze jih jemljemo dlje časa. Hkrati obstaja veliko tveganje za stranske učinke (učinki hormonskih snovi na srce, ledvice). Ob nepravilni uporabi se očesni tlak dvigne, duševne sposobnosti se poslabšajo, pojavijo se spolne motnje.

Video: Kako povečati proizvodnjo endorfina in serotonina v telesu

Oksitocin

Povečuje užitek v komunikaciji in intimnosti.

Proizvaja se v hipotalamusu. Ko je enkrat v krvi, se širi po celicah celega telesa. Ta hormon povečuje človekovo naklonjenost svojim ljubljenim, pa tudi željo po občutku njegovega v timu. Vesel je stisk roke prijatelja, ki mu zaupa. Za srečo otrok potrebuje mamo, da ga objame, boža po hrbtu, glavi. Masaža ima pomirjujoč učinek nanj..

Ta snov ima posebno vlogo v ženskem telesu. Povečanje ravni spodbuja začetek poroda, saj poveča kontraktilnost maternice. Zahvaljujoč oksitocinu mati občuti spoštovanje do svojega otroka, rojenega v agoniji, in takoj se umiri, ko zgrabi bradavico in izvleče prve porcije kolostruma. Torej materin hormon dobi do njega, vznikne obojestranska naklonjenost.

Ravni oksitocina se po stresu zvišajo. Zato ženska, čutijo krivdo po prepiru z ljubljeno osebo, poskušajo obnoviti odnose, občutiti nekdanjo bližino. Sprava jo pomirja, daje nove moči. Doživlja srečo.

Video: Oksitocin in njegova vloga v telesu

Adrenalin - antistresni hormon

Proizvaja se v času izjemne nevarnosti. Še več, človek se lahko v trenutku sprosti, pozabi na bolečino in strah, tvega zaradi svojega odrešenja. Njegov pulz se močno pospeši, to je prekrvavitev. Učenci se širijo, zato bolje vidi, sluh se poslabša.

Norepinefrin - hormon miru in spokojnosti

Nastane iz adrenalina in pomaga zniževati krvni tlak, lajša spazem in normalizira dihanje. Človek se umiri in njegovo razpoloženje se izboljša. Nastajanje hormona je olajšano s poslušanjem tihe prijetne glasbe, bivanjem v naravi, premišljevanjem o morski pokrajini. Manj norepinefrina, več adrenalina in tesnobe, povezane z njegovo prisotnostjo.

Vloga spolnih hormonov

Najpomembnejšo vlogo v telesu igrajo spolni hormoni estrogeni in testosteron, zaradi katerih se pri moških in ženskah pojavijo zunanje razlikovalne lastnosti. Te snovi nastajajo pri ljudeh obeh spolov. Toda v ženskem telesu je več desetkrat več estrogenov, v moškem telesu pa testosterona, kar razloži vedenje moških, njihovo fizično vzdržljivost, spolno aktivnost.

Estrogeni

Pri ženskah se po začetku pubertete v jajčnikih proizvajajo estrogeni. Če jih je dovolj, se deklica pravilno razvija, dojke se oblikujejo, povečajo se boki. Lepa figura, dobri lasje in koža, nežen glas dajejo veselje vsaki ženski. Zahvaljujoč estrogenu je spolno aktiven, lahko rodi otroke in vzbuja zanimanje pri moških..

Če je estrogena malo, se videz poslabša, telo hitro ostari, pojavijo se menstrualne motnje.

Nekatere ženske želijo podaljšati mladost, izboljšati spolnost, jemati sintetične estrogene in tvegati svoje zdravje. Hipestrogenizem povzroča neplodnost, pojav tumorjev spolovil in mlečnih žlez.

Testosteron

Prisotnost majhne količine moškega hormona v telesu ženske naredi samostojno, samozavestno v svojo pravilnost in edinstvenost. Hkrati "močna" ženska ostane krhka, nežna in lahko ranljiva..

Obstaja izraz: "Moški vladajo svetu, moški vladajo ženskam, ženskam pa hormoni." Ljubeč moški bo to upošteval in se bo sprijaznil z majhnimi "ženskimi slabostmi". Prevelik testosteron vodi do sprememb v videzu, glasu in značaju moškega tipa, je patologija, ki zahteva resno zdravljenje.

Drugi hormoni, potrebni za povečanje občutkov veselja in sreče

Lahko poimenujete druge hormonske snovi, ki lahko izboljšajo občutek ugodja in sreče:

  1. Vasopresin. Sodeluje pri uravnavanju vodno-solne bilance, od katere so neposredno odvisni stanje las in kože, prisotnost znakov zunanje privlačnosti in zdravja, prijetnega za oko.
  2. Acetilholin. Spodbuja razvoj ustvarjalnih sposobnosti, iznajdljivosti in spomina. Po njegovi zaslugi se človek lahko veseli in izkusi občutek ponosa in sreče, ko se spopade s težko nalogo. Pomaga ohranjati dostojanstvo, duševno ravnovesje.
  3. Melatonin je biološki regulator ritma. Normalizira nočni spanec in pomaga popolno sprostitev po napornem dnevu..
  4. Somatotropin je rastni hormon. Poveča elastičnost mišic, izboljša stanje sklepov, podaljša mladost. Pomembno je preprečiti njegovo preveliko odmerjanje v telesu, saj to povzroči patologijo, kot je gigantizem. Ob pomanjkanju hormona pri otroku lahko ostane pritlikavec.

Video: Datoteke X Kateri dejavniki vplivajo na proizvodnjo hormonov veselja

Kako povečati raven hormonov veselja v telesu in občutiti srečo

Nastane veliko zdravil, ki vsebujejo sintetične hormone sreče. Včasih je brez njih preprosto nemogoče. Izdelki na osnovi estrogena na primer pomagajo pri zdravljenju neplodnosti in tudi izboljšajo kakovost življenja z lajšanjem simptomov menopavze.

Vendar pa nikoli ne smemo pozabiti na škodljive učinke prevelikega odmerjanja. Obstajajo veliko varnejši načini za povečanje hormonov veselja in sreče v telesu in uživanje v življenju..

Vrednost pravilne prehrane

S hrano v telo vstopijo snovi, ki vsebujejo bodisi hormone bodisi hormone bodisi snovi, ki spodbujajo njihovo proizvodnjo. Okusna in zdrava hrana vedno izboljša razpoloženje. Na primer, da se znebite jesensko-zimske depresije, morate jesti temno čokolado, sadje (zlasti naslonjeno na banane, ananas, jabolka), piti kavo. Vsebujejo triptofan - esencialno aminokislino, ki sodeluje pri tvorbi serotonina, melatonina in drugih koristnih snovi. Triptofan najdemo tudi v živilih, kot so avokado, kokosi, fige, jagode, fižol.

Živila, ki jih morate uporabiti za povečanje hormonov veselja v telesu, vključujejo tudi paradižnik, kivi, oreščke, slive, jajca, meso, mleko. Vsi vemo, kako sladkarije, pečen, med in druge sladkarije ugodno vplivajo na razpoloženje..

Ob ugodju s hrano ne smemo pozabiti, da prenajedanje ni nič manj škodljivo kot pomanjkanje hormonov veselja. Oseba, ki poskuša zatreti zaničevanje s sladkarijami ali kolači, lahko razvije debelost. Krog se zapre: uživanje sladkarij izboljša razpoloženje, vendar pokvari figuro, kar doda izkušnje in stres.

Vadite stres

Morda je to najvarnejši in najbolj uporaben način za izboljšanje razpoloženja in doseganje sreče. Živahnost telesa in duha je neločljivo povezana. Že dolgo je znano, da če je občutek jeze in ogorčenja rahel, je koristno posekati drva, opraviti večje čiščenje ali se naložiti z drugim delom.

Dolg sprehod, telesna vadba, tek, so odličen način za odvrnitev od izkušenj. Poleg tega se vitamin D proizvaja v telesu med izpostavljanjem soncu, s čimer pospešuje sintezo hormonov sreče.

Vsebnost teh snovi v telesu se večkrat poveča, kar vam omogoča, da se počutite bolje in se spopadate z negativnimi čustvi.

Globok spanec

Spanje je najboljše zdravilo za vse bolezni, vključno z duševnimi travmami. Daje moč, korenito spremeni razpoloženje na bolje. Ni čudno, da je rečeno, da je "jutro modrejše od večera." V dobro spalni osebi se vsebnost serotonina, melatonina in drugih hormonov v telesu poveča, da se obnovi moč.

Najljubše dejavnosti

Duševna obremenitev, doseganje ciljev prav tako zahteva, da telo intenzivno proizvaja dopamin in druge hormonske snovi. Pridobitev moralnega (in materialnega) zadovoljstva za človeka ni nič manj pomembna kot druge življenjske radosti.

Spol in nosečnost

Spolno zadovoljstvo, eksplozija pozitivnih čustev, ki jih povzroča intimnost, kot nič drugega, spodbudijo proizvodnjo snovi, potrebnih za občutek ugodja, sreče in ljubezni. Raven spolnih hormonov, oksitocina, serotonina je v tem času nenavadno visoka.

Nič ne naredi ženske tako srečne kot občutek prihodnjega materinstva. Vse izkušnje se umaknejo v ozadje. Glavni cilj je ohraniti lastno zdravje in duševni mir, potreben za normalen razvoj otroka. V tem obdobju se močno spremeni hormonsko ozadje, poveča se proizvodnja snovi, potrebnih za ohranitev pozitivne naravnanosti. Nosečnost in ljubezen do otroka daje ženski takšno moč, ki ji omogoča, da preživi kakršne koli žalosti.

Če se želite počutiti mirneje, občutiti veselje do življenja in sreče, se morate potruditi, da izkusite ljubezen ljubljenih, spoštovanje drugih. Postaviti si je treba prave cilje in jih doseči.

Gumbi veselja. Kaj so hormoni sreče in kako jih upravljati?

Glavni viri dobrega razpoloženja in veselja so hormoni sreče. Z vplivanjem na njihovo raven v telesu lahko postanete resnično vesela oseba. Kako povečati količino teh hormonov? In zakaj je občutek stalne vedre sreče za človeka nevaren? O tem je "AiF - Krasnojarsk" povedala profesorica oddelka za medicinsko biologijo Sibirske zvezne univerze Olga Smirnova.

Kemija sreče

Hormon sreče ni ena snov. Obstajajo vsaj štirje: endorfin, dopamin, oksitocin, serotonin. Skupaj povzročajo tisti čustveni občutek ugodja, veselja, navala energije, drugi vdih, ki mu rečemo sreča.

Endorfin je hormon proti bolečinam. Najpogosteje se proizvaja v ekstremnih situacijah. Pri proizvodnji tega hormona ste sposobni česa, česar običajno ne zmorete. Na primer, v primeru požara dvignite zelo težek predmet, vzemite umirajočo osebo... Ekstremni ljubitelji proizvedejo veliko endorfinov: padalstvo, nevarno vožnjo itd..

Ljudje, ki se veliko naučijo, imajo dopamin, si prizadevajo za nekaj. A dobimo ga, ko se nagradimo, najpogosteje - jemo okusno. Če v izdelkih vsebuje tirozin, čutimo obilico veselja. Je v mesu, ribah. Nehote dvignemo razpoloženje. Poleg hrane kava spodbuja dopaminske receptorje in emisije..

Oksitocin je pritrdilni hormon. Veliko parov ga ima, kjer imata dober odnos, pa tudi prijatelje. Takšni ljudje so manj bolni s somatskimi boleznimi, nimajo ateroskleroze. Tudi živali dajejo občutek topline in naklonjenosti.

Serotinin je notranji antidepresiv. Odgovoren je za naše odlično razpoloženje, izvajanje in načrtovanje. Lahko ga prebudimo samostojno. Veliko je odvisno od razpoloženja. Ni čudno, da pravijo: biti bi vesel tega, kar imaš, in se ne pritoževati nad življenjem. Veliko staršev nam že od otroštva daje nizko samopodobo in s tem zmanjšuje količino serotonina, češ: "Miša je boljša od tebe", "Tega nisi mogel storiti" itd. Tako se kaže notranje nezadovoljstvo.

Kratkoročni učinek

Sprostitev hormonov daje zelo kratkoročni učinek: dobesedno minut. Kot da bi kupili novo stvar. Prve sekunde so občutek sreče, nato pa se umirimo. Ali kot potovanje. Prvi dan - evforija, polet, čustva. In naslednji dan se novi kraji zdijo običajni. To je normalno. Ker je nevarno, da je človek vedno v evforiji. Dejansko se sproščanje hormonov zgodi na podlagi stresa. Zaradi tega je avtonomni sistem moten, pojavijo se somatske bolezni.

A kljub temu lahko takšna čustva umetno sprožite. Na primer, oblikujte pozitivne navade. Vadba izzove sproščanje endorfinov. Le vredno je, da se ne vadite, ne pa tudi varčevati. Ko začutite, da vas čaka drugi veter, to pomeni, da je prišlo do porasta hormonov. Preteklost v prijetni družbi, okusna koristna hrana, sprehodi, zdrav spanec - vse to vpliva na razpoloženje in občutek sreče. Vsakdo lahko zdravo navado oblikuje v 45 dneh. V medicini ni hormonske terapije, edino, kar lahko svetujem jeseni in pozimi, je jemanje vitamina D.

Čustva vnaprej

Mnogi sanjajo o občutku tistih čustev, ki jih doživiš, ko se zaljubiš. Tako rekoč obdobje šopkov sladkarij. V tem času pride do ogromnega sproščanja endorfinov. Lahko jih tudi izzovejo. Na primer, skočite s padalom skupaj. Ali jahati konja. Prvič, komunikacija z živalmi je sproščanje oksitocina, doseganje zastavljenega cilja - dopamina in skrajna plus komunikacija z ljubljeno osebo - endorfinom. Moramo biti bolj pozorni drug do drugega. Ko se počutite ponosni na svojega partnerja, se sproščajo tudi hormoni.

Še enkrat ponavljam: naši receptorji naj počivajo in stalen občutek letenja in brenčanja ne bo vodil do nič dobrega. Torej je lahko odvisnost. Ljudje, ki uživajo droge, so nenehno na preži za občutkom sreče. Toda, ko so prejeli odmerek, se njihovi receptorji dolgo izčrpajo in okrevajo. In če se človek ne bi mogel ustaviti, potem potrebuje več, več in več. A učinka ne čuti več, saj si je "vnaprej vzel srečo." Novo se ni nabralo, izčrpava se. Ne govorim o nevarnosti predoziranja, nepredvidenih okoliščinah in še marsičem.

Serotonin - "hormon sreče" ali kako prenehati jesti moko in sladko

Deliti to:

Danes odprem serijo člankov o "hormonu sreče" - serotoninu. V okviru teh člankov bom pisal o:

  • razmerje serotonina in sladkarij
  • zdravljenje serotonina in migrene
  • serotonin in alkohol
  • serotonin in zdravljenje depresije

1. del. Zakaj si torej v težavnih časih želite sladkarij in kaj storiti

Začnimo z najpogostejšim vprašanjem: izkoriščanje tesnobnih misli in pogojev s sladkorno in drugo hrano, ki ima visok glikemični indeks (torej vsebuje veliko hitro dostopne glukoze).

Sladka hrana, ki se je ponavadi držimo, vključuje:

  • vse sladkarije
  • vsa sladka peciva (tudi brez sladkorja, na suho sadje, sirupi in druga sladila)
  • čokolada z vsebnostjo kakava manj kot 70%
  • sladka soda (tudi lahka vrsta s sladili)
  • marmelado in marmelado
  • sladoled - tudi surova hrana brez dodanega sladkorja
  • beli kruh in pecivo iz bele moke (mimogrede, kruh je lahko siv! Sivi rženi moki se doda samo siva, zaradi česar njena barva ni tako snežno bela)
  • testenine - celo polnozrnate
  • kaša (z izjemo ajde in kvinoje)
  • bel riž
  • "Napačni" smoothieji in sokovi - narejeni predvsem iz sadja in jagodičja
  • med in vsi sirupi
  • marshmallow (izdvojim ga ločeno, ker mnogi še vedno verjamejo v zgodbo, da so marshmallowi dobri za zdravje. Ni tako! Semene zelenjave vsebujejo ZELO veliko sladkorja, nič vlaknin in kakšna je njegova uporaba zame, ki poznam vso biokemijo hrane težko je reči)
  • krompir in koruza (predvsem izdelki iz koruzne moke)
  • suho sadje

Verjetno ste tudi opazili: ko se počutite slabo, vas NI pritegne lososova solata. Nočeš samo jesti.

Želite ravno sladko in škrobno hrano:

  • makaroni in ocvrt krompir,
  • čokoladno praženje
  • in žemljico.

Ni pomembno, kako se počutiš glede sladkega pred tem. Možno je, da ste bili do njega ravnodušni, vendar v obdobjih povečane tesnobe in stresa vas ne morejo prepoznati: ne morete se odtrgati od vse te škode, ne glede na to, kako zavestni ste človek.

Zase vem, da se, ko sem žalosten in osamljen, nenadoma spomnim, od kod imam čokolade in sladkarije, ki so jih iz Rusije prinesli "za otroke". Na primer, medtem ko sem bil zaprt v karanteni, sem se pošteno težko uprl sladicam, ki sem jih nehote kupil na letališču Šeremetjevo: veverica, čokoladni grilljaž, Kozinaki, medvedki na severu... Oh! Nostalgija lahko prevlada nad umom. Potem si na dan nakupa bonbonov konec februarja nisem mogel predstavljati, kaj me čaka čez nekaj tednov: sedeti zaklenjen s temi sladkarijami, v alarmu in brez priložnosti, da bi objel živega človeka...

Potem je moja neljubnost do sladkarij izginila.

Na naslednjem srečanju s terapevtom sem se pošalil: "Sergej, reši me sladkarij! To je nekakšna nočna mora! Ne razumem, kaj se dogaja. Zdi se, da je vse v redu, ampak jaz kot obseden človek pometam zaloge sladkarij v hiši. preteklo je šest let: ponavadi smo lahko imeli LETO sladkarije in jih nihče ni jedel. In tukaj. Ne vem, kaj se mi je zgodilo! "

"Torej se ne zgodi nič? Ali je to? Kaj se zdaj dogaja na svetu? Je vse tako kot prej?"

In potem me je zasijalo. No, seveda! Zakaj tega tudi sam nisem uganil? Konec koncev, da, zdaj se na svetu vse spreminja in tudi ko sedite doma, se zdi, v istem vzdušju, s svojo kožo še vedno čutite, da svet ni enak. Vsaj zdaj (Kaj se bo zgodilo naprej - ne vemo. Vendar, kot vedno!). In to pomeni, da naša tesnoba raste, in posledično se poveča hrepenenje po sladkarijah. Navsezadnje se ne moreš izolirati od celega sveta in reči: "V hiši sem. Še vedno imam vse: mir in tišino doma. Ne vidim ničesar, ničesar ne slišim."

Ja, v moji "hiši" je bilo še vedno vse isto - iste zavese in enako delo od doma. Tudi veliko sestankov in nalog, ampak. Zunaj okna je vladala nenavadna tišina. Bil je prvi teden karantene in ljudje skoraj nikoli niso zapustili hiše. Običajno kot danes (navijajo!) Avtomobili nenehno gredo mimo oken, mimoidoči gredo. Toda v tistem tednu uživanja sladkarij na ulici je bilo tako tiho, da se je slišalo le zavijanje vetra. Poskusite se pretvarjati, da se nič ne dogaja! Poskušajte pretentati svoje možgane! Hudiča da ne!

"Toda kaj ima vse to s serotoninom?" Vprašate. Najbolj neposredna!

Serotonin je nevrotransmiter, ki pošilja signale v naš živčni sistem in vpliva na:

  • naš apetit
  • razpoloženje
  • kakovost spanja
  • spomin
  • sposobnost učenja
  • spolna želja

To pomeni, da nam je serotonin izjemno potreben, da se počutimo odlično tako moralno kot fizično. Zato so ga ljudje poimenovali "hormon veselja".

Če je raven serotonina normalna, se boste počutili mirno,

pa tudi nalet navdušenja, želje po življenju in ustvarjanju. Serotonin tudi zmanjšuje apetit in tako prispeva k normalizaciji teže: in zato večina ljudi v stresnih situacijah začne jesti več, ne le sladkega in mokastega, ampak na splošno vse, kar pride na vrsto. Problematično zagozdenje - znano dejstvo.

Da bi serotonin deloval tako, kot bi moral, in bi bili hkrati mirni in srečni, potrebujete številne snovi, pa tudi njihovo pravilno medsebojno delovanje. In sicer:

Triptofan (esencialna aminokislina, ki jo lahko dobimo le iz hrane) je glavni material za proizvodnjo serotonina. Nadalje s pomočjo vitaminov B6 in B9 (folna kislina) iz triptofana dobimo serotonin. Poleg tega, če ima oseba pomanjkanje vitamina B3 (niacin), potem porabi ves triptofan za njegovo proizvodnjo, kar vodi v pomanjkanje serotonina.

Tu je pomembno opozoriti: rast inzulina zagotavlja »dostop« triptofanu do možganskih celic. In ravno rast inzulina daje verižno reakcijo: aktivacija insulina - aktivacija serotonina.

Triptofan se navadno kopiči v telesu, toda za AKTIVIRANJE serotonina potrebujemo natančno ENOSTAVNE HITRE ogljikove hidrate! To je, če ste žalostni, potem ne boste prihranili piščančjih prsi, bogatih s triptofanom. Za aktiviranje serotonina potrebujete porast inzulina! In zato vas privlači sladko in moko!

Tako smo ugotovili, zakaj v žalosti želite sladkarije in makarone. Zdaj pa ugotovimo, kaj storiti glede tega..

Prva možnost, najpreprostejša:

Lahko rečete: "No! Zdaj vem, zakaj me privlačijo sladkarije, in zato imam pravico! To je, vidite, čista biokemija mojega telesa. Zato mi velikodušno oprostite, vendar ne morem nehati in ne jesti tega desetega bombona "Biologija! Ničesar se ne da narediti!"

Ja lahko. Le posledice tega vedenja bodo tudi popolnoma vaše in nihče drug. In odvečni kilogrami, nahranjeni v obdobjih žalosti in hrepenenja. In slaba koža in prebavne težave, utrujenost in. veliko več take hrane daje. Tudi če preostanek časa pojeste solato s piščančjimi prsmi. Toda na splošno bi bili lahko rezultati vaših prizadevanj za ugotovitev solatnega preliva veliko boljši, če v svoji prehrani ne bi imeli vseh teh škodljivih, pomirjujočih psihičnih živil. Zato lahko preprosto preberete, kako lahko poleg uživanja sladkorja povečate serotonin, ne da bi pri tem škodili zdravju in telesu.

Druga možnost (priporočajo vodilni strokovnjaki :-) in jaz, tudi):

1. korak: v svojo prehrano vključite dovolj hrane s triptofanom

Tu je seznam živil, ki so z njimi najbogatejša (v padajočem zaporedju na 100 gramov izdelka):

  • živalski stranski proizvodi, predvsem srce
  • bučna semena
  • trdi sir (! - ne odnehajte se, če imate alergije, težave s kožo ali zaprtje)
  • sojin fižol
  • laneno seme
  • sezamova in sezamova pasta (tahini)
  • sončnična semena (olupljena)
  • pistacije
  • fazani :-)
  • kokoš
  • tuna
  • školjke
  • jetra, zlasti govedina in svinjina
  • jajca
  • Chia semena

Tu je pomembno opozoriti: čeprav so na seznamu rastlinski viri, si predstavljajte, da boste morali pojesti 100 gramov tega izdelka, da boste dobili dovolj triptofana (ali bolje - 200 gramov na dan!) In kakšna je verjetnost, da boste pojedli 200 gramov lanenih semen ali sezamova semena? Ali zmorete? Zato, žal, za vegane nimam prav dobrih novic: ogroženi ste zaradi vseh težav, povezanih s serotoninom. Da, dandanes lahko kupite odlične dodatke v kozarcih in celo beljakovine iz bučnih semen. A je prav, da jeste tako, da zagotovo potrebujete kozarčke s kapsulami poleg prehrane? Mislim, da se bo vsak odločil sam. Moja naloga je samo, da vam dam informacije za razmišljanje. Toda spustiva se na serotonin.

2. korak: Oskrbite se s hrano, bogato z vitaminom B3!

V nasprotnem primeru bo, kot je opisano zgoraj, šel ves triptofan v njegovo proizvodnjo. Toda njegovi glavni viri (v padajočem zaporedju vsebnosti vitamina na 100 gramov izdelka):

  • arašidi (lahko povzročijo hude alergije! - zato bolje izberite druge vire)
  • jetra (zlasti goveje in svinjske)
  • tuna
  • zajec
  • lososova riba
  • kokoš
  • puran
  • posušen paradižnik
  • skuša
  • ledvice
  • še ena riba
  • govedina in svinjina
  • Šampinjoni
  • rjavi riž
  • sezam
  • proso

Kot ste opazili, so z vitaminom B3 stvari približno enake in celo slabše kot pri triptofanu: njegova vsebnost v rastlinskih virih je zelo nizka. Na primer, rjavi riž je celo stopil na mizo, vendar 100 gramov predstavlja le 5 mg vitamina B3. Primerjajte z govejimi jetri: vsebuje 17 mg na 100 gramov. To je več kot 3-krat! Poleg tega je teža riža navedena v suhi obliki. Se pravi, da je tudi porcija riža impresivna.

3. korak: Zagotavljanje ustrezne folne kisline (vitamin B9)

Tu so njegovi glavni viri (po padajočem vrstnem redu glede vsebnosti vitamina na 100 gramov izdelka):

  • jetra, zlasti piščanca in govedina
  • Kvinoja
  • Jetra trsk
  • sojin fižol
  • ohrovt
  • brokoli
  • fižol
  • špinača
  • čičerika
  • koren peteršilja
  • laneno seme
  • sezam
  • cvetača
  • sončnična semena, olupljena
  • sprazh
  • solate

In tukaj je, kam iti na sprehod in vegani ter navadni državljani. In to je plus!

Zdaj, da aktiviramo vse to, moramo svojemu raznolikemu jedilniku dodati končni pridih, in sicer izzvati porast inzulina. In ne, to NI škodljivo, če se dela pametno. Mimogrede, vaš inzulin raste vsakič, ko jeste. Tudi če je piščančja prsa ali zrezek. Težave se začnejo, ko insulin prehitro raste. Na splošno zlata sredina, kot drugod.

Torej, kaj predlagam iz "zakonitih" načinov zvišanja insulina:

4. korak: dodajte zdrave hitre ogljikove hidrate v svojo prehrano

Sem spadajo naslednje jedi in hrana:

  • žitarice z dodano zelenjavo ali maslom
  • sadje, zlasti banane
  • suho sadje - bolje z oreščki, tako da inzulin ne raste prehitro
  • pečena korenska zelenjava z rastlinskim oljem, vključno s krompirjem, peso, korenčkom - celotna skrivnost, kot vedno, v količini
  • 50/50 sadni smoothie
  • pravilni "mlečni" smoothieji brez mleka z jagodami in sadjem (to naredim za svoje otroke kot sladico; recept je tukaj)

Ko boste naslednjič posegli po bombonih, pojejte banano ali kašo. Zaupaj mi! Učinek na psiho bo enak, le brez prigovarjanja.

In v zaključku tega dela o serotoninu - zadnjem reševalcu življenja: hrani, bogati s samim serotoninom

(vendar ne pozabite, da se brez vsega drugega v sistemu ne bo aktiviral, zato so še vedno pomembni SPLOŠNI ukrepi za spremembo prehrane, sicer bo učinek majhen in kratkotrajen):

  • orehi
  • ananas
  • banane
  • papaja
  • temna čokolada (več odstotkov kakava vsebuje, tem bolje!)
  • slive
  • paradižnik (!)
  • lešniki (lešniki)
  • datumi - še vedno se ne odnehajte: 5 kosov več kot dovolj
  • avokado (!)
  • grenivke
  • lubenica
  • mandljev

Doma imejte zaloge teh zdravih živil, ki vam lahko pomagajo pri vašem depresivnem razpoloženju brez negativnih posledic. Seveda pa ukrep nič ne škodi, zato vam ni treba jesti pol lubenice ali dvesto-gramskega pakiranja oreščkov hkrati. Mimogrede, za svoje stranke sem pogosto opazil: ko zavrnejo sladkarije, to "nesrečo" pogosto zataknejo z oreščki. Zdaj razumete, zakaj?

To je tako zapleteno in preprosto hkrati! So presenečeni?

In v naslednjem članku o serotoninu bom govoril o tem, kako težave z delovanjem serotonina vplivajo na migrene. Članek bo na mojem blogu objavljen čez teden dni, v četrtek, 23. aprila. Ne spreglejte!

P.S. V času pisanja že peti teden varno živim brez sladkarij. Na splošno brez njih ali drugih bonbonov ali testenin. Ne, nisem jih končal in niso končali. Presenetljivo (?) Mirno počivajo v kuhinjski omari, jaz pa jim. ne vleče več! Samo zato, ker sem se pravočasno spomnil na same ukrepe, o katerih sem vam povedal v tem članku, pa tudi na druge načine za ponovno vzpostavitev duševnega miru, ki jih bom delil v naslednjih člankih o serotoninu. Dejansko ga na srečo ne morejo uravnavati le hrana in antidepresivi.

Vir: Blog avtorja (nutricionist, nutricionist in certificirani terapevt funkcionalne medicine ter avtor priljubljenih prehranskih programov, Danska)